근육성장을 위해 계란 노른자는 거르는게 좋을까? [feat. 콜레스테롤]
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- Опубликовано: 23 дек 2024
- #계란 #노른자 #흰자
[참고자료]
-The Effect of Whole Egg Intake on Muscle Mass: Are the Yolk and Its Nutrients Important?
-Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 weeks of Resistance Training in Trained Young Males: A Randomized Controlled Trial
-Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men
-2020 한국인 영양소 섭취기준 [2020 Dietary Reference Intakes for Koreans : Energy and Macronutrients]
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
모두 건강하고 맛있게 단백질 섭취하시길 바랍니다!
[참고자료]
-The Effect of Whole Egg Intake on Muscle Mass: Are the Yolk and Its Nutrients Important?
-Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 weeks of Resistance Training in Trained Young Males: A Randomized Controlled Trial
-Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men
-2020 한국인 영양소 섭취기준 [2020 Dietary Reference Intakes for Koreans : Energy and Macronutrients]
계란은 콜레스테롤 걱정때문에 갯수제한하면서 치킨은 한마리를 다 먹어버리는 사람들은 도대체....
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 한마리 다먹는게 힘들어져 가고 있어요 ㅠㅠ 어떡하죠? 나이들어서 그런가 ㅠㅠ
@@jsryu2883 아뇨 정상으로 몸이 돌아가고 있는겁니다.
@hihi 치킨 가끔 먹어서 섭취하는 질 낮은 포화지방 vs. 계란 노른자 까지 자주 먹어서 섭취하는 질 좋은 포화지방
중에 뭐가 나을까요? 당연히 후자가 나음.
포화지방이라고 무조건 안 좋은 것만 있는게 아님. 그중에 튀김류에 있는 트랜스지방도 있고 노른자에 있는 레시틴도 있음. 그리고 적절한 질 높은 포화지방 섭취를 해야 호르몬 생성에 도움이 됨. 이정도 까지 말하면 진짜 운동하는 사람들은 이게 무슨 말인지 알아들어야 함. 대회를 위해서 시즌기때 짤막하게 몰아서 하는게 아니라면
@@3astra128 애초에 치킨을 먹는 이유랑 계란을 먹는 이유 자체가 다르잖아요? 치킨은 건강에 대한 걱정을 살짝 내려놓고서라도 행복을 위해 먹는거고, 이 영상 속에서 계란 먹는 행위는 단백질 섭취를 위해 매일 세네개씩 먹을때의 얘긴데… 너무 맥락맹 아닌가
경량급 보디빌더입니다
하루 계란 15개먹는데 노른자까지 다먹습니다. 피검사해도 아무런 문제 없습니다.
제가 초딩인데요 혹시 계란 하루에 그냥12개?먹는건 어떤가요 몸에 이상이 있나요???제가 말라서 벌크업하려고요
@@Chekayprint엄마가 해주시는 밥 많이 먹으면 댐 밥 밥 밥 추가로 뭘 하려고 하지 말고 밥 밥 밪
@@Chekayprint밥많이먹고 잠 잘자
노른자에는 영양소가 엄청납니다. 혹시나 콜레스테롤 때문에 거르시는거면 다른 음식에서 거르세요.
ㄹㅇ 무식한새끼들이 노른자 거름 ㅋㅋ ㅈㄴ병신짓
결론 : 계란과 콜레스테롤은 사람마다 다름. 연구에서도 계란 먹은 사람이 콜레스테롤 올라간사람이 있는가 하면 전혀 안올라간 사람도 있었음
괜히 계란을 완전식품이라고 하는게 아닙니다.ㅎ
콜레스테롤때문에 거르기에는 영양적으로 손해보는게 많음...
지난번 추진하셨던 닭가슴살 탕수육 댓글이벤트의 당첨자 입니다. 엊그제 도착하여 맛있게 잘 먹었습니다. 앞으로도 세유정님 운동정보들을 바탕으로 건강하고 꾸준하게 운동하겠습니다. 이자리를 빌려 진심으로 감사드립니다!
40대 중반인데 얼마전 고지혈증 초기 진단 받고 식단을 이것저것 테스트 중입니다. 제 경우에는 계란 덜 먹으면 확실히 LDL 콜레스테롤이 낮아집니다.
저도 걸리기 전엔 계란 몇개 먹던지 문제 없었는데 문제가 생기니 차이가 있긴 하네요.
결론처럼 건강하신 분들이 적당하게 드시는건 문제 없겠지만 사람마다 차이있으니 검사결과에 따라 적당히 드시는게 좋지 않을까 싶네요.
콜레스테롤은 선진국의 의료비를위한 음모로 밝혀졌습니다. 책 추천합니다.
고지혈증 환자인데 당연히 일반인과는 다른 식사를 해야 하는게 맞죠.
ㅋㅋㅋ알려줘도 본인이믿고싶은데로 믿는스타일....문재인찍으셧죠?ㅋ
정말 사람마다 다를듯한데 마찮가지로 40대 중반에 중기 고지혈증 검사받았습니다. 다리 골절로 움직임이 거의 없었던게 문제 였는데요.
웨이트만하고 식사때 먹는 계란 제외하고 매일 삶계 3개씩 먹었습니다.
3개월동안 체지방 5프로 낮췄고 ldl 중성지방 모두 건강한 수준 되었습니다.
@@까만칡소스테이크 윤통 찍으셨죠?
계란 먹고 있었는데 기막힌 타이밍이네
식이로 섭취하는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다는 연구결과가 요즘에는 더 많은 것 같습니다. 오히려 밀가루와 같은 정제 탄수화물이 콜레스트롤을 높이는 원인이죠
세유정 예전 영상 보면 내용 중에 계란 관련 종사자 단체 같은 데서 연구지원금을 지원해주기 시작한 이후로 그런 연구들이 많이 발표 됐다고 하더라고요.. 저난 찝찝해서 노른자는 잘 안 먹긴 함
저하고 저희 엄마는 하루 2개씩 계란 매일 섭취 했더니. ldl 엄청 올라갔던데요. 계란 섭취 줄이니 확 떨어지더라구요. 계란이 콜레스테롤 올리지 않는다는 미국 발표 있고나서 맘껏 먹으니 저래되더라구요. 클날뻔 했습니다. 그니까 사람마다 다름.
평생 콜레스테롤 수치에 대해서 단 한번도 높은적이 없었는데도 말이에요.
계란비싸서 안가리고 먹어야 함ㅠ
ㅇㅈ... 예전이랑 너무 가격차이가 커요 ㅠㅠ
빵 값도 창렬 과일 값도 창렬 우유 값도 창렬에 계란 값도 ㅈㅈ.. 대단하다 갓한민국 코카콜라는 세계에서 제일 비싸다던데 우리나라가
정리:위장문제없고 콜레스테롤수치이상없다면
계란노른자10개정도까지는 섭취 가능하나
콜레스테롤 수치조절이 필요한 분 위장질환있으신분은 두개만섭취
이게 바로 '이 땅이 정말 노른자땅이라니까요?'라는 말이 나온 이유랍니다.
오.... 진짜요?
@@Seyujeong 단순히 농담 반 진담 반이긴 한데 노른자가 아마 엄청 좋다는 걸 알고 있었던 당시의 조상님들에 의해 만들어졌던 관용어구가 아니였을까 싶습니다.
달걀까기 귀찮아서 난백 사먹는데, 확실히 노른자 고소하이 쳐 즥이는 맛이 없어서 약간 쎄한 맛이 남.
쭌아 구독자 ㅎㅇ
님들 손에 들고있는 치킨 보다
콜레스테롤 낮으니깐 걱정 ㄴㄴ
개맛있는 노른자를 포기할 수가 없어서 걍 다쳐먹었는데 오히려 이게 좋았다네
아놀드는 계란 노른자를 버릴 바엔 다른걸 더 안먹겠다 했죠
차 떼고 포 떼고 남는거없음. 버리기 아까워 걍 다먹어 계란값도 비쌈.
계란 노른자에 들어있는 단백질이 아까워서 그냥 쳐묵쳐묵 하는데 건강하기만 합니다 허헣
아니 형 언제 구독자 이리 늘었어 예전부터 봐왔었는데 ㄷㄷ
가끔 귀찮을 때
계란 후라이 한 번에 6개 해먹으면
빠르고 배부름
후루룹
콜레스테롤도 먹어야 하는데 안좋은걸로 인식하는 사람이 너무 많음
아놀드가 하루에 쉐이커로 달걀 한개씩 껍질까지 먹었던 거 생각하면 통째로 먹는것도 나쁘지 않을듯
이 정보는 못 참지
내일부터 하루 3개 섭취하겠습니다 감사합니다
저도 지난번 닭찌찌 탕수육에 당첨됬던 사람입니다. ㅎㅎㅎ 오자마자 바로 먹어봤는데 안 퍽퍽하고 마싯더라구요. 다음날도 한팩 더 먹고 남은 것들 마저먹으면 한번 시켜보려 합니다! 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 항상 좋은 정보 감사드려요. 제가 교대 근무자인데 혹시 교대 근무 관련된 운동정보도 알아주실수 있을까요?
계란 먹으면서 보고있었는데 흰자만 먹을까하다가 이거 보고 노른자까지 전부 먹었습니다. 맛있네요
역시 뭐든지 골고루 먹으라는 말이 괜히 있는게 아니었어
솔직히 노른자 버릴꺼면 계란 먹지마라 ㅋㅋ
와.. 오늘 계란 한판 사왔는데 이런 영상이라니 감사합니다
2:15 모든 일일 단백질 섭취를 ‘계란’으로가 아니라 ‘계란흰자’로 라고 이야기하는거 맞죠??
제가 협심증이 있어서 건강 유튜버님들께 노른자 먹어도 되냐고 하니까 먹어도 된다고 하네요 얼마나 먹어야 되는지 자세히는 모르겠지만 일단 안전을 위해서 사과 식초도 마시고 3개월에 한번씩 피 검사도 합니다 노랭이 진짜 아까워서 못 버려요 ㅜㅜ
오 궁금했던 내용인데 잘보고 갑니다~
언제까지 AI인데. 언제 가격 원상복귀되냐고!!
6개씩 후라이 해먹기는 이제 가격적으로 부담스러워...
그냥 먹어라 치킨 피자 콜라보다 건강하다
노른자 콜레스테롤...
예~~~옛날에 나온 안좋다던 자료.. 낭설이었다로 끝났는데...
네이버에만 쳐봐도 다 나옴..
노른자도 몸에 좋다고..
과하게만 먹지 말라고..
자세한 건 직접 찾아보세요~
과하게의 선이 어디까지인지 얘기자나요
ㅋㅋㅋ멍청한놈
결론 : 하루 2~3개 정도 노른자까지 다 먹어야 근성장에 좋음.
진짜 너무 좋은채널이다 감사합니다 (_ _)
근데 삶은계란 말고 후라이로 해먹어도 되요?
하루한끼가 하루에 달걀 2~3개를 말하는건가요 아니면 한끼에 2~3개라서 하루에 6~9개를 말하는건가요?
감사합니다 :)
세유정님 저번 이벤트 때 받은 탕슉 잘 먹고 있습니다ㅎㅎ
계란은 꼭 노른자 반숙으로 야무지게 같이 먹겠습니다
와 배송 엄청 늦어질것으로 예상했는데 다행이네요! ㅎㅎ
@@Seyujeong 저도 생각보다 빨리와서 너무 좋았어요!
선생님 혹시 영양제 쫙~ 정리 한 번 하는 영상 부탁드려도 될까요???!!?!?!!
치킨이랑 달걀을 어찌비교함.. 치킨은 어쩌다 한번 먹는데, 보통 달걀을 매일먹잖음...
노른자가 더 개꿀맛이라 그냥 다 먹는데 정답이었군 후후
계란은 콜레스테롤 UDL, LDL 중 UDL에 많은 콜레스테롤이라 건강에 좋은 것으로 알고 있습니다.
매일 3개 섭취중인데 지방이 생각보다 너무 높아서 하나만 먹었음.. 낼부터 다먹어야지
겨란 먹음 요즘 플렉스지~ ㅎ
재미와 정보를 한꺼번에 주시는 귀하신 분 ㅎㅎㅎㅎ
울 피티쌤은 노른자 먹으라는데, 노른자가 면연력 올려준다고...
닭찌 질려서 두달동안 매일 계란20개 (다섯끼로 나눠서) 노른자까지 같이 먹었는데 별 이상 없었고 건강보단 질려서 다시 닭찌로 왔음
변비않옴?ㅋㄱㅋ
그냥 아침 계란 저녁 닭찌먹어.... 질리는게 정상...
최근 7년간 하루에 6개에서 많으면 10개까지 노른자 안빼고 다먹었는데 건강검진결과 혈관질환 걸릴확률 매우낮음으로 나왔고 ldl콜레스테롤은 평균보다 한참 적게 나왔네요. 노른자는 아주 훌륭한 식이지방중에 하나입니다. 운동하면서 섭취해주면 남성호르몬 합성에도 좋은 것 같습니다.
주로 삶아드셨나요 훈제로 구워드셨나요 아니면 후라이 해서 드셨나요?
빙고 저도 그럼
오 신기방기
하루 달걀 20개씩 먹는대 개멀쩡함 심지어 거품뇨 사라짐 ㅡㅡ 운동 겁나잘됨 다만 냄새가...
애초에 노란색이 병아리가 되는건데 생명체에 단백질이 없으면...
바로들어왔다
형님 요즘도 저 계란밥 드시나요
흰자가 단백질 함량 더 높은걸로 알고 있었는데 이 영상에선 노른자가 더 많다고 해서 찾아봤는데 흰자가 단백질량 쫌더 많다는데 도대체 뭐가 맞는걸까요,,,?ㅠㅠ
ㄴㄹㅈ
네 계란 하나분량에서는 흰자에서 단백질이 더 많아요!
영상 속 정보는 흰자 노른자 각각 100g 분량의 기준입니다!
@@Seyujeong 아,, 같은 질량 기준으로 쳤을때 노른자가 더 많다는 말씀이시군요! 감사합니다ㅎㅎ
세유정님 계란 노른자에 코레스테롤을 낮추는 성분이있어 계란을 많이 먹어도 상관없다고 들었는데 아닌가요?
그건 아니고 콜레스테롤 종류에 HDL과 LDL이 있는데, LDL수치를 낮춰주고 몸에좋은 HDL이 노른자에 포함이 많이 되어있어서 상관없다는 이야기입니다.
@@sonnypark8228 콜레스테롤 함량이 낮은편은 아니라서 많이 먹는건 좋진않지만 노른자의 레시틴이라는 성분이 콜레스테롤 낮춰주는것 또한 맞습니다
드마라틱한 차이가 없다면 큰의미는 없다
적당한 지방은 몸키우는데 도움을줌 그리고 개란 하루에 한판식 먹는거아니면 노른자 흰자 둘다 먹고 많이먹어도되는듯 ㅋㅋ
그러게. 계란 노른자 먹는건 부담스러워 하면서 치킨은 한마리 순식간에 먹어 치우는 모순 ㅋㅋ
무심하게 한탬포 빨리 끊어지는 영상 섹시해
피검사 다들받으세요~~저는 몸에 문제가 많네요~~ㅠ
방금..8개 삶아왔는데..
배고프니깐 다 먹겠습니다😁
하루4개까진 통으로 먹고 그이상은 흰자만 먹어야됨
역시 계란은 헬창들의 영원한 친구
와우 친구들! 빡빡이 아저씨야~
음.. 어쨋든 방구냄새만 참으면 된다~ 이거군..
계란 대란기준으로 단백질양이 약6그램으로 알고 있는데 정확한 수치는 5.51인가요.??
계란 하루에 10개씩 먹었는데 혈액검사해보니까 콜레스테롤 정상떴음 일단 나는 ㄱㅊ은듯
계란은 그냥 먹어 미국 정부 공인 2015년이었나? 상관없다고 발표함
하루 9개씩 먹는데...
구운계란이랑 삶은계란 영양소는 차이가 없을까요?
세계적으로 유명한 운동정보에서 같은 내용을 다뤘어요 기름만 빼면 영양소는 같아요
기름땜에 칼로리가 20정도 추가되는데...티도 안남
삶은계란이 영양흡수에 더 좋다고 합니다
여기서 말한 구운계란은 맥반석 계란 같은데.. 후라이가 아니라
헬스6개월차이고 다이어트 목적인데 스트롱리프트 5x5 할때 스쿼트를 핵스쿼트로 대체해도 되나요? 스쿼트 자세가 안됩니다ㅠㅠ
핵스쿼트로도 충분하게 성장은 하겠지만 스쿼트가 사실 쉬운 운동은 아니기때문에 중량을 가볍게 빈바벨로라도 천천히 자세를 익히면서 연습하시는것을 권장해드립니다!
매일 10개 먹는데 불안해지네요..
난그냥 다먹음 노른자 한두개가 얼마나 찐다고 ㅋㅋㅋ 차라리 간식이나 다른 음식 덜먹는게 더 빠지지
방구냄새는 뭐가 더 독한가요…
ㅅㅂ계란 하루에 9개씩 2년 가까이 먹음.
2년전, 계란 먹기 전에 받은 건강검진에 아무 이상 없었는데
얼마전에 건강검진 받으니깐 콜레스테롤 ㅈㄴ높게 찍힘;;;
약물 치료 해야 될 정도라고 정밀 검사 받으란다...
참고로 헬스만 9년차 운동인...
담배 단 한 번도 안피고,
코로나와 함께 술도 끊으면서 자연스레 야식도 끊긴,
아주 건강한 삶 살고 있었는데;;;
뭐든지 적당히..
차분하하세요 전쟁터도아니고
하루 12개씩 노른자까지 꾸준히 먹었던 사람 피검사 했더니 고지혈증
하루 12개먹는 사람 대단하네...
3개 이상은 먹기 힘든데 잘 드시네!!!
콜레스테롤을 많이 먹는 것 보다 포화지방을 많이 먹는게 혈중 콜레스테롤 수치가 훨씬 높아짐
고탄수화물
ㄷㄷㄷㄷ 하루에 30개씩 먹고 있는데
근데 계란후라이로 먹어도 되나요?
넵 상관은 없는데 후라이는 식용유가 들어가서 건강하게 단백질 챙기시려면 후라이보단 삶은게 좋습니다
맨날 아침 계란 4개로 시작하는뎁 ㄷ
그럼 계란 하루 6개까진 문제 없는거야?
하루 계란 3개먹고 나머진 난백으로 먹어요
예전부터 주변 친구들이 다 노른자는 거르라고 했었지만 맛있는걸 어떡해
흰자맛없음 노른자가 맛있음 ㅋㅋ
와 하루에 20개 이상 먹어야하네;; 10개도 힘든데;;;
삶은 것과 프라이한 것도 차이가 있나요
ㅎㅎㅎ.. 영상 있어요
ruclips.net/video/wRwazfMDKas/видео.html
요즘 계란 비쌈..
피검사에서 콜레스테롤 수치 보는건가요?
네
365일 벌크업중이니 노른자는 못 참지 아ㅋㅋ
노른자까지 다먹으면 비리고 소화도안됨 ㅠ
본인 저격영상을 올리시는건가요
하루에9개씩먹는데 피검사 아무 문제 없음니다
원레 그렇게 하고 있었지만 내가 원한건 계란을 원없이 8개 10개씩 먹는거였는데 역시나ㅠ
일단 계란이 맛있다
난백제품을 먹는데 노른자가 그립긴함 ㅠㅠ