스쿼트 기초가 부족한 분들은 스쿼트의 정석 ruclips.net/video/vQNFiMi0m9M/видео.html 참고해주시고, 기초가 다져진 분들 중 기초체력을 기르면서 꾸준히 스쿼트 지구력을 키우고 싶은 분들은 하루 10분만 스쿼트 해보기로 해요🙋🏼♀️ 체력도 좋아지고 자세도 예뻐지고 컨디션도 좋아질 거예요! 10분동안 제가 계속해서 함께 해드립니다. 지루하지 않을 거예요.💕 10분 스쿼트 하는 게 너무 힘든 분들은 '스쿼트 100개 챌린지' ruclips.net/video/FsqhUFcjL8k/видео.html 영상으로 기초 영상 마스터한 후에 10분 스쿼트 함께 해주세요🙏🏻
으뜸님 저는 요가하다가 헬스로 바꿔서 단기간에 6키로를 뺐는데요... 허리가 안좋아서 요가를 했던 케이스라 요가를 하지 않고 스쿼드, 레그레이즈 등을 하니 다리와 허리 근육이 너무 땡기더라구여ㅠㅠㅠㅠ2시간 앉아있지를 못해요... 어떤 의사 분께서 허리에 헬스(특히 스쿼트, 레그레이즈)는 진짜 안좋다는데 하면 안되는 걸까요,,,ㅠㅠ
다른 모든 운동영상보다 이게 제일 좋다. 운동을 좋아해서 하는게 아니라 해야할것 같으니까 마지못해 하는 나같은 사람에겐 이보다 적합한 영상은 없다. 다른 초보자용 운동영상처럼 춤추듯이 신명나게 운동하는것도 영 성격에 안맞고, 이 동작 저 동작 여러동작 섞어가며 정신없이 운동하는건 너무 어렵고 피곤하고. 또 그렇다고 너무 짧게 하면 운동한 것 같지가 않고. 근데 스쿼트 10분은 그냥 정말 딱 10분 제자리에서 스쿼트만 하면 돼서 너무 좋다. 내게는 마음의 장벽이 그래도 넘어볼만한 높이인 유일한 영상인듯
하루도 빠짐없이 하는중입니다. 처음엔 5분되면 그만두고 싶을 정도로 넘 힘들었는데, 3주차되니 10분해도 하나도 안힘드네요ㅎㅎ 런닝으로 30킬로빼고, 허리통증으로 런닝쉬는동안 하체와 힙 강화를 위해 시작한 스쿼트인데요! 100일만 쉬지않고 해보며 몸의 변화를 느껴보고 싶습니다ㅎㅎ
어제부터 시작했어요. 공부중인데 운동을 안하니 체력이 너무 딸리더라구요. 일단 한달 채워볼게요!! 운동하시는 모든 분들 화이팅! ----------------------------------------------------------------------- 42일차 12/25 이제는 으뜸님보다 더 빠른 속도로 어렵지않게 10분 채울 수 있게 되었고, 처음에는 재밌는 영상 보면서 스쿼트 10분 채우기도 했었는데 으뜸님 영상 보면서 10분 채우는게 훨씬 더 도움되고 집중해서 할 수 있는 듯 합니다. 매일 스쿼트 10분으로 이렇게 큰 운동 효과가 있다는 것이 놀랍습니다. 1일차 11/12 2일차 11/13 3일차 11/14 4일차 11/15 (어제보다 더 힘든 느낌이에요. 허벅지가 너무 아파요 ㅠㅠ 스쿼트 할때는 남은시간 안보고 이몸은 내몸이 아니다 라고 생각하면서 마음을 비우고 자세에만 집중하는게 그나마 시간이 빨리 가는 것 같습니다. 벌써 포기하고싶네요 ㅠㅠ) 5일차 11/16 6일차 11/17 7일차 11/18 (생각없이 하다보면 무릎이 아플때가 있는데 신경써서 엉덩이에 무게중심을 주면 안아프더라구요. 개수에 연연하기 보다는 올바른 자세로 확실히 스쿼트 하는게 더 중요한듯 합니다! 오늘부터는 조금 할만 합니다.) 8일차 11/19 (7일차까지는 영상보면서 자세 교정했다치면, 8일차부터는 제대로 운동되는 기분입니다. 원래는 땀이 많이 안났는데 오늘은 땀이 많이나네요.) 9일차 11/20 10일차 11/22 11일차 11/23 12일차 11/24 13일차 11/25 (오늘은 좀더 딥하게 앉았는데 진짜 너무 힘들어요.) 14일차 11/26 15일차 11/27 16일차 11/28 17일차 11/29 18일차 11/30 19일차 12/01 20일차 12/02 21일차 12/03 (자주 아팠던 골반이 이제 안아프네요. 똥배가 들어가고 체력이 좋아지는것이 눈에 보입니다. 오늘은 으뜸님과 비슷한 스피드와 깊이로 진행했습니다. 땀은 나지만 건강해지는게 느껴지니 즐겁게 운동할 수 있게 되었습니다. 10분의 기적이네요.) 22일차 12/04 23일차 12/05 24일차 12/06 25일차 12/07 26일차 12/08 27일차 12/09 (으뜸님과 비슷한 깊이, 스피드로 10분 힘들지않게 채울 수 있게 되었습니다. 싱어게인 같은 영상 하나 틀어놓고 스쿼트하면 시간 후딱 가네요.) 28일차 12/10 29일차 12/11 30일차 12/13
13살 소녀 입니다 ! 허벅지 살도 많고 키도 않커서 운동을 해야하는데 태권도를 다니면서 스 . 쿼 . 트 라는것을 알게되고 근육이 없어 한번 해보았다가 땀 범벅이 됬네용 ㅎㅎ 10분 정말 열심히 한것같아 뿌듯해요! 오늘부터 해야겟어요! 1일차인데 진짜 다리 막 후들거리더라고용 ㅎㅎ 정말 힘들지만 재밌구 , 앞에서 말걸어 주시니깐 좋았어요! 살을 5kg만 뺐으면 좋겠는데 ㅠㅠ 이방법 많이 해볼게요!! ㅎㅎ좋은 동영상 감사합니당! 😍🙏💕
4번째 따라서 해 보았습니다 . 스쿼트가 허벅지 근육을 키워 준다는 사실은 알고 있었읍니다. 그런데 막상 하려고 하면 100개를 채우기가 힘들었어요. 힘도 들고 지루하고 그랬었거든요. 그런데 이 영상을 보면서 따라하다 보니 정말 10분이 별로 지루하게 느껴지지 않으면서 완성할 수 있었어요. 10분을 마치고 나면 온몸에 땀이 솟아납니다. 참 고맙습니다.
20.10.20. Day01 엉덩이 자극이 많이 안오네요ㅠㅠ 스쿼트정석 다시 보고 와야겠습니당 20.10.21.Day2 어제보다는 더 자극이 오고 땀도 더 비오듯 흐르네요! 20.10.22. 😭 20.10.23. Day3 다시 시작! 20.10.24. Day4 오늘도 아자!
늘 으뜸님 영상보며 운동하고 있어요. 스쿼트의 정석편도 잘 보고있는데 이렇게 10분스쿼트를 올려주시니 넘 감사해요~~그동안은 영상 돌려가며 횟수채우느라 번거로움이 살짝 있었는데 이번영상은 개수며 속도가 제가 딱 바라는 스타일이라 너무너무 좋아요! 한번만에 100회 성공했어요. 매일 살림과 육아만 하다보니 기초체력이 너무 무너지고 몸 여기저기가 쑤시는거같아서 6월부터 큰맘먹고 으뜸님 영상보며 꾸준히 운동한 결과 체중도2킬로 감량했고(50->48) 무엇보다 운동하며 땀흘리고 난 후의 그 상쾌함과 성취감은 말로 다 표현 못해요.기초체력도 더불어 점점 더 향상되고 있는거같아요^^ 앞으로도 으뜸님 영상 함께하며 건강하게 지내려고요~♡
매일 스쿼트 100개정도씩은 해주고있었는데 혼자하기 너무 지루하고 하기싫어서 스쿼트운동영상 찾다가 알게되서 완전 팬이 되어버렷어요 ㅎㅎㅎㅎ 같이 운동하는 느낌으로 하니깐 10분 길면서도 짧게 느껴지고 똑같은 페이스로 끝까지 하게되네요! 매일 보면서 여기다가 인증남길려구요! 3/25✔︎
ㅠㅠㅠㅠ처음보는데 언니 너무 이뻐요... 언니 처럼 되기 위해 시작합니다!!:3 +중요한 날을 위해!!! 6/1 시작!! 처음이라 4분 30초ㅠ 6/2 3분 남기고 끝...어떻게 10분동안 하시는거죠ㅠㅠㅠㅠ 6/3 아 했었는데...다리가 너무 아파서 5분 하고 껐었어요ㅠ4일에 적음! 6/4 3분남기고 ㅠㅠㅠ다리가 후들거려서.....끝! 6/5 오늘도 3분 남기고 ㅠ 끝! 6/6 3분남기고 끝 ㅠㅠㅠ7분이상 진짜 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 6/7~8 주말동안 일이 있어서 근육통&컨디션 때문에 조금 쉬었습니다! 6/22 역시 다이어트는....중간에 사라져야 제 맛이죠.. 5분 했습니다! 혐생 때문에...너무 힘드네여.. 6/23 며칠안했다고 다리가 너무 아파서 역시 5분 정도 했습니다! 6/24 5분 했습니다! 6/25 한번에 이어서 하려니까 힘들더라구요! 5분+ 1분 쉬고 + 5분 마무리 해서 처음으로 10분 끝!!! 6/26 5분 했었는데 힘들어서 자꾸 댓글쓰는걸 까먹네요ㅋㅋㅋ 6/27 7분 조금 넘게 했습니다!\ 6/30 눈 깜짝할 새에 2일이 지나다니....5분 했습니다! 7/1 7분 했습니다! 7/2 6분 했습니다! 갈수록 하기 싫어지는게...으ㅠㅠ 살빼기 더럽게 힘드네요ㅠ 7/3 7분 조금 넘게 해쒀요! 한달이 넘었으니 중간 점검을 적을게요:3 *_중간 점검_* 처음 시작할때 53~54, 지금 최저 몸무게 52.2 입니다! 식단 아무것도 안하고 하루 한끼 +간식(이건 제가 밥 먹기 귀찮아서 한끼만 먹는겁니다!) 스쿼트+팔뚝살 운동 이렇게만 하고있어요! 7/5 7분 했습니다! 7/8 발을 접질러서ㅠㅠㅠㅠ 3분했습니다ㅠ 너무 아프네요ㅠ 8/1 하트를 주셔서 다시 왔습니다....발목 다 나았구요! 왜인진 모르겠지만 현재 최저 몸무게는 51.5입니다! 4년만에 51kg대 처음 되어봐요...... 한달의 초반과 마지막만 불태우는것 같네요ㅋㅋㅋ 8/13 51kg대 유지중이고! 5분했습니다:)
하루플랭크랑 같이 해주는 중요 지난달부터 했는데 2월 15일 2월 16일 2월 17일 2월 18일 2월 19일 2월 20일 2월 21일 2월 22일 2월 23일 2월 24일 2월 25일 2월 26일 2월 27일 2월 28일 3월 1일 3월 2일 3월 3일 3월 5일 3월 6일 3월 7일 3월 8일 3윌 9일 3월 10일 3월 11일 3월 14일 3월 15일 3월 16일 3월 17일 3월 18일 3월 19일 3월 21일 3월 22일 3월 23일 3월 24일 3월 25일 3월 29일 4월 1일 4월 3일 4월 4일 4월 5일 근데 왜 플랭크댓글은 왜 지워진거임? 4월 29일 일주일에 6일정도는 꼭함.근데 댓글 적는것도 귀찮다
저는 오늘 저녁에 기초체력을 향상한 후 스쿼트 10분 만에 할 수 있는 스쿼트를 해봤었어요^^ 중간에 스쿼트하는데 힘들어서 중간에 휴식을 취하고 다른 동작을 나눠서 골고루 스쿼트를 마주보면서 진행하니까 운동 효과가 있었고 내일 또 스쿼트를 진행할 수 있겠다고 생각했어요^^ 정말 고맙습니다^^ 스쿼트한 덕분에 엉덩이와 다리에도 힘이 났었고 엉덩이가 예뻐졌고 컨디션도 좋아졌어요^^❤❤❤❤❤❤
이 영상 한 달 간 시간 날 때마다 해줬는데 정말 너무 많은 도움이 됐어요!ㅠ 필라테스 학원도 코로나 때문에 닫아서 아쉬웠는데 스쿼트하면서 지구력 기르는데 최고에요:) 앞으로도 자주 봐요!!!! 제 최애 영상은 스쿼트 10분과 골반 스트레칭 영상이에요!!! 진짜 두 조합 너무 애정해요ㅠㅠㅠ 저는 컨디션이 안좋으면 과민성방광이 오는데 한동안 그런게 없어서 진짜 스쿼트 10분의 효과를 몸으로 느끼고 있어요 감사합니다아!
79키로 남자입니다........ 4분부터 그만할까 생각이 들고 6분쯤 되니 할만큼 했다 생각이 들고 끄고싶은 생각이 들고 운동 안하다 하면 이정도했으면 됐지뭐 등등 온갖 합리화시도가 있었지만 이악물고 10분 버텼어요.. 지금 댓글달러 컴터의자 앉는데 다리풀려서 철푸덕 앉았네요 ㅋㅋㅋ 힘들지만 해냈다는 뿌듯함 너무 좋아여
어쩌다보니 8개월째 매일 운동하기 전에 웜업으로 10분 스쿼트하고 있어요! 처음엔 스쿼트 할 줄 몰라서 한두달 버벅대고 무릎도 아팠는데 하다보니 자연스레 터득했어요. 자세도 안정되고 어디에 자극을 줘야하는지 알게됐어요. 그리고 이 영상과 함께라면 수백번을 했어도 아직 지루하진 않네요^^ 한가지 궁금한데요~ 이렇게 계속 웜업 대신 스쿼트 10분씩 계속해도 괜찮을까요?
8월 20일 부터 현재까지 거의 매일 10분씩하다가 한번에 600개 까지 기록 세웠습니다 서서하는 직업인데 4시간 가까이 서있어도 다리가 거의 힘들지 않네요 하체가 튼실해야 건강하다는 이유를 알거 같습니다. 피로도 덜하고... 조회수 중 최소 100회는 제꺼일겁니다 ㅋㅋ 멘트까지 외워버렸네요
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
스쿼트 기초가 부족한 분들은 스쿼트의 정석 ruclips.net/video/vQNFiMi0m9M/видео.html 참고해주시고, 기초가 다져진 분들 중 기초체력을 기르면서 꾸준히 스쿼트 지구력을 키우고 싶은 분들은 하루 10분만 스쿼트 해보기로 해요🙋🏼♀️ 체력도 좋아지고 자세도 예뻐지고 컨디션도 좋아질 거예요! 10분동안 제가 계속해서 함께 해드립니다. 지루하지 않을 거예요.💕
10분 스쿼트 하는 게 너무 힘든 분들은 '스쿼트 100개 챌린지' ruclips.net/video/FsqhUFcjL8k/видео.html 영상으로 기초 영상 마스터한 후에 10분 스쿼트 함께 해주세요🙏🏻
좋은 영상 늘 감사합니다. ^^
English pleaseee!!!!!!Thank you
무릎에서 소리나는데 잘못하고있는건가요?
으뜸님 저는 요가하다가 헬스로 바꿔서 단기간에 6키로를 뺐는데요... 허리가 안좋아서 요가를 했던 케이스라 요가를 하지 않고 스쿼드, 레그레이즈 등을 하니 다리와 허리 근육이 너무 땡기더라구여ㅠㅠㅠㅠ2시간 앉아있지를 못해요...
어떤 의사 분께서 허리에 헬스(특히 스쿼트, 레그레이즈)는 진짜 안좋다는데 하면 안되는 걸까요,,,ㅠㅠ
이거하기전과 후에 스트레칭도해야하죠?
70대입니다
매일 아침마다 열심히해서 건강 지키고 있습니다. 감사합니다.
와 대단하세요😲👍👍 무릎 안다치게 조심하시고 몸짱되시길 빌게요!!!
66 세 주부입니다
오늘부터 구독 1일입니다
반갑습니다
와 ~
땀이 쭉 나네요
다리가 가늘어져서
고민인데 열심히
따라 가겠습니다
관절 아끼시면서 천천히 하세요~
꺄~~ !! 멋져요!!
멋지십니다요
언니 심장ㅇ이 머리에서 뛰어요..
ㅋㅋㅇ ㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
완전 저두여!!! ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅌㅎ
공감 꾹-!
완전공감합니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫날인데 이거하고 샤워하고 다리가 후들거려서 팬티 입을때 앉아서 입었네요 저질체력인줄은 알았지만..꾸준히 해보려 합니다. 감사합니다.
화이팅♡♡
ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ님 넘 웃겨요~~^^:;
저도 오늘부터 홧팅해볼랍니다~^^
힘네세요.^^
저도 그랬어요 ㅋㅋㅋ
아 진짜 공감이요ㅠ
이거 제가 세봤는데 이 영상따라하시면 스쿼트 187개 하신겁니다 😊.
오오
오오오
오오오오
오오오오오
오오오오오오
다른 모든 운동영상보다 이게 제일 좋다. 운동을 좋아해서 하는게 아니라 해야할것 같으니까 마지못해 하는 나같은 사람에겐 이보다 적합한 영상은 없다. 다른 초보자용 운동영상처럼 춤추듯이 신명나게 운동하는것도 영 성격에 안맞고, 이 동작 저 동작 여러동작 섞어가며 정신없이 운동하는건 너무 어렵고 피곤하고. 또 그렇다고 너무 짧게 하면 운동한 것 같지가 않고. 근데 스쿼트 10분은 그냥 정말 딱 10분 제자리에서 스쿼트만 하면 돼서 너무 좋다. 내게는 마음의 장벽이 그래도 넘어볼만한 높이인 유일한 영상인듯
혹시 유경이??
30일 끝~~!!⭐️
1/20 1일차 ✔️ (전까지는 스쿼트 100개씩 했는데 스쿼트 10분이 정말 힘든걸 알게되었다😭)
1/21 2일차 ✔️ (와 어제보다 더 힘들어서 중간중간 10초정도씩 쉬고 다시했다...😭)
1/22 3일차 ✔️ (정말 힘들다 3분했을때부터 1분당 10초씩 쉬고 했다.. 땀이 주륵주륵)
1/23 4일차 ✔️ (이번엔 중간에 안쉬고 10분 채웠다.. 정말 힘들다)
1/24 5일차 ✔️ (와 어제보다 힘들다ㅠㅠㅠㅜ)
1/25 6일차 ✔️ (그냥 힘들다는 말 밖에 안나온다😭)
1/26일 7일차 ✔️ (무릎이 아팠는데 다른 영상들 보고 해결책을 찾았다!!)
1/27일 8일차 ✔️ (😱🤬😰👍🏻)
1/28일 9일차 ✔️ (........🤬)
1/29일 10일치 ✔ (^^...)
1/30일 11일차 ✔ (ㅋ)
1/31일 12일차 ✔ (진짜 힘들어요^^)
2/1일 13일차 ✔️ (🔥)
2/2일 14일차 ✔️ (🤬)
2/3일 15일차 ✔️ (🔥🔥🔥🔥🔥🔥)
2/4일 16일차 ✔️
2/5일 ❌
2/6일. 17일차 ✔️ (이제 자세 감잡았어요🔥)
2/7일 18일차 ✔️ (줏겠네 진ㅁ자ㅠㅠㅠ)
2/8 일. 19일차 ✔️
2/9 일. 20일차 ✔️
2/10일 21일차 ✔️ (하.. 진짜 힘들다..)
2/11일 ❌
2/12일 22일차 ✔️
2/13일 23일차 ✔️ (요즘은 5분씩만 하고있어요..!)
2/14일 24일차 ✔️ 힘들어요.... 그래도 전보다 체력이 늘고 자세도 바르게 된걸 느껴요...!!)
2/15일 25일차 ✔️ 10분 완료!
2/16일 26일차 ✔️ 10분 완료!
2/17일 27일차 ✔️ 10분 완료.....😱
2/18일 28일차 ✔️ 10분 와...ㄴ 료...
2/19일 29일차 ✔️ 10분 ㅇ..완..ㄹ..효
2/20일 30일차 ✔️ 10분 와안료!!
30일 끝~~!!!❤️ 여기다 적는건 30일이 끝났으니 안적지만 꾸준히 할거에요!
대단합니다
와 대부분 작심삼일로 적고 안오던데 다적으셨네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@nouveautes5378 헤헤 감사합니다
살 많이 빠지셨나요? 궁금해요 ㅎㅎ
스쿼트 실패 많이 한
60대인데요ㅎㅎ
오늘까지 1달 따라했슴다
Az 접종날 하루 빼고~
엉덩이 허벅지
많이 탄탄해졌어요
덕분입니다
감사합니다
선생님의 남다른 10분 선택~
탁월함에
박수를 보냅니다
매일 계속 해서
멋진 하체 가꿀겁니다^^
응원합니다 대단하셔요
@@sodab84
4개월 매일 10분했는데
아프던 무릎이
괜찮아졌어요 ㅎㅎ
@@윤필화-w8q 더 건강히 운동 하시고 늘 좋은 일 가득하세요 좋은 기운 받고갑니당 화이팅 입니다
감사합니다
님도
늘~
건강하시길~~~**
멋있습니다 ! 화이팅이요 ㅋ
어느날은 가볍고
어느날은 길다고 생각되는날이
있는데 오늘이 길다고
느껴진날인데 해냈습니다.❤
죽겠어요 먹을땐 10분 짧던데 적당히 처먹을걸
Alex Kim 😆😆😆😆😆
ㅋㅋㅋㅋㅋ같이 반성합시다
😭😭😭😭
전 매일 먹는거 못참고 가득 먹고 후회하면서 운동 빡시게 합니다.
아ㅋㅋㅋ진짜 격공합니닼ㅋㅋㅋ
스쿼트 시작한지 52주 되었어요. 1년 동안 지도해주신 심으뜸선생님께 진심으로 감사드려요^^
혹시 이거 끝까지 하면 몇개 하는 건지 궁금하신 분들! 으뜸님이 하시는 대로 같이 하시면 187개 하는 거예요! (직접 세봄)
ㄹㅇ 궁금했었읍니다
ㄹㅇ 이거 기다렸다 1주넘게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 대박 감사해요
ㅋㅋㅋ궁금했는데 감사해요
10분이 이렇게 긴 시간인줄 몰랐네요^^ 함께 해주셔서 감사해요!! 꾸준히 해보렵니다 홧팅!
어제부터 운동 시작했습니다 혹시 제가 안할까 봐 그러는데 좋아요 눌러주셔서 하루에 한번 들어갈 수 있게 알람 눌러 주실 분 계신가요?
1일차 8/21 👍
2일차 8/22 👍
와 진짜 작심삼일이네..ㄷㄷ
ㄹㅇㅋㅋㅋ
저는 오늘 시작이네요~^^
같이해요~ 어서 오세요~!!
어디갔어요..?
어디 가셨어요...?
4월에 웨딩촬영+10월에 결혼 앞두고 발등에 불떨어진 예신이에요 최대한 매일 운동하는걸 목표로 인증해볼게요
화이팅🏃♀️🏃♀️🏃♀️
02/07 10분 ⭕
02/08 10분 ⭕
(이틀밖에 안됐는데 고비가 옴...결혼싹다 미룰까...)
02/09 10분 ⭕
02/10 10분 ⭕
02/11 10분 ⭕
02/12 10분 ⭕
02/15 10분 ⭕
02/16 10분 ⭕
빨리 오세용!!
...
1달이 지나서 굉장히 좋아졌어요! 그래도 계속 꾸준히 시간없을 때, 운동하기 전에 하려구요! 화이팅!
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미안하다 이거 보여주려고 어그로 개씨게 끌었다 내가 알던 찐따 같은 스쿼트 맞냐?
안하누 ㅋㅋ
오세요!!ㅋㅋ
어디갔어요 ㅋ 큐
어디가셨어요...?
몇년째 아침마다 하고 있습니다. 오전에 과하지 않게 운동하니 딱 좋아요. 심으뜸님 목소리가 상쾌해서 아침을 상쾌하게 시작해요
처음엔 3분이 한계였는데 5분 목표로 한달 반 하루 한번씩 했더니 오늘 드디어 10분 찍었네요^^ 너무 뿌듯하고 습관의 중요성을 느껴요 매일 하다보니 스쿼트 자세가 한번에 자연스럽게 나오네요 ㅎㅎ
저도 그랬어요 3분 4분 한달정도에5분 지금은 10분한지이틀째 넘 기분좋아요 자신이 생겻어요
저도 오늘부터 다시
해보겠습니다
시간 늘면서 체형도 변화가 많이 생겼나요??
나만그른게아니군요 퓨
와우 실제로 따라해보니 온몸이 후덜덜ㅠ
으뜸샘 체력에 감탄합니다♡
매일 피곤했던이유가 체력이 약해서였던거 같아요~
으뜸샘 매일 따라해서 탄탄한 체력 화이팅!
9/22 1일차
9/23 2일차
9/24 3일차 앞허벅지 알베김이 익숙해짐~ 엉덩이 자극은 언제올까 기대됨🤗
9/25 4일차
9/26 5일차내몸의변화~ 오버인가염?
9/27 6일차
9/28 7일차
9/29 8일차
9/30 몸살
10/1 9일차
10/2 10일차
10/3
10/4 11일차
10/5
10/6
10/7 12일차
10/8 13일차
10/9 14일차
10/10 15일차
10/11 몸살
10/12 16일차
10/13 17일차
10/14 18일차
10/15 19일차
10/16 20일차
10/17 21일차
10/18 22일차
10/19 23일차
10/20 24일차
10/21
10/22 25일차
10/23 26일차
10/24.
10/25.
10/26
10/27
10/28
10/29 27일차
10/30 28일차
10/31
11/1 29일차
11/9 30일차
음식점을 하며 점점 허리 무릎 발목 아픈데가 생겼는데 통증도 사라지고 몸매 라인도 바뀌었어요~
혼자서는 못 하지만 으뜸샘과 함께 해서 가능합니다
자주 올께요 감사합니다 사랑합니다♡
몸살..자연스럽네요
지난 연말에 우연히 이 영상을 보고 스쿼트를 시작하게 되었습니다. 3개월이 지나니까 엉덩이에 근육이 생긴게 느껴지네요. 10분이라 부담 없이 꾸준히 할 수 있었던거 같습니다. 이 영상 보면서 스쿼트 하시는 모든 분들 화이팅!!!
저도 막 한달 지났는데, 분발헤야 겠네요. 매일 히는걸 목표로.🎃
아직도 기초체력 떨어질 때면 꾸준히 하고 있어요... 영상 틀어두면 심으뜸님이 앞에서 계속 움직여주시고 귀에서도 계속 격려해주시니까 10분은 너끈해요
정말 좋은 영상입니다 갖사해요
10분 15분 짧은 운동 프로그램 너무 좋아요! 처음부터 한시간 운동을 하려 하면 삼일하고 관두는데 이런건 매일 할 수 있어서 너무 좋아요!!
스쿼트습관기르기🧡
03/03 ⭕️ 5분
03/04 ⭕️ 6분
03/05 ⭕️ 9분
03/06 ⭕️ 10분
03/07
03/08
03/09
03/10 ⭕️
꾸준히 해볼게요 으뜸쌤 감사해요 💗💗💗
너무 힘들지만 조금씩 시간도 길어지고 있어요 ❣️
1:01 스쿼트 시작.
장대희 안아플라고 운동시작하셨나보네
하루도 빠짐없이 하는중입니다. 처음엔 5분되면 그만두고 싶을 정도로 넘 힘들었는데, 3주차되니 10분해도 하나도 안힘드네요ㅎㅎ
런닝으로 30킬로빼고,
허리통증으로 런닝쉬는동안 하체와 힙 강화를 위해 시작한 스쿼트인데요! 100일만 쉬지않고 해보며 몸의 변화를 느껴보고 싶습니다ㅎㅎ
집에서 혼자 지루하게 하다, 누군가 같이 벗해서 해주는 느낌으로 영상틀어놓고 하니 좋군요.~ 감사합니다.
10.5 1일차 : 죽을뻔 했다. 다리 후들후들
10.6 2일차: 어제보다 나은데 뒤질 것 같다
10.7 3일차: 습관이 붙는 느낌이다. 죽을 것 같지만 한결 수월
10.8 4일차: 갈수록 부담이 생기긴 한다
10.9 5일차: 기초체력이 조금 느는 것 같다
10.10 6일차: 혈액순환이 좋아진다
10.11. 7일차: 지구력이 늘었다. 일의 지구력 또한
10.12. 8일차: 3분단위로 10초 휴식. 버틸만.
10.13. 9일차: 꾸준함이 늘었다.
10.14. 10일차: 아직 노스탑 10분은 힘들다.
10.15. 11일차: 힘들때마다 10초씩 쉰다. 아직이군!
10.16. 12일차: 여전히 죽을 것 같다 ㅎㅎ
10.17. 13회차: 나중에 안쉬고 10분을 할 수 있는 날이 올까?
10.20. 14회차: 환절기 몸살로 이틀쉬고 다시 시작이다!
10.21. 15회차: 정신적인 지구력이 올라간 것 같다.
10.23. 16회차: 4분까지는 어찌 되는데 그 다음부터는 뒤질거같다. (한 10~15개 단위)?
10.25. 17회차: 몸의 무게균형이 좀 잡혀나가는? 그런느낌.
10.29. 18회차: 환절기 몸살때매 4일쉬고 재개! ㅠㅠㅠ
10.31. 19회차
11. 1. 20회차: 아직 10분하고 죽겠네
11.2. 21회차
11.6. 22회차
11.7 23회차
11.8. 24회차
11.10. 25회차
11.12. 26회차: 신기하네요. 한 24회차부터 편해지더니, 처음으로 논스톱 10분 성공했습니다. 15분까지도 할 수 있을정도?로 체력도 남았어요 감사합니다
11.15. 27회차
11.16. 28회차: 3연속 10분 논스톱 성공. 확실히 1달넘으니까 뭔가 달라지긴 했네요
11.20. 29회차
11.21. 30회차
11.30. 31회차: 몸살때문에 간만에 시작!
12.1. 32회차
12.5. 33회차
12.7. 34회차
12.9. 35회차
12.15. 36회차
12.16. 37회차
12.18. 38회차
12.20. 39회차
11.22. 40회차
대단하시네요
어제부터 시작했어요.
공부중인데 운동을 안하니 체력이 너무 딸리더라구요.
일단 한달 채워볼게요!!
운동하시는 모든 분들 화이팅!
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42일차 12/25 이제는 으뜸님보다 더 빠른 속도로 어렵지않게 10분 채울 수 있게 되었고,
처음에는 재밌는 영상 보면서 스쿼트 10분 채우기도 했었는데
으뜸님 영상 보면서 10분 채우는게 훨씬 더 도움되고 집중해서 할 수 있는 듯 합니다.
매일 스쿼트 10분으로 이렇게 큰 운동 효과가 있다는 것이 놀랍습니다.
1일차 11/12
2일차 11/13
3일차 11/14
4일차 11/15 (어제보다 더 힘든 느낌이에요. 허벅지가 너무 아파요 ㅠㅠ 스쿼트 할때는 남은시간 안보고 이몸은 내몸이 아니다 라고 생각하면서 마음을 비우고 자세에만 집중하는게 그나마 시간이 빨리 가는 것 같습니다. 벌써 포기하고싶네요 ㅠㅠ)
5일차 11/16
6일차 11/17
7일차 11/18 (생각없이 하다보면 무릎이 아플때가 있는데 신경써서 엉덩이에 무게중심을 주면 안아프더라구요. 개수에 연연하기 보다는 올바른 자세로 확실히 스쿼트 하는게 더 중요한듯 합니다! 오늘부터는 조금 할만 합니다.)
8일차 11/19 (7일차까지는 영상보면서 자세 교정했다치면, 8일차부터는 제대로 운동되는 기분입니다. 원래는 땀이 많이 안났는데 오늘은 땀이 많이나네요.)
9일차 11/20
10일차 11/22
11일차 11/23
12일차 11/24
13일차 11/25 (오늘은 좀더 딥하게 앉았는데 진짜 너무 힘들어요.)
14일차 11/26
15일차 11/27
16일차 11/28
17일차 11/29
18일차 11/30
19일차 12/01
20일차 12/02
21일차 12/03 (자주 아팠던 골반이 이제 안아프네요. 똥배가 들어가고 체력이 좋아지는것이 눈에 보입니다. 오늘은 으뜸님과 비슷한 스피드와 깊이로 진행했습니다. 땀은 나지만 건강해지는게 느껴지니 즐겁게 운동할 수 있게 되었습니다. 10분의 기적이네요.)
22일차 12/04
23일차 12/05
24일차 12/06
25일차 12/07
26일차 12/08
27일차 12/09 (으뜸님과 비슷한 깊이, 스피드로 10분 힘들지않게 채울 수 있게 되었습니다. 싱어게인 같은 영상 하나 틀어놓고 스쿼트하면 시간 후딱 가네요.)
28일차 12/10
29일차 12/11
30일차 12/13
열심히 하세용~!!
68세입니다 오늘부터 시작했어요 너무힘들어 2분30초씩 네번에 나눠서 끝냈어요 당뇨에 스쿼트가 좋다해서 가끔 혼자했는데 으뜸님따라 하니까 자세도 신경쓰고 덜 힘든것같아 좋아요
후와.... 오늘 오기로 5분했습니다. 혼자서 말안하고 숨만쉬면서 하는것도 힘든데 정말 대단하시다는 생각입니다. 5분하고 나서 셔츠 단추를 막 풀었습니다. 이마엔 땀이 송글송글... 숨도차고...정말 오기로 5분했네요... 홧팅~~~
6일째에요^^ 그런데 정말 걸어 다닐 때도 다르고 운동 가서 동작 할 때도 받쳐주는 게 느껴집니다. 같이 운동해주시니까 하기 수월해요~~~
1일차 10/15 ✔️ 뿌듯하고 땀 엄청 많이 나네용...
2일차 10/16 ✔️ 근육통 왔는데 운동해서 죽는줄...
3일차 10/17 ✔️ 오늘은 힘들어서 5분만 !
4일차 10/18 ✔️ 근육통이 풀려서 하기 더 쉬웠다...
5일차 10/19 ✔️ 완료 ❤️🤗
6일차 10/20 ✔️ 오늘은 엉덩이가 엄청 가볍네요 !
7일차 10/21 ✔️ 이제 완전 감 잡음 !!
8일차 10/22 ✔️ 오늘따라 왜이렇게 힘드ㅑㄴ....
9일차 10/23 ✔️ 헉 벌써 내일이면 10일 ?!
10일차 10/24 ✔️ 10일차 후기: 엉덩이에 많은 변화는 없지만 그래도 전체적으로 모양이 예뻐지고 불륨이 생겼어요 ! 이제 스쿼트 자세는 완전 감잡음 ㅎㅎ 앞으로도 화이팅 ❤️
11일차 10/27 ✔️ 2일 빼먹은 거 모른척...
12일차 10/28 ✔️ 쓰러질 것 가타.....
13일차 10/29 ✔️ 힘들다😓
14일차 10/31 ✔️ 어제 또 빼먹음 ,,,
15일차 11/2 ✔️ 이제 딱 반 했다 !!
16일차 11/3 ✔️ 오늘 5분 했음 ㅠ
11/4~11/13 ❌ 너무 많이 쉬엇네용 죄송 그래도 10일 안넘기고 딱 9일 쉼
17일차 11/14 ✔️ 쉬다가 해서 무리하지말고 5분🥰
어디가셨나용 끝까지 화이팅!!
...
1) ‘23.09.13 수 완료
2) ‘23.09.18 월 완료
3) ‘23.10.03 화 완료
4) ‘23.10.04 수 완료
5) ‘23.10.18 수 완료
6) ‘23.10.23 월 완료
7) ‘23.10.24 화 완료
8) ‘23.10.25 수 완료
9) ‘23.11.13 월 완료
10) ‘23.11.21 화 완료
11) ‘24.07.31 수 완료
한달 ㄱㄷㄱ!
11/14 ㅇ
11/15 ㅇ
11/16 ㅇ
11/17 ㅇ (다리가...다리가...)
11/18 ㅇ (다운 할때 ㅎㄷㄷ)
11/19 ㅇ (응원 감사합니다 오늘도 조져조져)
11/20 ㅇ (이제 운동후 다음날 아프지가 않아요!)
11/21 ㅇ
11/22 ㅇ
11/23 ㅇ
11/24 ㅇ
11/25 ㅇ (체크 안하고 꺼버렸...)
11/26 ㅇ
11/27 ㅇ
11/28 ㅇ
11/29 ㅇ
11/30 ㅇ
12/01 ㅇ
12/02,03 ㅇ 이제 복근도 같이합니다
12/04 ㅇ
12/05 x
12/06 ㅇ
12/07 ㅇ
12/08 ㅇ
12/09 ㅇ
12/10~12 x
12/13 ㅇ
12/14 ㅇ
12/15 ㅇ
12/16 x
12/17 ㅇ
한달이 지난시점... 마지막주에 가니 거르는 날들이 생기네요 ㅠㅠ 그래도 이번 스쿼트로 다리가 좋아졌다는 걸느껴요!! 꾸준히 할수있게 노력해보겠습니다. 모두들 화이팅!
오늘은..
이제 안하시나? ㅋ
우연찮게 봐주시는 분들, 좋아요나 댓글로 저 좀 불러주시면 감사하겠습니다🥺
6/22 ⭕️
6/23 ⭕️
6/24 ⭕️
6/25 ⭕️
6/26 운동타이밍 놓치고 쉼
6/27 ⭕️(하루쉬니까 다시 🐶힘듬)
6/28 ⭕️
6/29 ⭕️
6/30 ⭕️
7/1 ⭕️
7/2 ⭕️
7/3 ⭕️
7/4 주말은 쉽니다
7/5 주말은 쉽니다
7/6 ⭕️ 3일만에 하려니 못하겠음
7/7 ⭕️
7/8 ⭕️
7/9 ⭕️
7/10 ⭕️
7/11 주말은 쉽니다
7/12 주말은 쉽니다
7/13 ⭕️ 할만했움
7/14 ⭕️
7/15 ⭕️
7/16 ⭕️
7/17 ⭕️
7/18 주말은 쉽니다
7/19 주말은 쉽니다
7/20 ⭕️
7/21 ⭕️
7/22 ⭕️
7/23 ⭕️
7/24 ⭕️
7/25 주말은 쉽니다
7/26 주말은 쉽니다
7/27 ⭕️
응원할게요!!!
의정 감사해요ㅠㅠ
스쾃 고고
출장, 휴가등으로 스쿼트하기 어려워서 72주 연속으로 마감합니다.
그동안 지도해주심 심으뜸 선생님 감사드립니다. 덕분에 많이 건강해졌습니다.^^
7월 26일(4)
혼자하는 10분은 너무 길게 느껴져 끝내기 너무 어려운데 힙으뜸님과 함께 하는 10분은 길지 않게 느껴집니다. 감사해요❤
13살 소녀 입니다 ! 허벅지 살도 많고 키도 않커서 운동을 해야하는데 태권도를 다니면서 스 . 쿼 . 트 라는것을 알게되고 근육이 없어 한번 해보았다가 땀 범벅이 됬네용 ㅎㅎ 10분 정말 열심히 한것같아 뿌듯해요! 오늘부터 해야겟어요! 1일차인데 진짜 다리 막 후들거리더라고용 ㅎㅎ 정말 힘들지만 재밌구 , 앞에서 말걸어 주시니깐 좋았어요! 살을 5kg만 뺐으면 좋겠는데 ㅠㅠ 이방법 많이 해볼게요!! ㅎㅎ좋은 동영상 감사합니당! 😍🙏💕
4번째 따라서 해 보았습니다 . 스쿼트가 허벅지 근육을 키워 준다는 사실은 알고 있었읍니다. 그런데 막상 하려고 하면 100개를 채우기가 힘들었어요. 힘도 들고 지루하고 그랬었거든요. 그런데 이 영상을 보면서 따라하다 보니 정말 10분이 별로 지루하게 느껴지지 않으면서 완성할 수 있었어요. 10분을 마치고 나면 온몸에 땀이 솟아납니다. 참 고맙습니다.
20.10.20. Day01
엉덩이 자극이 많이 안오네요ㅠㅠ
스쿼트정석 다시 보고 와야겠습니당
20.10.21.Day2
어제보다는 더 자극이 오고
땀도 더 비오듯 흐르네요!
20.10.22. 😭
20.10.23. Day3 다시 시작!
20.10.24. Day4 오늘도 아자!
이제 11월이에요 계속 하고계시죠?
오늘도 가슴 머리 몸전체에서 심장이 뜨는 게 느껴져요. 영상속에서 10분 동안 함께 해 주셔서 감사합니다.
진짜 매일스쿼트하지만 숫자에 억매다보면 자세 틀어질때많은데
이동영상 최고네요
진짜숫자신경안쓰고 자세보며 10분했더니 진짜엉덩이장난아닌듯!
최고최고!!!
3일차.. 오늘만 쉬어야지 라는 생각은.... 10일을 껑충 뛰어넘게 됩니다..
10분이 힘들면 5분이라도 합시다..ㅜㅜㅠ
하고계신가요?
@@캡스-z7c 어디서 많이 본 아이디인가 했더니.. 꾸준히 하겠습니다!! 응원해주셔서 감사해요
4년간.. 술을 먹었더니 ㅠㅠ 지방이 굳었다는말에 운동을 시작하려, 영상보며 전부 10분은 못채워도 6분 30초는 채웠습니다!! 오랜만에 느껴보는 자극.. 이렇게 같이하는 영상 너무 좋아요 *^0^*
24일 월요일 - 이제는 8분 30초는 잘 할 수 있습니다 ^^, 물론, 중간 30초씩의 휴식이 있지만, 지금은 땀이 주르륵 흐를 만큼 하고있습니다!! :))
하루 10분 스쿼트 25일차 입니다. 처음할 때 보다 허벅지 고통이 줄어들었어요 허벅지와 엉덩이가 가벼워진 느낌이에요 ! 여행가서. 하루 종일 걸을 수 있게 된것도 스쿼트 덕분 인것 같네요 힙으뜸 언니 짱 이에여 ❤
8:10 웃으면서 3분 남았대
난 뒤질것같은데
장대희 장회장님..장가를 위한 일입니다..
3분 시한부선고받는느낌이네
말투 재질 왜케웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 벌써 1년전이라니... 다시 오늘부터 시작이다.
으뜸님은 애플힙이 너무 이쁨.
아침에 바짝 10분 집중하니 운동도 되고, 체력도 기를 수 있어 넘 좋아요! 게다가 같이 해줘서 중간에 포기하지않고 끝까지 할 수 있었습니다. 내일 봐요 ^^
45세 아줌마입니다. 2년전 100개를 시작으로 매일 10개씩 플러스 해서 500개 달성했을 때 성취감을 잊지 못해서 하루 10분 30일 목표로 다시 시작하려고 으뜸님 또 찾아왔어요 ❤
🙋♀️23년7월31일부터 시작!!
7월31일⭕️
8월1일 ⭕️
8월2일 ❌️휴가라 못했어요😂
8월3일 ⭕️
8월4일 ⭕️ 줌바방학끝
8월5일 ⭕️
8월6일 ⭕️
8월7일 ⭕️+zumba30분
8월8일 ⭕️+ zumba60분
8월9일 ⭕️ squirt 추가15분
8월10일⭕️+zumba60분
8월11일⭕️+zumba60분
8월12일⭕️
8월13일⭕️
8월14일⭕️+zumba60분
8월15일⭕️
8월16일⭕️
8월17~20일❌️, 매직데이(생리통심함)
8월21일❌️, zumba 60분
8월22일⭕️+zumba 60분
으뜸님과 함께 저의 옹동이도 으뜸으로 키워나가겠습니다. 아자아자 화이팅🙌🙌🙌
모두 다 화이팅입니다. 우리 모두 해냅시다😊😊😊
이틀에 한번 온가족 하체 루틴 오늘도 땀흘리며 완료!! 밖은 코로나 추운 날씨이지만 우리집은 덕분에 훈훈한 ... 스쿼트 이제 바로 런지로 고고
3년전에 5분도 힘들어서 못했었는데 한달정도 꾸준히해서 300개, 500개 챌린지까지 도전 했던 기억이 있네요
그후에 운동이랑 담을 쌓고 살아오다가 오늘 다시 오랜만에 해보니 5분과 7분에서 두번이나 쉬었다가 겨우겨우 10분 채웠네요. 이제 운동 해야지 해야지 마음만 먹지말고 실천을 꼭 해야겠어요. 오늘부터 매일매일 스쿼트 다시 도전해봅니다!
5.23 ❤
23:34분 뜬금없이 클릭해서 5분 채웠습니다 당장 연속 10분은 못하겠.
저 처음으로 10분동안 스쿼트 했어요. 허리가 많이 아파서 이제 스쿼트해보려구요. 이영상보고 매일10분해볼께요 감사해요 11:40
제가 저질체력이라 오늘부터 시작해서 30일 꼭 채우겠습니다!!
11/5 🔺 오늘은 너무 힘들어서 5분만 했어요ㅠㅠ 다리가 후들후들..
11/6 ❌ 허벅지가 너무 땡겨서 쉽니다 ㅠㅠㅠㅠ
11/7 🔺 오늘도 5분했습니다!!
11/8 ⭕️ 드디어 오늘 10분 성공했습니다!! 첫날보다 덜 힘들어요
11/9 🔺 오늘은 힘들어서 5분만 했어요
11/10 ⭕️
11/11 ⭕️
11/12 ⭕️
11/13 ❌ 오늘은 생리통 때문에 패스....
11/14 ❌
11/15 ❌
11/16 ❌
11/17 ❌
11/18 🔺 오랜만에 하니까 너무 힘들어서 5뷴만 ....
11/19
11/20
@@김종백-n8s 넵!!
으뜸선생님!! 매일하는 플랭크와 하루 10분 스쿼트로 근육 거지이던 제가 점점 코어힘이 생기고 있어요! 덕분에 매일매일 운동하면서 심지어 재미도 붙었어요ㅎㅎ 제가 진짜 감사한거 아시죠?? 늘 건강하시구 코로나19 조심하셔요!!💖 사랑해용
후-하 십분 스쿼트 넘나 힘든것
조언해 주신데로
운동 시작전 워밍업으로
10분 스쿼트를 한뒤
온몸에 힘이 풀리며
바로 집으로 가고싶은 충동을 느끼는
좋은 경험을했습니다 😭
10분간 함께 해주셔서 감사해용 ❤️
오늘도 함께 놀아 주셔서 감사용 ♡
오늘도 겨우커우 10분
함께 해주셔서 감사합니다
너무 어지러워욧
땀이 비오듯 나네요 10분 그래도 해냈다는 거에 엄청 뿌듯합니다 ㅎㅎ
늘 으뜸님 영상보며 운동하고 있어요.
스쿼트의 정석편도 잘 보고있는데 이렇게 10분스쿼트를 올려주시니 넘 감사해요~~그동안은 영상 돌려가며 횟수채우느라 번거로움이 살짝 있었는데 이번영상은 개수며 속도가 제가 딱 바라는 스타일이라 너무너무 좋아요! 한번만에 100회 성공했어요. 매일 살림과 육아만 하다보니 기초체력이 너무 무너지고 몸 여기저기가 쑤시는거같아서 6월부터 큰맘먹고 으뜸님 영상보며 꾸준히 운동한 결과 체중도2킬로 감량했고(50->48) 무엇보다 운동하며 땀흘리고 난 후의 그 상쾌함과 성취감은 말로 다 표현 못해요.기초체력도 더불어 점점 더 향상되고 있는거같아요^^
앞으로도 으뜸님 영상 함께하며 건강하게 지내려고요~♡
벌써 12일이나 되었네요^^ 오늘도 땀 흠뻑 흘린 10분 스퀏 최고에요~~~
상냥,친절한 안내 들으며
오늘도 따라합니다.❤
감사해요 😊
9/11 1일차 5분/5분 총 10분 완료 팔굽혀펴기 50개 (5분만 해도 너무 힘듬)(허리 무릎 다아픔)
9/12 2일차 10분 완료 팔굽혀펴기 70개(근육통이있지만 어찌저찌함)(무릎이 아픔)
9/13 3일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(최대고비 근육통)(걷기도힘듬)
9/14 4일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(갑자기 수월해짐 통증 많이 없음)(할 때는 여전히 힘듬)
9/15 5일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(이제 근육통 없음 개운해지기 시작)(할 떄 여전히 힘듬)
9/16 6일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(이 날부터 하루 쉴까 생각이들지만 퇴근후 바로 운동)(여전히 힘듬)
9/17 7일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(개운해짐)(자세가 어느정도 잡히면서 호흡과 복근에 힘을주는 중요성을 알게됨)
9/18 8일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개(힘들지만 개운함)
9/19 9일차 10분 완료 팔굽혀펴기 80개(할만하다고 느껴짐)
9/20 10일차 10분 완료 팔굽혀펴기 70개(10일 경과 다이어트 목적으로 시작했으나 몸무게는 늘어남 하지만 뱃살이 많이빠짐)
9/21 11일차 10분 완료 팔굽혀펴기x(술마시고 새벽에 완료 죽겠다)
9/21 12일차 10분 완료 팔굽혀펴기 100개
9/22 13일차 10분+15개추가(총200개) 팔굽혀펴기 100개
9/23 14일차 10분+15개 팔굽혀펴기 100개
9/24 15일차 10분+15개(각 팔에 1kg 아령1개씩 추가후 시작) 1일차만큼 힘들어짐(7~8분고비) 팔굽혀펴기 100개
으아.. 10분 하시는 분 정말 대단.... 겨우겨우 5분 부들거리며 했습니다.
스쿼트 같이하는 영상 너무 좋아요! 잘 따라해볼게요!!
잘 봤습니다!
1/29(목->금 새벽) 10분 달성!
2/3(수) 달성!
2/8(일->월 새벽) 10분 자세 집중+ 근육 느껴보기
2/16(화) 스쿼트의 정석 영상 시청(100게) 허벅지 앞쪽이 아직 아픔, 엉덩이+허벅지 부분 감각 익힘
근데진짜 스쿼트가 너무 좋은 운동같아요 ㅜㅜㅜㅜ 칼로리 활활 힙근육 전체운동하면서 중둔근도 같이하는데 스쿼트랑 같이 하면 대박이에요 여러분 대박입니다
언니~넘 조아요 같이 해주셔서 지루하지 않코 중간 중간에 좋은 꿀팁과 용기를 주시니 더 시간이 잘가는거 같아요.
넘 조용하면 10분이 넘 길것 같아요~~~힙으뜸님 짱❤
1:07 시작,, 감삼다
매일 스쿼트 100개정도씩은 해주고있었는데 혼자하기 너무 지루하고 하기싫어서 스쿼트운동영상 찾다가 알게되서 완전 팬이 되어버렷어요 ㅎㅎㅎㅎ 같이 운동하는 느낌으로 하니깐 10분 길면서도 짧게 느껴지고 똑같은 페이스로 끝까지 하게되네요! 매일 보면서 여기다가 인증남길려구요!
3/25✔︎
3/27✔︎
1:03 🤍🖤💙
6/18 오운완👊👊👊
6/19 오운완!!!!!!!
6/28 오운완🥵🥵🥵
7/3 마법4일전...5분 완료오😂
9/2일 오랜만에 다시 왔습니당!
9/3 포기하지않고 끝까지 완료오!
9/5 힘들옸지만 쉬지않고 움직였다!!!!!
9/12 화이팅! 잠시 쉬다 다시 시작!
쉴지언정 포기는 없다!
와 어떻게 10분동안 자세가 한개도 안틀어지지..? 그동안 엄청나게 노력한게 보인다ㅜㅜ
01.04. 5분 시작🎊
01.05. 5분
01.06. 5분
01.07. 5분
01.08. 5분
01.09. 5분
01.10. 5분
01.11. 5분
01.12. 5분
01.13. 10분 🎉
01.14. 10분
01.15. 10분
01.16. 10분
01.17. 10분
01.18. 10분
01.19. 10분
01.20. 10분
01.21. 10분
01.22. 10분
01.23. 10분
01.24. 설날 👪
01.25. 10분
01.26. 10분
01.27. 휴식
wonjun an 돌아오세요
돌아오세여
@@비밀-k2u 응원 고마워요^^
@@ididitmywayV 응원 감사합니다 ^^
오늘 두달의 첫 날...첨엔 숨이 가쁘고 많이 힘 들었는데
이제는 그냥 편안하게 10분을 향해 달려가게됨..많이 늘었네..오늘도 10분 완료!~
4일째 완료입니다!
자세 제대로 하려고 어제는 스쿼트의 정석도봤어요!! 😊
일주일 정도 따라했는데 오늘 드디어 10분 스쿼트 성공했어요~~~ 함께 한다는 기분으로 하니까 할 수 있던 것 같아요. 감사해요 심으뜸님!
저는 다이어트 3일째인데 이 10분 스쿼트 운동이 처음이에요. 하면서 땀이 많이 나고 심장 엄청 빨리 뛰었네요! 오늘은 10분 성공!!!! 스쿼트 따라하는 게 좋네요. 힙으뜬 쌤 감사합니다 ^^ 잘 배우고 운동하러 갑니다.
다른 기초 필수 운동 요렇게 만들어주세요. 땀 엄청나요.
그동안 운동을 꾸준이 하긴 했는데 스쿼트 영상을 보고 하루도 빠짐없이 매일 따라하고 있어요. 너무 너무 감사해요.❤
언니 심장이 목에서 뛰어요....
늦은나이에 시작했지만 지금이라도 따라할수있어 감사해요
스쿼트 선생님 진심 감사합니다
5분넘어가니까 입에서 shi ba 가 나오는게 자연스러운거죠?
@아스트로봇 ㄴㅈ
ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
지혼자 쪼개네
화이팅하세욭ㅌㅌㅌㅌㅌㅌ!!!
┍━━━━━━━━»•» 🌸 «•«━┑
그건 입이 더러워서 그런 듯~~~ 입을 씻으세요
┕━»•» 🌸 «•«━━━━━━━━┙
덕분에 스쿼트를 갯수가아닌 시간으로 해봤네요 중간에 포기하려했지만 같이해주시니 끝까지함께할수 있었네요 짱입니다 자주 플레이할듯요 ^^♥
187개입니다.매일 쌤보며 10분따라하니 의욕도 생기고 꾸준히 할수있는 동기가 생기네요.
이 영상 10분 187개란 말씀이신가용?
12/29 ❤
12/30 ❤
12/31 ❤
1/1 ❤
1/2 ❤
1/3 ❤
1/4 ❤
1/5 풋살하느라 쉬었어요..ㅎㅎ
1/6 ❤
1/7 ❤
1/8 ❤
1/9 ❤
1/10 ❤ 월급날쓰~💸
1/11 술마셨어요...
1/12 이날두..ㅠ
1/13 ❤
1/14 ❤
1/15 ❤
1/16 ❤
1/17 술..ㅎ
1/18 ❤
1/19 ❤
1/20 ❤
1/21 ❤
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2/7 ❤
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2/10 ❤
2/11 -
2/12 ❤
2/13 ❤
형님 저도 시작했어요 같이 힘내요!
@@J._.m_404 같이 열심히 해요 ㅎㅎ 파이팅!
용사여...돌아오세요..
@@1911-r2t ㅋㅋㅋㅋ 매일매일 하는데 운동하고나면 힘들어서 까먹네요🤣
설연휴...떡국드셨으면 돌아오소소
매일 10분씩 따라하고 있습니다
땀도나고 하고나면 기분이 넘 좋네요
꾸준히 해보려구요
고관절 통증과 다리가 저리고 아팠는데
지금은 오히려 많이 좋아졌어요
고맙습니다 ~^^🙏🙏🙏
벌써 5일째 시도하고 있습니다✨️🦵✨️
대략 450~500회✨️💦✨️
뱃살빠지는 효과까지✨️👍✨️
늦었지만 새해 복 많이 받으시고 오늘도 활기찬하루 되세요 ✨️🏃♂️✨️
오운완!!🔥🔥
@@euddeume 무슨 의미?😵💫
오늘 운동 완주? 인가요😄
스쿼트 어렵게 생각했는데 따라 해보니 땀도나고
넘 좋습니다
매일은 아니지만 열심히 따라 해볼게요
고맙습니다 🙏🙏🙏
ㅠㅠㅠㅠ처음보는데 언니 너무 이뻐요...
언니 처럼 되기 위해 시작합니다!!:3 +중요한 날을 위해!!!
6/1 시작!! 처음이라 4분 30초ㅠ
6/2 3분 남기고 끝...어떻게 10분동안 하시는거죠ㅠㅠㅠㅠ
6/3 아 했었는데...다리가 너무 아파서 5분 하고 껐었어요ㅠ4일에 적음!
6/4 3분남기고 ㅠㅠㅠ다리가 후들거려서.....끝!
6/5 오늘도 3분 남기고 ㅠ 끝!
6/6 3분남기고 끝 ㅠㅠㅠ7분이상 진짜 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
6/7~8 주말동안 일이 있어서 근육통&컨디션 때문에 조금 쉬었습니다!
6/22 역시 다이어트는....중간에 사라져야 제 맛이죠.. 5분 했습니다! 혐생 때문에...너무 힘드네여..
6/23 며칠안했다고 다리가 너무 아파서 역시 5분 정도 했습니다!
6/24 5분 했습니다!
6/25 한번에 이어서 하려니까 힘들더라구요! 5분+ 1분 쉬고 + 5분 마무리 해서 처음으로 10분 끝!!!
6/26 5분 했었는데 힘들어서 자꾸 댓글쓰는걸 까먹네요ㅋㅋㅋ
6/27 7분 조금 넘게 했습니다!\
6/30 눈 깜짝할 새에 2일이 지나다니....5분 했습니다!
7/1 7분 했습니다!
7/2 6분 했습니다! 갈수록 하기 싫어지는게...으ㅠㅠ 살빼기 더럽게 힘드네요ㅠ
7/3 7분 조금 넘게 해쒀요! 한달이 넘었으니 중간 점검을 적을게요:3
*_중간 점검_* 처음 시작할때 53~54, 지금 최저 몸무게 52.2 입니다! 식단 아무것도 안하고 하루 한끼 +간식(이건 제가 밥 먹기 귀찮아서 한끼만 먹는겁니다!)
스쿼트+팔뚝살 운동 이렇게만 하고있어요!
7/5 7분 했습니다!
7/8 발을 접질러서ㅠㅠㅠㅠ 3분했습니다ㅠ 너무 아프네요ㅠ
8/1 하트를 주셔서 다시 왔습니다....발목 다 나았구요!
왜인진 모르겠지만 현재 최저 몸무게는 51.5입니다!
4년만에 51kg대 처음 되어봐요...... 한달의 초반과 마지막만 불태우는것 같네요ㅋㅋㅋ
8/13 51kg대 유지중이고! 5분했습니다:)
@4윤하가부릅니다비밀번호4885너지 중간에 조금 쉬었는데 이제 다시 열심히 하려구요!!
하루플랭크랑 같이 해주는 중요
지난달부터 했는데
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4월 1일
4월 3일
4월 4일
4월 5일 근데 왜 플랭크댓글은 왜 지워진거임?
4월 29일 일주일에 6일정도는 꼭함.근데 댓글 적는것도 귀찮다
저는 오늘 저녁에 기초체력을 향상한 후 스쿼트 10분 만에 할 수 있는 스쿼트를 해봤었어요^^
중간에 스쿼트하는데 힘들어서 중간에 휴식을 취하고 다른 동작을 나눠서 골고루 스쿼트를 마주보면서 진행하니까 운동 효과가 있었고 내일 또 스쿼트를 진행할 수 있겠다고 생각했어요^^
정말 고맙습니다^^
스쿼트한 덕분에 엉덩이와 다리에도 힘이 났었고 엉덩이가 예뻐졌고 컨디션도 좋아졌어요^^❤❤❤❤❤❤
잘했어요:) 내일도 화이팅이에요?🥰
네 감사합니다….
어제 하루 쉬고~
오늘 힘으뜸과 함께 10분 스쿼트~
감사합니다!
이 영상 한 달 간 시간 날 때마다 해줬는데 정말 너무 많은 도움이 됐어요!ㅠ 필라테스 학원도 코로나 때문에 닫아서 아쉬웠는데 스쿼트하면서 지구력 기르는데 최고에요:) 앞으로도 자주 봐요!!!! 제 최애 영상은 스쿼트 10분과 골반 스트레칭 영상이에요!!! 진짜 두 조합 너무 애정해요ㅠㅠㅠ 저는 컨디션이 안좋으면 과민성방광이 오는데 한동안 그런게 없어서 진짜 스쿼트 10분의 효과를 몸으로 느끼고 있어요 감사합니다아!
으뜸이누나 10분스쿼트 보면서 한달간 열심히하고있어요 새로운버젼 10분다시 찍어주셔도 많이볼거같아요!
버금이 N년차,,, 반신반의하며 영상 켜고 따라했는데 대장 속도에 맞춰서 스쿼트 완전 해냈습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무너무너무 뿌듯하고 땀나는 거 너무 상쾌하고!!!!!!!!!!!!! 너무 행복해요 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
와 어떻게 처음이나 10분 다 되어갈 때나 자세가 똑같을 수가 있어요 ㅠㅜ대단해요
오랜만에 스쿼트하러 왔어요~ 이 영상은 저에게 맞는 속도로 할 수 있어서 참 좋아요^^ 10분간 몸의 자세, 호흡에 집중할 수 있어서 운동으로 명상하는 느낌도 드네요^^ 자주 찾아와서 운동하고 갈게요~😁💕
30일 챌린지
스쿼트 5분으로 시작
● 1/19
● 1/20
● 1/21
● 1/22
● 1/23
● 1/24
● 1/25
● 1/27
● 1/28
● 1/30
● 1/31
● 2/1
● 2/2
● 2/4
● 2/6
● 2/7
● 2/8
● 2/9
● 2/10
● 2/11
● 2/12
● 2/13
● 2/15
● 2/16
79키로 남자입니다........ 4분부터 그만할까 생각이 들고 6분쯤 되니 할만큼 했다 생각이 들고 끄고싶은 생각이 들고 운동 안하다 하면 이정도했으면 됐지뭐 등등 온갖 합리화시도가 있었지만 이악물고 10분 버텼어요.. 지금 댓글달러 컴터의자 앉는데 다리풀려서 철푸덕 앉았네요 ㅋㅋㅋ 힘들지만 해냈다는 뿌듯함 너무 좋아여
와 너무 잘하셨어요! 그 뿌듯함 또 느끼시길 바랄게요!!💪💪
@@euddeume 감사합니다! 알베겼어요! 😭 질문이 있는데요~ 알이 베긴상태에서도 우격다짐으로 또 하는건 안좋은가여? 쫌 풀리고 해야할까요?
첨에는 오래하면 꼬리뼈 뒤편이 자꾸 아파서... 자세에 대해 고민하면서 30개? 50개씩 정말 천천히 하다보니, 이제는 통증이 없어졌어요! ㅎㅎ 다들 꾸준히 조금씩 해보세요!
어쩌다보니 8개월째 매일 운동하기 전에 웜업으로 10분 스쿼트하고 있어요! 처음엔 스쿼트 할 줄 몰라서 한두달 버벅대고 무릎도 아팠는데 하다보니 자연스레 터득했어요. 자세도 안정되고 어디에 자극을 줘야하는지 알게됐어요. 그리고 이 영상과 함께라면 수백번을 했어도 아직 지루하진 않네요^^
한가지 궁금한데요~ 이렇게 계속 웜업 대신 스쿼트 10분씩 계속해도 괜찮을까요?
8월 20일 부터 현재까지 거의 매일 10분씩하다가 한번에 600개 까지 기록 세웠습니다 서서하는 직업인데 4시간 가까이 서있어도 다리가 거의 힘들지 않네요 하체가 튼실해야 건강하다는 이유를 알거 같습니다. 피로도 덜하고... 조회수 중 최소 100회는 제꺼일겁니다 ㅋㅋ 멘트까지 외워버렸네요
10분에 600개는 아니신거죠? 대단하세요
ㅋㅋ 10분엔 600개는 으뜸님도 못해요 35분정도 걸렸던거 같네요 요즘엔 10분에 210개정도? ㅋ