50歳以上は週1回3分の自体重トレーニングが体が蘇えらせ、変える！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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![MISSING: SLIM SHADY [Expanded Mourner’s Edition Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/xh8qgHrOO1g/mqdefault.jpg)
63歳です。週に2、3回、ジムにいってフリーウェイトを中心にやっています。3年目ですが初級者レベルです。本当はもっとジムに行く頻度をあげたいのですが、なかなか時間が作れず、この動画の自体重トレーニングを取り入れようと思います！
自体重トレーニング大切なんですね🎉
教えて頂きありがとうございます♪
ダンベル💪や懸垂RUclips見ながら勝手にやってました
これからこの運動を取り入れて
やってみたいと思います
70歳になりましたが若い方より
元気に動ける事は筋トレのお陰だと確信してます♪
早速フォローして益々頑張ります🙌🏻🙌🏻🙌🏻
マシン、バーベル、ダンベルの通常のトレーニングは続けながら、自重トレーニングも取り入れようと思います。
自重だから、怪我のリスク少ないし、全身運動という意味で、４９歳の私には良いと思います。
週２回やってみます！
若い時も、通常のトレーニングの後に、最後の追い込みで自重トレやってましたが、再度やっていこうと思います！
3:34 ワイドディープスクワット 10回
7:14 腕立て伏せ 10回
9:15 うつ伏せラットプル 10回
11:26 プッシュバック 10回
13:40 3サイドプランク 20秒ずつ 普通、左、右、普通の4つ
動画ありがとうございます．
30代後半ですが，ウォーミングアップにプラスアルファとして取り入れても良さそうですね．特にプッシュバックはあまりやったことありませんが，少しやってみたらかなり効きそうな感じでした．
早速やってみます
確かに久しぶりに腕立て伏せするとキツいです。ジムで重い負荷で練習してても。
膝がポキポキ🦵〜
膝が痛くなりませんか？
片足スクワットで、膝を痛めたのですが！
使う筋肉ちがうからね〜体幹もいるし😊自重して温めてからジム行ってます
そこそこでいい、膝や股関節を壊したら大変。
土日は運動お休みが基本なんですがさすがに休み３日目だと腰が痛いですー😅 タイムリーに動画みれたので駆け込み寺的に今日やりますww
親にススメます😊😊
教えるなら、プランシェとかフロントレバーなどもう少し難しいトレーニングの方がいいなじゃね😂
足キレイ✨
年を取ったら、睡眠 運動ですよ
有料級ですね！ユーチューバーってやっぱ儲かりますかね？
テストステロンもたくさん出て、アッチも元気になりますか？
今日の動画で言っていることはまともだよ。でも自体重は強度が低いって本当か〜？片手懸垂、倒立腕立て伏せなど、3回やるだけでひーひーだよ。オリンピックの体操自重運動などに比べるとジムで行うウエイトトレーニングは子供の遊びの様に感じるが！