8 ERROS QUE NÃO TE DEIXAM GANHAR MÚSCULOS (DICAS PARA HIPERTROFIA) | Saúde na Rotina
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- Ganhar massa muscular parece tarefa simples, mas pode virar uma dor de cabeça se você cometer esses 8 erros muito comuns. Saiba como ganhar músculos!
Aprenda hoje de uma vez por todas tudo que você precisa para ser mais saudável sem radicalismos ou dietas da moda! Conheça o Guia da Vida Saudável sem Radicalismo: bit.ly/oguiadavidasaudavel
Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.
Arte da Vinheta: Rafa Massa
Música da Vinheta: "Sonhos", da Banda Sexto Grau
#SaudeNaRotina #GanharMusculos 
Хобби
1 Treinar demais 2:01
2 Treinar leve demais 2:29
3 Comer pouco 3:40
4 Dormir pouco 6:14
5 Não entender as repetições 7:15
6 Dividir demais os treinos 9:23
7 Não manter a disciplina 11:06
8 Não planejar as refeições 12:37
Nem todo herói usa capa
Nem todo heroi usa capa
Nem todo herói usa capa
nem toda capa usa herói
Jairo Júnior nem toda capa usa herói
O cara explica de forma tão clara e consciente e ainda tem gente que da dislike, ai é complicado. Parabéns pelo vídeo.
Valeu :))
Impossível agradar a todos, amigão. Mesmo com um vídeo perfeito desse...
É pq o povo quer o arnold explicando em portugues
@@SaudenaRotina o objetivo de hipertrofia combina com perda de peso? Sigo as mesmas orientações deste vídeo? Adorei sua explicação em cada erro. Obrigadada
@@MegaYenso rss kkkk
Regras do Goku:
1. Comer bastante.
2. Treinar muito.
3. Dormir bem.
Não é comer bastante, comer hó suficiente
@@alcateiafamiliapub3582 comer bastante se treinar igual o Goku kkkk. Afinal o treino é o capeta
@@davidd1490 kkkk poha man
Vou me transformar no super franguin
Esses cara q resume os vídeos são top...
Se você for gordo e comer bastante adiantat não vissi kkjk
Eu treino com meu esposo e não levamos celular pra academia, nem ficamos de conversinha ... o mais difícil mesmo está sendo regrar a alimentação. Mas vamos conseguir !
Aqui nois constrói Goiaba rapaz!
GoiaBIIIIIIIIIIIIIIRL
Douglas Silvestrini kkkkkkk
37 anos pohaaaa
Voltei nesse vídeo pra agradecer! Assisti, aprendi, pensei e mudei algumas coisas e estou vendo resultado!! :-)
Eu estou aqui com sessenta e quatro anos e prático fisiculturismo e estou com saúde, pretendo treinar até o fim da minha vida.
Rsrsrs. . Eu senti bem isso quando tinha 24 anos e tentei seguir a dieta da planilha: haja grana, disposição e fome pra tanta coisa! E mesmo assim com pouco resultado. Ai chegou o ano 2000 deixei isso de lado a não ser treino leve e comecei as corridas de rua que me apaixonei. Chegou a pandemia comecei a treinar mais sério a musculação e consegui ganhar 7kg de massa só com halteres caseiros e aveia. Que lindo!
Respiração!? Pauta para um vídeo.
Como inspirar e expirar durante os exercícios?
Tenho muita dificuldade para controlar respiração mesmo, seria legal falar sobre isso
Perfeito! Sou médica, faco ortopedia e medicina do exercicio. Seus videos me ajudam a orientar meus pacientes! E bom, pq eu falo isso td, mas c seu vus videos, fica mais facil... Mt bom seu trabalho... obg
Cara, parabéns pelo vídeo! Muito claro, bem explicado e sem enrolação. Além de ser sincero, sem propaganda de suplemento ou coisas que são impossíveis de fazer. Parabéns mano!
Cara vim da Calistenia pro seu canal e seus vídeos tem me dado excepcional auxílio em minhas rotinas! Alimentar, de treino e etc. Continue sempre focado e eficiente assim Diego! Parabéns você é monstro 👊🏼💥
Diego esse é o primeiro vídeo que assisto. Não te conhecia e já gostei muito do canal! Já curti, já atv as notificações e até compartilhei pq suas explicações são muito boas e didáticas! Obrigado querido! 🙏
Eu aos 25 tentando deixar de ser sedentária porém ja tenho uma certa definição.
primeira vez que eu vejo um cara humilde fazendo video. bem explicado, sem mimimi e incentivando pessoas normais a fazer exercícios. pra muita gente o objetivo maior é a saúde, nem todo mundo quer ficar maromba de triangulo invertido. ganhou mais um inscrito e se possivel vou indicar pra mais amigos. continue faazendo esse trabalho pois vc está ajudando muitas pessoas
CARA SHOW DE BOLA .PERDI MEDIDAS MAS AINDA NÃO PERDI PESO COMO QUERIA MAS ESTOU FELIZ COM A ROTINA .
'Musculação é mãe de todos outros esportes...porque sem músculo, você não tem esporte pra praticar." Dr Paulo Muzy.
Projeto De Monstro maratonistas são fortes tmb, o corpo deles nao éum que se ve direto andando pela rua, eles são praticantes de academia tmb...
Projeto De Monstro Nós corredores não concordamos com essa frase mesmo rsrsrs. Mas precisamos sempre "repor" a massa muscular já que a perdemos facilmente.
Calistenia tbm meu amigo
Tiago Galvao calistenia não tem nd a ver com musculaçao
LoL
Mais uma iniciante nos treinos inscrita😍.
Apaixonada pelo canal e explicações desemboladas, de fácil entendimento e construtivas.
Parabéns!👏👏👏❤
Parabéns Professor excelente vídeo para quem está começando, realmente disciplina é a chave do sucesso em todas as áreas. Quem não tem, não próspera.
Abraço!
Muito bom. Esse é o primeiro canal do RUclips que aborda hipertrofia com sabedoria. Parabéns!
Ótimo Diego!! To melhorando muito meu treino com a sua orientação...estou com 42 anos mas estou melhor do que aos 19!! Muito obrigada!!!
Que incrível, Selma! Parabéns pela atitude! Beijão! Diego
Saúde na Rotina kkkk não sei como mandar direct no face mas mandei msg pra Dafne pra participar do grupo por lá...me add???
Saúde na Rotina ...quero mandar o antes e depois! :)
A Dafne é uma querida! bjinho pra ela também!!
ruclips.net/video/b6GO-nTXdas/видео.html MEU NOVO VIDEO BENGUELA NO TOP 1OOO E Não ESQUECE DE SE ESCREVER NO MEU CANAL 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤘 Benguela está de parabéns vejam lá o vídeo de Time Shake
Faz um cardápio ideal de pré treino e pós treino 😊
Pré treino: Carboidratos de IG Medio ou Baixo mais proteina, Pós Treinos: Carboidratos de IG Medio ou Alto mais Proteina.
pré treino; Ovo + batata doce
pós treino; pão branco, pão frances, banana, malto, aveia + ovo, ou frango / leite ou iogurte
pré treino:carboidrato
pos: proteína apenas
Matheus Felipe Obrigada 😊
Debora Oliveira parabéns tá certinho , uma boa alimentação e TD ,ainda mas no pré e pós treino ,vejo muita gente comendo errado .
Faz muito tempo que procuro uma explicação clara como esta, sobre hipertrofia... Agradeço muito por esclarecer minhas duvidas!!!
Vídeo fantástico! Amém que ainda existe gente sensata no mundo
Cara vc é um ótimo professor...parabens adorei!sou um pouco magrelo,comecei agora a pouco na academia,então eu preciso sempre de dicas...👍😍💪👏👏👏👏👏
Parabéns! Alguém sensato que não demoniza o carboidrato
Muitas coisas que você falou eu faço no treino estou muito bem , na alimentação estou melhorando ,nada que você falou eu reprovo obrigado pelas dicas você sabe muito
Parabens!Falando por mim,nunca nenhum professor de academia,me passou essas orientações.Geralmente ajuda quando chamo,ajeita ali a máquina e xau!
parabéns vc e a galera do 4fitclub sao os melhores esclarecendo todas as duvidas !!!
+waves back valeu :))
Explica muito bem, parabéns.
★☆★☆★☆
Queria ter descoberto esse canal antes. Muito didático, simples, claro e realista!!! Muuuuito bom 👏👏👏
Cara vc mudou minha vida, muito obrigado por essa explicação, meu treino agora está perfeito...
excelente video, muito bom e bem explicado, vlw e tmj
Alguém 2019 ? Excelente explicação 👏🏻
2020 haha
Assistindo em 06/2020 cara, você é sensacional na sua explicação, fala o famoso português claro, sem muitos termos técnicos que nós reles mortais não conhecemos. Parabéns pelo trabalho!!! 👏🏿👏🏿
Exercício físico correto, disciplina e boa alimentação são as bases pra quem quer ter uma vida saudável...e contruir massa muscular!
Parabéns pelas dicas!!!
que vídeo massa, agora sim tenho certeza que preciso descobrir alimentos fonte de proteínas
Luciana Costa frango, ovo e peixe são os melhores
aveia, peito de frango e avos ;)
Ai gente, obrigada pelas dicas
Luciana Costa Batata doce também é muito bom...se tiver dificuldade para comer em grande quantidade tome albumina
+Luciana Costa > "[...] preciso descobrir alimentos fonte de proteínas"
Dica quente dos profissionais: clara de ovo !!!!
Muito bom, amei.. parabéns pelo canal
Cara, teu vídeo é um dos melhores em dicas dessa área tão disputada e exercida pelas pessoas. Acabei até me inscrevendo no canal porque vir que vc entende mesmo, e ainda é extrovertido...parabéns! Um abração da galera que malha duro nas ruas e praças de Salvador/Ba.
Simplesmente explicativo e didático para iniciantes ou simpatizantes como eu! Excelente educador físico!
um erro e que da cintura pra baixo também tem músculos kkk
ARLINDO ALD kkkkkkkkk perna é pra andar
ARLINDO ALD vdd, as vezes esquecem, fica desproporcional kkkkkk
Em três dias já notei diferenças.
A bênção da boa genética...
k k k k k k k
tô 15 dias na academia e já percebo minhas pernas e glúteos bem mais definidos! tô feliz
até que enfim um cara que sabe explicar parabéns
se voce treinar hoje o seu musculo e amanhã estiver dolorido vc treinou bem. se ñ tiver vc ñ treinou o suficiente. coloque isso e vc vera resultados, n do dia pra noithe mais vera. observe o seu musculo mais desenvolvido eo q vc ñ cosegue desenvolver treine ele como vc tivesse obtendo resultados. esqueça q voce esta sentindo dor pois vc está rompendo microfibrilas e descanse o nessesario n fique sem descansar pois isso é importante!. Dica: coma menos carbo a noite e aumente cosideravélmente a proteina :) SUCESSO!
Opa e eu treinar hj e meu músculo fikar dolorido é sinal q n posso fazer as mesmas repetições no outro dia?
Cara, tenho 16 anos de idade, faço 17 agora em Abril, mas preciso de ajuda. Por causa do lugar que eu moro e por dinheiro, eu não consigo ir numa academia, por isso treino em casa só com o peso do corpo. Comecei a treinar à 2 semanas, fazendo um tipo de série que eu criei, 35 flexões militares, 40 segundos de prancha, 35 abdominais em que eu levanto o tronco e as pernas, com 35 agachamentos, descanso por 30 segundos e vou de novo, só que vou deixando mais leve, eu faço 35/25/20. O que vocês acham? deveria mudar alguma coisa? Eu vi alguém falar sobre treinar até ficar com os músculos doloridos no próximo dia, mas no meu caso isso não acontece comigo... Eu deveria mudar os exercícios, a quantidade, o que eu faço?
@@justaregular116 Olá mano, como você tá? Pena que ninguém te respondeu.
@@justaregular116 Depende de muitos fatores cara. Se você tem mais tendência a ser resistente e tals, se você tá se sentindo de boa, então ok. Mas lembre-se que seu corpo pode ir acumulando lesões e isso pode te deixae um tempo sem conseguir treinar. Consuma alimentos naturais e evite processados.
Assisti aí ruclips.net/video/4ZoK66Mdxxk/видео.html
Excelente vídeo, bem informativo, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻tentarei fazer a parte do dormir mais kkkkk é o q tá faltando pra mim.
Esse vídeo me ajudou muito a uns meses atrás. Graças a ele consegui ganhar 9 kg (que era o meu objetivo). MUITO OBRIGADAAA ❤ Adoro esse canal 💕
Um dos MELHORES vídeos q já vi sobre o assunto e olha q já vi milhares kkk Curtindo com o pé pq as mãos to usando pra aplaudir
Eu tô berrando com essa edição do Bambam KAKAKAKAKA
Maravilhoso , tudo certinho parabéns !!
Melhor vídeo para quem quer ganhar massa muscular. Vou me dedicar e seguir as dicas.
Um dos melhores vídeos que já vi!!
Gratidão!!
QUEM ASSISTE O VÍDEO OLHANDO OS COMENTÁRIOS DA LIKE
gemerson Smitt tamo junto kkk
Eu
hehe
quem puder dar uma moral no meu canal ! preciso de 1000 inscritos
porfarvorzinho !
Um exemplo é quando você corre com a bike contra o vento e quando você desse dela sua perna fica exatamente pesada.
melhor canal que encontrei sobre o assunto, só sucesso pra ele!
Esse vídeo é mt bom.Entrei na academia agora e estou seguindo a risca todas as dicas.
legal mesmo vou comecar
Valeu demais meu brother..............fez o que os instrutores coletivos da academia não faz..................ensinar!!!
realmente vc malhando forcado e com uma boa alimentação vc ver resultado , eu já vi resoltado no meu corpo e tou muito feliz .
melhor vídeo do youtube sobre o assunto.
Gente, mas qual a dificuldade de ficar longe do celular durante o treino?
Kkkk é verdade bixo, até no meu curso de inglês só vejo gente usando celular, depois quando acaba o curso acha que não valeu a pena porque não aprendeu nada (pior mesmo é quando os pais da pessoa pagam o curso)
Não levar
É que o treino está no celular 🤷♀️
Na minha cidade eu proíbo o celular dentro da área de treino, quem quiser é assim, quem não quiser não treina, minha academia está lotada ...
Eu levo sim meu celular pra ouvir música e principalmente pra usar o cronômetro
💪😁👌
vlw por tirar minhas dúvidas
Tenho seguido essas regras a risca Diego, perfeito. Faz toda diferença!!!!
Cara parabéns!!! putz melhor vídeo, ate hoje. So vi gente falando que eu treino errado que não faz sentido o que eu faço. Você me descreveu e livrou do peso que todos falam que eu tomo anabolizantes, sendo que eu não tenho um rim, se eu toma bomba eu morro kkk, obrigado por esse vídeo !!! PARABÉNS!!!
O ser humano tem que ter muito foco, para ter uma vida saudável❗
Corpo,pele, cabelo, cérbero...
Cérbero?
Cabelo não, o meu está caindo e foco não vai resolver minha calvice kkkkkk
@@windermalone48 kkķķkkk
Josely Ana foi boa a piada,não foi? Kkkkk
@@windermalone48 kkkkk foi sim. Te recomendo um shampoo da Eudora 😊 diminui mto a queda.
Falta 10 anos para mim fazer 25 e ja estou Assustado com oque você disse kkk :D
Robson Sousa Tbm kkkkkkk
Robson Sousa Aqui é 15 anos, porra! Birrrllll
Excelente vídeo!! Quem dá dislike não entende nada da parada.
As melhores dicas da minha vida, queria esse cara pra ser meu personalidade viu, fala de mais, mas fala tudo certo, falou tudo viu, parabéns vc é show👏👏👏👏👏👏👏👌👌👌👌
Aquele desenho lá atrás. 😂😂😂
4:27, caso vc nao tenha entendido oque ele quis dizer
fisiculturista da categoria bodyshape e BodyBuilding, e dieta de 3 em 3 hrs, de 6 hrs da manhã ate 21 hrs, dps vc dorme e no dia seguinte faz a mesma coisa, caso vc fique acordado ate as 00:00 ai vem a seia(e tipo um alimento extra) bom pra fazer dieta precisa ter dedicação, mais na hrs de criticar todos sabem criticar ne ?
Cara, eu nunca fui à academia. Preciso fazer uma atividade física e achei muito esclarecedor o vídeo. Obrigado.
MANO CONHECIR SEU CANAL HJ E JÁ APRENDIR MUITO ESTOU GOSTANDO BASTANTE !
Excelentes dicas, agora é só por tudo em prática.💪😃
Palmeiras nao tem mundial
+Cleidison teixeira gostei kkkkkkk
Graças a Deus, alívio por ter começado com os 25 anos (na verdade hoje) kkkkkkkkkkkk comecei em cima do tempo então, mas antes tarde do que NUNCA! 🤣
Hoje, como tá?
@@marcelovieira895 desapareceu ;-;
Gostei imenso, o mais difícil é mesmo a disciplina.
Amei as dicas e já vou colocar em prática. Particularmente, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa. Mas eu reconheço que não me alimento como deveria e com a frequência que deveria.
Por isso que eu nem levo celular pra academia e eu fico puto quando alguem me enrola
eu to a 2 semanas e ja notei diferença...meu corpo ta desenvolvendo com sucesso
Deoclecio Lucas kkkkkkkkkkk Boa piada
Piada nn
Deoclecio Lucas mentita agr n rs eu tenho 16 anos Treino em casa eu vir diferença bom tempo porque eu fazia treino e casa so com 1 exercicios ai estoi voltando
@@revoltadocria7555 tu tem 16 blz
@@revoltadocria7555 qual exercicio?
Acredito que no caminho certo, e minha terceira semana de academia dobrei o peso e está ótimo, comendo as quantidades certas
Bah cara, adoro esse canal. Realista e POSSÍVEL!!! PARABENS
Mas a pergunta que não quer calar é: Dá pra ser saudável sem comer brócolis com quinoa??
Nao!. A quinoa y brucoli com certeça teim q façer parte do seu menu.
P C pergunta inútil
Brocolis com quinoa é coisa de frango
Adorei. Parabéns!
Brocolis é muito saudável, eu como tranquilo qualquer alimentos desse tipo, é só acostumar.
muito bem explicado ganhou mais 1inscrito
Vídeo excelente, obrigado pelas ótimas dicas 💪💪💪
Explicou com bastante clareza. Muito bom!👍👍👍
faço a 1 ano , tinha 67 kg hj estou com 79 , devagar agente chega lá
DeeP WeeB estaca com 67, em um mês e meio, estou com 70, mas estou indo apenas 4 vezes por semana e não duvido meus treinos, um dia é peito, outro dorsal. Acho q está ruim.
DeeP WeeB eu ganhei 10kg em 9 meses, estou a um ano e ainda tô com a mesma massa de 9 meses. Não fazia dieta nem suplementava. Você de dieta esse tempo? comia oque? quantas vezes ao dia? suplementava?
Bruno eduardo Como é o seu treino, cara?
Isso ae, eu tinha 61Kg e agora estou com 68Kg, mas meu comendo q nem animal!!! e treinando num nipe de falhar pra andar....ectomorfo
DeeP WeeB por favor, treine o seu português, porque "agente" é foda
Excelente canal brother, ganhou mais um escrito!
+Romário Aquino valeu, querido! Nome de craque! Abraço! Diego
Com certeza haha.. Abraço!
Melhor video sobre o assunto que já vi
Saúde na Rotina, Isso aí !
Eu racho d+ com essa edição aparecendo o bambam
Cara, ri tantas vezes nesse vídeo! kkkkkkk
Vou tentar a parte de dormir mais, pois o resto está tudo certo. Mas sinto que dormir é tão "perda de tempo"... =/
Victor Duarte O musculo precisa de mt descanso caso vc treine pesado, se vc treina todos os dias durma mais ou menos de 8 a 9 horas, ja é um tempo bom pro seu corpo bombear samgue para os musculos e eles forem ficando mais relaxados '-'
cara dormir de 6 a 7 horas já é muito bom, 9 horas é super exagero brother.
Matheus Felipe nem é mano, isso vai depender da intensidade do treinamento dele, se ele treina mais firme vai precisar de mais descanso, quanto mais forteno treino maior tem q ser o descanso, abraços e feliz ano novo
com o meu comentário eu estou suponto que todos que treinam "firmes" de 6 a 7 horas de descanso é o suficiente, e é mesmo.
AJ Gamer Pois é, vou fazer um esforço para dormir mais, talvez o resultados sejam mais significativos assim. Valeu, cara!
o melhor canal de saude do mundooo todoooo agora entendi tudo que preciso Amos voces casal lindo ❤❤
vc disse tudo e mais um pouco. ai dou valor . vc conhece demaisssssssssss
pena que só pode dar um like nesse vídeo
Ta se molhando pro cara
Cara muinto obrigado vc e trasparente , e de facio emtendimento, Obrigado.
Brad soldier É o Brad
+Navio Do Vlad vc tah em todo lugar
Thalison Levy tô sim
Ganhou o like só pela Galinha Planando kkkk...
Excelente o vídeo.
Kkkkk valeu
Que vídeo da Hora meu. Que conteúdo importante, útil e dinâmico. Adorei de mais e já estou inscrita. Parabéns! Sensacional.
Devemos considerar que é diferente o metabolismo de cada um.
Não rola fazer ABC com treino de força. Em 2 dias não dá pra se recuperar, a carga é absurdamente alta. Mas também é um treino pra ficar no máximo 2 meses
Na verdade, creio que o uso de ABC no treino de força seja ideal. Porém, devesse dividir em 2 partes.
Os primeiros 3 dias, devemos treinar com toda intensidade possível. Nos próximos 3 dias na semana, repetimos o treino com cargas menores e focamos em maior volume.
Isso estimula o corpo a manter os músculos e até ganhar um pouco de hipertrofia sem forçar o sistema nervoso a uma falha por overtraining.
Não recomendo a ninguém um treino de força ABCDEF, não é inteligente usar exercícios isolados para força. Quando for treinar força, treine exercícios compostos, que atinjam vários grupos musculares de uma vez, como agachamento, terra, supinos...
Fazer rosca pra força é pedir por lesão no cotovelo
Guilherme Medeiros por isso msm meu irmao ele nao ensinou como ganhar força, sim musculos
Só fiz uma observação cara, entendi o que o Diego quis passar
Cristian Rodrigo dos Santos Mano e se eu fazer tipo assim segunda-feira A, terça-feira descanso, quarta-feira B, quarta-feira descanso, sexta-feira C e válido?
Duo eduardo não é, o descanso é o seu sono, não necessariamente ficar sem treinar, para hipertrofia é necessário treinar pelo menos 4 vezes na semana!
Tô a quatro meses na academia e não mudei nada, acho que de todos os erros que vc falou, eu devo ter cometido uns 6 ou 7
o inquieto vixxe cara kk tenho 16 anos, comecei a 1 mês e ja vi diferença kk antes de entrar na academia ja fazia muitos esportes e corria 5,5 km entt acho q foi por isso kk mas e vc fazia algo antes de começar ??
Henry - Silva06 kkk esse comentário é bem antigo pô ! Já comecei a ver os resultados ! Mas antigamente eu era um sedentário da porra ! Acho que agora eu estou evoluindo bem aos poucos, minha vida tá muito corrida tô com pouco tempo e paciência pra academia.
Qual seu biotipo?
@@mashin6727 Olha a foto ele ta com cara de Ecto.
Genial! Tudo o que precisava ouvir! Parabéns pelo ótimo vídeo super objetivo e didático