Aprenda o jeito certo de fazer o SIMULADOR DE ESCADA!
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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Excelente explicação e demonstração desse que é talvez um dos melhores exercícios aeróbicos. Eu substituí a corrida pela escada depois de lesionar gravemente o tendão calcâneo. Permita-me compartilhar algumas experiências:
Eu uso uma estratégia bem simples: começo no nível 1 e vou aumentando a cada 1 minuto até chegar em 60 degraus por minuto, o que dá nível 6 na escada que eu uso. Dá 6 minutos de aquecimento e adaptação cardio respiratória.
Depois fico até dar 60 minutos nesse nível, o que pra mim dá por volta de 80-85% de FC Max.
Pra fechar, faço 5 minutos num nível leve pra baixar a FC lentamente.
Essa dica de começar bem devagar e ir aumentando lentamente funciona muito bem pra mim. Se eu começar que nem a moça do vídeo, numa velocidade já mediana, eu perco o gás muito rápido.
Não subam de 2 em 2, não há ganho algum e há ainda o risco de levar um capote.
Fazer inclinado pra frente é "roubar", vc não aproveita o seu peso.
Fazer segurando nas barras laterais TB é "roubar", o exercício é subir escada, não barra paralela isométrica.
Outra coisa muito importante: escada não substitui o treino resistido de perna (musculação), pois apesar de fazer força, não existe a fase excêntrica do movimento, só a concêntrica.
Boa!
Em 2017 sem ter ouvido falar de algo assim eu comecei a subir 16 andares de escada de segunda a sexta, em pouco tempo eu consegui correr sem dores no joelho, algo que nunca havia conseguido. E de 2020 pra cá comecei a ver esses simuladores nas academias. Mas exatamente como ele disse, é muito diferente de subir a escada, porque a força na subida é jogando o peso pra cima. Bem esclarecedor o vídeo
Valeu, Ângelo!
Confesso que não gostava de escada mas hoje eu treinei virou minha primeira paixão kkkkkk Queima muito
Hahahah ela é boa! Quando bem usada :)
Eu tbm adoro! E pelas explicações dele eu faço certo
amoooo já perdi 5kg
"Não faz, fica em casa". É por essas falas que algumas pessoas dizem que o problema da academia são alguns profissionais.
Você precisa aprender a entender mais sobre não ser tão literal :) e menos vítima, pô!
Concordo, Priscila!
O problema são sempre os outros, nunca nosso 😂
Gente esse exercício é ótimo pra emagrecer e trabalha glúteos e pernas queimas as gorduras das costas! Perdi 4 kilos em 20 dias!
Concordo!!!
Vc faz qntos min na escada? Gasta qntas calorías nela?
@@aulasvirtuais02em dez minutos vc queima umas 150 calorias
Comecei faz duas semanas e depois de 3 minutos estava me inclinando e segurando na barra mesmo chegando no máximo aos 5/6 minutos. Agora vou fazer correto, valeu!!
Booooaa! É comum isso acontecer no começo. O importante é tentar manter um bom padrão pra não se machucar 😉
eu fazia escada na smart fit adorava com aguns erros sim parei e comecei a fazer spinning (bike indoor) adorando mais nessa academia não tem o simulador vou ver isso o ideal seria ter os dois exercícios agradeço sua dica beleza mesmo muito show 👋👋👋
😉
Muito esclarecedor, acabei de me inscrever quero iniciar academia para diminuir o sedentarismo e quero me dedicar a esse exército ou bicicleta. A questão é que vi algumas mulheres emagrecendo bem no simulador de escada e isso me encantou. Meu objetivo e resistência, definição de pernas e glúteos além de sair do sedentarismo 😅
Show :)
Primeiro dia que usei o simulador de escadas. Ainda nao sei programar direitinho, mas fiz uns 10 minutinhos para sentir como é o movimento e começar a me acostumar.
Top!
Fiz 10 min na primeira vez em nivel 3 de 4, foi muifo esforço mesmo sendo em 10 min, a perna doeu muito depois de um dia, mas to emagrecendo bastante
Boa!
10 minutos de escada pode ser considerado um bom cardio intercalando de níveis mais altos pra mais baixos? Vc acha que gasta mais ou menos quantas calorias?
Vai depender da intensidade… só alternar em alto e baixo pode não ser suficiente. Pensando em gasto de calorias, 10 minutos é muito pouco.
Obrigado pelo vídeo! Eu costumo fazer todo dia 20 minutos, sem apoiar em nada, no nível 7, o que dá 68 degraus por minuto. Mas hoje, depois do treino de pernas, tava muito cansado e resolvi segurar nas barras laterais. De cara percebi que ficou muito mais fácil completar o exercício. Você diria que segurar as mãos nas barras laterais seria "roubar" no exercício?
Resolvi fazer esse simulador de escada porque estou com hérnia de disco na lombar e meu ortopedista pediu para eu dar um tempo na corrida. Tento ficar o mais ereto possível.
Se você apoia nas barras e alivia as pernas, é roubar. Se você só usa com leve apoio para se equilibrar, não é.
O melhor (e mais difícil) é tentar sem segurar em nada.
@@LuanViana01 obrigado, professor!
Dos homens tb . Na boa dos cardios ele é o mais efetivo quando se trata baixa /media intensidade
Concordo
Parabéns, ótimo vídeo muito bem explicado.
Valeu, Maria!
Legal estou vendo que estou fazendo certo obrigada pelas dicas
Shooow!
Melhor vídeo! Agora não vou passar vergonha na academia kkk
Booooa, Sabrina! Seja bem vinda ao meu canal! Teeeeem muita coisa boa por aqui 🚀🚀🚀
Uma dúvida, alguém aqui já sentiu no simulador de escada sensação de pressão na cabeça junto com dor de cabeça do nada? Tô sentindo isso ao fazer esse exercício, e também sinto uma sensação de afogamento, uma sensação estranha no nariz, fica tipo ardendo, fico no máximo 10 minutosparece que vou perder a consciência. Eu já fui no cardiologista, não tenho problemas no coração.
Isso não é normal. Continue investigando em outros médicos e especialidades.
Meu favorito é o elíptico, depois a caminhada, r depois esse simulador
👏🏻
faltou falar sobre o joelho pra dentro e pra fora , qual posição ideial pra n lesionar ! vlw
joelho na direção do pé.
Nem para fora nem para dentro. O joelho segue a ponta dos pés.
Hoje vou começar a fazer depois dos treinos.
Boaaaa
Conteudo muito bom mano, estava fazendo errado.
Valeu, rei!
Eu faço 25 min 6x por semana,velocidade 4
Acho suficiente
👌🏻👌🏻👌🏻
Luan, meus parabéns pelo vídeo.
Estou me preparando para um trekking meio pesado e também quero perder peso.
O simulador é uma boa opção?
Qual a melhor forma para atingir meus objetivos?
Obrigado
Pode ser uma boa opção sim! A melhor forma de atingir seus objetivos é contratando um profissional. Daí você consegue ter o exato passo a passo do que fazer e como fazer :)
1 hora de escada??? Eu custava a fazer 5 minutos até ontem.kkk
Hahahaha se fosse fácil todo mundo faria 🤣
qual o certo? fazer no dia de superiores ou de inferiores?
Isa, se você conseguir fazer depois do treino de inferiores, é sinal que seu treino de inferiores está bem fraquinho…
@@LuanViana01 mas se eu deixo pra fazer no de superiores eu sinto muita dor do treino anterior kkkk tá difícil
Não serve para emagrecer, para deixar perna mais dura, glúteos mais duros… então serve pra que? Eu subo mil degraus por dia e emagrece sim, deixa os músculos mais duros, sim.
O simulador de escadas é totalmente diferente de escadas “reais”. Mas tenho certeza que dos 9 minutos de vídeo você não tirou essas conclusões…
Escada é bom p ajudar p emagrecer e nao ganhar massa
Correto
Muito bom cardio
🫡
Uau, excelente vídeo!
Obrigado 😃
Fazer antes ou depois da musculação?
Eu prefiro depois!
Legal explica bem
Valeeeeu!
Não consigo controlar a respiração, fico muito cansada
Tem que melhorar o condicionamento físico :)
é recomendado pra qm tem problema no joelho e não consegue fazer esteira sem sentir dor no joelho?
Depende do problema no joelho. O ideal é fortalecer o joelho na musculação e ver em qual aparelho aeróbio você não sente dor. Nesse caso, a bike pode ser uma opção melhor.
Tem gente que fica curvado pra mexer no celular. Pagam academia pra NADA. AFF...
Complicado mesmo!!!!
Sabe oq veio a mente? Um dispositivo que é tipo esteira eletrica e simulador de escada mais é um simulador de morro que
Tem um analogico que quanto mais vc puxa para frente, a esteira fica mais ingrime e tambem teria o controle de velocidade
Nao sei se alguem ja teve uma ideia tipo essa ou nunca se quer pensaram nisso no mundo fitness, mais seria uma boa ideia
Complexo 😅😅😅
queria saber se é bom para emagrecer e definir tbm??
É sim!
É errado subir de 2 em 2 degraus ?
Eu não recomendo! Principalmente para pessoas menores (menos de 1,85m), já que isso pode gerar amplitudes excessivas e um provável desnivelamento da pelve. Isso, no longo prazo, pode causar vários problemas posturais e lesões.
Você é top
Obrigado, Marielma!
Esse exercício ajuda a emagrecer?
Claro que ajuda.
Pode fazer todo dia?
Poder pode… mas nem sempre isso vai ser a melhor opção!
👏🏻👏🏻👏🏻
👊🏻👊🏻👊🏻
👏👏👏👏
✌🏻✌🏻✌🏻
Faço a escada pulando um degrau e sem me segurar. Você acha dessa forma eficiente?
Não acho.
Que escada é essa?
Você diz a marca?
Ver que eu estava fazendo errado
Quem?
Quero ver vc ficar 50 minutos fazendo isso kkkk
Você não consegue?
Já vi gente fazendo de dois em dois degraus
Hahahaha é a escada cangurú! 🤣
Cara chato aff
Pq?
Aiai viu, claro que trabalha bumbum e panturrilhas também, gente vcs tem que parar de achar que vcs sabem tudo, é só estudar um pouquinho mais sobre o aparelho pra não passar vergonha.
Mas você estudou onde pra confirmar isso? Manda pra mim que eu corrijo o vídeo! ☺️
@@LuanViana01 vejo nos videos de muitos outros professores, que 90% falam o contrario de vc, ou vc acha que só existe o seu canal.
@@vanessabarbosa3952 manda pra mim!!! Eu quero ver também! Só isso que te pedi! E pedi sem ironia 🫶🏻
@@vanessabarbosa3952 e, se quiser, te marco em outros que falam o mesmo que eu disse :)