Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำตามจนจบคลิปคือ รู้สึกดีมากๆ โล่งไปทั้งตัวเลยครับ
แจ่มเยยขอบคุณนะค้าล
จริงโดยเฉพาะขา
ทำทุกวันวันละ2ครั้งจะดีมากเลย
Checkpoints1:00 เริ่มจากมือและแขน6:36 ไหล่ หลังและท้อง17:46 ช่วงล่าง และขาFinished ✌️🤟
รู้สึกดีจริงๆค่ะหลังทำเสร็จ ตอนทำคือรู้้เลยว่าตัวเองปวดบริเวณไหนเยอะ มีประโยชน์มากๆค่ะ เรากำลังกลับมารักตัวเองอีกครั้งแล้ว😭🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ ค่อยๆกลับมาครับผม
ชอบคลิปแบบนี้มาก บางทีไม่รู้จะยืดท่าไหน เปิดคลิปแล้วทำตามสบายดี
ขอบคุณนะค้าบบ
🙏ขอบคุณมากนะคะที่ทำคลิปนี้มา แก้ปวดทั่วร่างได้จริงๆ ทำตามมาตลอดหลายเดือนเวลาทำงานหนัก หรือออกกำลังกายแล้วเมื่อยร่าง วันไหนเหนื่อยมาไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรคิดถึงคลิปนี้ตลอด ทำก่อนนอน พออีกวันนึงมันหายจริงๆนะทุกคน🥲
แง่งงขอบคุณนะค้าบบดีใจที่คลิปนี้ช่วยคนได้เยอะเลย
คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ทำจบคือสบายตัวขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับผม
ทำตาม ครั้งเเรก รู้สึกดีมากค่ะขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณที่นำไปลองทำตามเช่นกันนะครับ 🙏🏼
ขอบคุุณนะคะทำแล้วดี ขึ้นมากเลย แก้ปวดหลัง ได้ค่ะ😊
ดีมากๆเลยครับทำทุกวันตลอดเลยยย😍😍
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
ดีมากเลยครับ หายปวดเมื่อยเลยครับ
ดีมากๆเลยค่ะ พึ่งมาทำครั้งแรก
ขอบคุณนะค้าบบ สบายตัว
ดีมากเลยค่ะ โล่งสบายจริงไปค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ที่เข้ามมาลองเล่น
ปวดมาตั้งนานทำตามคลิปสบายตัวเลย
ซะงั้น 555 ขอบคุณนะค้าบบบ
ในที่สุดดดด❤️ พี่ก็ทำคลิปยืดกล้ามเนื้อ
5555 ทำให้แย้วน้าาาา เยิฟๆ
จังหวะทำท่าที่ด้านหลังดังเเกร๊กเเล้งพี่ต้นพูดว่าถ้าดังคือปกตินีีคือเเบบ โอ้วววววว นี่สินะจุดที่ปวดมานานน
สบายตัวสุดๆ 😌
ขอบคุณที่เอาไปลองทำตามนะค้าบบ
ทำตามได้จนจบคลิป รู้สึกยืดดีค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาลองดูนะค้าบบ
ทำเสร็จแล้วสบายตัวมากคะ ขอบคุณคะ
ขอบคุณที่เข้ามาลองเช่นกันนะค้าบบ
สุดยอดเลยครับ คลายกล้ามเนื้อเองลดการปวด
ขอบคุณนะค้าบบ ทำเป็นประจำดีมากๆเลยย
@@Tualeklenklam ปวดทำทีสบายขึ้นเยอะเลยครับ
ยืดแบบนี้หลังออกกำลังกายทุกครั้งได้รึป่าวครับ หรือยังไง??
ยิดหลังออกกำลังกายได้ตลอดค้าบบดีมากๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นหมอนรองกระดูกกลิ้ง อาการอักเสบกายแล้ว แต่กลายเป็นสะโพก หลัง และเชิงกระดูกด้านหน้า ตึงมาก พอลองทำตาม กลับมายืดขาแตะถึงปลายเท้าได้แล้ว จากตอนแรกแค่โน้มตัวก็ยังเจ็บเลย😢❤❤❤
ดีมากเลยคลิปนี้ ได้กล่ามเนื้อหลักครบเลย แบบทำแล้วสบายไปทั้งตัวเลย
ไว้ทำมาให้อีกจร้า
ทำตามดีมากค่ะ
ตอบโจทย์มากครับ 💕
สุดยอด ยกให้เป็นช่องประจำไปเลย ทำตามแล้วรู้สึกดีมาก
ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้เวอร์ชั่นอื่นๆอีกครับผม
ขอบคุณน้องต้นครับ พี่พยายามทำตามแล้วแต่ท่าแตะปลายเท้าไม่ถึงจริงๆ แค่แตะนิ้วโป้งก็จี๊ดแล้ว เด๋วจะพยายามทำให้ได้ทุกวันหวังว่าสักวันจะแตะได้
ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวจะแตะได้เองค้าบบ
ขอบคุณครับพี่ผมปวดมานานเเล้ว พอทำท่าของพี่ก็รู้สึกฟิน 555
555 สบายยละสิ
ขอบคุณค่า
ยินดีค้าบบ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ใช้สำหรับวันพักได้ดีมากเลย
ขอบคุณนะค้าบบบ ผ่อนคลายดีมากครับอันนี้
อันนี้ดีมากพ่อหนุ่ม
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ทำทุกวันก่อนนอน คือ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบ ขยันมากๆ
เมื่อเช้ายืดตาม อยากบอกว่าโดนทุกส่วนเลย T-T ปวดร้าว ต้องยืดทุกเช้าแย้วววว
จัดไปค้าบบ ขอบคุณนะครับ
@@Tualeklenklam ยืดตามคลิปนี้ 20 วัน ต่อเดือน ได้ไหมคะ
ดีมากครับ ทำตามเสร็จรู้สึกฟินจัดๆ ขออีกสัก 2-3 คลิปนะครับ 55555555
ได้เลยค้าบบ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณนะค้าบบบบ อยากให้ทำคลิปแบบไหนอีก บอกได้เลยนะฮ่ะ 🙏🏼
ดีมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ บ
ทำแล้วสบายตัวมากครับ ถึงจะยังปวดๆอยู่ก็เถอะ แต่ขยับตัวได้ดีกว่าเก่า
🙏❤️
ตั้งแต่เห็นคลิปนี้ก็เข้ามาดูทุกวันเลย😊 หลังออกกำลังกายแล้วทำตามคลิปนี้ดีมาก ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️
ทำตามแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะแถมระบายท้องภายลมออกมาจนรู้สึกโล่งมากๆเลยขอบคุณมากๆนะคะ จะบันทึกเก็บไว้ทำทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบ❤️
ผมทำหลังจากตื่นขึ้นมามันดีมาครับ
สบายตัวแน่นอนครับ
ดีมากครับอยากให้ทำอีกคลิปแบบท่าละ 15 นาที เหมือนเดิม แต่ทำต่อเนื่อง ทำจอเล็กอธิบายต่างหาก คลิปจะได้สั้นลง ประมาณ 10 กว่านาที ครับผม
หากมีโอกาสทำมาให้เพิ่มนะครับ
ทำทุกวันดีมั้ยคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปครับ ชอบมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
มีบางท่าเราไม่เคยทำ ดีมากๆๆๆ ขอบคุณนะคะ
มีประโยชน์มากครับ.
ชอบมากเลยค่ะจะทำทุกวันเลย
ดีมากเลยคับ เกือบตุยตอนท่ายืดขาละคับปวดจี๊ดเลย😅
ยืดบ่อยๆนะค้าบบ
ขอบตุณครับ
โล่งขึ้นจริงๆครับ ช่วยได้มากเลย ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณที่เปิดมาทำตามน้า
ขอบคุณครับ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณคับ
ยินดีค้าบบ รอติดตามเวอร์ชั่นใหม่เลย
พยายามทำตามทุกวันค่ะ อย่างน้อยก็อาทิตย์ละ 4วัน 😊😊ขอบคุณนะคะ
ดีมากเลยย หายปวดหลังจริงๆ ขอบคุณคลิปดีๆนะค้าบบ❤️❤️❤️
หนูเต้นcover ตั้งแต่วันที่24เดือนที่แล้วพอเต้นเสร็จปวดหลังมากๆเลยค่ะ แอ่นไม่ได้ จนถึงตอนนี้ก็ยังปวดอยู่ค่ะ มายืดของพี่แล้วดีขึ้นเยอะค่ะ แต่ว่ายังไม่หายปวดเลย คงต้องไปหาหมอจริงๆแล้วหล่ะ
ถ้าปวดมากๆ ต้องพึ่งกายภาพบำบัดครับ ขอให้หายไวๆนะค้าบบ
ขอบคุณกำลังอยากรู้เลย
ขอบคุณนะค้าบบบ❤🔥
คลิปนี้ทำได้ดีมากมากครับ ขอโหลดเก็บไว้ครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ relaxมากๆเบย
ขอบคุณที่เข้ามาลองทำเช่นกันนะค้าบ
พี่ยก100โลข้างเดียวขึ้นไหมครับ
ชอบมากกท่ายืดสะบักคือดี
ขอบคุณนะค้าบ
ขอบคุณมากนะคะ ดีมากเลย ผ่อนคลายสุดๆ
ขอบคุณที่มาลองทำตามนะครับ
ตามหาคลิปแบบนี้ค่ะ..ทำตามจนจบ.ขอบอกว่าดีมากกกกกกกก กไก่ล้านตัวเลยค่ะ..สอนเข้าใจง่ายน้ำเสียงฟังแล้วสบาย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ❤️👍❤️
แขนคุณใหญ่เต็มเสื้อสวยมากครับ แนะนำท่าสำหรับเล่นแขนทีครับ
ไว้ทำคลิปมาให้นะค้าบบ
โคตรดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ผมเล่นบอดี้เวท เอาอันนี้มาทำวันพักก่อนเตะ บอลในวันถัดไปทุกๆอาทิตย์ รู้สึกร่างกายโล่งมากครับจากที่ชอบเป็นตระคิวตอนเตะบอลเดี๋ยวนี่ไม่เป็นเลย เป็นกำลังใจให้ครับช่องคุณภาพพ
ขอบคุณนะค้าบบบ เลิฟเลยย ❤️
ต้องขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับ ตั้งใจจะหาคลิปยืดกล้ามเนื้อเพื่อ เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ แต่ของแถมที่ได้ คือ อาการปวดไหล่ด้านหลังที่ปวดอยู่ แบบ หันขวาไม่ได้มาหลายวัน หายไปด้วยเลยครับ 🎉🎉❤❤
โอ้ว ขอบคุณนะค้าบบบบ ไม่คิดว่าคลิปนี้จะช่วยทุกคนได้เยอะขนาดนี้ในตอนแรกกก ❤️❤️❤️
ขอบคุณ.คุณครูคะ
ท่าช่วงล่างตอนทำแฮมสตริงจะขาด😂กล้ามเนื้อตึงเกิน
ใจจะขาดดดรอนๆ
ทำตอนเช้าก่อนทำงานดีไหมค่ะเพื่อให้กระปี้กระเป่า แทนออกกำลังกายค่ะ
ได้นะครับบ สมองโปร่งดีมากครับแนะนำ
ผมตึงเอวซ้ายขวา ตึงข้อมือนิ้วมือ ตึงคอต้องหมุนตลอดเวลา(อันนี้ไม่แน่ใจอาจจะก้มหัวแล้วก้มนาน) ละก็ตรงปีกเรียกว่าอะไรผมก็จำไม่ได้ เวลาดันพื้นแล้วต้องบีบปีกไก่เวลาวิดอะครับ555(ผมว่าพี่ต้นน่าจะเข้าใจแหละ) วันนี้จึงมาลองทำตามคลิปนี้ครับ ถ้าได้ผมไงจะมาบอกนะครับ ปล.พึ่งกลับมาเล่นอีกครั้ง
ชอบมาก
ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ปกติปวดเมื่อยร่างกายต้องไปนวดแผนไทย ช่วงนี้โควิดไม่ได้ไป เจอคลิปนี้คือหายปวดเมื่อย โล่งไปเลย ต่อไปไม่ต้องไปนวดแล้ววว
ดีเลยครับทำบ่อยๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ
พี่ทำคาร์ดิโอหรือ บอดี้เวทที่บ้านให้หน่อยครับ
มีเต็มช่องเลยครับ ลองเปิดหาใน playlist นะครับ
พึ่งทำตามวันนี้ เกือบตายครับ เจ็บมาก🤣
แสดงว่าตึงหนัก
รอมานานเเล้วพี่
❤👍
พี่ครับเวลาผมขยับพวกข้อต่อจะมีเสียงก็อกแก็กตลอด อันตรายไหมครับ ดังทุกส่วนเลยครับ เช่น หมุนข้อมือ หมุนหัวไหล่
แสดงว่าไม่เคยยืดเหยียดอะไรมันเลยครับ ทำบ่อยๆ จะเป็นน้อยลง
ขอบคุณครับผม
ทำตามครบทุกท่า ดีมากๆ ครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำตามวนไป
พี่ครับผมมีปัญหาคือตัวเเข็งมากก้มเเตะปลายเท้าหรือนั่งเเตะไม่ได้เลยครับ เเล้วพวกท่าL-sit ผมก็ทำไม่ได้เพราะตึงขาเเล้วยกไม่ขึ้น เเต่Knee tuck hold ผมค้างได้นานถึงที่พี่บอกไว้ว่าถ้าถึงก็ควรจะL-sitได้เเล้ว มีวิธีทำให้ยึดได้เร็วมั้ยครับ ทุกวันนี้ที่ผมทำเห็นผลช้ามากยังไม่ถึงปลายเท้าเลยครับ
ยืดตำแหน่งที่แตะปลายเท้าบ่อยๆ ครับ ค้างในตำแหน่งที่เราพอจะไปได้แล้ว ค้างทิ้งไว้ 20-30 วิขึ้นไป 4-5 เซท ทำทุกวันได้ยิงดีครับ
ทำวันละ2-3เช็ทได้มั้ยครับ
ได้ค้าบ ดีมากๆเลย
กำลังหายืดพอดีเลยครับ
จัดไปค้าบบ
ชอบคลิปที่แบบทำตามไปพร้อมๆกันมากก
ไว้ทำมาให้นอีกน้าา ในเมมเบอร์ชิปมีแบบนี้เปนร้อยคลิปฮะ
ขอบคุณค่ะ
ทำก่อนนอนได้ไหมครับ แบบว่าทำเสร็จละนอนเลย
ดีมากๆเลยถ้ามีเวลาทำ
ปรึกษาครับ ผมเส้นตึงถึงขั้นที่ นั่งท่าเทพธิดาไม่ทันสุดแล้วก้ตึงหน้าขาเลย Hamstring ก็ตึงแบบนั่ง เหยียดขาตรง หลังตรง พร้อมกันไม่ได้ ต้องงอหลังไม่ก็งอเข่านิดนึงตลอด ถ้าทำตามคลิปนี้ ผมจะกลับมาเส้นยืดปกติได้มั้ยครับ😢
ได้ครับ ทำบ่อยๆ จะดีขึ้นครับ ก
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
มี streching of hell ไหมครับ
เอาสบายๆเถอะครับ 555
ค่ะ
ขำตัวเอง ทำตามคลิป ทำไปกระดูกลั่นกุ๊บกั๊บๆตาม บางท่าก็ทำตามไม่ได้เช่นท่าที่เหยียดขาแล้วเอามือจับปลายเท้า เราจับปลายเท้าไม่ถึง555 รู้สึกตึงมาก แต่เดี๋ยวเราจะลองทำไปเรื่อยๆทุกวันดู ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
ติดตามครับ
ของผมมันเป็นอะไรไม่รุ้อ่ะครับเส็นมันน่าจะตึงครับ มันเป็นซีกซ้ายข้างเดียวครับตั้งแต่หลังล่างลงไปขาอ่ะครับ ผมไม่รู้เป็นอะไรแต่ตอนยืดเอามือไปแตกเท้าอ่ะครับข้างข้างทำได้ครับข้างซ้ายมันรู้สึกแปร็ปตรงหลังด้วยอ่ะครับด้านซ้ายอย่างเดียวเลยครับ
มันเป็นอาการนี้เป็น3เดือนแล้วอ่ะครับกะว่าตะไปหาหมอดีไหมครับ
ผมจะลองยืดทุกวันครับ
ลแงยืดทุกวันดุค้าบบ
พี่ต้นครับเป็นชาแลนที่ที่ดีครับ เพราะส่วนใหญ่บ้างคนก็ฝึกเล่น สร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น ฝึกเล่นส่วนหน้าท้องหรือ แน่หัวไหล่บ้าง พี่ต้นลงคลิปนี้ ดีมากๆเลยครับ ช่วยให้กลับมาฝึกเล่นต่อได้ ครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟๆ❤
#ขอบใจนะงับ 🥰
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
เดี๋ยวลองตามดูนะคะ ออกกำลังกายชอบปวดกล้ามเนื้อ
ลองทำดูค้าบบ ผ่อนคลายดีมากก
ท่าที่จับปลายเท้า เราจับไม่ถึงคือปกติไหมคะ ตึงมากๆเลย😅
ยืดในระยะที่พอตึงแล้วค้างไว้ครับ ทำทุกอาทิตย์จะยืดได้เยอะขึ้นค้าบบ
ตึงจนจี๊ด ขอแบบแก้หลังค่อมด้วยได้มั้ยคะ
ไว้ทำมาให้อีกน้าา
พี่แล้วกันทำ IF เราจะรู้ได้ไงว่ามันไม่ดูดกล้ามเนื้อของเราไป
ถ้าเรากินแครอลี่ไม่น้อยจนเกินไป ก็ไม่ดูดค้าบบกินให้ปริมาณไม่ตำ่กว่าค่า tdee เยอะจนเกินไปครับ
ตึงมากก ร้องโอ้ยทุกการขยับตัว55555
แสดงว่าตึงสุดๆ 5555
ยังคงเข้ามาดูทุกวันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทำตามอาจารย์สอนจนจบคลิปทุกวันค่ะ😊แต่ว่ามีคำถามค่ะ คือขณะกำลังยืดร่างกาย ทำไมถึงมีอาการง่วงนอนแบบมากๆคือหาวตลอดเลย ทั้งๆที่ตอนออกกำลังกายไม่เป็นนะคะ และก่อนออกกำลังกายก็จะกินกาแฟดําก่อน 1 แก้ว อยากทราบว่าอาการที่หาวตลอดตอนขณะยึดร่างกายนี้ผิดปกติหรือเปล่า อาจารย์กรุณาเข้ามาตอบด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ไม่ผิดปกติค้าบบบ ตอนยืดร่างกายจะผ่อนคลายและสบายมากขึ้นอยู๋แล้วครับ ถ้าไม่ได้มีผลกับการมใช้ชีวิตไม่ต้องกังวลนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆนะคะ🙏
@@Tualeklenklam สวัสดีค่ะอาจารย์วันนี้มาอัพเดทค่ะ☺️ ที่สังเกตดูว่าเป็นอย่างที่อาจารย์บอกเลยค่ะ คือตื่นขึ้นมาออกกำลังกายแต่ 5:00 น ออกจนถึง8โมงเช้า ออกแบบโหดมาก ไม่หยุดพักเลย พอมาถึงช่วงยืดร่างกาย คือทำตามคลิปอาจารย์ แล้วได้นั่งแล้วผ่อนคลายลมหายใจไงคะ มันสบายมากๆ แตกต่างจากที่ออกกำลังกายเหมือนนรกกับสวรรค์ 😅 นี้มั้งคะ เลยทำให้สบายจนง่วง จนหาวออกมา ขอบคุณอาจารย์นะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ ขอให้อาจารย์มีความสุขมากๆนะคะ ขอบคุณค่ะ👍🙏☺️
![เจ็บหลังปวดตัว ยืดกล้ามเนื้อแบบนี้ทุกเช้า รับรองเวิร์ค! [ Stretching routine ]](/img/1.gif)
ทำตามจนจบคลิปคือ รู้สึกดีมากๆ โล่งไปทั้งตัวเลยครับ
แจ่มเยยขอบคุณนะค้าล
จริงโดยเฉพาะขา
ทำทุกวันวันละ2ครั้งจะดีมากเลย
Checkpoints
1:00 เริ่มจากมือและแขน
6:36 ไหล่ หลังและท้อง
17:46 ช่วงล่าง และขา
Finished ✌️🤟
รู้สึกดีจริงๆค่ะหลังทำเสร็จ ตอนทำคือรู้้เลยว่าตัวเองปวดบริเวณไหนเยอะ มีประโยชน์มากๆค่ะ เรากำลังกลับมารักตัวเองอีกครั้งแล้ว😭🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ ค่อยๆกลับมาครับผม
ชอบคลิปแบบนี้มาก บางทีไม่รู้จะยืดท่าไหน เปิดคลิปแล้วทำตามสบายดี
ขอบคุณนะค้าบบ
🙏ขอบคุณมากนะคะที่ทำคลิปนี้มา แก้ปวดทั่วร่างได้จริงๆ ทำตามมาตลอดหลายเดือนเวลาทำงานหนัก หรือออกกำลังกายแล้วเมื่อยร่าง วันไหนเหนื่อยมาไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรคิดถึงคลิปนี้ตลอด ทำก่อนนอน พออีกวันนึงมันหายจริงๆนะทุกคน🥲
แง่งงขอบคุณนะค้าบบดีใจที่คลิปนี้ช่วยคนได้เยอะเลย
คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ทำจบคือสบายตัวขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่เป็นประโยชน์ครับผม
ทำตาม ครั้งเเรก รู้สึกดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณที่นำไปลองทำตามเช่นกันนะครับ 🙏🏼
ขอบคุุณนะคะทำแล้วดี ขึ้นมากเลย แก้ปวดหลัง ได้ค่ะ😊
ดีมากๆเลยครับทำทุกวันตลอดเลยยย😍😍
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
ดีมากเลยครับ หายปวดเมื่อยเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ดีมากๆเลยค่ะ พึ่งมาทำครั้งแรก
ขอบคุณนะค้าบบ สบายตัว
ดีมากเลยค่ะ โล่งสบายจริงไปค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ที่เข้ามมาลองเล่น
ปวดมาตั้งนานทำตามคลิปสบายตัวเลย
ซะงั้น 555 ขอบคุณนะค้าบบบ
ในที่สุดดดด❤️ พี่ก็ทำคลิปยืดกล้ามเนื้อ
5555 ทำให้แย้วน้าาาา เยิฟๆ
จังหวะทำท่าที่ด้านหลังดังเเกร๊กเเล้งพี่ต้นพูดว่าถ้าดังคือปกตินีีคือเเบบ โอ้วววววว นี่สินะจุดที่ปวดมานานน
สบายตัวสุดๆ 😌
ขอบคุณที่เอาไปลองทำตามนะค้าบบ
ทำตามได้จนจบคลิป รู้สึกยืดดีค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาลองดูนะค้าบบ
ทำเสร็จแล้วสบายตัวมากคะ ขอบคุณคะ
ขอบคุณที่เข้ามาลองเช่นกันนะค้าบบ
สุดยอดเลยครับ คลายกล้ามเนื้อเองลดการปวด
ขอบคุณนะค้าบบ ทำเป็นประจำดีมากๆเลยย
@@Tualeklenklam ปวดทำทีสบายขึ้นเยอะเลยครับ
ยืดแบบนี้หลังออกกำลังกายทุกครั้งได้รึป่าวครับ หรือยังไง??
ยิดหลังออกกำลังกายได้ตลอดค้าบบดีมากๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นหมอนรองกระดูกกลิ้ง อาการอักเสบกายแล้ว แต่กลายเป็นสะโพก หลัง และเชิงกระดูกด้านหน้า ตึงมาก พอลองทำตาม กลับมายืดขาแตะถึงปลายเท้าได้แล้ว จากตอนแรกแค่โน้มตัวก็ยังเจ็บเลย😢❤❤❤
ดีมากเลยคลิปนี้ ได้กล่ามเนื้อหลักครบเลย แบบทำแล้วสบายไปทั้งตัวเลย
ไว้ทำมาให้อีกจร้า
ทำตามดีมากค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
ตอบโจทย์มากครับ 💕
ขอบคุณนะค้าบบ
สุดยอด ยกให้เป็นช่องประจำไปเลย ทำตามแล้วรู้สึกดีมาก
ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้เวอร์ชั่นอื่นๆอีกครับผม
ขอบคุณน้องต้นครับ พี่พยายามทำตามแล้วแต่ท่าแตะปลายเท้าไม่ถึงจริงๆ แค่แตะนิ้วโป้งก็จี๊ดแล้ว เด๋วจะพยายามทำให้ได้ทุกวันหวังว่าสักวันจะแตะได้
ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวจะแตะได้เองค้าบบ
ขอบคุณครับพี่ผมปวดมานานเเล้ว พอทำท่าของพี่ก็รู้สึกฟิน 555
555 สบายยละสิ
ขอบคุณค่า
ยินดีค้าบบ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ใช้สำหรับวันพักได้ดีมากเลย
ขอบคุณนะค้าบบบ ผ่อนคลายดีมากครับอันนี้
อันนี้ดีมากพ่อหนุ่ม
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ทำทุกวันก่อนนอน คือ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบ ขยันมากๆ
เมื่อเช้ายืดตาม อยากบอกว่าโดนทุกส่วนเลย T-T ปวดร้าว ต้องยืดทุกเช้าแย้วววว
จัดไปค้าบบ ขอบคุณนะครับ
@@Tualeklenklam ยืดตามคลิปนี้ 20 วัน ต่อเดือน ได้ไหมคะ
ดีมากครับ ทำตามเสร็จรู้สึกฟินจัดๆ ขออีกสัก 2-3 คลิปนะครับ 55555555
ได้เลยค้าบบ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณนะค้าบบบบ อยากให้ทำคลิปแบบไหนอีก บอกได้เลยนะฮ่ะ 🙏🏼
ดีมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ บ
ทำแล้วสบายตัวมากครับ ถึงจะยังปวดๆอยู่ก็เถอะ แต่ขยับตัวได้ดีกว่าเก่า
🙏❤️
ตั้งแต่เห็นคลิปนี้ก็เข้ามาดูทุกวันเลย😊 หลังออกกำลังกายแล้วทำตามคลิปนี้ดีมาก ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️
ทำตามแล้วรู้สึกดีมากๆเลยค่ะแถมระบายท้องภายลมออกมาจนรู้สึกโล่งมากๆเลยขอบคุณมากๆนะคะ จะบันทึกเก็บไว้ทำทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบ❤️
ผมทำหลังจากตื่นขึ้นมามันดีมาครับ
สบายตัวแน่นอนครับ
ดีมากครับ
อยากให้ทำอีกคลิป
แบบท่าละ 15 นาที เหมือนเดิม แต่ทำต่อเนื่อง ทำจอเล็กอธิบายต่างหาก คลิปจะได้สั้นลง ประมาณ 10 กว่านาที ครับผม
หากมีโอกาสทำมาให้เพิ่มนะครับ
ทำทุกวันดีมั้ยคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปครับ ชอบมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
มีบางท่าเราไม่เคยทำ ดีมากๆๆๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะค้าบบ
มีประโยชน์มากครับ.
ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบมากเลยค่ะจะทำทุกวันเลย
ขอบคุณนะค้าบบ
ดีมากเลยคับ เกือบตุยตอนท่ายืดขาละคับปวดจี๊ดเลย😅
ยืดบ่อยๆนะค้าบบ
ขอบตุณครับ
โล่งขึ้นจริงๆครับ ช่วยได้มากเลย ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณที่เปิดมาทำตามน้า
ขอบคุณครับ🙏
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณคับ
ยินดีค้าบบ รอติดตามเวอร์ชั่นใหม่เลย
พยายามทำตามทุกวันค่ะ อย่างน้อยก็อาทิตย์ละ 4วัน 😊😊
ขอบคุณนะคะ
ดีมากเลยย หายปวดหลังจริงๆ ขอบคุณคลิปดีๆนะค้าบบ❤️❤️❤️
หนูเต้นcover ตั้งแต่วันที่24เดือนที่แล้วพอเต้นเสร็จปวดหลังมากๆเลยค่ะ แอ่นไม่ได้ จนถึงตอนนี้ก็ยังปวดอยู่ค่ะ มายืดของพี่แล้วดีขึ้นเยอะค่ะ แต่ว่ายังไม่หายปวดเลย คงต้องไปหาหมอจริงๆแล้วหล่ะ
ถ้าปวดมากๆ ต้องพึ่งกายภาพบำบัดครับ ขอให้หายไวๆนะค้าบบ
ขอบคุณกำลังอยากรู้เลย
ขอบคุณนะค้าบบบ❤🔥
คลิปนี้ทำได้ดีมากมากครับ ขอโหลดเก็บไว้ครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ♥️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ relaxมากๆเบย
ขอบคุณที่เข้ามาลองทำเช่นกันนะค้าบ
พี่ยก100โลข้างเดียวขึ้นไหมครับ
ชอบมากกท่ายืดสะบักคือดี
ขอบคุณนะค้าบ
ขอบคุณมากนะคะ ดีมากเลย ผ่อนคลายสุดๆ
ขอบคุณที่มาลองทำตามนะครับ
ตามหาคลิปแบบนี้ค่ะ..ทำตามจนจบ.ขอบอกว่าดีมากกกกกกกก กไก่ล้านตัวเลยค่ะ..สอนเข้าใจง่ายน้ำเสียงฟังแล้วสบาย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ❤️👍❤️
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
แขนคุณใหญ่เต็มเสื้อสวยมากครับ แนะนำท่าสำหรับเล่นแขนทีครับ
ไว้ทำคลิปมาให้นะค้าบบ
โคตรดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ
ผมเล่นบอดี้เวท เอาอันนี้มาทำวันพักก่อนเตะ บอลในวันถัดไปทุกๆอาทิตย์ รู้สึกร่างกายโล่งมากครับจากที่ชอบเป็นตระคิวตอนเตะบอลเดี๋ยวนี่ไม่เป็นเลย เป็นกำลังใจให้ครับช่องคุณภาพพ
ขอบคุณนะค้าบบบ เลิฟเลยย ❤️
ต้องขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยครับ ตั้งใจจะหาคลิปยืดกล้ามเนื้อเพื่อ เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ แต่ของแถมที่ได้ คือ อาการปวดไหล่ด้านหลังที่ปวดอยู่ แบบ หันขวาไม่ได้มาหลายวัน หายไปด้วยเลยครับ 🎉🎉❤❤
โอ้ว ขอบคุณนะค้าบบบบ ไม่คิดว่าคลิปนี้จะช่วยทุกคนได้เยอะขนาดนี้ในตอนแรกกก ❤️❤️❤️
ขอบคุณ.คุณครูคะ
ท่าช่วงล่างตอนทำแฮมสตริงจะขาด😂กล้ามเนื้อตึงเกิน
ใจจะขาดดดรอนๆ
ทำตอนเช้าก่อนทำงานดีไหมค่ะเพื่อให้กระปี้กระเป่า แทนออกกำลังกายค่ะ
ได้นะครับบ สมองโปร่งดีมากครับแนะนำ
ผมตึงเอวซ้ายขวา ตึงข้อมือนิ้วมือ ตึงคอต้องหมุนตลอดเวลา(อันนี้ไม่แน่ใจอาจจะก้มหัวแล้วก้มนาน) ละก็ตรงปีกเรียกว่าอะไรผมก็จำไม่ได้ เวลาดันพื้นแล้วต้องบีบปีกไก่เวลาวิดอะครับ555(ผมว่าพี่ต้นน่าจะเข้าใจแหละ) วันนี้จึงมาลองทำตามคลิปนี้ครับ ถ้าได้ผมไงจะมาบอกนะครับ ปล.พึ่งกลับมาเล่นอีกครั้ง
ชอบมาก
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ปกติปวดเมื่อยร่างกายต้องไปนวดแผนไทย ช่วงนี้โควิดไม่ได้ไป เจอคลิปนี้คือหายปวดเมื่อย โล่งไปเลย ต่อไปไม่ต้องไปนวดแล้ววว
ดีเลยครับทำบ่อยๆ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
พี่ทำคาร์ดิโอหรือ บอดี้เวทที่บ้านให้หน่อยครับ
มีเต็มช่องเลยครับ ลองเปิดหาใน playlist นะครับ
พึ่งทำตามวันนี้ เกือบตายครับ เจ็บมาก🤣
แสดงว่าตึงหนัก
รอมานานเเล้วพี่
❤👍
พี่ครับเวลาผมขยับพวกข้อต่อจะมีเสียงก็อกแก็กตลอด อันตรายไหมครับ ดังทุกส่วนเลยครับ เช่น หมุนข้อมือ หมุนหัวไหล่
แสดงว่าไม่เคยยืดเหยียดอะไรมันเลยครับ ทำบ่อยๆ จะเป็นน้อยลง
ขอบคุณครับผม
ทำตามครบทุกท่า ดีมากๆ ครับ ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำตามวนไป
พี่ครับผมมีปัญหาคือตัวเเข็งมากก้มเเตะปลายเท้าหรือนั่งเเตะไม่ได้เลยครับ เเล้วพวกท่าL-sit ผมก็ทำไม่ได้เพราะตึงขาเเล้วยกไม่ขึ้น เเต่Knee tuck hold ผมค้างได้นานถึงที่พี่บอกไว้ว่าถ้าถึงก็ควรจะL-sitได้เเล้ว มีวิธีทำให้ยึดได้เร็วมั้ยครับ ทุกวันนี้ที่ผมทำเห็นผลช้ามากยังไม่ถึงปลายเท้าเลยครับ
ยืดตำแหน่งที่แตะปลายเท้าบ่อยๆ ครับ ค้างในตำแหน่งที่เราพอจะไปได้แล้ว ค้างทิ้งไว้ 20-30 วิขึ้นไป 4-5 เซท ทำทุกวันได้ยิงดีครับ
ทำวันละ2-3เช็ทได้มั้ยครับ
ได้ค้าบ ดีมากๆเลย
กำลังหายืดพอดีเลยครับ
จัดไปค้าบบ
ชอบคลิปที่แบบทำตามไปพร้อมๆกันมากก
ไว้ทำมาให้นอีกน้าา ในเมมเบอร์ชิปมีแบบนี้เปนร้อยคลิปฮะ
ขอบคุณค่ะ
ทำก่อนนอนได้ไหมครับ แบบว่าทำเสร็จละนอนเลย
ดีมากๆเลยถ้ามีเวลาทำ
ปรึกษาครับ ผมเส้นตึงถึงขั้นที่ นั่งท่าเทพธิดาไม่ทันสุดแล้วก้ตึงหน้าขาเลย Hamstring ก็ตึงแบบนั่ง เหยียดขาตรง หลังตรง พร้อมกันไม่ได้ ต้องงอหลังไม่ก็งอเข่านิดนึงตลอด ถ้าทำตามคลิปนี้ ผมจะกลับมาเส้นยืดปกติได้มั้ยครับ😢
ได้ครับ ทำบ่อยๆ จะดีขึ้นครับ ก
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
มี streching of hell ไหมครับ
เอาสบายๆเถอะครับ 555
ค่ะ
ขำตัวเอง ทำตามคลิป ทำไปกระดูกลั่นกุ๊บกั๊บๆตาม บางท่าก็ทำตามไม่ได้เช่นท่าที่เหยียดขาแล้วเอามือจับปลายเท้า เราจับปลายเท้าไม่ถึง555 รู้สึกตึงมาก แต่เดี๋ยวเราจะลองทำไปเรื่อยๆทุกวันดู ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
ติดตามครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ของผมมันเป็นอะไรไม่รุ้อ่ะครับเส็นมันน่าจะตึงครับ มันเป็นซีกซ้ายข้างเดียวครับตั้งแต่หลังล่างลงไปขาอ่ะครับ ผมไม่รู้เป็นอะไรแต่ตอนยืดเอามือไปแตกเท้าอ่ะครับข้างข้างทำได้ครับข้างซ้ายมันรู้สึกแปร็ปตรงหลังด้วยอ่ะครับด้านซ้ายอย่างเดียวเลยครับ
มันเป็นอาการนี้เป็น3เดือนแล้วอ่ะครับกะว่าตะไปหาหมอดีไหมครับ
ผมจะลองยืดทุกวันครับ
ลแงยืดทุกวันดุค้าบบ
พี่ต้นครับเป็นชาแลนที่ที่ดีครับ เพราะส่วนใหญ่บ้างคนก็ฝึกเล่น สร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น ฝึกเล่นส่วนหน้าท้องหรือ แน่หัวไหล่บ้าง
พี่ต้นลงคลิปนี้ ดีมากๆเลยครับ ช่วยให้กลับมาฝึกเล่นต่อได้ ครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบบบ เยิฟๆ❤
#ขอบใจนะงับ 🥰
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
เดี๋ยวลองตามดูนะคะ ออกกำลังกายชอบปวดกล้ามเนื้อ
ลองทำดูค้าบบ ผ่อนคลายดีมากก
ท่าที่จับปลายเท้า เราจับไม่ถึงคือปกติไหมคะ ตึงมากๆเลย😅
ยืดในระยะที่พอตึงแล้วค้างไว้ครับ ทำทุกอาทิตย์จะยืดได้เยอะขึ้นค้าบบ
ตึงจนจี๊ด ขอแบบแก้หลังค่อมด้วยได้มั้ยคะ
ไว้ทำมาให้อีกน้าา
พี่แล้วกันทำ IF เราจะรู้ได้ไงว่ามันไม่ดูดกล้ามเนื้อของเราไป
ถ้าเรากินแครอลี่ไม่น้อยจนเกินไป ก็ไม่ดูดค้าบบกินให้ปริมาณไม่ตำ่กว่าค่า tdee เยอะจนเกินไปครับ
ตึงมากก ร้องโอ้ยทุกการขยับตัว55555
แสดงว่าตึงสุดๆ 5555
ยังคงเข้ามาดูทุกวันหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทำตามอาจารย์สอนจนจบคลิปทุกวันค่ะ😊
แต่ว่ามีคำถามค่ะ คือขณะกำลังยืดร่างกาย ทำไมถึงมีอาการง่วงนอนแบบมากๆคือหาวตลอดเลย ทั้งๆที่ตอนออกกำลังกายไม่เป็นนะคะ และก่อนออกกำลังกายก็จะกินกาแฟดําก่อน 1 แก้ว อยากทราบว่าอาการที่หาวตลอดตอนขณะยึดร่างกายนี้ผิดปกติหรือเปล่า อาจารย์กรุณาเข้ามาตอบด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏
ไม่ผิดปกติค้าบบบ ตอนยืดร่างกายจะผ่อนคลายและสบายมากขึ้นอยู๋แล้วครับ ถ้าไม่ได้มีผลกับการมใช้ชีวิตไม่ต้องกังวลนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆนะคะ🙏
@@Tualeklenklam สวัสดีค่ะอาจารย์วันนี้มาอัพเดทค่ะ☺️ ที่สังเกตดูว่าเป็นอย่างที่อาจารย์บอกเลยค่ะ คือตื่นขึ้นมาออกกำลังกายแต่ 5:00 น ออกจนถึง8โมงเช้า ออกแบบโหดมาก ไม่หยุดพักเลย พอมาถึงช่วงยืดร่างกาย คือทำตามคลิปอาจารย์ แล้วได้นั่งแล้วผ่อนคลายลมหายใจไงคะ มันสบายมากๆ แตกต่างจากที่ออกกำลังกายเหมือนนรกกับสวรรค์ 😅 นี้มั้งคะ เลยทำให้สบายจนง่วง จนหาวออกมา ขอบคุณอาจารย์นะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ ขอให้อาจารย์มีความสุขมากๆนะคะ ขอบคุณค่ะ👍🙏☺️