허리를 바닥에 붙여 허리를 구부리고 말아버린 상태에서 다리를 들고 당기는게 하지 말아야 할 자세입니다 제 숏츠에도 허리 아프신분이 하지 말아야 할 스트레칭 바르게 스트레칭 하는 방법 나와있어요!! 중립 척추 골반을 유지한 코어 운동이라면 허리가 아프신분이 하셔도 괜찮습니다 오히려 허리 통증이 사라진답니다! 당장 디스크가 터져 다리를 들어올리는거 자체가 통증이 심하신분이라면 주의가 필요하겠지만 통증이 어느 정도 나아지고 움직일 수 있으실 정도라면 중립 척추 골반을 유지한 코어 운동은 오히려 허리 통증을 없애는데 정말 많은 도움이 됩니다
와 진짜 맨몸 필라하는데 코어힘 쓰는걸 몰라서 이게 맞나? 운동하고도 배가 안아픈데.. 난 왜 맨날 목아프고 허리가 아프지 했는데 이거해보니 코어에 힘들어가는 느낌이 먼지 팍 와요 😊
제 영상의 의도를 너무 잘 이해해주셔서 정말 좋습니다🙏🙏 앞으로 코어 운동은 이렇게 해주세요 더 좋은 영상들 많이 올려볼게요!!^^ 감사합니다
유익히네요!!!!
플랭크보다 더 효과있나요?
너무 너무 감사합니다 진짜 좋아요
우와~~ 다리각도 바꾸면서 직접해보니 배에 힘 엄청 들어가네요..감사합니다
서로밀면서 허리가붙고 꼬리가뜨는건 잘못된건가요??
넵!! 꼬리뼈까 떨어지지 않게 허리는 살짝 아치 형태를 계속 유지한채로 동작 진행해주세요!!^^
넵 감사합니다❤
침대위에서 해도 될까요
영상들이 다 넘 유익😊
풀영상 길게주세요❤
넵 길게도 한번 만들어 볼게요!!^^🙏🫶
쉬우면서 안전한 운동이네요 ^^ 내힘만큼 되네요 ㅎ
누워서 유튜브 보면서 크런치 레그레이즈 하는데 오래하다보면 허리가 아팠는데 이런 운동법두 있었구낭 좋은 운동 알아갑니당👍❤
감사합니다 화이팅!!🙏🙏
우와 누워서 한 번 시도 해보고 진짜
우와 우와 소리만 내뱉었어욬ㅋㅋㅋㅋ 천재이신 것 같습니다!!!!!
감사합니다!!!^^도움이 되셨다니 다행이에요 더 좋은 영상 많이 올려볼게요!!^^
오흑! 힘들어요! 호흡은 어뜨케 할까요?
제가 이번에 올린 맨몸 코어운동에 호흡법도 함께 설명해두었어요!! 참고해주시면 좋을거 같아요~!!^^
안녕하세요 이운동은 몇분씩 몇세트 해야 할까요?
꾸준히 10초 버티기를 하루 4세트 정도 해보시면 코어 근육 잡고 자세 바로 세우는데 도움이 많이 되실거에요!!^^
와 진짜 영상만들어주셨네요 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!🙏🙏
사장님 매트 제품명이 뭔가요?
고무나라 NBR요가매트 16mm입니다!!!
나 복근 정말 죽기보다 하기싫은데.. 이런 신선한 방법은 따라해보겠다. 효과좋다.
잉?가만히 누워있는데 저게 운동이 된다고?생각했는데 밀고 버티고 하니깐 "오~~~"소리 나옴ㅋ
이거 남자도 효과있나요?
넵 그럼요!! 남녀노소 누구에게나 다 좋은 운동입니다!!!
저 이거 헬스루틴 끝나고 마무리 런닝전에 하는데 사타구니에 알베겨서 풀릴생각을 안합니당😢😢😢
런닝전에 해주시는것도 좋지만 관절 보호를 위해 헬스 루틴 전에도 한번 해보세요! 적응 되시면 좀 괜찮아지실거에요!! 중간중간 스트레칭도 많이 해주세요🙏
허리디스크 있으신분은 다리 들어올리는 운동자체를 하시면 안됩니다.
요추전만이 안되기 때문에 당장 아무렇지 않아도 대미지가 쌓여 악화 됩니다.
차라리 플랭크로 코어 키우세요.
누워서 무릎을 굽힌채로 들어올리는 동작을 잘못했을때 vs 플랭크를 잘못했을때 후자가 훨씬 부담스럽습니다. 누워서 하는 동작을 한발씩 하는것부터 연습하면 됩니다.
좋습니다..좋은데 말씀하실때 목힘으로만 말하는게 너무 크시네요. 발성 조금 연습하시면 더 듣기 좋아질거에요!
똑똑한 눈나
저거진짜 짱이예요!!! 저 저거 해봤었는데 을마나 코어에 힘이 부족하면 코어에도 힘은 엄청 들어가는데 담날 사타구니가 아프더라구요...😂(머쓱..)
맞아요!! 골반 주변 근육에까지 힘이 많이 쓰이고 사타구니 통증 뚝뚝 소리나고 찝히는 증상까지 완화 될 수 있는 운동이에요!!^^👍👍
내츄럴이시길 바랍니다. 이미 목소리부터 변화가 시작된걸로 보이거든요. 늦었다고 생각할때가 가장 빠른때입니다.
이거 진짜효과있네요 ㅎ 허리가뜨는게 느껴집니다 ㅎ
뭐야 설마하고 따라하니 진짜 복부근육쓰네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기하누
대박!!
따라 했더니 뱅구 나오네요😂😂😂
깨쓰빼는운동이였네
선생님 아프다는 정도에 따라서 다르겠지요
굿!
몸매 넘 좋아요. 결혼을 부르는 스탈 입니다.
우아...넵
중립 ...코어..? 뭐라구여?😂
너므 예쁘다😮
동생님 멌있어요 운동하면 좋을것 같아요 동생님 건강관리 잘 하시기를 바랍니다 이쁘세요 동생님 귀여운
언제봤다고 동생님이래.. 느끼행
누나 아름다워요~😊❤😊❤😊❤
감사합니다🙏
코어쓰고올게요
❤
사랑훼
이마이 이쁜여인은 생전 첨이네
ㅠㅠ
우와 엄청 이쁘니❤
음 하체가 많이 짧네요
누워서 저렇게 다리들지 말라고 유퀴즈에 나오신 그 유명한 의사선생님이 생각나네... 진찰한번 받을려면 2년 기다려야 한다는 서울대 디스크 전문의였나... 아무튼... 유재석이 저 자세를 취했더니 진심 화내시던데... 그런 자세 가르쳐주는 사람까지 막 머라하심...
허리를 바닥에 붙여 허리를 구부리고 말아버린
상태에서 다리를 들고 당기는게 하지 말아야 할 자세입니다 제 숏츠에도 허리 아프신분이 하지 말아야 할 스트레칭 바르게 스트레칭 하는 방법 나와있어요!!
중립 척추 골반을 유지한 코어 운동이라면 허리가 아프신분이 하셔도 괜찮습니다
오히려 허리 통증이 사라진답니다!
당장 디스크가 터져 다리를 들어올리는거 자체가 통증이 심하신분이라면 주의가 필요하겠지만 통증이 어느 정도 나아지고 움직일 수 있으실 정도라면 중립 척추 골반을 유지한 코어 운동은 오히려 허리 통증을 없애는데 정말 많은 도움이 됩니다
미인 이십니다
이여자 가지고싶다