@@성훈-j9g 운동을 할 때 저림이 나타나신다면 만성 디스크가 이미 어느정도 진행되었을 가능성도 의심해 볼 수 있습니다 - 디스크가 부어있다면 목을 굽힐 때 뿐만아니라 뒤로 젖히는 동작에서도 신경의 통로가 좁아지기 때문이죠. 앞서 말한것처럼 저리지 않는 각도까지만 운동하시고 (목보다는 등에 집중하면서). 굽히는 동작을 최대한 피해서 디스크의 붓기가 가라앉기 좋은 상태를 유지해주세요 (예를 들어 직각식사하기 스마트폰 끊기). 팔의 저림이나 목의 뻐근한 통증의 빈도가 증가하면서 증상이 장기간 지속되신다면 MRI등을 이용한 정밀한 진단과 전문의와의 상담이 필요할 것 같습니다. 신전운동 또한 전반적 예방과 회복에 도움이 될 수 있는 운동이지만 근본적 해결책은 지속적으로 목에 부하를 가하는 일이나 동작 그리고 환경 (장시간 운전/나쁜자세로 스마트폰 오래하기 컴퓨터 오래하기 오래 앉아있기 등) 을 없애주는 것입니다 ^^; 부디 도움이 되셨길 바라고 무통 하시길 바랍니다.
@@physiobrothers2763 어제 병원에서는 엑스레이 보고 디스크 애기는 없었긴 하는데요 내년 1월 군입대라서요.. 너무 걱정되네요 4개월동안 침을 40번 정도 맞았는데요 지금이라도 도수치료로 바꾸는게 좋을까요...? 도수치료가 목 쪽은 건드는게 안좋다고 하기도하고 일시적인 통증에만 좋다기도 해서요.. 답변주시면 감사하겠습니다
@@성훈-j9g 제가 성훈님의 입장이라면 군입대 전에 MRI를 한번 찍어서 정확히 진단을 받을 것 같습니다. 병이 있으시다면 재검도 할 수 있고 열외도 받을 수 있을 테니까요. 도수치료건 한방치료건 선생님마다 치료방법이 다르기 때문에 제가 함부로 말씀드릴 수는 없는 부분인 것 같네요. 하지만 위에서 말했든 어떤 치료방법이든 디스크의 회복을 도와주는 방법들일 뿐 근본적인 해결은 디스크를 악화시키는 원인을 제거해주는 것입니다.
필라테스는 아무래도 과하게 굽히고 펴는 동작이 많아서 위험할 수도 있습니다 (경력있고 환자 전문 필라테스 쌤이 운동을 바꿔주신다면 모르겠습니다) / PT도 저중량으로 컨디셔닝 위주로 하신다면 나쁘지 않을 것 같지만 아무래도 욕심이 생기기 마련이니 주의하셔야 할 것 같습니다. 목은 운동으로 고치기 힘들어요 워낙 근육들이 작고 강화하기가 힘들기 때문이죠. 신전운동과 자세수정 + 원인 제거 등이 더 좋을 것 같습니다
신전운동을 했을 때 저림이나 통증이 있으시다면 충분한 휴식과 올바른 자세로 어느정도 증상이 좀 완화된 후에 천천히 증상이 나오지 않는 각도부터 시작하시면 됩니다~ 약간 불편한 정도의 느낌이라면 10번 반복 해보시고 목의 통증이 늘어났는지 줄어들었는지 체크 해보시고 좋아지면 계속하고 악화되었다면 운동 각도와 강도를 줄이시거나 다른 운동을 찾아보시는게 좋을 것 같습니다 증상이 지속되시면 병원에 가서 정확한 진단을 받으시는것이 좋구요! 도움이 되셨길 바래요! 무통하세요! 👍🏻
![[닥터포유] [거북목] 단, 1분이면 거북목 탈출!](http://i.ytimg.com/vi/K9B4KHHToXw/mqdefault.jpg)
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3:56 운동
좋은 운동이네요 매일 꾸준히 해보겠습니당~
꾸준히 해보시고 좋은 효과 있었으면 좋겠습니다 ^^
짧고 임팩트 있는 정보전달 너무 좋네요
뒷목에 근력이 생겨야 하죠. 암요. 펴 주기만 하면 뭘 하겠습니까? 알려주신 대로 시간날 때마다 해 보겠습니다.
되는대로 신전근 강화 운동 소개해드리겠습니다 ^^
하루 몇번정도 하면 좋을까요?
앉아서 일하신다면 1시간에 1번이상이 좋습니다. 자주 연습하시면서 습관을 들이시는게 좋습니다
거북목있는데 내경험상 바벨로우나 턱걸이로 등운동해서 근육당겨 주는게 거북목 교정운동보다 훨씬 낳음 그런의에서 이운동법은 동도 자극하고 목도 스트레칭되는 좋은 운동인거 같음. 원래 수건같다 c커브 만들어주는거 해줬었는데 이걸로 바꿔야 겠내
양 어깨를 살짝 들고 날개뼈를 등 가운데로 모은 자세로 고정 하시는 게 중요합니다 그래야 진짜 목에서 움직임이 나오니까요! 운동할때도 목에 힘이 최대한 안실리게 하기 위해서 저는 왠만하면 경추전만 유지하면서 합니다 (풀다운이나 턱걸이 등등). 꾸준히 해보시면 좋습니다!
일자목도 해도 되는 운동이죠?
일자목이 해야되는 운동입니다~ 운동을 하셨을때 통증이 있거나 저림이 있으시다면 증상이 나타나지 않는 각도까지만 움직이시고요~ 아예 되지 않으시는 경우에는 디스크가 부어있을 수있는 것이니 충분히 안정가료 취하신후에 하시는 것이 좋습니다~
이 운동을 하고있는데요 혹시 이 운동이 왼쪽 팔저림을 유발할수도 있나요? 처음에는 별 느낌이 없었는데요 팔,손 저림 증상이 나타나고 이 운동을 하려고 목을 뒤로 젖힐때 일시적으로 팔,손 저림이 느껴지더라고요
@@성훈-j9g 운동을 할 때 저림이 나타나신다면 만성 디스크가 이미 어느정도 진행되었을 가능성도 의심해 볼 수 있습니다 - 디스크가 부어있다면 목을 굽힐 때 뿐만아니라 뒤로 젖히는 동작에서도 신경의 통로가 좁아지기 때문이죠. 앞서 말한것처럼 저리지 않는 각도까지만 운동하시고 (목보다는 등에 집중하면서). 굽히는 동작을 최대한 피해서 디스크의 붓기가 가라앉기 좋은 상태를 유지해주세요 (예를 들어 직각식사하기 스마트폰 끊기). 팔의 저림이나 목의 뻐근한 통증의 빈도가 증가하면서 증상이 장기간 지속되신다면 MRI등을 이용한 정밀한 진단과 전문의와의 상담이 필요할 것 같습니다. 신전운동 또한 전반적 예방과 회복에 도움이 될 수 있는 운동이지만 근본적 해결책은 지속적으로 목에 부하를 가하는 일이나 동작 그리고 환경 (장시간 운전/나쁜자세로 스마트폰 오래하기 컴퓨터 오래하기 오래 앉아있기 등) 을 없애주는 것입니다 ^^; 부디 도움이 되셨길 바라고 무통 하시길 바랍니다.
@@physiobrothers2763 어제 병원에서는 엑스레이 보고 디스크 애기는 없었긴 하는데요 내년 1월 군입대라서요.. 너무 걱정되네요 4개월동안 침을 40번 정도 맞았는데요 지금이라도 도수치료로 바꾸는게 좋을까요...? 도수치료가 목 쪽은 건드는게 안좋다고 하기도하고 일시적인 통증에만 좋다기도 해서요.. 답변주시면 감사하겠습니다
@@성훈-j9g 제가 성훈님의 입장이라면 군입대 전에 MRI를 한번 찍어서 정확히 진단을 받을 것 같습니다. 병이 있으시다면 재검도 할 수 있고 열외도 받을 수 있을 테니까요. 도수치료건 한방치료건 선생님마다 치료방법이 다르기 때문에 제가 함부로 말씀드릴 수는 없는 부분인 것 같네요. 하지만 위에서 말했든 어떤 치료방법이든 디스크의 회복을 도와주는 방법들일 뿐 근본적인 해결은 디스크를 악화시키는 원인을 제거해주는 것입니다.
역C자목인데 해도 되나요
목을 뒤로 젖혔을 때 저리거나 어지럽거나 통증이 있다면 안하시는 게 좋습니다 - 먼저 목을 숙이는 자세 앞으로 내미는 자세를 피하는 게 좋고요. 이후에 통증 증상이 가라앉은 뒤 신전운동 하시면 됩니다
어깨충돌증후근으로인한 회전근개부분파열이있는사람도 가능한가요?
병원에서 팔을올리는자세가 안좋으니 주의하라고해서...
건강한 쪽 팔만 이용해 운동할 수 있고요~
목만 뒤로 젖히면서 천천히 운동하셔도 됩미다 ^^
역c자목인데 필라테스나 pt해도 될까요?
필라테스는 아무래도 과하게 굽히고 펴는 동작이 많아서 위험할 수도 있습니다 (경력있고 환자 전문 필라테스 쌤이 운동을 바꿔주신다면 모르겠습니다) / PT도 저중량으로 컨디셔닝 위주로 하신다면 나쁘지 않을 것 같지만 아무래도 욕심이 생기기 마련이니 주의하셔야 할 것 같습니다. 목은 운동으로 고치기 힘들어요 워낙 근육들이 작고 강화하기가 힘들기 때문이죠. 신전운동과 자세수정 + 원인 제거 등이 더 좋을 것 같습니다
통증이 있는사람이 신전운동을 해도 되는걸까오?
신전운동을 했을 때 저림이나 통증이 있으시다면 충분한 휴식과 올바른 자세로 어느정도 증상이 좀 완화된 후에 천천히 증상이 나오지 않는 각도부터 시작하시면 됩니다~
약간 불편한 정도의 느낌이라면 10번 반복 해보시고 목의 통증이 늘어났는지 줄어들었는지 체크 해보시고 좋아지면 계속하고 악화되었다면 운동 각도와 강도를 줄이시거나 다른 운동을 찾아보시는게 좋을 것 같습니다
증상이 지속되시면 병원에 가서 정확한 진단을 받으시는것이 좋구요! 도움이 되셨길 바래요! 무통하세요! 👍🏻