대박!! 통증의학과에서 몇십만원씩 내면서 주사맞고 다녔는데.. 호흡법 이런건 아무도 안알려줬는데.. 잠깐 따라해도 엄청 시원하네요.. 정말 최고입니다.. 누워자다 불편해서 깼는데 우연히 본 영상이 저한테 너무 필요한거네요.. 너무너무너무 고맙습니다!! 아직도 시원해요..
저는 mri 찍고 수술해야할수도 있다는 의사말에 수술은 최후의 솔루션이라 생각이돼 운동이 답일것 같아 이것저것 유튜브 찾아보다 이 동영상 보고 진통제 소염제 먹으면서 이동작을 고통속에서 했습니다. 그로부터 2주후 정상적인 생활을 지금은 하고 있답니다. 현재 허리디스크에 시달리고 있는 분들은 꼭꼭하세요!!! 저는 2번 3분45초 그부분이 제겐 맞았답니다. 전파하고 있어요 이동영상도 전하고 있고 방법도 널리 알리고 있답니다!!! 병원에선 결코 알려주지 않는 운동방법 디스크에 시달리시는 모든 분들 꼭꼭 2주~4주만 운동해보세요. 걸으면서도 이운동 하고 있어요. 새로운 세상이 열린답니다~~~ 모두가 건강한 허리를 가지는 그날까지 운동합시다!!! 치료사님~ 감사드려요~~~
I watched so many western videos on this topic, but this man is so much better, perfect explanation, quick to the point, very understandable, an most importantly, truly helping exercises! Thank you so much!
현직 물리치료삽니다. 항상 근거중심의 좋은 영상 감사합니다. 덕분에 많이 배우고 갑니다^^ 그리고 건후를 좋아하시나 봐요.. 전에 건후 영상 보다가 선생님 댓글 본적 있어서 ㅋㅋ 저도 예전에 호주 물리치료사가 꿈이었는데... 여러모로 기회비용 적인 문제 때문에 포기했었더라는... 암튼 항상 좋은 영상 감사합니다. ^^
이분 말씀이 정답.. .mri상 엄청심해도 통증이 별로 없는 사람이 있고 mri상 디스크 쪼금 나왔는데도 통증이 큰 사람이 있음.. 저도 3,4,5번 디스크고 사진상 심한편인데 통증이 그리 심하지 않아서 의사들도 신기해하는 케이스.. 대신 적어도 아얘 걷지못하거나 움직이지 못할정도의 통증이 한번씩 오는 분들이면 자기가 어떤 상황인지는 알고 있는게 좋음. 더 심해져서 디스크가 터져서 흘러나오지 않게 조심하고 운동도 꾸준히 해야함.
그 누구도 제가 앓고있는 발가락에 힘이 안들어가고 까치발이 안되는 증상을 이야기를 안해줬어요. 물어봐도 아무도 모르더라구요. 앉아있을때 골반이 뒤로 빠지는 것도 자세하게 설명해주셨네요.. 완전 제 증상입니다. 호흡법 하나로 허리가 너무 편해졌어요 감사해요 선생님. 복받으세요
좋이요&구독에 저절로 손이 가네요. 좋은 내용 너무 감사합니다!!! 중둔근이 무너지면 움푹 패이는걸까요? 제가 그래서요 ㅠㅠ 디스크가 터져서 누워있는 상황이라.. 옆으로 살살 움직이는 운동을 해보려했는데 발을 바깥쪽으로 빼는걸 따라해도 당기는 느낌이 없어서 제대로 하는게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
빡빡이 아저씨가 최고인줄 알았는데, 그걸 불식시켜주신 멜번에 계신 선생님...항상 감사드립니다. 덕분에 중둔근의 중요성을 20대 후반에 늦게 파악하고 그제서야 시작한 청년입니다. 키는 183, 몸무게 68로 왼쪽 허리 통증을 제외하고는 전반적으로 매우 건강합니다. 문제는 허리 전반의 문제가 아니라 서있을 때는 괜찮은데, 앉았을 때 시작되어 느껴지는 왼쪽 허리의 통증(요방형근쪽?)이 문제입니다. 아파서 일어나는데, 만약에 계속 참고 앉아있으면 다리로 갈 것 같은 느낌도 듭니다. 디스크가 더 탈출할까봐.. 테스트는 못하겠습니다.. ㅠㅠ 주 3회 정도 1시간 반씩 알려주신 동적 스트레칭을 시작으로 15분 러닝, 각종 중둔근 운동, 스쿼트, 데드리프트 등을 하는데... 나아지는게 느껴지지만 지금 이 글을 쓰는 순간 조차도 통증이 조금씩 올라옵니다. (그럼에도 많이 줄어든 것은 사실입니다.) 2년 전에 이러한 통증이 조금씩 시작되었고, 1년 전 부터 이러한 통증이 심해져서 신경외과에 갔는데 단순 신경의 문제라고하고 주사 처방만 받았고, 정형외과에서는 x-ray상 왼쪽 골반이 들려있다고 x-ray로 설명했지만, 도수치료 등만 권할뿐 특별한 방법을 알려주지는 않습니다... .. 매일같이 공부하는 직업인데,, 앉지 못하니 정말 큰 고통입니다 ㅠㅠ 알려주신 운동을 해서 나아지고 있지만... 이 통증은 공부나 독서에 몰입을 정말 방해합니다... 선생님의 마음을 잡고, 이 통증도 잡고 싶습니다... 잡을 수 있을까요?
빡빡이아저씨에 비하면 전 아직 병아리에 불과한데 과찬이십니다^^; 이 다음 허리 영상 보셨나요? 기립근과 요방형근 풀어주고 운동시키는 것이 나오는데 그것과 장요근 운동도 같이 병행해주시면 잡을 수 있지 않을까 싶네요 ㅎㅎ 제가 보지 않아서 정확히 알 수는 없지만 도움이 되셨으면 좋겠네요!
@@apfp9174 에고 고생 많으시네요^^ 저의 경우 근력강화가 문제가 아니었습니다...^^ 근력을 강화하면 일순간 좋으나, 지속적으로 이 통증을 잡기가 힘들었습니다. 현재 굉장히 많이 좋아졌고, 거의 통증을 잡았습니다. 결과적으로 제가 내린 결론은 일자 허리로 인한 근육 뭉침이었습니다. 따라서 일자허리를 고치기위해, 정선근 교수님의 요추전만 스트레칭을 계속 했고, 생활습관도 교수님 말씀에 따라 참고해서 했습니다. 요추전만을 유지하기 위한 스트레칭과 생활습관을 만들어나가보세요^^
안녕하세요 호주물리치료사님 저는 30대 초반남성인데 높은곳에서 떨어져서 척추 압박 골절이 생겼습니다. 낮은 단계에서부터 천천히 재활운동 강도를 높이면서 코어 강화를 하고 싶은데 어떤 방법이 좋을지 막막하네요 바쁘시겠지만 조언해주시면 도움 많이 될 것 같습니다! 의료 수준이 상대적으로 낮은 외국에 있어서 현지에서 도움받기 쉽지 않네요 ㅠㅠ
봉공근 슬굴곡근 반막양근 무릎바깥쪽과 복사뼈 밑 인대가 자주 아픕니다 영상제작 부탁드립니다 섬유근통으로 고생하고 있습니다 선생님~~... 아픈부위 다 말하자면 끝도 없지만 요즘 하체 근육이 자주 아픕니다..10대부터 허리디스크가 있어서 계절변할때마다 고생하지만 요즘은 운동 을 하다보니 하체근육때문에 힘듭니다...
중둔근 이야기에서 믿음이 확 가네요 제가 몇년 전에 긴~~ 수험 공부를 끝낸 직후였는데 허리 때문에 실려가서 몇년을 고생했는데 디스크 문제는 없는데 왼쪽 중둔근 쪽이 찌릿하게 아프다고 해야하나…. 다리까지 저릴정도로 이상했거든요 정형외과 가도 디스크는 아니라고 하고… 중둔근 문제 맞네요…
골반 위 디스크가 조금 내려앉았는데 최근 고중량 스퀏하다 일주일 동안 운동도 못하고 앉아 있을때마다 아팠는데요. 어제 이 영상보고 사이드글라이드 10개씩, 호흡 10번씩, 코브라 자세 30초 땡기니깐 오늘 통증이 싹 사라졌어요. 앞으로 코어 운동 열심히 해서 건강하게 운동하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다. 그리고 살짝 내려 앉은것도 아직까지는 괜찮은 건가요? 조금 걱정되서요.
영상 잘봤어요.나같은 경우 전부터 의자에 앉아서 하는 일을 많이 했었고 요즘엔 견적서 작성 같은거를 하기 때문에 허리 5번 디스크에 문제가 생긴거 같은데 이게 머리 감을때 허리숙일 경우 굉장히 통증이 있다가 펴면 사라져요. 그리고 의자에 앉아서 오래 작업했다 싶으면 의자 등받이에 등을 대고 목등을 뒤로 쭉 재끼는 동작을 했다가 그 반대 동작인 앉은 상태서 상체를 앞으로 숙이는 동작도 하는데 두 동작을 같이 해줘야 한다고 하는데 뒤로 재끼는 동작은 디스크에 좋고 가슴과 배 앞쪽의 스트레칭에 좋다고 들었는데 앞으로 숙이는 동작은 허리 뒤와 엉덩이가 스트레칭이 되고 복부에 압력이 들어가 복근강화에 좋다고 들었으나 한편에서는 디스크 증상이 있는 사람에겐 않좋다고 말하는 사람도 있어요.어느것이 진실인가요?
저는 허리디스크와 TOS를 같이 갖고 있는 환잔데요5:00 에서 말씀 하신 호흡법은 TOS를 갖고 있는 사람에겐 안좋은 호흡법 아닌가요? 저는 흉식 과호흡으로 공황도 심하고 혈액순환 장애와 각종 과호흡으로 인한 여러 증상들과 목 어깨 흉부쪽 근육들에 타격을 입었는데 이런 상태에선 그 호흡을 하면 안되는 거죠?? 여러곳애서 복식호흡을 하라고들 하시던데
영상 너무 감사드려요 오늘 병원에서 이정도면 2-3년 내에 수술해야할 거다 라는 얘기를 듣고 너무 충격적이었어요 아직 30대초반인데.. 영상에서 설명해주신 논문내용을 들으니 내가 이상한게 아니구나 라는 이상한 안도감과 다시 건강해질 수 있겠다라는 자신감이 생기더라구요 알려주신 운동도 꾸준히 하면서 건강하게 살께요 좋은 영상 감사합니다😍
선생님 맥켄지 사이드 글라이드가 저한테 도움이 되는 듯 한데.. 정식 명칭이 뭔가요? 맥켄지운동, 사이드 글라이드, 사이드신전 아무리 쳐봐도 저런 동작은 안 나와서요 ㅠ. 더 정보를 얻고 싶은데 찾을 수가 없네요. 혹 선생님이 맥켄지 운동을 응용해 만든 운동이고 그냥 이름을 붙이신 건가요?
허리디스크라는 병명을 판정받고 원인모를 통증에 2년간 시달리고 있습니다 첫 시작은 왼쪽 엉덩이 당김과 저림 증상과 왼쪽 종아리 외측 저림증상 왼쪽 아킬레스건과 발바닥까지 통증이 시작되어 온갖치료를 병행했지만 차도가 없습니다ㅜ선생님 영상을 너무늦게 알게됐네요ㅠ지금은 심해진건지 모르겠는데 오른쪽도 비슷한통증이 생겼습니다ㅜ왼쪽 오른쪽 통증이 왔다갔다 하네요ㅠ 운동법이나 치료 방법 좀 알려주시면 안될까요?ㅠㅠ 통증때문에 삶이 너무 우울합니다ㅜ
왼쪽 허리 통증과 왼쪽허벅지통증 왼쪽 종아리통증과 쥐남 왼쪽발바닥 통증 그리고 왼쪽 발가락끝 저림이 있었는데 엠알아이찍고 퇴행성 디스크성 요통진단 받은후 허리주사 여러번 맞고 약 먹고 조심하고 해도 한달여간 별 차도없어 이거저거 알아보다 하지정맥 있는경우 허리문제로 혼동 할수있다는 글 보고 밑져야 본전이다하는 마음으로 하지정맥외과 갔는데 진단받고 시술하고 나니 다리문젠 해결됐어요 허리부위는 여전히 증상이 호전됐다 좀 아팠다 반복중이지만 다리쪽 좌골신경통?방사통? 이거 해결되어서 그것만이라도 너무 좋더라구요 허리문제인줄알고 계속 허리치료만하다 몇년 고생하고 하지정맥치료받고 좋아졌다는 경우 있으니 참고해주셔요
안녕하세요...허리통증이 있고 우측 골반에 통증이 있어서 걸을때 불편함.통증이 쫌 오래전부터 생겼습니다. 매일 집에서 개인운동을하는데요. 팔굽혀피기외 윗몸일으키기등 병행운동을 하고 있습니다. 그런데 저런운동이 허리에 더 안좋은건지 아님 지속적으로 하면 강화가 되는건지 궁금해서요.. 죄송하지만 조언 부탁드립니다^^^!!
안녕하세요. 샘 영상 너무 좋아서 제가 다니는 까페 여기저기 홍보하고 있어요^^ 샘 영상을 보면서 중둔근의 중요성을 크게 느끼고 있는데요. 왜 저는 1번 중둔근운동을 해도 중둔근 부위에 아무런 자극이 안올까요? 오히려 무릎쪽에만 힘이 들어가네요. 자세가 잘못된걸까요..? 그리고 멕켄지 글라이드 자세를 할때 오른쪽으로 골반을 밀면 뭔가 중둔근 부위의 뼈가 어긋나서 삐끗하는 느낌이 드는데요. 통증은 전혀 없고 뭐랄까 근육이 부자연스럽게 갈라지는 느낌이라 해야하나 암튼 그런데 뭐가 문제일까요?
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
2:50 중둔근
4:00 디스크 감압 테크닉
5:20 옆으로 감압
대박!! 통증의학과에서 몇십만원씩 내면서 주사맞고 다녔는데.. 호흡법 이런건 아무도 안알려줬는데.. 잠깐 따라해도 엄청 시원하네요.. 정말 최고입니다.. 누워자다 불편해서 깼는데 우연히 본 영상이 저한테 너무 필요한거네요.. 너무너무너무 고맙습니다!! 아직도 시원해요..
2:53 중둔근운동 - 서서 발 양 바깥으로 밀기
3:58 원심성수축 호흡법 - 복압으로 상체 세로로 늘리기
5:24 사이드글라이드
6:14 코브라운동 - 팔꿈치높이 정도만
굿
감사합니다
감사합니다
저는 mri 찍고 수술해야할수도 있다는 의사말에 수술은 최후의 솔루션이라 생각이돼 운동이 답일것 같아 이것저것 유튜브 찾아보다 이 동영상 보고 진통제 소염제 먹으면서 이동작을 고통속에서 했습니다. 그로부터 2주후 정상적인 생활을 지금은 하고 있답니다.
현재 허리디스크에 시달리고 있는 분들은 꼭꼭하세요!!! 저는 2번 3분45초 그부분이 제겐 맞았답니다. 전파하고 있어요 이동영상도 전하고 있고 방법도 널리 알리고 있답니다!!! 병원에선 결코 알려주지 않는 운동방법
디스크에 시달리시는 모든 분들 꼭꼭 2주~4주만 운동해보세요. 걸으면서도 이운동 하고 있어요. 새로운 세상이 열린답니다~~~ 모두가 건강한 허리를 가지는 그날까지 운동합시다!!!
치료사님~ 감사드려요~~~
군대에서 허리디스크가 발병한뒤로 의병전역한뒤로 아무런 혜택도 받지못하고 십년넘게 개고생하고있는데 진짜진짜 도움되는방법들이네요.
해외에 살고있어 의료혜택도 한국처럼 편하게 받지못하는 실정이었는데 너무 도움많이받았습니다.
통증이 완화되는게 느껴지네요. 감사합니다. 구독박고갑니다
다치고 나서야 봄인줄 알았습니다..
진짜 쌉공감 ㅜㅜ
완전공감ㅠ
진짜요. 걷는 걸 좋아해서 쉬는 날 몇 시간씩 걸어다니곤 했는데 2분도 채 못걷고 누워야 할 때 말로 표현하기 어려운 감정이 들더라구요
저도요 ㅠㅠ
공감합니다
매우감사한 은인이다.
허나이분은 이유튜브바닥에서 메이저가 될수없다
너무 높은수준이기에 다수가 열광하기 힘들다
너무 감사합니다
저는 어제 MRI 찍고 중증이라 그래서 너무 무섭고 아직 젊은데 인생 끝난 것 같고 그랬는데ㅠㅠ 이 영상 보고 마음이 그래도 편해졌어요. 말씀하신 운동들 꾸준히 해보겠습니다. 감사해요...ㅜㅜ
지금 상태는 어떠신가요?
@@user-iv1tb4tm3v 정말정말 매일 스트레칭하고 조금씩 강화운동하고 했어요! 지금은 아주 오래 앉아있지만 않으면 일상생활 아주 정상적으로 가능해요!!!
지금쯤은 상태 어떠신가요??
@@SungWoongJang 오래 앉아있으면 또 아프고 그런데, 그럴때마다 이런 스트레칭이랑 구르기랑 하면 조금 괜찮아지고 그래요!ㅠㅠ 관리하는만큼 좋아지더라구요..꾸준함이 답인 것 같네요…!!
정말 너무 감사합니다. 사무직인데 아무 증상없다 갑자기 일어나면서부터 숨못쉴것처럼 아팠는데 ㅠㅠ 요 운동들 따라해보니 진짜 신기하게 통증이 줄고있어요 ㅠㅠ
I watched so many western videos on this topic, but this man is so much better, perfect explanation, quick to the point, very understandable, an most importantly, truly helping exercises! Thank you so much!
현직 물리치료삽니다. 항상 근거중심의 좋은 영상 감사합니다. 덕분에 많이 배우고 갑니다^^ 그리고 건후를 좋아하시나 봐요.. 전에 건후 영상 보다가 선생님 댓글 본적 있어서 ㅋㅋ 저도 예전에 호주 물리치료사가 꿈이었는데... 여러모로 기회비용 적인 문제 때문에 포기했었더라는... 암튼 항상 좋은 영상 감사합니다. ^^
앉아서 일하다가 허리 삐끗한 경우 중둔근 문제일 수 있다는 것, 감압 효과를 내는 흉식호흡...큰 도움이 됩니다.
열심히 해보겠읍니다..사랑합니다 제이슨
무엇보다 전문적이고 디테일해서 좋네요. 첨부된 자료나 사진 좋아요!!!!
요추통증 심해서 요가 수련 중에 코브라 팔꿈치까지도 못 올라가는데요. 해부학적으로 과학적으로 인과를 알려주셔서 속이 후련합니다. 영상 감사합니다!!!
척추 협착증에 관한 영상도 만들어 주시면 감사하겠습니다
디스크는 허리에있는 디스크가 튀어나와서 신경을 압박하는거고 협착증은 그 디스크가 터진거죠. 운동방식은똑같은데 조금더 시간을 가지고 해야겠죠
아~~~!!! 호흡법 효과 바로 오네요!!! 고맙습니다!!!! 이 호흡법으로 바로 구독합니다.
이분 말씀이 정답.. .mri상 엄청심해도 통증이 별로 없는 사람이 있고 mri상 디스크 쪼금 나왔는데도 통증이 큰 사람이 있음.. 저도 3,4,5번 디스크고 사진상 심한편인데 통증이 그리 심하지 않아서 의사들도 신기해하는 케이스.. 대신 적어도 아얘 걷지못하거나 움직이지 못할정도의 통증이 한번씩 오는 분들이면 자기가 어떤 상황인지는 알고 있는게 좋음. 더 심해져서 디스크가 터져서 흘러나오지 않게 조심하고 운동도 꾸준히 해야함.
이분 영상은 평소 운동으로 효과봤던 부분이라 정말 공감되는게 많네요. 20년 전에 봤으면 내 운동이 좀더 효율적이었을텐데..하는 생각이 듭니다. 감사합니다.
유튜브 보다가 선배님 영상보고 깜짝 놀랐습니다 대한민국 1%의 인재가 되자는 학교 가르침이 문득 떠오르네요 구독 누르고 가겠습니다 선뱀님👍
웅쓰 벌써 대한민국 1%됐다매? ㅋㅋㅋ 항상 건강해라!!
그 누구도 제가 앓고있는 발가락에 힘이 안들어가고 까치발이 안되는 증상을 이야기를 안해줬어요. 물어봐도 아무도 모르더라구요. 앉아있을때 골반이 뒤로 빠지는 것도 자세하게 설명해주셨네요.. 완전 제 증상입니다. 호흡법 하나로 허리가 너무 편해졌어요 감사해요 선생님. 복받으세요
안녕하세요 SH Kim님, 선생님 증상이 딱 제증상인데요.. 현재는 좀 어떠신지요? 저역시 오른발가락에 힘이 안들어가고 까치발이 안되고 계단 내려올때 흔들려서 무지 조심스럽게 내려옵니다.. 많이 좋아지셨는지요?
늘 정성스러운 자세한설명 감동과함께 감사드립니다
죄다찾아봐도 무리한운동으로 더악화되지안을까란 걱정이있었는데
이영상보니 한결 쉽고 뿌듯해지네요
꾸준히 한다면 말이죠 사무실에서도 간단히할수있는거고요^^
감사합니다 오늘부터 실천해보겟습니다
좋이요&구독에 저절로 손이 가네요.
좋은 내용 너무 감사합니다!!!
중둔근이 무너지면 움푹 패이는걸까요?
제가 그래서요 ㅠㅠ
디스크가 터져서 누워있는 상황이라..
옆으로 살살 움직이는 운동을 해보려했는데 발을 바깥쪽으로 빼는걸 따라해도 당기는 느낌이 없어서 제대로 하는게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
빡빡이 아저씨가 최고인줄 알았는데, 그걸 불식시켜주신 멜번에 계신 선생님...항상 감사드립니다.
덕분에 중둔근의 중요성을 20대 후반에 늦게 파악하고 그제서야 시작한 청년입니다.
키는 183, 몸무게 68로 왼쪽 허리 통증을 제외하고는 전반적으로 매우 건강합니다.
문제는 허리 전반의 문제가 아니라 서있을 때는 괜찮은데, 앉았을 때 시작되어 느껴지는 왼쪽 허리의 통증(요방형근쪽?)이 문제입니다. 아파서 일어나는데, 만약에 계속 참고 앉아있으면 다리로 갈 것 같은 느낌도 듭니다. 디스크가 더 탈출할까봐.. 테스트는 못하겠습니다.. ㅠㅠ
주 3회 정도 1시간 반씩 알려주신 동적 스트레칭을 시작으로 15분 러닝, 각종 중둔근 운동, 스쿼트, 데드리프트 등을 하는데... 나아지는게 느껴지지만 지금 이 글을 쓰는 순간 조차도 통증이 조금씩 올라옵니다. (그럼에도 많이 줄어든 것은 사실입니다.)
2년 전에 이러한 통증이 조금씩 시작되었고, 1년 전 부터 이러한 통증이 심해져서 신경외과에 갔는데 단순 신경의 문제라고하고 주사 처방만 받았고, 정형외과에서는 x-ray상 왼쪽 골반이 들려있다고 x-ray로 설명했지만, 도수치료 등만 권할뿐 특별한 방법을 알려주지는 않습니다... ..
매일같이 공부하는 직업인데,, 앉지 못하니 정말 큰 고통입니다 ㅠㅠ
알려주신 운동을 해서 나아지고 있지만... 이 통증은 공부나 독서에 몰입을 정말 방해합니다...
선생님의 마음을 잡고, 이 통증도 잡고 싶습니다... 잡을 수 있을까요?
빡빡이아저씨에 비하면 전 아직 병아리에 불과한데 과찬이십니다^^; 이 다음 허리 영상 보셨나요? 기립근과 요방형근 풀어주고 운동시키는 것이 나오는데 그것과 장요근 운동도 같이 병행해주시면 잡을 수 있지 않을까 싶네요 ㅎㅎ 제가 보지 않아서 정확히 알 수는 없지만 도움이 되셨으면 좋겠네요!
@@mr.physio 참고하겠습니다! 감사합니다^^
@@shootgoal2708 지금은 좀 어떠신가요..? 저랑 상황이 비슷하신거같어ㅛ요 ㅠㅠ
@@apfp9174 에고 고생 많으시네요^^ 저의 경우 근력강화가 문제가 아니었습니다...^^ 근력을 강화하면 일순간 좋으나, 지속적으로 이 통증을 잡기가 힘들었습니다. 현재 굉장히 많이 좋아졌고, 거의 통증을 잡았습니다. 결과적으로 제가 내린 결론은 일자 허리로 인한 근육 뭉침이었습니다. 따라서 일자허리를 고치기위해, 정선근 교수님의 요추전만 스트레칭을 계속 했고, 생활습관도 교수님 말씀에 따라 참고해서 했습니다. 요추전만을 유지하기 위한 스트레칭과 생활습관을 만들어나가보세요^^
@@shootgoal2708 일자 허리때문에 생긴 근육뭉침이었군요..! 저도 늘 병원가면 일자허리라 하시고 아플때 근육이 땡기고 뭉친거처럼 아프고 누르면 압통이 있는데 혹시 슛님도 압통이 있으셨나요..? 1년째 일상생활을 잘 하지못해서 두렵습니다..
유튜브에서 최고인것 같아요
This man is the best! Thank you so much! And thank you for the undertitles! ;)
간단 명료 쉽고도 자세한 설명 따라올 자 그 누군가^^ 거기에 살신성인의 자세로 인간적인 배도 보여주시고 ㅋㅋ
오늘 알려 주신 호흡법과 운동방법대로 매일매일 실시하고 또 해서 통증없는 몸땡이로 살아야겠다고 다짐합니다.
좋은 방법 배워갑니다 간단하면서도 효과가 있네요!
안녕하세요 호주물리치료사님
저는 30대 초반남성인데 높은곳에서 떨어져서 척추 압박 골절이 생겼습니다.
낮은 단계에서부터 천천히 재활운동 강도를 높이면서 코어 강화를 하고 싶은데 어떤 방법이 좋을지 막막하네요 바쁘시겠지만 조언해주시면 도움 많이 될 것 같습니다!
의료 수준이 상대적으로 낮은 외국에 있어서 현지에서 도움받기 쉽지 않네요 ㅠㅠ
5:29 네 맞아요 제가 저렇게 걸어요 현재 허리디스크 환자입니다 곧 수술을 앞두고 있는데 수술없이 완치가 되고 싶습니다...
감사합니다
디스크가 심해서 신경이 많이 누르고 있다고 하는데요
통증만 없어지면 운동으로 열심히 해야겠네요
정말 감사해요.
원래부터 설명해주시니 열신히 해볼게요
1. 다리밀면서 허리 좌우
2. 갈비뼈 호흡(누워서)
3. 벽에 기대서 허리 밀기
4. 코브라(갈비뼈호흡)
봉공근 슬굴곡근 반막양근 무릎바깥쪽과 복사뼈
밑 인대가 자주 아픕니다 영상제작 부탁드립니다
섬유근통으로 고생하고 있습니다 선생님~~...
아픈부위 다 말하자면 끝도 없지만 요즘 하체
근육이 자주 아픕니다..10대부터 허리디스크가
있어서 계절변할때마다 고생하지만 요즘은 운동
을 하다보니 하체근육때문에 힘듭니다...
필라테스에서 배운 동작들이 다 나오네요
호흡법부터 허리운동까지 움직임은 조금씩 다르지만 내용은 동일하네요
알기 쉽게 보여주시고 설명해 주시니
참 좋네요. 좋아요. 누르고 구독 신청도 했습니다.
허리 통증은 아픈사람만 알거에요 얼마나 고통스러운지,,ㅠㅠ선생님 많은 도움을 받고 감사드림니다더 열심히 영상 보고 운동하겟습니다,,~^^
잘밨읍니다
디스크 4개월째 고생하고있어요
열심히 해보겠읍니다
이렇게 자세히 설명해주신 분은 이분밖에 없으신 듯합니다. 정말 감사드려요.
진짜 너무 감사합니다. 꾸준히 해볼게요!
좋은 영상 감사드려요,,,호주 시드니 사남매 가족이 구독 좋아요 ㅎㅎ 더 건강하게,,그리고 감사하며 살렵니다,, 기회가 되면 한번 우리 부부의 몸을 맡기고 싶네요 ㅜㅜ
아 허리가 아플 때 무의식적으로 하던 스트레칭이랑 호흐펍이 소용이 있는거였군요!
잘 알아갑니다
솔찍히 진짜 저 호흡법은 유투부 어디서도 보지못한 개꿀팁임 ㄹㅇ 영상들 다 거기서거기스트레칭 돌려먹기하는데 이건 ㄹㅇ 개끌팁
저도 방금 했는데 디스크있는 부위에 앞력이 싹 가벼워지는게 느껴지더라구요. 이분 너무 좋음.
글게요. 들으면서 잠깐 따라햇는데도 허리통증이 나아짐
베큠 포즈랑 똑같지 않나요?
진짜 좋은 분이시다.
감사합니다.
디스크 환자입니다
이 영상을 영구 박제 추천하고 갑니다
효과 있네요
구충제 말하시는 건가요??
알벤다졸 복용법좀알려주세요 식후,식전? 하루몇번몇알인가요?
신선해요 ^^ 잘보고갑니다!!
선생님 보통 허리문제를 이야기할 때 요추의 굴곡이 전만, 후만 되었다라고 이야기하잖아요. 이 두 가지에 관련해 척추의 정렬을 잡는 운동이 따로 있을까요????
항상 감사합니다. 혹시 시간이 되신다면 디스크와 반대라는 척추관협착증에 대해서도 다뤄주실 수 있으실까요. 병원에 가도 약을 먹고 움직이지 말라는 말 밖에 하지 않으니 일상생활이 너무 힘드네요. 영상들을 찾아봐도 온통 디스크 관련된 것 뿐이라...
멀쩡히 잘자고 일어나서 세수를 하려고 아침에 무심코 허리를 숙인 순간 왼쪽 허리 뒷편이 찌릿 하더니 간헐적으로 오늘 하루 종일 불편해서 여기까지 오게됐어요 좋은 영상 감사합니다
다음 편인 허리염좌 영상도 보셔야 할 것 같네요!!
@@mr.physio 꺅 슨생님 직접 댓글 달아주시고 영광입니다 오늘 열심 히 가르쳐주신대로 하고있어요 고맙습니다
아 많이 보던 방법들인데 왜하는지 어떤 원리인지 이 영상을 보고 알았습니다.. 감사합니다!
중둔근 이야기에서 믿음이 확 가네요 제가 몇년 전에 긴~~ 수험 공부를 끝낸 직후였는데 허리 때문에 실려가서 몇년을 고생했는데 디스크 문제는 없는데 왼쪽 중둔근 쪽이 찌릿하게 아프다고 해야하나…. 다리까지 저릴정도로 이상했거든요 정형외과 가도 디스크는 아니라고 하고… 중둔근 문제 맞네요…
와! 와! 너무 좋아요! 디스크관련 올려달라고 몇번 건의 했었는데! 저도 병원에서 엠알아이 찍으라고 했는데 그냥 안 찍고 운동중이거든요. 호주 물리치료사님이 관련 영상 꼭 올려주셨으면 했거든요! 너무 좋아요!
5초만 보고도 그냥 냅다 따봉 눌렀습니다.
크 감사합니다^^ ㅎㅎ
항상 많이 배웁니다 정말 축구좋아하는데 한번 뛰고나면 엄청난 통증때문에 무서운게 동적 스트레칭 배우고 정말 좋아졌어요~!!
선생님 감사합니다
재능기부 아무나 할수있는게 아닌데
4.5번 허리디스크가 파열되었어서 완전히 회복은 안되겠지만 잘 따라해서 호전될수있게 해보겠습니다
감사합니다
호전되셨나요
골반 위 디스크가 조금 내려앉았는데 최근 고중량 스퀏하다
일주일 동안 운동도 못하고 앉아 있을때마다 아팠는데요.
어제 이 영상보고 사이드글라이드 10개씩, 호흡 10번씩, 코브라 자세 30초 땡기니깐 오늘 통증이 싹 사라졌어요.
앞으로 코어 운동 열심히 해서 건강하게 운동하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
그리고 살짝 내려 앉은것도 아직까지는 괜찮은 건가요? 조금 걱정되서요.
와, 개인적으로 기존에 전혀 몰랐던 방법들이네요. 디스크 터지고 나서 조영술 받은 이후에 한번씩 불규칙하게 통증이 몰려 오는날이 있는데 다방면으로 적용해봐야겠어요. 감사합니다!
요즘 정말 잘보고 유익하다고 생각하고 있어요!!
허리디스크를 위한 원심성 호흡은 배꼽을 안으로 끌어당기는 건데
평상시의 호흡은 복식호흡으로 배가 튀어나오게 호흡하는 건가요?(호주물리치료사분의 호흡 편에서 알게되었습니다)
안녕하세요 선생님 저도치료사인데 선생님은 디스크와 좌골신경통(priformis synd, 유착)을 어떤 방식으로 구분하시는지 궁금합니다.
저도 항상 이게 궁금합니다! 학교에서 배울 때 허리는 99% 운동으로 된다고 배웠는데 임상에 있는 동안 하루에도 원장들이 몇명씩 시술이나 수술을 시켜서 어떤 근거로 저렇게 공장 처럼 수술을 하는 건지... 의아합니다
도움 정말 많이 되는 영상 감사합니다.
없드리면 허리에 않좋다는 얘기를 많이들하는데 정말 쉴때 없드려도 되는지요? 어떤 원리인지 설명해주시면 더욱 감사하겠습니다.
온 몸을 불사르는 설명 감사해요 해볼게요
참좋은 내용이네요. 항상 감사합니다.
오 감사합나다
디스크가 터진건지아닌지는 모르지만 매일 오래앉아있어서 꼬리뼈쪽에 좀 통증이있어서 영상 보게됐어요! 영상 감사합니다ㅜㅜㅜ
바로 구독
빨리 한국으로 오시길ㅜㅜ
감사합니다^^
영상 잘봤어요.나같은 경우 전부터 의자에 앉아서 하는 일을 많이 했었고 요즘엔 견적서 작성 같은거를 하기 때문에 허리 5번 디스크에 문제가 생긴거 같은데 이게 머리 감을때 허리숙일 경우 굉장히 통증이 있다가 펴면 사라져요. 그리고 의자에 앉아서 오래 작업했다 싶으면 의자 등받이에 등을 대고 목등을 뒤로 쭉 재끼는 동작을 했다가 그 반대 동작인 앉은 상태서 상체를 앞으로 숙이는 동작도 하는데 두 동작을 같이 해줘야 한다고 하는데 뒤로 재끼는 동작은 디스크에 좋고 가슴과 배 앞쪽의 스트레칭에 좋다고 들었는데 앞으로 숙이는 동작은 허리 뒤와 엉덩이가 스트레칭이 되고 복부에 압력이 들어가 복근강화에 좋다고 들었으나 한편에서는 디스크 증상이 있는 사람에겐 않좋다고 말하는 사람도 있어요.어느것이 진실인가요?
다음시간 허리염좌 너무기대되요
저는 2ㅇ년간 아주 자주 좌측 기립근
요방형근쪽 허리염좌로
넘 힘들어요
스트레칭 하다가도 삐끗해서
스트레칭 도 무섭고ㅠ
골반이 상하좌우 그리고어떤 방향으로든 틀어진거같은데
노력하는데도 교정이 안되네요ㅠ
특징으로는 배꼽이
내기준 좌측으로 돌아갓구요
우측 엉덩이 뒤쪽?과햄스트링 윗쪽이 타이트합니다
도움될 영상이나 댓글
눈빠지게 기다릴께요
좋은 영상감사합니다 ^^
중둔근이 약하면 골반 안정성이 떨어져 걸을때 마다 허리에서 움직임이 과하게 일어날 수가 있어서 허리 건강에 좋지않을수 있습니다 ^^또 코어머슬이 작용하면 근육작용이 허리뼈를 견인하는 역할을 해 허리 건강에 좋은 영향을 줍니다 ^^
저는 허리디스크와 TOS를 같이 갖고 있는 환잔데요5:00 에서 말씀 하신 호흡법은 TOS를 갖고 있는 사람에겐 안좋은 호흡법 아닌가요? 저는 흉식 과호흡으로 공황도 심하고 혈액순환 장애와 각종 과호흡으로 인한 여러 증상들과 목 어깨 흉부쪽 근육들에 타격을 입었는데 이런 상태에선 그 호흡을 하면 안되는 거죠?? 여러곳애서 복식호흡을 하라고들 하시던데
영상 너무 감사드려요
오늘 병원에서 이정도면 2-3년 내에 수술해야할 거다 라는 얘기를 듣고 너무 충격적이었어요 아직 30대초반인데..
영상에서 설명해주신 논문내용을 들으니 내가 이상한게 아니구나 라는 이상한 안도감과 다시 건강해질 수 있겠다라는 자신감이 생기더라구요
알려주신 운동도 꾸준히 하면서 건강하게 살께요
좋은 영상 감사합니다😍
26살에 큰애낳고 허리아팠는데 27살에 연연생 둘째낳고 애기 안고 있다가 악하고 허리아파서 응급실갔어요 디스크 3기라고 4기부터 수술인데 3기는주사로 약물넣어서 치료 해보자고 하드라구요 애기 모유수유중이라 안했는데 조금 시간지나니 괜찮아 지더라구요
지금 36살인데 아직까지 수술안하고 매일 1시간씩 걸어다니고 있어요 ~~^^ 운동하면 좋아져요~~ 기침하면 허리아프죠 ㅠ 아플수록 운동해야지 생각합니다~~
선생님 맥켄지 사이드 글라이드가 저한테 도움이 되는 듯 한데.. 정식 명칭이 뭔가요? 맥켄지운동, 사이드 글라이드, 사이드신전 아무리 쳐봐도 저런 동작은 안 나와서요 ㅠ. 더 정보를 얻고 싶은데 찾을 수가 없네요. 혹 선생님이 맥켄지 운동을 응용해 만든 운동이고 그냥 이름을 붙이신 건가요?
McKenzie side glide 영어로 검색하면 나옵니다
@@woon-kum오우 감사합니다. 왜 그 생각을 못 했을까요..
오 쌉고수다...
1번이랑 2번 운동 개꿀이네효 ~^♡
설겆이하면서 할 수 있는 운동이네용
허리도 구부러지지 않게 예방도 되고 강화도 되고 개꿀 감솨합니당
신박한운동이라고 생각합니당
하복부를 밀어넣고 가슴올리고 앞쪽 골반뼈를 위로 들어올리니 편안해져서 혼자서 운동했는데 여기 영상이랑 제 방법이 비슷해서 놀랬습니다...
엉덩이 근육도 관련있는거 같아서 그쪽도 강화시키고 있었는대 얼추 비슷하게 가고 있었네요...😀
필라테스에서 말하는 갈비뼈 호흡과 비슷한 원리인가봐요
코브라 운동은 모를때 과하게 젖혀서 디스크성통증까지 겪었던게 떠오르네요
진짜 겁먹기보다 단계별로 차근차근하는게 좋은거 같아요
허리가 아팠는데 감사합니당
다리저림 통증 발등이 꼬집어도 먹먹함이느껴져요ㅜㅜ 이정도면수술해야되나요 아니면 재활로가능하나요
35살이구요 7년전 5개월정도 걷지도 화장실도 누워있지도못하다 재활성공했는데 재발했어요ㅜㅜ
7년젠에는 앞으로숙이는게전혀되지않고
발가락까지통증이내려왔는데
지금반대로 뒤로졎히는게안되고 앞으로는몸이숙여지는데 다리까지통증이내려와요 감각이상에 발가락힘도적어졌구요
통증자체만으로보면 7년전보다는 천국이다할정도로 버틸만한데 문제는 발등감각
엄지발가락힘이줄어듬입니다ㅜㅜ 조언좀부탁드려요
근육의 힘이 빠지는 경우는 필히 병원을 방문하셔서 검사를 받아보셔야 할 것 같네요!
도수치료사는 누워서하는 복식호흡을 가르쳐주시던데 영상에서 알려준 호흡법이랑 같이 해도되나요?
안녕하세요. 허디스크 4-5, 5-1번 2년전에 터지고 6개월전에 또 터져서 관리중인데 관리를 잘한건지 못한건지 모르겠으나 걷거나 뛰거나 일상생활이 통증이 거의 없는 수준인데 의자에 앉기만하면 ( 바른자세로 앉아도) 정강이까지 저리고 아프네요 ㅠㅠ 이상태에서도 영상에 나온 운동법들이 도움이 될까요?
어깨 동결견(오십견) 재활도 언제일지 모르지만, 한번쯤 다뤄주시면 좋겠습니다. ~~
6:16 여기에 엉덩이랑 복근에 약간 힘 줘야 하나여? 완전 힘 빼면 허리가 뻐근하고 통증이 있어요
호흡법이 횡경막호흡법이랑 다른건가요? 비슷한거같으면서도 다른거같아요
굿!!
2:50 운동시작
허리디스크라는 병명을 판정받고 원인모를 통증에 2년간 시달리고 있습니다
첫 시작은 왼쪽 엉덩이 당김과 저림 증상과 왼쪽 종아리 외측 저림증상 왼쪽 아킬레스건과 발바닥까지 통증이 시작되어 온갖치료를 병행했지만 차도가 없습니다ㅜ선생님 영상을 너무늦게 알게됐네요ㅠ지금은 심해진건지 모르겠는데 오른쪽도 비슷한통증이 생겼습니다ㅜ왼쪽 오른쪽 통증이 왔다갔다 하네요ㅠ
운동법이나 치료 방법 좀 알려주시면 안될까요?ㅠㅠ
통증때문에 삶이 너무 우울합니다ㅜ
중둔근 운동을 꼭 해보세요^^
왼쪽 허리 통증과 왼쪽허벅지통증 왼쪽 종아리통증과 쥐남 왼쪽발바닥 통증 그리고 왼쪽 발가락끝 저림이 있었는데 엠알아이찍고 퇴행성 디스크성 요통진단 받은후 허리주사 여러번 맞고 약 먹고 조심하고 해도 한달여간 별 차도없어 이거저거 알아보다 하지정맥 있는경우 허리문제로 혼동 할수있다는 글 보고 밑져야 본전이다하는 마음으로 하지정맥외과 갔는데 진단받고 시술하고 나니 다리문젠 해결됐어요
허리부위는 여전히 증상이 호전됐다 좀 아팠다 반복중이지만 다리쪽 좌골신경통?방사통? 이거 해결되어서 그것만이라도 너무 좋더라구요
허리문제인줄알고 계속 허리치료만하다 몇년 고생하고 하지정맥치료받고 좋아졌다는 경우 있으니 참고해주셔요
몃년동안 아픈 사람들은 다알죠ᆢ
거짓인지 진짜인지~~유튜브에
몃앗되는 진실된 영상
이라 생각되고 요 참
좋은영상입니다
왼쪽 장딴지쪽 당김증상이있고 발가락힘으로 서기가 안됩니다 그러다보니 ㅅ안쪽다리를 절뚝거리게되고 꾸준한운동으로허리통증은 없는 편입니다 이런증상은 운동으로 치료가안되나요? 수술해야되는지요 신경 마비증세로 양쪽이나 감각소실까지온다니 겁이납니다
호흡법 이거 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠ 학생이라 의자에 오래 앉아 있는데 정말 좋아요 ㅠㅠㅠ 감사합니다
아..저 코브라 자세예시는 잘못된 사진을 쓰셨네요.저렇게 손바닥이 어깨보다 앞으로 나가지 않아요^^ 그리고 코브라자세는 허리를 신전시키는 자세예요~ 또 팔을 다 펴는건 수련을 오래한 숙련자나 가능한 자세입니당~ 왠만하면 팔굽히시길.
급성 허리디스크 있으신 분들은 코브라 자세를 할 때 저렇게 많이 올라갈 필요가 없다는 사실을 알려드리기 위해 쓴 사진입니다^^; 사실 코브라 자세가 맥켄지 신정운동이랑 같아서요!
선생님 감사합니다.. 선생님 채널 보고
고질적인 골반 찝힘소리가 나았습니다ㅠㅠ
요즘 킥복싱 수련중이라 킥 많이 찬 날은
허리가 뻐근한데 요 맥켄지로 허리를 보강 해줘도 될까요?
감사합니다!
2:51
혹시 척추관협착증이나 척추분리같은경우에는 도움이 될까요?
혹시 발가락 저림도 허리때문일까요? 엄지는 빼고 살짝 전기오는 느낌..? 인데 괜찮다가도 또 그러고 반복되네요. 요통이 살짝 있어서 디스크일까 겁나네요 ㅠㅠ 왜 그럴까요? 헬스해도 될까요? 응급처치로 코브라 자세하고 호흡법하니 허리가 엄청 시원해요~
안녕하세요...허리통증이 있고 우측 골반에 통증이 있어서 걸을때 불편함.통증이 쫌 오래전부터 생겼습니다. 매일 집에서 개인운동을하는데요. 팔굽혀피기외 윗몸일으키기등 병행운동을 하고 있습니다. 그런데 저런운동이 허리에 더 안좋은건지 아님 지속적으로 하면 강화가 되는건지 궁금해서요.. 죄송하지만 조언 부탁드립니다^^^!!
안녕하세요. 샘 영상 너무 좋아서 제가 다니는 까페 여기저기 홍보하고 있어요^^
샘 영상을 보면서 중둔근의 중요성을 크게 느끼고 있는데요. 왜 저는 1번 중둔근운동을 해도 중둔근 부위에 아무런 자극이 안올까요? 오히려 무릎쪽에만 힘이 들어가네요. 자세가 잘못된걸까요..?
그리고 멕켄지 글라이드 자세를 할때 오른쪽으로 골반을 밀면 뭔가 중둔근 부위의 뼈가 어긋나서 삐끗하는 느낌이 드는데요. 통증은 전혀 없고 뭐랄까 근육이 부자연스럽게 갈라지는 느낌이라 해야하나 암튼 그런데 뭐가 문제일까요?
천재…..