2個月瘦12公斤 最簡單的減肥法 不花錢 不吃藥 不挨餓 不用斷食 不用運動!! 健康吃減肥瘦身的秘密 完全公開｜乾杯與小菜的日常

[@cheers40188]

減肥不用花錢!!! 不用花錢!!! 不用花錢!!! 也不要亂買藥、茶等詐騙減肥產品!!! 只要一個人飲食逐步減量就可以達到^.^
321減肥吃法示範下集連結：ruclips.net/video/G48fDVEWICA/видео.html (找不到下集的朋友點這裡)
PS.如有盜用我們影片賣詐騙減肥藥茶等產品的,請大家檢舉並收證給我們,謝謝．
減肥321吃法小整理
1.早餐：吃飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽(唯一只能吃蔬菜類為主)
其他注意：
1. 平常不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜

[@juligfk8265]

晚餐能吃豆腐嗎

[@jocyc5608]

王小姐 我是覺得乾杯小菜都寫得很清楚了，晚上就是青菜，如果還要問晚餐能不能吃別的，就去用別的減肥法吧😅

[@z8527]

謝謝您 真貼心

[@kevinvanisa]

乾杯你以前有在補習班工作嗎？

[@wenting9384]

乾杯與小菜的日常 請問有這個減肥法的資訊嗎？ 想知道更多

[@HenryLu220]

這方法真的很有效，我本身很胖，用這方法一個禮拜瘦了4.5公斤

[@林仙-s2r]

這個方法我以前試過類似的
早餐隨便吃個小東西
中餐吃公司的便當
晚餐只吃雞胸肉或水果
期間不吃任何炸的烤的零食等等
飲料我只喝微糖綠茶（忍不住時買）
但我每週都要上3-4天的游泳課程
回家後做20-50下伏地挺身
60秒平板支撐 30-60下仰臥起坐
加起來約30分鐘內
然後3個月後就出現人魚線完美的肌肉線條

[@lacylacyli9416]

简单说就是白天随便吃 晚上不要吃主食，就一定会瘦。瘦下来之后也要控制主食，否则很容易复胖。减肥就是一生的坚持，控制主食量就对了！

[@dennispoon6650]

糖啊，剌激胰島素分泌的東西都不要吃太多。

[@bearwang5887]

一点小建议，晚餐只吃青菜水果一定要很早睡，不然真的会饿到失眠的。而且这样吃缺乏蛋白质，肌肉会掉很快长期下去基础代谢会越来越低，一旦恢复正常饮食反弹会很快。晚上戒米饭OK，还是适量吃点红薯土豆玉米南瓜之类的，如果真要0淀粉，也要补充纯鸡肉鱼肉虾仁蛋白，淡豆浆，这样其实热量也很低但比较饱腹啦

[@楊小玫-g3d]

早餐跟午餐的時候都可以吃蛋白質食物 所以並不缺乏

[@c226626]

我是習慣不吃早餐了，然後午餐大概控制在400卡左右，晚上5.6點去跑50分鐘的步，跑完步喝乳清蛋白約100卡，2顆蛋不吃蛋黃，然後偷吃點零食，一個月大概4公斤左右，以前100多公斤現在65公斤了

[@masonchan6870]

我TM算是废了，工作想穿衬衫都不好看，我要减肥！

[@masonchan6870]

美团外卖毒害人太厉害了····

[@mflau2176]

真的嗎？

[@c226626]

@@mflau2176 真的哦，少吃多動，切記控制飲食

[@crybaby2138]

你好誠實(偷吃糖果)
哈哈你好可愛

[@andybaker419]

健康生活是最好的減肥，我基本就正常吃三餐，早午餐都自己做，做的過程非常開心，我蔬菜都吃綠色菜葉、菌類、紅色蔬果……五顏六色的十分吸引，再加點蛋白質，加一塊麥包，加點低糖豆漿、燕麥奶……這樣吃飯比平時亂吃泡麵好多了，顏色十分豐富比顏色暗啞的零食好看多了

[@lacylacyli9416]

用这个方法瘦了两公斤，感觉这是最好的减肥方法！点赞👍🏻

[@徐雯娟-m8n]

易胖的體質，我也是 !
321可以的，再+每天走路30分鐘，很快達到減重效果……不能急燥，持之以恆 !

[@2061222s]

我在去年的時候有實施一次減肥
方法意外的跟這個一樣(我沒有查過相關資料)
兩個月的時間從65.9減到59.9

[@janlanghiu2885]

要减肥不宜甜食，食量七分铇，运动 30分钟慢慢就会减重。

[@uuion0104]

乾杯跟小菜真的好可愛~
忌口很重要呀~~
我是去年7月開始減，有吃抑制食慾的中藥。吃中藥的日子不多，沒吃後的其他日子都自己控制不亂吃。到12月也瘦了8kg。
雖然還沒什麼復胖，但真的忌口+克制自己的食慾真的很重要~

[@彭筠儒]

梅娘 您好，請教抑制食慾的中藥效果好嗎？在哪裡的中醫呢？謝謝🙏

[@choupeiwen25439]

支持支持支持 ❤️❤️❤️
但其實我希望乾杯小菜也不一定特別要回我留言，不想變成你們的壓力，想回再回就好！我會加入單純是很喜歡你們也很謝謝你們的用心拍片 😊 加油加油哦！

[@cheers40188]

好的! 我們會加油繼續創作分享下去喔(◕‿◕)

[@arfafal]

影響健康最重要的是「腹部脂肪」，其他部位脂肪多一點對健康倒是沒啥影響。肚子贅肉要減去就對啦！

[@zeyuguo]

水果里含有大量果糖，虽然升糖指数不高不易胖，但易造成脂肪肝。

[@alan1994117able]

最需要控制的是身邊人，同事 朋友，全部魔鬼

[@angieng1776]

自身意志力强就行。 。。

[@lili-ui6cz]

太对了

[@zaurenabizhan5356]

😂😂😂确实 他们会劝你吃明天在减

[@a287246]

沒錯

[@yihua3798]

先全部絕交⋯⋯

[@chenke-yu2120]

知易行難，台灣美食太多了，出門一路上都是吃的，要克制不去買真的好難，不過我還是會努力試試看的，減肥的朋友們大家一起加油！

[@cheers40188]

減肥其實就是意志力與口慾的戰爭. 一起加油^.^

[@mengmeng332]

突然觉得我生活在欧洲好幸福！

[@sea-ex5fx]

感覺乾杯常常小女人模樣，個性很好~

[@tiffanywu2297]

小菜少女心時超級可愛，乾杯是好老公才能讓小菜老婆保有可愛少女心喔

[@林朵拉-n6r]

小菜的笑容真的好可愛喔

[@佩佩-p3d]

謝謝你們，感覺是個很健康的減重方法，期待乾杯的成果💪

[@惠心蕭-s2h]

你好👋
像早餐都會配地瓜茶葉蛋，無糖綠茶，中午都會配糙米飯跟菜肉類，這樣可以嗎？

[@cheers40188]

可以，321減肥，重點是正常飲食減量，盡量少油少糖即可。

[@yll455]

不吃炸真的有難度，除非真的夠堅定，偶爾想吃炸可以改中午下午吃， 晚餐以清淡為主，炸物盡量挑菇類豆干蔬菜，選纖維多的食材，若是鹽酥雞攤可請老闆把油脫乾一點，有些人會因為不能吃想吃的，反而半途而廢

[@黑的白的紅的黃的紫的]

超難戒掉..............但只要不戒.....就很難瘦............我就是這樣...............
之前反反覆覆運動都白費了....就是因為吃炸的
我又頹廢好久了.............

[@lovemama314242]

快要立夏了，又回頭看乾杯小菜的減肥特輯

[@Candy-q3e9w]

可以喝綠茶喔還有吃素食多運動保證一定瘦

[@r-lin3496]

我每次都是被家人破功的
家人真是厲害

[@vanessanini]

真的有效耶，開始2天，就減了1公斤（剛開始水分），我要持續

[@Chen-d2c]

vanessa chiang 後來瘦的如何了

[@annebaby5565]

謝謝你們的分享！
很自然的方法，感覺很受用。
想請問，你們的第一餐和前一天的晚餐，中間時間距離多久呢？

[@jerrylin7479]

我試過斷食或少吃都失敗...因此氣到繼續吃...不過現在我幾乎每天都跑一萬公尺....其實一萬公尺跑完....一個月了，體重沒減經...但看起來卻比實際瘦很多...有人說一萬公尺ㄟ哪那麼多時間....其實你每天晚上下班坐在電腦前，或沙發上划手機的時間....遠遠高於跑慢時間....我大約只花一個小時初而已....且你每天跑會變成一天沒跑就覺得怪怪的....然後我更常去吃吃到飽了...ㄎㄎ

[@ksnba2254]

請問晚上可以喝水嗎 用321減肥法到理想的體重可以恢復飲食嗎

[@紀小乖-c6e]

第一次看你們的頻道，很有親切感，讚👍我喜歡

[@ameadachen8172]

建議試試看～口袋沒什麼錢、有一餐沒一餐的，最好窮到一天一餐、我覺得效果很好喔！

[@tensionlee1012]

Ameada Chen 這方法不錯哈哈哈來試試看哈哈不要帶錢包出門XD

[@crybaby2138]

😂

[@徐翠珠-y2c]

水果甜份太高，不建議晚上吃，可以選擇在早上吃，很容易排便

[@dodo31326]

哎呀我在美国现在是晚上11:29！刚看完你们做的古早蛋糕！要破功了！😄

[@dennispoon6650]

古早蛋糕是糖油粉高烤混合体，一定能增肥。

[@龍哥蝦皮開箱]

哈！我看成25天12公斤
ㄧ個月瘦6公斤也真的多

[@曾盈婷-m7v]

加油💪
很可愛的夫妻
很喜歡你們這種氛圍

[@kimchen2083]

請問晚上吃自助餐的青菜需要過水吃嗎？晚上蔬果類有什麼不能吃的嗎？還是什麼類型的蔬果都可以？玉米南瓜地瓜馬鈴薯等澱粉類是不是也不能吃？

[@h906230]

Kim Chen 不需要，這些都是好東西，什麼都吃只要不過量就好

[@kimchen2083]

好的謝謝🙏

[@z8527]

感謝！！終於等到😍😍😍

[@mingjhewu4899]

以前公司體檢只剩下4天時間 使用網路 XX醫院一週減5kg 4天減4Kg 超極端 😩 下禮拜要來試321減肥法

[@cheers40188]

喔 天啊....那根本是地獄 太極端了! 可試試321慢慢減就好了^.^

[@張小胖-s4s]

求分法

[@WEWE-qv5qd]

很搞笑 很喜歡你們的示範😄

[@sea-ex5fx]

你們倆個就很強了!

[@junweilu8510]

可以問一下 蔬果是有包含地瓜嗎？

[@jocyc5608]

滑下面的留言真的會越看越無言欸，人家明明都寫得很清楚該怎麼吃，還一堆人問能不能改吃什麼什麼，要改就去吃別的減肥法啊😅

[@台灣毛毛雨]

我比較想知道小菜煮的菜是正常的調味嗎？
少油少鹽？還是水煮？

[@Shuchiu-w7z]

謝謝你們分享的瘦身方法。
不過，好奇的問，
你們都不喝湯的嗎？

[@hanks7919]

湯都是高湯，熱量最高！所以說避免喝湯多吃料是最好的選擇、這是瘦身的一部分

[@陈冬雨]

减肥就是考验自己的意志力

[@BehiraHsieh]

好期待下集食譜～想要快變瘦 什麼時候出下集？

[@lovemama314242]

這是“去年”的，今年乾杯小菜也吃得很開心啊！過年後再教我們減肥吧！

[@cheers40188]

好啊~過年大吃大喝後再一起減一次😆

[@aqualiu321]

小王的減重設計超棒，蠻符合人性的聰明取捨，比生酮方便好多。按照這個方法2周瘦5公斤，你可以開減重班了！

[@林宣含-n1t]

請問你本來多重？

[@徐秀芬]

請問如果早餐沒吃，中餐吃飽，隨便吃，晚餐吃疏果這樣可以嗎

[@cherkhawa]

晚餐可以吃豆腐吗 都不会放酱 salad也是不会放酱的 只是辣椒或者牛油果

[@0_023_]

那早餐可以喝奶茶或炸或油跟鹹的嗎

[@cheers40188]

可以，這是算是減量法。只要記住午餐與晚餐要減量，別吃宵夜就可以了。

[@0_023_]

一定要減到兩個月嗎

[@b8806-k5t]

謝謝分享！！請問湯到底可以喝？？

[@Gina-p5v]

喔～我也要來試試看！看起來比較容易做！謝謝乾杯和小菜❤️加油喔！支持你們✌🏻️

[@yuenlingtsui4479]

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[@kongchinghuong1679]

那我从明天开始try 因为现在已经是晚上了

[@styleken2598]

晚餐水果青菜可以跟早或午對調嗎?

[@薛明珠-d2c]

影 片 中 看 到 你 家 有 一 個 正常的冰箱旁邊有一個冷凍櫃， 有要冷凍這麼多食物嗎？ 好奇中

[@gentle汐崽]

感謝你們的分享,的確晚上8,9點常煮泡麵吃

[@黃愉評-y9m]

請問如果建議水果可以吃多少

[@AdaLinSmileLife]

請問晚上吃菜包含雞蛋嗎😂嗎

[@cathy197766]

好喜歡你們平易近人的風格😊😊😊

[@cheers40188]

謝謝^_=

[@wei5854]

晚上吃的青菜一定用燙的嗎?
還是其他的煮法也行??

[@rubylin504]

感覺你們感情很好希望分享相處之道～

[@方秀娟-s6v]

想問之前靠運動瘦了18公斤 可是後來又吃回來了 現在想靠321減肥法 有辦法在減回去嗎？

[@cheers40188]

可以試試看! 過年加上出國旅遊肚子肥圈,我們也正要開始321了!

[@diemthutran3842]

我是一个很难减肥的人，希望跟着你们的方法可以瘦下来

[@翁妹妹-n7t]

不能吃肉類，那可以豆類嗎？（豆腐，凍豆腐，清蒸臭豆腐）

[@黃郁文-y2r]

豆腐是超好的減重食物，孫儷，宋慧喬有是

[@ellie5623]

拜託那些想買減肥餅乾的人都來看看這個影片：）

[@rileyesposito3043]

看你们的节目好难控制诶。 不是看了上集就想着下集想的都睡不着

[@redfield654]

晚餐可以吃牛奶燕麥嗎？

[@michelle740709]

很喜歡看你們的影片 很自然又簡單

[@恭道伯]

請問早餐午餐可以吃地瓜嗎

[@johnwong5399]

食牛雜可以嗎？牛雜河我最喜歡。

[@cheers40188]

這是減量法吃什麼都OK

[@鄧秀惠-o1b]

小菜很親切

[@cherkhawa]

请问吃蒸蔬菜也只能吃2/3吗

[@connieleung6445]

快些出下集喔，謝謝你们先

[@陳坪-o2x]

其實海產店啤酒乾杯配小菜最容易胖了

[@育芬古]

我有吃巔疾的要過茗的要

[@twinklingcat1217]

乾杯與小菜 你們的互動好可愛
謝謝你們提供這個方法 我要趕快來試試看XD

[@limeehoe3147]

我想问一下作者 我早上6点半醒了没吃 然后去读书 到休息课大概10点再吃还算早餐吗？然后这一个月瘦12公斤只是减重还是肉肉也会不见啊

[@王佳玲-k8k]

不管胖瘦乾杯都很帥😂

[@史努比-o9h]

晚上我真的覺得很難克制，雖然沒吃宵夜隔天體重就會減輕QQ

[@yuenlingtsui4479]

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[@Dukk]

還是要搭配適量的運動
效果會更好 身體也會更健康喔👍

[@cheers40188]

KK很注重健康,如果有運動的確會更健康喔!

[@兔兔-v8t]

減重不二法門，就是管住嘴邁開腿，問題我減肥是為了吃美食耶😄

[@張素珍-n7y]

我也是耶~
減重是為了吃更多的美食😁😁😁

[@吳莉莎]

我也是。。。

[@lancelot4013]

林小若 邁開腿🌚

[@祁祁-c5w]

一起減，謝謝乾杯和小菜

[@yuenlingtsui4479]

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[@shy5118]

其實就是自我管理能力有沒有確實。哈哈~體重計壞了拉~趕快去亞馬遜買換一個~~最近在日本亞馬遜買了一台不錯用-TANITA-(BC-314)多合一體脂計 (強化玻璃款)~兩千含代運費有找~~可以記錄人，每次量測體脂.肌肉.代謝......體內年齡喔!看到比自己年齡低的數字你會高興的!!快換吧!!

[@shy5118]

還算不錯👌先前本來要買小米的數值可以連結手機紀錄。不過我有看過其他人開箱是說不準，所以就沒買小米的。Tanita這牌做體重計算是經驗老到。但如果要"體脂"準確。要買“有握手把”(四點量測)量測的那種🐔型，我買的是只有踩踏(兩點量測)量測的機型。四點量測，體脂量測才更精準。但價錢會較高。但自己亞馬遜購買與台灣價差蠻多的~~参考喔！

[@candypiano]

晚上可以喝熱牛奶嗎

[@小祖宗-v9d]

我覺得不影響欸，我也是會喝的人

[@allen6711]

請問正常飲食後，會很快復胖嗎？

[@cheers40188]

只要不暴飲暴食,常常吃大餐,不會容易復胖.

[@恭道伯]

有人要一起321減肥嗎？
我今天要開始！

[@蕭文雅-w7d]

Lily Chang 敲碗後續

[@恭道伯]

@@蕭文雅-w7d 要一起嗎

[@蕭文雅-w7d]

Lily Chang 一起一起

[@江雅鈴-z6g]

請問有減醣料理的分享嗎? ^^"謝謝

[@愛綠色]

倆夫妻真是齊心協力啊~我先生就超級沒有控制力的，看到那個大肚子就不開心…他就是控制不住自己的那個大嘴巴……

[@5分钟改变人生]

咖啡+奶这个算不算饮料？

[@Greenbreezejess]

無糖可樂和飲料可嗎？

[@肉包-f1t]

請問一下在這兩個月內晚餐只能吃蔬果類嗎？

[@089222769]

這些減肥法，我有試過，但都只是短暫的，約一年兩年又回復了

[@crybaby2138]

@@089222769 維持要靠自己

[@林賢智-d5s]

飯後可吃水果嗎

[@waoEvan]

少油不如選對油 好的脂肪很重要

[@不要問很可怕]

乾杯有瘦到肚子嗎🤔

[@rurulin1832]

唉果然就是飲食控制😅😅
那勞動工作者應該不可能實現了，哈哈
因為早上來不及吃早餐或隨便快速亂吃， 中午只能就近隨便吃簡單吃快速吃，為了應付工作需要的體力和熱量所以吃的也不快樂，
工作附近有賣有什麼就吃什麼，
然後下班之後就是肚子最餓的時候，
所以只有下班能好好快樂放鬆吃飯😜🤪
還是算了

[@middle__123]

乾杯講臺語超貼切！哈哈哈

[@Maymay-vd3xz]

是否有下集呢？

[@陳筠筠-w5v]

可以吃一些水煮雞胸肉 比較沒負擔