빵느님! 항상 양질의 영상 열심히 따라하고 있습니당! 차분하고 자세하게 동작 하나하나 설명해주시는 점이 참 좋은 것 같아요 :D 덕분에 더 자주 폼롤러 깔고 운동 챙겨하게 돼요. 정말 감사해요 ♥ 이 영상도 오늘 따라해보니 겨드랑이쪽에 힘이 들어가던데 혹시 이 동작들이 하부 승모근 강화에도 도움이 될까요? 잘은 모르지만 하부 승모근을 강화해야 미운 상승모근이 사라진다고 주워들었오요.. 워낙 승모근이 긴장되고 어깨도 올라가있고 그런 편이라 ㅠㅠ 도움이 되는 동작이었으면 좋겠어서 여쭤봐용:D 언젠가 어깨 안정화에 좋은 영상도 한번 올려주시면 좋을 것 같아요ㅎ_ㅎ 참 빵느님 구독자도 금방 늘어나지싶어요! 영상 퀄리티가 +_+! 오만 십만 돌파하셔서 대성하세용!ㅎㅎㅎ
핑구님❤네네 맞아요!겨드랑이 조이는 느낌을 정확하게 찾으셨군요💚👍하부승모근도 물론 강화가 되구요!!좀더 중,하부승모근에 집중된 운동을 원하신다면 다른 영상을 하나 더 추천드릴게요!(아래에 링크걸어드릴게요)그리구 어깨안정화영상은 예전에 올려드린 영상이 있어서 해당영상도 링크 걸어드릴게요❤ - 어깨 안정화 영상: ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html - 중, 하부 승모근 집중 영상: ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
10/10 토요일 필라테스 마쳤습니다! 스완 자세에서 점점 허리 들리는 각도가 낮아져요 ㅠ.ㅠ 빵느님 대단... 감사합니다 11/21 토요일 필라테스 마쳤습니다~ 감사합니다 12/5 토요일 필라테스 마쳤습니다~ 감사해용 ! 12/19 토요일 필라테스 마쳤습니다! 감사합니다 진짜 일주일 중 젤어려워욬ㅋ
선생님, 어제도 이 운동하다가 온몸에 자극와서 완전 좋았는데 시간이 지날수록 또 왼쪽만 근육통있고 오른쪽은 영 안 오길래..ㅠㅠ 좀 전에 왼팔 뒷짐지고 오른팔과 엉덩이만 동작했어요😢 무슨 벌받는 느낌이었는데 효과는 있네요..드디어 얼얼해져요. 남자들이 뒷짐지고 팔굽혀펴기하는 이유가 어렴풋이 이해가는 것 같기도 하구요ㅠㅠ 워낙 근육없는 팔에 좌우불균형인데 근력 만드려니까 너무 고통스러워요ㅠㅠㅠㅠ
배꼽이 매트쪽으로 떨어지지 않게 배꼽을 등쪽으로 당긴 상태에서 동작을 해주셔야 허리가 아프지 않을거에요 :) 허리와 기립근의 자극점은 하면서도 느껴지실거에요! 아 이거 아닌데..허리끊어질거 같아! 하면 동작이 잘못된거니까 이럴경우는 롤러를 굴려오는 범위를 줄여서 복부힘을 잡고 조금 덜 올라와보세요! ♥ 그런 느낌없이 허리 주변에 단단하게 힘이 들어간다면 잘 하고 계신거구용 ! :)
초급자용 등운동 꾸준히 해서 이제 많이 힘들지 않게 하고있어용 감사합니다ㅎㅎ 근데 초급자용영상 할때도 그렇고 이 영상 할 때도 마찬가지로 상체를 들어올릴 때 대략 경추6번-흉추6번 쪽이 너무 새우등처럼 굽어요 ㅠ 제가 흉골이 조금 튀어나와서 그런것 같기도 하고.. 이런건 고칠 방법이 없나요? 상체 운동 할 때마다 너무 신경이 쓰이네요 ㅠ
yujin님❤동작을 하실때 허리가 아픈 이유는 배에 힘이 풀렸다던지 또는 허리를 꺾어서 과하게 올라왔을때 허리가 아플 수 있답니다ㅠㅠ지금 올라오는 범위에서 조금만 덜 올라와보시구 배꼽납작하게 배에 힘을 주고 동작을 해보시길 권해드려요♡그리고 자극점은 팔의 후면부(안녕~~할때 흔들리는 살)인 삼두근, 날개뼈옆부분(전거근) , 그리고 척추의 중앙부 움푹파인 척추기립근에 힘이 느껴지셔야 해요!다시 한번 해보시고 피드백주세요:)
조에시블님❤안녕하세요🙂오랜만에 오신거같아요!ㅎㅎ일단 해당 영상은 따로 스트레칭이 포함되어있지 않구요 필요하시다면 운동후스트레칭 영상을 봐주시면 좋을거같아요!링크 걸어둘게요:)♡ - 운동 후 스트레칭 영상 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
Dailycleaning님❤팔이 안올라가신다구요?!!!ㅠㅠ팔 뒷쪽, 삼두에 자극이 가는 동작인데 그래서 그러실까요?스트레칭 동작 하나 추천드릴게요! 제가 걸어드리는 링크의 영상 2:17초~4:10초 참고해주세요! - 운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
뽱느선생님 오픈 스트레칭 프로그램 잘 익히고있는 사람이예요 아직은 기본동작들 중심으로 유연성 강화에 우선하고있는데, Q 매일 운동하면 나쁘다 라는 것 그 개념은 뭔가요 궁금. 지금 하고 있는건, 일어나자마자 10분요가 / 아침 식후 상하체 근막스트레칭과, 승모근 스트레칭, 간단한 균형 스트레칭/ 오후에 유산소 기초와 15분 유산소 집중적으로 운동같은 운동 땀나게하고 ( 엉덩이근육스트레칭과 골반경사스트레칭도 가끔) / 자기전에 5분 스트레칭 이 내용이구요 수시로 가끔 '바르게서기 자세 5분' 하고 있어요. 오후운동이 땀나는 운동이라면 운동^^ 하지만 위크리 단위로 운동량 리듬을 설계해야되는건지 '매일 운동하면 나쁘다' 개념을 이 단계에서 어떻게 적용해야되는걸까요? 참고로 일부지만 동작들 잘 안되는 것들 있어서 꾸준히 늘리고 개선해가면서 마스터링중인 지극히 기초적 수준이거든요. 조금이라도 무리하면 안되는 상태의 저질체력 단계입니다!
Yuna님❤근력운동을 통해서 근육생성과 체력향상을 목적으로 두신경우 휴식과 식단(먹는것)까지가 제대로 이루어졌을때 그 효과를 보게되는데 쉬는 날 없이 고강도의 운동을 한다면 제대로 된 휴식을 취할 수 없기 때문에 그런말이 나온게 아닐까 싶어요 더욱이 유나님은 운동초보자라고 하셨으니 너무 무리한 운동은 권해드리지 않아요!잘 나오는 동작, 본인에게 자극이 잘 느껴지는 동작들로 근육의 쓰임과 운동에 대한 흥미를 이끌어내신 후에 차차 안되고 어려웠던 동작들을 도전하시는걸 추천드려요!결론은 매일 스트레칭은 하시되 근력운동은 주3회정도 진행하시면서 흥미를 찾고 그 후, 주에 진행하는 운동횟수를 늘려가시는걸 권해드릴게요💚
10초 버티기!!
스완자세에서 팔이 부들부들 떨리네요^^
밝아지는 아침과 열운동^^~ 완료했어요~
토요일.. 폼룰러로 열운동했어요. 선생님께서는 스완자세에서 손떨림없이 폼룰러가 왔다갔다 하시는 모습이 대단하세요~~
일반인은 동작 하나하나도 힘들텐데 동작 하시면서 호흡 흐트러짐도 없이 설명까지 해주시거 보면 너무 대단하세요 내공이 느껴집니다 빵느님 최고!!
진성님❤앗 감사합니다!더 열심히 좋은동작 알려드릴게요🏃♀️😖!!!
오랜만에 매끈한 뒤태를 위해서 찾아왔어요^^~~
오늘도 행복한 금요일 보내세요 평화밥상님 ❤
드디어 또 빵느님영상이올려왔네요 모두들 좋아요 및 구독합시다 우리빵느님 여신이고 너무 유익한방송해주시는데 아무튼 감사드립니다
샷적중님❤ 너무 감사합니다아🙇♀️ㅎㅎ
수요일^^~ 이른 아침운동으로 예전 영상과 함께 했어요~ 스완동작 또한 쉽지 않네요^^~
오늘 따라했어요 새로운 영상 반가워용 ㅠ̑̈ 20-30분 영상이 저는 젤 좋더라구요 !̆̈ !̆̈ 감사합니다
오늘도 빵느님과함께합니다~
옥서님❤감사합니다아아 :)
빵쌤 연휴 막바지 아쉬운 맘이 드는데
이렇게 멋진 영상으로 달래주시네요 ㅠ
넘 고마워요
근데 오늘 자세히 들어보니 목소리도 넘나
이쁘세요
혹시 asmr아시나요?
힐링해주는 컨셉인데 asmr도 잘 어울리실거같아요
자기전 asmr 스트레칭이나 이런컨셉
잼날거같아요:)
연휴 잘보내시고 멋진영상 또 기대할게요
사랑해요♡
다은님❤ㅎㅎ다 좋게 봐주셔서 진심으루 감사드려요!!!🙇♀️ㅠㅠㅠasmr하기에 정말 부족하지만 나중에 도전해봐야겠어요!!!♡
필라테스 한창 배우고 있는 수강생입니다!!!!
수업없는 날에도 선생님 강의 틈틈히 보며 열운중입니다!
목소리도 몸매도 이쁘신 선생님 화이팅입니다!
잘배우고가요^^^
woong pol님❤수업없는 날에도 운동을 하시다니👍💕필라테스 러버님💚ㅎㅎ궁금한 점은 댓글로 문의 주시구 함께 열운해요!:)
폼롤러는 없는데 하나 장만해야겠네요~영상 잘 봤습니다 ~기분좋은 하루 보내세요 ~빵느선생님^^
상훈님❤폼롤러 하나 있으시면 쓰임새가 정말 많아서 활용도가 좋으실거에요😊!!!!감사합니다 상훈님💕
금요일. 폼룰러스트레칭으로 운동마무리해요. 데일리플랭크하고 스트레칭할때가 제일 편안하네요^^;;;
ㅎㅎ 역시 스트레칭...💜
꺄 너무 좋아요 ㅠ^ㅠ,, 진짜 등 자극이 엄청 잘와서 운동한 느낌이라서 좋아요 히히,, 댓글다는 사람이 아닌데 맨날 댓글달게 만드시는 빵쌤,, !!!
영채님❤감사합니다:)♡!!!!쉬워보이지만 신경쓸게 많은 동작인데 잘 따라와주셔셔서 감사해요👍💚
폼룰러로 차근차근 따라했어요. 오늘도 감사합니다.^-^~
미선님♥ 오늘도 열운하고 가셨네용♥ ㅎㅎ
싸이즈나 진짜 작은 폼플러가있었는데 그걸로도 충분히 운동했어요..
아직 익숙하게 동작이 안되지만 자극되게 운동알려주셔서 감사합니다~
영진님❤오 이 동작음 작은롤러로도 가능했겠어요♡수고하셨습니다🙇♀️❤
I get happy when I watch you video 😘😘😘😘😘😘
감사합니다ㆍ ㆍ솜결입니다ㆍ
빵느쌤!! 여전히 잘따라하구이써요~
소도구운동이 많이업뎃되었는데, 요일별소도구 재생목록도 새로운영상들로 업뎃부탁드려요🤩 소도구 새로운영상들로 운동하고싶은데 요일별로 어떻게짜야할지 모르겠어용~~항상 감사합니당
네 노루님!!! 소도구 영상을 최근에 촬영하지 못해서 업데이트가 없었죠 ㅠㅠ
곧 새롭게 영상 찍어서 업데이트 하도록 할게용 ❤️
17:51 등을대고엎드릴게요 할때 등을대고어떻게엎드리지 ?햇어요 ㅋㅋㅋㅋ 목소리넘이쁘고 항상 수업참고영상에잘씁니다 감사해야
ㅋㅋ앗 제가 말실수를 했나봐여!!!! >
와 이 집 잘하네 ~와 호흡이 흐트러지지도 않고 전달력도 좋으시고 개이덕 ♥ 개입덕
입덕해주셔서 감사합니다아♥
와 이거 진짜힘들어요 최고ㅠㅠ 이걸 이제야보다닝 ㅜㅜ!!
감사합니다 아피치님🧡🧡
빵느님 구독자님이 많이늘어서 제가 기분이 좋아요 저도 운동 열심히 하믄 빵느님처럼 될수 있을까요 ㅎㅎ 운동 열심히 할게요
지니님❤저는 아직 부족하구요!!ㅠㅠ지금처럼 꾸준히 하시면 지니님이 원하시는 이상향과 점 점더 가까워지실거에요❤💪응원합니다>.
빵느님! 항상 양질의 영상 열심히 따라하고 있습니당!
차분하고 자세하게 동작 하나하나 설명해주시는 점이 참 좋은 것 같아요 :D
덕분에 더 자주 폼롤러 깔고 운동 챙겨하게 돼요. 정말 감사해요 ♥
이 영상도 오늘 따라해보니 겨드랑이쪽에 힘이 들어가던데
혹시 이 동작들이 하부 승모근 강화에도 도움이 될까요?
잘은 모르지만 하부 승모근을 강화해야 미운 상승모근이 사라진다고 주워들었오요..
워낙 승모근이 긴장되고 어깨도 올라가있고 그런 편이라 ㅠㅠ
도움이 되는 동작이었으면 좋겠어서 여쭤봐용:D
언젠가 어깨 안정화에 좋은 영상도 한번 올려주시면 좋을 것 같아요ㅎ_ㅎ
참 빵느님 구독자도 금방 늘어나지싶어요!
영상 퀄리티가 +_+! 오만 십만 돌파하셔서 대성하세용!ㅎㅎㅎ
핑구님❤네네 맞아요!겨드랑이 조이는 느낌을 정확하게 찾으셨군요💚👍하부승모근도 물론 강화가 되구요!!좀더 중,하부승모근에 집중된 운동을 원하신다면 다른 영상을 하나 더 추천드릴게요!(아래에 링크걸어드릴게요)그리구 어깨안정화영상은 예전에 올려드린 영상이 있어서 해당영상도 링크 걸어드릴게요❤
- 어깨 안정화 영상: ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
- 중, 하부 승모근 집중 영상: ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
10/10 토요일 필라테스 마쳤습니다! 스완 자세에서 점점 허리 들리는 각도가 낮아져요 ㅠ.ㅠ 빵느님 대단... 감사합니다
11/21 토요일 필라테스 마쳤습니다~ 감사합니다
12/5 토요일 필라테스 마쳤습니다~ 감사해용 !
12/19 토요일 필라테스 마쳤습니다! 감사합니다 진짜 일주일 중 젤어려워욬ㅋ
에코 감사합니당 💛💛 오늘도 수고 많으셨어용!
쌤 오늘 날씨가 완죤 폭염ㅠ
쌤 이운동 하고 기립근도
엉덩이도 라인이 이뻐지는듯
해용 ㅋㅋㅋ
서별님❤외출했다가 넘 더워서 다시 집으로 들어가는길이에요..🤤💕너무 더워요ㅠㅠ헥헥ㅎㅎㅎㅎ서별님도 에어컨앞에서 아이스아메리카노 한잔~♡하세요옹😍
빵샘, 연휴 잘 보내셨나요? ^0^ 💕💙💕💙💕💙
요가매트와 폼롤러도 장만하고 열심히 따라해 봅니다.
무너지는 균형들에 좌절감이 ^0^ ..ㅠ
Augustino님❤연휴동안에 정말 잘 쉬었어요!ㅎㅎ♡장비 장착하구 저와 열운해요오💚💪!!!
👍👍👍👍👍👍
선생님, 어제도 이 운동하다가 온몸에 자극와서 완전 좋았는데 시간이 지날수록 또 왼쪽만 근육통있고 오른쪽은 영 안 오길래..ㅠㅠ 좀 전에 왼팔 뒷짐지고 오른팔과 엉덩이만 동작했어요😢 무슨 벌받는 느낌이었는데 효과는 있네요..드디어 얼얼해져요. 남자들이 뒷짐지고 팔굽혀펴기하는 이유가 어렴풋이 이해가는 것 같기도 하구요ㅠㅠ 워낙 근육없는 팔에 좌우불균형인데 근력 만드려니까 너무 고통스러워요ㅠㅠㅠㅠ
그래도 항상 노력하시는 모습 멋있어요 :)! 너무 고통스러워하지는 마시구용~!!우리 몸은 생각하는 대로 움직일 수 있으니까요 !안되는 쪽을 할 때 조금더 사용되는 근육에 집중해서 천천히 해보시길 바랄게요💕
선생님 너무 최고세요 ㅠㅜ
민수님❤앗ㅎㅎ감사합니다아!!!!🙇♀️💕
``말린어깨 굽은등 영상 따라하고 이거 또 하려니 윽 허리가 아픈건지 허리기립근이 아픈건지,, 원래 아픈게 느낌이 비슷한건가요 ? 빵느님 영상은 참 좋아요...!!!!!!
배꼽이 매트쪽으로 떨어지지 않게 배꼽을 등쪽으로 당긴 상태에서 동작을 해주셔야 허리가 아프지 않을거에요 :)
허리와 기립근의 자극점은 하면서도 느껴지실거에요! 아 이거 아닌데..허리끊어질거 같아! 하면 동작이 잘못된거니까 이럴경우는 롤러를 굴려오는 범위를 줄여서 복부힘을 잡고 조금 덜 올라와보세요! ♥
그런 느낌없이 허리 주변에 단단하게 힘이 들어간다면 잘 하고 계신거구용 ! :)
화요일 소도구에 써클링대신 폼룰러운동했어요. 스완자세에서 팔이 부들부들 떨렸어요--^^;;
수고많으셨어용 미선님 💚
옷도 넘 이뻐용 ~~♡♡♡
쌤은 식단관리도 하시나요?
전 키가 156 46kg'키가 작아서
통통해서ㅠ 쌤처럼 여리한 몸매되고싶은맘에 열씨미 해야겠어용
서별님❤물어보진 않으셨지만 혹시몰라서..ㅎㅎㅎ옷은 뮬라웨어에서 구매했어요!!!예쁘게 봐주셔서 감사합니다!!>.
@@bbangneu
쌤 너무 자세한 설명에 감동 뿜뿜🤗🤗🤗 쌤 계신곳이 서울 경기도쪽 아니라는 글보고 ㅠ
배우러 저도 넘 가고싶은
저도 낼부터 쌤 식단 따라해볼께용
넘 고마워용 ~~~♡♡♡
빵느님 영상보고 매일매일 30분씩 운동해요. 너무 좋은 컨텐츠라 공짜로 보고 하는게 미안할 정도. 구독이나 좋아요 말고 제가 할 수 있는게 있을까요, 선생님?
말씀만이라도 감사합니당ㅠ_ㅠ❤️지금처럼 필요하신 영상 봐주시고 또 궁금한게 있으시면 댓글 남겨주세요 :)
샘은 건강식으로만 이쁘게 드실거 같은데 어제 과식이 아닌 폭식을 해서 ㅎ꙼̈ 배아플때까지요 3키로가 늘어나 있었어요! 운동하고 그러면 며칠내에 내려가겠죠 ?̊̈ ㅠㅠ
잇힝샤샤샤님❤휴일동안 급하게 붙은살은 몇일 식단 조절 하시면서 운동하시면 금방 내려가요💪!너무 낙담하지 마시구 오늘부터 가볍게 3일만 드셔보세요!!:)❤
발을 바깥쪽으로 턴 아웃한 이유는 뭔가요? 영상 잘 보았습니다 ㅎㅎ
엉덩이에 힘이 더 잘 들어와요 :)
필라테스에서배울때도그렇고 선생님안녕하세요 꾸준히구독중인 학생입니다 ㅎㅎ
스완자세에서 다른영상들도보면팔꿈치를펴고하던데 선생님은 팔꿈치가접히네요 어떤게다른가요?
폼롤러를 사용할 때는 팔꿈치를 굽혀서 롤러를 몸쪽으로 당겨오면서 팔 힘을 능동적으로 더 쓸 수 있어요 : )
맨몸 스완은 팔 힘을 정적으로 사용하고(버티는 힘이 주가 됩니다) 폼롤러를 쓰면 동적으로 팔 힘이 사용된다고 생각하시면 됩니다! 💛
초급자용 등운동 꾸준히 해서 이제 많이 힘들지 않게 하고있어용 감사합니다ㅎㅎ
근데 초급자용영상 할때도 그렇고 이 영상 할 때도 마찬가지로 상체를 들어올릴 때 대략 경추6번-흉추6번 쪽이 너무 새우등처럼 굽어요 ㅠ 제가 흉골이 조금 튀어나와서 그런것 같기도 하고..
이런건 고칠 방법이 없나요? 상체 운동 할 때마다 너무 신경이 쓰이네요 ㅠ
평소 좋지 못한 자세로 틀어진 등의 모양이 고착화 되어있을 수 있겠다 싶어요ㅠㅠ 꾸준히 스트레칭을 해주시면 좋을거같구요 정확한 건 병원에 가셔서 엑스레이를 찍어보고 진단을 받아보시는게 좋을거같아요❤️
빵쌤~빵쌤 레슨 넘 잘 보고 있습니다! 저 브릿지할때는 어디어디 힘이 들어가야하는걸까요?? 손깍지 풀고나면 어깨가 엄청아프고, 허벅지 아래가 아픈데 이게 맞는걸까요??
허벅지뒤랑 엉덩이에 자극이 들어와요! ㅎㅎ 손깎지껴서 어깨를 열어두었기 때문에 어깨앞쪽이 열리는 느낌도 들구요 ❤️
이운동할때 삼두에서자극이오는건 느껴지는데 척추신전시 어디자극점이와야해요? 등 중간부분인가요? 요추부분으통증은없지만 신전할때 자극이거의없어요 상체는 천장방향쪽으로올리는느낌 날개뼈는 엉덩이쪽으로내리는 느낌으로하는데 운동하는내내 등쪽자극이없어요 ㅜㅜ
콩이님❤쇄골을 넓게 사용하면서 가슴을 열고 날개뼈를 조이듯이 등의 힘을 써보시길 권해드려요!:)
@@bbangneu 어깨내리면서 날개뼈를모으며 올라오는것이맞는건가요?
콩이님❤네!맞습니다:)♡
저 골반뼈보다 치골이 더 나온 체형인가봐요 엎드려할때 치골이 넘 아파요 ㅠ̑̈ 두꺼운 요가매트사용하는데 동작하고 보니 치골부분만 주먹만하게 푹 들어가 있고 ㅎㅎ ㅠ̑̈ 고민이에요!
잇힝샤샤샤님❤매트가너무 얇아 문제라면 수건을 까시거나 좀 더 도톰함 매트를 추천드리구요!골반후방경사일때 치골이 좀 더 도드라져 보이는 경우가 있어요!후방경사라면 교정운동도 함께 하시면 조금은 보완이 되실거에요!🙂
쌤~항상 수업 잘 듣고 있어용 ㅎㅎ 궁금한게 있어용! 제가 몇년전까지 딱붙는 스키니를 입고다니고 다리꼬는습관까지 있어서 그런지 하지정맥류?증상처럼 푸른핏줄이 다리에 올라오더라구요 혹시 이런 증상에 하체 스트레칭만으로 도움을 줄 수 있는지 궁금합니다?!
슈띤님❤하지정맥류라면 초기에 꼭 알맞는 대응을 해주셔야해요!단순한 혈액순환장애가 아니라 치료, 또는 수술하셔야 하는걸로 알고있어요!!!꼭 병원에 내원해보시길 권해드릴게요😭
감사합니댜>_
빵느님 ~ 이 영상 혹시 노토킹으로 가능할까욥! 2세트에서 넘넘 힘드네여 물론 기분은 좋아여!
네! 그럼요! 추후에 노토킹 영상으로 꼭 준비할게요 :)
노트에 적어두겠습니다 💛
두세트만 하면 되나요? 하루에 한번씩해야될까요?군살을 없애고 싶어요
오니숑님❤두 세트만 하셔도 되지만 한 세트 더 하셔두 됩니당🙂!!식단과 함께 운동하시면 군살제거 가능해요♡
쌤!! 교통사고로 허리가 안좋은데 이 영상 괜찮을까요? 첫번째 동작이랑 두번째 동작할때 허리를 들어올리면 무리가 오는거 같아서 넘겼는데 어떻게 하면 좋을까요🤔?
병원에서 운동해도 된다고 하던가요~?
아프시면 바로 중단해주셔야해요!!!
@@bbangneu 네 몇년전이라 지금은 운동으로 허리 건강 챙기고 있는중이에요 지금은 허리가 튼튼하지(?) 않은 정도인데 동작할때 아프면 안하는게 맞겠죠?
등에는 자극이 잘 안오고 허리가 아픈데 어찌해야 할까요 ㅠㅠ 어디에 힘이 들어가야 하는건가요? 브래지어 있는 그 라인에 집중해야 할깡ㅅ?? 쌤 스트레칭 하고 어깨가 덜 아파서 이제 근육 강화도 같이 하려고 하는데 잘 안되네요 ㅠㅠ
yujin님❤동작을 하실때 허리가 아픈 이유는 배에 힘이 풀렸다던지 또는 허리를 꺾어서 과하게 올라왔을때 허리가 아플 수 있답니다ㅠㅠ지금 올라오는 범위에서 조금만 덜 올라와보시구 배꼽납작하게 배에 힘을 주고 동작을 해보시길 권해드려요♡그리고 자극점은 팔의 후면부(안녕~~할때 흔들리는 살)인 삼두근, 날개뼈옆부분(전거근) , 그리고 척추의 중앙부 움푹파인 척추기립근에 힘이 느껴지셔야 해요!다시 한번 해보시고 피드백주세요:)
전 엎드려 하는 동작이 치골뼈가 너무 튀어나와있어선지 너무 아파서 못하겠어요...ㅠㅠ
그럼 영상 속 저처럼 수건을 아래에 두고 해보세요💚 !
허리뒤쪽 근육이 땡기는 건 엉덩이나 등에 힘이 덜 들어갔다는거겠죠??
두세트 첫번째 동작에서 스탑!!
두세트 완전정복할때까지 시도해봅니다
등에서부터 허리까지 힘이 단단히 들어가는게 맞아요! 💚
4번 시도 끝에 두세트 완성했습니다!!!
뿌듯해 ㅠㅠㅠㅠ
폼롤러로 오늘부터 시작하려고하는데 코스순서좀 알려주실수있을까요??
폼롤러를 사용한 스트레칭, 근력운동, 유산소 다양하게 준비되어있어요!
재생목록 참고해주시구용 :) 원하시는 영상 골라서 해주시면 좋을거 같아요 💛
이운동 뒷구리도 빠지겠죠...
네 그럼요 :) 뒷태 운동입니다!!!
참 예쁘다
감사합니다 Real님🧡
스완자세를 오랫동안하니 수건을 깔아도 치골뼈가 아픈 듯 해요^^;;;
맞아요ㅠㅠ동작을 지속하다보니 저도 그런면이 없지않아 있더라구요ㅠ_ㅠ
넘 무리하지 마시구 횟수나 속도를 조금 줄여보세요 평화밥상님 ❤️
겁나 힘들다ㅠㅠ 쌤 질문이요...쌤 보면 폼롤러로 상체 들 때 엄청 많이 올라가시는데
전 뱃살때문인지 상체가 많이 들리지 않는데 무리하지 않는 선에서 계속하면 될까요?
이게 뱃살이 많아서인지 등근육이 없어서 그런지...아마 둘 다 겠죠^_^; 물어뭐해..(눈물)
네네! 많이 올리지 않아도 괜찮아요! :)
사람마다 가동범위는 다 다르니까요! 말씀하시는 것처럼 상체들때 등과 복부에 힘이 들어가니까 어디에 힘이 들어가는지..잘쓰고있는지를 생각하시면서 동작을 해주시면 도움 되실거에요❤️
동작후 스트레치는 없나요?
조에시블님❤안녕하세요🙂오랜만에 오신거같아요!ㅎㅎ일단 해당 영상은 따로 스트레칭이 포함되어있지 않구요 필요하시다면 운동후스트레칭 영상을 봐주시면 좋을거같아요!링크 걸어둘게요:)♡
- 운동 후 스트레칭 영상 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
왜....운동하고 샤워하는데 팔이 안 올라가죠ㅠㅠㅜㅜ
운동 할때는 괜찮았는데ㅠㅠ
Dailycleaning님❤팔이 안올라가신다구요?!!!ㅠㅠ팔 뒷쪽, 삼두에 자극이 가는 동작인데 그래서 그러실까요?스트레칭 동작 하나 추천드릴게요! 제가 걸어드리는 링크의 영상 2:17초~4:10초 참고해주세요!
- 운동 후 스트레칭 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
뽱느선생님 오픈 스트레칭 프로그램 잘 익히고있는 사람이예요 아직은 기본동작들 중심으로 유연성 강화에 우선하고있는데, Q 매일 운동하면 나쁘다 라는 것 그 개념은 뭔가요 궁금. 지금 하고 있는건,
일어나자마자 10분요가 / 아침 식후 상하체 근막스트레칭과, 승모근 스트레칭, 간단한 균형 스트레칭/ 오후에 유산소 기초와 15분 유산소 집중적으로 운동같은 운동 땀나게하고 ( 엉덩이근육스트레칭과 골반경사스트레칭도 가끔) / 자기전에 5분 스트레칭
이 내용이구요 수시로 가끔 '바르게서기 자세 5분' 하고 있어요.
오후운동이 땀나는 운동이라면 운동^^ 하지만 위크리 단위로 운동량 리듬을 설계해야되는건지 '매일 운동하면 나쁘다' 개념을 이 단계에서 어떻게 적용해야되는걸까요?
참고로 일부지만 동작들 잘 안되는 것들 있어서 꾸준히 늘리고 개선해가면서 마스터링중인 지극히 기초적 수준이거든요. 조금이라도 무리하면 안되는 상태의 저질체력 단계입니다!
Yuna님❤근력운동을 통해서 근육생성과 체력향상을 목적으로 두신경우 휴식과 식단(먹는것)까지가 제대로 이루어졌을때 그 효과를 보게되는데 쉬는 날 없이 고강도의 운동을 한다면 제대로 된 휴식을 취할 수 없기 때문에 그런말이 나온게 아닐까 싶어요 더욱이 유나님은 운동초보자라고 하셨으니 너무 무리한 운동은 권해드리지 않아요!잘 나오는 동작, 본인에게 자극이 잘 느껴지는 동작들로 근육의 쓰임과 운동에 대한 흥미를 이끌어내신 후에 차차 안되고 어려웠던 동작들을 도전하시는걸 추천드려요!결론은 매일 스트레칭은 하시되 근력운동은 주3회정도 진행하시면서 흥미를 찾고 그 후, 주에 진행하는 운동횟수를 늘려가시는걸 권해드릴게요💚
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