😂حنا عندنا الصباح لوحدة تصبح على فنجان قهوة وبرينوا هه ولا خبز بالكوفيتير وفالفطور تزردها محمصة ولا مرڨة وفالڨايلة كي يڨبضها الجوع تمشي تدير خبز تعمره طماطيش وملح وتبدا ههه ترهج ولعشية تشربلك داك كاس لتاي مع لخبز لحافي ولا كاش قهوة مع الزبدة وكي تضربها الجوع تمشي تنافيڨي أي حاجة من لفريجيدار وفلعشا تضرب لمحاجب بالحرور وتعمر كرشها حتى متڨدش تنوض هههه لي جزائرية تفهمني هههه بينوا رواحكم لجزائريات
سارة حبيبتي لاحظت ان معظم فيديوهاتك عن الرياضة بدي تتكلمي شوي عن التغذية لانها هي الاساس سواءا لخسارة الوزن أو زيادة الوزن ايش مسموح ناكل و ايش ممنوع . و ياريت ايضا تطبخي و تصوري للافادة
كوكتيل الحليب الرز المكسرات الزبدة الفتستق السوداني اللحوم البطاطا و نشويات فواكه مففة و بيض الهيز و الحبوب الكاملة شوكلاة مرة و جبنة و بروتين بار زيت جوز الهند زيت زيتون
يتم التنمر علية في البيت بسبب اني نحيفة من طرف اهلي 😩 ادعو معي عشان حاليا انا متدمرة عاطفيا وكل شوي ابكي وما ابي اطلع من البيت اطلع غصب عني ما ابين للناس وأضحك معهم وما يدري الى الله ايش وراء ابتسامتي وكل شوي بالبيت يقولون لي انتي فاشلة رغم انني التالته بفصلي باعلى نتيجة ويصيرون يشبهوني بالناس و الشخص الوحيد الي بشكيله همي ويفهمني هو ربي تم تيته جدتي يعني شكلو فيني اكتئاب حاد 😩😭 ارتحت شوي لما كتبت هادة التعليق شكرا لكل حد قرء تعليقي الطويل وتمنالي الشفاء وحس فيني اكتر من اهلي 😩🙂
لا تحاولي تضغطي على نفسك وكوني قوية دايما ولما احد يضحك عليك بسبب جسمك وقفيه عند حده من اول مره واستمري وان شاء الله توصلي للي تبغيه واتمنى الخير والشفاء ❤️❤️
حبيبتي 😭 اعملي فيديو مقاومة نص ساعة لكل الجسم ،،،،،،،،،،،،،،،، وشدو نحت الافخاذ الداخلية بس يكون مفعول سريع يعني نعيد هاد الفيديو لمدة ١٠ ايام و يعطي مفعول رائع 😍 وكمان اعملي زومبا و ميراش و ....
بنات أنا عملت ريجيم فرمضان وعملت نظام غدائي عشان انزل الدهون فبطني ونزل وزني 7 كيلو وهلأ وزني 50k و طولي 159 ونسبة الدهون في جسمي %25 ولساتني ماشية عالريجيم عشان انقص نسبة دهون جسمي ولكن جسمي ووجهي صار نحيييييييف وشكلي صار ماعاجبني وبدي ابني عضل وازود وزني بس خايفة تزيد نسبة دهون بطني مرة ثانية 😫بشو تنصحوني
انصحك بالقيام بتمارين زيادة الوزن ستجدينها في اليوتيوب كالسكوات مثلا و اكل اغذية بروتيتنية كالارز البطاطس دجاج في الفرن مكسرااات وهذا مباشرة بعد التمارين الرياضية بهذا تتجنبن شحوم البطن والدهون المترهلة
Ana tanik kima nti khti alr ana rani ndir sport w nakol اكل صحي eviter zit w sucre limonade raki ta3arfi w sobri avec le temps yabdaw yroho ana rah 3andi presque un mois ndir kima hak raha 3ajbatni in sha allah plus c ca slm.
انا فالصباح ميمكنش منفطرش بالخبز الكامل او الشعير بالخميرة البلدية والشاي وزيت الزيتون اما الحليب لا أحبه السمسم ملئ بالكالسيوم أكثر من الحليب. أعجن السمسم وحبة السوداء في الخبز .مع طرف د الكيك بطريقة صحية أما في الغداء طاجين أحيانا فقط بالخضر او باللحم مابكثر مع سلاطة مغربية فيها طماطم خيار بصل مقطاعين صغار رشة حامض وملح وزيت زيتون . او عدس لوبيا . بالليل احيانا حريرة مغربية او بلبولة ممكن بيتزا بطريقة صحية او بعمل شوفان مع ياغورت وسمسم وزبيب وجوز وايلان .
يا ريت تخبرينا ماهي الوجبة الغذائية او وصفة اعتمدتي عليها لابراز العضلة النائمة او الخفسة ..وماهو الوقت المناسب للاكل بعد التمارين ؟؟ هل بعد 30دق ام اقل ..متابعتك من الجزائر ..انت اكثر من رائعة Gros bisou
فطور الصباح : سمودي: حليب موزة شوفان و عسل و بيضتين. 10 سا: الغذاء : معكرونة أو أرز و دجاج 16سا: فواكه مجففة العشاء : قطعة لحم أو سمك و بطاطس مشوية زيت جوز الهند يزيد الوزن خاصة زيت الزيتون و زيت الأفوكادو
سمودي = كوكتال ب Mixeur حليب شوفان موزة و عسل و جنبها بيضيتين. 10 سا : سمودي بالمكسرات. الغذاء : أرز أو معكرونة بالدجاج . 16 سا : فواكه مجففة أو سمودي بين الوجبات و شرب الحليب كذلك بين الوجبات و تناول زبدة الفول السوداني و الجبن بين الوجبات . العشاء : تناول قطعة لحم أو سمك السلمون لأنه سمك دهني و تناول خبز أسمر. زيت الزيتون و زيت الأفوكادو و زيت جوز الهند لزيادة الوزن خاصة زيت جوز الهند . حركات رياضية
حبيبتي هذا نظام غذائي انسانة جالسة في البيت و ما لها شغل انا اشتغل طول اليوم مستحيل اعمل هذا النظام انا لما اكون في شغلي اكون مشغولة كثير يا دوب ما اكلي شي لقمة و الله احترت
ليه محدش بيهتم بينا 🥺 زي ما فقدان الوزن صعب اكتسابه كمان صعب جدا،وبالاخص الي اصلا الدهون فجسمها مش متساوية زيي ،يعني نحيف سمين skinny fat لانه حاول يزيد بشكل خاطئ وهذا شائع بين النحيفات بشكل كبير 🥺 شكرا سارة لانك اتكلمتي فالموضوع
سارا حبيبتي كثير اشكرك اولا ع تمارين الكارديو ثاني شي حابه اعرف شو اسم الموسيقي اللي حاطتو ع كارديو الجزء العلوي او الخاصه للرياضه اللي تعمل نشاط وحماس 🤩🤩
اكلات ركزي عليها لزيادة الوزن: سموذي حليب الرز المكسرات الزبدة مثل الفول السوداني اللحم الاحمر البطاطا _المشوية ليست المقلية_ سمك السلمون مدري شنو هذا 😂 الاوفوكادو البيض مع صفارة الخبز و الحبوب الكاملة الخبز الاسمر افضل الشوكولا السودا الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و جوز الهند
ياريت تعمليلنا فيديو يكون كافي حوالي ٤٥ دقيقة اذا نحنا حابين نلعب بالبيت ومافينل نروح عالنادي بحيث ننحف ونشد ما نرهل يعني فيه رياضة لنفترض الهيت لننزل وزنا وبنفس الوقت يكون فيه تمارين مقاومة لشد الصدر والبطن وتكبير المؤخرة
هلا ساره يااحلى و الطف مدربه و أجمل صديقه محبوبه النا 😍😘💓 حبيت اهتم بجسمي و انتي كنتي السبب و دخلتي فيني الشغف للرياضه و حبها بطريقه مرحه بسبب حبك ليها.. 'بشكرك كتييير على هذا الدعم .ممكن ترسلي لي التمارين الاتكلمتي عنها في الفديو علشان ما لقيتها في الانستا
تجمع النحيفات هنا 😢😢❤️.
اني
🖐️🖐️🖐️🖐️💔🇲🇦
وزني ٤٠
طولي ١٥٥
😂😂
انا ايضا ههه ☺️
معاناه 🥺
لي بياكل كتير ومايسمن يرفع ايدو
عندك فقر دم ونقص حديد روحي تعالجي
@@مراييم
اااها شكرا وهاد الشي اعاني منو ومالقيت السبب
انا
☝️☝️
✋️✋️✋️✋️🖐🖐😅😅😅
😂حنا عندنا الصباح لوحدة تصبح على فنجان قهوة وبرينوا هه ولا خبز بالكوفيتير وفالفطور تزردها محمصة ولا مرڨة وفالڨايلة كي يڨبضها الجوع تمشي تدير خبز تعمره طماطيش وملح وتبدا ههه ترهج ولعشية تشربلك داك كاس لتاي مع لخبز لحافي ولا كاش قهوة مع الزبدة وكي تضربها الجوع تمشي تنافيڨي أي حاجة من لفريجيدار وفلعشا تضرب لمحاجب بالحرور وتعمر كرشها حتى متڨدش تنوض هههه
لي جزائرية تفهمني هههه بينوا رواحكم لجزائريات
hak we masmentech
😹😹😹😹😹😹
😂😂😂 drbi na7
انا بنت جزائر و ما نديرهاش عندي برنامج غدائى صحى +رياضة
@@mimim2528 😂😂😂😂😂😂😂صح كنت قبل هاك بصح كى بدلت روتين لقيت نتيجة😋😋
البارحه شفت ورقة مكتوب بيهه /(اللهم صلي ع محمد ووال محمد) شوف خليتك تاخذ حسنات وانته متدرري 😍♥*
لا تستخف وتكذب ع حساب الدين
عليه أفضل الصلاة و أشرف السلام
الله صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
صلّ*
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا العظيم محمد وعلى آله الطيبين الطاهرين
سارة حبيبتي لاحظت ان معظم فيديوهاتك عن الرياضة بدي تتكلمي شوي عن التغذية لانها هي الاساس سواءا لخسارة الوزن أو زيادة الوزن ايش مسموح ناكل و ايش ممنوع . و ياريت ايضا تطبخي و تصوري للافادة
+1
هي مو أخصائية تغذية لتحكي وتتعمق بالتغذية
كل واحد واختصاصو
التفق معك لو تضع فيديو نظام غذائي لي حاب ينحف ونظام غذائي لي حاب يكبر عضلة
شو رايك تجي تاكلك كمان هههههههه 😄
بيض + حليب يوميا مرتين+ افوكادو، شوكولا سودا، فواكه مجففة، مكسرات، بقوليات، خبز اسمر، سمك، جوز الهند، سموزي، رز، معكرونة
كوكتال.الحليب.الارز.المكسرات .زبدة الفول السوداني.اللحوم الحمراء.البطاطا المشوية.السمك.الفواكه المجففة.البيض .الخبز الاسمر.الشكولا السوداء.الجبن..جوز الهند .الشوفان
الشوفان كيف اكل ولا غلي بالمي وشرب
شلون يعني الخبر والرز الاسمر وين الكاه؟
@@جولجول-ك8ظ ياريت تقوليلي اكله ولا اغلي بالمياه
@@آلاء-ص3ب تاكلي طبعا مثلا مع حليب وتضيفي موز وعصل ومكسرات او فيه كثير طرق سوي بحث
@@جولجول-ك8ظ مع الحليب او مع ميكسيه عصير مع الحليب و الموز
سارة ياليت تحطين روابط تمارين زيادة الوزن في صندوق الوصف عشان نفهم معاك أكثر وتكتبي تمرين هيت أو مقاومة أو كارديو أفضل بلييزز الله يسعدك 😘😘🌷
ياريت
قالت ان التمارين بصفحة الانستقرام بس ماحصلتهم 💔
@@AmEr-qp3fd يعني ماكو تمارين 😭
ولله وانا ماشفتهن
@@emaneman6383 بالقناة موجودة تمارين بس هيا بتسرع بالتمارين كثيير
البارح شفت ورقة مكتوب عليها ( اللهم صل وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم )🙏 قرأتها إذن أخذت أجرها بدون عناء
يوجد خطأ في الكتابة.... "اللهم صل و سلم على سيدنا محمد... "
@@minahlam4946 لقد صححتها شكرا
ومن اليوم راح ابدي بالروتين هاذ رجعوني كل يوم اتذكر كلامها
ها عيني شلون صرتي 🥴
كيف سمنتي او لا
؟؟
كيف صرتي
هاا كيف صرتي
سارا بدنا فيديو مفصل عن تكبير المؤخرة مع تنحيف الكرش تعديل : وخاصة عن الاكل وكمياتو ونوعو
انا معاك
معاكي
معاك
متقدرسش. يلزم تنحفي كمل. بش. تزيدي
انا معك و ياريت ف اقرب وقت
كوكتيل الحليب الرز المكسرات الزبدة الفتستق السوداني اللحوم البطاطا و نشويات فواكه مففة و بيض الهيز و الحبوب الكاملة شوكلاة مرة و جبنة و بروتين بار زيت جوز الهند زيت زيتون
سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته💗🍃
ذ،
انا احب الانسان اللي يحاول يختصر الكلام وتوصل المعلومة ع طول🥴
ركزي على
الكوكتيل او السموذي
الحليب
الرز المكسرات الزبدة زبدة الفول السوداني
اللحوم الحمراء
البطاطا والنشويات (مشوية مش مقلية)
السمك
الفواكه المجففة
الافوكادو
البيض (حبتين ل٣ بالنهار)
شوكولا سوداء
البروتين بار
الدهةن الصحية (زيت زيتون زيت جوز هند ...)
انا من النوع الي يمل من الكلام في المقدمات لكن في هاي الفيديو اندمجت معها ❤ انا اول مرة ارى هذه القناة و عجبتني كتير
ركزوا على هذه الاكلات
كوكتيل 🍹 ممتاز 👌🏼
حليب كاستين🥛
الرز، فول سوداني 🥜
مكسرات
اللحوم الحمراء
البطاطس المشوية 🥔
تونة 🍣
فواكه مجففه
البيض ٢-٣ باليوم
الخبز الأسمر
الشوكولاتة السوداء
جبنة 🧀
زيت الزيتون ركزي عليها
ارز مطبوخ؟
يتم التنمر علية في البيت بسبب اني نحيفة من طرف اهلي 😩
ادعو معي عشان حاليا انا متدمرة عاطفيا وكل شوي ابكي
وما ابي اطلع من البيت اطلع غصب عني ما ابين للناس وأضحك معهم وما يدري الى الله ايش وراء ابتسامتي وكل شوي بالبيت يقولون لي انتي فاشلة رغم انني التالته بفصلي باعلى نتيجة ويصيرون يشبهوني بالناس و الشخص الوحيد الي بشكيله همي ويفهمني هو ربي تم تيته جدتي يعني شكلو فيني اكتئاب حاد 😩😭
ارتحت شوي لما كتبت هادة التعليق شكرا لكل حد قرء تعليقي الطويل وتمنالي الشفاء وحس فيني اكتر من اهلي 😩🙂
حبيبتي انا متلك بس ما بهمني كلام لناس ما حدا. فينا. كامل ضلك. كلي وشوفي ازا عندك نقص. حديد او فقر دم وتبعي نضام غذائي وازا عندك نقص دم او حديد خدي حديد حبوب والله يسمنك ويسمني😂😂💔
لا تحاولي تضغطي على نفسك وكوني قوية دايما ولما احد يضحك عليك بسبب جسمك وقفيه عند حده من اول مره واستمري وان شاء الله توصلي للي تبغيه واتمنى الخير والشفاء ❤️❤️
كنت بموووت من الحالة النفسية والان اقوى شخص باذن الله حاولي تطوري من نفسك وتهتمي بعلاقتك بربك وبنفسك وطنشي كلام الناس
كلام الناس و لا العائلة سامحهم الله مري عليه مرور الكرام و عيشي حياتك ممكن التدقيق في كلام اهلك هو لي سببلك نقص الوزن و ربي يشافيك
حتى التفكير كتير والقلق بينحف انا ايضا نحيفة من كتر ستريس ولكن يجب أن نتغلب على المشكل لانه سبب في دمار صحتنا انتبهوا لصحتكم والله الموفق
بس حبيبتي سارة
نزلي هون تمارين
لانو في ناس ماعندها استنقرام
وانا منهن ماعندي كيف بدي شوف الحركات 🙂💙
انا كمان ماعندى😊
حاكاني ع انستغرام ببعتلك ياهون🙂🌚😂
نيهان كمال وِأّنِأّ ګمَأّنِ مَأّعٌنِدِيِّ أّنَِّستّقِرأّمَ💔😿
اعملوا حساب بانستقرام بسيطه
انا كمان ما عندي
يا عمري الحلوة اعملينا تمارين للتحصل على جسم الساعة الرملية انا نحيفة وزني 50 كيلو شكرا اليك تحية من الجزائر يا احلى كوتش سارة
مين يتابع في سنه 2024❤❤
شكرا جزيلا 💜على النظام الغذائي👏🏽 لأنه الأغلبية يعطونا تمارين بلا نظام غذائي👎🏽
فين النظام ؟
@@نورهانصائبصبحي الأكلات يلي ذكرتهم
شكرا حبيبتي ساره
صرت كل يوم استنى تنزلين فيديو حتى
تنطيني طااااقه فدوة الج
متابعتج من العراق
احبج كومه
اسكتي بس هههههه
@@SK-uz6yo 😂😂ليش تسكت
انتي سكتي ما دخاليك لا تداخالي بي غيريك
هههههه🤣🤣🤣🤣🤣
@@ليثليث-ف6س8ك قصف عشوائي ماشالله🤣🤣
شكرا سارة لإهتمامك بهذه الفئة نحن نتابعك يوميا لكل جديد
حبيبتي 😭
اعملي فيديو مقاومة نص ساعة لكل الجسم
،،،،،،،،،،،،،،،،
وشدو نحت الافخاذ الداخلية بس يكون مفعول سريع يعني نعيد هاد الفيديو لمدة ١٠ ايام و يعطي مفعول رائع 😍
وكمان اعملي زومبا و ميراش و ....
الرياضه مو سحر
لازم تصبري اذا ردتي نتيجه
١٠ ايام ولا شي بالرياضه
@@cutepie6513
و غير كدة أهم حاجة نظام اكل صحي
احنا من جماعة اللي بدهم يخسروا وزن و دهون ويكون جسمنا مشدود خالي من الترهلات والسيلوليت..💚
وشكراً لجهودك حبيبتي سارة 🥰
!!!
@@ooo4909
؟؟؟
لو سمحتي انا جديده في اتدريب فديوهات كثيره لاكتساب الوزن أبدا بأى واحد وأكمل بأى واحد لو سمحتي عرفينى
تعالي خاص
كوتش ساره الله يسعدك برنامج غذائي مفصل لزياده الوزن ارجوك
انا بشكرك من كل قلبي ❤️انا عمري ١٣ وصرت احب الرياضه كتيير بسببك ❤️بالرغم من أن وزني منيح ❤️ودايما اسوي كارديو❤️بحبكككككككككككككك كتييير❤️❤️❤️❤️
حلو انك تبدأي بالرياضة وانتِ صغيرة وقبل ما يخرب جسمك براڤوو👍🏻👍🏻
ما تمارسيش كارديو بزاف لانو يخليك تخسري من الوزن
الاحسن انك تمارسي تمارين لمناطق في الجسم يعني لتبني العضل و يكون جسمك قوي
كل رياضة ليها فئة معينة حسب العمر لازم تعملي رياضة مناسبة لسنك مو حيالله رياضة بتناسبك والله يحفظك 😊
@@dz-vo1ru يي8ع٧تتاهههههح٠ح. نخفيى٥4
مشكورة ومن فضلك طبقينا برنامج زيادة الوزن بالرياضة بفيديوا ومشكورة كثيرا
بنات أنا عملت ريجيم فرمضان وعملت نظام غدائي عشان انزل الدهون فبطني ونزل وزني 7 كيلو وهلأ وزني 50k و طولي 159 ونسبة الدهون في جسمي %25 ولساتني ماشية عالريجيم عشان انقص نسبة دهون جسمي ولكن جسمي ووجهي صار نحيييييييف وشكلي صار ماعاجبني وبدي ابني عضل وازود وزني بس خايفة تزيد نسبة دهون بطني مرة ثانية 😫بشو تنصحوني
وانا نفس الشي ساعدوني
نفس الحالة
انصحك بالقيام بتمارين زيادة الوزن ستجدينها في اليوتيوب كالسكوات مثلا و اكل اغذية بروتيتنية كالارز البطاطس دجاج في الفرن مكسرااات وهذا مباشرة بعد التمارين الرياضية بهذا تتجنبن شحوم البطن والدهون المترهلة
وبعذا تكتسبون العضل بدل الشحم
انا ضعيفة وعندي و
الجوانب منوخين بزززاااااف مالقيت واش ندير اعطووووووووني حل 😓😓😓😓😓
طلعولي تعليقي باش تقرااه الله يحفظكم يارب
Ana tanik kima nti khti alr ana rani ndir sport w nakol اكل صحي eviter zit w sucre limonade raki ta3arfi w sobri avec le temps yabdaw yroho ana rah 3andi presque un mois ndir kima hak raha 3ajbatni in sha allah plus c ca slm.
واش هوا الاكل الصحي لراكي متبعاته
واش هوا الاكل الصحي لراكي متبعاته
الخبز الابيض و الحلويات تعمل الجوانب
@@goodgirl7131 finalment lgit wahda algerien taba3 fiha... ma3lish okti ncontaktik par instagram wal FB psk j ai decider nabda apres Ramadan.... plz matrodinish surtou ki gotli lgiti resulta
بجد بشوفك بتديني طاقة رهيبة. عاوزين فيديوهات كارديو ببقي مبسوطة فيها اوي اوي
رجعععوونيييي كل يوم اعمل رياضة 💪🏻❤️🩹
ارجعي كل يوم انتي تستطيعي 🤩
@@SaraPopFitBestTrainer 😘
ها سمنتي لو لا👽
@@فطوم-ظ1ت3س يومين و بطلت 🥲
ها جربتي؟ و فادك او لا؟
طليتي على قلبي هدا واش كنت حابة نعرف اكتساب الوزن بدون كرش ... يعطيك الصحة 😘
هل اكتسبتي و لالا
من فضلك اعملي لنا تمارين الخاصة بزيادة الوزن بالتفصيل
انا فالصباح ميمكنش منفطرش بالخبز الكامل او الشعير بالخميرة البلدية والشاي وزيت الزيتون اما الحليب لا أحبه السمسم ملئ بالكالسيوم أكثر من الحليب. أعجن السمسم وحبة السوداء في الخبز .مع طرف د الكيك بطريقة صحية أما في الغداء طاجين أحيانا فقط بالخضر او باللحم مابكثر مع سلاطة مغربية فيها طماطم خيار بصل مقطاعين صغار رشة حامض وملح وزيت زيتون . او عدس لوبيا . بالليل احيانا حريرة مغربية او بلبولة ممكن بيتزا بطريقة صحية او بعمل شوفان مع ياغورت وسمسم وزبيب وجوز وايلان .
واختي عطاك شي نتيجة
واخيراً لقيت لي نظام غذائي صحي ومنه اكتسب وزن شكراً مررره ساره
شو هي النتيجة ؟؟
لقيتي نتيجة؟؟؟ زدتي فلوزن
@@souniasousou2337 توي انتبه اني كتبتها قبل ثلاث سنوات والله ياعيني ماطبقتها حتى نسيت منها مدري وش اللي اشتغلني وباقي بشوف الفديو نسيت منه
@@سهيلةسهيلة-ت1ك ماطبقتها 😂 حتى نسيت من الفديو
@@souniasousou2337 توي اتذكر ليش ماطبقتها ولا انا كنت وقتها صامله اطبقها مات اخوي وقفلت النفسيه والحمدلله انكم رجعتوني مقطعها عشان اطبقه
ساره معلش تنزلي فديو عن الناس اللي خست وخلاص هتثبت وزنها المفروض يكون اكلها وتمارينها ازاي علشان مترجعش تزيد فالوزن تاني❤️
ادعولي أسمن اني بنت دعوه اربع شخص مستجابة صديقاتي وأهلي يضحكون علي لان نحيفه ادعولي ارجوكم ولكم بالمثل 😭
كم طولك ووزنك
كولي صح و لعبي رياضة
دعوة المسلم لأخيه بظاهر الغيب مستجابه مش اربعين
هاي حبيبتي انا بدي اشكرك كثييييير انا تبعت برامجك الرياضة طول فترة الحجر والله تغيير جذري في جسمي الله يعطيك الف عافية
شلون يعني سمنتي
سارة بليييييز اعمليلنا فديو عن خسارة الدهون والحفاظ على العضل(التنشيف)
اذا استمريتي على الرياضه المقاومه والهيت تحافضين ع العضلات وتخسرين دهون
وبعدين ابد مو سهل تخسرين العضلات
@@zinabkareemalsaede5243 صح 🥰
يا ريت تخبرينا ماهي الوجبة الغذائية او وصفة اعتمدتي عليها لابراز العضلة النائمة او الخفسة ..وماهو الوقت المناسب للاكل بعد التمارين ؟؟ هل بعد 30دق ام اقل ..متابعتك من الجزائر ..انت اكثر من رائعة Gros bisou
سلام ختي لقيتي حل 🙄
لقيتي أجوبة اختي ؟؟
حبيبتي سارة ممكن تمرين لتنحيف الجوانب يلي فوق المؤخرة يلي يريدها تعمل لنا يعمل لايك مشان يطلع التعليق 🙏❤
تم تم تم
لكتساب الوزن شرط وحيد وهو الراحه النفسيه ونتهى
الرياضة كمان بتزيد اختي
رياضة حمل الاوزان
فطور الصباح : سمودي: حليب موزة شوفان و عسل و بيضتين.
10 سا:
الغذاء : معكرونة أو أرز و دجاج
16سا: فواكه مجففة
العشاء : قطعة لحم أو سمك و بطاطس مشوية
زيت جوز الهند يزيد الوزن خاصة زيت الزيتون و زيت الأفوكادو
سمودي = كوكتال ب Mixeur حليب شوفان موزة و عسل و جنبها بيضيتين.
10 سا : سمودي بالمكسرات.
الغذاء : أرز أو معكرونة بالدجاج .
16 سا : فواكه مجففة أو سمودي بين الوجبات و شرب الحليب كذلك بين الوجبات و تناول زبدة الفول السوداني و الجبن بين الوجبات .
العشاء : تناول قطعة لحم أو سمك السلمون لأنه سمك دهني و تناول خبز أسمر.
زيت الزيتون و زيت الأفوكادو و زيت جوز الهند لزيادة الوزن خاصة زيت جوز الهند .
حركات رياضية
@@mumzouina6178 من فضلك كيف نعوض اللحم او الدجاج ب شيء آخر لان لا يمكن توفرها دائما
دخيل ربك ما احلاكي هاد الشي كنت عم دور عليه عند حدا ثقة و ماعم لاقيه و هي انت عم تحكي عنو😍
أجمل و احلى مدربة انشالله للأحسن وأفضل ❤️❤️😍
ياعيني شو هالنظام الغذائي يلي رح يكسر ميزانية اهلي 😶
اعمليلنا فيديو اجابة عن الأسئلة بعد العيد لأنو فعلا محتاجين اجابات عن اسئلتنا عشان نمشي صح
سارا فضلاً يا عسل ممكن تمارين للمنطقة اسفل السره عندي منتفخه ومخربه شكل جسمي 😢💔
وشكراً لك دائماً💘
ها لكتي طريقه لسفل البطن لن اني هم😔
ساره حبيبتى هيك انا مو هقدر انى اكل كل هى الاكلات فى يوم واحد ❤ممكن حاجات بسيطه وفيها بروتين وغذاء كثير بلييز
يالله ياساره شكثر محظوظه فيك البارح كنت فايته يالحيط مو عارفه كيف اسوي نظام صحي الله يسعد قلبك جا بوقته الفديوو💕💕
تمارينك كثير حلوه استمري متابعتك من السعوديه🇸🇦
سعودي وتفهم عراقي 😂
@@نونوتومرسل طيب ترا تتكلم عربي 😒
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم وبحمده سبحان الله العظيم 💚💛❤💜💙
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحانك ربي وبحمدك
سارة حبيبتي فيكي تعملي تمارين لحتي نزيد الطول بليز ويلي معي يحط لايك لحتى سارة تشوفو بليز و شكرا 🤩🤩🤩😘😘
ارمي 🙃💜
بحثي على يوغا للتطويل
ساره حبيبتي نريد فيديو يروح الجوانب تماماً وبأسرع وقت ونريد تمارين فعالة جداا باليزز
و انا كمان
ممكن تشرفيني في قناتي
حبيبتي هذا نظام غذائي انسانة جالسة في البيت و ما لها شغل انا اشتغل طول اليوم مستحيل اعمل هذا النظام انا لما اكون في شغلي اكون مشغولة كثير يا دوب ما اكلي شي لقمة و الله احترت
العملي سموذي و اشتري زجاجة حافظة للبرودة و خديه معك
سهله اخذي للشغل وجبتك و الغداء ممكن تطلبي من مطعم دجاج و رز كل يوم
😍😍😍😍
ياريت تعلميناا على لأكل الصحي
وتنزليناا موضيع عن لأكل الصحي
سارة سويلنا نظام غدائي لخسارة الجسم بليززز 🙏🙏🙏
احبك كتيرر واصلي 😍😍
احسن مدربة بالنسبة لي 😊😊😘
كل كلامك تمام 👍
بس خربتي معلوماتك بالموسيقة اعلى من صوتك ومزعجة تخلي المعلومات تتشتت
وشكـــــــــــــــــــــــــــــراً
روحي ياسارة الله يسعدك والله كلامك كتير حلو ومفيد صح انا بدي اخسر وزن بس كمان كتير حلو الفيديو والكلام والاحلا من هيك انو عم شوف وجهك المنور دخيل الله مأحلا ضحكتك لازم كل يوم شوفك يومي مابيمرق ازا ماشفتك احبكككك ❤️❤️❤️
انا اريد كسب وزن وانتي عكسي سبحان الله كل شخص يعاني من شي بس والله احس السمنه احسن من الضعف ع الاقل بالتمارين ينشد جسمك ويكون حلو مو الضعيفه 😢
بروتين طبيعي :
نخلط مع بعض كلشي غبرة
أرز + فول سوداني + حليب غبرة كامل دسم + عدس أحمر + سمسم
😍
اوقات شرب
هههه
شكرا حبيبتي كلهم معلومات صحية ومفيدة بس ممكن تعملي الفيديوهات بدون موسيقى لانو مافي تركيز بسببها وشكرا
يعطيك الصحة الفيديو هدا جا في وقتو
و كنت طلبت منك قبل تتكلمي عن الأكل لانوا اهم شيء نعرفوا وش ناكلوا بعد الرياضة 👌💜💜💜
Wafa
بشري
اللي اجت عيونه ؏ تعليقي روح عسۍ عيونك متشوف غير السـ؏ـادة♥
آمين يا رب
سارة حليلنا نضام غذائي ...شو ناكل و كيفية التحضير
احلى فيديو يا sara
مبسوطه بأنك اهتميتي فينا نحنا النحيفات ياريت تعملي لينا فيديوهات دايما
ليه محدش بيهتم بينا 🥺 زي ما فقدان الوزن صعب اكتسابه كمان صعب جدا،وبالاخص الي اصلا الدهون فجسمها مش متساوية زيي ،يعني نحيف سمين skinny fat لانه حاول يزيد بشكل خاطئ وهذا شائع بين النحيفات بشكل كبير 🥺 شكرا سارة لانك اتكلمتي فالموضوع
ياريت تعطين روابط التمارين الصحيحة القناة مليئة ❤❤❤
التي سويتيها هاي الفطرة
ساره ممكن تعملي تمارين لشد الجسم المترهل بعد الرياضه ☺️❤❤
تمارين المقاومة يوميا نتيجة رائعة
@@olivinedaga290 مايصير يوميا ! تبينا نتكسر ولا شنو ؟😂
يعني جذي 3 إلى 5 مرات بالاسبوع
حبيبتي سارة ممكن سؤال انا وزني زائد واريد ان اخسر دهون وبعد ذالك ازيد وزن بطريقة صحية وبالرياضة ومن غير كرش هل هذا ممكن
اي حبيبتي فيكي تشتغلي علا حاليك اول شي اطعفي بالتمرين والركط وبعدين اعملي تمارين لعطلات يلي بديك
مثلك تماما 💪👍👍👍👍
@@myfamily5122 انا اشتركت عندك خصني غداء صحي للبطن بش ندخلها
@@dimamunir80 ج
@@dimamunir80 اني هم مثلچ وحاليا گاعده انزل وزني
فيك تعملينا فيديو انتي تعملي رياضة للفتيات النحيفات واحنا نعمل معك؟
ساره نزلينه فديو بي الاكل الصحي لزيادة الوزن بشكل صحيح بلليز🥺
اذكروني بدعوة ولكم بالمثل حبايبي 😍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤الله يسعدكم لا تنسوني من دعائكم فالشهر ذا وفالاواخر ذي
اسئل ربي يرزقك للصحه والعافيه وراحة البال والرزق الحلال ويرزقك بكل ما تتمني اذا كان فيه خير لكي كل عام وانتي بخير اختي
@@lanasami4899 حياتي ولك باللممثثللل ياارروححي وانتي ي بخير وسلامه وصحه وعافيه يارب 💕
حقيقي يابخت البنات اللى بتشوفك فى الجيم وانت يتابعيها❤️
شكرا سارة 💜رح حاول ابدا طبق كلامك لانو بدي اكسب وزن بطريقة صحية مع تكبير العضل
طبقتي ألتمارين او لا
طبقتيها؟ وكيف النتيجه؟
شكرا كتير سارة انا جديدة في هذه القناة بدات بالقيام بما تقولينها و قد بدات فعاليته تظهر❤️❤️👑
شابديتي ديري ؟
حبيبتي سارة انا بدي ياكي تعملينا برنامج لتسمين الافخاد لانو انا نحيفة كتييير
شكرا كتير حلقتك مرجع لكل وحدة نحيفة وبدها تزود الوزن انا نفسي بنتي تكسب وزن عمرها ٥ سنين
سارا حبيبتي كثير اشكرك اولا ع تمارين الكارديو ثاني شي حابه اعرف شو اسم الموسيقي اللي حاطتو ع كارديو الجزء العلوي او الخاصه للرياضه اللي تعمل نشاط وحماس 🤩🤩
بعد ولادتي الاولى تغير جسمي 360 درجة بعد ما كنت رشيقة خفيفة صرت كيم كارداشين بكرش و سيلوليت 😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣
تمارين رائعة وجميلة ربي يحفظك سارة ما قصرت الله يعطيك الصحة والعافية ويحفظك دائمآ مبدعة مع كل فيديو بيض الله وجهك
حتى هون موجود انته 🤷♂️😂
بيض الله وجهك انت كمان خهههههه
من وين انت
ههههههه انت الي ماقصرت والله
@@ooo4909 ؟؟؟؟
احبك سارا والله انتي افضل كوتش باليوتيوب ومن جد استفدت منك
مقطع مفيد لكن الموسيقى مزعجة ياليت تخففينها عشان نركز بالمحتوى والكلام
أول تعلييق شكرا كتير سارة أحبك من المغرب 😍😙😙😙
اكلات ركزي عليها لزيادة الوزن:
سموذي
حليب
الرز
المكسرات
الزبدة مثل الفول السوداني
اللحم الاحمر
البطاطا _المشوية ليست المقلية_
سمك السلمون مدري شنو هذا 😂
الاوفوكادو
البيض مع صفارة
الخبز و الحبوب الكاملة الخبز الاسمر افضل
الشوكولا السودا
الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و جوز الهند
ياليت لو مافيها موسيقى لانها بتشوش على صوت العزيزه ساره
شكرا سارة حبيبتي.. هدا ما كنت ابحث عنه طلبت منك هدا من قبل واستجبتي.. ألف الف الف شكر لك
نتمنى ان تنزعي الموسيقى من الفيديوهات حتى نستفيد منك جميعا
سارة اعمليلنا فيديو تمارين لاكتساب الوزن يلي عملتيها علي انستاغرام 😋👍
بدنا نعمل معك لنشجع ونعملو صح 😍❤
لايك
شكرراً ساره من زمان كان ودي اشوف فيدوهات عن اكتساب الوزن ربي يسعدك جداً شكراً💕💕
كسبتي وزن؟؟
@@نبيلهعبدالرحمن-ب7ذ تبين الصراحه للحين ما كسبت وزن لان طلع عندي جرثومة معده 💔
اكل لي يزيد من ماخرة هوا عمل سبور على عضلات سمسم عسل طبيعي زيت الزيتون حر مكسرات وفوتكه جافة وبيض خاصتا صفار وفواكه
ياريت تعمليلنا فيديو يكون كافي حوالي ٤٥ دقيقة اذا نحنا حابين نلعب بالبيت ومافينل نروح عالنادي بحيث ننحف ونشد ما نرهل يعني فيه رياضة لنفترض الهيت لننزل وزنا وبنفس الوقت يكون فيه تمارين مقاومة لشد الصدر والبطن وتكبير المؤخرة
مهتمه
اعملي برنامج رياضي يعني شوفي نتي عايزة اي اهدافك ايى فالرياضة رشاقه ولا شد الجسم ولا فقدان وزن وكدا و ع أساس أهدافك اعملي برنامجك الرياضي اليومي
ساره حبي
نريد تسويلنه فيديو عن البروتين البودره وشلون نستعمله ومتى لنبني عظل
مرحبا ممكن سوال
@@كارينهالعشق جواب
@@امواجهادئة-ق8م
اي والله الحمد
هلا ساره يااحلى و الطف مدربه و أجمل صديقه محبوبه النا 😍😘💓 حبيت اهتم بجسمي و انتي كنتي السبب و دخلتي فيني الشغف للرياضه و حبها بطريقه مرحه بسبب حبك ليها.. 'بشكرك كتييير على هذا الدعم .ممكن ترسلي لي التمارين الاتكلمتي عنها في الفديو علشان ما لقيتها في الانستا
انا راضية بجسمي و وزني مع اني ضعيفه بس نظرات العالم الي و التنمر يلي اتعرضلو يخليني ادخل على هيك فديوهات احيانا اصدقائي يجرحوني بدون مايعرفوا😓
وانا كمان اديش وزن وطولك
سارة بدي اسألك ايمتا بتظهر تأثير الرياضة على الجسم بتمنى تجاوبي بحبك كتير وبتمنالك التوفيق💜
من اسبوع تظهر اختي
ياريت اتشيلوا الموسيقى اللي بالخلفية بتصدع الراس وما عم ننسجم مع الكلام..
انا ضعيييييييفة جداااا من كل مننطقة ادعولى اسمن
سمنتي لو لا 😂بشري اريد امل الي
سمنتي😂
حتى اني اريد اسمن 😔
@@mullnull5231 وانا بدي جوابب😂😂💔
طخنتي
لك فديتك وفديت اسمك صرت مدمنة عليكي غيرتي حياتي غيرتي نظرتي
حبيت حالي بسببك
بحبك ملهمتي 💚 💚 💚
سلام اختي ممكن تحكيلي كيف تغيرت بسبب نصائح صارة ..و نوع الرياضة اللي تمارسيها مع نظامك الغذائي.... وبالتوفيق لك إن شاء الله..