폼롤러 타바타로 전신 칼로리 탈탈탈 털어보아요🔥 중급 (Foam foller tabata)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!
오늘은 폼롤러를 활용한 10분 타바타 운동 준비해봤어요! :)
영상을 찍고나서 이틀째인데 엉덩이, 등 온몸에 알이 베갰어용ㅎㅎㅎ
또 급 추워진 날씨에 어떤 운동을 해도 쉽게 땀이 나질 않았는데
단 10분만에 땀이 !!! ㅎㅎ
저는 손발이 차가운 편인데 땀을 쫙 흘리고 나니 혈액순환도 되고 넘 좋더라구요 :)
모두들 개운하게 운동하시구 댓글로 후기도 남겨주세용!!
구독자분들도 하루의 시작, 또는 하루를 마무리하는 운동으로 해주시면
너무 좋을거 같아요 💛
오늘도 함께 해주셔서 정말 감사합니다 💛
[동작순서]
1. Side knee kick
2. Squat & Knee kick
3. Twist kick
4. Lunge & Twist
5. Front knee kick
6. Lunge & knee kick
7. Jumping squat
8. Elbow plank
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
#타바타 #층간소음없는운동 #폼롤러운동
🎵 Music by Epidemic sound
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
유튜브에서 이것 저것 많이 해 봤고
주변 누구에게도 체력이 안 딸리는 편인데 시간 대비 가장 힘들어요..
죽는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋ
24시간 중 단 10분이잖아요 !
여러분 당장 일어 나세요~~
보오람 차네요🤪🥵😱
맞습니다!!!💛단 10분!!!
모두 일어나서 함께 해주세용 💛
와... 이 영상을 눈으로만 보시는 분들 매트깔고 당장하세요. 수많은 타바타 10분 영상중에 젤 강력합니다ㅡ 단순히 층간소음만 유발하는 퐁당풍당 뛰는 타바타랑 비교 자체가 불가에요. 후덜덜덜
운동 제대로 되죠 달냥이님!!! ❤ 열심히 따라와주셔서 정말 감사드리고 수고 많으셨습니다 ❤
아니 진짜 빵느님, 저 진짜 요즘 요가 매트랑 안떨어져요. 시간 날때마다 하네요 진짜.. 어떡하실거에요. 그리고 지금 구독을 한게 후회가 되네요.내가 왜 안했을까.. 아참 여태까지 동영상 보고 따라하니까 제 바뀐 모습울보고 엄마랑 언니가 비결이 뭐녜요ㅋㅋㅋㅋ 사랑합니다.
앗 재경님!!! ㅎㅎㅎ 정말요!!!?🧡🧡
제가 무한 영광이네용🧡 넘 감사드려용 🧡🧡 !!!!
앞으로도 꾸준히 쭉 함께 해용 >
세상에 폼롤러 하나로도 이렇게 전신 근력+유산소 자극의 신세계를 보았네요! 빵느쌤 루틴 하나하나 효과만점으로 따라하고 있답니다!
폼롤러 사둔지 7년 동안 근막 마사지만 해왔는데 거의 죽부인 수준으로 사용했네요 저는 ㅋㅋ 덕분에 폼롤러의 순기능을 이제라도 알아서 너무 감사합니다!!
폼롤러가 효자에요! ㅎㅎ 근력에서부터 스트레칭, 마시지까지 🧡 ㅎㅎ
도움이 되셨다니 뿌듯합니당 ㅍ
이거 은근 빡세서 땀이 온 몸에 나네요. 추워서 몸 풀고 운동할 때 딱입니다. 앞으로 자주 할께요. 감사합니다.
네! 강도가 조금 있어요 💛 ㅎㅎ
잘 따라와주셔서 감사합니당 💛수고하셨어용!
운동 마무리 유산소로 너무 좋아요. 할때마다 좋아요. 누르고 싶은 기분 ㅎㅎ
꺄~ ㅎㅎ 감사합니다 수선님 ❤️
마지막 플랭크가 기다려지는 최고 난이도 타바타에요!!!
플랭크가 휴식이 되네요^^;;~~
10분타바타 쉽게 할 수 있을거라 생각하고 해봤는데...... 와!! 폼롤러 들고 하는게 이리 힘들줄이야~~ㅎㅎ
10분이지만 진짜 강력하네요👍💕
운동 잘했습니다!🙆♀️
폼롤러 들고 해서 팔근력에도 도움 많이 된답니다 💛 중심 잡기도 어려워져서 코어도 더 많이 활성화되구요 💛함께 운동해주셔서 감사해요 :)
타바타 영상 중에서 최고에요! 오늘은 10분만 더!! 열운동했어요~
소기구랑 타바타를 좋아하는 저에게 딱 필요한 운동이에요:) 영상감사합니다🥰 빵느쌤덕분에 홈트를 실강듣는거처럼 제대로 하고있어요☺️
앗정말요~?ㅎㅎ이 운동도 맘에 쏙 드시길 바랄게요 💛
홧팅입니당 💛💛
끝까지 따라했더니 땀이 줄줄나요! 선생님 운동 너무 알차고 재미있어요 감사합니다❤
감사합니다 💛
저도 땀이 줄줄났었어용! ㅎㅎ 이 날씨에 :)
좋은 밤 되세용 💛
엉엉 너무 힘든데 뿌듯한데 너무 더워요... 사랑해요 빵느님... 폼롤러 있으니 팔도 자극가고 온 몸 그냥 땀 줄줄...
맞아용 팔도 같이 힘들어요! 으으!ㅎㅎ
너무 수고하셨어용🧡
다른건 안해봐서 잘 모르지만 폼플러는 빵느님 영상이 최고에요!
꺄아 정말요!! ㅎㅎ 감사합니다아 💛💛
쌤 영상으로 홈트한지 6개월차인데, 요 영상은 오늘 또 첨이네요~ 아직도 못해본 프로그램이 이렇게나 많다는^^ 오늘은 폼롤러데이~ 필라테스 했고, 요거 했고, 이제 폼롤러 스트레칭하러 갑니당 ㅎㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요!!~~
쮸님도 행복한 주말 보내세용❤️
오늘은 마지막 플랭크만 5번 반복해서 운동마무리 했습니다. 땀뚝뚝. 코어힘빡~!!
흐뭇하게 운동 끝냅니다. 감사합니다🥰
수고하셨습니당🧡 마지막 플랭크로 코어 힘빡! 🧡ㅎㅎ
좋은 하루 보내세요 :)
빵느샘 화이팅 수고하셨습니다 유익한 영상을 올려주시고 배려해 주심에 감사드립니다 좋은날 포근한 시간되세여 화이팅
제가 더 감사드리죵 💛💛 !!!!
좋은 하루 보내세용 💛
마지막 플랭크자세에서.....땀이 뚝뚝뚝 떨어지네요 ㄷㄷ👏👏
수고 넘 많으셨어용💛💛
월요일은 폼룰러타바타로 10분 강도높은 운동으로 시작했어요~~~^-^ 폼룰러타바타!!^^;; 감사합니다~~~
전신스트레칭 후 폼룰러타바타로 운동마무리합니다!!!^---^
타바타 시리즈 연달아 하는중인데 죽기직전임 필라테스 못가서 홈트하는데 홈트너무좋아졌어용💝💝
아피치님이닷!!! 🧡 ㅎㅎ 홈트가 좋아지셨다니...환영합니다 🧡
월요일~~~^-^한 주 시작은 월요일 시퀀스로. 힘들지만 재미있는 폼룰러운동이에요~~!!
요 루틴 폼롤러 필라테스 하고 나서 마무리로 해주면 너무 개운하고 힘들고 기분 너무 좋아져요 ㅎㅎㅎㅎ 홈트 많이 하는데 빵느님 홈트는 깔끔하고 군더더기없이 집중 잘 돼서 넘 좋아요. 요즘 제 최애 채널이에요♥️👍🏻
우와 ❤️ 감사합니다 수선님!!!! 앞으로도 쭈욱 함께 열운해용 ㅎㅎ
음성도 좋고 수업도 잘하셔서 꼭 챙겨보고 있습니다!
감사합니다 선생님 🧡
대박대박 가성비대박 운동입니다!!!!👍👍👍👍
ㅎㅎ 네네 맞아요!!! 💛
자극도 대박이죵 💛
좋은 영상 매일 잘 보고 있습니다!! 정말 감사해요;) 덕분에 운동을 시작했습니다 ㅋㅋ 폼롤러를 사용한 다른 운동 영상도 나중에 더 부탁드려요!!
네! 알겠습니다 💛💛 폼롤러 사용한 운동 여러개 있는데..두개만 간추려서 아래에 링크 걸어드릴게요!
+앞으로도 올릴 예정이에용 ㅎㅎ
폼롤러1 : ruclips.net/video/_3B1b45rux0/видео.html
폼롤러2 : ruclips.net/video/-1jODIZhLww/видео.html
@@bbangneu 감사합니다👍🏻👍🏻 매일 매일 시청할게요! ;)
ㅎㅎ 마지막 플랭크가 휴식이라는 댓글에 완전 공감해요..어우 좋다~~~~
ㅎㅎ저두 공감공감~🧡
수고많으셨어용!!! ^-^
새로운 영상 감사합니다~방금 따라 해봤더니 땀이 많이 나네요~ 빵느님 영상보고 운동한지 8개월이 되었습니다. 스쿼트 천천히 할때는 괜찮은데 움직이면서 하니 자세가 자꾸 흐트러지네요~몇번 반복하다보면 좋아지겠죠~ 매번 올려주는 강의 정말 감동입니다^^
저도 하고나서 이 날씨에 이 땀...실화...했답니다 ㅋㅋ💛
동작이 익숙해지면 점핑스쿼트도 많이 흔들리지 않고 하실 수 있을거에요! 홧팅입니당 💛
목요일^^ 우와!!최고의 타바타에요!! 너무 힘드네요^^;; 플랭크가 휴식이 되는 운동이네요^^~~
ㅎㅎ너무나 공감해요...!!플랭크가 이렇게 그리웠던적이 있었나 싶어요..ㅎㅎ🧡
운동이 바뀌니까 자극이 다르네요.. 개운 했습니다. 감사합니다..^^
맞아요! 매일 하던 운동의 자극이 안올때.. 지루할때 바꿔주면 또 다른 자극이 온답니당 🧡
영상 봐주셔서 감사합니당 🧡
짧지만 알찬 운동!! 다 하고나니 구석구석 자극 되고 너무 개운해요~
비지엠도 신나고 넘 좋아용💜🧡❤👍
비지엠 고르는데 정말 고민 많이 하는데ㅎㅎ 좋다고 해주셔서 감사드려용 💛
역시 운동할 때 노래도 한 몫 하는거 같아요! ㅎㅎ
쌤
이뻐이뻐요. 완전 밝아서 이쁜게 다 티 나요
진작에 살 걸 그랫어요. ㅎㅎ
소고구 가지고 타바타하니까 신선하네요
요즘은 타바타만 계속 돌려보기해요
후 녹음하니까 더 좋아요. 쌤도 덜. 힘드신거 같고...
소도구 타바타 앞으로 더 올려 주세요
추운데 몸 조심하시고 감사합니다
글고 언제 직접 뵈면 저 밥 사주세요
매일 조회수 올려드리면서 광고도 끝까지 보고 쌤의 광펜이니까요 ㅎㅎㅎ
진호님!!조명을 얼마나 큰걸 샀는지 몰라요! 💛
보시면 아마 놀라실거에요...ㅎㅎ !!
어제부터 갑자기 넘 추워져서 패딩을 후다닥 꺼냈답니당 ㅠㅠㅎㅎ
진호님도 따뜻하게 잘 챙겨입으시고 감기조심하세요!
정말 기회가 닿아서 직접 얼굴 뵐 날이 온다면 맛있는거 사드릴게요 💛ㅎㅎ
항상 응원해주셔서 감사해용 >.
오늘 이거랑 전신 50분 했어요 ㅎㅎ 아침에 일어나자 마자!!!! 빵느 언니 최곳♡♡
우와! 이거 하구 50분운동까지!!! ❤️ 엄청 부지런하세용 ❤️ 최고!!
빵느쌤 영상 보면서 운동 시작한 초반에 한 번 따라 했다가 이건 세상에서 제일 힘든 거라면서 묵혀뒀다가 오늘 다시 했는데 진짜 여전히 힘드네요. 위에 댓글처럼 내일은 2세트 해봐야겠어요 ㅎㅎ 아니 어떻게 이렇게 루틴을 효과적으로 잘 짜시는지... 오늘도 감사합니다!
하체운동도 하지만 폼롤러도 들고 있어서 팔 운동도 엄청 되죠 ㅎㅎ 좋아해주셔서 너무 감사합니당 ❤️
오늘 저녁운동은 이거다요!!!🤩💪
저녁운동 당첨😊 ㅎㅎ 감사합니다!!!
쌤 저 요고하고잇는사이에 덧글 남겨주셨네요 넘나 감동 👍👍 오늘 아침에 추워서 운동하루쉬까 그러다가 모닝스트레칭따라하구 여기넘어왔어요 땀이 진짜 쉴세없이 흘러용 사실 플랭크할때 너무 힘드러서 물먹으러 가따왔어요 올해 안에 쌤 프로그램덕분에 예쁘고 건강한 몸 만들었음 좋겠어요 ㅎ 예쁜하루보내세요💚
아침 운동으로 해주셨군요 💛
찡찡님도 오늘 예~~쁜 하루 보내세용 >.
금요일. 폼룰러 타바타! 뿌듯함을 가지고 도전도전^^;; 플랭크에서 편안한 호흡과 휴식을 했어요^^;;
화요일~ 이른 아침운동으로 업로드된 하체운동 이후 타바타했는데....런지트위스트부터 힘들기시작. 플랭크때는 갯수를 못 채우겠우겠어요^^;;; 최고의 타바타에요!!
화요일^--^ 우왕~~~~~ 감사감사해요^^;;;;; 폼룰러타바타 기대 그 이상의 이상입니다. 쌀쌀해진 날씨인데도 한여름에 운동한것같아요~~~ 영상 감사합니다. 선생님의 건강하게 날씬한 몸이 너무 멋져요!!!썸네일도 아름다우세용^^;~
평화밥상님을 위한 폼롤러 영상이었어용 💛
함께 운동해주셔서 감사합니당 💛💛
@@bbangneu ^---^ 너무 영광입니다. 뿌듯함과 책임감을 가지고 꾸준히 따라하도록 할게요!!!~ 감사합니다*^-^*
빵느쌤의 폼롤러 올인원 소식에 설레서 두근두근하는 마음으로 오늘 아침 공복 유산소로 30분 고강도 유산소 다음에 오랜만에 폼롤러 유산소를 꺼내서 했어요. 오늘 컨디션이 별로였는데 개운하게 땀 잘 냈습니다. 날씨가 갑자기 차가워지는데 감기도 조심하시고요! 오늘도 감사합니다 🙇♀️🙇♀️🙇♀️💕♥️💕♥️
꺄~감사합니다 ❤️
오늘 날씨가 정말 춥던데..단단히 챙겨입으시구 Dusty님도 감기 조심하세요 ❤️
10분영상 많이 해 봤지만 최고의 영상이에요!!!!!
좋아해주셔서 넘 감사해용 평화밥상님 ❤️ ❤️
@@bbangneu 폼롤러타바타하고 나면 다른 운동보다 근육통이 더 있어요^^;;
빵느님이랑 5개월이상 운동했나봐요 제 일생일대의 기적이라고 볼수있죠ㅋㅋㅋ
근력도 생기고 벌어진 흉곽도 모아지고 뱃살도 빠지고 쫌 예뻐지는중*^^*
앞으로 추워져도게으름피우지않고 운동 이어갈수 있도록 자꾸자꾸 재미난 운동 올려주세요~ 감사해요
네네! ㅎㅎ
요즘 날씨가 추워져서 운동을 살~짝 멀리하게 되죵 ㅎㅎ !!
제가 더 재미난 운동 많이 올려드릴게용 💛 꾸준히 운동 해주셔서 감사드려요! 💛
빵느님~^^♡
마의 점핑스쿼트~~ 는 언제해도 힘드네요. 근데 그만큼 운동량 짱이라 넘 좋아요👍👍👍🥰
매주3회는 꼭 이운동 하려고 합니다.
꾸준히 할 수 있게 빵느님 좋은기 나눠주세요~^^
날씨 많이 추워요. 감기조심. 코로나조심하시길 바래요.😊
점핑스쿼트에서 급! 더 힘들어지죠 ㅎㅎ!!!
좋은 기~~~많이 드릴게요 💕💕💕 헤헤 행복님도 항상 건강 유의하세용 💕
@@bbangneu 빵느님 감동이에요~~🙆♀️❤❤❤
감사합니다~^^🥰
와...찐하게 잘 했어요. 폼롤러 들고있는게 넘 힘들었지만 ㅋㅋㅋㅋ정말 알차게 했습니다!
폼롤러를 들고 해서 하체 뿐만 아니라 팔뚝에도 자극이 엄청 났을 거에용 💛
수고많으셨어요 :)
와 10분 운동 했는데 땀 줄줄 나네요 좋은 영상 감사합니다 :)
맞아요! ㅎㅎ 아주 개~운한 운동이 되셨길 바랄게용 💛💛
선생님 늘 좋은 영상 감사합니다! 덕분에 몸이 많이 건강해졌어요 ❤️
저도 감사해용 💛 좋은 하루 보내세용 :)
요새 빵느쌤 업뎃 자주되서죠아용🧡
ㅎㅎ 기다려주셔서 감사해용 💛
와 아침 공복으로 했는데 짧은 시간에 땀이 나요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 😊
수고하셨어요!❤️
와! 빵느님 신상영상이다 💖
ㅎㅎ 달싸리님~~~💛
기다려주셔서 감사해용! 꼭 따라해보세용 💛
폼롤러 타바타는 첨 보는데용 +.+
역시 빵느님 클라스가 레젼드 !!!!
퇴근하고 예약이요👏🏻👏🏻 좋은 강의 넘넘 감쟈합니다아아 💖💖💖
감사해용 💛💛 직접 뵙지도 못했는데..목소리가 막 들리는거 같아요 💛ㅎㅎㅎㅎ
시간 내셔서 꼭 따라해보세용 자극이 최고에용! ㅎㅎ
@@bbangneu 자극이 뭔가 아프고 힘든거에서 이겨낼 수 있는 시원한 단계로 아주 조금 넘어왔어요 ㅎㅎ 정말 아주 조금 ㅋㅋ 덕분이에요 👍🏻👍🏻 바람 넘 마니불고 추우니 건강 꼭 유의하세요 빵느님. 따뜻한 저녁 보내세요오❤️❤️😊😊
@@soultree5295 ㅎㅎ 운동능력이 조금 좋아지셨다고 이해하면 되겠쬬?!! ㅎㅎ ❤️
열심히 매일 출석해서 운동해주신 덕분이에용 ❤️
꿀잠 주무세용!!! >.< soul tree님!!
십분인데 운동량 엄청납니다 굿굿 !!!!
ㅎㅎ가성비 좋은 운동이에요>.
타바타로 활용 땀 시원하게 흘리고 가용^^
좋아요💛💛오늘도 행복한 하루 보내세요 ^_^
안그래도 빵느님 영상보고 운동중~잠시 쉬고 있었는데 새 운동영상 올라왔네요^^ 바로 따라합니다👍😍😘
수미님 감사합니당 💛💛
오늘도 활기찬 하루 보내세요 :)!!
요쯤 빵느쌤 영상으로 운동하는 재미에 들렸어요>
폼롤러 하나를 든것만으로 팔에 힘이 진짜 많이 들어가용! 저도 이 시퀀스로 운동하고 힙이랑 팔에 근육통이... 🧡수고 넘 많으셨어용 🧡 🧡
월요일 소도구 완료!
빵느쌤덕에 성공적인 다요트와 탄탄한 몸을 가지게되었어요-!!
소도구 재생목록 생긴후로 소도구를 하나씩사모으다보니 소도구 매니아가 되었답니다 ㅎㅎㅎ
매일해도 질리지않게 재생목록 업뎃 꾸준히 해주시고ㅜㅜ 오른쪽왼쪽 반대로 해주시는 섬세함에 따라하기도 편하고 증말 빵느쌤의 이런 세심한 배려는 독보적이에요
잘 보고 따라하고있으니 앞으로도 좋은 영상마니마니 부탁드려요-!!!
짱찌니님💛
좋은 말씀 진심으로 감사합니당 💛!! 아침에 댓글보고 기분이 업업💛 ㅎㅎ
찌니님도 행복한 하루 보내세용 💛
새영상 올라왔네요~팔이 부러져서 요새 운동 못하구 있어요ㅠㅠ빨리 회복해서 빵느님 영상 따라하구 싶어요~
에고고 ㅠㅠ
쾌차하시구! 건강한 모습으로 다시 열운해용 저희💛
기다릴게용~~~ 💛
우와 오늘은 요걸로 달려보겠습니당ㅎㅎ 상급 운동도 부탁드려요!!! 빡세게 해보고싶어요🥰
네 영상 보시고 재밌게 잘 따라와주세요 💛 !!
무척힘드네요 빵느님최고
감사합니다 미선님 :) !!
오늘도 좋은 하루 보내세용 💛
앗 효과좋은거같아용💪💪
감사합니다앙 💛
와ㅠㅠ 폼롤러 하나 들었다고 엄청 운동돼요ㄷㄷㄷ 오늘도 좋은 영상 감사합니다💕
맞아용 ㅠ_ㅠ 폼롤러 하나 들었다구....!!!!
넘넘 수고많으셨어용 💛💛
팔힘이 없어서 폼롤러 하나 들었다고 되게 힘드네용 ㅠㅠ 샘 늘 리스펙입니당
그쵸 폼롤러 들고 해서 팔운동도 엄청 된답니당 🧡🧡
수요일운동. 폼룰러 타바타로 시작했어요. 점핑스쿼트가 굉장히 힘드네요!!!~~ 운동효과가 땀으로 증명이 되네요!!
점핑스쿼트가 정말 힘들죠 ㅎㅎ!!! 수고하셨습니다 :)
10분이 이렇게 길게 느껴질줄이야ㄷㄷ
심박수 170찍었어요 처음이에요ㅜㅜ
ㅎㅎ 맞아요!!!10분만에 이런 짧고 강력한 운동 💛
수고많으셨어용!!
은근 폼롤러 이용운동이.. 만만치 않아요~^^
맞아요! 폼롤러 하나 들었다구 훨씬 힘들더라구요 ㅎㅎ 💛
우와 새로운영상❤️❤️ 감사해요오 ღ 2년전쯤 빵느쌤이 올려주신 폼롤러 상체, 하체 마사지를 통해 쌤 알게됐어요오 ღ 자세 잘 잡을 수 있도록 친절히 설명 해 주셔서 감사해용 ❤︎ 그리고 이 자세 하면 어디 자극되고 어디 운동되는지 알려주시는것두 정말 조아요 !! 필라테스 강습 실제로 받는 느낌 나요 ฅ^._.^ฅ 영상 잘 보구 이써요오 감사합니당 ❤︎
헉 2년동안 저와 함께 해주신건가요~?💛ㅎㅎ
넘 감사해용 :)!!!!
앞으로도 꾸준히 열운 함께 해주시고 영상 보시다가 궁금한 점은 댓글로 남겨주세용 💛
언니 업뎃하셨네욤^^
왕팬입니다.♥♥♥♥
효은님 감사해용 💛💛 꾸벅꾸벅 ㅎㅎ
좋은 하루 보내세용 💛
수요일^--^ 플랭크가 휴식이 되는 폼룰러타바타로 운동시작했어요~~~^^!!
낼 공복운동으로 하겠숩니다아💜
완전 강추합니당 💛💛
만족스러운 운동이 되시길 바랄게요!! 💛
@@bbangneu 짧고 굵었어요...
쉬워보였는데 따라해보니 보통 힘든 운동이 아니네요.... 💦 숨 헐떡이며 댓글 달아요 빵느님😖 런지할 때 무릎이 아픈데 어떻게 해야 무릎이 덜 아플까요? 무릎이 발끝 앞으로 넘어오지 않도록 하는데도 아파요ㅠㅠㅠ 빵느님 하체 운동에 스쿼트가 들어간 운동들이 조금 있는데 다음에 기회가 된다면 스쿼트 제대로하는 방법에 대한 영상도 올려주심 좋겠어요!!! 스쿼트할 때마다 뒤로 넘어갈 것 같아서 제대로 못 하거든요🤑
수고많으셨어용 💛!!
런지자세를 제가 직접 보지 못해서 원인을 콕 찝을 수 없지만
하중이 앞쪽 지지하는 발의 뒤꿈치에 실려야 하는데 무릎에 하중이 실렸을 경우 아플 수 있어요! 무릎이 너무 앞으로 밀려있지 않은지 그 부분을 체크 해주시면 좋을거 같아요 :)
스쿼트나 런지 모두 무릎을 먼저 구부려 내려가는 것이 아니라 골반아래 고관절을 접고 고관절의 lead하에 무릎이 접혀지면서 내려가야 무릎부상이 없어용 :)!!
후에 영상으로 자세하게 풀어보도록 할게요!
11/24 2세트 완료했습니다!
다 하고 나니까 땀이 뚝뚝 떨어져서 다음 운동 전에 세수하고 왔어여 대박... 저도 낼 알베기겠네용 감사합니다!
11/30 1세트 완료했습니다~ 감사해용 !
12/7 1세트 완료했습니다 감사합니당!
ㅎㅎ수고 넘 많으셨어용 💛
저도 이 운동하고 팔이고 등이고 엉덩이고 나 어제 운동했따!!!! 느낌 낭낭하게 근육통 왔었던 기억이 ㅎㅎㅎㅎ
새로운 운동 영상이네용🤎
요것도 1시간 시퀀스에 업뎃 해주세요옹
저같은 귀차니즘은 운동 영상 하나하나 고르는 것보다 1시간 스퀀스 요일별로 따라하는 게 최고더라구요🥐 요즘은 댓글을 안 달지만 주5일은 꾸준히 하고 있어용! 영상 감사해요 빵느쌤
양갱님💛 월요일 소도구 시리즈에 포함해두었답니다 ㅎㅎ!!
금요일^--^ 한 주의 운동시작은 폼룰러타바타로 했어요^-^~~ 에효~~ 땀이^^ 그래도 보람찬 10분이었어요~~!!
점핑 스쿼트때가 제일 고비인 듯 해요^^;;
플랭크에서 숨고르기를 하네요^^
와 이것도 힘드네 좋다!!!!
홧팅이에용 💛 💛
@@bbangneu 만만하게 보다가
스쿼트때문에 바벨들고 하는줄 알았습니다
선생님 이거 하루하고 다음날 근육통때문에 계단 내려갈때 주저앉을뻔 했어요ㅠㅠㅠ 하체 운동 열심히 해야겠네요ㅠ_ㅠ
근육통에 힘드셨겠어용ㅠㅠ 스트레칭도 해주시면 근육통 완화에 도움되실거에요 :) 아래 링크 걸어드릴게요 💛
스트레칭 : ruclips.net/video/u_y5nIot4KQ/видео.html
빵느님 덕분에 집에서 열심히 운동할 수 있어요 너무 감사해요🤍 8분 타바타는 아무리 해도 막판에 죽을 것 같아서 제대로 해본 적이 없는데 이건 오늘 이틀 찬데 끝까지 했어요!! 근데 바로 팔이랑 다리랑 군데군데 바로 알 배겨서 아파죽겠어요😂😵 혹시 마지막 플랭크 자세를 더 잘하고 싶은데 기본 동작 시리즈(?)로 플랭크 자세하게 다뤄주실 수 있을까요?
아! 자세하게 플랭크 동작을 설명하는거 말씀하시죠~?
후에 촬영해보도록 할게요 🧡
@@bbangneu 네 맞아요 감사합니다 기다릴게요🤍
넘 재밌어요
감사합니다 :)
목요일. 타바타 중 최고의 강도를 자랑합니다. 댓글조차 손이 떨릴정도에요^^;;~
대박 10분💦💦💦
그쵸ㅎㅎ 10분만에 탈탈탈!!!! 💛
수고많으셨어용 :)
빵느님~~~♡고마워요
저도 감사해용 💛💛
완료에요!
수고하셨습니다아 💛
목요일^--^ 타바타로 열운동시작했어요 마지막 플랭크자세기 휴식이 되는 타바타에요ㅡㅡ
ㅎㅎ 그 어려운 플랭크가 휴식느낌 ㅎㅎ 저도 동감이용 💛
빵느쌤 런지할때마다 오른쪽무릎관절이 뚝뚝소리가 나고 소리날때마다 뼈엇갈리는느낌? (아프진않아요)이 나는데 근력이부족해서일까요? ㅠㅠ 이럴때 그냥하는게좋은지 런지는 건너뛰는게좋을지 궁금해요
그런 경우 런지 동작은 제외하고 다른 가능한 동작들로만 따라와주세요 :) 🧡
유튜브에 있는 폼롤러 운동을 다 따라해보려고 하는데 EVA인가요 EPP인가요??90cm로 사려고 하는데 가성비 좋은거 추천해주시면 감사하겠습니다^^
epp제품이구요 길이는 91센치입니다 :)
빵느공쥬님..워너비 몸매 .부럽규..또 반성만해요 ㅠ저질체력 ㅠㅠ에휴
보영님!! 💛 배경음악도 신나고 좋으니까 일단 영상 키고
보영님 속도대로 따라해보세용 💛 무조건 똑같이 해야지!하는 부담 가지지 마시구용:)
함께 해요 보영님 💛
@@bbangneu 셈..너무감사해요
샘~~ 혹시 지금입은 바지 사이즈가 어떻게 되나요? 이뻐서 따라사고 싶어요 ㅎㅎ
젝시믹스 제품이구 S사이즈 구매했어요 💛💛
샘 제가 가지고있는 폼롤러는 영상에 나온거에 절반 길이밖에 안돼는데 길이가 긴걸로 새로 사야될까요?? ㅜㅜ
짧은길이로 해당 운동은 할 수있는데 제가 아무래도 긴 폼롤러를 사용해서 프로그램을 구성했다보니 다른 폼롤러 영상 중 몇가지는 짧은 폼롤러로는 함께 하지 못하는 동작들이 있을거 같아요! ㅠㅠ 그 부분은 넘기시고 따라오시거나 앞으로 롤러운동을 계속 하실거라면 긴폼롤러도 하나 구매하시는거 나쁘지 않을거 같아요🧡:)
@@bbangneu친절한 답글 감사합니다 ㅎㅎ조만간 긴 폼롤러 하나 장만 해야겠어요
4번은 자세를 유지하는게 힘드네요.. 이것도 코어가 약해서 그런가요.. 다리힘은 자신 있는데..‐-;
아무래도 런지 자세에서 하체와 복부힘으로 하지를 고정하고 가슴에서 회전이 일어나야 하는데 골반의 불균형이나.. 잡아두는 코어힘이 부족하면 흔들거릴 수 있어요! 너무 힘드시면 폼롤러를 수직으로 옆에 세워두고 짚고(의자처럼 활용) 트위스트 하시는걸 추천해요 :)
빵느님 작년여름정도에 유산소 중급이였나?? 그 영상 비공개되었는데 다시 볼수 없나요 ㅜ.ㅜ? 그거 보고 살 많이빼서 다시하려했더니 비공개되었네요
호영님! 혹시 아래 초급 유산소 영상이었나요?? 재촬영해서 업로드했어용! ^-^
ruclips.net/video/_Lq5k2IdkT8/видео.html
@@bbangneu 맞아욘!!! 감사합니다 ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡❤️
쌤 폼 은 울퉁 불퉁한 폼으로 구매해서
쌤영상 두개 정도 따라하다
영혼까지 털렸는대
폼 을 잘못 산건가요~~?
쌤과 같은걸 살까하다 울퉁불퉁한게
딱딱하니 좋아보이기도해서
비싸게 주고삿는대 ㅠㅠ
아니요! 울퉁불퉁하면 마사지할 때 불편하긴 해도 이렇게 들고 하는 동작에서는 문제가 없어용 맞게 살 사신거 같아요 ^-^!!
처음이라 조금 힘드셨을거구 하시다보면 점점 익숙해지실거에요 💛
딱딱한 폼롤러로 했더니 엘보우 플랭크할때 정강이 아파죽을뻔했네요ㅋㄱㅋ
ㅎㅎ 앗 저도 딱딱한재질이긴 한데! 처음엔 동작이 익숙하지 않아서 정강이가 좀 아프실 수도 있어용!
동작을 잘 해주셨는데도 아프시다면 해당 동작은 폼롤러 없이 버텨주세요 💛
운동 같이 해주셔서 감사합니다 💛
아 그건.. 코어에 힘을 안 주시고 다리로 버텨서 그래요! 배에 힘 주시면 그만큼 다리로 힘이 덜 가기 때문에 안 아프실 거네요.
지나던 과객이 잠시 훈수 둡니다 ㅎㅎ
@@슈리-h5h ㅎㅎ 네 맞아용 ! 슈리님 말씀대로 무게중심 배분을 하체쪽이 아닌 상체, 복부쪽으로 이~동 해주시면 굿굿 💛
2020.12.26 두번째루틴. 폼롤러없이 해도 될듯. 하체와 코어가 집중적으로 털리고 숨참
네 폼롤러 없이도 가능한 루틴이랍니당 💛
목요일^^~ 휴일앞두고 강도높은 타바타로 운동시작했어요. 마지막 플랭크에서 음악소리가 들리더라구요^^;;;
우왓 ㅎㅎ 운동에 넘 집중해서 음악소리가 안들리셨다가 끝날때쯤 들리셨나봐요 그쵸 ? ❤️ㅎㅎ
평화밥상님 감사합니다 ❤️
오랜만에빵느님운동했는데지금땀이땀이ㅋ전이렇게개운하게땀흘리는게너무좋아요요즘코르나가서울에는심각하던데조심하세요
네 미애님도 항상 건강 유의하세용 💛💛
하 숨차....
수고많으셨어용🧡
@@bbangneu 운동넘좋아요,,, 센터가서 운동하는 느낌이었어요!!!!
ㅅ..산소..부족..
무리하지 마시구 재밌게 따라와주세요 ❤️