저는 그젓깨 밤에 스쿼트하다가 스트레칭하기가 귀찮아서 운동하기 싫었는데 골반 교정 스트레칭과 운동 후 스트레칭을 해보니까 골반과 허리가 시원하게 풀려져서 밤에 푹 잘 수 있어서 좋았어요^^ 또 운동 후 스트레칭은 그 전에 아침 스트레칭과 저녁 스트레칭을 기초부터 충분히 숙지한 후 운동 후 스트레칭에 들어가야하고 2배 스트레칭을 꾸준히 한 번 해야겠다고 생각했습니다^^ 감사드립니다^^❤❤❤❤❤
매주 2~3회간 하던 이 스트레칭을 운동 전 스트레칭으로 4월간 계속 해줬습니다 그냥 동작에만 집중했을 뿐인데 Sitting forward stretch랑 비둘기자세에 엉덩이가 닿게 될 정도가 됐고 '옆구리와 팔을 위쪽으로 길어지는'스트레칭으로 몸에 인지력이 좋아지면서, 직관적인 선생님 티칭 덕에 저 한달동안 몸매 좋아졌어요^-^ 어떻게 좋아졌느냐, 허리 라인 예뻐지고 골반 펴지면서 청바지핏 굉장히 어울려졌답니다!!!!! 걸을때도 '키 커지는 느낌'으로 걷는 습관 또한 생긴것도 덤이구요. 제 기분좋은 4월을 선물해주셔서 감사해요 다음 목표는 장요근으로 한달 챌린지입니다~!
영상 나오자마자 시작해서 현재 이주 동안 꾸준히 하고있어용 저는 왼쪽 골반이 많이 틀어져있는 상태라고 하더라구요 런지나 원레그, 스티프레그 같은 뒷벅지 위주의 운동을 할때 뒤쪽 햄스트링이 찢어지는 느낌도 자주 들고 왼골반이 삐그덕거리며 불편함을 자주 느꼈었거든요 이거 일주일 해보고나서 힙힌지 동작을 하는데 세상에 왼쪽 뒷벅지가 유연한 느낌이 들더라구요 그 힙힌지 자세로 스트레칭을 하려해도 항상 뻐근하고 찢어질거같은 느낌이 있었거든요… 너무 감사해서 답글 남겨요.. ^^ 저장목록에 저장해두고 홈트하면서 꾸준히 해주는 으뜸님 영상이 계속 추가 추가되고있어요 ㅋㅋ 앞으로도 열심히 할게요 ^^
궁금한것이 있어서 댓글 답니다 몇일전 퇴행성관절염 2기를 진단 받았는데 스쿼트랑 런지를 하지말라고해서 어떤 하체 운동을 해야할지 모르겠어요~ 거의 하체 운동에는 스쿼트랑 런지가 들어가는데 곤란하네요 ㅠ 운동은 안하자니 불안하고 해도 불안하고 ~ 저 같은 사람을 위한 하체근력 운동 알려주세요~
안녕하세요! 으뜸쌤! 심으뜸의 마이너스 라이프부터 시작해 정석편, 스트레칭, 요일별등 적게는 2~3번 많이는 그 이상으로 봤던 열청자입니다^^ 오늘도 쌤의 예쁨과 에너지를 받아 일주일 하고 더 연장해서 꾸준히 해줬어요 장요근 스트레칭으로 고관절이 이뻐지던게 골반교정 스트레칭을 자기전에 해줬더니 저도 모르게 롤업 자세가 돼서 깜짝 놀랐습니다!! (매일 일자배 챌린지를 돌리고 있거든요) 롤업 자세는 제가 평생 못할 것 같던걸 이 영상을 통해 "불가능이란 없다'라는걸 강하게 믿는 소중한 시간이 11.19 오후 5시경이였습니다 영상 대부분 다 봤구요 여러가지 동작으로 현실에 적용할 수 있어 '침대에 일어날때 롤업자세로 일어나자!'를 목표로 다리 붙이면서 롤업하고 있습니다ㅎㅎ 장문이 됐지만 제 건강과 다이어트에 도움을 주셔서 너무 감사해요, 사랑합니다
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#라디오스타] 속세와 단절됐다 돌아온 지훈쌤과 그걸 보고 계속 웃참 실패하는 장도연ㅣ#최다니엘 #장도연 MBC240619방송](/img/1.gif)
정말 유익해요. 좋아요 저장했어요. 감사합니다
감사합니다...
한 달간 거의 매일 열심히 따라했는데요 이제 하체운동할때 골반이 잘 접혀요 근육자극도 더 잘 먹히고 비대칭도 많이 좋아졌어요
아직도 좀 틀어져있어서 앞으로도 열심히 하려고 해요
으뜸님 정말 고마워요
으뜸씨 보여준영상이 효율적이라는 확신이 들어요
골반 교정 못참지!!! 고마어요🤍🤍
으뜸님의 동적인 운동영상들도 너무 좋지만
근육을 이완할 수 있는 동적인 스트레칭 영상들도 너무너무 좋아요👍
힐링됩니다😍
오른쪽 고관절이 너무 아팠는데 스트레칭 할 땐 너무너무 아파도 언니가 끝~ 하는순간 다시 앉아보면 넘 시원한게 느껴져요🫶
일어나서 하는데 넘 시원하고 좋아요🤍
저는 그젓깨 밤에 스쿼트하다가 스트레칭하기가 귀찮아서 운동하기 싫었는데 골반 교정 스트레칭과 운동 후 스트레칭을 해보니까 골반과 허리가 시원하게 풀려져서 밤에 푹 잘 수 있어서 좋았어요^^
또 운동 후 스트레칭은 그 전에 아침 스트레칭과 저녁 스트레칭을 기초부터 충분히 숙지한 후 운동 후 스트레칭에 들어가야하고 2배 스트레칭을 꾸준히 한 번 해야겠다고 생각했습니다^^
감사드립니다^^❤❤❤❤❤
좋아요 버금❤️ 앞으로도 화이팅😍
@@euddeume 네 감사합니다^^
골반 교정 스트레칭 열심히 하겠습니다^^
요즘 골반틀어진거 교정 동영상 찾아서 하는중인데 으뜸님이 또 올려주시네요~이걸로 갈아타야쥐~~~
너무너무너무 시원해요
어느하나 빠지는 동작 없이 모두 시원하네요👍
이 영상 접한뒤부터 되도록 자주 하려고 노력하고 자주했더니 필라테스쌤이 골반틀어진거 많이 좋아졌다고 저보다 더 좋아하시더라구요
감사합니다~~~^^
최고의 골반교정 스트레칭입니다 ㅎㅎ 감사해요😃
오늘부터 도전해볼게요! 고마워용
꼭 필요한 스트레칭이었는데 역시 힙으뜸님이세요
감사히 잘 보고 따라할께요^^♡
알짜배기만 모아논 스트레칭!! 역시 으뜸님 영상 너무 조아요 무조건 이건 저장
와 비슷하게도 안나오네여 자세가… 유연성0.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 꾸준히하면 나아지겠죠..? ㅠㅜ😂😂
개운하니 스트레칭하고 갑니다❤
안그래도 골반 삐뚤어짐으로
져릿져릿 아팠는데 ㅠ
열심히 해서 효과보고 싶어요!!!
쌤 골반운동이 최고에요!
아너무좋아ㅠ 당장 밤부터할게요
헐 방금 힙으뜸님의 허벅지 운동 했엇는데 ,,ㅎㅎ 오늘 밤에 이거 하구 자야겠어요 !!! 💛💛
귀한 영상이다 미리 찜해둠
14일부터 시작했는데 일주일 뒤 모습 너무 기대됩니다 😊
온니 완전 기다렸어요!!드디어 나왔네용 오늘 이거 하고 잘게용❤
허리 근육통이 좀 있었는데, 하고 나니 많이 풀리네요.
즐겨찾기 해놓고 종종 따라 해봐야 겠어요
다리 찢는게 제일 힘드네요 ㅠㅜ
이거넘좋아요!!
와 진짜 최고의 스트레칭 영상이 아닌가 생각돼요. 혈액순환이 바로 되는 느낌, 굳었던 몸이 풀리는게 바로 느껴져요! 너무 좋네요! 으뜸님 감사합니다ㅜㅜ 할머니 될 때까지 매일 1영상 하겠습니다
오늘부터 1일 시작합니다^^
꺄아! 안그래도 허리틀어짐 골반틀어짐 심해져서 물리치료받는데ㅠㅠ 단비같은 영상입니다..,,❤️👍
헉 뭐야뭐야 저 골반 비뚤어진 것 같아서 저번주부터 다른 영상으로 자기 전마다 특훈중이었는데 이걸로 갈아탑니다🏃🏻♀️🏃🏻♀️ 열심히 해볼게요
와….. 시원하다…..
요즘 로잉 머신할 때마다 고관절에서 소리가 나는데 이걸로 스트레칭 해봐야겠습니다
어제 자기전에 했는데, 일어서니 자주 찝히는 골반에서 뚝 소리난 뒤로 다리가 많이 편해진 느낌이에요! 일주일 고고!!
와 진짜 너무 잘가르쳐주시네요..ㅜㅜ 짱
매주 2~3회간 하던 이 스트레칭을
운동 전 스트레칭으로 4월간 계속 해줬습니다
그냥 동작에만 집중했을 뿐인데
Sitting forward stretch랑 비둘기자세에 엉덩이가 닿게 될 정도가 됐고
'옆구리와 팔을 위쪽으로 길어지는'스트레칭으로 몸에 인지력이 좋아지면서, 직관적인 선생님 티칭 덕에 저 한달동안 몸매 좋아졌어요^-^
어떻게 좋아졌느냐, 허리 라인 예뻐지고 골반 펴지면서 청바지핏 굉장히 어울려졌답니다!!!!!
걸을때도 '키 커지는 느낌'으로 걷는 습관 또한 생긴것도 덤이구요.
제 기분좋은 4월을 선물해주셔서 감사해요
다음 목표는 장요근으로 한달 챌린지입니다~!
역시 대장님 영상은 믿고 봅니다~
골반교정 너무 시원해요ㅋㅋㅋ퇴근하고 꼭 해주고 있어요 꿀잠예약입니당😁😄
이거 짱 좋아요
할때는 아픈데 하고나서 시원해요😆
대박 시원해요^^
언니 요즘 언니 런닝머신 영상 보고 공복 유산소 하는데 조오금 순한맛 30-40분짜리도 있으면 좋을거같아요!! 오늘도 영상 감사합니다!
너모 시원해요❤
겁나시원해요..아기띠하루종일 하니까 허리가 아작날거같은데 이거 하고나니까 덜 아파요 ㅠ
후반기 다리 찍기부터 막히는 뎁쇼ㅠㅠ
저 골반이 오른쪽이 항상 나와있는데 이거 하고 나서 대칭 잡힌게 너무 신기해요 ㅋㅌ 오늘 처음 해봣는데 ㅋㅋ 너무 신기해서 골반 계속 만져보게 되여 ㅋㅋㅋ 이제 매일 매일 해야겟어여 ㅋㅋ 너무 신기해서 ㅋㅋ 아니 한번 했다고 이랗게 달라질수 있나여 ㅋㅋ
ㅁㅊ ㅠ 이런 거 먾이 올려주세요 개시원하고 좋아하는 동작들만 있어서 좋아요 ㅜ
오 침대위에서도 할수있을거 같아서 좋아요!!!! 매일 자기전에 해야겠어용 ㅎㅎ
감사합니다
1일차 230225
2일차 230313
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4일차 230323
5일차 230325
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28일차 230531
29일차 230601
30일차 230603
5/30 ❤
ストレッチも頑張る😤
남자에 체중도 많이나가고 유연성도 제로 수준이라 다리찢는게 전혀안되는데 하다보면 늘겠죠 ㅜㅜ 열심히 하겠습니다
가동범위 나오는 만큼만 따라해주시면 돼요. 꾸준히가 답👍🏻👍🏻👍🏻
3분대에 나오는 스트레칭 특히 시원해요!😀👍
우와… 어제 허리삐긋해서 요통으로 이틀째 허리 부여잡고 다지는데 타이밍 갓벽해요😻
자세 되는 만큼만 하면 되겠죠?
다리 찢기 너무 아파요ㅠㅠㅠ유연성 제로라서
다른건 어느정도는 되는데 다리찢기하는데 님은180도로 되는데 저는ㄴ 그냥 90도에요.. 어떻게해야하나요....
영상 나오자마자 시작해서 현재 이주 동안 꾸준히 하고있어용
저는 왼쪽 골반이 많이 틀어져있는 상태라고 하더라구요
런지나 원레그, 스티프레그 같은 뒷벅지 위주의 운동을 할때 뒤쪽 햄스트링이 찢어지는 느낌도 자주 들고 왼골반이 삐그덕거리며 불편함을 자주 느꼈었거든요
이거 일주일 해보고나서 힙힌지 동작을 하는데
세상에 왼쪽 뒷벅지가 유연한 느낌이 들더라구요
그 힙힌지 자세로 스트레칭을 하려해도 항상 뻐근하고 찢어질거같은 느낌이 있었거든요…
너무 감사해서 답글 남겨요.. ^^
저장목록에 저장해두고 홈트하면서 꾸준히 해주는 으뜸님 영상이 계속 추가 추가되고있어요 ㅋㅋ 앞으로도 열심히 할게요 ^^
비대칭동지...저는 오른쪽이 삐끄덕거립니다ㅋㅋㅋ
@@Reggie02155 스트레칭 진짜 자주 해주세여ㅠ 저 이거 나오나마자는 일주일 내내 하다가 요즘 좀 소원해졌는데 바로 다시 삐그덕 거리더라구여ㅠㅠㅠㅠ 화이팅!!!!
궁금한것이 있어서 댓글 답니다 몇일전 퇴행성관절염 2기를 진단 받았는데 스쿼트랑 런지를 하지말라고해서 어떤 하체 운동을 해야할지 모르겠어요~ 거의 하체 운동에는 스쿼트랑 런지가 들어가는데 곤란하네요 ㅠ 운동은 안하자니 불안하고 해도 불안하고 ~
저 같은 사람을 위한 하체근력 운동 알려주세요~
C'est une bonne base pour régler mon problème de lumbago. Je manque beaucoup de flexibilité , et je m'impose ce genre d'exercice au quotidien
으뜸님 제가 뛸때마다 오른쪽다리 정강이랑 뒤쪽 근육이 아프고 뛸 자세도 안나오는데 혹시 어디가 문제일까요...?
👍👍👍
이거 헬스장에서 운동전 스트레칭으로 해도되는건가요? 아니면 운동 후?
양다리벌려 옆으로 스트레칭을 하는데 무릎 접히는 뒤쪽이 아픈 이유는 뭘까요 ㅠㅠ 허벅지 안쪽 자극은 1도 안오고여 ㅠㅠ 다리를 덜 벌려서 그럴까요? 유연성이 적어 최대치로 벌렸는데 이리 통증이 느껴집니다. 선생님 ㅠㅠ
Thank you for this amazing workout
앗..저 비대칭 심한데 ㅠㅠ 매일 해볼게요 감사합니다~~ 시간 되시면 날개뼈 제자리로 돌리는 루틴도 올려주실수 있나요?? 오십견이라 물치 다니는데 오른쪽 날개뼈가 앞쪽으로 나가있다고 충돌증후군도 있다 그러시네요.ㅠㅠ
으뜸님! 이거 출산 이후에도 해도 좋을까요? 넘나 시원해 보여요👍
두번째 동작 허리디스크 잇는사람도 해도 되나요?
혹시 골반 직선형은 어떻게 해야 라인이 이뻐지는지 알려주실 수 있나요 ㅠㅠㅠ
엇 저랑 똑같으시네요ㅠㅠ저도 궁금해요!
안녕하세요! 으뜸쌤! 심으뜸의 마이너스 라이프부터 시작해 정석편, 스트레칭, 요일별등 적게는 2~3번 많이는 그 이상으로 봤던 열청자입니다^^
오늘도 쌤의 예쁨과 에너지를 받아 일주일 하고 더 연장해서 꾸준히 해줬어요
장요근 스트레칭으로 고관절이 이뻐지던게
골반교정 스트레칭을 자기전에 해줬더니
저도 모르게 롤업 자세가 돼서 깜짝 놀랐습니다!!
(매일 일자배 챌린지를 돌리고 있거든요)
롤업 자세는 제가 평생 못할 것 같던걸 이 영상을 통해 "불가능이란 없다'라는걸 강하게 믿는 소중한 시간이 11.19 오후 5시경이였습니다
영상 대부분 다 봤구요
여러가지 동작으로 현실에 적용할 수 있어
'침대에 일어날때 롤업자세로 일어나자!'를 목표로 다리 붙이면서 롤업하고 있습니다ㅎㅎ
장문이 됐지만 제 건강과 다이어트에 도움을 주셔서 너무 감사해요, 사랑합니다
제가 더 사랑해요!!🧡🧡🧡
@@euddeume 오늘 롤업 영상 보고나니 아직 몸에 동작이 소화가 안됐어요. 꾸준히 해서 이것도 완성할게요!! 화이팅!!🙆♀️
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
몇 주 전 많이 걷고나서부터 오른쪽 치골상지? 에 통증이 와서 다리를 갑자기 들거나 오므리거나 하면 통증이있어요.. 골반이 틀어져서 그런건가 싶어 따라해보려구요!
임산부도 가능한가용??
무리하지마세요
할수있는많큼 하세요 안하면 더아파요
애기3명인데 ㅠ 운동 안한게 젤루후회ㅜㅜ 이제야ㅜㅜ 운동시작입니다
다리 찢기 부분부터 포기해써요....
11월26일
11월27일
11월29일
요즘 골반쪽 틀어진 느낌났는데 어떻게 맞춤영상이ㅜㅠ
like 👐👐😍😝👐👐
유투브에 스트레칭 영상들은 죄다 고등교육이네요 가부좌도 제대로 안되는 저같은 유치원생들은 볼영상들이 없네요 ㅠ ㅠ 저영상중 될수있는 자세가 1도없네요 ㅠ 저렇게 되기위한 초초보 영상 부탁 드려요 물에도 못뜨는 친구에게 접영을 다들 가르쳐주더라고요 ㅠ
으휴 남편은 나라를 몇개나 구한거야