Frequência cardíaca na corrida
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Hoje vamos falar sobre os treinos pela frequência cardíaca, um tipo de treino utilizado por muitos treinadores.
Veja os outros treinos que já comentamos aqui:
Treino de Velocidade:
• Como correr mais rápido
Treino de Resistência:
• Como ter mais resistên...
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• Fortalecimento para co...
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Faço treinos com frequência cardíaca desde janeiro e 2019. No começo foi realmente difícil, ter que segurar o ritmo para respeitar seu corpo. Hoje já sei em que BPM estou, antes mesmo de olhar para o Garmin! E lesão zero.
o interessante é que vc sabendo o sua faixa bpm/pace ali, vc tem uma boa ideia se está num dia bom descansado ou não. É mais um parâmetro bacana pra ter durante os treinos e principalmente numa prova.
@@ManiadeCorrida Principalmente para dosar durante a prova. Vejo muito iniciante parando para andar depois de me passar e penso: ele ainda não se conhece. Tivesse maneirado, não seria ultrapassado por quem já passou!
exatamente!
@@AntonioSantos66 olá teria umas dicas de como executar estes treinos em cima da frequência? Estou voltando a correr aos poucos, de dezembro pra cá, hj corri 3,8km e chegou a 193 batimentos, achei alto, ritmo de 6,27 média...
Negocio esta comecando a ficar serio, acho que chegou a hora de procurar um treinador p me auxiliar.
pensa nos seus objetivos.
Se vc corre pra se manter ativo e não tem preocupação com distancia ou tempo, fica de boas.
mas se vc quer ter alguma evolução, um treinador certamente pode ajudar bastante.
Fui correr em Z2 mudou a mecânica e lesionei o tendão de aquiles fiquei praticamente 18 meses em fisioterapia e musculação, hj não me aventuro a tentar correr devagar.
Primeira vez que realmente treinei corrida foi fazendo o treino pela frequência cardíaca no meu polar rcx5 pela planilha da própria polar a 6 anos atrás. E continuo fazendo até hoje. Foi o treino que me trouxe mais resultado em pouco tempo, no começo era uma tristeza pois várias vezes eu tive que andar por muito tempo pois meu cardio subia muito. Mas depois de 2 meses eu fazia todo o treino da planilha realmente só correndo e terminando bem... Agora tô voltando a correr depois de anos e fazendo o mesmo método que é usar as planilhas do polar, atualmente uso o polar vantage m e tô tentando colher os frutos do treino pela frequência. Voltei a 1 mês e tenho conseguido ver melhoras e creio que em mais um mês devo voltar a fazer todos os treinos correndo todo o tempo. Recomendo a todos. Bons treinos e corridas a todos e bora evoluir com saúde. Fui....
legal cara, valeu pelo relato!
O professor explicou apenas a importância de fazer um treinamento que seja trabalhado dentro do parâmetro metabólico oxidativo, não os benefícios de um treinamento por zonas.
O ideal mesmo é identificar o limiar de lactato do atleta. Esse parâmetro é quem dirá o que é leve, moderado e forte pro atleta.
Ele quem dirá a intensidade que deverá ser trabalhado em cada tipo de treino, desde contínuos a intervalados.
Já fiz alguns treinos em cima da frequência cardíaca e é muito interessante. Dá muito pra ver a questão do seu esforço em relação ao ritimo de treino para respeitar o seu corpo, e o seu coração agradece 😉! Um abração, Marcel! Ótimo vídeo!
valeu klebao
Eu tô sem treinador. Más achei essa função no polar e tô usando nós intervalados q eu ando fazendo na subida.
Coisas pra começar a treinar por FC: Baixe o PESO, pelo amor de Deus! E Fortaleça!!! Se vc tem um plano de treinos coesos, o pace de cada treino vai induzir a esse condicionamento. Ninguém pode treinar na cacetada ou na maciota sempre e esperar evoluir na corrida.
Sem falar na disciplina, né? rsrsrs...
sem dúvida, inclusive tenoh um video aqui falando de algumas coisas importantes pra evoluir. É que as vezes fazemos vídeos separados, só sobre nutriçao, só sobre biomecanica, só sobre determinado tipo de treinamento, quando o conjunto de tudo isto que ajuda na evolução.
@@ManiadeCorrida muito legal!!
Marcel seria bom que o Juninho explicasse como calcular as zonas de frequência cardíaca e qual melhor equipamento para monitorar?
Tem aqui: ruclips.net/video/2_YOI5mNtwU/видео.html
Já o melhor equipamento, não tem jeito, ainda é q cinta. Os relogios q medem no pulso servem de boas referencias mas a cinta ainda é o melhor.
Faço treinos lentos e me baseio pela fala, é possível falar uma frase inteira correndo. Diferente dos tiros, onde não se consegue falar.
eu falo muito hahha se eu começar a falar eu não corro kkkkkkkkk
Eu sempre falo e até canto nos meus treinos
👏👏👏 boa plimo! Eu sempre acreditei nisso. São quase 30 anos correndo, e apenas um probleminha na coluna.🤗
boaaa plimo!
Estou treinando fazendo o método M.A.F. Estou gostando.
Estou treinando pra minha primeira maratona de acordo com a frequência cardíaca, é muito bom pq eh melhor pra dosar o esforço
legal!
Os treinos leves na z2 e os fortes na z4 🏃♂️
Ptz, tinha essa dúvida a muito tempo! Obrigado pelo vídeo
OPAAA que bom que ajudou
Pra eu treinar na zona 2 eu vou precisar só caminhar 😂 qualquer corrida eu já vou pra 5
Gosto muito de treinar por FC. Mas é bem comum as pessoas errarem nesse tipo de treino ao não calcular exatamente a FC máxima, ou usar aquela fórmula de 220-idade que dá bem errado pra muita gente.
Eu gosto de treinar por FC mas com zonas personalizadas com base no meu limiar de lactato.
Sigo as zonas propostas pelo treinador Joe Friel, que é um treinador de triatlo, tem livro sobre endurance e treinamento por FC.
É uma forma bem mais inteligente e personalizada de se treinar por FC. Acho que não tem material em português sobre isso, então deixo a sugestão aí para um possível vídeo explicando sobre isso, seu treinador deve conhecer esse método do Joe Friel.
Valeu Bruno! vou mostrar pra ele aqui
Também treino assim. E claro: na medida que você vai evoluindo no treinamento é interessante fazer novos testes para definir as novas zonas, pois elas tem que estar compatíveis com a sua percepção de esforço. O problema é que alguns relógios não deixam você personalizar as suas zonas de FC, aí treinar por aquelas zonas da fórmula 220 - idade é MUITO ineficaz pra maioria das pessoas.Sei que nos Garmin e Polar dá pra personalizar.
Teria algum material falando sobre isso? Mesmo em inglês?
Roni Franco tem alguns canais gringos... Coloca no youtube “heart rate training”, “running training zones”, coisas assim. Na amazon você encontra alguns livros sobre treinamento de corrida, em português mesmo...
@@Mathewfnda show meu amigo, obrigado!
Ótima explicação. Já estou fazendo esse tipo de treino. Obrigado.
Essa é Boa,
valeu magrão!
Japaaaaa nunca fiz + muito legal r interessante !!! Obs: Café é vida 😊😎!!! Abraços
to tomando agora inclusive ahahaha
Legal!!! Faz um também sobre como definir essas frequências. Seria bem interessante!!!
boa, vou fazer!
isso que eu quero saber.. minha frequencia vai de 120 a 180. o que seria z2 pra mim ? 130 pra baixo ?
Tem o video aqui, da uma fuçada no canal q vc achará
Primeiramente adoro seu trabalho.
Por gentileza tenho uma duvida, existe algum aplicativo que eu consiga converter a Fc pelo Pace?
Desde já agradeço
não, porque eles não são equivalentes.
por exemplo
vamos imaginar que vc tenha um treino de 5k e vc pensa, vou fazer no pace 6.
se vc estiver num dia cansada, sua FC tende a ficar mais alta, pois vc precisará fazer mais força pra fazer os 5k e manter o pace a 6 minutos por km
se vc estiver descansada, sua FC tende a ficar mais baixa, pois vc não precisará fazer força extra pra fazer 5k a 6 minutos de pace.
E outra, seu corpo não sabe contar km´s acumulados.
Mas o seu corpo sente a força que ele faz
Então, quando vc faz 1 hora de treino mantendo uma frequência média 135bpm,
mesmo que vc esteja cansada e tenha acumulado 9k,
ou se vc estiver descansada e tenha acumulado 10km,
o esforço que o seu corpo sentiu foi o mesmo, independente da distância,
pois seu coração ficou por 1 hora batendo por 135 bpm independente das distâncias.
Entendeu?
Outras variáveis que entram nisto: calor, hidratação, frio, etc, etc.
Obrigada pelo breve retorno.
Uau praticamente uma aula.
Ficou claro sim.
Estou apanhando para manter a FC, um dia chego lá.
Faz apenas 6 meses que comecei as corridas de rua e tenho zilhões de duvidas. Tenho aprendido muito com vcs.
Parabéns pelo conteudo.
Obrigada❤✌️🏃♀️🏃♀️
mas é o método que mais respeita a evolução do seu próprio corpo. Tenha paciência que tempos depois vc vai ver como valeu a pena.
Gostei
Tá, me convenceu 😉, ganhou mais uma inscrita!
Eba! Seja bem-vinda!
@@ManiadeCorrida obrigada, agora correr atrás do prejuízo e sair do sedentarismo, um abraço! Parabéns pelo canal
Treino a 145bpm
Salve Pasteleiroo... Pra obter resultados nos treinos de frequencia cardiaca ( aeróbio ) deve-se evitar fazer exercicios anaeróbios??? Tipo exercicios de força como flexoes, barras, etc... Tmj Pastel
putz cara, nào sei te dizer, vou tentar pedir pro julinho responder aqui.
@@ManiadeCorrida Obrigado Pastellll 👏👏👏
@@danielcamargo4227 Fala Daniel, tudo bem?? Muito prazer, Prof. Julio Dotti. Cara não precisa evitar, na verdade um complementa o outro, o que você deve evitar é fazer o treino de força e sair para correr, porque esse treino vai interferir na FC da corrida. E continua fazendo os treinos de força que são muito importante para a corrida.
@@juliodotti5919 Que isso professor ... Muito grato pela sua atenção. Muito interessante é bom poder saber disso 🤔 Deus abençoe você. Obrigado 😁
Treino com o Strava e sinto falta do APP me informar em áudio o Frequência Cardiaca. Tem como configurar o Strava para isso?
é que precisa ter um medidor da frequência.
por isto só com um relógio que marca frequência ou uma cinta de medidor de frequência
Sabia disso não
Tá parecendo o marinho ahahahha
Quando comecei a correr tentei correr por zona mais não consegui treinar os treinos saia todos ruim.
é um processo de adaptaçào.
Esse tipo de treino tem a ver com o Método Maffetone (MAF)? Valeu!
ajuda aqui julinho ahahaha
O MAF usa a FC como parâmetro, mas o que ele falou no video é mais um estilo de treino que os triatletas costumam fazer, baseado em zonas. Você pode treinar por zonas usando diferentes parâmetros de referência: pace, FC, PSE, potência...
@@Mathewfnda Obrigado, mas não entendi. Kkk Vou pesquisar.
@@Mathewfnda Fala Matheus, tudo bem?? prazer prof. Julio Dotti. Tem haver com o MAF sim, mas na verdade o MAF não é um método (método de treino só existe dois, Continuo ou Intervalado), foi apenas um cara que passou a prescrever treinos baseados na FC e que o grande percursor dele foi o Mark Allen que venceu 6x o Ironman do Havai, eu já treinei com a supervisão da equipe do Mark Allen e eu me adaptei muito bem, pq já treinava bastante utilizando a FC, lembrando que isso tem melhores resultados nos treinos Aeróbios, para os Anaeróbios, o melhor seria o ritmo. forte abs
Não consigo me manter numa faixa de frequência, independente do pace. Posso estar correndo muito devagar, mas a frequência sempre vai aumentando até chegar uma hora que não aguento mais. Já treino há alguns meses, mas isso sempre acontece. O que pode ser?
vamos lá...
a primeira coisa é que pelo relógio há muita variação de altos e baixo e isto acaba atrapalhando um pouco. Agora se vocÊ já usa cinta, não tem muito jeito é ir devagar mesmo e ter paciência. Eu fiquei uns 6 meses no z2 pra conseguir fazer correndo sem caminhar... Hoje faço treinos de 1 hora no pace 6h15 no z2
se eu fizer isso no momento tenho que parar depois de 1 minuto...sobe rapido kkkk
auhuhauhauauhahu tmj
só de sentar na cadeira o batimento ja vai pra 180 ahahaha
Também sou assim. Até pra escovar os dentes ela sobe... exames todos oks.
Como que sei se com a velocidade que eu estou a frequência tá muito alta ou tá normal pra velocidade?
isto vai depender do tipo de treino que você está fazendo.
Corre devagar para poder correr rápido! Seja por frequência cardíaca ou por ritmo 😇
Amigo eu corro, minha frequência cardíaca em média chega a 147 ou 150 bpm. No máximo 160. Numa intensidade alta. Será que está dentro da faixa correta? Tenho 30 anos
Primeiro tem que considerar que você não tem nenhum problema de coração. Está com seus exames em dia?
se tudo está ok, neste vídeo tem o modo mais genérico pra calcular sua frequência cardíaca máxima ruclips.net/video/2_YOI5mNtwU/видео.html
a média, normalmente dá isto que vc comentou, pois é médio, consdierando que vc sair de uma frequencia abaixo de 100 e tenha picos de 180, normalmente a média dá nisto ai mesmo.
Meus exames estão tudo ok amigo, fiz um ecocardiograma em Agosto do ano passado, minhas estruturas cardíacas estão preservadas. Valvulas, arota etc. tive uma pequena alteração no eletrocardiograma, uma leve arritmia por conta das crises de ansiedade e pela síndrome do jaleco branco. Mas fora isso está tudo ok.
@@jrviana.pajedarenda7359 faça outro exame
@@jrviana.pajedarenda7359 isso e normal para quem tem ansiedade!!!!
comecei a correr por conta da síndrome do Pânico e jaleco branco tbm,mantenha seus exames em dia e pratique atividade física que ajuda muuuuito
Hoje fiz um treino monstro correr 10 km em 50 minutos
boa!
Cara nem sei como treinar assim.. a minha frequência é tão alta q fui até fazer chekup no cardiologista pensando q ia morrer correndo qqer dia kkk
eu tb não sabia e é mais uma metodologia de treinamento.
Sou do mesmo jeito. Me assustei. Estava subindo pra 186. E pra escovar os dentes 123. Já pensou. Rs. Tenho 30 anos. Corro a dois anos. Mas corro pouco. Ainda estou com o imc alto. Mas já perdi 13 kg.
Também fiz eletro. E graças a Deus tudo normal. Coloco as pernas pro ar. E a fk melhora muito. É o que mais ajuda. Dez minutinhos e ela normaliza.
@@vanessacollyer104 SHOW Van parabéns!!
Gente, z2 eu tô caminhando.... se começar a trotar já tô na z4....
Kkkkk
Dessev jeitinho... com o tempo melhora...
Maf
Nimbus
Também nunca treinei baseado na frequência cardíaca... Mas também faço treinos longos tão lentos que quase chego a andar muitas vezes... Bacana o vídeo Marceleza!!!
é interessante, quando vc passa a conhecer seus bpms vc passa a ter uma ideia se acordou num dia descansado ou não por exemplo
@@ManiadeCorrida sim... Eu percebo muitas vezes que estou me esforçando mais para correr a mesma coisa... Depois vou ver os gráficos do garmin e até fico assustado... Rs
Nimbus
ahahahah guarda o link e o cupom que tá la no video do nimbus e testa todo dia. Aquele link e cupom que tao la já funciaram umas 6x este mês. Acho que deve voltar novamente