Фитнес йога. Подвижность и раскрытие таза
HTML-код
- Опубликовано: 8 окт 2024
- Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Привет, друзья! Как и обещала, начинаю новую серию тренировок по фитнес йоге. Будет целый плейлист занятий на гибкость, мобильность суставов, раскрытие грудного отдела, работа с шеей и разные эмоциональные занятия. Заполнять плейлист буду постепенно)
Сегодня работаем с тазобедренными суставами, над их подвижностью и раскрытием. Это поможет снять напряжение с поясницы и правильно приседать.
Присоединяйтесь и делитесь с друзьями! 
Спорт
Анастасия, делаю эту зарядку после основной. Эффект и прогресс медленный, но верный. Иногда лень делать приседания в конце)), спасибо зв,чудесные упражнения и позитивный и доброжелательный подход к мотивации. От вас идет мощный оздоровительный и гармоничный посыл.
Валентина, вы молодцы👏 Занимайтесь в удовольствие и двигайтесь в своем темпе❤️
Супер упражнения, они актуальны для нас,дам. Спасибо.Будем делать.
Анастасия, спасибо. Очень прикольные упражнения и эффект быстрый. Крестец сразу отпускает.
❤️
Анастасия большое спасибо. В 64 г страшновато так заворачитваться , но что то буду пробовать ,что не больно.
Очень хороший комплекс упражнений! Спасибо!
Как здорово! Спасибо Настя!
Хоть у меня и нет гибкости, но растянулась классно. Занимаюсь с вами и замечаю, что всё таки приобретаю гибкость. А это здорово 👍
Это замечательно!
Божественно! Всю жизнь считала себя Буратино, а после ваших подводящих упражнений все получается😊
Грамотная разминка перед упражнениями очень важна)
Спасибо, отличная подборка для суставов! Теперь ноги опять начали крутиться легко🙄....В мои 54года, это актуально и необходимо. Начала с Утр.разминки 2, затем Резиновые петли, базовые упражнения + Резиновые петли на ягодицы без приседаний и закончила этим комплексом....Получилась мини тренировочка на ноги...
Алена, да отличное сочетание) Вы молодцы! Очень важно поддерживать и мышцы и мобильность суставов
@@anastasiya_vidruk с больными коленями можно приседать и крутить ногами вверх и вбок?
Спасибо за подробную и продуктивную тренировку. Особенно для тех у кого нет возможности ходит в фитнес центр. Выкладывайте по чаще🤗🤗🤗
Буду стараться, на этой неделе отдыхаю) Но съемки уже планирую 😊
Здравствуйте Настя спасибо за все комплексы. Поздравляю вас с наступающим СВЕТЛЫМ РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ. С уважением Сергей. город Николаев
Спасибо, Сергей. И вас с наступающим праздником!
Урааа! Спасибо большое! 💖 Т.к. чередую фитнесс и йогу, то это только очень радует! Люблю тренироваться с Вами.
Очень полезное сочетание😊 И вам большое спасибо за активность)
Спасибо! Сделала эту тренировку с вами, очень понравилось!👍
Спасибо 👍👍👍👍👍люблю менять упражнения🖒а у вас подробно и интересно
Отличные упражнения, ждём с нетерпением продолжения!
Огромное спасибо за такой полезный комплекс!
Спасибо большое за комплекс, Настя!
Благодарю, Анастасия! Вы вдохновили меня! Теперь я работаю над открытием своего собственного канала по фитнес йоге 🙏
Успехов вам!
Первый раз сделала этот комплекс! Очень понравился! Как нибудь снимите ещё! ☺️ ❤️
Чудесно! Очень понравилось!
Анастасия, спасибо за видео. Все подробно и вроде бы не сложно. Надо попробовать!
Обязательно)
Очень здорово! Всё чётко и понятно! Вы отличный учитель фитнес йоги
Зинаида, спасибо 😊
Анастасия, спасибо Вам большое за понятное видео. С Вами очень приятно заниматься! 🌹🌹🌹
Алина, спасибо, что цените😊
Боооомба, недавно была на массаже и мне сказали, что таз не подвижный совсем, спасибо за эту идею, очееь очень кстати))))
Аня, я рада) Делайте чаще этот комплекс.
Спасибо большое, Анастасия !!! Какое счастье, что я Вас нашла )))
😊
Так рада, что нашла ваш канал! Супер информативно, спасибо!
Дарья, спасибо 😊
Шикарные упражнения!!!
Здорово!!!!!
Понравилось, действительно после комплекса кажется, что тазобедренные суставы больше раскрылись. Но у меня голень в позе голубя вообще не поднимается вверх, как у Вас.
Значит, есть ограничение во вращении вовнутрь. Пробуйте делать чаще, если не болит.
Настя, подскажите как найти баланс между упражнениями которые укрепляют мышцы и стрейчингом, если уже есть небольшие проблемы с тазом, позвоночником и суставами? Как правильно их чередовать? В каком соотношении?
Татьяна, нет четкого правила. Всегда делать суставную разминку и престретчинг перед силовой и заминку-стретчинг в конце. А такие отдельные занятия по стретчингу и мобильности можно добавить к силовым. Например, 2-3 раза в неделю силовая тренировка (с разминкой и заминкой) + один раз работа над подвижностью и стретчинг. >
Анастасия, есть ли противопоказания у данного комплекса? Или можно его делать всем?
Наталья, думаю забеливания тазобедренных суставов могут быть противопоказаниям. Поэтому есть есть сомнения по здоровью, лучше консультация врача.
Настя, подскажите, пожалуйста, этот комплекс в один круг делать? Или несколько?
Да, в один достаточно, но можно дольше находиться в каждой позе
Анастасия, большое спасибо за ваш труд 🧡🤗
Когда выполняю данный комплекс упражнений, на этапе разминки (при вращении согнутых ног) возникает хруст и только с левой стороны. Подскажите пожалуйста, с чем это может быть связано и нормально ли это?
Здравствуйте, Валерия! Если не больно и не меняется траектория движения, то должно быть все в порядке. Возможно перещёлкивает мышца, проходящая через сустав. Можете чуть повернуть бедро вовнутрь или наружу
@@anastasiya_vidruk спасибо большое за ответ 🧡🤗
❤️😍❤️
Спасибо! Анастасия, а беременным можно делать эти упражнения?
Ольга, здравствуйте! Да, можно. Но конечно прислушивайтесь к себе! Более плавно входите и выходите из упражнений) Легкой и активной беременности!
Беременным можно Ваши упражнения? ❤️
Ксения, да, этот блок можно. Но все равно следите за самочувствием и своими ощущениями❤️
А когда будет вторая часть ?)))
Аня, совсем скоро будет стретчинг с блоками для йоги и потом занятие по фитнес йоге
@@anastasiya_vidruk а что такое, стречинг?
Like💖🌹👍
Как ни странно, от боли в пояснице спасает
Это не странно) Скованный таз всегда вызывает боль в пояснице.
Можно эти упражнения делать в беременность ??
Да, можно, если нет ограничений со стороны врачей. Но в любом случае следите за ощущениями и самочувствием.
plz will u speak in english, so we can get ur points