【動きが遅くなった】高齢になると真っ先に低下する瞬発力を担う白筋を鍛えてフレイルを予防する立ち上がりトレーニングと5つの筋トレ

[@加村いずみ]

やってみました。　先生と同じペースでできた事がとても嬉しいです。　毎日、体に合うものを選んで続ける大切さを実感していまし、これからも続けてまいります。　ありがとうございます😊。

[@yobouflamingo]

僕と同じペースでできて凄いですね。毎日取り組んでくださりありがとうございます。体を動かす事が楽しみになったらとても嬉しいです。これからもよろしくお願いします。

[@stomoko6754]

先生の運動を始めてから歩くスピードが少し速まったかなとも思いますが、瞬発力はたしかに低下していますね。先生のスピードについていくのがやっとですが、良い刺激になりました。

[@yobouflamingo]

歩きが早くなった様でとても嬉しいですね。こちらの運動は自分の可能な範囲で素早く動いて頂いて大丈夫なので僕のスピードに合わせなくて大丈夫ですよ。でもついてこれたのは凄いですね！

[@isa-eo6cj]

お疲れ様でした♪ハァーハァーッ‼️でした。😊ジャスト70歳頑張りましたー😅
一応先生と同じペースで　できたので　いいかな？😊　白筋　鍛えて転倒予防。まだ保育園で働けるかな？😊

[@yobouflamingo]

素早い動きは衰えやすくて、たくさん動かすと結構疲れると思います。
僕と同じペースで行うなんて凄いですね。無理なく自分のペースで白筋を鍛えてみてくださいね。いつまでも働いても耐えられる強い体を目指しましょう。

[@桑田早苗-h5o]

骨粗鬆症で圧迫骨折してます。少しでも歩き続けられるように先生の運動してます。が背中腰が曲がってしまい前傾姿勢です。少しでもまっすぐにしたいです。

[@yobouflamingo]

圧迫骨折大変でしたね。いつまでも歩きを維持できる様に頑張りましょう。姿勢も背筋を中心とした筋トレや骨盤を起こす筋トレで少しでも背筋が伸びると良いですね。
体に合う様でした姿勢をアップする運動をお伝えさせて頂きますね。
ruclips.net/video/vezLWp7bgvk/видео.htmlsi=cXTposyxP92LK0pR

[@むとうみお]

今晩は😃　一緒に　楽々出来ましたよ　只最後はちょっと難しいかなあ〰️

[@yobouflamingo]

流石です！取り組んでくださりありがとうございます。自分のペースで素早く動かして白筋を強くしましょう。

[@user-ue4sx9nz8q]

問題あり‥🦵
全部できましたが最後のつま先上げる運動が問題です。筋力不足？柔軟性も足りない？
脛が突っ張るかも？の思惑以上に、大殿筋、四頭筋、内転筋、力んでいるのか、手ごわいです。

[@yobouflamingo]

つま先上げの筋肉は細いため連続で行うとかなり疲れると思います。素早く動いてくれないとつま先が引っかかるため是非トレーニングしてみてくださいね。