무릎이 이런 모양이면 종아리 더 두꺼워집니다❗️
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 저번 영상 너무 어렵다는 댓글 많아서 조금 더 난이도 낮춘 버전 가져왔어요💓
정상 다리 정렬은?
👉복숭아뼈 약간 앞쪽 / 무릎 중심 / 엉덩이 중심이 수직!
무릎이 정상 각도보다 과하게 펴진 체형을 “빽니(Back Knee)“라고 하는데요!
빽니는 무릎이 뒤로 가면서 무게 중심이 앞으로 쏠리기 쉽고, 종아리 근육이 짧아지면서 긴장되는 경우가 많습니다.
그리고 외적으로 앞벅지가 상대적으로 튀어나와 보이기도 해요!
외적인 모습뿐만 아니라 무릎 관절이 받는 스트레스가 커지면서 각종 퇴행성 질환을 유발되기 때문에 반드시 바른 정렬로 개선해 주셔야 합니다!
영상에 나오는 동작을 따라 해보세요! 빽니인 경우 약해지기 쉬운 대둔근, 햄스트링, 전경골근을 동시에 갈화하여 빽니 개선에 효과적입니다🙂
저번 영상 너무 어렵다는 댓글 많아서 조금 더 난이도 낮춘 버전 가져왔어요🥰
정상 다리 정렬은?
👉복숭아뼈 약간 앞쪽 / 무릎 중심 / 엉덩이 중심이 수직!
무릎이 정상 각도보다 뒤로 꺾인 체형을 “빽니(Back Knee)“라고 하는데요!
빽니는 무릎이 뒤로 가면서 무게 중심이 앞으로 쏠리기 쉽고, 종아리 근육이 짧아지면서 긴장되는 경우가 많습니다.
그리고 외적으로 앞벅지가 상대적으로 튀어나와 보이기도 해요!
외적인 모습뿐만 아니라 무릎 관절이 받는 스트레스가 커지면서 각종 퇴행성 질환을 유발되기 때문에 반드시 바른 정렬로 개선해 주셔야 합니다!
영상에 나오는 동작을 따라 해보세요! 빽니인 경우 약해지기 쉬운 대둔근, 하부 햄스트링, 전경골근을 동시에 강화하여 빽니 개선에 효과적입니다🤍
발모아서하는거 진짜 눈앞이 아득해질정도였어요😅😂
@@DA-um2fv그래서 좀 더 쉽게 따라하실 수 있는 동작 가져왔어요ㅎㅎ🤍
횟수는 어떻게 해야 하나요??
혹시 빽니가 무릎 과신장이랑 같은 말인가요???
ㅜㅜ진짜 딱 저런 무릎인데 저렇게 있는게 너무 편해서 계속 저렇게 만드는거같아여ㅠㅜㅜ열심히
따라할께욧!!❤
하체비만인 이유가 여기에 있었다니 😂
정보감사합니다 ❤
짧은 영상인데도 쉽게 이해되는 설명과
필요한 운동까지. 이 채널 쇼츠 굿이에요~^^
감사합니다
딱..저무릎임..ㅜㅡ..근데 발레선생님들은 좋아하더라..
이건 따라해볼 수 있겠어요😳 감사합니다
으어어어어어어 또햇다가 쥐나서 겁나아파요오오옥 살려주세요오오오옥
종아리가 굵어 집니다로
쓰십쇼
10초 유지 8번 이래여 ㅋ
이게 난이도 낮춘버전이라니.....!
이건 그럼 어디 근육을 강화하는 건가요? 엉덩이...?
대둔근, 햄스트링, 전경골근이라고 고정댓글에 써있어요!
발구락 쥐가 나요 흑흑
좋아요
종아리 앞쪽 다리 면이 당기는데 잘하고 잇는건가요.....? 😂
정강이 앞쪽(앞정강근) 근육도 자극이 느껴지실 거예요😊
종아리 운동
아.. 저랑 제동생 종아리가 진짜 두꺼운데..
이게 유전일수도있나요?? ...
종아리는 유전이 큽니다
바디빌더들 중에도 아무리 운동해도 종아리 얇은 사람 많고 종아리 운동 아예 안해도 큰 사람은 커요 본인이 뚱뚱한게 아니라면 종아리는 99% 유전입니다
종아리 라인이나 두께는 선천적으로 타고난 뼈 모양, 후천적 체형 틀어짐으로 인한 근육 불균형, 체지방으로 인해 결정됩니다. 선천적인 요소는 바꾸기 힘들지만 후천적인 요소는 운동과 스트레칭을 통해 개선이 가능합니다🙂
That’s not true but will try your exercises.
파악 완료
이게왜 짧아진 종ㅇ아리근육에 도움되는건가요?
고정댓글 확인해주세요😊
접히는 앞쪽 발목?이 저릿하는데.. 맞게하는건가요? 어디에 힘이들어가야하나요??
고정댓글 확인해주세요😊
몇범이나 몇분해야하나오?!
엉덩이 들고 10초 유지, 총 8번 진행해주세요🤍
헉, 이 무릎 딱 전데...ㅠㅠㅠ 저 너무 하비거든요... 근데 운동이.. 엉덩이 들어올릴 때 허리가 자꾸 찌릿하고 아파요. 이건 어떻게 해야 할까요? ㅠㅠㅠㅠ
고관절 가동성이 잘 나오지 않아서 엉덩이 힘을 제대로 쓰지 못하고 허리 힘으로 올라오게 되면 허리관절에 부담이 될 수 있어요! 고관절 앞쪽에 있는 근육들을 스트레칭한 후에 다시 진행해보세요! , 에 나오는 스트레칭 추천드립니다 :)
나야나
그렇게 몆분동안 있는거예요?몆개를 하는거예요?이런것도 말을해줘야죠 ?
천천히 10번 3세트 진행해주세요!🙂
발목 앞쪽에 쥐날라하는데 정상인가요....
저 상태로 얼마나 버텨야하는걸까요?
립정보 여쭤보고 싶어요..
페리페라(물복피치)를 먼저 베이스로 바르고, 릴리바이레드(순수한 사과인척)를 추가로 바릅니다!
디스크환자도할수있나요?
네! 다만 디스크 환자분들은 허리가 말리면 허리 부담이 높아질 수 있으니, 척추 중립 잘 유지하며 진행해주세요🙂
이렇ㄱ ㅔ 하니까 종아리 앞부분? 이 당기는데 정상인가요 ㅠㅠ
네! 정강이 앞쪽 근육도 함께 강화됩니다 :)
발레ㆍ현대무용 전공자들은 무릎이 뒤로 빠지도록 스트레칭 훈련을 통해,다리선이 아름다운 겁니다.설명에 좀더 유의를 해주셔요~~그들의 다리선은 보신적이 있으신거죠?!
평범한 사람의 백니는 진짜 보기 안좋음 종아리도 두껍고
이 운동이 발레 및 현대무용 전공자들을 대상으로 하고 있나요? 아니죠? 그분들은 알아서 잘 하고 계시죠? 백니는 보통 허리, 골반 뒤틀림에서 같이 오는 경우가 많아서 교정 많이 합니다. 하나만 알고 둘은 모르시네요!