DEVO ALONGAR? SIM OU NÃO?
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- Опубликовано: 8 окт 2024
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Sou fã deste "Salgueiro"!! Tenho 52 anos, 1° dan em TKD, tenho abertura total, ''lateral'', porém, frontal não, bora seguir as dicas do amigo e ver os resultados... Abraço!! Oss
Deu uma aula...vou alongamentos com saltos...
Exactamente o que penso.
Faço uma vez por semana por norma uma sessao de alongamentos estáticos nos dias de treino mais leves. Faço atletismo. Ou seja, naquele dia de trote bem leve 😉
Muito bem explicado. Parabéns!
Podes dar alguns exemplos de alongamentos dinâmicos para chegar à espargata?
Irina Lourenço concordo
ruclips.net/video/WwH6K8xZCaM/видео.html Aproveita :)
ele tem um vídeo específico sobre espargata
Após rotura no supra espinhoso tinha de fazer sempre alongamento estático para o ombro! Neste tipo de situação faz sentido, não?
Apesar de não fazer tanto quanto devia, sou fã e sinto mais e melhores condições com os alongamentos que favorecem a mobilidade
"tu nunca arranca com as duas pernas, porque se não era canguru" kkkkkkkk
Kkkk
qnd vi seu comentário pensei, horas pq rio disso! agora sei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tens toda razão, o alongamento dinâmico tem me proporcionado mais flexibilidade (:
Se tem que colocar tarja nas partes íntimas mesmo com roupa..... imagina sem 🤭¿
Talvez tenha sido então por isso que lixei a virilha. Obrigado pela dica.
NÃO PRECISAVA COLOCAR A CARINHA AGENTE QUERIA DAR UMA OLHADINHA KKKK!
Boas Salgueiro, podias falar da assimetria muscular? sei que o que origina a tal é fazer mal os exercícios e muitas das vezes nem percebemos. Será que devo começar a treinar só um lado até que fique igual ou não?
bom topico
a maioria das vezes nao é por fazer os exercicios mal, é mesmo a postura do dia a dia, o qe depois leva a fazer os exercicios um bocadinho "tortos"
O que eu quis dizer com "fazer os exercícios mal" foi q quando fazes curl bíceps com halteres, muitas das vezes colocamos o cotovelo mais para trás (principalmente nas últimas reps) o q origina à assimetria. Esse é um caso fácil de detectar e corrigir, mas por exemplo quando fazes a elevação lateral do ombro muitas das vezes com o ombro mais fraco começamos a recrutar o trapézio e o exercício já não fica tão esolado quanto devia..
Bons contributos. Diria apenas que estáticos, sim - antes de dormir, 5 min. Todos os dias. Posições básicas e "yin" do yoga, como posição da criança e outras.
Excelente vídeo, a explicação não podia ser mais clara. Parabéns, infelizmente continuo a ver cada vez mais pessoas a fazerem alongamentos estáticos e ainda por cima antes de um treino de musculação. Enfim, com este vídeo só não aprende quem não quer. Um abraço.
Eu n entendi o sotaque dele kkkk help
Excelente vídeo, me ajudou muito!
Sempre um bom vídeo. Parabéns!
podias fazer um vídeo a falar das lesões frequentes nos desportos
Sim!!!
Salgueiro devo treinar aqueles alongamentos do vídeo do canal de como fazer espargata quantas vezez por semana?Faz um vídeo de alongamentos dinâmicos! !!!
Bom video muito bem explicado ! E para os alongamentos estaticos sim todos os dias não vale a pena, até diria que se deve ter cuidado a ter uma certa recuperação... No meu caso quando era mais novo não tive este cuidado em treinar a espargata... Até que um dia houve um som como um elastico a rebentar ;( e pronto fiquei lesionado a serio :/ (portanto nem tava a doer )
Um pouco de alongamento estatico antes do aquecimento é uma boa? Pls, respondam. Seja com embasamento ou apenas opiniao propria.
Os nadadores? Devem fazer muito ou pouco alongamento estático? Abraço Salgueirão!
Salgueiro? Podes fazer um treino de velocidade?
E no caso dos corredores (estrada e trail)?
Já n tenho de perder tempo nisso fds, tyty.
Mas se eu alongar algo q está rígido no fim do treino. Isso não causaria mais micro lesoes nas fibras musculares, auxiliando ainda mais a hipertrofia? Já que o treino lesiona as fibras para depois eu reconstruir com refeição e descanso.
HK 9mm pelo q eu entendo o treino faz micro lesões, e alongar dps poderia causar uma lesão grande e grave
Antes de mais continua com o excelente trabalho!
Uma pequena questão o que achas sobre o CrossFight?
Eu tenho dificuldade para agachar e ficar com a planta do pé/calcanhar em contato com o solo, perco o equilíbrio. Devo insistir? Fui ao ortopedista e está tudo normal com coluna e joelhos.
Muito bem explicado!!!
Eu sempre faço alongamento dinâmico para aquecer, mas no fim do treino faço sempre alongamento estático, mas, assim sendo, devo voltar a fazer os alongamentos dinâmicos no fim?
Não, deves continuar a fazer exatamente isso, pois é nessa ideia precisamente que se utilizam quer os dinâmicos, quer os estáticos. Os alongamentos estáticos não retiram as dores musculares, contudo, realinham as miofibrilhas e desfazem as pontes cruzadas que nós criamos ao realizar exercícios físico que envolve contração muscular. No entanto não deves alongar demasiado, pois durante o exercício, principalmente hipertrofia muscular, são criadas micro roturas (benéficas) no ventre muscular que podem ser agravadas quando o alongamento é excessivo.. Conclusão, deves realizar alongamentos dinâmicos antes do treino para elevar a tua frequência cardíaca, débito cardíaco, temperatura corporal etc para o exercício e no fim alongamentos estáticos que aliviam a tensão causada pelo exercício e realinham as miofibrilhas.
Eu tenho escoliose, e devido à minha má postura o meu treinador diz que tenho de alongar o mais possível no final dos treinos, nomeadamente os musculos do peito e costas.
Também tenho um treino em que todos os exercícios são alternados com um alongamento (alguns dinâmicos, outros nem tanto).
Ah também tenho uma lesão antiga no meu ombro direito devido à minha escoliose (no supra espinoso)
O que achas disto? Achas que o meu treinador está a dar bons conselhos ou está a piorar o meu problema (estou a perguntar porque ele parece um pouco retrógado em relação a alguns exercícios e métodos de treino)
Gabriel Sá Pinto para melhoria de postura convem fazer fisioterapia em que provavelmente os exercicios serao focados em fotalecimento nos musculos enfraquecidos, flexibilidade nos musculos encurtados e treino de respiraçao
É normal quanto mais vezes (dias) treinamos, começar a suar mais cedo nesse treino?
Você também é fã do Van Damme, Salgueiro? Ele foi o teu primeiro 'mestre' também?
Boas, Salgueiro. Fico contente por teres mencionado estes mitos dos alongamentos, é algo que concordo imenso. Tenho estado a fazer a 2 ou 3 vezes por semana rotina que sugeriste para a espargata num video anterior, e quase tudo é à base de alongamentos estáticos (e tu lá até sugeres que seja feito todos os dias para resultados). À luz deste video, achas que deve ser redesenhada a rotina para espargata?
Grande abraço
+João Abadia não, de todo! Mantém essa frequência e tá óptimo!
Boas Salgueiro, então e se for assim? Deve ser depois de todos os treinos? Eu seguia este vídeo. Abraço
ruclips.net/video/AQYhlLhNdsw/видео.html
Eu tenho uma dúvida, eu tenho 14 anos, um treinamento rígido pode vir a me prejudicar ? Pois agora entrei e um projeto, estou dançando, faço aerohiit e ainda quero começar Krav maga, isso irá me fazer algum mal ?
Isto é muito difícil ,mas já estou a conseguir🤪🤪😜😜😜😜😜😜
É muito colocado.,🐼🐼🐼🐼🐼🐼🐼
Salgueiro nao sei as concord. Conheces o RomWod ? A base e yin yoga tudo durante varios minutos e quando faco a noite no dia seguinte acordo com mto menos dores e o corpo a funcionar melhor no geral musculares
eu tambem nao concordo porque realmente ja melhorei com exercicios estaticos MAS como ele falou , as vezes no exercicio ja alongas (ex do deadlift) o que presumo eu que fazendo essa dinamica ja inicialmente a da estatica ja nao sera tao "forçante" ao ponto de dar lesoes.. ou entao se calhar de os ter feito 1 ou 2 dias depois de ter treinado esse musculo
e uma teoria simplesmente..
mas no que toca a que poode criar lesoes e etc ele tem razao.. ou ate mesmo pra recuperar de uma.. o meu fiiso disse me precisamente isso pq estava a fazer um estatico para a miha lesao e em vez de recuperar melhor tava a esforçar demais e possivelmente a dar uma percentagem de recuperaçao pela negativa..
claro que isto nao se aplica quando fazes yoga e etc porque como ele disse, e como no ballet.. nao e propriamente a força mas a amplitude que interessa nesses casos
qual a modalidade que precisa de alongar mais?
+nelson costa contorcionismo hehe. Isso varia bastante mas diria que as actividades circenses, bailado, ginástica e yogas.
obrigado valeu ;)
Primeiro
O alongamento estático pos treino previne lesões e dores SIM! Gosto dos vídeos que fazes mas este vídeo é um crime, é vergonhoso. "de acordo com estudos", poupa me!
Aí é gostoso hein!
macho maludo delicioso
Ooohhh Salgueiro!!!