으뜸님 운동들 너무너무 최고여서 항상 감사드립니다🥰 여름도 다가와서 공복유산소를 하고자 하는데 저처럼 러닝머신 또는 싸이클을 헬스장에서 하지 못하는 버금이들을 위해 20-30분 매일 따라할 수 있는 효과 짱인 공복유산소 부탁드리고자 합니다😀 나중에 여유생기실때 꼭 부탁드려요🥰
선생님 허리 디스크 있는 사람도 해도 되나요? 선생님 영상들 보면서 운동이 정말 하고 싶은데 (몸매, 능력 워너비..) 예전에 뒷구리 운동편에 디스크 환자들 하지 말라고 하셨는데 진짜 잘 빠져서 며칠간 계속ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 했다가 허리가 매우 아파졌었거든요 ㅠㅠㅠㅠ 디스크 환자도 해도 되는 운동 추천 해주세요!!
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ahVpc4G8_P8/mqdefault.jpg)
![[#건강다큐] 당뇨는 단것만 조심하면 되는 거 아닌가요?💦 혈당이 급격하게 오르는 잘못된 식습관 | 100세 프로젝트](/img/1.gif)
으뜸님 운동들 너무너무 최고여서 항상 감사드립니다🥰 여름도 다가와서 공복유산소를 하고자 하는데 저처럼 러닝머신 또는 싸이클을 헬스장에서 하지 못하는 버금이들을 위해 20-30분 매일 따라할 수 있는 효과 짱인 공복유산소 부탁드리고자 합니다😀 나중에 여유생기실때 꼭 부탁드려요🥰
으뜸샘 공복유산소 검색해보시면 시간대/난이도별로 많아요~!
찾아보심 많아여~~
어치피 뒤지면 흙에 묻힐거 주접 떨지말고 먹고 싶은거 다 먹고 그냥 살아
운동할 땐 진짜 죽을 거 가튼데 운동 끝난 담에 뜸대장이 "ㅇㅇ에 자극이 왔다면 오늘 운동 진짜 잘하신 거예요!" 하는 말 들으면 근육통도 쾌락이 돼버리는 마법~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🤍🤍🤍
으뜸대장 늘 감사해요💜💜
8/24 엉덩이 폭발 완료>
진짜 자극점 설명 최고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘부터 엉밑살 타파 시작
09.13 🔥
09.14 🔥
09.16 🔥
우와...최고다..ㄷㄷㄷ❤
와 이 영상 너무 좋아요! 고관절 풀고 열어주는 동작서부터 나중엔 엉덩이까지!! 스쿼트 전후로 하면 엉덩이 자극 제대로 오겠어요! 바로 운동 시작하는 이런 깔끔한 영상 너무 좋아요 👍🏻
1.힙힌지
2.스티프
3.싱글레그
4.힙익스텐션
진짜 2주죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 뱅기표 끊고 2주 들어갑니다. ㅋㅋㅋ등과 방뎅이 뱅기떠나기전까지 달립니다. ㅋㅋㅋ홧팅해주세요!!
와 밑궁뎅 자극너무좋아요!!
너무나 원했던 ~ 운동이에염 😍😍
어젠몰랐어요
자고일어나서
엉덩이 이렇게아플줄..
자극제대로임~
너무좋은데요
오늘또해야징
00:22 매일매일
대댱님이 우리들 마음을 이제 우리보다 더 잘 아는 거 같아여 감동 중. . .
따당해여 대댱님 만나면 꼭 안아줄래요 꼬-옥
그러려면 늘 몸이랑 마음이랑 깨끗이 닦구 좋은 향기 팡팡 뿌리고 댕겨야겠슴다 !
으뜸언니, 모두들 좋은 하루 보내세용! ^ㅇ^
20 June (MON) 연관해서 올려준 정석을 보고와야겠습니다! ^-^ 모두 무엇보다 안전하게 즐겁게 운동하세용!
엉밑살 폭파를 위한
으뜸님의 자세한 설명 너무 좋아요🙏
대장! 저는 허리가 약한 버금이지만, 운동 하면서 꾸준히 체질 개선하려 노력중이에요! 오늘도 아침 공복 루틴으로 20분 전신유산소 + 엉밑살 요고 하니 땀이 뚜르륵....! 헬스장 없는 일요일도 대장이랑 활활 태웠습니다 :)
힙힌지
스티프 데디리프트
베이직 싱글 레그 데드리프트 좌우
싱글 레그 데드리프트 + 힙 익스텐션 좌우
6:24 싱글레그데드리프트R 3set
최고의 영상을 올려줘서 감사합니다.
항상 힙업운동 어떻게 하면 좋을까 방송 많이 찾아 보는데.힙에 자극을 주는 영상 최고입니다.
잘 따라하고 갑니다! 감사합니다.
딱히 운동할 생각으로 재생한 게 아니었는데 본의아니게(?) 마무리까지 했네요(영상 보기 전에 거울로 힙힌지 자세 보고 있었음)
으뜸님 영상보다가 가끔 다른 홈트 유튜버 보고 운동하면 설명이 부족하거나 너무 빨리, 제대로 자극점 느끼는것 없거나 설명부족으로 결국 다시 으뜸님 영상으로 돌아와요!! 정확한 자세 설명 보여주시고 속도감도 적당해서 너무 좋습니다!@@
대쟝님 팔뚝퍼진살 폭파운동도 알랴주세용
엉덩이 폭파 당하니 팔뚝도 폭팔시키고 싶어용🥺
이루틴 좋아요. 어제했는데 짧은데도 오늘 다리 뒷쪽이 살짝 당기네요.👍👍👍 이루틴 뒤에 스쿼트 10분루틴 하니 아주 좋아요.
감사해용~~~~~❤️❤️❤️
ㅎㅎㅎㅎ 스트레칭 후 바로 달려왔읍니다.. 엉밑이 폭발할 것 같네요...... 후후........
항상 저희들의 마음을 알아주고 영상을 준비해 올려주시는 으뜸 언니 감사합니다😍 행복한 주말 보내세요🤍💚
새로운 영상이니 또 해봐야죠~~^^
퇴근후에 해보겠습니당
자극받을 내 엉밑/ 중둔근을 기대하며..
으뜸님! 부지런히 영상 올려줘서
감사해요 즐건주말 되세요😍
원레그 데드리프트랑 이거랑 처음 해보는데 설명을 잘 해주셔서 운동하기 너무 좋아요. 역시 돌고돌아 으뜸님이네요ㅠㅠ♡ 자세한 설명 늘 감사합니다. 최고예요 진짜😍
와 제가 지금 공부 중이라서 너무 근육통이 과하게 생길만한 운동은 피하되 골반쪽 근육 잡아주고(계속 앉아만 있으니까 골반도 아프고 다리가 저린 느낌이 들어요ㅠㅠ) 적당한 스트레칭이 동반되는 운동을 찾고 있었는데 이게 딱이네요!! 진짜 넘 감사해요!!🥹🥹
필라테스 할때도 이자세가 너무 안나왔었는데ㅜㅜ
이자세만 집중적으로 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다🥰
오늘 2일차🎉
딱 2주만 해보자~!
6.22 수 💪
엉밑살 자세한설명 감사합니다 설명들으며 집중해서하니 자극이잘와요
진짜 루틴 나오고 열심히 하고 있는데 처음에는 중심 잡기 어려워 물체를 잡고 했는데 아직 중심이 조금 흔들리지만 처음보다 중심도 잘 잡히고 자극도 전보다 더 잘오네요 ~^^ 너무너무 좋은 영상 감사합니다😍
오 루틴이다 루틴
자극점 찾는 거 정말 쉽지 않았지만! 점점 당긴다는 느낌이 드는 게 신기해요 😁
언니 힙업 운동하고 나서 엉밑살에 자극이 된 상태인데 운동 후에 바로 앉으면 다시 살이 쳐지는 건가요?😢
싱글레그 데드리프트 무게들고 제대로 하면 정말...너무 힘들고 담날 아랫엉덩이 개아파요ㅠㅋㅋㅋ피티받을때 이거 하면서 곡소리 울려퍼짐...
2주루틴 시작:)
으뜸님 저 왼쪽 고관절 레그레이즈 같이 다리 접었다필때마다 뚝뚝 소리나는데ㅜ 레그레이즈 더 하면 위험할까요?? 정형외과 도수치료 내일 한번 받으러 가봅니다,,,,☆
7/25 ⭕
7/26 ⭕
0621; 화 이 팅
으뜸님., 궁금한게생겼어요
이운동 힙업효과에 너무좋은데
허리옆과 뒷쪽이 볼록해져서 러브핸들같은게 생겼어요.ㅜㅜ
운동이 잘못된건가요? 흑흑
이유좀 알려주세용
해당 운동은 허리옆, 뒤쪽 부위와 무관한 운동이에요ㅠㅠ 정석편보시고 혹시 허리 과하게 아치되지는 않았는지 체크해봐주세요~~~🙏🏻
선생님
허리 디스크 있는 사람도 해도 되나요?
선생님 영상들 보면서 운동이 정말 하고 싶은데
(몸매, 능력 워너비..)
예전에 뒷구리 운동편에
디스크 환자들 하지 말라고 하셨는데
진짜 잘 빠져서 며칠간 계속ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ열심히 했다가
허리가 매우 아파졌었거든요 ㅠㅠㅠㅠ
디스크 환자도 해도 되는 운동
추천 해주세요!!
힙운동이랑은 무슨차이가 있어요?
처음에 정강이 부분에 힘 많이들어가는거 정상일까요 ㅎㅎ엉덩이 밑부분도 힘 들어가는 건 느껴져요!
근데 엉밑살 없애는 운동들 하고나서 딱딱한 의자에 못앉는데 이게 맞는걸까요?
멸치님 잘계신지...어느날 부터 자꾸 꿈에 나오심 멸치님...꿈이 제 의지대로 안됨 ㅠ
0:10
6/18 스타트☺🔥🔥
6/19 완료!✨
6/20 완료!✨✨
6/21 와안료오오어어
6/23 한번 건너뛰었지만 완료!!✨ 벌써 좀 빠졌다는 이야기를 들었다! 아자아자
6/26 이틀이나 빼먹었다니! 다시 힘내자 아자아자 오늘치 완료✨
오세용
오랜만에 하러 왔는데 엉덩이랑 허벅지가 서로 이별하려는 느낌이 드네요😂
엉밑살 영상 찾고있었는데 오늘 딱 ㅜㅜ 대장님 혹시 2주동안 이 영상 담으로 할 보강운동 추천 해주실만한거 있을까용? 영상말고 운동할 부위도괜찮아요!
🌹
8월2일 엉덩이1일차
확실히 이 영상으로 엉덩이를 풀고 다음 하체 운동 하니까
자극이 잘 느껴지고 동작도 더 잘 되는 것 같아요.
으뜸님 영상은 언제나 도움이 되용 감사해요❤️👍
언니 종아리에도 원래 힘이 들어가는건가용 ? ㅠㅠ
7.10 일 다리 덜덜덜😱
❤️excellent demonstration!❤️
❤
한쪽 다리 운동시 지지하고있는 다리쪽 종아리도 힘들어 가는거 맞나요 ?
07/11 🆗
07/12 🆗
6/19
6/20
6/29
중력에 순응합시다
아우 죽겄다..
힙업해야대는데
무릎이랑 윗허벅지가 아픈경우는 어케 해야되나요ㅠㅠ 헬린이 웁니다 ㅠㅠㅠ
앞허벅지가 너무 발달하셨네. 따라하면 앞허벅지 발달되는건가요
난 운동도 안하는데, 왜 보고 있지...
ㅋㅋㅋ
5등