رفع قوز کمر در 3 دقیقه

[@pretty_kate7615]

استاد لطفا ویدیوهای بیشتری درباره با این موضوع و خصوصا افتادگی شونه بزارید ، ممنون از زحماتتون

[@AbasBagheri-o1z]

بسیار عالی بود بهمین راحتی تاحالا ندیده بودم براووو

[@ArezoYousufi-cn8hy]

بسیار بسیار بسیار تشکررررررررررررر فراوان خداوند خیر نصیب تان بکنه بسیار حرکت عالی و تاثیر گذاری بود 😊

[@ahmadrabieizadeh5636]

ممنون عالی برای گردن که رو به جلو میاد یک ویدیو برایه اصالاحش بزار چون خیلیا رو مبل یا رویه زمین دراز میکشن به مدت طولانی بالش یا پشتی میزارن زیر سرشون بنظرم با این عارضه روبرو میشن

[@SaraaRepairphone]

❤

[@Aminfathi-vv8me]

خیلی خوب گفتی اینو❤

[@behzadkhodaveysi1443]

یکی از بهترین کلیپ هایی که ظبط کردی .دمت گرم اروین خان

[@afzaliazham]

درودبر شما بسیار عالی توضیح دادید چشم حتما انجام میدهیم❤❤❤

[@kingofsong2442]

موفید بود ممنون آرزوی بهترین ها

[@sinatayebi]

سپاس اروین، اگر حرکات اصلاحی دیگه مخصوصا درمورد شانه و ترپز ها بزاری ممنون میشم

[@Wagho99]

مرسی ❤️🌹واقعا مشکل داشتم تو این مورد

[@Behrouz_Baharizade]

سلام.عالی بود.ممنونم. لطفا یک ویدیو حرکات اصلاحی برای گردن هم بزارید.

[@mehryaretemadfard1395]

مرسی ممنونم ❤❤❤

[@meysam.bakhtiariii.1367]

واقعا ممنون اروین جان ، عالی بود ، بازم کلیپ از این آقا و حرکت های اصلاحی مخصوصا برای بلندتر شدن قد انسان بذار ، البته اگه هست ، ممنون از زحماتی که میکشی ، امیدوارم خیلی زود به ۱۰۰کا برسی ❤🙏

[@abolfazl5735]

فقط آویزون شدن…

[@yasynsaydy9718]

آروین به خاطر این ویدئو حتما شب جمعه برات دعا میکنم

[@hosseinkhedry6812]

سپاس🌹🌹🌹

[@wakeupprocess]

خیلی خوب بود ...

[@masoudsafari4207]

برای گردن رو زود بزار . حرکات اصلاحی رو هم لطفاً بزارید ❤️

[@borhanmirarab]

اموزش وکیوم رو هم بزارید ممنون

[@مریمزرنقاش]

ممنون عالي بود

[@مریمفلاح-م7ه]

ممنون حرکات اصلاحی گردن روبه جلو و حرکات اصلاحی داخل باشگاه رو هم بگید لطفا

[@fahimehmohseinfar6354]

درود اولش سخته از امروز شروع کردم مرسی

[@zeynabgholami3053]

خیلی ممنون عالی بود👌

[@ermiazarin1803]

سلام و احترام بسیار عالی سپاسگزارم

[@zombi2690]

عالی،برای گودی کمر هم ویدیو بزارید

[@bc_kid]

بسیار عالی

[@spaceboy555]

مرسی خیلی کاربردی بود

[@Amiii7r]

تشکر ❤️

[@امیرکص]

سلام استاد خداقوتت بده .میشه ست ها رو پشت سرهم بزنیم و اینکه به تعداد ست اضافه کنیم ؟

[@JavadAlvandi-q5d]

ممنون
عالی بود❤

[@arasharian8144]

آروین جان خیلی هم عالی اما پیشنهاد می‌کنم برای ورود به حرکات اصلاحی اول رویکرد NASM رو مطالعه کنی
من خودم دانشجوی تربیت بدنی هستم گرایش حرکات اصلاحی
بهتره که این رویکرد رو به خوبی بدونی چی هست چون قبل از استفاده از این نوع تمرینات اصلاحی نیاز به یک سری پیش نیاز هست
موفق باشی❤️

[@powercell9659]

سپاس❤

[@sinagamer4371]

عالی بود

[@minatabrizizadeh7439]

حرکات اصلاحی برای رفع درد استخوان دنبالچه موقع نشستن بگویید.ممنونم.

[@javadmahtabi5472]

با تشکر از توضیحاتتان موفق باشید در مورد گودی کمر هم راهنمایی کنید 👏👏👏

[@amirdaryaei1222]

سپاس

[@حمیداصغری-غ5غ]

سلام .خسته نباشی .ممنون از زحماتت.لطف کن حرکت اصلاحی قوز پشت با وسایل باشگاه رو هم توی یه کلیپ بزار.🙏

[@navidmohammadzade5789]

داداش مممون ازت خیلی خوب بود من خیلی این مشکلو دارم و اعتماد بنفسم خیلی پایینه واسه همین موضوع. اگه با کش هم حرکتی هست حتما برنامه بزار برامون دمت گرم موفق باشی

[@عبداللهنریمیسا-خ9ع]

دمت گرم

[@mahdiesmaili5991]

ممنون آروین جان
لطفاً برای گودی کمر هم کلیپ بساز

[@مفرحکاوسی]

لطفا حرکات اصلاحی برای گردن جلو آمده بگذارید

[@Hamidsalangi]

دستت درد نکنه مرسی که هستی❤

[@Nesar.Ahmad.]

سلام رفیق ژنتیک خراب باشه باید چکار کنیم تا عضله سازی بتونیم سنم بستو نو سال ممنوع اگر بگی

[@ParisaMangeli]

لطفا برای باشگاه هم بزارید ممنون

[@Ifkfjfjloxoxkdbxux99]

اروین جان من مشکل بیرون زدگي کتف دارم لطفا میشه یه ویدئو درست کنی مرسی 👍🏻❤

[@linalina-q5o]

برای شانه ها هم لطفا بفرمایید 🎉

[@shouibahmadi9523]

سلام لطفا یه ویدیو در باره کسانی که گردن شان جلو است پست کنید ممنون .

[@Samurai12358]

سلام يدونه هم با چوب بزار دمت گرم💚

[@amirkarime2580]

مرسی❤❤❤

[@pedramsoleimani7591]

حرکات اصلاحی با کش تو باشگاه رو بگین لطفا

[@Sepehr-od8kr]

لطفاً برای گردن رو به جلو هم ویدیو بذارید

[@elhamghiasi7313]

thank you so much ☺️

[@rasoolminaee4689]

Kheli khob❤

[@NargesFazel-h6i]

ممنون یه حرکت هم برای قوز گردن بزارین که موثر باشه نیاز به حرکات خیلی زیاد نباشه با همون ی حرکت خوب شیم برای شانه رو به جلو و نابرابر هم همینطور ممنون ❤❤❤

[@sajjadghonchei5753]

اروین جان حرکات اصلاحی گردن رو به جلو رو ممنون میشم یه ویدیو بذاری💖🌹

[@elitesparkydota2]

عالی ، نظرتون درباره gigachad چی هستش ؟

[@amenaahmadi6575]

میشه ورزش قوز گردن رو بزارید

[@mohamadsh5553]

حرکات اصلاحی گردن رو حتما بزارید و حرکات کششی با طناب هم جالبه

[@mahdiyar_12]

خیلی عالی بود ، لطفا حرکات اصلاحی گردن رو هم بگید

[@afshinansari1896]

استادگرامی بنده‌ متولد۱۳۴۲هستم ،ولی تکنیک‌های جنابعالی را منظم‌ دنبال میکنم کاري هم‌ ندارم‌ سنم زیاده

[@عرفاننوروزی-ث9ف]

عالی بود ❤

[@RRRRRRoo]

برای گردن هم ویدیو بزارید

[@shayanmohammadi9594]

لطفا بازم از این ویدیو ها بزار

[@cafeinn4354]

آيا ميشه اين حركت رو در حالت درازكش انجام داد ؟

[@Ali-rd8hw]

عالی بود👍 اروین جان من با وجود سابقه تمرین چند ساله شکل سرشونه هام رو به جلو هستش اگه ممکنه بگید چیکار کنم آیا پرس با وزنه از جلو بیشتر کار کنم یا از پشت اگه راهنمایی کنی ممنون میشم🙏

[@میلاداهخته]

اینجور مواقع متخصصین کشش عضلات سینه رو پیشنهاد میکنن و اصلا همین کوتاهی عضلات سینه باعث میشه شونه هاتون روبه جلو بیاد موقعی که دمبل پرس سینه و میزنی رو تکرار پایینت مکث کن و سعی کن حرکتی مثه زیربغل دمبل خم و قایقی و حرکتی که کتفت رو به جلو میکشه رو حذف کنی از برنامت من مدرک علمی ندارم منتهی به خاطر دیسک کمرم خیلی مطالعه کردم راجبش

[@mehdifarahmand7290]

عالیه کارت پسر

[@حبیب-س5غ]

سلام وقتتون بخیر من از بچگی قوزی کمر داشتم آیا برای او هم فواید هست

[@mohsenranjbar5863]

خیلی مفید و خلاصه

[@نادرایازی]

Very good 👍

[@parastoomoosavi3140]

چقد صداتون قشنگه

[@Rose-f3h4w]

سلام.من وقتی وزنمو روی پای راستم میندازم زانوم خم میشه ایا راهی داره.خارج از کشورم.پنجاه سالمه.ک

[@From_earth_to_planet]

خسته نباشی اروین جان یدونه فیلم هم برای گودی کمر بساز بی زحمت خیلی عالی

[@efootball.kamran]

کمر مشکلی نداره
🙏گردن و افتادگی شانه لطفاً

[@Hamid_PASHA]

عالی داش

[@tahadehghani5965]

عالی بود
لطفا راجب درمان گودی کمر هم ویدئو بساز

[@SamiKhodami-bz4wg]

واسه گردن و شونه هم اگه میشه بذار مرسی

[@HoroscopeastrologyfarsiDr]

روزی چند بار و چنددقیقه؟

[@FarzadPro-no8ui]

perfect, as ever

[@MN-fj9iw]

سن بالا چطور ؟ با قوز داشتن تموم شد

[@mehranheydari6117]

عالی

[@فاقداهمیت-ذ5ب]

حرکات اصلاحی با کش هم بزار

[@amirhosein.rip_sh]

سلام یک سوال داشتم لطفان جواب بدین خیلی به لطف میشه من خیلی زیاد پای سیستم میشینم و احساس کمر درد دارم این حس رو زمانی حس میکنم که از روی زمین یا صندلی چیزی بلند میشم و احساس دردی دارم خواستم بدونم من باشگاه رو شروع کنم دوباره از قبل برام خطری نداره

[@mehranzareyi5803]

excellent

[@saidmahdihussaini5708]

very nice🇦🇫♥🇮🇷

[@fatemekazemi7297]

Great

[@MustafaSadat-h4q]

این حرکت واقعا تاثیر میکنه ؟

[@aliali-kp3pl]

حرکت با وزنه می خوام
نه بدون وزنه
با دمبل باشه

[@Darkness47]

برای گردن هم بساز لطفا

[@mrgholamii5450]

آخه من کار میکنم کارمن خیلی سخته وسط شونهام خیلی خسته میشه قوز هم دارم واسم یه راه حل بگید لطفا

[@taharad4589]

Good

[@ehsan0215]

چطوری به چهار سر یا لگن فشار نیاد پس فشار به کجا قراره بیاد

[@seyedhoseeinahmadi7418]

tnx'

[@SaraaRepairphone]

❤❤❤

[@pumpiran8804]

❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💜💜💜💜💜💜

[@alirezaetemadi9358]

لایک ۹۹۹ رو من زدم 😎

[@isabelGhookasian]

👌👌

[@taharad4589]

Perfect

[@Hsn617]

great🔥

[@taharad4589]

به عمو حسنی

[@taharad4589]

Ba amo hasani

[@reza-c7k4s]

🎉🎉🎉

[@parvinshangehpour6883]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@elhamghiasi7313]

that was so good 😊

[@kou_sha]

من خب علاوه بر قوز، قوس کمر هم دارم کمرم نمیچسبه به دیوار 😐😂
از طرفی چهار سر فشار میاد هرکاری میکنم چند بارم دیدم ویدیوی ایشونو

[@yasamanboromand689]

سلام خسته نباشید من گودی کمر دارم برای اونم ویدیو میگیرین 💓