와 !! 마침 ya들러 3사이클째 돌리는 중인데 좋은 영상 너무 감사합니다 !! AMRAP피로도 관리하는게 쉽진 않더라구요 … 지금은 RPE 8.5를 절대 넘기지 않으려고 합니다. 하루에 모든걸 불태워버리면 다음주가 정말 힘들더라구요. 조바심 내지 않고 천천히 오래 가야겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!!
와 고대하던 영상 감사합니다! 영상들 보면 정말 알기쉽게 설명해주시는것 같습니다. 저번에 피드백 받은대로 한번 해봤는데 피드백 부탁드려도 될까요 저는 7주짜리 야추님이 배포하신 액셀로 하는 중인데 월요일:스쿼트 화요일:밀프 수요일:데드 목요일:벤치 주1회씩 하다가 코치님 조언받고 현재는 암랩 후에는 빈도를 올려서 하고 있습니다. 저번주는 2주차 접어들어서 월요일:스쿼트는 암랩셋에서 rpe9까지한 후에 벤치프레스 1rm의 75%무게로 7회 7회 7회 8회 총 4셋을 수행 루마니안데드리프트 1rm의 30프로 40프로 55프로로 각각 10회씩 3셋 케틀벨스윙 24kg로 28회 화요일: 밀리터리프레스 암랩셋 7회 rpe9 그후 본셋2의 무개로 5회 1셋 본셋 1의 무개로 5회 1셋 스쿼트. 워밍업 셋 후에 1rm의 65% 무개로 4회 2셋 중량친업. 맨몸 5회 중량5kg 5회 10kg 6회 다시 맨몸 7회 총 4셋 중량 10kg 셋에서 rpe9 랫풀다운. 2셋 rpe8 벤치프레스. 1rm의 55%의 무개로 20회 1셋 거의 지칠때까지 목요일:데드 .암랩 rpe8 벤치프레스 .65%의 무개로 6회 7회 7회 7회 7회 5셋 대략 rpe8정도로 기억 친업. 5 5 5 4 3 4 5 회씩 7셋 두세개 또는 세네개 남기며 운동 Ohp. 워밍업 후에 67%의 무개로 7회 5회 5회 총 3셋 금요일:벤치프레스 암랩 7회 rpe9 스쿼트.워밍업 후에 75%무개로 3회 2셋 68%무개로 4회 1셋 Ohp 67%무개로 5회 2셋 친업 5회 5회 4회 3회 5회 대략적으로 두세개 남기면서 여러셋 경사싯업 1셋 40회 토요일: 벤치프레스 65%무개로 7회 6회 8회 3셋 Ohp. 67%의 무개로 5회 2셋 랫풀다운. rpe8~9 11회 3셋 이렇게 한주동안 진행해봤습니다. 전에는 스쿼트날에 스쿼트 암랩셋 후에 본셋 1과 본셋2를 섞어서 5셋을 다해주는 식으로 하거나 4셋 후 데드 1셋해주는 식으로 해서 극심한 피로에 시달렸는데 아무래도 암랩후에 그날의 컨디션에 맞게 해도 된다는 생각에 정신적으로도 부담감이 적고 더 많이 하고도 덜 피로 한것 같습니다. 아직도 rpe조절과 운동량 총량을 조절을 잘 못하는것 같습니다. 빈도도 늘어나니 훨씬 좋은것 같습니다. 최대한 정리해서 쓴다고 했는데 어지럽게 적은듯 하여 죄송합니다 ㅜㅜ 혹시 보완해야 할 점이 있다면 조언 부탁드리겠습니다. 주1회 빈도로 할때는 아무래도 빈도는 적고 한번에 하는 양은 많은데 주간총량은 적은듯 합니다. 근비대적인 측면에서 총량만 같거나 많다면 상관이 없나요? 7주짜리로 하는 중인데 4주로 하는것이 더 나은지 궁금합니다.
먼저 남겨주신 댓글 마지막 질문에 답변부터 드리자면, 총량 즉 운동량이 같다고 성장도 같진 않습니다. 효율면에서 많이 차이납니다 조금은 극단적으로 예를 들어본다면 같은운동량을 주1회로 다 채우기vs주4-5회에 나눠서 채우기. 결론부터 말씀드리면 여러방면으로 후자가 훨씬 유리합니다. 전자의 경우 사실 불가능한 것도 아닙니다. 휴식 6-8분씩, 운동시간 세시간씩하면 안될 것도 아니나, 아마 다음주 훈련까지 염증과 관절통, 피로감 등에 시달려야 합니다. 일주일 내에 회복될지도 의문입니다. 하지만 후자의 경우 나눠서 하기때문에 시간적, 신체적 그리고 컨디션으로봐도 여유가 있습니다. 이러한 이유는 바로, 우리몸은 회복가능한 운동량(강도, 볼륨 등)의 적정범위가 있기때문입니다. 그래서 적정한 운동량으로 해줘야 회복도 가능하고 다음 훈련도 충분한 운동량을 가져갈 수 있습니다. 게다가 나눠서 하면 신체컨디션으로나 시간적으로나 여유도 생겨서 보조운동 넣기도 수월하고, 애초에 운동량 자체를 좀 더 가져갈 수 있습니다. 지금 하고 계신 루틴 좋습니다. 일단 보조운동 부분은 유동적으로 구성하시는 것 같아보이고 보조는 보조 정도로만 하실테니 메인운동 두개만 말씀드리면, 암랩은 @8-8.5가 적당할 겁니다 @8이 생각보다 무거운 무게입니다. 그리고 두번째 메인운동 양과 강도 적정범위를 혼란스러워하시는 것 같은데 주당 스쿼트의 경우 총50-60회, 벤치는 총60-70회 해보시고 훈련자의 회복능력에 맞게 조금 조정해보심을 추천합니다. 어차피 종목당 강도는 매인 때 암랩으로 가져가기 때문에, 두번째운동으로 하실 때에는 5회씩 @5-6으로 구성해서 총볼륨울 맞춰보세요 그리고 축정이 가까워진다면 디데이날짜로 갈수록 세트당 횟수를 줄이면 됩니다 ^^ 개인적으로 데드는 오리지널 메인만 가져가도 될 것 같습니다
@@조선팔도 상세한 답변 너무 감사합니다🙏🙏🙏 코치님 덕분에 생활에서도 운동에서도 많은 이익이 생길것 같습니다 추가적으로 몇가지만 더 여쭈어도 괜찮을까요 ㅠㅠㅋ 스쿼트 암랩셋까지 3셋인데 이것을 포함해서 총 50~60회 맞나요?? 여기서 rpe5~6정도로 1셋당 5회씩 볼륨을 채우라 하셨는데 만약 벤치본셋 암랩하는날 스쿼트를 두번째 운동으로 가져가고 대략 3~4셋 하려고 생각한다면 첫번째 셋에서 무개가 100에서 5회 rpe5가 되었고 두번째셋에서는 100의 무개로 rpe 6.5 세번째는 rpe7이 나온다면 첫셋후에 무개를 줄여서 볼륨을 채워야하나요? 암랩셋에서 rpe8~8.5 볼륨셋에서 rpe5~6인데 Fsl본셋 1의 무게보다 낮은? 듯하지만 50~60회면 볼륨이 5셋 할때보다 많으니 5~6으로 해도 볼륨만 채우면 괜찮겠지요 너무 낮은 무개가 아닐지 살짝 염려되긴 하는데 몇달간 해봐야겠습니다 그외에 친업이나 풀업 랫풀등의 보조룬동은 지금처럼 rpe7~8정도로 지치지 않게 짬짬히 해주면 괜찮겠지요? 횟수나 셋트는 생각 안하고 지치지않을 만틈만 해주고 있습니다 마지막으로 코치님이 말씀하신대로 피로도만 잘 조절한다면 7주로 해도 괜찮나요 디로딩때는 거의 절반의 무개로 워밍업 포함 3셋만 하는데 10분이면 운동이 끝나고 어떨때는 너무 쉽게 운동해서 그런지 다시시작 하는 첫주에 무겁게 힘들가 느껴지기도 하는데 궁금하네요 질문이 많아 죄송합니다 덕분에 웬들러로 정체기도 오래겪고 피로도 심해졌는데 저번주부터 운동갈때가 부담이 되긴커녕 즐거워졌고 일상에서도 훨씬 덜 피로합니다 최고입니다!
@@난다-k2r ㅎㅎ별말씀을요 총볼륨에는 당연히 본세트(1,2세트, 암랩)포함이죠! rpe가 변하는 것에 대해서는 바로 이전 영상에 다뤘었습다. 예로 든 경우는 조금 넘친거로 봐도 될 것 같습니다. 디로딩 후에 무겁게 느껴지는 것은 당연합니다. 이전에 채우던 운동량보다 디로딩때 운동량이 확 줄었기때문에, 다시 시작한 싸이클의 운동량에 적응 기간이 필요합니다. 저같으면 디로딩때 세트수를 조금만 더 늘려볼 것 같습니다. 디로딩은 필요에 의해서 하지만, 굳이 필요성을 못 느끼시면 안하셔도 좋습니다. 다만, 너무 지쳐있다면 해야겠죠?
@@hyoseungkim1356 웬들러가 말한 방법중 하나가 메인 후 자신의 목적에 맞게 루틴을 구성하는 겁니다. 효승님은 체지방감량에 2차적인 목적을 두고 계시다면, 유산소 역시 좋은 방법입니다! 심폐 또는 러닝기록이 목적이 아니라 체지방 감량이시면, 조깅 수준으로 병행하셔도 좋습니다 700갑시다🔥🔥
안녕하세요! 스트롱리프트5x5말씀이시죠? 저의 개인적인 생각은, 입문 단계에서는 5x5가 나쁠 건 없지만, 조금 지나보면 굉장히 오버트레이닝이 되는 수가 있습니다. 제가 소개했던 스타팅스트렝스의 초보자용 선형증가 프로그램도 같은 A,B루틴 구성이고 3세트씩 하는 점만 다른데, 이 선형증가 프로그램도 일정 시간 지나면 굉장히 힘듭니다. 5x3이지만 강도는 계속 올라가기때문에 일정 중량을 넘어서면 회복이 힘들어집니다. 선형으로 계속 증가하면서 5회 5세트는 강도면으로나 볼륨으로나 몸이 무리 많이 갑니다. 그렇다고 5x5와 선형증가가 나쁜 점만 있는 건 아닙니다. 증량에 막힘이 없고, 피로도면에서 지속적으로 훈련이 가능하다면 최대한 유지하는 걸 추천합니다. 그만큼 빠른 건 없기때문이죠. 531은 선형 증가(또는 5x5)가 막힐 쯤에 시도해보시면 좋을 것 같습니다 5x5같은 프로그램은 빠르고 확실한면이 있지만 중량이 어느정도 상승하면, 강도와 볼륨 면에서 감당이 어려운 점. 이런 장단점이 있습니다
@@조선팔도 답변 감사합니다 네 스트롱리프트 5x5를 하고있으며 현재 10주차 접어들고있습니다 현재까지 실패없이 전 종목 세트 성공하면서 막힘없이 진행중입니다 허나 점점 근신경계가 피로감이 쩌든다는 느낌이들어 이러다가 오버트레이닝이 오는게 아닐까 걱정되서 루틴을 알아보다가 웬들러를 알게되었는데 전체적인 볼륨량을 본다면 5x5에 비해서 떨어지는거 같더라구요 한종목 주1회만 실시하게되니... 그래서 넘어가봐야하나 그냥 5x5로 유지해야하나 고민중입니다
@@굿럭-n5z 저라면 둘중하나를 택할 것 같습니다. 1. 무게 낮추고 다시 반복. 피로가 느껴질 쯤에, 무게를 낮추고 다시 밟아(쌓아)올라가는 방법이 좋은 이유는, 근성장(스트렝스)은 꼭 고중량에서만 일어나는 게 아니기때문에, 다시 낮춰서 올라간다면 피로도 줄여주고, 이전무게들에서 탄탄하게 성장하면서 정체를 좀 더 뒤로 미뤄주고 조금 더 선형축복을 누릴 수 있습니다. 2. 다른프로그램하기. 스트레스와 피곤에 찌들어서 일상에 지장 받으면서 할 필요는 없습니다. 운동도 본업이 아닌 이상, 즐겁고 지속가능한 방법이어야 합니다. 선형증가의 약빨이 다된 것 같다면, 무리하게 계속 할 필요는 없습니다. 531도 좋고 메뉴얼화된 프로그램은 많습니다. 다만 531은 활용 나름인 부분이 있습니다. 이부분은 업로드 예정입니다 😁
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/6P1ccfGUMQ0uq_qFa_mWGZkIzuDEAS5mH7MYKjZOCORw85q7b7bfnCL5HpzBRgmjOgL2w029qg=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[전 복싱 국가대표 김지훈의 복싱의기술] - 복싱 웨이트 트레이닝 편](http://i.ytimg.com/vi/JAq4hZDCAJU/mqdefault.jpg)
항상 좋은 자료 감사합니다!
시청해주셔서 감사합니다!!
궁금했던 내용인데 깔끔하게 정리해주셨네요!
잘 봤습니다 😁
오 ㅎㅎ궁금해하신 내용이었다면 마침 잘 됐네요!!😁
와 !! 마침 ya들러 3사이클째 돌리는 중인데 좋은 영상 너무 감사합니다 !! AMRAP피로도 관리하는게 쉽진 않더라구요 … 지금은 RPE 8.5를 절대 넘기지 않으려고 합니다. 하루에 모든걸 불태워버리면 다음주가 정말 힘들더라구요. 조바심 내지 않고 천천히 오래 가야겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!!
와우,, 2편 대본 유출되었나요?! 잘하고 계신듯 합니다👍🏻👍🏻👍🏻시청해주셔서 감사합니다😁
@@조선팔도 다음영상이 정말 기대가 되네요 !! 조선팔도님께서 추천하시는 보조운동도 넣어주셨으면 좋겠습니다🔥
항상 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다 !
@@Jangjoh_Jolyme 보조운동 부분! 접수했읍니다 👍🏻
감사합니다😁
This is for me!? 사랑합니다 형님 😍😍
당신을 위해 준비했어요. The 빡서 킴
와 고대하던 영상 감사합니다!
영상들 보면 정말 알기쉽게 설명해주시는것 같습니다.
저번에 피드백 받은대로 한번 해봤는데 피드백 부탁드려도 될까요
저는 7주짜리 야추님이 배포하신 액셀로 하는 중인데
월요일:스쿼트 화요일:밀프
수요일:데드 목요일:벤치
주1회씩 하다가 코치님 조언받고
현재는
암랩 후에는 빈도를 올려서 하고 있습니다.
저번주는 2주차 접어들어서
월요일:스쿼트는 암랩셋에서 rpe9까지한 후에
벤치프레스 1rm의 75%무게로
7회 7회 7회 8회 총 4셋을 수행
루마니안데드리프트
1rm의 30프로 40프로 55프로로
각각 10회씩 3셋
케틀벨스윙 24kg로 28회
화요일: 밀리터리프레스
암랩셋 7회 rpe9
그후 본셋2의 무개로 5회 1셋
본셋 1의 무개로 5회 1셋
스쿼트. 워밍업 셋 후에 1rm의 65% 무개로 4회 2셋
중량친업. 맨몸 5회 중량5kg 5회
10kg 6회 다시 맨몸 7회 총 4셋
중량 10kg 셋에서 rpe9
랫풀다운. 2셋 rpe8
벤치프레스. 1rm의 55%의
무개로 20회 1셋 거의 지칠때까지
목요일:데드 .암랩 rpe8
벤치프레스 .65%의 무개로
6회 7회 7회 7회 7회 5셋
대략 rpe8정도로 기억
친업. 5 5 5 4 3 4 5 회씩 7셋
두세개 또는 세네개 남기며 운동
Ohp. 워밍업 후에 67%의 무개로
7회 5회 5회 총 3셋
금요일:벤치프레스
암랩 7회 rpe9
스쿼트.워밍업 후에 75%무개로
3회 2셋
68%무개로 4회 1셋
Ohp 67%무개로 5회 2셋
친업 5회 5회 4회 3회 5회
대략적으로 두세개 남기면서 여러셋
경사싯업 1셋 40회
토요일: 벤치프레스
65%무개로 7회 6회 8회 3셋
Ohp. 67%의 무개로 5회 2셋
랫풀다운. rpe8~9 11회 3셋
이렇게 한주동안 진행해봤습니다.
전에는 스쿼트날에 스쿼트 암랩셋 후에
본셋 1과 본셋2를 섞어서 5셋을 다해주는 식으로 하거나 4셋 후
데드 1셋해주는 식으로 해서 극심한 피로에 시달렸는데
아무래도 암랩후에 그날의 컨디션에 맞게 해도 된다는 생각에 정신적으로도 부담감이 적고 더 많이 하고도 덜 피로 한것 같습니다. 아직도 rpe조절과 운동량 총량을 조절을 잘 못하는것 같습니다.
빈도도 늘어나니 훨씬 좋은것 같습니다.
최대한 정리해서 쓴다고 했는데
어지럽게 적은듯 하여 죄송합니다 ㅜㅜ
혹시 보완해야 할 점이 있다면 조언 부탁드리겠습니다.
주1회 빈도로 할때는 아무래도 빈도는 적고 한번에 하는 양은 많은데
주간총량은 적은듯 합니다.
근비대적인 측면에서 총량만 같거나 많다면 상관이 없나요?
7주짜리로 하는 중인데 4주로 하는것이 더 나은지 궁금합니다.
먼저 남겨주신 댓글 마지막 질문에 답변부터 드리자면, 총량 즉 운동량이 같다고 성장도 같진 않습니다. 효율면에서 많이 차이납니다
조금은 극단적으로 예를 들어본다면
같은운동량을
주1회로 다 채우기vs주4-5회에 나눠서 채우기.
결론부터 말씀드리면 여러방면으로 후자가 훨씬 유리합니다.
전자의 경우 사실 불가능한 것도 아닙니다. 휴식 6-8분씩, 운동시간 세시간씩하면 안될 것도 아니나, 아마 다음주 훈련까지 염증과 관절통, 피로감 등에 시달려야 합니다. 일주일 내에 회복될지도 의문입니다.
하지만 후자의 경우 나눠서 하기때문에
시간적, 신체적 그리고 컨디션으로봐도 여유가 있습니다.
이러한 이유는 바로, 우리몸은 회복가능한 운동량(강도, 볼륨 등)의 적정범위가 있기때문입니다. 그래서 적정한 운동량으로 해줘야 회복도 가능하고 다음 훈련도 충분한 운동량을 가져갈 수 있습니다. 게다가 나눠서 하면 신체컨디션으로나 시간적으로나 여유도 생겨서 보조운동 넣기도 수월하고, 애초에 운동량 자체를 좀 더 가져갈 수 있습니다.
지금 하고 계신 루틴 좋습니다.
일단 보조운동 부분은 유동적으로 구성하시는 것 같아보이고 보조는 보조 정도로만 하실테니 메인운동 두개만 말씀드리면,
암랩은 @8-8.5가 적당할 겁니다
@8이 생각보다 무거운 무게입니다.
그리고 두번째 메인운동 양과 강도 적정범위를 혼란스러워하시는 것 같은데
주당 스쿼트의 경우 총50-60회, 벤치는 총60-70회 해보시고 훈련자의 회복능력에 맞게 조금 조정해보심을 추천합니다.
어차피 종목당 강도는 매인 때 암랩으로 가져가기 때문에, 두번째운동으로 하실 때에는 5회씩 @5-6으로 구성해서 총볼륨울 맞춰보세요
그리고 축정이 가까워진다면 디데이날짜로 갈수록 세트당 횟수를 줄이면 됩니다 ^^
개인적으로 데드는 오리지널 메인만 가져가도 될 것 같습니다
@@조선팔도
상세한 답변 너무 감사합니다🙏🙏🙏
코치님 덕분에 생활에서도 운동에서도 많은 이익이 생길것 같습니다
추가적으로 몇가지만 더 여쭈어도 괜찮을까요 ㅠㅠㅋ
스쿼트 암랩셋까지 3셋인데 이것을 포함해서 총 50~60회 맞나요??
여기서 rpe5~6정도로 1셋당 5회씩 볼륨을 채우라 하셨는데
만약 벤치본셋 암랩하는날 스쿼트를 두번째 운동으로 가져가고
대략 3~4셋 하려고 생각한다면
첫번째 셋에서 무개가 100에서 5회 rpe5가 되었고
두번째셋에서는 100의 무개로 rpe 6.5 세번째는 rpe7이 나온다면 첫셋후에 무개를 줄여서 볼륨을 채워야하나요?
암랩셋에서 rpe8~8.5
볼륨셋에서 rpe5~6인데
Fsl본셋 1의 무게보다 낮은? 듯하지만
50~60회면 볼륨이 5셋 할때보다 많으니
5~6으로 해도 볼륨만 채우면 괜찮겠지요
너무 낮은 무개가 아닐지 살짝 염려되긴 하는데 몇달간 해봐야겠습니다
그외에 친업이나 풀업 랫풀등의 보조룬동은 지금처럼 rpe7~8정도로 지치지 않게 짬짬히 해주면 괜찮겠지요?
횟수나 셋트는 생각 안하고 지치지않을 만틈만 해주고 있습니다
마지막으로 코치님이 말씀하신대로 피로도만 잘 조절한다면 7주로 해도 괜찮나요 디로딩때는 거의 절반의 무개로 워밍업 포함 3셋만 하는데 10분이면 운동이 끝나고 어떨때는 너무 쉽게 운동해서 그런지 다시시작 하는 첫주에 무겁게 힘들가 느껴지기도 하는데 궁금하네요
질문이 많아 죄송합니다 덕분에 웬들러로 정체기도 오래겪고 피로도 심해졌는데
저번주부터 운동갈때가 부담이 되긴커녕 즐거워졌고 일상에서도 훨씬 덜 피로합니다 최고입니다!
@@난다-k2r ㅎㅎ별말씀을요
총볼륨에는 당연히 본세트(1,2세트, 암랩)포함이죠!
rpe가 변하는 것에 대해서는 바로 이전 영상에 다뤘었습다. 예로 든 경우는 조금 넘친거로 봐도 될 것 같습니다.
디로딩 후에 무겁게 느껴지는 것은 당연합니다. 이전에 채우던 운동량보다 디로딩때 운동량이 확 줄었기때문에, 다시 시작한 싸이클의 운동량에 적응 기간이 필요합니다. 저같으면 디로딩때 세트수를 조금만 더 늘려볼 것 같습니다.
디로딩은 필요에 의해서 하지만, 굳이 필요성을 못 느끼시면 안하셔도 좋습니다. 다만, 너무 지쳐있다면 해야겠죠?
@@조선팔도
일타강사님 덕분에 웬들러하면서 혼동되거나
스트렝스 운동하면서 부족했던 부분들 많이 배워갑니다! 현재 수능으로 따지면 9등급인데 덕분에 3등급까진 떡상해서 올라갈것 같습니다 감사합니다 ❤❤❤👍👍👍👍👍
@@난다-k2r 1등급 가는날까지 도움드릴 수 있는 부분은 도와드릴게요~~^^파이팅🔥
형님, 이 프로그램 오늘 첫 시작했습니다. 그동안 바디빌딩식으로 하루하루 조지는 식으로 하다보니 이게 운동이 되나? 의문점이 생깁니다. 운동도 뭐 거의 40-50분 안에 끝나고 깔짝깔짝 운동 한 느낌입니다..... 이게 맞는지요?😊😊
첫 술에 배부를 순 없을 겁니다 ㅎ 하지만 그리 오래 안가서 강도에 허덕이는 나를 발견하실 겁니다
531도 약한 편은 아닙니다 ㅋㅋㅋ
팔도형 사랑합니다 ❤현재 스 160 데 200 벤 110이고 목표 700입니다. 이거 4-5달 가져가셨다니 저도 그렇게 해볼랍니다. 확실히 그전에 고강도 운동만하다 오늘 함 해보니 되게 찝찝하네요 ㅋㅋㅋ 제가 지금 체중 94에 체지방률이 34정도인데 1, 유산소 1시간 병행해도 되는지??.. 2, 체지방률 몇퍼센트로 유지해야 괜찮은지 궁급합니다 😊😊
@@hyoseungkim1356 웬들러가 말한 방법중 하나가 메인 후 자신의 목적에 맞게 루틴을 구성하는 겁니다. 효승님은 체지방감량에 2차적인 목적을 두고 계시다면, 유산소 역시 좋은 방법입니다!
심폐 또는 러닝기록이 목적이 아니라 체지방 감량이시면, 조깅 수준으로 병행하셔도 좋습니다
700갑시다🔥🔥
@@hyoseungkim1356 체지방은 십후반이나 이십초반 정도만 되도 무리는 아니지 싶습니다
보디빌딩하는 거 아니시면 체지방수치에 너무 민감하지 않아도 됩니다. 건강을 생각하는 건 좋구요!
좋은 방향성을 제시해주시고, 좋은 양질의 말씀 감사합니다. 꾸준히 해보고 결과 말씀드리겠습니다!!! 😊
5x5 루틴을 하고있는데 웬들러랑 비교시 어떨거같나요??
안녕하세요! 스트롱리프트5x5말씀이시죠?
저의 개인적인 생각은, 입문 단계에서는 5x5가 나쁠 건 없지만, 조금 지나보면 굉장히 오버트레이닝이 되는 수가 있습니다.
제가 소개했던 스타팅스트렝스의 초보자용 선형증가 프로그램도 같은 A,B루틴 구성이고
3세트씩 하는 점만 다른데, 이 선형증가 프로그램도 일정 시간 지나면 굉장히 힘듭니다.
5x3이지만 강도는 계속 올라가기때문에
일정 중량을 넘어서면 회복이 힘들어집니다.
선형으로 계속 증가하면서 5회 5세트는 강도면으로나 볼륨으로나 몸이 무리 많이 갑니다.
그렇다고 5x5와 선형증가가 나쁜 점만 있는 건 아닙니다.
증량에 막힘이 없고, 피로도면에서 지속적으로 훈련이 가능하다면 최대한 유지하는 걸 추천합니다. 그만큼 빠른 건 없기때문이죠.
531은 선형 증가(또는 5x5)가 막힐 쯤에 시도해보시면 좋을 것 같습니다
5x5같은 프로그램은 빠르고 확실한면이 있지만 중량이 어느정도 상승하면, 강도와 볼륨 면에서 감당이 어려운 점. 이런 장단점이 있습니다
@@조선팔도 답변 감사합니다 네 스트롱리프트 5x5를 하고있으며 현재 10주차 접어들고있습니다 현재까지 실패없이 전 종목 세트 성공하면서 막힘없이 진행중입니다 허나 점점 근신경계가 피로감이 쩌든다는 느낌이들어 이러다가 오버트레이닝이 오는게 아닐까 걱정되서 루틴을 알아보다가 웬들러를 알게되었는데 전체적인 볼륨량을 본다면 5x5에 비해서 떨어지는거 같더라구요 한종목 주1회만 실시하게되니... 그래서 넘어가봐야하나 그냥 5x5로 유지해야하나 고민중입니다
@@굿럭-n5z 저라면 둘중하나를 택할 것 같습니다.
1. 무게 낮추고 다시 반복. 피로가 느껴질 쯤에, 무게를 낮추고 다시 밟아(쌓아)올라가는 방법이 좋은 이유는, 근성장(스트렝스)은 꼭 고중량에서만 일어나는 게 아니기때문에,
다시 낮춰서 올라간다면 피로도 줄여주고, 이전무게들에서 탄탄하게 성장하면서 정체를 좀 더 뒤로 미뤄주고 조금 더 선형축복을 누릴 수 있습니다.
2. 다른프로그램하기. 스트레스와 피곤에 찌들어서 일상에 지장 받으면서 할 필요는 없습니다. 운동도 본업이 아닌 이상, 즐겁고 지속가능한 방법이어야 합니다. 선형증가의 약빨이 다된 것 같다면, 무리하게 계속 할 필요는 없습니다.
531도 좋고 메뉴얼화된 프로그램은 많습니다.
다만 531은 활용 나름인 부분이 있습니다.
이부분은 업로드 예정입니다 😁
4주가 디로딩이 끝난뒤 1rm 체크를 하는게 좋을까요?
@@kpro9503 타이밍은 그렇습니다만(디로딩 주에), 한 싸이클만 하고 측정하는 것보다 최소 몇번 후에 하시는
거 추천합니다 ㅎ
웬들러도 좋지만 갓선팔도메소드 짱!!!
‘5회의 스쾃을 했는가?’
야들러 3주차 째인데요
4주차 디로딩이 끝나면 바로 파워리프팅 대회가있습니다
마지막 디로딩주에 대해 질문드리고 싶은데요
이대로40~60퍼로 가는게 좋을까요?
아니면 싱글셋을 해줘야할까요..?
첫대회다보니 컨디션관리를 어케해줘야할지 잘모르겠네요
디로딩을 좀 변경하심이 좋을 것 같습니다
볼륨은 줄이되 적당한 강도로 싱글-더블 세트 유지해주세요. 볼륨x
저도 대회 경험은 없지만 d day기준으로 강도 너무 떨어트리면 감 떨어집니다
@@조선팔도 감사합니다 !!
@@dnxy975 좋은결과 있으시길 바래요🔥🔥🔥