2個月瘦12公斤 最簡單的減肥法 不花錢 不吃藥 不挨餓 不用斷食 不用運動!! 健康吃減肥瘦身的秘密 完全公開｜乾杯與小菜的日常
HTML-код
- Опубликовано: 13 янв 2025
- #訂閱乾杯小菜的頻道 goo.gl/JUKTzj
乾杯小菜的FB專頁 goo.gl/RRokCw
乾杯小菜的IG專頁 goo.gl/pYeega
◆ 影片合作贊助信箱：cheers40188@gmail.com
減肥321吃法小整理
1.早餐：吃全飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽(只能吃蔬菜類為主)
其他注意：
1. 平常不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜
▼各位朋友~
我們頻道開啟了會員功能喔~
goo.gl/mYsQKC
有心支持我們創作的朋友歡迎加入
加入會員每個月需要75元的費用
我們提供以下會員朋友以下優勢.
1.［會員優先回覆］的優勢
在影片中烘焙 做菜 旅遊 開箱等..相關問題
2.［會員徽章標註］的顯示
隨著加入時間 徽章會有不同變化
讓我們一眼就認出老朋友
3.［主題優先考慮］的優勢
對於會員朋友的建議主題,
我們會再可能的情況下優先拍攝分享.
以後我們還會提供更多的福利
也謝謝大家支持與觀看.
記得幫我們分享影片喔~(◕‿◕)
---------------------------------------------------------------------------------------------
▼更多影片清單Playlist
《好市多料理 》►goo.gl/FvmHi8
《在家做料理 》►goo.gl/occyAc
《快速減肥餐 》►goo.gl/VXv9BW
《日本自由行 》►goo.gl/a7sTaU
《台南食遊記 》►goo.gl/8Rqw93
《一起開箱趣 》►goo.gl/eqREx8
《愛吃鬼遊記 》►goo.gl/vfNREy
《生活大小事》►goo.gl/HfQaff
《休閒釣魚趣 》►goo.gl/y6eZLZ
《抽獎☆實況 》►goo.gl/BJ9MuX
---------------------------------------------------------------------------------------------
■喜歡影片,請按下「喜歡並分享」與「訂閱」同時【按下小鈴鐺】，我們將持續分享不同的影片。歡迎在下方留言，謝謝．
---------------------------------------------------------------------------------------------
拍攝器材
SONY FDR-AX60 4K
DJI OSMO POCKET 4k
Zoom H1N
ZHIYUN SMOOTH 4
IRIG MIC LAV
減肥不用花錢!!! 不用花錢!!! 不用花錢!!! 也不要亂買藥、茶等詐騙減肥產品!!! 只要一個人飲食逐步減量就可以達到^.^
321減肥吃法示範下集連結：ruclips.net/video/G48fDVEWICA/видео.html (找不到下集的朋友點這裡)
PS.如有盜用我們影片賣詐騙減肥藥茶等產品的,請大家檢舉並收證給我們,謝謝．
減肥321吃法小整理
1.早餐：吃飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽(唯一只能吃蔬菜類為主)
其他注意：
1. 平常不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜
晚餐能吃豆腐嗎
王小姐 我是覺得乾杯小菜都寫得很清楚了，晚上就是青菜，如果還要問晚餐能不能吃別的，就去用別的減肥法吧😅
謝謝您 真貼心
乾杯你以前有在補習班工作嗎？
乾杯與小菜的日常 請問有這個減肥法的資訊嗎？ 想知道更多
這方法真的很有效，我本身很胖，用這方法一個禮拜瘦了4.5公斤
這個方法我以前試過類似的
早餐隨便吃個小東西
中餐吃公司的便當
晚餐只吃雞胸肉或水果
期間不吃任何炸的烤的零食等等
飲料我只喝微糖綠茶（忍不住時買）
但我每週都要上3-4天的游泳課程
回家後做20-50下伏地挺身
60秒平板支撐 30-60下仰臥起坐
加起來約30分鐘內
然後3個月後就出現人魚線完美的肌肉線條
健康生活是最好的減肥，我基本就正常吃三餐，早午餐都自己做，做的過程非常開心，我蔬菜都吃綠色菜葉、菌類、紅色蔬果……五顏六色的十分吸引，再加點蛋白質，加一塊麥包，加點低糖豆漿、燕麥奶……這樣吃飯比平時亂吃泡麵好多了，顏色十分豐富比顏色暗啞的零食好看多了
一点小建议，晚餐只吃青菜水果一定要很早睡，不然真的会饿到失眠的。而且这样吃缺乏蛋白质，肌肉会掉很快长期下去基础代谢会越来越低，一旦恢复正常饮食反弹会很快。晚上戒米饭OK，还是适量吃点红薯土豆玉米南瓜之类的，如果真要0淀粉，也要补充纯鸡肉鱼肉虾仁蛋白，淡豆浆，这样其实热量也很低但比较饱腹啦
早餐跟午餐的時候都可以吃蛋白質食物 所以並不缺乏
简单说就是白天随便吃 晚上不要吃主食，就一定会瘦。瘦下来之后也要控制主食，否则很容易复胖。减肥就是一生的坚持，控制主食量就对了！
糖啊，剌激胰島素分泌的東西都不要吃太多。
我是習慣不吃早餐了，然後午餐大概控制在400卡左右，晚上5.6點去跑50分鐘的步，跑完步喝乳清蛋白約100卡，2顆蛋不吃蛋黃，然後偷吃點零食，一個月大概4公斤左右，以前100多公斤現在65公斤了
我TM算是废了，工作想穿衬衫都不好看，我要减肥！
美团外卖毒害人太厉害了····
真的嗎？
@@mflau2176 真的哦，少吃多動，切記控制飲食
你好誠實(偷吃糖果)
哈哈你好可愛
用这个方法瘦了两公斤，感觉这是最好的减肥方法！点赞👍🏻
水果里含有大量果糖，虽然升糖指数不高不易胖，但易造成脂肪肝。
支持支持支持 ❤️❤️❤️
但其實我希望乾杯小菜也不一定特別要回我留言，不想變成你們的壓力，想回再回就好！我會加入單純是很喜歡你們也很謝謝你們的用心拍片 😊 加油加油哦！
好的! 我們會加油繼續創作分享下去喔(◕‿◕)
要减肥不宜甜食，食量七分铇，运动 30分钟慢慢就会减重。
易胖的體質，我也是 !
321可以的，再+每天走路30分鐘，很快達到減重效果……不能急燥，持之以恆 !
小菜的笑容真的好可愛喔
我在去年的時候有實施一次減肥
方法意外的跟這個一樣(我沒有查過相關資料)
兩個月的時間從65.9減到59.9
乾杯跟小菜真的好可愛~
忌口很重要呀~~
我是去年7月開始減，有吃抑制食慾的中藥。吃中藥的日子不多，沒吃後的其他日子都自己控制不亂吃。到12月也瘦了8kg。
雖然還沒什麼復胖，但真的忌口+克制自己的食慾真的很重要~
梅娘 您好，請教抑制食慾的中藥效果好嗎？在哪裡的中醫呢？謝謝🙏
感謝！！終於等到😍😍😍
感覺乾杯常常小女人模樣，個性很好~
快要立夏了，又回頭看乾杯小菜的減肥特輯
小菜少女心時超級可愛，乾杯是好老公才能讓小菜老婆保有可愛少女心喔
最需要控制的是身邊人，同事 朋友，全部魔鬼
自身意志力强就行。 。。
太对了
😂😂😂确实 他们会劝你吃明天在减
沒錯
先全部絕交⋯⋯
第一次看你們的頻道，很有親切感，讚👍我喜歡
謝謝你們，感覺是個很健康的減重方法，期待乾杯的成果💪
謝謝你們的分享！
很自然的方法，感覺很受用。
想請問，你們的第一餐和前一天的晚餐，中間時間距離多久呢？
影響健康最重要的是「腹部脂肪」，其他部位脂肪多一點對健康倒是沒啥影響。肚子贅肉要減去就對啦！
很搞笑 很喜歡你們的示範😄
你們倆個就很強了!
减肥就是考验自己的意志力
知易行難，台灣美食太多了，出門一路上都是吃的，要克制不去買真的好難，不過我還是會努力試試看的，減肥的朋友們大家一起加油！
減肥其實就是意志力與口慾的戰爭. 一起加油^.^
突然觉得我生活在欧洲好幸福！
謝謝分享！！請問湯到底可以喝？？
哎呀我在美国现在是晚上11:29！刚看完你们做的古早蛋糕！要破功了！😄
古早蛋糕是糖油粉高烤混合体，一定能增肥。
感謝你們的分享,的確晚上8,9點常煮泡麵吃
加油💪
很可愛的夫妻
很喜歡你們這種氛圍
可以喝綠茶喔還有吃素食多運動保證一定瘦
我試過斷食或少吃都失敗...因此氣到繼續吃...不過現在我幾乎每天都跑一萬公尺....其實一萬公尺跑完....一個月了，體重沒減經...但看起來卻比實際瘦很多...有人說一萬公尺ㄟ哪那麼多時間....其實你每天晚上下班坐在電腦前，或沙發上划手機的時間....遠遠高於跑慢時間....我大約只花一個小時初而已....且你每天跑會變成一天沒跑就覺得怪怪的....然後我更常去吃吃到飽了...ㄎㄎ
喔～我也要來試試看！看起來比較容易做！謝謝乾杯和小菜❤️加油喔！支持你們✌🏻️
洪家琪 便秘排毒瘦身嘅朋友 唔多唔少可以靠產品輔助 全天然成分🍀 經過安全檢測✅可以試下👉🏻🅿️🅿️Polyphenols酵素 一盒已經見效 有興趣可睇睇ig: hksdytsui2 良心店鋪黎🙇🏻♀️🙇🏻♂️詳細可以問我 唔會hard sale
我每次都是被家人破功的
家人真是厲害
你好👋
像早餐都會配地瓜茶葉蛋，無糖綠茶，中午都會配糙米飯跟菜肉類，這樣可以嗎？
可以，321減肥，重點是正常飲食減量，盡量少油少糖即可。
可以問一下 蔬果是有包含地瓜嗎？
好期待下集食譜～想要快變瘦 什麼時候出下集？
請問晚上可以喝水嗎 用321減肥法到理想的體重可以恢復飲食嗎
很喜歡看你們的影片 很自然又簡單
水果甜份太高，不建議晚上吃，可以選擇在早上吃，很容易排便
小菜很親切
謝謝你們分享的瘦身方法。
不過，好奇的問，
你們都不喝湯的嗎？
湯都是高湯，熱量最高！所以說避免喝湯多吃料是最好的選擇、這是瘦身的一部分
真的有效耶，開始2天，就減了1公斤（剛開始水分），我要持續
vanessa chiang 後來瘦的如何了
不吃炸真的有難度，除非真的夠堅定，偶爾想吃炸可以改中午下午吃， 晚餐以清淡為主，炸物盡量挑菇類豆干蔬菜，選纖維多的食材，若是鹽酥雞攤可請老闆把油脫乾一點，有些人會因為不能吃想吃的，反而半途而廢
超難戒掉..............但只要不戒.....就很難瘦............我就是這樣...............
之前反反覆覆運動都白費了....就是因為吃炸的
我又頹廢好久了.............
謝謝分享!我也開始試試看^^
Fion Tsai 便秘排毒瘦身嘅朋友 唔多唔少可以靠產品輔助 全天然成分🍀 經過安全檢測✅可以試下👉🏻🅿️🅿️Polyphenols酵素 一盒已經見效 有興趣可睇睇ig: hksdytsui2 良心店鋪黎🙇🏻♀️🙇🏻♂️詳細可以問我 唔會hard sale
真的很有效！
对！我在實行緊，不錯！👍👍
一起減，謝謝乾杯和小菜
祁青 便秘排毒瘦身嘅朋友 唔多唔少可以靠產品輔助 全天然成分🍀 經過安全檢測✅可以試下👉🏻🅿️🅿️Polyphenols酵素 一盒已經見效 有興趣可睇睇ig: hksdytsui2 良心店鋪黎🙇🏻♀️🙇🏻♂️詳細可以問我 唔會hard sale
滑下面的留言真的會越看越無言欸，人家明明都寫得很清楚該怎麼吃，還一堆人問能不能改吃什麼什麼，要改就去吃別的減肥法啊😅
建議試試看～口袋沒什麼錢、有一餐沒一餐的，最好窮到一天一餐、我覺得效果很好喔！
Ameada Chen 這方法不錯哈哈哈來試試看哈哈不要帶錢包出門XD
😂
晚餐水果青菜可以跟早或午對調嗎?
感覺你們感情很好希望分享相處之道～
哈！我看成25天12公斤
ㄧ個月瘦6公斤也真的多
這是“去年”的，今年乾杯小菜也吃得很開心啊！過年後再教我們減肥吧！
好啊~過年大吃大喝後再一起減一次😆
我有吃巔疾的要過茗的要
是否有下集呢？
請問晚上吃菜包含雞蛋嗎😂嗎
那早餐可以喝奶茶或炸或油跟鹹的嗎
可以，這是算是減量法。只要記住午餐與晚餐要減量，別吃宵夜就可以了。
以前公司體檢只剩下4天時間 使用網路 XX醫院一週減5kg 4天減4Kg 超極端 😩 下禮拜要來試321減肥法
喔 天啊....那根本是地獄 太極端了! 可試試321慢慢減就好了^.^
求分法
快些出下集喔，謝謝你们先
乾杯與小菜 你們的互動好可愛
謝謝你們提供這個方法 我要趕快來試試看XD
我比較想知道小菜煮的菜是正常的調味嗎？
少油少鹽？還是水煮？
好喜歡你們平易近人的風格😊😊😊
謝謝^_=
請問晚上吃自助餐的青菜需要過水吃嗎？晚上蔬果類有什麼不能吃的嗎？還是什麼類型的蔬果都可以？玉米南瓜地瓜馬鈴薯等澱粉類是不是也不能吃？
Kim Chen 不需要，這些都是好東西，什麼都吃只要不過量就好
好的謝謝🙏
那我从明天开始try 因为现在已经是晚上了
看你们的节目好难控制诶。 不是看了上集就想着下集想的都睡不着
支持你們喲！～ 加油💪
影 片 中 看 到 你 家 有 一 個 正常的冰箱旁邊有一個冷凍櫃， 有要冷凍這麼多食物嗎？ 好奇中
Such a lovely couple! Nice sharing
好喜歡你們兩個，謝謝你們
齋山根可以嗎？
不禁食物可正常吃，但要遵循比例減量，
想吃零食的干杯好可爱啊～～～
期待~😀
321我想試試💪
唉果然就是飲食控制😅😅
那勞動工作者應該不可能實現了，哈哈
因為早上來不及吃早餐或隨便快速亂吃， 中午只能就近隨便吃簡單吃快速吃，為了應付工作需要的體力和熱量所以吃的也不快樂，
工作附近有賣有什麼就吃什麼，
然後下班之後就是肚子最餓的時候，
所以只有下班能好好快樂放鬆吃飯😜🤪
還是算了
棒 ! 一定照做
食牛雜可以嗎？牛雜河我最喜歡。
這是減量法吃什麼都OK
還是要搭配適量的運動
效果會更好 身體也會更健康喔👍
KK很注重健康,如果有運動的確會更健康喔!
請問如果建議水果可以吃多少
拜託那些想買減肥餅乾的人都來看看這個影片：）
晚上吃的青菜一定用燙的嗎?
還是其他的煮法也行??
晚上肚子饿，我会喝一杯的豆浆，无糖
我是一个很难减肥的人，希望跟着你们的方法可以瘦下来
小王的減重設計超棒，蠻符合人性的聰明取捨，比生酮方便好多。按照這個方法2周瘦5公斤，你可以開減重班了！
請問你本來多重？
請問如果早餐沒吃，中餐吃飽，隨便吃，晚餐吃疏果這樣可以嗎
少油不如選對油 好的脂肪很重要
開學-是時候要減肥了！
晚餐可以吃牛奶燕麥嗎？
乾杯講臺語超貼切！哈哈哈
請問早餐午餐可以吃地瓜嗎
不管胖瘦乾杯都很帥😂
請問有減醣料理的分享嗎? ^^"謝謝
來試試看😍謝謝～～～
期待下集
請問一下在這兩個月內晚餐只能吃蔬果類嗎？
這些減肥法，我有試過，但都只是短暫的，約一年兩年又回復了
@@089222769 維持要靠自己
请问吃蒸蔬菜也只能吃2/3吗
控制嘴 是最难的。 我能运动 但也控制不住吃🤐
謝謝！
一定要減到兩個月嗎