1:19 - No exponerse a luz azul en la noche (supongo que lo recomendable sería una hora antes de dormir) 3:23 - No comer tanto en la cena 4:00 - Exponerte a la luz solar al nomás despertarte (al menos por unos 10 minutos) 4:46 - La concentración y atención está en su mejor punto entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde 5:29 - La mejor hora para hacer ejercicio es entre las 3 de la tarde y la hora de cenar - Digamos que después de ver este video, piensas ir a dormirte entre las 8 y las 10 de la noche - Dormirte a esa hora hará que te despiertes entre las 5 y las 7 de la mañana - Lo más probable es que después de despertarte, tengas que desayunar, y luego ir a trabajar o a estudiar, y si haces otras cosas, o no es el caso, igual, aquí es donde debes aprovechar el momento en el que puedes concentrarte mejor (que va a pasar entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde) - No estoy seguro de la hora en la que terminas de hacer tus cosas, pero cuando termines es cuando deberías hacer ejercicio (es entendible que muchos al ver esto no estén de acuerdo con hacer ejercicio justo después de terminar de hacer lo que tengan que hacer, pero al menos desde mi experiencia propia, para mí ha sido como un alivio salir a correr después de estudiar. Una buena idea sería salir a correr por 30 minutos, y luego hacer otro tipo de ejercicios por 30 minutos) - Después de hacer ejercicio es cuando cenas, y aquí es cuando debes tratar de no comer mucho, porque eso hará que te cueste dormirte - Después de la cena, puedes considerar el resto del tiempo hasta una hora antes de dormirte como tiempo libre en el que puedes hacer lo que quieras - Y como dije, una hora antes de dormir podrías dejar de exponerte a luz azul, o usar una de las alternativas dichas en el video, y estar solo acostado a oscuras, o tratar de hacer otras cosas entretenidas que no requieran luz azul - Y después de todo esto, es casi seguro que logres dormir bien, y la verdad sí suena, o puede sonar difícil seguir la rutina, pero lo más probable es que te acostumbres, o que puedas lograrlo por al menos unos meses. Recuerda también tratar de no presionarte más de lo que deberías Eso es todo, espero les sirva
- mejores horas son por las 10 a.m a las 3 p.m - si te sientes cansado por la mañana y dormiste bien, lo mas probable es que necesites luz solar - hacer ejercicio por lo menos 150 min a la semana ayuda a dormir en un 60% y mejora el rendimiento el proximo dia
Ya 3 años de este vídeo, no lo puedo creer, parecía que fue ayer, me cambió la vida. Lo del ejercicio al horario que has puesto mejoró mi descanso y me siento mejor. De todas formas, lo de la luz fuerte pero principalmente, la solar por la mañana la voy a tratar de aplicar un poco más. Un abrazo y gracias por la info!
soy un psicologo que hace formaciones en este tipo de temas............GRAN VIDEO!, felicitaciones. corto y mas util que el 99% de los videos sobre el mismo tema
También os recomiendo el libro “Por qué dormimos” de Matthew Walker, da una visión profunda sobre nuestros ciclos circadianos y pautas para mejorar en ese sentido.
A mi lo que me pasa es que me cuesta mucho concentrarme de dia porque hay movimiento dentro de la casa y en la calle. En cambio en la noche todo es calma y no existe nada mas que no sea mi escritorio y yo.
Una buena opción sería que cambiaras de lugar tu escritorio, hacia un espacio mas tranquilo y calmado. Evitar por todos los medios las distracciones. Si esto no es posible, puedes usar audífonos que limiten la cantidad de sonido que puedes esuchar, para entrar en un estado de flow(superconcentración => superproductividad). Tambien te aconsejo que incrementes la cantidad de luz (en caso de ser de día, con la intención de despertar y poner en alerta tu organismo). Saludos, y espero y te sirva.
Por 6 meses hacia ejercicio de 30 a 60 min al día. Por cuestiones del nuevo trabajo ya no pude seguir, y si es verdad, hacer ejercicio me mantenía concentrada y activa. Haré lo posible por seguir con esa rutina
¡Maravilloso! Aplaudo sin cansancio que una RUclipsr base sus argumentos y vídeos desde el conocimiento científico; no desde lo que les parece a ellos o a cualquiera. No obstante, el artículo que utiliza para recomendar cómo estructurar un día, es una investigación que solo describe el estado de esas personas en dicho momento, más no demuestra una relación causa-efecto y por tanto, no permite hacer recomendaciones basada en esos hallazgos para otras personas.
Hola Luisa!! Muchas gracias por el feedback; me alegra mucho que aprecies el haber utilizado estudios 🥰 Usé varias fuentes distintas para el vídeo, así que no me basé solo en un estudio, sino en varios (y un libro con su propia bibliografía también!). Pero al final como dices la ciencia tiene sus limitaciones!
@@ClaraCarmona ¡Hola, Clara! Gracias por tu respuesta. Estamos de acuerdo en las limitaciones que posee la ciencia. A lo sumo, he visto que tienes un manejo de alfabetización en la misma; por tanto te recomiendo que utilices guías de práctica clínica y revisiones sistemáticas con meta-análisis con alta calidad y certeza de la evidencia para que le saques aún más provecho a tus vídeos. Cuídate, Clara.
Me gustó mucho cuando expusiste lo de "animales nocturnos" ya que es una trampa que me decía a mi mismo para mantener mi rutina de dormir tarde, pero ahora que lo desmentiste no tengo ninguna excusa que decirme a mí mismo.
LLevo años durmiéndome después de las 2 de la mañana, es un mal hábito que he intentado romper pero que no he podido. Debo hacer todo lo posible para romper con eso, porque quiero mejorar mi estilo de vida, mi rendimiento y mi salud. Y sé que lo voy a lograr. Muchas gracias por tu video, me has motivado.
Un ultra resumen sería este: De 10am a 3pm -trabajo duro, intelectual, ¿creativo?- De 3pm a 6 o 7pm -actividad física- En la noche, desde las 8pm, reducir las luces Cenar ligero y ayunos moderados, e ¿intermitentes? ¿Posible? Para algunos si, y para quienes no sea posible, al menos podría ser un referente o guía para ver cómo irse adecuando a nuestra biología. ¡Gracias por compartir esto! Saludos desde Perú
Yo vivo en el círculo polar Ártico, siempre de noche :( no hay día !! Así que disfruten el solecito, hay cosas que tienes ahí día a día y no sabes valorar por muy obvias que parezcan. Buen vídeo.
Como dato extra el Filosofo Platon oredenaba a sus alumnos que ayunaran varios dias para que su cuerpo se desintoxicara y estos a su vez pudieran tener mayor retencion de lo que aprendian. el alcohol o el scigarro u otros alimentos afectan mucho tambien el rendimiento fisico mental. Excelente Video Clara )))))
“El club de las 5am” me encantó ese libro. Cambié hábitos como ir más pronto a la cama y levantarme antes, hacer 20 minutos de ejercicio diario y escribir. He de decir que ya no teníamos TV, por lo que ese detalle ya ayudó bastante. No tengo perro pero sí un niño. 😅
Llevo 22 años haciendo turnos pues soy enfermera y vivo cansada pero principalmente por sueño. Seguiré estos hermosos consejos. Gracias amiga. Saludos desde Chile.🥰💖
Muchas gracias por tu video amix, son cosas que ignoraba totalmente y debo comenzar a corregir. :) Aquí mis notas de lo que hay que hacer por si a alguien le sirven: - Evitar al máximo la exposición a la luz por la noche. Si es necesario estar expuestos evitar las luces que vienen de arriba ya que las células de la retina que ayudan a regular nuestros ciclos de sueño se ven afectadas por estas luces. Las luces tenues o luces de velas no afectan realmente. - Activar el modo noche o protección nocturna en nuestros celulares para disminuir la cantidad de luz azul que reciben nuestros ojos por la noche. - Hacer cenas ligeras, ayuno moderado y ejercicio para aumentar nuestros niveles de BDNF. Además de establecer una rutina de sueño en nuestro día a día. - Exponernos a la luz del exterior al despertar entre 10 y 12 minutos para poner en marcha nuestro reloj interno. - Aprovechar nuestras horas más productivas efectivamente (10 a.m. - 3 p.m.). - Hacer ejercicio de forma moderada/vigorosa al menos 150 minutos a la semana. El momento más optimo para hacerlo es entre las 3 y 9 pm (hora de la cena). Sin embargo, no es obligatorio hacerlo a estas horas, pero es recomendable no dejarlo para muy noche porque podría activarnos cuando queramos dormir.
Excelentes tips. También es importante leer (algo que no active nuestra curiosidad) al menos 45 minutos antes de dormir, eso ayuda a relajar el cerebro. Saludos
Entre al video esperando escuchar consejos ridículos y lugares comunes, pero me he sorprendido. Muchas gracias por la recopilación de información, aprendí mucho en apenas 7 minutos.
Ahora entiendo porque cuando voy a un parque o algo con mucha luz natural siento que me lleno de energía! buen vídeo! a mi me pasa que me pongo creativa en la noche xD como desde las 5 me pongo a limpiar, trabajar, etc, etc
Me encantó el video. Leí un resumen del mismo Magnifico resumen del video en los comentarios. Lo leí antes de ver el video. Y ya me resultó más fácil entender. Yo no lo hago exactamente así. Yo ceno liviano y temprano. Me duermo a las 10 pm con antifaz de dormir y música binatural o de frecuencia relajante, audios subliminales etcétera. Me levanto a las 5 am a las 5:30 estoy en el gym y le entreno fuerza y cardio por 90 minutos. Tengo dos días de cardio intenso y dos de yoga y masajes. Llegó a casa alrededor de las 7:30 am. Cocino el almuerzo y comemos fuerte en la mañana. A las 10 am me voy a trabajar corrido hasta las 6 pm. Llegó a casa hago La cena, leo, estudio inglés (porque vivo en Miami) atiendo un curso de 25 minutos diarios, meditación Vipassana o yoga antes de dormir y aunque gané menos que el promedio. Mis capacidades van aumentando cada vez más y las preocupaciones aunque aparecen diariamente las manejo mediante afirmaciones positivas y la rutina diaria. Espero que le sirva a alguien más tanto como a mí
Gracias Clara, por tocar el tema de los ciclos Circadianos, Yo estoy ajustándome poco a poco a los ciclos naturales. Ahora estoy probando con lo que más puedo con la dieta cruda y me he sentido mejor. Además que me acuesto a dormir a las 22:00hs y me despierto solo sin despertador entre las 5:00hs y las 6:00hs. y me siento bastante sereno. Saludos
Gracias por tu información. Muy interesante y es importante dormirnos cada día a la misma hora, ser conscientes de nuestro propio reloj y mantener unos horarios fijos.
Valiosísimo!! Lo comparo con mi realidad y tiene mucho que ver, los hábitos te perjudican o te dirigen hacia tu mejor versión… Lo importante es que todo esto depende de tí👍🏼✨
La verdad está en tus palabras preciosa amiga yo tengo problemas de sueño travaje casi 20 años de noche y hoy tengo problemas para levantarme en las mañanas y estoy perdiendo visión debido al reflejo del sol en mis ojos
Es totalmente cierto que el ser humano es un animal diurno y las personas que trabajan de noche o se acuestan tarde luego están todo el día cansadas y con el sistema nervioso destrozado. En la ciudad de las vegas los gorriones y otros pájaros también tienen problemas de salud y mueren jóvenes debido a que los pájaros no pueden dormir bien debido a las luces de los casinos
Sin duda los 7 minutos que me tomó ver tu vídeo no fueron en vano, es muy interesante lo que dices y lo voy a aplicar en la medida de mis posibilidades, y lo digo porque desgraciadamente voy a la escuela por la tarde y regreso durante la noche. Pero aún así intentaré hacerlo.
SIEMPRE he sido nocturno. Y entonces, durante el Huracán María (2017, Puerto Rico), ya con 20 años, estaba durmiendo temprano. 8, 9, 10 de la noche. No había luz (energía eléctrica) un buen tiempo! Incluso hasta comía menos y me sentía bien! La oscuridad forzada me hizo maravillas en esos dos sentidos.
Yo noté un cambio en mi ciclo de sueño cuando me mudé de México (norte, muy cálido) a Suecia (sur, pero aún así es más frío y menos soleado). En México tenía siempre ciclos bastante regular, pero nomás me mudé para acá, comencé a padecer de insomnio. En el invierno sueco apenas hay unas pocas horas de luz (si no está lloviendo) y creo que eso fue lo que me afectó. Acabo de comprar una lámpara que emula la luz solar para encenderla después de levantarme, además de mejorar la higiene del sueño y creo que está funcionando. Muy buen video! Me suscribí luego de ver tu video sobre métodos de estudio 😊 Saludos!
Entiendo perfectamente lo que describes... Yo también he pasado un invierno en Suecia y se nota mucho la diferencia respecto a la luz, pero parece que lo tienes ya controlado, bien hecho! 💪 Bienvenido al canal! 🥰🥰
También ojo con la deficiencia de vitamina D! Es muy común en la gente que migra de regiones tropicales/subtropicales a latitudes mayores y puede desembocar en problemas muy serios. Mejor tomar suplemento sobre todo en invierno
Excelente vídeo y grandes consejos. Yo me preguntaba hace no mucho por qué me sentía continuamente cansado, con memoria de pez y con sueño cronificado. Y la respuesta a eso básicamente se resume prácticamente en tres factores: dormir bien y entre 7-8 horas mínimo (olvidándome del café pasado el mediodía y manejando el tema de la luz antes de acostarme), comer sano (con cenas escasas hechas 2 horas mínimo antes de irme a la cama y prescindiendo del azúcar en la medida de lo posible) y hacer ejercicio diario aunque sea unos minutos 4-5 días a la semana, haciendo pausas para estirar las piernas cuando llevo 2 horas seguidas delante del ordenador. Ojalá este video llegue a muchas más personas. Muy recomendable!
Incluso investiqué sobre el ayuno intermitente porque me está ayudando a bajar de peso y SÍ, los estudios dicen que es ideal que las horas de ayuno (sin importar su duración) se den durante las horas sin sol. Es decir, el ritmo circadiano es base de todo nuestro sistema y es muy relegado. Lo del ejercicio se sustenta con que la temperatura corporal suele estar más baja temprano y ya por la tarde empieza a aumentar puesto que ya llevamos horas activos...
Yo uso gafas de luz azul para la noche y son la mejor compra que he hecho en mi vida.( Gunnar intercept amber max) Me las suelo poner a las 20:00-20:30 y ya a las 22 me cuesta seguir despierto. Un saludo a todos y gracias Clara por estos vídeos de calidad.
@@ClaraCarmona Depende para que las quieras, pero sí son para no alterar el sueño esas son las mejores. Lo malo que no ofrecen mucha variedad de "estilos". Otras que están muy bien son las de la marca "THL SLEEP" que tienen más variedad donde elegir y funcionan muy bien según tengo entendido.
Llevo 10 años trabajando a turnos rotativos y lo odio con todas mis fuerzas. Por no hablar de los retenes, que también los hago. Que te despierten por la noche para solucionar problemas... maravilloso. Gracias por el vídeo!
Que genial que compartes tu video con las referencias bibliograficas. Muy util y para tomarlo en cuenta en pro de nuestra salud y bienestar. Saludos desde Peru.
Yo he estado con una rutica que me sirvió para irme a dormir mas temprano y descansar mejor. Intentaba todos los dias comer mas temprano a la 1h Pm o 1:30h Pm como muy tardar y lo mas importante, no merendar y aguantar para cenar a las 7h Pm, para cuando pasasen 2h me fuera a caminar o a correr. Al llegar a casa, me ducho y luego mientras me voy relajando, me va entrando el sueño. Me quedo dormido en menos tiempo que antes y con un sueño mas profundo. Al dia siguiente estoy pletórico. Yo siempre he tenido problemas de insomnio y me costaba mucho coger el sueño. Daba muchas vueltas en la cama. Ahora ni me entero. Esto me va bien a mi, pero puede que a otras personas no. Es cuestión de cada cuerpo como lo acepte.
Todo lo que dices tú Clara está muy bien. Pero creo que vale agregar que algunos no estamos bien sincronizados con el ciclo natural luz-oscuridad. Lo revela un estudio del Instituto de Investigación de Biología Molecular y Biofísica de la Academia Rusa de Ciencias. Para nosotros, nuestra energía va acrecentándose conforme transcurre el día, con una mejor productividad durante la tarde-noche. El estudio nos califica de "aletargados", ya que por la mañana no funcionamos bien. Yo hice muchos intentos por acomodarme al ritmo circadiano considerado normal, pero fracasé siempre. Es importante saber que no todos los seres humanos somos iguales. El estudio que menciono viene a confirmar la antigua suposición de que si bien muchos son "alondras", otros somos "búhos"
Muy buen vídeo!! Por cierto, yo habría añadido las duchas con agua fría por las mañanas. Mejora la circulación sanguínea, elimina las células débiles y también mejora la calidad del sueño por la noche. Yo lo he probado y va genial. Like y me suscribo al canal.
yo sufro depresion y tengo tendecia suicida, esto del ejercicio me ha servido muchisimo, gracias por el tip del horario yo por lo general lo hago luego de almorzar, !:30pm almuerzo 2pm salgo a mi rutina
Hola Clara! Muchas gracias por tu video. Hoy descubrí tu canal, porque ando en búsqueda de ayuda para estructurar mis días. Si no es molestia, te cuento un poco mi situación para ponerte en contexto. Recientemente terminé el colegio, y estoy empezando a construir mi propio camino. Mi idea es aplicar al exterior, a una carrera que me exige una práctica diaria de instrumentos y de teoría musical, además de una preparación para un examen de ingreso. Hoy me encuentro algo ansiosa y nerviosa, ya que no sé como organizar mi semana. Quiero tener tiempo para estudiar, disfrutar de los días, informarme sobre el mundo y descansar. Pero los días nunca me terminan rindiendo y siento que de a poco se me va pasando la vida. Además acabo de empezar un trabajo que es tres días por semana, en el cual termino a las 2am, y me preocupa que le haga mal a mi cuerpo ya que es de mesera y manejo mucha adrenalina a una hora muy tardía. Te agradezco de nuevo por tu video y por tu lecture. Saludos, Cane
Buenas tardes estudiosa Clara. acabo de leer y procesar la información del video, no sin antes de verificar lo comentado en video por mi cuenta. puedo estar de acuerdo en parte y en otras no. lo mas interesante es encontrar personas como tu que a simple lectura, se nota que le imprime mucho tiempo y esfuerzo; eso para mi es bastante, mas allá que podamos estar de acuerdo en algo y otras no, pero eso sin duda a uno le toca hacer sus propias investigaciones...muchas felicidades. decirte que llevo haciendo ejercicio aeróbico(casi toda mi vida) y anaeróbico(7 años) por ahora GyM en casa. lo realizo por las mañanas, una alimentación equilibrada en todo sentido. no gaseosa, no harinas, una fruta por cena o algo ligero, suplementos vitamínicos por mi edad(62 años). en resumen; sigo diversos objetivos, a decir: salud física y Mental, mantener buena presentación, estoy activo todo el día, no siento cansancio. mantengo mis músculos tonificados (no me lastimo), mantengo un figura delgada. pero lo mas importante es alejar mi final lo mas lejos posible. vivir más tiempo con calidad y feliz con mi amada esposa. ah, se me olvidaba, soy devorador de libros físicos y me llevo muy bien con mi lap-top, tablet y cel... te envío un saludo fraterno, deseo que sigas haciendo estos trabajos de investigación. los seguiré desde hoy. es cuanto. uuuffff
interesante video Clara. También debemos tener en cuenta, que los horarios laborales no son construidos "democráticamente". y muchas de las horas ideales las tenemos copadas. saludos.
Muy buen vídeo, muy buena explicación, quizá la mejor que he visto en RUclips para un tema tan crucial en la vida como este. Parece algo tan trivial y nos condiciona la vida tremendamente. ¡Muchas gracias!
Yo también soy animal nocturno desde siempre, pero en los últimos meses debido a mi trabajo, para el cual debo levantarme tempranísimo, he decidido no mirar ordenador, tablet ni móvil una hora antes de acostarme, y puedo decir que el sueño me llega mucho antes.
Me encantó este tipo de videos, das una contextualizaciónes muy interesantes, también confirmo sobre lo del celular, yo estuve 3 días sin celular y uno dormía más en el dia
Gracias por compartir todos estos consejos Clara, yo funciono mucho mejor por la mañana, prontito, por la noche ya estoy off, por eso me enfoco en gestionar mi energía en lugar de gestionar el tiempo, intento aprovechar mis picos de energía en mis proyectos más importantes. Hay gente que dice que funciona mejor por la noche, pero el estudio que comentas es un claro ejemplo de que realmente somos animales diurnos y el mundo artificial que nos rodea nos ha llevado a cambiar nuestros ritmos
Muy interesante Clara!, muchas de estas cosas ya las sabía, habiéndolas descubierto a través de la experiencia, pero otras no. En cuanto al ejercicio, yo soy monitor de yoga; Unos estiramientos a la mañana, y una sesión por la tarde es lo más recomendable (40 minutos en total entre ambas). Por cierto, estoy escribiendo un libro, y sí, damos por sentado que muchas cosas son democráticas, pero la biología no es una de ellas. Me encanta este modo de concluir que has elegido. Saludos a todos y todas
@@carloss.1126 No te quito razón, Carlos. La linguística es otra de las ciencias que tampoco se debería democratizar (de hecho ninguna ciencia es democratizable). Hoy en día enseguida se crea debate a la mínima ... y yo simplemente trato de ser "inclusivo" si no requiere ningún esfuerzo. Te mando un saludo, en tu caso, en masculino >:o :)
Andrew Huberman también da un resumen detallado sobre la forma en que la luz afecta nuestro desempeño y la calidad del sueño al momento de recuperarnos y crear redes neuronales en su podcast, está buenísimo el tema.
Exelente video. Estás muy bien preparada en lo que respecta a la actualización científica y a todo en general. Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros. Saludos
Muy buen video. No tenía idea de casi nada de toda la info que aportaste. TODO SUPER VALIOSO y aplicable al día a día. Muchas gracias por hacer el video. Si tu objetivo era aportar valor y que nos sirva, decirte que lo cumpliste al 100%, y gracias por eso : )
Un video muy bueno, Clara. Eres joven, muy inteligente y transmites muy bien tus conocimientos. Vas a llegar muy lejos en la vida. Me gustaría conocer tu opinión de la rutina de levantarse a las 5:00 am, donde todavía no existe la estimulación de la luz natural. Seguro que conoces el libro de Robin Sharma. Mucho ánimo, Clara. Eres muy, muy buena.
Muchísimas gracias Pedro; este tipo de comentarios hacen mucha ilusión. He leído el libro de Robin Sharma y probado la rutina que propone a las 5am. En mi opinión, no es lo óptimo y a largo plazo solo es factible cuando has dormido tus 7-8 horas y eres constante con la rutina... Si no es muy complicado funcionar con la falta de luz. Creo que se pueden conseguir beneficios similares despertándote a las 8, que en verano ya es de día y en invierno prácticamente también ☺️
@@ClaraCarmona jajajajaja. Acabo de descubrir tu video "Me Despierto a las 5am y Esto es lo Que Pasa" que además lo has hecho recientemente. Con razón intuía que lo tenías que conocer. Un saludo y mucho ánimo que eres una gran comunicadora.
¡Que buen contenido, te felicito, me encantó!!! es el primer video que veo en tu canal. Procuraré hacer ejercicios sobre las 3pm, justo cuando te da la modorra después de comer!!! Gracias :)
Creo que debería empezar por el de la disciplina.. esto aun lo veo complicado encima trabajando con el ordenador a todas horas y a menudo hasta tarde. La verdad esque tus vídeos son lo que necesitaba ahora mismo..
Excelente video, gracias por el aporte. Te comento que siento que soy más productivo en las tardes - noches. Creo que es una generalizacion valida la que muestras, pero hay que tratar de comprender nuestro cuerpo y mente. No martirizarse por hacer las cosas tal y como se nos plantea (el debe ser), sino en hacerlas bien, progresando a nuestro ritmo. Eso no quita que no dejemos de esforzarnos un poquito más cada día. Es difícil, amigos. Muy dificil eso de la autodisciplina, pero hay que darle, ¿no? FUERZA A TODOS!!!
woooow esto no lo sabia 2:14 haha gracias Clara, este tema esta muy interesante. Lo veré luego, ya empezo mi clase, jaja no estaba saltando las clases sino que se estaba tardando en empezar.
Es fácil decirlo. Si, parte de la culpa es mía. También soy animal nocturno, y cuando no me desvelo, al siguiente día me siento decaído. Sin embargo, los horarios en mi trabajo son excesivos en ocasiones; habiendo veces que llego a la casa recién a las 3 a.m. además, tomando en cuenta la cena tardía y "no ligera", la constante exposición a fuertes luces. Obviamente, ninguno de los tres puntos anteriores puedo controlar. También he intentado crear una rutina. sea por mis malos hábitos o sea un área de trabajo no propicio; mis intentos siempre quedan en eso. Buen vídeo "Estoy condenado a llevar a un tesoro que yo no puedo poseer", diría cuando lo comparta
Este canal es una maravilla, me ha ayudado mucho en la Universidad, y la forma en que explicas las cosas es tan amena, se siente como si fuera una buena amiga aconsejandote. GRACIAS!!
yo uso luz roja-naranja a partir del momento que se pone el sol para evitar la activación de la glándula pineal y molestar menos a mi biorritmo. La verdad que creo que funciona, me ayuda a sentirme menos despierto si me acuesto tarde. Con luces de estas y alguna otra técnica estoy pasando de acostarme al amanecer a recuperar un ciclo de sueño compatible con la sociedad xD
Miren, es el sujeto cuya madre siempre tiene género conmigo por las noches por creer que la biologia determina los constructos sociales que los humanos creamos para formar una sociedad cambiante
@@gomezsalcedoemilio7563 la biología determina el sexo así quieras filosofar y lo que quieras, las únicas personas que pueden alojar bebés son las que tienen cromosomas XX y además tienen senos y además lactan y además tienen trompas de Falopio, a ninguna mujer por más que quieras sentirse diferente le van a hacer el examen de la próstata. ¿Que hacemos con eso, le echamos corrector a la ciencia?
1:10 El día empieza al atardecer, me llama particularmente la atención porque eso está en la Biblia, desde Génesis 1:5 lo cual tiene mucho más sentido que fijar el inicio de un día a las 00:00 horas como lo hacemos actualmente.
Estoy parcialmemte de acuerdo. Los consejos son correctos (exposición a la luz, ejercicio...), en mi opinión, pero creo que deberías haber especificado que existen diferencias genéticamente determinadas en cuanto a cómo se estructura el ciclo circadiano dependiendo del individuo. Creo que un modo más acertado de descubrir cada uno su «horario ideal» sería descubriendo previamente su cronotipo. Aquí me permito recomendar «The power of when», de Michael Breus.
me encanta tu canal yo estoy en proceso de presentar umsle step 1 y mccqe1 canada y tus videos me motivan a estudiar especialmente cuado estoy saturado y no quiero estudiar veo tus videos y me motivan mucho , soy tu fan
La verdad me intereso tu video. realmente no nos damos cuenta como nos afecta no descansar bien. y luego nos saca factura nuestro cuerpo. me voy a suscribir a tu canal, saludos desde Catamarca Argentina
1:19 - No exponerse a luz azul en la noche (supongo que lo recomendable sería una hora antes de dormir)
3:23 - No comer tanto en la cena
4:00 - Exponerte a la luz solar al nomás despertarte (al menos por unos 10 minutos)
4:46 - La concentración y atención está en su mejor punto entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde
5:29 - La mejor hora para hacer ejercicio es entre las 3 de la tarde y la hora de cenar
- Digamos que después de ver este video, piensas ir a dormirte entre las 8 y las 10 de la noche
- Dormirte a esa hora hará que te despiertes entre las 5 y las 7 de la mañana
- Lo más probable es que después de despertarte, tengas que desayunar, y luego ir a trabajar o a estudiar, y si haces otras cosas, o no es el caso, igual, aquí es donde debes aprovechar el momento en el que puedes concentrarte mejor (que va a pasar entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde)
- No estoy seguro de la hora en la que terminas de hacer tus cosas, pero cuando termines es cuando deberías hacer ejercicio (es entendible que muchos al ver esto no estén de acuerdo con hacer ejercicio justo después de terminar de hacer lo que tengan que hacer, pero al menos desde mi experiencia propia, para mí ha sido como un alivio salir a correr después de estudiar. Una buena idea sería salir a correr por 30 minutos, y luego hacer otro tipo de ejercicios por 30 minutos)
- Después de hacer ejercicio es cuando cenas, y aquí es cuando debes tratar de no comer mucho, porque eso hará que te cueste dormirte
- Después de la cena, puedes considerar el resto del tiempo hasta una hora antes de dormirte como tiempo libre en el que puedes hacer lo que quieras
- Y como dije, una hora antes de dormir podrías dejar de exponerte a luz azul, o usar una de las alternativas dichas en el video, y estar solo acostado a oscuras, o tratar de hacer otras cosas entretenidas que no requieran luz azul
- Y después de todo esto, es casi seguro que logres dormir bien, y la verdad sí suena, o puede sonar difícil seguir la rutina, pero lo más probable es que te acostumbres, o que puedas lograrlo por al menos unos meses. Recuerda también tratar de no presionarte más de lo que deberías
Eso es todo, espero les sirva
Gracias por resumirlo ❤️🙌🏽
Gracias ♡
Excelente resumen 👏 gracias
Héroe sin capa
Y después está el teletrabajar con un niño de dos años en casa... Eso ya te desmonta todo el plan XDDD #estoycondenado
Viendo a las 2 am y pensar: " Mejor cierro el video y lo veo mañana :v "
Jaja sabia elección 😂
Joa 4am y en los 0 40 ya me dijo que me fuera acostar 🤭🤭🤭🤭
Jajajajaj
Jajajaj😂😂😂😂
más tarde*
- mejores horas son por las 10 a.m a las 3 p.m
- si te sientes cansado por la mañana y dormiste bien, lo mas probable es que necesites luz solar
- hacer ejercicio por lo menos 150 min a la semana ayuda a dormir en un 60% y mejora el rendimiento el proximo dia
Cuando asumes que las mejores horas las pasas durmiendo.
Cansade*
A mi me pasa justo lo contrario a lo que dijo, entre las 10 y las 15 son las horas donde me duermo sentada y tengo cero ganas de vivir.
@Andres Manuel De Jesús Leguizamón Coronelpuede tomarse como resumen pero es bueno que te veas el video
Y para quién lo necesite: 150 minutos a la semana, son 21 minutos de ejercicio al día :)
Ya 3 años de este vídeo, no lo puedo creer, parecía que fue ayer, me cambió la vida. Lo del ejercicio al horario que has puesto mejoró mi descanso y me siento mejor. De todas formas, lo de la luz fuerte pero principalmente, la solar por la mañana la voy a tratar de aplicar un poco más. Un abrazo y gracias por la info!
Me alegro mucho 🥰 Muchisimas gracias
soy un psicologo que hace formaciones en este tipo de temas............GRAN VIDEO!, felicitaciones. corto y mas util que el 99% de los videos sobre el mismo tema
Apagar luces antes d dormir
Exponernos a la luz natural al levantarnos
Horas productivas 10am-3pm
Hacer ejercicio por la tarde
Graciaaaas!!
@@samlekklekay5981 d nada
@@elsoli108 :v
Estaba buscando este comentario jajajjsjsj
@@laurabarrazatorres8789
Haragana 😅😅😅
También os recomiendo el libro “Por qué dormimos” de Matthew Walker, da una visión profunda sobre nuestros ciclos circadianos y pautas para mejorar en ese sentido.
Lo tengo pendiente!! 😍
Es Walker jejej
@@isagonzalez9034 corregido!!
Si pueden hacer el favor de darle like dentro de un tiempo para recordar este libro, gracias
🤞
A mi lo que me pasa es que me cuesta mucho concentrarme de dia porque hay movimiento dentro de la casa y en la calle. En cambio en la noche todo es calma y no existe nada mas que no sea mi escritorio y yo.
En ese caso no te queda otra que estudiar de noche!
Me pasa lo mismo, sobre todo por el ruido que viene del exterior, de los vecinos.
@@chocohistoriaargentina3041 exactamente igual me pasa
Una buena opción sería que cambiaras de lugar tu escritorio, hacia un espacio mas tranquilo y calmado. Evitar por todos los medios las distracciones. Si esto no es posible, puedes usar audífonos que limiten la cantidad de sonido que puedes esuchar, para entrar en un estado de flow(superconcentración => superproductividad). Tambien te aconsejo que incrementes la cantidad de luz (en caso de ser de día, con la intención de despertar y poner en alerta tu organismo). Saludos, y espero y te sirva.
Si soy
No saben lo agradecida que estoy con las personas que hablan en base a estudios cientificos, gracias de verdad
¡Gracias!
Por 6 meses hacia ejercicio de 30 a 60 min al día. Por cuestiones del nuevo trabajo ya no pude seguir, y si es verdad, hacer ejercicio me mantenía concentrada y activa. Haré lo posible por seguir con esa rutina
¡Maravilloso! Aplaudo sin cansancio que una RUclipsr base sus argumentos y vídeos desde el conocimiento científico; no desde lo que les parece a ellos o a cualquiera. No obstante, el artículo que utiliza para recomendar cómo estructurar un día, es una investigación que solo describe el estado de esas personas en dicho momento, más no demuestra una relación causa-efecto y por tanto, no permite hacer recomendaciones basada en esos hallazgos para otras personas.
Hola Luisa!! Muchas gracias por el feedback; me alegra mucho que aprecies el haber utilizado estudios 🥰 Usé varias fuentes distintas para el vídeo, así que no me basé solo en un estudio, sino en varios (y un libro con su propia bibliografía también!). Pero al final como dices la ciencia tiene sus limitaciones!
@@ClaraCarmona ¡Hola, Clara! Gracias por tu respuesta. Estamos de acuerdo en las limitaciones que posee la ciencia. A lo sumo, he visto que tienes un manejo de alfabetización en la misma; por tanto te recomiendo que utilices guías de práctica clínica y revisiones sistemáticas con meta-análisis con alta calidad y certeza de la evidencia para que le saques aún más provecho a tus vídeos. Cuídate, Clara.
:)
@@bcgxd883 >:(
Me gustó mucho cuando expusiste lo de "animales nocturnos" ya que es una trampa que me decía a mi mismo para mantener mi rutina de dormir tarde, pero ahora que lo desmentiste no tengo ninguna excusa que decirme a mí mismo.
LLevo años durmiéndome después de las 2 de la mañana, es un mal hábito que he intentado romper pero que no he podido.
Debo hacer todo lo posible para romper con eso, porque quiero mejorar mi estilo de vida, mi rendimiento y mi salud. Y sé que lo voy a lograr.
Muchas gracias por tu video, me has motivado.
Te recomiendo hacer ejercicio antes de dormir
Ánimo!!! puedes hacerlo!!!
@@fernandagodinez9653 a mí me da más energía como puedo hacer ? ☹️
Te recomiendo dormir a las 7:00 o 20:00 de la tarde así cambias tú horario
yo tambien tenia ese problema, pero se arregla facil, te levantas 7 u 8 am todos los dias, fijate que tu cuerpo no va a dar a basto y te acostas
Un ultra resumen sería este:
De 10am a 3pm -trabajo duro, intelectual, ¿creativo?-
De 3pm a 6 o 7pm -actividad física-
En la noche, desde las 8pm, reducir las luces
Cenar ligero y ayunos moderados, e ¿intermitentes?
¿Posible? Para algunos si, y para quienes no sea posible, al menos podría ser un referente o guía para ver cómo irse adecuando a nuestra biología.
¡Gracias por compartir esto! Saludos desde Perú
Yo vivo en el círculo polar Ártico, siempre de noche :( no hay día !! Así que disfruten el solecito, hay cosas que tienes ahí día a día y no sabes valorar por muy obvias que parezcan.
Buen vídeo.
Como dato extra el Filosofo Platon oredenaba a sus alumnos que ayunaran varios dias para que su cuerpo se desintoxicara y estos a su vez pudieran tener mayor retencion de lo que aprendian. el alcohol o el scigarro u otros alimentos afectan mucho tambien el rendimiento fisico mental. Excelente Video Clara )))))
Guau no sabía, los musulmanes también hacemos eso!
@@sohai_saikh3976 los católicos también practicaban ayuno y abstinencia durante la cuaresma, se da en muchas religiones.
“El club de las 5am” me encantó ese libro. Cambié hábitos como ir más pronto a la cama y levantarme antes, hacer 20 minutos de ejercicio diario y escribir. He de decir que ya no teníamos TV, por lo que ese detalle ya ayudó bastante. No tengo perro pero sí un niño. 😅
Justo hace poco también acabé de leer ese libro y tambien esta cambiando mi vida
Yo solo puedo usar esta estructura en vacaciones, se siente la eficiencia y la satisfacción, amo las vacaciones por esto, gracias Clara
Bendita seas cada vez que respires! Este video es de los mejores que he visto. Muchas gracias.
Llevo 22 años haciendo turnos pues soy enfermera y vivo cansada pero principalmente por sueño. Seguiré estos hermosos consejos. Gracias amiga. Saludos desde Chile.🥰💖
Muchas gracias por tu video amix, son cosas que ignoraba totalmente y debo comenzar a corregir. :)
Aquí mis notas de lo que hay que hacer por si a alguien le sirven:
- Evitar al máximo la exposición a la luz por la noche. Si es necesario estar expuestos evitar las luces que vienen de arriba ya que las células de la retina que ayudan a regular nuestros ciclos de sueño se ven afectadas por estas luces. Las luces tenues o luces de velas no afectan realmente.
- Activar el modo noche o protección nocturna en nuestros celulares para disminuir la cantidad de luz azul que reciben nuestros ojos por la noche.
- Hacer cenas ligeras, ayuno moderado y ejercicio para aumentar nuestros niveles de BDNF. Además de establecer una rutina de sueño en nuestro día a día.
- Exponernos a la luz del exterior al despertar entre 10 y 12 minutos para poner en marcha nuestro reloj interno.
- Aprovechar nuestras horas más productivas efectivamente (10 a.m. - 3 p.m.).
- Hacer ejercicio de forma moderada/vigorosa al menos 150 minutos a la semana. El momento más optimo para hacerlo es entre las 3 y 9 pm (hora de la cena). Sin embargo, no es obligatorio hacerlo a estas horas, pero es recomendable no dejarlo para muy noche porque podría activarnos cuando queramos dormir.
Gracias
Felicitaciones por la costumbre de resumir adecaudamente, gracias por compartirlo.
Y cuando despiertas y no hay luz...
Excelentes tips. También es importante leer (algo que no active nuestra curiosidad) al menos 45 minutos antes de dormir, eso ayuda a relajar el cerebro. Saludos
Entre al video esperando escuchar consejos ridículos y lugares comunes, pero me he sorprendido. Muchas gracias por la recopilación de información, aprendí mucho en apenas 7 minutos.
Ahora entiendo porque cuando voy a un parque o algo con mucha luz natural siento que me lleno de energía! buen vídeo! a mi me pasa que me pongo creativa en la noche xD como desde las 5 me pongo a limpiar, trabajar, etc, etc
Me encantó el video. Leí un resumen del mismo Magnifico resumen del video en los comentarios. Lo leí antes de ver el video. Y ya me resultó más fácil entender. Yo no lo hago exactamente así. Yo ceno liviano y temprano. Me duermo a las 10 pm con antifaz de dormir y música binatural o de frecuencia relajante, audios subliminales etcétera. Me levanto a las 5 am a las 5:30 estoy en el gym y le entreno fuerza y cardio por 90 minutos. Tengo dos días de cardio intenso y dos de yoga y masajes. Llegó a casa alrededor de las 7:30 am. Cocino el almuerzo y comemos fuerte en la mañana. A las 10 am me voy a trabajar corrido hasta las 6 pm. Llegó a casa hago La cena, leo, estudio inglés (porque vivo en Miami) atiendo un curso de 25 minutos diarios, meditación Vipassana o yoga antes de dormir y aunque gané menos que el promedio. Mis capacidades van aumentando cada vez más y las preocupaciones aunque aparecen diariamente las manejo mediante afirmaciones positivas y la rutina diaria. Espero que le sirva a alguien más tanto como a mí
disciplina vas hacer grande .te admiro
Gracias Clara, por tocar el tema de los ciclos Circadianos, Yo estoy ajustándome poco a poco a los ciclos naturales. Ahora estoy probando con lo que más puedo con la dieta cruda y me he sentido mejor. Además que me acuesto a dormir a las 22:00hs y me despierto solo sin despertador entre las 5:00hs y las 6:00hs. y me siento bastante sereno. Saludos
Gracias por tu información. Muy interesante y es importante dormirnos cada día a la misma hora, ser conscientes de nuestro propio reloj y mantener unos horarios fijos.
Valiosísimo!! Lo comparo con mi realidad y tiene mucho que ver, los hábitos te perjudican o te dirigen hacia tu mejor versión… Lo importante es que todo esto depende de tí👍🏼✨
La verdad está en tus palabras preciosa amiga yo tengo problemas de sueño travaje casi 20 años de noche y hoy tengo problemas para levantarme en las mañanas y estoy perdiendo visión debido al reflejo del sol en mis ojos
Tienes todo lo que un buen canal informativo necesita!! Gracias por tus aportaciones, son increíbles!
Gracias por este comentario 🥰
"el truco para tener un buen día comienza desde la noche anterior"
Yo viendo el video a las 3 AM:
Chale ya la kgué vda?
Es totalmente cierto que el ser humano es un animal diurno y las personas que trabajan de noche o se acuestan tarde luego están todo el día cansadas y con el sistema nervioso destrozado.
En la ciudad de las vegas los gorriones y otros pájaros también tienen problemas de salud y mueren jóvenes debido a que los pájaros no pueden dormir bien debido a las luces de los casinos
Ostras no tenía ni idea de esto de Las Vegas 😳 Qué mal!
@@ClaraCarmona
Lo vi en un documental sobre el sueño en los animales, si algún día lo encuentro te lo pasare 😜
Sin duda los 7 minutos que me tomó ver tu vídeo no fueron en vano, es muy interesante lo que dices y lo voy a aplicar en la medida de mis posibilidades, y lo digo porque desgraciadamente voy a la escuela por la tarde y regreso durante la noche. Pero aún así intentaré hacerlo.
SIEMPRE he sido nocturno. Y entonces, durante el Huracán María (2017, Puerto Rico), ya con 20 años, estaba durmiendo temprano. 8, 9, 10 de la noche. No había luz (energía eléctrica) un buen tiempo! Incluso hasta comía menos y me sentía bien! La oscuridad forzada me hizo maravillas en esos dos sentidos.
Es que si la luz de los aparatos para las 9 ya estariamos dormidos sin darnos cuenta
Yo noté un cambio en mi ciclo de sueño cuando me mudé de México (norte, muy cálido) a Suecia (sur, pero aún así es más frío y menos soleado). En México tenía siempre ciclos bastante regular, pero nomás me mudé para acá, comencé a padecer de insomnio. En el invierno sueco apenas hay unas pocas horas de luz (si no está lloviendo) y creo que eso fue lo que me afectó. Acabo de comprar una lámpara que emula la luz solar para encenderla después de levantarme, además de mejorar la higiene del sueño y creo que está funcionando.
Muy buen video! Me suscribí luego de ver tu video sobre métodos de estudio 😊
Saludos!
Entiendo perfectamente lo que describes... Yo también he pasado un invierno en Suecia y se nota mucho la diferencia respecto a la luz, pero parece que lo tienes ya controlado, bien hecho! 💪 Bienvenido al canal! 🥰🥰
Es verdad, ahora que vivo en Europa me pasa lo mismo! Me podrias dar el dato de la lampara? Gracias
También ojo con la deficiencia de vitamina D! Es muy común en la gente que migra de regiones tropicales/subtropicales a latitudes mayores y puede desembocar en problemas muy serios. Mejor tomar suplemento sobre todo en invierno
Excelente vídeo y grandes consejos. Yo me preguntaba hace no mucho por qué me sentía continuamente cansado, con memoria de pez y con sueño cronificado. Y la respuesta a eso básicamente se resume prácticamente en tres factores: dormir bien y entre 7-8 horas mínimo (olvidándome del café pasado el mediodía y manejando el tema de la luz antes de acostarme), comer sano (con cenas escasas hechas 2 horas mínimo antes de irme a la cama y prescindiendo del azúcar en la medida de lo posible) y hacer ejercicio diario aunque sea unos minutos 4-5 días a la semana, haciendo pausas para estirar las piernas cuando llevo 2 horas seguidas delante del ordenador.
Ojalá este video llegue a muchas más personas. Muy recomendable!
Buen aporte a éste excelente vídeo!
Incluso investiqué sobre el ayuno intermitente porque me está ayudando a bajar de peso y SÍ, los estudios dicen que es ideal que las horas de ayuno (sin importar su duración) se den durante las horas sin sol. Es decir, el ritmo circadiano es base de todo nuestro sistema y es muy relegado. Lo del ejercicio se sustenta con que la temperatura corporal suele estar más baja temprano y ya por la tarde empieza a aumentar puesto que ya llevamos horas activos...
ver videos asi me transmiten unas re ganas de estudiar o hacer algo productivo en mi vida
excelente informacion, los dias en los que aceleraba mas mi ritmo cardiaco saliendo a correr son los dias que podia dormir mas y mejor.
Yo uso gafas de luz azul para la noche y son la mejor compra que he hecho en mi vida.( Gunnar intercept amber max) Me las suelo poner a las 20:00-20:30 y ya a las 22 me cuesta seguir despierto. Un saludo a todos y gracias Clara por estos vídeos de calidad.
Estuve valorando comprarme unas pero no tenía claro cuáles... Muchas gracias Lucian, les echaré un vistazo ☺️
@@ClaraCarmona Depende para que las quieras, pero sí son para no alterar el sueño esas son las mejores. Lo malo que no ofrecen mucha variedad de "estilos". Otras que están muy bien son las de la marca "THL SLEEP" que tienen más variedad donde elegir y funcionan muy bien según tengo entendido.
@@YHTBALFY Bueno para estar en casa seguro que están bien!! Muchas gracias por la aportación, de verdad! ❤️
@@ClaraCarmona de nada Clara, un abrazo!
Llevo 10 años trabajando a turnos rotativos y lo odio con todas mis fuerzas. Por no hablar de los retenes, que también los hago. Que te despierten por la noche para solucionar problemas... maravilloso. Gracias por el vídeo!
No suena bien, no... pero son trabajos necesarios y a veces no queda alternativa 😢 Te mando mucha fuerza; gracias por lo que haces
Enormeee, gracias por la info. Yo también soy nocturno pero necesitaba un video tan bien hecho como este para cuadrar mejor mis horarios :))
Hoy se me ha ido el sueño 4am y me encuentro con este video ! Gracias espero mejorar esto !
Necesitaba este video, además me encanta su voz, es tan suave y tranquila.
Por alguna extraña razón estoy viendo este video a la 1:16 de la madrugada. 🧐 Excelente video 🤠👍
No eres el único!! 🌝
Que genial que compartes tu video con las referencias bibliograficas. Muy util y para tomarlo en cuenta en pro de nuestra salud y bienestar. Saludos desde Peru.
Yo he estado con una rutica que me sirvió para irme a dormir mas temprano y descansar mejor. Intentaba todos los dias comer mas temprano a la 1h Pm o 1:30h Pm como muy tardar y lo mas importante, no merendar y aguantar para cenar a las 7h Pm, para cuando pasasen 2h me fuera a caminar o a correr. Al llegar a casa, me ducho y luego mientras me voy relajando, me va entrando el sueño. Me quedo dormido en menos tiempo que antes y con un sueño mas profundo. Al dia siguiente estoy pletórico. Yo siempre he tenido problemas de insomnio y me costaba mucho coger el sueño. Daba muchas vueltas en la cama. Ahora ni me entero. Esto me va bien a mi, pero puede que a otras personas no. Es cuestión de cada cuerpo como lo acepte.
Excelentes consejos, se parecen a algunos consejos de Elena de white en su libro Consejos sobre el régimen alimenticio
Creo que podría verlo/oírlo en bucle, suena mejor que cualquier "single musical" del 2022.
Todo lo que dices tú Clara está muy bien. Pero creo que vale agregar que algunos no estamos bien sincronizados con el ciclo natural luz-oscuridad. Lo revela un estudio del Instituto de Investigación de Biología Molecular y Biofísica de la Academia Rusa de Ciencias. Para nosotros, nuestra energía va acrecentándose conforme transcurre el día, con una mejor productividad durante la tarde-noche. El estudio nos califica de "aletargados", ya que por la mañana no funcionamos bien. Yo hice muchos intentos por acomodarme al ritmo circadiano considerado normal, pero fracasé siempre. Es importante saber que no todos los seres humanos somos iguales. El estudio que menciono viene a confirmar la antigua suposición de que si bien muchos son "alondras", otros somos "búhos"
Menos mal que ha aparecido otro como yo, esas cosas tan generalistas me matan la verdad.
Muy buen vídeo!! Por cierto, yo habría añadido las duchas con agua fría por las mañanas. Mejora la circulación sanguínea, elimina las células débiles y también mejora la calidad del sueño por la noche. Yo lo he probado y va genial.
Like y me suscribo al canal.
Las duchas de agua fría son mágicas.
Sería muy bueno que al final del video se añada un resumen con la organización del tiempo. Estuvo interesante
Yo con una princesa 👸 así como usted se me acomoda la vida y el día también♥️😅
Gracias señora usted me salvo de una crisis de hace 2 años
yo sufro depresion y tengo tendecia suicida, esto del ejercicio me ha servido muchisimo, gracias por el tip del horario yo por lo general lo hago luego de almorzar, !:30pm almuerzo 2pm salgo a mi rutina
Vamos tu puedes, lograrás eso que quieres, no te rindas a la vida, lucha por tu vida siempre
Hola Clara! Muchas gracias por tu video. Hoy descubrí tu canal, porque ando en búsqueda de ayuda para estructurar mis días. Si no es molestia, te cuento un poco mi situación para ponerte en contexto. Recientemente terminé el colegio, y estoy empezando a construir mi propio camino. Mi idea es aplicar al exterior, a una carrera que me exige una práctica diaria de instrumentos y de teoría musical, además de una preparación para un examen de ingreso. Hoy me encuentro algo ansiosa y nerviosa, ya que no sé como organizar mi semana. Quiero tener tiempo para estudiar, disfrutar de los días, informarme sobre el mundo y descansar. Pero los días nunca me terminan rindiendo y siento que de a poco se me va pasando la vida. Además acabo de empezar un trabajo que es tres días por semana, en el cual termino a las 2am, y me preocupa que le haga mal a mi cuerpo ya que es de mesera y manejo mucha adrenalina a una hora muy tardía. Te agradezco de nuevo por tu video y por tu lecture. Saludos, Cane
gay
wooow, tu canal me encantaaa!!! tu contenido es muy buenooo, mis respetos
Muchas gracias Ariadna! Me alegro mucho de que te guste 🥰🥰
Buenas tardes estudiosa Clara. acabo de leer y procesar la información del video, no sin antes de verificar lo comentado en video por mi cuenta. puedo estar de acuerdo en parte y en otras no. lo mas interesante es encontrar personas como tu que a simple lectura, se nota que le imprime mucho tiempo y esfuerzo; eso para mi es bastante, mas allá que podamos estar de acuerdo en algo y otras no, pero eso sin duda a uno le toca hacer sus propias investigaciones...muchas felicidades. decirte que llevo haciendo ejercicio aeróbico(casi toda mi vida) y anaeróbico(7 años) por ahora GyM en casa. lo realizo por las mañanas, una alimentación equilibrada en todo sentido. no gaseosa, no harinas, una fruta por cena o algo ligero, suplementos vitamínicos por mi edad(62 años). en resumen; sigo diversos objetivos, a decir: salud física y Mental, mantener buena presentación, estoy activo todo el día, no siento cansancio. mantengo mis músculos tonificados (no me lastimo), mantengo un figura delgada. pero lo mas importante es alejar mi final lo mas lejos posible. vivir más tiempo con calidad y feliz con mi amada esposa. ah, se me olvidaba, soy devorador de libros físicos y me llevo muy bien con mi lap-top, tablet y cel... te envío un saludo fraterno, deseo que sigas haciendo estos trabajos de investigación. los seguiré desde hoy. es cuanto. uuuffff
Buenas Rigoberto, muy interesante tu comentario, tengo 67 años, dime ¿ què suplementos vitamínicos tomas? gracias por todo.
interesante video Clara. También debemos tener en cuenta, que los horarios laborales no son construidos "democráticamente". y muchas de las horas ideales las tenemos copadas.
saludos.
Muy buen vídeo, muy buena explicación, quizá la mejor que he visto en RUclips para un tema tan crucial en la vida como este. Parece algo tan trivial y nos condiciona la vida tremendamente. ¡Muchas gracias!
Así es! De hecho casi no hice el vídeo pensando que era súper trivial 😂 Gracias a ti por tomarte un momento para comentar!
Gracias preciosa. Me encanta la información que transmites
Perdon el atrevimiento, pero sos muy bonita
@@mauricioramirez9212 que SIMPatico
@@mauricioramirez9212 por supuesto que SImp estimado
Vaya descubrimiento, eso al menos yo lo sabía desde que erq niño, pero ahora muy pocos lo hacen 🤔
Yo también soy animal nocturno desde siempre, pero en los últimos meses debido a mi trabajo, para el cual debo levantarme tempranísimo, he decidido no mirar ordenador, tablet ni móvil una hora antes de acostarme, y puedo decir que el sueño me llega mucho antes.
Me encantó este tipo de videos, das una contextualizaciónes muy interesantes, también confirmo sobre lo del celular, yo estuve 3 días sin celular y uno dormía más en el dia
Gracias por compartir todos estos consejos Clara, yo funciono mucho mejor por la mañana, prontito, por la noche ya estoy off, por eso me enfoco en gestionar mi energía en lugar de gestionar el tiempo, intento aprovechar mis picos de energía en mis proyectos más importantes.
Hay gente que dice que funciona mejor por la noche, pero el estudio que comentas es un claro ejemplo de que realmente somos animales diurnos y el mundo artificial que nos rodea nos ha llevado a cambiar nuestros ritmos
Muy interesante Clara!, muchas de estas cosas ya las sabía, habiéndolas descubierto a través de la experiencia, pero otras no. En cuanto al ejercicio, yo soy monitor de yoga; Unos estiramientos a la mañana, y una sesión por la tarde es lo más recomendable (40 minutos en total entre ambas). Por cierto, estoy escribiendo un libro, y sí, damos por sentado que muchas cosas son democráticas, pero la biología no es una de ellas. Me encanta este modo de concluir que has elegido. Saludos a todos y todas
Muchas gracias por el aporte Samuel! Definitivamente tengo que volver a probar el yoga 😌 Muchos ánimos con el libro!
Con el "todos" basta y sobra. El resto es fanatismo.
@@carloss.1126 No te quito razón, Carlos. La linguística es otra de las ciencias que tampoco se debería democratizar (de hecho ninguna ciencia es democratizable). Hoy en día enseguida se crea debate a la mínima ... y yo simplemente trato de ser "inclusivo" si no requiere ningún esfuerzo. Te mando un saludo, en tu caso, en masculino >:o :)
@@carloss.1126 para evitar conflictos, normalmente uso "todas(las personas)"
Todis
Andrew Huberman también da un resumen detallado sobre la forma en que la luz afecta nuestro desempeño y la calidad del sueño al momento de recuperarnos y crear redes neuronales en su podcast, está buenísimo el tema.
Exelente video. Estás muy bien preparada en lo que respecta a la actualización científica y a todo en general. Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros. Saludos
Gracias por apreciar el vídeo Roberto! Me alegro de que te haya gustado!
Increíble, ya venía haciendo todo lo que dice este video y ni sabía que aparentemente estaba haciendo todo bien.
Clara Carmona, me ha encantado este vídeo. ¡Gracias como galaxias!
Muy buen video. No tenía idea de casi nada de toda la info que aportaste. TODO SUPER VALIOSO y aplicable al día a día. Muchas gracias por hacer el video. Si tu objetivo era aportar valor y que nos sirva, decirte que lo cumpliste al 100%, y gracias por eso : )
Un video muy bueno, Clara. Eres joven, muy inteligente y transmites muy bien tus conocimientos. Vas a llegar muy lejos en la vida. Me gustaría conocer tu opinión de la rutina de levantarse a las 5:00 am, donde todavía no existe la estimulación de la luz natural. Seguro que conoces el libro de Robin Sharma. Mucho ánimo, Clara. Eres muy, muy buena.
Muchísimas gracias Pedro; este tipo de comentarios hacen mucha ilusión. He leído el libro de Robin Sharma y probado la rutina que propone a las 5am. En mi opinión, no es lo óptimo y a largo plazo solo es factible cuando has dormido tus 7-8 horas y eres constante con la rutina... Si no es muy complicado funcionar con la falta de luz. Creo que se pueden conseguir beneficios similares despertándote a las 8, que en verano ya es de día y en invierno prácticamente también ☺️
@@ClaraCarmona jajajajaja. Acabo de descubrir tu video "Me Despierto a las 5am y Esto es lo Que Pasa" que además lo has hecho recientemente. Con razón intuía que lo tenías que conocer. Un saludo y mucho ánimo que eres una gran comunicadora.
@@KepaKoldo66 Jajaja fue un experimento doloroso 😂 Muchas gracias Pedro ☺️
@@ClaraCarmona Yo siempre he pensado lo mismo.
¡Que buen contenido, te felicito, me encantó!!! es el primer video que veo en tu canal. Procuraré hacer ejercicios sobre las 3pm, justo cuando te da la modorra después de comer!!! Gracias :)
Inconscientemente hace poco comencé hacer un poco de lo q has mencionado y ahora me da sueño más temprano buen video.
Que bonitas es! Estos días me he sentido con energía, sus consejos están muy buenos. Gracias por sus videos!
bien, en base a lo que expones...moriré pronto, fue bonito mientras duró jajaja
Disfrutemos mientras podamos 😜😂
Creo que debería empezar por el de la disciplina.. esto aun lo veo complicado encima trabajando con el ordenador a todas horas y a menudo hasta tarde. La verdad esque tus vídeos son lo que necesitaba ahora mismo..
Excelente video, gracias por el aporte. Te comento que siento que soy más productivo en las tardes - noches. Creo que es una generalizacion valida la que muestras, pero hay que tratar de comprender nuestro cuerpo y mente. No martirizarse por hacer las cosas tal y como se nos plantea (el debe ser), sino en hacerlas bien, progresando a nuestro ritmo. Eso no quita que no dejemos de esforzarnos un poquito más cada día. Es difícil, amigos. Muy dificil eso de la autodisciplina, pero hay que darle, ¿no? FUERZA A TODOS!!!
Primer video que veo y es suficiente para suscrbirme, gracias por este resumen tan necesario!
Casi todo esto ya lo sabía hace tiempo por un documental de DW pero tú me convenciste de ponerlo en práctica, gracias🙂
woooow esto no lo sabia 2:14 haha gracias Clara, este tema esta muy interesante. Lo veré luego, ya empezo mi clase, jaja no estaba saltando las clases sino que se estaba tardando en empezar.
Me alegro de que te guste Jordan! Espero que haya ido genial esa clase! 💪
hola son las 5pm, me acabo de levantar
De una siesta? 😂
Te veo en todos lados! :o
Es fácil decirlo. Si, parte de la culpa es mía. También soy animal nocturno, y cuando no me desvelo, al siguiente día me siento decaído.
Sin embargo, los horarios en mi trabajo son excesivos en ocasiones; habiendo veces que llego a la casa recién a las 3 a.m. además, tomando en cuenta la cena tardía y "no ligera", la constante exposición a fuertes luces. Obviamente, ninguno de los tres puntos anteriores puedo controlar.
También he intentado crear una rutina. sea por mis malos hábitos o sea un área de trabajo no propicio; mis intentos siempre quedan en eso.
Buen vídeo
"Estoy condenado a llevar a un tesoro que yo no puedo poseer", diría cuando lo comparta
Este canal es una maravilla, me ha ayudado mucho en la Universidad, y la forma en que explicas las cosas es tan amena, se siente como si fuera una buena amiga aconsejandote. GRACIAS!!
Muchas gracias por este video, todo lo que he leído pero explicado mucho mejor!
yo uso luz roja-naranja a partir del momento que se pone el sol para evitar la activación de la glándula pineal y molestar menos a mi biorritmo. La verdad que creo que funciona, me ayuda a sentirme menos despierto si me acuesto tarde. Con luces de estas y alguna otra técnica estoy pasando de acostarme al amanecer a recuperar un ciclo de sueño compatible con la sociedad xD
''Nos guste o no, la biología no perdona'' Hombre que buena frase en épocas en donde la gente quiere ser según su voluntad, ignorando la lógica.
Miren, es el sujeto que cree que la biología determina la forma de vivir en sociedad, sin contar con contexto histórico, antropológico y social
Miren, es el sujeto cuya madre siempre tiene género conmigo por las noches por creer que la biologia determina los constructos sociales que los humanos creamos para formar una sociedad cambiante
@@gomezsalcedoemilio7563 la biología determina el sexo así quieras filosofar y lo que quieras, las únicas personas que pueden alojar bebés son las que tienen cromosomas XX y además tienen senos y además lactan y además tienen trompas de Falopio, a ninguna mujer por más que quieras sentirse diferente le van a hacer el examen de la próstata. ¿Que hacemos con eso, le echamos corrector a la ciencia?
@@ferchoplazas Pobre sujeto cientificista
@@gomezsalcedoemilio7563 Jajajaja...
1:10 El día empieza al atardecer, me llama particularmente la atención porque eso está en la Biblia, desde Génesis 1:5 lo cual tiene mucho más sentido que fijar el inicio de un día a las 00:00 horas como lo hacemos actualmente.
Pues no lo había pensado nunca! Pero sip, es totalmente arbitrario, como los meses del año
Poner el práctica "los 8 remedios naturales " creo que es la mejor forma de vivir! Saludos desde Chile.
A mi edad después de los 50 , he llegado muy oportuno a tu canal. Muy acertada tu información. Obvio ya suscrito!
Muchas gracias por la información, me hizo recapacitar y ponerme orden en mi día a día, saludos clara
Hola, muchas gracias por este video me ayuda muchísimo, como siempre videos muy buenos, no fallas :) Un abrazo!!
Muchas gracias Andrés; me alegro mucho de que te haya gustado!! ☺️☺️
Me encantan tus videos Clara. Cada vez que me siento desmotivada miro algunos de tus videos y de nuevo arranco mi día. Eres genial, besos ♥
Wow!! Just wow!! You are awesome tanta información y conocimiento que tienes me encanto tu video.
Os recomiendo el podcast "The Huberman Lab" expone todo esto en muchísima profundidad. Es en inglés.
Muchas gracias por la información, te felicito por el empeño y el tiempo que has dedicado a preparar este video. Un saludo!!
Estoy parcialmemte de acuerdo. Los consejos son correctos (exposición a la luz, ejercicio...), en mi opinión, pero creo que deberías haber especificado que existen diferencias genéticamente determinadas en cuanto a cómo se estructura el ciclo circadiano dependiendo del individuo. Creo que un modo más acertado de descubrir cada uno su «horario ideal» sería descubriendo previamente su cronotipo. Aquí me permito recomendar «The power of when», de Michael Breus.
No
me encanta tu canal yo estoy en proceso de presentar umsle step 1 y mccqe1 canada y tus videos me motivan a estudiar especialmente cuado estoy saturado y no quiero estudiar veo tus videos y me motivan mucho , soy tu fan
La verdad me intereso tu video. realmente no nos damos cuenta como nos afecta no descansar bien. y luego nos saca factura nuestro cuerpo. me voy a suscribir a tu canal, saludos desde Catamarca Argentina
Me encanta que muestres directamente los artículos, sigue así por favor ❤