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私も初心者でこの辺りあやふやだったのでとてもわかりやすかったです。体脂肪を減らしながら筋肉を付けたいので筋トレと有酸素を合わせてますが、まずは筋肉量を増やし、疲れにくく代謝の良い身体を作りたい。体脂肪を減らす為には、有酸素は1日20分×週7（傾斜付きのトレッドミル）のみで、食事管理にウエイトを置きたいと考えているので、話しがとてもスッと入ってきました。筋肉量を減らさない様頑張ります😊
ありがとうございます！取り組んでいる内容はバッチリだと思います😊👍引き続き、一緒にがんばっていきましょう！
自分にとってのリスク許容度というワードに目から鱗が落ちる思いでした目指すものがが似通っていても、情報発信者の目指すものと、自分が目指すものは完全一致することはないですもんね己の目指す自分になるために日々精進します😀
そうなんです！トレーナーが発信している内容はあくまでも情報の１つとして受け取っていただき、「何を優先するか？」「何を選択するか？」は自分で決めるのが大切だと思っています😊
ありがとうございました。すごく参考になりました。心置きなくマラソンします^ ^
はい😊マラソンがんばってください👍✨
私はマスターズ陸上をしている50歳です。トレーニングにスピンバイクを取り入れようとしているのですが、パワーマックスのような負荷をかけたトレーニングがしたいです。健康ダイエットではないのですが、おすすめのバイクを紹介していただきたいです。
この動画の中で言われてる筋トレというのは、だいたい何分くらいでどの程度の強度を想定していますか？聞きそびれていたならすみません。４０代女性です。現在は標準体型ですが、運動しなきゃと思いとりあえずツイストステッパーを買いました。闇雲にステッパーだけしてても意味が無いと思い、動画で情報収集してたところこちらに辿り着きました。これからも参考にさせていただきます!
有酸素運動で筋肉を落とさないための筋トレは以下のとおりです。●週2～3回●1回あたり45～60分●最大挙上重量の70～85％の負荷で、8～12回●各種目を3～4セットぜひ参考にしてみてください！
@@FITNESS-BIKE-TV教えていただきありがとうございます。コメントした後、このチャンネルがエアロバイクのチャンネルだと気づきました。ステッパーの話をしてしまい失礼しました。素人でも説明が聞きやすく、つい質問してしまいました。先生のお話を参考に、日々の運動頑張ります。これからも応援します☆
とんでもないです😊有酸素運動の脂肪燃焼メカニズムは同じなので、ぜひ今後もご視聴いただけたら嬉しいです！！
参考になります。筋肉量が1%とはどの程度筋トレをしたら増やせれますか？
ありがとうございます！フィットネス業界でよく言われているのは、●初心者は月に1～1.5％●中級者は月に0.5~1%●上級者は月に0.25～0.5%の筋肉を増やせるといわれています。初心者ほど伸びしろがあり、上級者になるほど筋肉を増やせる量が少なくなっていきます。ちなみにこれらは、しっかりと負荷をかけた筋トレを週2～3回以上行った場合です。
単にタンパク質摂取してないからでは？
どれくらい休憩をはさめば連続とみなされなくなるのでしょうか。1時間有酸素したあと、10分休憩してさらに1時間した場合、2時間の有酸素になるのでしょうか。
体力に個人差があるのではっきりとした回答は難しいのですが、トイレ休憩や5〜10分程度の休みであれば「２時間連続して行っている」と判断してもいいのかなと思います。逆に、数十分〜１時間以上の休憩や、疲労が完全にリセットされている場合は「２回に分けている」と捉えています。この辺りも明確なものがわかれば、また改めて共有させていただきますね！
動画での丁寧な回答ありがとうございますm(_ _)m今回の事を参考に食事にタンパク質を取り入れながら健康管理していきたいと思います😊
こちらこそいつもありがとうございます🙇✨ぜひタンパク質多めの食事を摂りながらフィットネスバイクを漕いでみてください😊
結局1時間を2回と2時間一回の違いはあるの？研究の結果も体脂肪が多い人のデータはないですよね。ある程度太っている人、普段全く運動してない人、筋肉量が少ない人ならどうなるのでしょう。筋肉もつくし、体脂肪もへるのでは？
1時間を2回と、2時間を1回では多少の違いはありますが、私はあまり気にせずに自身の体力やライフスタイルに合わせて行って良いと考えています。たとえば、2時間連続の方が脂肪燃焼効果が高いというメリットがある反面、筋肉の減少や疲労の蓄積も大きいというデメリットがあります。一方、1時間を2回に分ける方は回復時間も確保できるので疲労が軽減されます。この辺りが動画でお話している「リスク許容度」の部分で、どちらを優先するかが人によって異なるので、一概にどちらが良いとは言いにくいです。また、体脂肪が多い人や運動未経験者は、2時間続けて運動するのは体力的に厳しい場合があるので、1時間を2回に分ける方が現実的かもしれません。筋肉量が少ない人も負荷を上げて漕ぐことで体脂肪減少と筋肉増加が同時に得られます。しかし「筋肉量が少ない人がどれだけ負荷を上げて漕げるのか？」という問題もあるので、こちらも何が正しいとは言い切れません。特定の条件や個々の体質によっては異なる結果が得られることもあります。
私も初心者でこの辺りあやふやだったのでとてもわかりやすかったです。
体脂肪を減らしながら筋肉を付けたいので筋トレと有酸素を合わせてますが、まずは筋肉量を増やし、疲れにくく代謝の良い身体を作りたい。体脂肪を減らす為には、有酸素は1日20分×週7（傾斜付きのトレッドミル）のみで、食事管理にウエイトを置きたいと考えているので、話しがとてもスッと入ってきました。筋肉量を減らさない様頑張ります😊
ありがとうございます！
取り組んでいる内容はバッチリだと思います😊👍
引き続き、一緒にがんばっていきましょう！
自分にとってのリスク許容度というワードに目から鱗が落ちる思いでした
目指すものがが似通っていても、情報発信者の目指すものと、自分が目指すものは完全一致することはないですもんね
己の目指す自分になるために日々精進します😀
そうなんです！
トレーナーが発信している内容はあくまでも情報の１つとして受け取っていただき、「何を優先するか？」「何を選択するか？」は自分で決めるのが大切だと思っています😊
ありがとうございました。
すごく参考になりました。心置きなくマラソンします^ ^
はい😊
マラソンがんばってください👍✨
私はマスターズ陸上をしている50歳です。トレーニングにスピンバイクを取り入れようとしているのですが、パワーマックスのような負荷をかけたトレーニングがしたいです。健康ダイエットではないのですが、おすすめのバイクを紹介していただきたいです。
この動画の中で言われてる筋トレというのは、だいたい何分くらいでどの程度の強度を想定していますか？
聞きそびれていたならすみません。
４０代女性です。
現在は標準体型ですが、運動しなきゃと思いとりあえずツイストステッパーを買いました。闇雲にステッパーだけしてても意味が無いと思い、動画で情報収集してたところこちらに辿り着きました。
これからも参考にさせていただきます!
有酸素運動で筋肉を落とさないための筋トレは以下のとおりです。
●週2～3回
●1回あたり45～60分
●最大挙上重量の70～85％の負荷で、8～12回
●各種目を3～4セット
ぜひ参考にしてみてください！
@@FITNESS-BIKE-TV
教えていただきありがとうございます。
コメントした後、このチャンネルがエアロバイクのチャンネルだと気づきました。
ステッパーの話をしてしまい失礼しました。
素人でも説明が聞きやすく、つい質問してしまいました。
先生のお話を参考に、日々の運動頑張ります。
これからも応援します☆
とんでもないです😊
有酸素運動の脂肪燃焼メカニズムは同じなので、ぜひ今後もご視聴いただけたら嬉しいです！！
参考になります。
筋肉量が1%とはどの程度筋トレをしたら増やせれますか？
ありがとうございます！
フィットネス業界でよく言われているのは、
●初心者は月に1～1.5％
●中級者は月に0.5~1%
●上級者は月に0.25～0.5%
の筋肉を増やせるといわれています。
初心者ほど伸びしろがあり、上級者になるほど筋肉を増やせる量が少なくなっていきます。
ちなみにこれらは、しっかりと負荷をかけた筋トレを週2～3回以上行った場合です。
単にタンパク質摂取してないからでは？
どれくらい休憩をはさめば連続とみなされなくなるのでしょうか。1時間有酸素したあと、10分休憩してさらに1時間した場合、2時間の有酸素になるのでしょうか。
体力に個人差があるのではっきりとした回答は難しいのですが、トイレ休憩や5〜10分程度の休みであれば「２時間連続して行っている」と判断してもいいのかなと思います。
逆に、数十分〜１時間以上の休憩や、疲労が完全にリセットされている場合は「２回に分けている」と捉えています。
この辺りも明確なものがわかれば、また改めて共有させていただきますね！
動画での丁寧な回答ありがとうございますm(_ _)m
今回の事を参考に食事にタンパク質を取り入れながら健康管理していきたいと思います😊
こちらこそいつもありがとうございます🙇✨
ぜひタンパク質多めの食事を摂りながらフィットネスバイクを漕いでみてください😊
結局1時間を2回と2時間一回の違いはあるの？
研究の結果も体脂肪が多い人のデータはないですよね。ある程度太っている人、普段全く運動してない人、筋肉量が少ない人ならどうなるのでしょう。筋肉もつくし、体脂肪もへるのでは？
1時間を2回と、2時間を1回では多少の違いはありますが、私はあまり気にせずに自身の体力やライフスタイルに合わせて行って良いと考えています。
たとえば、2時間連続の方が脂肪燃焼効果が高いというメリットがある反面、筋肉の減少や疲労の蓄積も大きいというデメリットがあります。一方、1時間を2回に分ける方は回復時間も確保できるので疲労が軽減されます。
この辺りが動画でお話している「リスク許容度」の部分で、どちらを優先するかが人によって異なるので、一概にどちらが良いとは言いにくいです。
また、体脂肪が多い人や運動未経験者は、2時間続けて運動するのは体力的に厳しい場合があるので、1時間を2回に分ける方が現実的かもしれません。
筋肉量が少ない人も負荷を上げて漕ぐことで体脂肪減少と筋肉増加が同時に得られます。しかし「筋肉量が少ない人がどれだけ負荷を上げて漕げるのか？」という問題もあるので、こちらも何が正しいとは言い切れません。
特定の条件や個々の体質によっては異なる結果が得られることもあります。