훈련을 계속해서 부상이 온다면, 병원에서 진통소염제 처방 후 꾸준한 복용과 함께 회복이 완전히 되어 고통이 없을 때까지 휴식하시는 것을 제일 먼저 추천드립니다. 꾸준한 스트레칭과 염증 주변 부위 근육 강화 운동을 추천드립니다. 수건을 발에 걸고 다리를 펴서 쭉 올리는 스트레칭, 계단 끝에 서서 종아리를 위아래로 움직여 근육을 늘려주는 등의 종아리 스트레칭을 해주시고, 세라 밴드를 이용한 발목 저항 운동이나 카프 레이즈와 같은 종아리 강화 운동을 하시면 도움이 될겁니다.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
📌가민 포러너 265
url.kr/5s6h1t
계단훈련 정말 감사합니다. 근력훈련을 거의 안하다보니 항상 마지막에 힘이 부족했는데요
좋은 정보 항상 감사드립니다~
근력운동도 필요한 사실은 처음 알았네요
이 영상 보고 훈련해보겠습니다
좋은정보감사해여
더좋은영상도 많이올려주세여
정말 감사합니다.
얼마나 큰 도움이 되는지 모르실거에요!
너무너무 고맙습니다.
도움이 되었다니 기쁘네요. 감사합니다. ^^
계단 오를때 허벅지와 엉덩이 연결지점에 양손을 대고 계단 오르면 운동 되나봐요😮 손을 엉덩이에 대는 이유는: 계단 오를때 허벅지, 종아리에 힘 쓰는데, 덜 힘들게 하려나봐요🤗
서매져님 이러다가 엘리트선수되시겠어요 고생하셨습니다
좋은 정보 감사합니다
달리는 모습 멋짐 폭팔
역시 피니셔클럽 유튜브 좋네요 ❤
좋은 정보감사합니다.꾸준히 하면 좋을것 같아요.
좋은 영상 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다
계단 훈련도 꼭 해야겠네요! 좋은 정보 감사합니다😆
스쿼트 계단 오르기는 ㄷㄷㄷ
역시리듬이 중요하겟죠 박치는 걱정입니다 ㅎ
주간 기준으로 계단 훈련은 주 몇회진행 하는것이 좋을까요?
다른 포인트 훈련 스케줄과 잘 배분을 해야겠지만, 계단 훈련을 처음 시작한다면 주 1회로 시작하는 것을 추천합니다. 근력이 붙고 계단 훈련에 적응한다면 주 2회까지도 늘려보는 것이 좋겠습니다!!
@@finisherclub_official 감사합니다~!
계단훈련을 하다보면 아킬레스건염이 생겨서 부상이 오는듯한데..아킬레스 강화하는 훈련방법을 알려주시면~
훈련을 계속해서 부상이 온다면, 병원에서 진통소염제 처방 후 꾸준한 복용과 함께 회복이 완전히 되어 고통이 없을 때까지 휴식하시는 것을 제일 먼저 추천드립니다.
꾸준한 스트레칭과 염증 주변 부위 근육 강화 운동을 추천드립니다.
수건을 발에 걸고 다리를 펴서 쭉 올리는 스트레칭, 계단 끝에 서서 종아리를 위아래로 움직여 근육을 늘려주는 등의 종아리 스트레칭을 해주시고,
세라 밴드를 이용한 발목 저항 운동이나 카프 레이즈와 같은 종아리 강화 운동을 하시면 도움이 될겁니다.
10회전이라는게 30개단 10번이 1세트인가요
1회전 : 계단 한번 올라갔다 내려오는 것
10회전 : 계단 오르내리는 것을 10번 하는 것
10회전 3세트라는 말은 계단 오르내리는것 10번을 중간 휴식시간을 거쳐 세번 한다는 의미입니다.