【33歳/体脂肪率35％/筋トレ7日目】脚トレ

こんにちは！
シュウマイ肉子。
風邪も良くなりまた筋トレ再開します。
よろしくお願いいたします(*^^*)/

[@sena9650]

あすけんは良かったですよ！食事のコントロールが見えて改善点見つかりやすい。
過去に3ヶ月4キロ弱痩せました😊
頑張ろう！

[@shuumainikuko]

コメントありがとうございます！3ヶ月で4キロですか？！すごすぎます！！

[@kma896]

「あすけん」アプリ、使われてるんですね😊
PFCバランスやカロリー計算、運動計算、日常生活強度設定や、ダイエットコース選べるので重宝ですよ😊
皆の日記が割と励みになります😃
健康度100点の献立はなかなか大変ですけど💦
ブルガリアンスクワットについて
ベンチに座って膝伸ばし、そのまま立った距離が個人のベストの距離です
踵に重心置いて、膝はつま先より前に出ないようにね😊(膝痛めるので)
上半身は斜め前に倒したまま↖斜め方向に身体を上げ下ろし
お尻に負荷掛かってることを手で確認するのもアリですよ😄
あすけんは筋トレするのであれば、筋トレ用のコースで
おそらく1400kcalだと摂取カロリー設定が少なく感じます
たんぱく質多めのコースがベストかと
ʢ•·̫•ʡو ̑̑✧ﾌｧｲﾃｨﾝ!!

[@shuumainikuko]

コメントありがとうございます！あすけんで日記読んでみました！頑張っている方が多く筋トレと食事管理していく励みになりますね！ブルガリアンスクワットについても教えていただきありがとうございました！今まで膝がつま先よりも出てやっていました。涙　とても覚えやすい距離の測り方を教えていただきありがとうございます。次回よりやってみます！