دم شما گرم خیلی ممنونم از توضیحات مفید و فنی تخصصی که بی ریا در اختیار مردم میزارید. واقعا روح بزرگی میخواد که آدم دانسته های مهم که خودش سالها طول کشیده که بهش رسیده رو به اشتراک بزاره. براتون آرزوی پیشرفت و خوشبختی دارم🙏🌹
عالی فقط آقای قسمتی یه کلیپ از یه روز زندگی روتین خودتون.بزارین البته اگه مایلید چون من تو یوتیوب دیدم بقیه مدل ها هم این کار رو کردن فک کنم جالب بشه .با سپاس🙏🏻♥️
استاد عزیز، اگر امکان داره درباره داشتن زاویه فک مناسب یه کلیپ بزارید ممنون میشم.❤ زاویه فک شما خدادادی هست یا اگر نه، یه توضیح مثل این سیکس پک بدین ممنونتون میشم🙏
salam, azolate har fard bana be jenetikesh, ta ie size moshakhasi mitoone roshd kone. va badan betore tabi E ejaze nemide az oon size bishtar beshe azole ... age bekhain az hade jenetik pa faratar bezarin oon zaman hast ke baiad doping konid ... soale kheili khoobi porsidin, hatman 1 video kamel dar inbare dorost mikonam 🙌🏽🙏🏽💪🏽 merC
salam, baiad darsad charbie kole badanetoono ba rejime monaseb va varzeshe havazi kam konid , too in video bara kaheshe darsad charbi tozih dadam : ruclips.net/video/TGir_df9Ik4/видео.html
اقا امین اینکه میگین باید درصد چربی پایین باشه یعنی چربی های مضر نخوریم برای کربوهیدرات هم همینه یعنی کربوهیدرات هم میتونه توی جلوگیری از نمایش سیکس پک موثر باشه؟
حرفات کاملا متوجه شدم و برنامه های سیکس پکم دانلود کردم اما ی مشکل دارم در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین، چند دقیقه یا ساعت بعد غذا خوردن شروع کنیم به تمرین هوازی ؟ و اینک بعد هوازی چقدر باید بخوریم اصلا باید بخوریم ؟ چ بخوریم ؟
سلام ممنون بابت توضیحاتتون من توی دوره حجم هستم و طبیعتا برنامه غذایی نسبتا پر کالری ای دارم. چجوری میتونم توی این شرایط روی بهتر نمایان شدن سیکس پک کار کنم؟ آیا همچین چیزی امکان پذیر هست اصلا؟(لازم به ذکر هست که درصد چربی پایینی داره بدنم)
اگ هم شکم کار کنین هم رژیم درست داشته باشید نتیجه سریعتر دیده میشه منم اول فک میکردم رژیم بگیرم بدنم فرمش میزون میشه با اینکه چاق نبودم فقد کمی شکم پهلو داشتم ک فقد همونو میخواستم اب کنم توی 5 ماه میتونین ب هیکل دلخاه برسین فقد باید رژیمو رعایت کنید تمرینم سخت انجام بدین واسه انگیزه هر 5 روز از تمرین خودتون ک میگذره عکس بگیرین تا برسه ب اون موقعه ک بفهمین تعقیر حس کردین بعد انگیزه 10 هزار برابر میشه و هی به ورزش با زندگی سالم عادت میکنین مثل مواد می مونه که روز ب روز معتادتر میشید میشه گفت ی نوع اعتیاد مفیده اگه کامنتمو خوندی از همین امروز شروع کن به برنامه ریزی توعم ی ادمی که باید موفق باشی نزار تنبلی جلوتو بگیره من ب خودم ی هیکل خوب هدیه دادم و چون معتادش شدم میخوام با حرفام شماهاعم معتاد کنم ب لطف دوست عزیزمون که خیلی زحمت میکشن تا انگیزه رو بهمون میدن تشکر میکنم💛✌
امین جان چربی شکم استخراج میکنن و بعدش اونو زیره پوست شکم تزریق میکنن به شکل سیکس پک در واقع ۶ تا تکه عضله نما با چربی برای فرد میسازن. امین جان خیلی دوس دارم باهات حرف بزنم
سلام استاد خسته نباشید تورج هستم و تا حالا خیلی از ویدئوهای شمارو دیدم و خیلی چیزا یاد گرفتم توی این ویدئو مشکلی هست که میخواستم بگم بعد از سلام صدای ویدئو قطع میشه و تا آخر صدا نداره اگه میشه شما هم یه نگاه بندازید سپاس فراوان
ممنون از راهنماییاتون، سوالی که برام پیش اومده اینه، منی که لاغرم و زیرشکم و چربی کمی دارم اما هنوز سیکس پکم نمایان نشده،در عین حال نیاز دارم حجم بگیرم چطور میتونم تمرکزی فقط از شکم آب کنم که عضلات دیگه ام لاغرتر نشه؟
video shomare 48 am baraie eslahe paaie parantezi hast ! ki gofte nemishe havazi kar kard !? shoma mitoonid docharkhe bezanid ! va inam dar nazar dashte bashid ke rejime dorost bakhshe aslie vazn kam kardane , havazi faghat komak konandast
سلام. خداقوت. خیلی عالی خوب توضیح می‌دهید. من یه سوال داشتم:من۱۱۵ کیلو بودم و بعد لاغر کردم شدم۷۵. بدنم خوب شده.ولی وقتی توی نور عکس میگیرم از بدنم خیلی بهتر میشه.الآن تو نور درسته یا....؟
سلام داش امین،من قدم۱۸۰ و وزنم ۸۰ ولی چربی شکم و پهلو و صورت و غبغبم زیاده بنظرت چیکار کنم وزنم کم نشه و چربیهام از بین بره؛؛؛؛ یه جوری هیکلم عضلانی بشه؟؟ فداااااااات
این دقیقا منم من تمرینات شیش تکه رو انجام دادم و با دستم وقتی فشار میدم قشنگ حسش میکنم که چقدر بزرگه ولی به قول شما لایه چربی شکمم نمیزاره نمایان بشه. ۱۹ سالمه قد ۱۷۸ وزن ۶۹ ولی چربی شیکمم زیاده نمیدونم چرا
خسته نباشید استاد ، من ۲۳ سالم هست و دیابت نوع یک دارم چون انسولین تزرق میکنم جوری نتظیم میکنم که در هر وعده غذایی ۴۰ گرم کربوهیدرات استفاده کنم میخواستم بدونم این کربو هیدرات برای عظله سازی در باشگاه کافی هست یا خیر بیشتر کنم یا کمتر ۷۶ کیلو هستم و ۱۸۰ قد هست ببخشید میدونم سوالم خیلی کلی هست و هدف بنده رسیدن به یک بدن فیت هست
salam, bafte sine chon az charbi va bafte makhsoos hast be khatere rejime chaghi ( afzaieshe calorie ) por shode , ama pa va basan , bar khalafe sine az jense azolast . va baraie bozorg shodan va hajim shodane azolate basan baiad oonaro tamrin daad ,( be estelaah azole sazi kard ) ke behtarin tamrinesham badansaazi hast o anjame harakati mesle squat , press pa , hip thrust .... chon tazegia shooroo kardin be tamrin, iekam zaman mibare ke betoonid oon feshare lazemo be azolate basanetoon biarid ta bozorg beshe ... edame bedino jedi tamrin konid be zoodi natijasho mibinid 💪🏽💪🏽
سلام امین جان من ۴۵ سالمه قدم ۱۷۶ مزاجم گرم و تره ۱۰۷ کیلو هستم هفته ای یک تا دو بار به مقدار ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی عرق کشمش استفاده میکنم از ۱۵ سالگی به صورت غیر متناوب بدنسازی میرم یک هفتست با پیگیری ویدئوهات انرژی گرفتم و دارم لایف استایلمو تغییر میدم و ورزش هوازیمو شروع کردم چه برنامه ی کلی ای پیگیری کنم تا به نتیجه برسم؟
آره مشکل من اینه میخوام وزن زیاد کنم و سیکس پک معلوم بشه اگه از این بخوام لاغر تر بشم و کالری کمتری بخورم یا زیاد هوازی کار کنم دیگه کلا بدنم آب میشه خیلی دوست دارم راهنماییم کنید خیلی ویدئو هاتون دنبال میکنم ممنون
یه سوال داشتم برای افری افراد مبتدی چند روز در هفته برن باشگاه خوبه؟! تو یه سایت خوندم که افراد مبتدی نباید بیشتر از ۳ روز یا ۴ روز برن باشگاه آیا درسته؟!
دم شما گرم خیلی ممنونم از توضیحات مفید و فنی تخصصی که بی ریا در اختیار مردم میزارید.
واقعا روح بزرگی میخواد که آدم دانسته های مهم که خودش سالها طول کشیده که بهش رسیده رو به اشتراک بزاره.
براتون آرزوی پیشرفت و خوشبختی دارم🙏🌹
خیلی مفید بود ممنون جناب قسمتی خوشتیپ
فوق العاده از توضیحات عالیتون به وجد اومدم...
خیلی کمکم کردید مرسی
دستت طلا
سلام آقای قسمتی..ازتون ممنونم بابت آموزش های عالیتون جسارتاشمابه خانم هاهم مشاوره میدین؟
Thanks so much,you rock
امین جان یه دونه ای 💐
درود بر امین قسمتی
عالی است این ویدیو درباره سیکس پک خیلی ممنون
🙏🏽
سلام ایا در وقت حرکت شکم کمر بند برای سایز شکم کوچک شدنش تاثیر داره ؟
خیلی عالی مثل همیشه مفیدو جامع
mamnooon 💪🏽🙌🏽🙏🏽
عالی فقط آقای قسمتی یه کلیپ از یه روز زندگی روتین خودتون.بزارین البته اگه مایلید چون من تو یوتیوب دیدم بقیه مدل ها هم این کار رو کردن فک کنم جالب بشه .با سپاس🙏🏻♥️
salam, hatman, age beshe farda hatman film migiram ... merC az idea toon 🙌🏽
سلام اگر میشه یه برنامه تمرینی 30 روزه باشگاه پیشنهاد بدین که هم بدنمون رو بسازیم هم سیکس پک داشته باشه ممنون❤️❤️خیلی زحمت میکشین
ممنون از توضیحاتتون🌹
🙌🏽💪🏽🙏🏽
Dadash mersi az in hame barnameye khub
🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽 merCc az energy toon
ممنونم همیشه طرفتار توایم عاشقتم ❤
مرسی از اطلاعات مفیدتون
سلام
امین جان ممکنه ی چهارتا حرکت هوازی برای شکم که عمومیت داره یادبدین.باتشک🙏
salam, behtarin harakate havazi baraie aab kardane shekam, piade ravie sari be modate toolani, ia docharkhe savari hast
@@Aminghesmati بسیارسپاسگذارم .من دریک شهربسیارزیبا درکناردریای مرمره زندگی میکنم امیدوارم روزی شمارودراینجا ببینیم ودرخدمت شماباشم❤⚘🙏🌺
ممنون از وقتی ک گذاشتید🙏🙏
🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽 merC
عالی
مثل همیشه خوب مفید
🙌🏽🙏🏽👍🏽💪🏽
سلام عالی🌹💝
💪🏽🙌🏽🙏🏽
❤❤good
عشقی . 🌹❤️
عالیییی بود
با ویدیو های شما من ۱۵ کیلو تو دو ماه و نیم کم کردم و ورزش رو راحت اوردم تو زندگیم
یه جوری ویدیوهاتون بهم انگیزه میده♥️😅
چجوریییییی
vagean mofid bod,dametgarm
estefade az mokamel dar dide shodan azolat che nagshi dare?
Video mokamel o bebinid
@@Aminghesmati hatman,tashakor❤
مرسی
عالی و تمیز
استاد عزیز، اگر امکان داره درباره داشتن زاویه فک مناسب یه کلیپ بزارید ممنون میشم.❤
زاویه فک شما خدادادی هست یا اگر نه، یه توضیح مثل این سیکس پک بدین ممنونتون میشم🙏
Thanks alot for the topic, l need it. It was logical
میشه ورزش در خانه برای شکم و بدن بگین چون من امکان باشگاه رفتن ندارم
خیلی خوب بود👌🏻
سلام بعد از لاغری برای افتادگی پوست شکم و پهلو چه تکنیکی دارید . غیر از عمل پیکرتراشی 😅
رژیم ؟
داش راجب سفید کردن دندان ها کلیپ بزار
bashe 🙌🏽🙏🏽💪🏽
منمونیم از تو با آموزش ها
سلام ممنون از ویدئوتون
اقای قسمتی عضله هر شخصی سایز منحصر بفرد داره یا عضلات هر چی ک بخاییم رشد میکنن؟
salam, azolate har fard bana be jenetikesh, ta ie size moshakhasi mitoone roshd kone. va badan betore tabi E ejaze nemide az oon size bishtar beshe azole ...
age bekhain az hade jenetik pa faratar bezarin oon zaman hast ke baiad doping konid ...
soale kheili khoobi porsidin, hatman 1 video kamel dar inbare dorost mikonam 🙌🏽🙏🏽💪🏽 merC
@@Aminghesmati ممنون از پاسختون...منتظر ویدئوتون هستیم...
سلام امین جان با کالری منفی و پنج جلسه باشگاه در هفته بنظر شما چقدر طول میکشه به بدن ایده عال برسیم
هروز شکم میتونیم بزنیم؟ یا باید استراحت هم بدیم؟
عالی 🙏🙋🍎🏅
merC 💪🏽🙌🏽🙏🏽
Salam mofid bood . mamnon.
salam, merC 🙌🏽🙏🏽💪🏽
سلام داداش من ۷ کیلو کمبود وزن دارم باید منم چربی دریافتیمو کم کنم؟
مرسی 😊♥️♥️♥️
🙏🏽🙌🏽👍🏽💪🏽
عالی بود و مفید،مرسی❤️
یه ویدئو درباره آدمای لاغر چجوری باید شش تکه در بیارن
Mamnoon❤
یه سوال صادقانه جواب بده
این توصیه ها
بدون باشگاه هم میشه ؟
تمرینات تو خونه و هوازی بیرون ؟
آقاامین سلام ...فک کنم اولین ویدئوتون هست که وسطش آگهی پخش شددرسته؟اگه اینطوره تبریک ویژه....
salam, nemidoonam vala in youtube che ha mikone ba mano kanaalam 😁 , merCc 🙌🏽🙏🏽💪🏽
سلام،آیا طناب زدن ورزش هوازی خوبی هست برای چربی سوزی شکم؟
Bale
ممنون
میشه بگید چه مقدار باید طناب بزنم،برای کوچک کردن ،افتادگی شکم وآب کردن شکم بعد از زایمان
خیلی ممنون 💜💜💜💙💙💙👍👍
سلام اقای قسمتی. برای اب کردن چربی های زیر شکم چی کارکنیم سنی ندارم و بچه دارم نشدپ‌هندز اما چربی زیر شکم دارم
salam, baiad darsad charbie kole badanetoono ba rejime monaseb va varzeshe havazi kam konid , too in video bara kaheshe darsad charbi tozih dadam :
ruclips.net/video/TGir_df9Ik4/видео.html
Mamnon bekhatere reactie
نچسب
خخخخ
عالی❤❤❤❤❤
من به کمک شما ۲۷ کیلو وزن کم کردم
❤❤❤
داداش دمت گرم بابت ویدیوهات فقط قرار بود برای پوست یه ویدیو بزاری که چی باید بخوریم و چی نباید بخوریم فک کنم یادت رفته😅
Shine at the darkest nights
من الان ۴ تا تیکه دارم چکار باید کنم یا کاری میشه کرد که ۶ تیکه بشه
👍👍👍
🙌🏽🙏🏽💪🏽
اقا امین اینکه میگین باید درصد چربی پایین باشه یعنی چربی های مضر نخوریم برای کربوهیدرات هم همینه یعنی کربوهیدرات هم میتونه توی جلوگیری از نمایش سیکس پک موثر باشه؟
حرفات کاملا متوجه شدم و برنامه های سیکس پکم دانلود کردم اما ی مشکل دارم در مورد تغذیه قبل و بعد تمرین، چند دقیقه یا ساعت بعد غذا خوردن شروع کنیم به تمرین هوازی ؟ و اینک بعد هوازی چقدر باید بخوریم اصلا باید بخوریم ؟ چ بخوریم ؟
عالی مثل همیشه❤👏
mamnooon 🙌🏽💪🏽🙏🏽👍🏽
سلام ممنون بابت توضیحاتتون
من توی دوره حجم هستم و طبیعتا برنامه غذایی نسبتا پر کالری ای دارم. چجوری میتونم توی این شرایط روی بهتر نمایان شدن سیکس پک کار کنم؟
آیا همچین چیزی امکان پذیر هست اصلا؟(لازم به ذکر هست که درصد چربی پایینی داره بدنم)
❤
مرسی از ویدئو هاتون
فقط یه سوال داشتم. اگه میشه بگین کار مدلینگ رو از چه سنی شروع کردین و بهترین سن برای ورود به این حرفه چقدر هست؟
az dorane nojavani mitoonin kare modeling o shooroo konid , harchi javoon tar behtar ...
man 21-2 taghriban shooroo kardam
امین جان میشه بگید چی به موهاتون می زنید که خیلی دراز میشه تو کوتاه مدت
in bekhatere mokamel haEie ke masraf mikonam
too in video gotam che mokamel haei baraie moom mikhoram :
ruclips.net/video/qCAx-_sCJJI/видео.html
اگ هم شکم کار کنین هم رژیم درست داشته باشید نتیجه سریعتر دیده میشه
منم اول فک میکردم رژیم بگیرم بدنم فرمش میزون میشه با اینکه چاق نبودم فقد کمی شکم پهلو داشتم ک فقد همونو میخواستم اب کنم
توی 5 ماه میتونین ب هیکل دلخاه برسین فقد باید رژیمو رعایت کنید تمرینم سخت انجام بدین
واسه انگیزه هر 5 روز از تمرین خودتون ک میگذره عکس بگیرین تا برسه ب اون موقعه ک بفهمین تعقیر حس کردین بعد انگیزه 10 هزار برابر میشه و هی به ورزش با زندگی سالم عادت میکنین مثل مواد می مونه که روز ب روز معتادتر میشید میشه گفت ی نوع اعتیاد مفیده
اگه کامنتمو خوندی از همین امروز شروع کن به برنامه ریزی
توعم ی ادمی که باید موفق باشی نزار تنبلی جلوتو بگیره
من ب خودم ی هیکل خوب هدیه دادم و چون معتادش شدم میخوام با حرفام شماهاعم معتاد کنم
ب لطف دوست عزیزمون که خیلی زحمت میکشن تا انگیزه رو بهمون میدن تشکر میکنم💛✌
درباره اهمیت گرفتن برنامه رژیمی و تمرینی از مربی ها هم صحبت کنیو و اینکه چند وقت یه بار باید عوض کرد برنامه رو!
hatman ie video joda tahie mikonam, modeate barname bastegi be har fard o barnamash dare ama mamoolan khoobe ke har 6 ta 8 hafte avaz beshe
امین جان اخیرا مد شده که با جراحی شکم سیکس پک درست میکنند.
لطفا یه ویدئو راجبه این بسازین.
امین جان چربی شکم استخراج میکنن و بعدش اونو زیره پوست شکم تزریق میکنن به شکل سیکس پک
در واقع ۶ تا تکه عضله نما با چربی برای فرد میسازن.
امین جان خیلی دوس دارم باهات حرف بزنم
بعد چطور بفهمیم چند کالری میسوزونیم
rahe mohasebeie calorie haro too video haie ghablim tozih dadam
👌👌👌
🙌🏽💪🏽🙏🏽👍🏽
Awliiii bud 👌👏🏻💪🏻♥️
merC 🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽
سلام استاد
خسته نباشید
تورج هستم و تا حالا خیلی از ویدئوهای شمارو دیدم و خیلی چیزا یاد گرفتم
توی این ویدئو مشکلی هست که میخواستم بگم
بعد از سلام صدای ویدئو قطع میشه و تا آخر صدا نداره
اگه میشه شما هم یه نگاه بندازید
سپاس فراوان
💗💗💗💗💗
🙌🏽🙏🏽💪🏽
از ثانیه دوم این ویدیو به بعد صدا فطع میشه آقا امین
👍
🙌🏽🙏🏽💪🏽💪🏽
آقا امین ی سوال داشتم
گفت برای اینکه سیکس پک نمایان بشه حرکات شکم کم بزنین و بیشتر کارایی بکنین که ضربان قلبتون رو ببره بالا
درسته؟!
😐
ممنون از راهنماییاتون،
سوالی که برام پیش اومده اینه،
منی که لاغرم و زیرشکم و چربی کمی دارم اما هنوز سیکس پکم نمایان نشده،در عین حال نیاز دارم حجم بگیرم
چطور میتونم تمرکزی فقط از شکم آب کنم که عضلات دیگه ام لاغرتر نشه؟
سلام.شما جواب این سوال رو گرفین؟
امین اینجا موهات پرپشته❤😢😢
بنظر تون برای پهلو باید چیکار کرد؟؟؟
Valorie manfi
چطور میتونیم بفهمم بدنمون چند درصد چربی داره؟
Too video haie akhiram tozih dadam
من میخوام لاغرکنم ولی بخاطرپرانتزی بودن پام نمیتونم هوازی کارکنم چیکارکنم رژیم هم بدون هوازی زیادتاُثیرگذارنیست
video shomare 48 am baraie eslahe paaie parantezi hast !
ki gofte nemishe havazi kar kard !?
shoma mitoonid docharkhe bezanid ! va inam dar nazar dashte bashid ke rejime dorost bakhshe aslie vazn kam kardane , havazi faghat komak konandast
سلام.
خداقوت.
خیلی عالی خوب توضیح می‌دهید.
من یه سوال داشتم:من۱۱۵ کیلو بودم و بعد لاغر کردم شدم۷۵.
بدنم خوب شده.ولی وقتی توی نور عکس میگیرم از بدنم خیلی بهتر میشه.الآن تو نور درسته یا....؟
👏👏👏
🙌🏽💪🏽🙏🏽👍🏽
سلام داش امین،من قدم۱۸۰ و وزنم ۸۰ ولی چربی شکم و پهلو و صورت و غبغبم زیاده بنظرت چیکار کنم وزنم کم نشه و چربیهام از بین بره؛؛؛؛ یه جوری هیکلم عضلانی بشه؟؟ فداااااااات
Varzeshe badansazi dar kenare rejime salem kam calorie por protein
المحفوظlike
این دقیقا منم
من تمرینات شیش تکه رو انجام دادم و با دستم وقتی فشار میدم قشنگ حسش میکنم که چقدر بزرگه ولی به قول شما لایه چربی شکمم نمیزاره نمایان بشه.
۱۹ سالمه قد ۱۷۸ وزن ۶۹ ولی چربی شیکمم زیاده نمیدونم چرا
نمیدونی چرا😂
👍😁
👍🏼🙌🏽🙏🏽
🌺🌺❤
🙌🏽💪🏽🙏🏽
خسته نباشید استاد ، من ۲۳ سالم هست و دیابت نوع یک دارم چون انسولین تزرق میکنم جوری نتظیم میکنم که در هر وعده غذایی ۴۰ گرم کربوهیدرات استفاده کنم میخواستم بدونم این کربو هیدرات برای عظله سازی در باشگاه کافی هست یا خیر بیشتر کنم یا کمتر ۷۶ کیلو هستم و ۱۸۰ قد هست ببخشید میدونم سوالم خیلی کلی هست و هدف بنده رسیدن به یک بدن فیت هست
Carbo bara tamine enerji hast protein baraie azole sazi
سلام اقای قسمتی...من رزیم برای چاقی دارم سینه هام پر شده اما باسنم و رونام تکون نخورده همونطور لاغر.چیکار کنم حجم بگیرن؟؟ ورزش هم میکنم تازگیا.😊
سلام چیکار کردی سینه هات پر شده ب من بگو لطفا
salam, bafte sine chon az charbi va bafte makhsoos hast be khatere rejime chaghi ( afzaieshe calorie ) por shode , ama pa va basan , bar khalafe sine az jense azolast .
va baraie bozorg shodan va hajim shodane azolate basan baiad oonaro tamrin daad ,( be estelaah azole sazi kard )
ke behtarin tamrinesham badansaazi hast o anjame harakati mesle squat , press pa , hip thrust ....
chon tazegia shooroo kardin be tamrin, iekam zaman mibare ke betoonid oon feshare lazemo be azolate basanetoon biarid ta bozorg beshe ...
edame bedino jedi tamrin konid be zoodi natijasho mibinid 💪🏽💪🏽
@@Aminghesmati شما فوق العاده این.اگه خدا یه فرشته خلق کرده باشه اون شما هستین.😇😇
یعنی برای خانم ها سیکس پک ساختن سخت تره؟؟
👌👌👌👌💎💎💎💎💎
🙌🏽🙏🏽💪🏽
سلام امین جان
من ۴۵ سالمه
قدم ۱۷۶
مزاجم گرم و تره
۱۰۷ کیلو هستم
هفته ای یک تا دو بار به مقدار ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی سی عرق کشمش استفاده میکنم
از ۱۵ سالگی به صورت غیر متناوب بدنسازی میرم
یک هفتست با پیگیری ویدئوهات انرژی گرفتم و دارم لایف استایلمو تغییر میدم و ورزش هوازیمو شروع کردم
چه برنامه ی کلی ای پیگیری کنم تا به نتیجه برسم؟
من کلا 60 کیلو با 195 قد چجوری چربی آب کنم در بیاد دیگه آب میشم خودم لطفاا راهنمایی کنید
To hamin video tozih dadam
آره مشکل من اینه میخوام وزن زیاد کنم و سیکس پک معلوم بشه اگه از این بخوام لاغر تر بشم و کالری کمتری بخورم یا زیاد هوازی کار کنم دیگه کلا بدنم آب میشه خیلی دوست دارم راهنماییم کنید خیلی ویدئو هاتون دنبال میکنم ممنون
👌💜
💪🤛💯
🙌🏽🙏🏽💪🏽
🕊💕
🙌🏽
ی رژیم برای درصد چربی 25لطف میکنید بی زحمت
بدنت عالیه
یه سوال داشتم
برای افری افراد مبتدی چند روز در هفته برن باشگاه خوبه؟!
تو یه سایت خوندم که افراد مبتدی نباید بیشتر از ۳ روز یا ۴ روز برن باشگاه آیا درسته؟!
salam, baraie afrade mobtadi 3-4 roozi ke farmoodin monaseb hast ( baraie tamrin ba vazne ) ! bishtaraz in badaneshoon ghabeliate recovery nadare
ama age bishtar bekhan beran baiad tarahie tamrin be goone E bashe ke tamrinate havazi , kesheshi , functional va vazne betore monaseb too toole hafte paksh beshe ....
@@Aminghesmati ممنون از شما
♥️🌹💥👍
🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽