허벅지❎ 엉덩이 한치수 키우기 꿀팁⚠️ 1. 발 위치: 의자에 앉은 상태에서 "한 쪽 발을 가능한 멀리" 뻗어주세요. 그 위치를 중심으로 일어서서 반댓발은 의자 위에 놓습니다. 2. 골반 위치: 엉덩이와 아랫배에 힘을 주며, 허리가 꺾이지 않도록 "골반 중립"을 유지해주세요. 3. 몸통 각도: 몸통을 약 15-20도 앞으로 기울이세요. 4. 스쿼트 방향: 몸통과 종아리의 각도가 평행이 되도록 유지하며 앉았다 일어납니다. 5. 무게 배분: 앞발의 뒤꿈치에 90% 이상 무게가 실리게끔 집중하세요. - 반복 횟수: 한 세트당 12-15회 반복 - 세트 수: 3-4세트 - 휴식 시간: 세트 사이에 60-90초 휴식 💛일주일에 최소 2번 이상 이 운동을 반복해주시고, 근육이 회복할 시간을 주기 위해 하루 이상 간격을 두고 운동해주세요! Music. UGOVHB - ELA ME CHAMANDO
허벅지❎ 엉덩이 한치수 키우기 꿀팁⚠️
1. 발 위치: 의자에 앉은 상태에서 "한 쪽 발을 가능한 멀리" 뻗어주세요. 그 위치를 중심으로 일어서서 반댓발은 의자 위에 놓습니다.
2. 골반 위치: 엉덩이와 아랫배에 힘을 주며, 허리가 꺾이지 않도록 "골반 중립"을 유지해주세요.
3. 몸통 각도: 몸통을 약 15-20도 앞으로 기울이세요.
4. 스쿼트 방향: 몸통과 종아리의 각도가 평행이 되도록 유지하며 앉았다 일어납니다.
5. 무게 배분: 앞발의 뒤꿈치에 90% 이상 무게가 실리게끔 집중하세요.
- 반복 횟수: 한 세트당 12-15회 반복
- 세트 수: 3-4세트
- 휴식 시간: 세트 사이에 60-90초 휴식
💛일주일에 최소 2번 이상 이 운동을 반복해주시고, 근육이 회복할 시간을 주기 위해 하루 이상 간격을 두고 운동해주세요!
Music. UGOVHB - ELA ME CHAMANDO