Je viens de comprendre comment identifier si un exercice est à forte tension de contraction ou d'étirement (après deux minutes de visionnages), merci pour cette masterclass
Je ne suis qu'à la moitié de la vidéo, mais cette vidéo (comme pleins d'autres sur ta chaîne) est une MASTERCLASS. Simple, efficace et hyper intéressant. Tout simplement MERCI!
@@faysalennay9709 vraiment ??? Question pour toi à quelle degrés lea fessiers sont sollicités ??????lol et il manque pleins de détails mais ça on les néglige mais toi tu connais pas mal de choses , démontre dans ce cas
Totalement d'accord sur le fait que les débutantes feraient mieux de mettre l'accent sur des exos à forte tension de contraction comme le hip thrust car il y a beaucoup de personnes ayant une amnésie gluteale. C'est un exercice simple à gérer au niveau de l'exécution et plus secure. Le squat pour travailler les fessiers doit être bien exécuté, ce qui est assez difficile en tant que débutante, donc il est tout à fait possible qu'une débutante en squattant ne travaille pas du tout ses fessiers mais plutot ses quadris. Il aurait été intéressant qu'une étude soit faite sur des débutantes, les résultats n'auraient certainement pas été les mêmes. En tout cas bonne vidéo pleine de bon sens. Merci 👌🏻
Après il y a forcément un moment ou le poids additionnel sur un exo à forte tension de contraction va l'emporter sur un squat Parce que monter très lourd sur du hipthrust, ca demande pas tant que technique, ca peut monter très vite et y'a pas vraiment de muscle limitant à part ischios/fessiers Pour du squat il y a un apprentissage technique pas évident, le gainage est très limitant au début avant de développer un bon core et les quads limitent évidemment pas mal sur la remontée Donc pour quelqu'un qui débute/manque de temps, le hipthrust devrait permettre d'avoir plus de gainz et plus vite, le temps d'apprendre d'autres exercices et de muscler le reste du corps Sur le long terme charger très lourd au squat ca peut vite faire mal au dos, alors que le hipthrust ca peut arriver, mais beaucoup moins
Le programme BBS est dispo juste ici ► www.fitmass.fr/products/bbs Et les gars si vous cherchez un programme, y'a de quoi faire pour vous aussi sur ► www.fitmass.fr/collections/meilleures-ventes
Personnellement, ayant eu beaucoup de personnes avec des problèmes lombaires, je les oriente vers du hip thrust avec comme complément du high step up ou des fentes. De plus, ça a tendance à mieux se transférer sur l'accélération pour les sportifs, car comme un Kettlebell swing, on est sur un vecteur horizontal. Il y a des questions de morphologie et le squat lourd n'est pas bon pour tout le monde. Un pistol, bien maîtrisé, en série m'impressionne plus qu'un squat à 100kg. Après, ouais 200kg au hip thrust ne m'impressionne pas, car c'est une de mes barres d'échauffement quand j'en fais. Le problème que tu soulèves, c'est l'égo lift, et le fait d'être plus fier du poids que de la technique, mais c'est loin d'être spécifique au hip thrust.
Le squat ça pète surtout les lombaires tandis que le hip trust beaucoup moins et les sensations sont biens meilleurs perso c’est ce qui m’a fait prendre des fesses et depuis des années j’ai fais du squat jamais eu de résultat sur le fessier je pense que ça dépend surtout des morphologies et de l’intensité qu’on met, les études ont beau être ce qu’elles sont n’oublions pas que la science n’est jamais exacte à 100%
Bonjour Nassim et l’équipe, super vidéo. Je pratique l’athlétisme et le renfo musculaire fait partie intégrante de la préparation, en revanche, même si nous n’avons pas de catégorie de poids comme en force athlétique, la masse musculaire devient vite un problème à la mobilité. Surtout pour moi qui aime vraiment la partie muscu… 😅 Dans ce cadre la prise de masse n’est pas un avantage du tout. Est ce que tu accentuerais plutôt les exercices à forte tension de contraction? Dans la vidéo tu compares surtout les deux types de mouvements sur l’axe de la prise de masse mais pas sur l’augmentation de la performance, de l’explosivité ou autre. Que pourrais tu dire la dessus? Merci à toi
8 ans que je te suis et tu arrives encore à t'améliorer c'est vraiment ultra quali tes vidéos. De vrais conseils avec de vrais arguments! Merci pour toute la valeur que tu nous offres.
C'était très intéressant, merci de lire et décrypter les études pour nous. En contre exemple je pense à Aline (Aline dessine) qui soulève plus de 230kilos au hips trust il me semble et qui a quand même un fessier assez impressionnant, je ne sais pas combien elle fait au squat car elle ce met surtt en scène sur le Hip, vu que c'est la quelle performe. Bien sûr après il y a aussi la genetique à prendre en compte, moi j'ai tj eu un fessier bombé avant même d'avoir une vrai activités sportives. Personnellement je préfère le Hip trust car j'ai une arthrodèse (tige en titan pour corrigé une scoliose) et je ne sais pas vraiment combien de kilos peuvent supporté le dispositif.
@Alinedessine en 2023 a déjà fait 6 reps à 320 kg au Hip Thrust, 6 reps à 160kg au SDT, 5 reps à 120 kg en fentes. Si il vise quelqu'un ce n'est sûrement pas Aline ^^
Merci pour l’éclairage c’est comme d’habitude précis et complet 👍🏼💪🏻👊🏻 mais il faudra nous dire quels ont les exercices à tension continue et quel est leur intérêt…. 🤔
Évidemment que le Hip Thrust est mieux et pour 3 raisons très simple... 1, cela sollicite principalement les fessiers alors que le squat va recruter tous les membres inférieures 2, on peut mettre plus pour qu'au Squat 3, pas de triche possible contrairement au Squat Pas besoin d'une vidéo pour ça 😅
La récente étude de Bret Contreras & Brad Shoenfeld dit l'inverse : il y a une légère supériorité du Hip thrust par rapport au squat sur le développement des fessiers. Il ne faut pas se baser sur une seule étude pour en tirer des conclusions. Deux études, deux conclusions contraires. La seule différence c'est que Brad S. et Bret C. Sont connus mondialement...
Il me semble que le premier truc à faire c'est choisir ce qu'on veut bosser. Le curl biceps, par exemple, produit un effet contestable sur le développement des mollets.
Ca fait plaisir d’entendre que le hip thrusts n est pas le meilleur psq vmt cet exo jle trouve éclaté, mais qd tu dis “ca m enerve de voir des pratiquantes soulevé 200kg au hip thrusts et pas capable de faire un squat a 100kg” on dirait une vieille phrase de débutant ou de ksos d instagram qui pensent tjrs detenir THE secret pr reussir alors que l’intérêt de la muscu c qu’il existe autant d’exos que de pratiquants, chacun ses préférences c tt on s en ouf de qui fait quoi et cmt
Sauf que là il parle de fait scientifique et non des préférences subjectif de chacun. A aucun moment il dit d’arrêter un des deux exo de t il a même précisé que les deux étaient bon
Des fois faut ranger l'ego, car face à la logique universelle de la biomécanique et des conflits anatomique, il faut faire ce qu'il en fonction de son objectif et approche de la musculation
@@mikemenerville6125bonne réponse pr Nassim. En revanche pr mon comm à côté de la plaque puisqu’il s’agit juste de dire de ne pas commenter négativement la pratique des autres. Sur une phrase. Dc lorsqu’on sait pas lire on révise d’abord son propre ego avant de soumettre celui des autres lol
Une video récapitulative de tous les exo en salle classés par étirement ou contraction est de rigueur stp Je sais pas si tu l'as deja faite sinon voila un sujet qui nous serait très utile 🙏💋
Merci merci pour ces informations. Je suis en plein "dedans" si je puis dire ! Perso les Squats ça me fait mal au dos (même si je travaille mes lombaires). J'adore le Hiptrust personnellement et les fentes de tout type 😊 🙏 Merci Nassim 😉
C'est une très très bonne vidéo. Mais j'ai l'impression que le 1er facteur du hip trust est le suivant : je vais bosser mes fesses et pas gonfler des cuisses.
Je t'adore Nassim mais il manque des paramètres essentiels à cet étude, notamment ta mobilité et ta morphologie. Une meuf avec des jambes longues dont fémur long (type longiligne) ne sera jamais forte au squat et donc n'occasionera pas assez de tension mécanique, il de forte chance qu'elle se soit flingué le dos bien avant....
@@jelenaz.779 arrête de mentir mdrr. Avec le crâne rasé il avait un charisme de militaire mais la on dirait juste monsieur tout le monde et même lui disait avant que "les cheveux sa ne me vas pas" J'ai trop le mort
Super vidéo, on avait pas encore abordé le sujet du ratio exo à forte tension d'étirement/contraction dans les séances. On arrive encore à apprendre des choses, un régal !
Des fois faut lire entre les lignes des études... Et des désirs/demandes ! Non, ce n'est pas un gros Boule qu'on veut. Ce qu'on veut c'est un gros boule, bien démarqué des cuisses ! Et pour ca il faut des exercices qui travaillent plus les fesses que les quadris. Donc, si ton désir principal ce n'est pas les perfs, Non, le squat ce n'est pas mieux que le hype trust. Et ca il suffit de regarder le youtube d'il y a quelques années pour voir que les filles qui ne faisaient que des squats arrivait a avoir des cuisses énorme avec zéro galbe de fesses. Franchement, t'as vidéos c'est presque de la désinformation. J'ai aucun doute sur les publications que tu utilises, mais tu passes a côté de l'objectif réel. Sauf si tu ne parles qu'au gens qui veulent des performances et on sait très bien que ton audience est bien plus large.
« Ça m’énerve de voir des gens mettre 200kg au hiptrhust alors qu’ils sont incapables de mettre 100 kg au squat » C’est dingue j’ai toujours cru que t’étais chauve Nassim mais non.
Video sourcée bien expliquée mais je suis pas entièrement d'accord. On a des corps tous différents, et suivant nos points forts on risque facilement de compenser nos points faibles sur certains exo, notamment ceux qui sollicitent plusieurs muscles. Le squat, si la personne a des cuisses puissantes et un retard fessiers, les cuisses font forcément compensé pendant le squat et le fessier travaillera moins.
Ah merci j’arrête pas de le dire et on ne me croit Jms !!! Les squats c’est la vie je n’arrive plus à mettre aussi lourd qu’à mes débuts à cause de ma spondylarthrite mais c’est ce qui m’a fait un cucul en béton armé ainsi qu’un dos plutôt solide malgré la maladie …
Nassim je suis d’accord avec toi mais peux tu parler justement de bret contreras qui l’a inventé et qui lui a dit il me semble que il fait des études sur le squat et hip thrusts et il dit l’inverse? I’m so lost 🤣
Perso c'est sur les fentes que je vais vraiment ressentir les fessiers, et surtout les fentes arrières a la barre. Je trouve que c'est l'exercice où je ressend le plus l'étirement du fessier ! Ça dépend de chacun bien sur, et je pense que ces messieurs sont en général moins à l'aise avec les fentes. En tout cas j'en vois rarement en faire !
Perso (he suis un homme) je commence ma 2 ème séance jambes de la semaine par le hiptrust (et grosse congestion au fessiers) juste après je fait des fentes en unilatéral et grosse congestion au cuisse même si je le fait avec une flexion de anches exagéré (dérivé du morning unilatéral) et j'adore ces 2 mouvements tous comme les Squats et les jambes en général
fentes bulgares avec haltères, depuis que je fais cet exo mes muscles fessiers ont explosé c'est de la torture cet exo mais ça marche merveilleusement bien
Personnellement je déteste le hip thrust😅 Je dois être l'une des seules nanas de ma salle à ne jamais le faire.... Je préfère largement faire des fentes.
Je suis d'accord pour la muscu à visée hypertrophie. En revanche en musculation spécifique pour des sports à base de course à pied c'est quand même un must le hip thrust. Le squat est bien pour ça (et spécifique aussi, mais pas autant que le hip thrust).
Quand je vois les meufs mettre 10kg de chaque côté pour le hip thrust.... Non mais faut arrêter d écouter les meufs sur tik tok en disant que c est le meilleur exo surtout comme Aline Dessine ..... Belle vidéo comme d hab✌️✌️
Salut, pourquoi dis-tu qu'un pratiquant expérimenté dois avoir un ratio plus important d'exercices à forte tension d'étirement plutôt qu'à forte tension de contraction. Alors que toi même, dans ta vidéo intitulée "99% des pratiquants de muscu font mal cet exercice", tu dis que 15% à 20% de ton volume d'entrainement sur les élévations latérales sont des exercices à forte tension d'étirement. Si toi même avec des années d'entrainement tu as ce ratio là, alors la plupart des gens doivent avoir un ratio bien inférieur dans leur programmation ? Est-ce spécifique à ce muscle là car tu as un point faible ? Merci d'avance pour la réponse
Je viens de m'abonner à ta chaîne, félicitation pour le bon contenu :). Superbe explication sur la différenciation entre les types d'exercices. Par contre j'aimerais avoir une précision supplémentaire. Les exercices à forte tension d'étirement provoque un résultat supérieur en prise de masse musculaire VS les exercices à forte tension de contraction... qu'en est-il par rapport à l'augmentation de la force. Je suis un ultra trailer qui est soucieux du rapport poids/puissance. Merci
Puisque vous m'avez bloqué alors que je vous ai dit poliment que vous étiez indécent avec votre publication instagram durant les bombardements de l'hôpital palestinien. Pas de soucis. Les lâches savent qu'ils le sont. Je me désabonne et vous bloque à mon tour. Paix sur vous
Mouais alors pourquoi les études de Bret Contreras qui a quand même un PhD en sciences du sport démontrent l'inverse? Pourquoi de nombreuses études indiquent que le hip thrust active 100% des gluteus maximus contre seulement 82% avec le squat ?
Je suis d'accord sur le fair que le squat fait gagner plus de masse musculaire sur les fessiers, mais le hip thrust est beaucoup plus complet car il fait également énormément bosser les lombaires et les abdominaux la ou le squat délaisse complètement les lombaires car on garde le dos droit tout le long de l'exercice quelqu'un qui fait que du squat sans bosser les lombaires vas finir par ce casser en deux en augmentant le poids. Alors que celui qui pousse du 200kg au hip trhust ne pourra pas se blesser sur du squat lourd bien exécuter
hello, j'ai zero mobilité de hanche et cheville, mon squat ne descend pas sous mes genoux. Quel conseil ? est ce que je surélève mes talons ou je remplace par un autre exercice ? Merci pour ta réponse.
Oui sauf que si on parle longévité (principe de base en muscu, personne ne s'arrête de s'entraîner au bout de 12 semaines comme dans tes études) le Squat est probablement bien plus nocif à partir du moment où on est assez fort pour mettre des charges importantes
Si il y a des problèmes de dos ça peut très bien se remplacer par du Belt squat, squat à la Smith machine ou du hack squat inversé qui sont exactement où quasiment les mêmes mouvements qu'avec une barre. Nassim n'a pas précisé que c'était forcément avec barre
ta voix... elle est plus grave que il y a quelques années (je viens de regarder tes videos sur le bench de il y a 8 ans jusqu' à celle avec Baptiste ) t'as mué Nassim xD
Je vois bcp de pratiquants faire des squat archi lourds avec des quadri et fessiers plutot fins, mais ils travaillent clairement en force avec des series courtes 3-4 reps ^^ surtout des mecs d ailleurs, et qui ne font pas specialement le reste du programme d un powerlifter, surement des gens qui pensent qu en faisant 2 reps à 180 ils vont devenir enormes des giboles 😂
@@aure3358 justement au-dessus il te dit exactement le contraire, mettre très lourd sur très peu de reps ça n'hypertrophie que très très peu ton quadriceps/tes fessiers. Après ça reste une belle perf mais pour prendre du muscle plus efficacement il faut davantage de répétitions/série, et regarder surtout si les squats sont adaptés à la morphologie du pratiquant. Un longiligne avec de longs fémurs ça n'a aucun intérêt de lui mettre du squat classique à la place du hack squat, des fentes/fentes bulgares ou de la presse à cuisses coulissante.
@@fabienlinant5568je pense que le plus important ça reste la mobilisation des fibres musculaires, donc j’aurai tendance à penser que ce n’est pas la charge seule qui détermine la prise des muscles mais la capacité à s’approcher de l’échec musculaire.
Euh oui le hipthrust est bien mieux pour developper le fessier! Je men fou de tes études et de tes conclusions I am talking facts and experience! Ca a marché pour moi
Chacun v exo préfèrer je déteste les squat et le développer coucher je l ai fai plus depuis un moment et sa ne m empêche pas de.progresser chacun ses kiff
vrai question pour spécialement pour les femmes ton programme ? t'avais pas dit que entre homme et femme on peux suivre globalement les même programme ?
Quelqu’un saurait comment avoir accès aux articles de presse en entier ? car là je n’ai que des extraits et il me semble qu’il faut un compte universitaire spécifique pour s’y inscrire
Aprendre avec des pincettes, ne jamais se baser sur une source. Étude contredite, notamment sur le fait que les fessiers ne forcent pas réellement en position étirés lors des squats, et que les zones ciblés du fessiers ne sont pas forcément les même et aussi rapide à developper dans les deux cas. Et puis tension d’étirements et de contractions ça veut rien dire mec on dirait que t’as mal traduit une étude. La tension musicale se fait forcément par contraction, et cela qu’il soit en position contracté ou étendue
Tout simplement la meilleure chaine de musculation que je connais, merci nassim pour tes videos de qualité et tes super conseils! Tu améliores ton contenu apres chaque video, c’est fou d’avoir accès gratuitement a des videos de qualité comme ça
EXCELLENTE pédagogie. Nassim a su évoluer dans sa communication, alors que divers Rudy se reposent sur leurs lauriers et exigent que tout le monde les croient sur parole. Bravo! Néanmoins question: quid du hack squat (ou de la presse à cuisses)?
Vidéo toujours impeccable et bien documentée ! Idéalement il faudrait reprendre l’ensemble de ces études scientifiques avec des vrais jumeaux pour éviter toute variabilité génétique et faire des exercices à forte contraction pour l’un et à forte étirement pour l’autre et comparer après un cycle d’entraînement… reste plus qu’à trouver les jumeaux 😅😂
En fait, j’ai super peur de me blesser le dos, dont les lombaires, au squat.. du coup j’ose pas charger. Mon dos est mon outils de travail professionnel désormais du coup, genre si je le pête maintenant je peux dire adieux à ma vie professionnel quoi….
Bonjour Nassim, vous dites en 2:22 "le DC en haut facile (pec contracté) et en bas difficile (étiré) = forte tension d'étirement." Mais je ne comprends pas la logique car la descente du DC est facile (le passage contracté à étiré) c'est donc la phase excentrique du mouvement et en effet maintenir la barre en bas c'est dure mais le but ce n'est pas rester en isométrique en bas mais de relever ou développer les bras d'où le nom de l'exo. Donc la vrai difficulté du DC c'est de lever la barre et donc passer de l'étirement des pecs à la contraction du coup c'est concentrique ! Non ? 😅 Pour que ce soit un exo à forte tension d'étirement, il faudrait que la phase la plus dure soit lors de l'excentrique et donc descendre le plus lentement possible la barre comme pour une traction en commençant en haut et retenant la descente. Mais là encore lors du tirage de la barre au DC même en ralentissant à max la descente ça devient du rowing inversé allongé et c'est le dos qui travaille vu que c'est sa fonction...C'est une prise de tête tout ça 🤯
Je viens de comprendre comment identifier si un exercice est à forte tension de contraction ou d'étirement (après deux minutes de visionnages), merci pour cette masterclass
il y à plein de pratiquant qui ont un super niveaux de squat mais on pas de fessiers, il suffit juste d'avoir un gros point fort quadriceps.
Qui se rappelle quand les gens pensaient que Nassim se rasait le crâne parce qu’il il avait une calvitie 😂
Je ne suis qu'à la moitié de la vidéo, mais cette vidéo (comme pleins d'autres sur ta chaîne) est une MASTERCLASS.
Simple, efficace et hyper intéressant.
Tout simplement MERCI!
Efficace????
@@clyde.n7578 t'as manqué une chance de te taire.
@@faysalennay9709 vraiment ??? Question pour toi à quelle degrés lea fessiers sont sollicités ??????lol et il manque pleins de détails mais ça on les néglige mais toi tu connais pas mal de choses , démontre dans ce cas
Totalement d'accord sur le fait que les débutantes feraient mieux de mettre l'accent sur des exos à forte tension de contraction comme le hip thrust car il y a beaucoup de personnes ayant une amnésie gluteale. C'est un exercice simple à gérer au niveau de l'exécution et plus secure. Le squat pour travailler les fessiers doit être bien exécuté, ce qui est assez difficile en tant que débutante, donc il est tout à fait possible qu'une débutante en squattant ne travaille pas du tout ses fessiers mais plutot ses quadris.
Il aurait été intéressant qu'une étude soit faite sur des débutantes, les résultats n'auraient certainement pas été les mêmes.
En tout cas bonne vidéo pleine de bon sens. Merci 👌🏻
tu parles de squatter 100kgx10 comme une perf banale, mais on est d'accord c'est une tres bonne perf 100kgx10??😳
Ça dépend de ton sex, poids, âge et expérience.. perso 10 x 100 c'est de l'eau.
Après il y a forcément un moment ou le poids additionnel sur un exo à forte tension de contraction va l'emporter sur un squat
Parce que monter très lourd sur du hipthrust, ca demande pas tant que technique, ca peut monter très vite et y'a pas vraiment de muscle limitant à part ischios/fessiers
Pour du squat il y a un apprentissage technique pas évident, le gainage est très limitant au début avant de développer un bon core et les quads limitent évidemment pas mal sur la remontée
Donc pour quelqu'un qui débute/manque de temps, le hipthrust devrait permettre d'avoir plus de gainz et plus vite, le temps d'apprendre d'autres exercices et de muscler le reste du corps
Sur le long terme charger très lourd au squat ca peut vite faire mal au dos, alors que le hipthrust ca peut arriver, mais beaucoup moins
Le programme BBS est dispo juste ici ► www.fitmass.fr/products/bbs
Et les gars si vous cherchez un programme, y'a de quoi faire pour vous aussi sur ► www.fitmass.fr/collections/meilleures-ventes
Personnellement, ayant eu beaucoup de personnes avec des problèmes lombaires, je les oriente vers du hip thrust avec comme complément du high step up ou des fentes. De plus, ça a tendance à mieux se transférer sur l'accélération pour les sportifs, car comme un Kettlebell swing, on est sur un vecteur horizontal.
Il y a des questions de morphologie et le squat lourd n'est pas bon pour tout le monde. Un pistol, bien maîtrisé, en série m'impressionne plus qu'un squat à 100kg.
Après, ouais 200kg au hip thrust ne m'impressionne pas, car c'est une de mes barres d'échauffement quand j'en fais. Le problème que tu soulèves, c'est l'égo lift, et le fait d'être plus fier du poids que de la technique, mais c'est loin d'être spécifique au hip thrust.
Le squat ça pète surtout les lombaires tandis que le hip trust beaucoup moins et les sensations sont biens meilleurs perso c’est ce qui m’a fait prendre des fesses et depuis des années j’ai fais du squat jamais eu de résultat sur le fessier je pense que ça dépend surtout des morphologies et de l’intensité qu’on met, les études ont beau être ce qu’elles sont n’oublions pas que la science n’est jamais exacte à 100%
@nassim on veut une serie avec par muscle une répartition des exercices en forte tension d'étirement et de contraction
Bonjour Nassim et l’équipe, super vidéo. Je pratique l’athlétisme et le renfo musculaire fait partie intégrante de la préparation, en revanche, même si nous n’avons pas de catégorie de poids comme en force athlétique, la masse musculaire devient vite un problème à la mobilité. Surtout pour moi qui aime vraiment la partie muscu… 😅 Dans ce cadre la prise de masse n’est pas un avantage du tout. Est ce que tu accentuerais plutôt les exercices à forte tension de contraction? Dans la vidéo tu compares surtout les deux types de mouvements sur l’axe de la prise de masse mais pas sur l’augmentation de la performance, de l’explosivité ou autre. Que pourrais tu dire la dessus? Merci à toi
8 ans que je te suis et tu arrives encore à t'améliorer c'est vraiment ultra quali tes vidéos. De vrais conseils avec de vrais arguments!
Merci pour toute la valeur que tu nous offres.
Le squat classique je ressent grave les quadriceps , mais les split squat c'est mieux en se penchant bien en avant. Ça dépend des morphologies.
Cela dépend aussi de l'exécution, un squat low bar aura plus de flexion de hanche et moins de flexion genoux donc plus de fessiers et moins de quadri
C'était très intéressant, merci de lire et décrypter les études pour nous. En contre exemple je pense à Aline (Aline dessine) qui soulève plus de 230kilos au hips trust il me semble et qui a quand même un fessier assez impressionnant, je ne sais pas combien elle fait au squat car elle ce met surtt en scène sur le Hip, vu que c'est la quelle performe. Bien sûr après il y a aussi la genetique à prendre en compte, moi j'ai tj eu un fessier bombé avant même d'avoir une vrai activités sportives. Personnellement je préfère le Hip trust car j'ai une arthrodèse (tige en titan pour corrigé une scoliose) et je ne sais pas vraiment combien de kilos peuvent supporté le dispositif.
@Alinedessine en 2023 a déjà fait 6 reps à 320 kg au Hip Thrust, 6 reps à 160kg au SDT, 5 reps à 120 kg en fentes. Si il vise quelqu'un ce n'est sûrement pas Aline ^^
Merci pour l’éclairage c’est comme d’habitude précis et complet 👍🏼💪🏻👊🏻 mais il faudra nous dire quels ont les exercices à tension continue et quel est leur intérêt…. 🤔
Évidemment que le Hip Thrust est mieux et pour 3 raisons très simple...
1, cela sollicite principalement les fessiers alors que le squat va recruter tous les membres inférieures
2, on peut mettre plus pour qu'au Squat
3, pas de triche possible contrairement au Squat
Pas besoin d'une vidéo pour ça 😅
La récente étude de Bret Contreras & Brad Shoenfeld dit l'inverse : il y a une légère supériorité du Hip thrust par rapport au squat sur le développement des fessiers. Il ne faut pas se baser sur une seule étude pour en tirer des conclusions. Deux études, deux conclusions contraires. La seule différence c'est que Brad S. et Bret C. Sont connus mondialement...
Il me semble que le premier truc à faire c'est choisir ce qu'on veut bosser. Le curl biceps, par exemple, produit un effet contestable sur le développement des mollets.
le squat bulgare une tuerie le hip trust je l'ai arréter douleur au psoas
Ca fait plaisir d’entendre que le hip thrusts n est pas le meilleur psq vmt cet exo jle trouve éclaté, mais qd tu dis “ca m enerve de voir des pratiquantes soulevé 200kg au hip thrusts et pas capable de faire un squat a 100kg” on dirait une vieille phrase de débutant ou de ksos d instagram qui pensent tjrs detenir THE secret pr reussir alors que l’intérêt de la muscu c qu’il existe autant d’exos que de pratiquants, chacun ses préférences c tt on s en ouf de qui fait quoi et cmt
Sauf que là il parle de fait scientifique et non des préférences subjectif de chacun.
A aucun moment il dit d’arrêter un des deux exo de t il a même précisé que les deux étaient bon
Des fois faut ranger l'ego, car face à la logique universelle de la biomécanique et des conflits anatomique, il faut faire ce qu'il en fonction de son objectif et approche de la musculation
Tg
@@SouhBendjsauf que la je commente uniquement sa phrase de dbt. Il s’agirait de rester concentrer au lieu de se précipiter.
@@mikemenerville6125bonne réponse pr Nassim. En revanche pr mon comm à côté de la plaque puisqu’il s’agit juste de dire de ne pas commenter négativement la pratique des autres. Sur une phrase. Dc lorsqu’on sait pas lire on révise d’abord son propre ego avant de soumettre celui des autres lol
Tu veux pas te prendre la tête : TU FAIS LES DEUX ET HOP HOP HOP !
:D
J’adore le squat mais je me limite niveau charge par peur d’une chute alors que le hip trust tu peux charger sans risque de te blesser
Le squat ça fait peur
Une video récapitulative de tous les exo en salle classés par étirement ou contraction est de rigueur stp
Je sais pas si tu l'as deja faite sinon voila un sujet qui nous serait très utile 🙏💋
Y a pas que les femmes qui devraient faire des squats 🥲
Je suis d'accord pour ma part le squat bulgare est très efficace, le plus sous estimé aussi...
perso jài jamais autant de courbature au fesse avec n`importequelle autre exercise que le step-up
Merci merci pour ces informations. Je suis en plein "dedans" si je puis dire ! Perso les Squats ça me fait mal au dos (même si je travaille mes lombaires). J'adore le Hiptrust personnellement et les fentes de tout type 😊 🙏 Merci Nassim 😉
C'est une très très bonne vidéo. Mais j'ai l'impression que le 1er facteur du hip trust est le suivant : je vais bosser mes fesses et pas gonfler des cuisses.
Je t'adore Nassim mais il manque des paramètres essentiels à cet étude, notamment ta mobilité et ta morphologie. Une meuf avec des jambes longues dont fémur long (type longiligne) ne sera jamais forte au squat et donc n'occasionera pas assez de tension mécanique, il de forte chance qu'elle se soit flingué le dos bien avant....
Moi je fais les deux parce que j'adore les deux, e basta. :D (mais c'est super intéressant ! comme d'hab)
RASE TOI JE TEN SUPPLIE CEST TROP MOCHE TAVAIS BIEN PLUS DE FLOW AVEC LES CHEVEUX RASÉ
Non ! Il est plus beau mtn
@@jelenaz.779 arrête de mentir mdrr. Avec le crâne rasé il avait un charisme de militaire mais la on dirait juste monsieur tout le monde et même lui disait avant que "les cheveux sa ne me vas pas"
J'ai trop le mort
Super vidéo, on avait pas encore abordé le sujet du ratio exo à forte tension d'étirement/contraction dans les séances. On arrive encore à apprendre des choses, un régal !
Des fois faut lire entre les lignes des études... Et des désirs/demandes ! Non, ce n'est pas un gros Boule qu'on veut. Ce qu'on veut c'est un gros boule, bien démarqué des cuisses !
Et pour ca il faut des exercices qui travaillent plus les fesses que les quadris. Donc, si ton désir principal ce n'est pas les perfs, Non, le squat ce n'est pas mieux que le hype trust. Et ca il suffit de regarder le youtube d'il y a quelques années pour voir que les filles qui ne faisaient que des squats arrivait a avoir des cuisses énorme avec zéro galbe de fesses.
Franchement, t'as vidéos c'est presque de la désinformation.
J'ai aucun doute sur les publications que tu utilises, mais tu passes a côté de l'objectif réel. Sauf si tu ne parles qu'au gens qui veulent des performances et on sait très bien que ton audience est bien plus large.
« Ça m’énerve de voir des gens mettre 200kg au hiptrhust alors qu’ils sont incapables de mettre 100 kg au squat » C’est dingue j’ai toujours cru que t’étais chauve Nassim mais non.
Tu laisse pousser tes cheveux ?
Affirmatif
Video sourcée bien expliquée mais je suis pas entièrement d'accord. On a des corps tous différents, et suivant nos points forts on risque facilement de compenser nos points faibles sur certains exo, notamment ceux qui sollicitent plusieurs muscles. Le squat, si la personne a des cuisses puissantes et un retard fessiers, les cuisses font forcément compensé pendant le squat et le fessier travaillera moins.
"Les personnes qui se vantent de soulever lourd au Hip thrust c'est parce qu'elles ne sont pas fortes en squat", je me suis sentie visée
pareille pour la presse à cuisses :'(
Ah merci j’arrête pas de le dire et on ne me croit Jms !!! Les squats c’est la vie je n’arrive plus à mettre aussi lourd qu’à mes débuts à cause de ma spondylarthrite mais c’est ce qui m’a fait un cucul en béton armé ainsi qu’un dos plutôt solide malgré la maladie …
Nassim je suis d’accord avec toi mais peux tu parler justement de bret contreras qui l’a inventé et qui lui a dit il me semble que il fait des études sur le squat et hip thrusts et il dit l’inverse? I’m so lost 🤣
pour le dos il n'y a pas d'exercices à forte tension d'étirement ?
Perso c'est sur les fentes que je vais vraiment ressentir les fessiers, et surtout les fentes arrières a la barre. Je trouve que c'est l'exercice où je ressend le plus l'étirement du fessier ! Ça dépend de chacun bien sur, et je pense que ces messieurs sont en général moins à l'aise avec les fentes. En tout cas j'en vois rarement en faire !
Perso (he suis un homme) je commence ma 2 ème séance jambes de la semaine par le hiptrust (et grosse congestion au fessiers) juste après je fait des fentes en unilatéral et grosse congestion au cuisse même si je le fait avec une flexion de anches exagéré (dérivé du morning unilatéral) et j'adore ces 2 mouvements tous comme les Squats et les jambes en général
Idem grosse congestion des fessiers avec les fentes a la barre, ce n'était pas voulu mais je douille et quelle évolution!
fentes bulgares avec haltères, depuis que je fais cet exo mes muscles fessiers ont explosé c'est de la torture cet exo mais ça marche merveilleusement bien
Personnellement je déteste le hip thrust😅
Je dois être l'une des seules nanas de ma salle à ne jamais le faire....
Je préfère largement faire des fentes.
Je suis un gars
J'en ai marre des fentes
@@moamoaoz ba fait du hip thrust si t'aime ça 😅
On parle de fessiers donc tout de suite il faut partir du principe qu'on s'adresse aux femmes...
Plus cliché que ça c'est possible...??
Je suis d'accord pour la muscu à visée hypertrophie.
En revanche en musculation spécifique pour des sports à base de course à pied c'est quand même un must le hip thrust.
Le squat est bien pour ça (et spécifique aussi, mais pas autant que le hip thrust).
Quand je vois les meufs mettre 10kg de chaque côté pour le hip thrust....
Non mais faut arrêter d écouter les meufs sur tik tok en disant que c est le meilleur exo surtout comme Aline Dessine .....
Belle vidéo comme d hab✌️✌️
Salut, pourquoi dis-tu qu'un pratiquant expérimenté dois avoir un ratio plus important d'exercices à forte tension d'étirement plutôt qu'à forte tension de contraction. Alors que toi même, dans ta vidéo intitulée "99% des pratiquants de muscu font mal cet exercice", tu dis que 15% à 20% de ton volume d'entrainement sur les élévations latérales sont des exercices à forte tension d'étirement.
Si toi même avec des années d'entrainement tu as ce ratio là, alors la plupart des gens doivent avoir un ratio bien inférieur dans leur programmation ?
Est-ce spécifique à ce muscle là car tu as un point faible ?
Merci d'avance pour la réponse
Je viens de m'abonner à ta chaîne, félicitation pour le bon contenu :). Superbe explication sur la différenciation entre les types d'exercices. Par contre j'aimerais avoir une précision supplémentaire. Les exercices à forte tension d'étirement provoque un résultat supérieur en prise de masse musculaire VS les exercices à forte tension de contraction... qu'en est-il par rapport à l'augmentation de la force. Je suis un ultra trailer qui est soucieux du rapport poids/puissance. Merci
J’ai eu la réponse au titre dés la première seconde, ducoup j’ai quitté et j’ai gagné un temps fou, merci Nassim😂
Dommage, tu rates de tres bonnes explications.
Puisque vous m'avez bloqué alors que je vous ai dit poliment que vous étiez indécent avec votre publication instagram durant les bombardements de l'hôpital palestinien. Pas de soucis. Les lâches savent qu'ils le sont. Je me désabonne et vous bloque à mon tour. Paix sur vous
Mouais alors pourquoi les études de Bret Contreras qui a quand même un PhD en sciences du sport démontrent l'inverse? Pourquoi de nombreuses études indiquent que le hip thrust active 100% des gluteus maximus contre seulement 82% avec le squat ?
Merci pour cette vidéo de qualité, très claire et bien argumentée. Sympa aussi ce nouveau type de montage vidéo, j'aime bien !
Et a côté il y a moi qui soulève 15kg au hip trust 😂😂😂😂😂 (ps : j'ai commencé la muscu il y a 7 semaines)
Je suis d'accord sur le fair que le squat fait gagner plus de masse musculaire sur les fessiers, mais le hip thrust est beaucoup plus complet car il fait également énormément bosser les lombaires et les abdominaux la ou le squat délaisse complètement les lombaires car on garde le dos droit tout le long de l'exercice quelqu'un qui fait que du squat sans bosser les lombaires vas finir par ce casser en deux en augmentant le poids. Alors que celui qui pousse du 200kg au hip trhust ne pourra pas se blesser sur du squat lourd bien exécuter
hello, j'ai zero mobilité de hanche et cheville, mon squat ne descend pas sous mes genoux. Quel conseil ? est ce que je surélève mes talons ou je remplace par un autre exercice ? Merci pour ta réponse.
Oui sauf que si on parle longévité (principe de base en muscu, personne ne s'arrête de s'entraîner au bout de 12 semaines comme dans tes études) le Squat est probablement bien plus nocif à partir du moment où on est assez fort pour mettre des charges importantes
Si il y a des problèmes de dos ça peut très bien se remplacer par du Belt squat, squat à la Smith machine ou du hack squat inversé qui sont exactement où quasiment les mêmes mouvements qu'avec une barre. Nassim n'a pas précisé que c'était forcément avec barre
Personnellement j’ai eu de très bons résultats grâce au hiptrust justement
Tres pertinente vos vidéos. J'ai une question: comment developper ses fessiers en limitant le développement des quadriceps?
Moi perso j’arrive pas du tout à tenir l’équilibre au squat c’est un vrai problème
ta voix...
elle est plus grave que il y a quelques années (je viens de regarder tes videos sur le bench de il y a 8 ans jusqu' à celle avec Baptiste ) t'as mué Nassim xD
Je vois bcp de pratiquants faire des squat archi lourds avec des quadri et fessiers plutot fins, mais ils travaillent clairement en force avec des series courtes 3-4 reps ^^ surtout des mecs d ailleurs, et qui ne font pas specialement le reste du programme d un powerlifter, surement des gens qui pensent qu en faisant 2 reps à 180 ils vont devenir enormes des giboles 😂
Oui 2 reps à 180kg tu as déjà de très belles jambes
@@aure3358 justement au-dessus il te dit exactement le contraire, mettre très lourd sur très peu de reps ça n'hypertrophie que très très peu ton quadriceps/tes fessiers. Après ça reste une belle perf mais pour prendre du muscle plus efficacement il faut davantage de répétitions/série, et regarder surtout si les squats sont adaptés à la morphologie du pratiquant. Un longiligne avec de longs fémurs ça n'a aucun intérêt de lui mettre du squat classique à la place du hack squat, des fentes/fentes bulgares ou de la presse à cuisses coulissante.
@@fabienlinant5568je pense que le plus important ça reste la mobilisation des fibres musculaires, donc j’aurai tendance à penser que ce n’est pas la charge seule qui détermine la prise des muscles mais la capacité à s’approcher de l’échec musculaire.
les infos en début de vidéos sont cool mais je trouve la conclusion pour vendre son programme spécial "gros cul" plutôt bof
Euh oui le hipthrust est bien mieux pour developper le fessier! Je men fou de tes études et de tes conclusions I am talking facts and experience! Ca a marché pour moi
Super vidéo, merci
Tu peux faire une vidéo avec une compilation d'exercice a tension d'étirement ?
Chacun v exo préfèrer je déteste les squat et le développer coucher je l ai fai plus depuis un moment et sa ne m empêche pas de.progresser chacun ses kiff
vrai question pour spécialement pour les femmes ton programme ? t'avais pas dit que entre homme et femme on peux suivre globalement les même programme ?
Longiligne je suis passé au pendulum, Game Changer !
c'est beau une femme qui squat ! DE TOUTE BEAUTé !
Merci pour vos vidéos de bonnes qualités, ça se voit a vous écouter que vous maîtrisez votre sujet
Si tu pouvais nous parler des tensions contactions étirement continue.. ça serai vrm cool
Quelqu’un saurait comment avoir accès aux articles de presse en entier ? car là je n’ai que des extraits et il me semble qu’il faut un compte universitaire spécifique pour s’y inscrire
Aprendre avec des pincettes, ne jamais se baser sur une source. Étude contredite, notamment sur le fait que les fessiers ne forcent pas réellement en position étirés lors des squats, et que les zones ciblés du fessiers ne sont pas forcément les même et aussi rapide à developper dans les deux cas. Et puis tension d’étirements et de contractions ça veut rien dire mec on dirait que t’as mal traduit une étude. La tension musicale se fait forcément par contraction, et cela qu’il soit en position contracté ou étendue
Frérot j’aime bien tes vidéos mais faut doser avec les fessiers fait nous des vidéo d’homme un peu
Tout simplement la meilleure chaine de musculation que je connais, merci nassim pour tes videos de qualité et tes super conseils! Tu améliores ton contenu apres chaque video, c’est fou d’avoir accès gratuitement a des videos de qualité comme ça
Pourquoi au féminin? Ca marche aussi pareil pour les hommes.
Je ne trouve pas des exos à forte tension d'étirement sur le dos ! Quelqu'un à des exos ?
Je ne comprends pq mettre des exo à forte tension de contraction si c'est moins efficace. Tu ne le dis pas dans la vidéo.
Les gens ont taillé une calvasse qu’il n’avait même pas maintenant on dirait un vendeur de rose
Bonne vidéo comme toujours.
Par contre, je ne vois pas de différence étirement/contraction entre le leg curl assis et horizontal
Le allongé le mvt est plus dur en haut contracté que étiré
Les fontes bulgare avec du poids fonctionne pour tout les fesse et les cuisses
J ai entendu parler qu il était aberrant de payer des programmes d entraînement !
La toute dernière étude de Plotkin ne t'interessait pas?
Et si le ressenti est meilleur au hip trust qu aux squats, cest donc que le 1er est plus efficace?
La science a ses limites.
Très bonne réalisation et très bon montage ! Une vidéo simple mais tellement efficace !
Ça m’arrange je déteste cet exercice 🥹🥹🥹
perso fentes bulgares il ya pas mieux
Salut les cross fitteuse moyen en terme de fessier non ?
Cette couleur te va bien Nassim
Tom Platz a liké cette vidéo
Fais l'afro nassim stp
Super intéressant merci 👍
le PULL TRWOO MDRRR
Salut. Ça fait longtemps que j'ai pas regardé tes vidéos. Ravi de revoir votre tronche 😊
Je vais peut-être finir par m'abonner à cette chaine ?
Pouce up!
👍
EXCELLENTE pédagogie. Nassim a su évoluer dans sa communication, alors que divers Rudy se reposent sur leurs lauriers et exigent que tout le monde les croient sur parole.
Bravo!
Néanmoins question: quid du hack squat (ou de la presse à cuisses)?
Vidéo toujours impeccable et bien documentée ! Idéalement il faudrait reprendre l’ensemble de ces études scientifiques avec des vrais jumeaux pour éviter toute variabilité génétique et faire des exercices à forte contraction pour l’un et à forte étirement pour l’autre et comparer après un cycle d’entraînement… reste plus qu’à trouver les jumeaux 😅😂
En fait, j’ai super peur de me blesser le dos, dont les lombaires, au squat.. du coup j’ose pas charger. Mon dos est mon outils de travail professionnel désormais du coup, genre si je le pête maintenant je peux dire adieux à ma vie professionnel quoi….
Bonjour Nassim, vous dites en 2:22 "le DC en haut facile (pec contracté) et en bas difficile (étiré) = forte tension d'étirement."
Mais je ne comprends pas la logique car la descente du DC est facile (le passage contracté à étiré) c'est donc la phase excentrique du mouvement et en effet maintenir la barre en bas c'est dure mais le but ce n'est pas rester en isométrique en bas mais de relever ou développer les bras d'où le nom de l'exo. Donc la vrai difficulté du DC c'est de lever la barre et donc passer de l'étirement des pecs à la contraction du coup c'est concentrique ! Non ? 😅
Pour que ce soit un exo à forte tension d'étirement, il faudrait que la phase la plus dure soit lors de l'excentrique et donc descendre le plus lentement possible la barre comme pour une traction en commençant en haut et retenant la descente.
Mais là encore lors du tirage de la barre au DC même en ralentissant à max la descente ça devient du rowing inversé allongé et c'est le dos qui travaille vu que c'est sa fonction...C'est une prise de tête tout ça 🤯
@NassimSahili pourrait tu faire une explicative sur l'utilité des exercices à forte tension de contraction ??