✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А какие вредные пищевые привычки есть у вас? Поделитесь в комментариях 👇 Давайте избавляться от них вместе! Обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
Какая вы молодец, Марина!👍❤ Спасибо за советы! Согласна с вами, вредные привычки это зло! Плюс иногда ещё одно зло присоединяется - это банальная лень...((
@@MarinaKostrova самое смешное что вредных привычек у меня практически нет, я не пью, и никогда не употребляла этого зелья. Не курю, бросила два года назад. К сладкому тяги нет, любила раньше халву, но после того как перевела её, больше не хочу. Любила выпечку, но не могу её есть, изжога. А так больше не знаю.
Здравствуйте, все Марина говорит правильные вещи Я похудела на 30 кг , два с лишним года вес удерживаю Принцип метаболической тарелки Белок-клетчатка-углевод Я хочу просто дать конкретные советы насчёт продуктов и приемов приготовления Греческий йогурт вполне может заменить сметану для заправки салатов Если добавить чуть горчицы и сока лимона, похож на майонез У Савушкина есть творожный сыр лёгкий Его калорийность 174, у обычных плавленных сыров в районе 250 Есть плавленные сыры ,yammy ,там тоже 174 То есть есть возможность снизить калорийность на треть На бутерброд из хлебца, обогащенного клетчаткой , ведь все равно иногда хочется , а на запретах долго не протянешь Есть консервированные без сахара кукуруза и зелёный горошек , одна из марок Green Ray, Краснодар делает Ещё из тех вещей , которые помогают снимать тягу к сладкому и мучному Есть хлебцы Лайт и Елизавета Они в виде вафельных коржиков Калорийность одного-17 Берете два, между ними Пектиновый джем с творогом или рикоттой Почти пирожное Пектиновый джем можно купит готовый, я беру на wildberries, но чаще готовлю сама , для этого я замораживаю много ягод и фруктов ( фрукты перебиваю блендером и замораживаю в формах) Массу довести до кипения, покипятить минут 7, потом сахзам Сейчас много натуральных, которые можно использовать и при готовке , в последнюю очередь пектин, перемешать и выключить В чистую баночку , остынет -в холодильник Калорийность такого джема равна калорийности ягод или фруктов Это очень вкусно Но долго не хранится , поэтому готовим небольшие порции, дней на пять Вкусные рецепты Берете куриное филе , разрезаете как на отбивные, отбили, замариновали , сварили шампиньоны ,нарезали небольшими кусочками, сформировали рулетики и в духовку на 30 минут Вкусно, можно вечером Когда я готовлю голубцы и болгарский перец я теперь использую бурый рис Меньше гликемический индекс плюс клетчатка Супы и борщи на втором бульоне, без зажарки, но обязательно с кусочками мяса ( белок) Купите маслоспрей На салат пару пшиков , этого достаточно, растительное масло очень калорийно Вкусно запечь рыбу тоже можно , Например, салаку Мелкая рыбка , калорийность 117 , да, больше , чем хек и минтай, но на этапе сохранения можно Я много замораживаю, в том числе и перетертые помидоры, я не ем томатную пасту-была МКБ Так вот такие помидоры в форму, пару маленьких луковичек ( для вкуса) , натёртую морковку В духовку минут на 20.Да,тнеиного водички и совсем чуть растительного масла, потом туда выкладываем рыбу Почти килька в томатном соусе , но без консервантов , лишних жиров , без жарки ( многим же нравится рыба в томатном. соусе, тушат на сковороде, перед этим жарят с большим количеством масла) Вот простой способ уменьшить калорийность не в ущерб вкусу Ещё один вид рулетиков из куриного филе Так же разрезаем, как на отбивные , маринуем В духовке делаем типа омлета, но только из белков и без молока Я делаю на блиннице со съемной ручкой В эти белки мелко нарезанные кабачки м елко натёртую морковь Формируем рулетики, на 30 минут в духовку Это вкусно, это выглядит красиво в разрезе Есть твердые сыры жирностью 15 и даже 9 процентов Только искать их надо в специализированных сырных магазинах ,не супермаркетах Грибы отварили, ножки порезали, перемешали с творогом, фаршируем шляпки , сверху припорошили таким сыром и на 5-7 минут в духовку Есть разные низкокалорийный соусы без сахара Если живёте в большом городе, то можете найти в магазинах, я живу в маленьком-заказываю на wildberries Всем удачи!
Спасибо за отличные рецепты! Хочу добавить: 1. Все блюда лучше запекать, а не жарить. Если жарить, то на сковороде с хорошим антипригарным покрытием, добавляя чуть-чуть растительного масла пшиками из спрея 2. Курицу или индейку вкусно мариновать в соевом соусе, он низкокалорийный 3. В супы, вторые блюда, фарш добавляйте грибы, они повышают сытность и снижают калорийность (опять же клетчатка) 4. Худеть надо вкусно, иначе долго не протянете, так что придется самим готовить
@ЕленаВячеславовна-ш7п Вы правы Я филе тоже Мариную в соевом соусе и специях, потом в духовке минут на 20 , духовку выключаю, доходит в духовке А на сковороде с антипригарным я и блины делаю, только из цельнозерновой и отрубной муки Снимают тягу к мучному Тефтели я сразу в духовку , в муке не формирую, влажными руками и в форму , чуть смазанную маслом, именно смазанную , а не облитую:) Причем с бурым рисом их делаю На полчаса в духовку, начинают ,,румянится, , заливаю подготовленный соус В небольшом количестве воды в кастрюльке провариваю луковицу, пару веточек зелени, зубчик чеснока, лавровый листик, кусочек перца, черный перец горошек несколько штук, потом все это убираю ( все это отдало воде вкус) , тёртую морковь , если хочу с томатным соусом, то перетертые помидоры , потом заливаю им тефтели и ещё немного в духовке Есть масса приемов для того, чтобы снизить калорийность, но будет вкусно !
@@ЮлияКрюк-у6рМой сын ест все, что я приготовлю.Когда приезжает :) Он учился в городе за 1000.кмм, там и остался На самом деле можно приготовить все вкусно И ,, муки, диеты преувеличены У моей подруги детства сахарный диабет второго типа Я постоянно ей говорю о том, что надо худеть , чтобы не было проблем со здоровьем Она мне отвечает, что у нее мужики ( муж и сын) и это есть не будут, даже не пробовала :) В конце концов , я ее спросила , а понимают ли ее ,,мужики,, , что они ее убивают? Мой сын поддержал меня Три года назад я не могла ходить , болел и отекал голеностоп Сейчас хожу много Нет, артроз начальной стадии никуда не денется, но он не прогрессирует , отеков нет , я периодически принимаю процедуры для поддержания сустава В мае этого года меня сняла с учёта врач-кардиолог Ещё в процессе похудения проходила диспансеризацию, не очень хорошая ЭКГ , вес сброшен, работа сердца восстановилась Так что, если Ваши домашние думают о Вас, то поддержат Здоровье превыше всего Не поверите, но сын теперь чай пьет без сахара :) и употребляет гораздо меньше соли и жиров ПП ,,заразительно, Удачи!
Большое спасибо, прочитала с интересом, хорошие советы. Я в перчик фаршированный вместо риса добавляю шинкованную капусту. Получается более сочно и менее калорийно
Марина! Перебробовала много диет и только, начав делать заготовки полезной еды порциями на неделю, питаясь 2-3 раза в день, смогла сбросить 20 кг. и стабильно удерживаю вес. Полностью согласна с вами! ❤
Дослушал до ..1-й привычки и понял - ролик не для меня…👀🫢😳😁. Ради эксперимента над собой: стал питаться только 3 раза в день. В перерывах между едой только крепкий чай, кофе и вода. Отказался от алкахи - тоже ради эксперимента. Длится у меня это уже около 4-х месяцев. Итог: самое главное - пропало хроническое (уже с утра) чувство усталости, кипарисом не стал, но.. точно скинул пару-тройку кг, стал подниматься на восьмой этаж без(!) остановок чтобы отдышаться. Спасибо за видео! Всем - здоровья!
Что значит, всего три раза? А до этого сколько раз вы ели? Сейчас, кого не послушаешь, всё сидят на баухоазовом питании. А я, ради эксперимента, попробовала есть один раз в день. И такие же ощущения, как у вас. Лёгкое пробуждение, энергии море.
@ до этого «эксперимента» у меня в еде не было вообще никакого графика. Т.е, ел когда придётся и как придётся. Особенно, если под рюмочку, то не ел, а жрал. Алкоголь здорово усиливает аппетит. Сейчас - только завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Если чай или кофе между едой, то ни каких булочек или печенья, или конфектов 😁. Как-то так..
Респект!! На 8 этаж без остановок - это вообще подвиг! Я тоже на 8м живу, но на 5м делаю всегда остановочку, и последние 2 этажа, ну так, с усилием. Стараюсь ходить пешком, когда без сумок. Главное, продолжать, не соскочить из-за праздников, скоро НГ)) Прекрасный результат у Вас. Желаю успеха и дальше!
Практиковала сытные завтрак,обед,ужин и без перекусов между ними,только чистую воду .,и вес стал уходить .,ушло 6кг.быстро Но вот этой осенью сбилась с режима ,начала перекусывать яблоком ,чаем ,сухофруктами и прочее,даже на ночь хожу жую , и вес пошел вверх .Нужна самодисциплина ,планировать что кушать в эти 3 раза ,и главное сытно ,чтобы хватило на 3-4 часа сытости.И только воду между
100% подтверждаю всё. Заготовки - это счастье : тыква замороженная и порциями сразу, овощные смеси, мясо. Завтраки сразу делаю на несколько дней: оладьи с яблоком или сырники или кашу с пшеном и тыквой. Всегда сыта, большое разнообразие вызывает чувство удовлетворения жизнью вообще. Учусь планировать мыслить в магазине стратегически😂 А если хочется сладкого, то беру пастилу без добавления сахара в учет углеводов в тарелке. И с кофейком...Кайф Все осваивается, внедряется, когда есть интерес к себе самому, когда осознаешь для чего это нужно лично для себя, когда это становится ценностью. Марина, благодарю за то, что делитесь. Так жить можно, это легко и приносит массу удовольствия и пользы!
В отсутствии денег я всегда делала спонтанные импульсиыные покупки. И как раз когда я на ол инклюзиве я легко худею😂 а как только мне некогда поесть или нечего все пиндык
Из полуфабрикатов у меня всегда в холодильнике: 2 гарнира на выбор, отбивные ( заморожены по штучно)/фарш для котлет на 1-2 дня/ рыба засоленная на 2 дня/ сырники готовые на 1-2 дня. Овощи и фрукты в контейнерах. Молоко кипяченое в банке всегда, масло, сыр
У меня идеальный вес всю жизнь. Но, всё равно смотрела раньше по ТВ, сейчас в инете, как правильно питаться. Слушаю Марину, как гениально она всё рассказывает. И не надо больше никого искать, просто послушать её и выполнять рекомендации. Коротко о главном. Талантище! .
Спасибо вам, Марина, за это видео. Уже года три я борбсь с лишним весом. Первые два года были чередой проб, ошибок, падений, но это мой опыт. Последний год самый лучший, мне удалось побороть 14 кг. Правда потом был отпуск и привес, но выйдя из отпуска я взяла себя в руки и дальше иду свой путь. Из ваших привычек, пятая у меня уже есть, буду осваивать остальные четыре. Такие видео вдохнавляют и показывают, что я на правильном пути. ❤❤❤ Еще раз спасибо.
Спасибо, Марина, как всегда просто и доходчиво о несложных, в принципе, привычках. Если цель - не только похудеть, но и улучшить качество жизни, то всё получится! ❤
Марина, спасибо вам за полезную для нас всех информацию, благодарим вас за труд, очень нужно и полезно ,вы очень грамотный специалист своего дела, успехов в вашем деле
Вы прекрасна ...в вашей интеллигентной подаче информации с энергетикой любви к людям.Всегда приятно вас слушать и познавать новое.Благодарю и желаю вам успехов и такой же любви взамен....
Здравствуйте Марина!! Не знаю каким богам молится за то, что случайно наткнулся на Ваш изумительный, душевный видео ролик. Теперь я Ваш поклонник, на всю оставшуюся жизнь!! Милая, Чуткая, Красивая, Душевная Волшебница!! Вы мой Ангел!! Моя Благодарность просто Безгранична!! Мирного неба, Здоровья и Благополучия!! Храни Вас и Ваших близких Боже!!! ❤️❤️🙏🙏🙏💐🌹💐🌹💐🌹💐
Хорошо если тебя поддерживает семья. Вот у меня дети поддерживают, а младший брат насмехается надо мной. Постоянно говорит, что у нас не было худых в семье, нечего и выдумывать. Он не придерживается никаких диет. Сам очень полный, весит наверное килограмм 100 или больше. Я с прошлого года задумалась что делать, как похудеть. Я попала в больницу, у меня сильно болела голова, и мне врач поставил диагноз гипертония 3 степени и ожирение 3 степени.вес у меня был 90 кг. Я в ужас пришла, но не знала как быть. В этом году решила за себя взяться. Увидела в интернете педагога- тренера Олега Попова, познакомилась с его методом" Худей без запретов" попала на его тренинг и дело пошло, я начала худеть. За месяц я скинула 6 кг, продолжила. Сейчас я вешу 87 кг и продолжаю худеть. Надеюсь и с вашей помощью выработать полезные привычки.
@The73-g8e хорошо если бы так, но терпеть его насмешки нет никаких сил. Ушла бы, да некуда. На съёмную квартиру, слишком дорого, я на пенсии, мне 56 лет, поздно задумываться о своём жилье. У нас с братом квартира, досталась от родителей. Вот и терплю его. Отдыхаю, только когда он на работе. Извините что все это пишу, наболело.
@@НатальяЛемешева-ф9я желаю что бы обязательно получилось сбросить лишние кг., теперь это для здоровья вам необходимо, это самый лучший мотиватор, не поддавайтесь на его провокации, собака лает а караван идет
Здравствуйте, я 2 г сидела на првильром питании, всё сбалансированно. Готовила на 2 3 дня. Но сладкое всё равно хотела.Похудела почти на 30кг.Сейчас питаюсь интуитивно, слежу за весом, если чего-то позволяю себе лишнего, устраиваю разгрузки на следующий день. Но от сладкого не могу отказаться, хотя сейчас хочется не все сладкое, выборочно. А советы ваши классные❤🌎
Добрый день! Если Вам хочется сладкого, возможно Вашему организму не хватает минерала хрома. Его надо принимать во второй половине дня. Изучите для себя и будете меньше хотеть сладкого. Желаю Вам всех благ!😊☺️
Попробуйте вести дневник и записывать в нем всё, что съели и выпили за день. Всего три колонки: 1. время; 2. всё, попавшее в рот в это время; 3. причина (честная!), по которой что-то попало в рот в это время (вкусно запахло - захотелось есть; посмотрела видео с рецептами- захотелось есть; пошли с подругой в кафе, есть не хотелось, но заказала...; была на д/р, не хотела обидеть хозяйку, попробовала всё; ....заурчало в желудке, захотела есть ; вспомнила, что шоколадный тортик очень вкусный, просто представила его и...) Вы очень быстро научитесь отличать чувство голода от желания полакомиться.
Спасибо, Марина. Я с вами согласен. Вы предлагаете правильную "старую-добрую" программу. Есть ещё 2 врага - лень и страх. Они настолько слились с личностью каждого из нас, что командуют нашими мотивами. Они настолько "свои родные", что срослись с нашими рефлексами и включают сначала "свои" рефлексы. Для разумных рефлексов не остается окошка для реагирования. Поэтому, поддерживаю вас, Марина. Именно, с таких маленьких побед над собой, меняется жизнь в целом. Об этом всё давно сказано и написано. И, здорово, что есть люди, как вы, Марина, показывающие Линый Пример.
@@ВячеславФетисов-б3г Вы знаете, это не так уж и сложно. Во первых, колоссальная экономия времени, втариваться раз в неделю или две, во вторых, здоровая пища, в третих, со временем дисциплинирует, в четвёртых, экономия денег. Вот ради интереса посчитайте, сколько вы тратите, заскакивая каждый вечер после работы в магаз в течение недели, и сравните, сколько вы тратите закупаясь один раз. Я знаю свою ахилесову пяту, если заскакиваю в магаз за куском мыла или хлеба, обязательно увижу пироженко или салями. Поэтому закупаюсь раз в две недели, разделываю курицу и рыбу на порционки, замораживаю, а потом достаю, сколько надо. При этом нет голодных поползновении кусочничать и хлопать холодильником каждые полчаса
@veronikapianzina2280 Не сложно. Для того, кто решился. Не на эмоциях решился - это решение через неделю потеряет блеск и привлекательность, а решился разумно, обуздав свою лень, и твёрдо, отодвинув в сторону страхи. Личный Пример - самый лучший мотиватор для разумного человека
@@veronikapianzina2280 Спасибо Вам. Согласен с Вами про полдела. Пусть и Вы порадуетесь от полученного над собою нужного результата. Я делаю мостик с пола и катаю колесо из стоя (осталось руки раскатать полностью, пока ещё полусогнуты) и всё равно, моими вредными привычками остаются лень и страх. И они так замаскированы!
@@veronikapianzina2280 а у меня они все равно есть. Эти поползновения. Да и с покупками на пару недель тоже не получалось. Мы практиковали такое лет 15 назад. Получалось, что раз в 2 недели тратишь большую сумму. А потом через день все равно еще в магазин заходишь за какой-то сметаной, яблоками и пр. И набирается опять расход. Решили, что лучше уж покупать каждый раз на 2-3 дня вперед. Пока так придерживаемся. Но вот подумываю уже о заморозке котлет... Тогда времени не было.
Марина, как точно именно кусочничаем, УВЫ ... Когда работала не было никаких перекусов, а сейчас в 62 года - сплошные лёгкие перекусы... И пополз вес... Теперь ТОЛЬКО заготовки. Марина, спасибо.
Спасибо большое за советы! Каждый раз пытаюсь начать это делать, потом что-то происходит и все летит в трубу, но это действительно очень правоверные и нужные советы будем пытаться
Так же делаю «правильные»заготовки для себя… голубцы , фаршированные перцы, тефтели , фрикадельки , котлеты из грудки и рыбы , отбивные из грудки … сырники 😁да, много чего .. а утром перед работой быстро в мультиварку и по контейнерам . 10 лет держу вес .. с 82 кг -57кг. Так же жить не могу без тортиков . Пеку бисквиты на белках , какао , рисовая мука и подсластитель … крем или суфле из греческого йогурта , творога . Протеиновое печенье тоже легко печь . Благодаря девчонкам блогерам все получается ! Спасибо за мотивацию и вашу работу !
Видео великолепное, все понятно, четко, ясно. Но что тут просто бесценное так это комментарии с конкретными советами Как именно питаться, что конкретно есть, на что обратить внимание при выборе продуктов. Спасибо всем вам, и Марине, и вам, уважаемые комментаторы ❤❤❤❤
Самое правильное - питаться в ресторане и желательно в хорошем: еда всегда свежая, разнообразная, порции маленькие, салат всегда приносят первым, а десерт в конце + можно спокойно насладиться процессом в кругу единомышленников... А самое главное, при таком питании, в зависимости от дохода, будут без проблем получаться ещё и разгрузочные дни 🤣🤣🤣
Вообще, это такое искусство и мудрость планировать эту сферу жизни, т к. кроме еды много всего происходит и много что отвлекает. Надо поставить своё здоровье или, введение новых привычек, в приоритет!!! Спасибо вам за напоминание о том, что это важно!
Мой муж часто ест сало с хлебом и чесноком особенно вечером. Но вес его уже 44 года ,как вместе, не меняется , стройный. При росте 165см его вес 60 кг.
Благодарю. Про ваш подход к походу в магазин и заготовки- 100% согласна. А из привычек, которые про удовольствие, чашка кофе и кусочек сыра 😊. Всё в пределах суточного коллаража пищи и с учётом физических нагрузок.
Перешла на жирную рыбу и орехи - перестала хотеть масло сливочное и сметану любой жирности. Молочку заменила на йогурт 2%, творог 1.8%, сыр белый. Сладкое иногда. Готовлю свои конфеты из сухофруктов. Чтобы избежать погрешностей в еде варю большую кастрюлю овощного супа из разных ингредиентов. Выручает в холодную пору и плюс дополнителная клетчатка в рационе. Рада очень, что встретила Мариночку на просторах интернета.
Спасибо за видео! Как человеку с гиперфиксацией на весе очень приятно слышать не про подсчет калорий или исключение из рациона всего подряд, а про здоровые привычки, как мытье рук. Просто из разных утюгов совершенно разная информация и очень много про разного рода голодания. Диеты чуть не довели до РПП. А с заготовками начала жить после работы в ресторане. Это правда очень удобно. И список покупок тоже хорошая вещь, меньше трачу на всякую фигню)
Всё равно зависит от конституции и генетики. Я стараюсь питаться правильно, не перекусываю, сладким не злоупотребляю и есть лишний вес. Муж постоянно на перекусах, вечный чай-кофе с печеньками и конфетками до поздней ночи, спать ложится в 2-3 ночи, худющий как велосипед🤷🏻♀️
Я не специалист, с вами не знакома и только прочитав ваш текст, понимаю, вы не правильно питаетесь. Стараюсь питаться правильно. И... Питаюсь правильно. Это совершенно разные понятия. Ну ...и ещё есть слова...А, муж? наверно тратит энергии не мало.
Сейчас уже есть новые исследования о том,что метаболизм у людей может очень сильно различаться,это связано и с генетикой,и с состоянием эндокринной и нервной системы,и ещё с очень многими факторами.
Добрый вечер. Как раз вовремя Ваше видео вышло. Я как раз думала, как это похудеть без ущерба костям. Так как строгие диеты при остеохондрозе, как оказалось, запрещены
Марина, привет! Делаю уже несколько лет точь в точь как вы говорите. Покупаю продукты раз в две недели, курицу, рыбу, много овощей, фруктов, яйца, сыр итд. Дома всё разделываю на полуфабрикаты, замораживаю, а потом запекаю. Получается, я готовлю раз в четыре-пять дней. Но, завтрак всегда горячий и свежий, в обед мясное, гарнир, овощи, на ужин рыба, почти каждый вечер с салатом. Правда иногда грешу перекусами, ем много фруктов, фиников и орехов. Может быть из-за приближения зимы организм требует. И вот со всей своей здоровой, органической пищей не могу сбросить лишний вес. Всем желаю быть красивыми и здоровыми!❤❤❤
@@GV_X Я записываю завтрак, обед, перекус и ужин, всё что съела и сколько калорий. Почти наизусть знаю, сколько калорий в разных продуктах. Вот как набрала в пандемию так не могу сбросить 😬
Добрый вечер! Обратите внимание, то что Вы называете " здоровой пищей" таковой не является с точки зрения Аюрведы. Пища должна быть приготовлена и использована в течении двух часов)) это чтобы она давала энергию и приносила пользу. Почитайте расширенную информацию и, быть может, найдете ответ либо что то полезное для себя🙏
Срочно сократить или совсем убрать сухофрукты, фрукты, орехи - возможно скрытая аллергия и даёт отеки . за месяц увидите результат 💯 потом можно вводить эти продукты, но очень минимально и осторожно.
Давно замораживаю порционно курицу и рыбу, даже для кота делаю разовые порции из курицы. Очень удобно. Хочу рассказать об опыте девушки, которая разместила видео на тему: приходя вечером с работы быстро приготовить ужин. Она на рабочую неделю делает следующие заготовки. Курицу, разделанную на разовые порции укладывается в стеклянную банку(3х литр.) , добавляя соль и специи + немного воды ставит в духовку и тушить в собственном соку. Когда готово и остыло, каждую порцию заворачивает в фольгу, надписывает и в морозилку. Рыбу сырую каждую порцию в фольге запекает в духовке. После остывания надписывает и тоже в морозилку. Вечером, после работы она готовит свежий овощной гарнир, а в это время разогревает заморозку. Очень удобно, я тоже так делала (не в банке, а тушила на сковороде) , когда работала 2/2 по 12 часов.
Я тоже морожу уже готовые мясо, рыбу и тушёные овощи порционно. Только не в фольге, а в маленьких пластиковых контейнерах. Ничего подписывать не надо, тк видно содержимое. Вкус при заморозке сохраняется свежим, как будто в этот же день приготовлено. Способ подходит для рыбы, мяса, тушеных овощей (кроме картошки), выпечки и десертов. Это очень экономит время, тк можно готовить больше, чем сьедаешь, без ущерба вкусовым качествам блюд.
@ЮлияСоколова-ш9щ возможно и полезность в чем-то уходит, но это ведь вынужденная мера. После 20 часов приезжаешь домой к 21 часу и готовить сырое мясо или рыбу, даже размороженную в микроволновке ужин не 21. 30, а 22.30 выпадает, совсем поздно. А утром опять рано вставать. У меня на работе не было возможности ужинать в 18 или 19 часов. Я делала такие заготовки, решив что лучше делать самой, чем покупать готовые замороженные блюда. Многократная заморозка (я о рыбе) это проблема для здоровья, ведь до прилавка магазина (и в магазине) такое бывает и когда разделывваешь рыбу она подчас просто разваливается, к сожалению.
Спасибо большое за полезную информацию.Мучаю себя длительным голоданием,но...потом всё равно срываюсь и обжираюсь.Это ужасное чувство,когда живот разрывается от еды,а чувства сытости нет!!!Не дай бог никому такое испытать!!!
Очень Вас понимаю, тоже пробовала голодания, результат как у Вас. Что мне помогло: перейти на 3-разовое питание без перекусов и заменить сахар на сах. зам. Сахар разжигает аппетит, о какой диете вообще тогда можно думать. Мучного ем мало, белый хлеб вообще не ем. И это сработало. Желаю Вам удачи и стройной фигурки! ❤❤❤
@@Светлана-э9ц4щ Купите на озоне или Вайлдберриз сукралозу, она в 600 раз слаще сахара, добавляю ее в выпечку или тесто, она в виде порошка. А в кофе - сахзам в таблетках, очень удобно. А еще я на ВБ брала пшеничные отруби, их добавляю и в тесто, и в фарш, и в кефир, тоже вкусно, и отличная клетчатка
@Alisa_Ro Дело в том,что после длительного голодания, 24дня на воде,произошло странное,я больше не хочу ни чая,ни кофе!!! Такая вот странная побочка! Пью просто кипяток и мне вкусно!лучше бы прошла тяга к сладкому!)))Но я и его не ем, держусь,сама пеку и готовлю полезное и вкусное.Но за совет спасибо!,👍💐
Марина, благодарю❤ Перешла летом на такое питание и все изменилось🎉 много силы и энергии, редко чувствую усталость, давление перестало скакать и сладкого совсем не хочется. Привычка - анализировать содержимое в тарелке, прям прижилась😊
Марина, всю жизнь питаюсь именно по такой привычке. Даже уже привычкой её не считаю, а образом жизни. Никогда не понимал, как между основными приемами пищи можно кусочничать. А вот многие мои знакомые считают, что я таким образом морю себя голодом и намеренно не ем всякую ерунду между приёмами пищи. Приятно знать, что я не один такой. Спасибо Вам большое. Ваш поклонник Александр 🌹🌹🌹
Быстро есть это то, с чем я безрезультатно борюсь всю жизнь, при этом не сказать, что в семье у меня все были скоростными едоками и меня вроде никогда не поторапливали. Единственное помню ругали перед школой, когда я залипала на мультики и наоборот не ела.) А так я даже если очень стараюсь есть медленно, всё равно заканчиваю минут за 10-15. На работе так вообще ещё быстрее, при этом необходимости в этом особой и нет куда-то торопиться. Много раз замечала насколько я быстрее остальных если ем с кем-то, ну в кафе с друзьями и т.д., там я стараюсь подстраиваться под них и тормозить, но даже так доедаю раньше остальных и сижу. Вторая беда - не люблю гретую еду( Вот есть же те, кто приготовит второе на неделю и всё ок,но я так не могу, разве что мясо получается приготовить и потом нормально есть несколько дней ну или оливье какой-нибудь, а всё остальное уже не вкусно. А ну, суп ещё, но он надоедает за неделю, поэтому запасать на две недели вперед продуктов и планировать на неделю для меня что-то невероятное, ну да, я могу так купить продукты, но далеко не факт, что я захочу потом это есть. Вот вррде звучит всё просто, но всё упирается в вышеперечисленное и дело не в том, что я зажралась, как раз таки еду я люблю самую простую, без каких-то примудростей, просто если я буду переступать через себя и есть то, что купила, хотя я этого и не хочу, то не получив необходимого удовольствия от еды я начну добирать его сладким.(
Вооот! Наконец-то я встретила тут единомышленника! Быстро есть - это же в подсознании. От этого так просто не избавишься. Я, наоборот, ем очень медленно. Всегда в любой компании медленнее всех. В детском саду сидела, когда уже все спали в тихий час. А я над тарелкой. И быстро я есть не могу. Если куда-то тороплюсь, то лучше не буду есть совсем, чем лопать на ходу. Это первое. А второе, внедрять полезные привычки, если они отбирают всё удовольствие из жизни, это прямая дорога к неврозу. Надо сначала найти другое удовольствие на замену. Только тогда от чего-то не полезного можно отказываться.
@@ОльгаОльга-п6в про удовольствие верно, когда совсем тяжко иногда отвлекаю себя вязанием и увлекательно(для меня) и практическая польза есть и в итоге довольна от проделанной работы) А ещё вчера высказала свои мысли по поводу быстрой еды отцу, так он сказал "ну если медленно есть всё же остынет", и вот да! Я из тех, кто суп греет до кипения, чтоб он дольше оставался горячим, а если я тарелку буду полчаса есть, то в итоге дохлебаю его холодным. А кто-то вот наоборот не любит горячую еду.
Перекусы-это зло !!! Ешьте полноценно 3 раза в день !!! Вкусняшки или фрукт только в первой половине дня и только после еды !!! Будьте здоровы и двигайтесь побольше !!!
Спасибо за видео ❤ подруга посоветовала Вас. Всегда в молодости была худая, что бы не ела, но в 42 поправилась и появился животик после 3 ребенка 😢 Оказалось всю жизнь питалась неправильно, вернее вообще без каких либо правил😅
Мариночка, спасибо Вам огромное 🤍🙏🏻 Невероятно полезная информация, хоть и кажется давно известной и понятной, но чтобы эти правила вошли именно в привычку-нужно придерживаться регулярности и осознанности в питании 🥑 Вот такие видео нам нужно просматривать, а не мучать организм диетами и затем бороться с их последствиями 🙏🏻 Всем здорового и красивого тела 💪🏼
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
А какие вредные пищевые привычки есть у вас? Поделитесь в комментариях 👇 Давайте избавляться от них вместе!
Обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
А как же рекомендации врачей, что вся еда должна быть свежеприготовленной? А у нас будут гарниры и другое приготовлено впрок
@@ЛарисаВенглинская-г9ч а разве вам посоветовали гарнир впрок готовить? Уже тысячи лет люди готовят впрок мясо и рыбу
Какая вы молодец, Марина!👍❤
Спасибо за советы!
Согласна с вами, вредные привычки это зло! Плюс иногда ещё одно зло присоединяется - это банальная лень...((
@@MarinaKostrova самое смешное что вредных привычек у меня практически нет, я не пью, и никогда не употребляла этого зелья. Не курю, бросила два года назад. К сладкому тяги нет, любила раньше халву, но после того как перевела её, больше не хочу. Любила выпечку, но не могу её есть, изжога. А так больше не знаю.
Самая классная привычка не жрать сладкое и мучное😂😂😂😂😂😂 много воды в ролике😂😂😂😂😂😂 хлеб жрать тоже вредная привычка😂😂😂😂😂😂
Здравствуйте, все Марина говорит правильные вещи Я похудела на 30 кг , два с лишним года вес удерживаю Принцип метаболической тарелки Белок-клетчатка-углевод Я хочу просто дать конкретные советы насчёт продуктов и приемов приготовления Греческий йогурт вполне может заменить сметану для заправки салатов Если добавить чуть горчицы и сока лимона, похож на майонез У Савушкина есть творожный сыр лёгкий Его калорийность 174, у обычных плавленных сыров в районе 250 Есть плавленные сыры ,yammy ,там тоже 174 То есть есть возможность снизить калорийность на треть На бутерброд из хлебца, обогащенного клетчаткой , ведь все равно иногда хочется , а на запретах долго не протянешь Есть консервированные без сахара кукуруза и зелёный горошек , одна из марок Green Ray, Краснодар делает Ещё из тех вещей , которые помогают снимать тягу к сладкому и мучному Есть хлебцы Лайт и Елизавета Они в виде вафельных коржиков Калорийность одного-17 Берете два, между ними Пектиновый джем с творогом или рикоттой Почти пирожное Пектиновый джем можно купит готовый, я беру на wildberries, но чаще готовлю сама , для этого я замораживаю много ягод и фруктов ( фрукты перебиваю блендером и замораживаю в формах) Массу довести до кипения, покипятить минут 7, потом сахзам Сейчас много натуральных, которые можно использовать и при готовке , в последнюю очередь пектин, перемешать и выключить В чистую баночку , остынет -в холодильник Калорийность такого джема равна калорийности ягод или фруктов Это очень вкусно Но долго не хранится , поэтому готовим небольшие порции, дней на пять Вкусные рецепты Берете куриное филе , разрезаете как на отбивные, отбили, замариновали , сварили шампиньоны ,нарезали небольшими кусочками, сформировали рулетики и в духовку на 30 минут Вкусно, можно вечером Когда я готовлю голубцы и болгарский перец я теперь использую бурый рис Меньше гликемический индекс плюс клетчатка Супы и борщи на втором бульоне, без зажарки, но обязательно с кусочками мяса ( белок) Купите маслоспрей На салат пару пшиков , этого достаточно, растительное масло очень калорийно Вкусно запечь рыбу тоже можно , Например, салаку Мелкая рыбка , калорийность 117 , да, больше , чем хек и минтай, но на этапе сохранения можно Я много замораживаю, в том числе и перетертые помидоры, я не ем томатную пасту-была МКБ Так вот такие помидоры в форму, пару маленьких луковичек ( для вкуса) , натёртую морковку В духовку минут на 20.Да,тнеиного водички и совсем чуть растительного масла, потом туда выкладываем рыбу Почти килька в томатном соусе , но без консервантов , лишних жиров , без жарки ( многим же нравится рыба в томатном. соусе, тушат на сковороде, перед этим жарят с большим количеством масла) Вот простой способ уменьшить калорийность не в ущерб вкусу Ещё один вид рулетиков из куриного филе Так же разрезаем, как на отбивные , маринуем В духовке делаем типа омлета, но только из белков и без молока Я делаю на блиннице со съемной ручкой В эти белки мелко нарезанные кабачки м елко натёртую морковь Формируем рулетики, на 30 минут в духовку Это вкусно, это выглядит красиво в разрезе Есть твердые сыры жирностью 15 и даже 9 процентов Только искать их надо в специализированных сырных магазинах ,не супермаркетах Грибы отварили, ножки порезали, перемешали с творогом, фаршируем шляпки , сверху припорошили таким сыром и на 5-7 минут в духовку Есть разные низкокалорийный соусы без сахара Если живёте в большом городе, то можете найти в магазинах, я живу в маленьком-заказываю на wildberries Всем удачи!
Спасибо за отличные рецепты! Хочу добавить:
1. Все блюда лучше запекать, а не жарить. Если жарить, то на сковороде с хорошим антипригарным покрытием, добавляя чуть-чуть растительного масла пшиками из спрея
2. Курицу или индейку вкусно мариновать в соевом соусе, он низкокалорийный
3. В супы, вторые блюда, фарш добавляйте грибы, они повышают сытность и снижают калорийность (опять же клетчатка)
4. Худеть надо вкусно, иначе долго не протянете, так что придется самим готовить
@ЕленаВячеславовна-ш7п Вы правы Я филе тоже Мариную в соевом соусе и специях, потом в духовке минут на 20 , духовку выключаю, доходит в духовке А на сковороде с антипригарным я и блины делаю, только из цельнозерновой и отрубной муки Снимают тягу к мучному Тефтели я сразу в духовку , в муке не формирую, влажными руками и в форму , чуть смазанную маслом, именно смазанную , а не облитую:) Причем с бурым рисом их делаю На полчаса в духовку, начинают ,,румянится, , заливаю подготовленный соус В небольшом количестве воды в кастрюльке провариваю луковицу, пару веточек зелени, зубчик чеснока, лавровый листик, кусочек перца, черный перец горошек несколько штук, потом все это убираю ( все это отдало воде вкус) , тёртую морковь , если хочу с томатным соусом, то перетертые помидоры , потом заливаю им тефтели и ещё немного в духовке Есть масса приемов для того, чтобы снизить калорийность, но будет вкусно !
Скажите пожалуйста, ваши домашние тоже едят, тоже самое, что и вы или отдельно им готовите?
@@ЮлияКрюк-у6рМой сын ест все, что я приготовлю.Когда приезжает :) Он учился в городе за 1000.кмм, там и остался На самом деле можно приготовить все вкусно И ,, муки, диеты преувеличены У моей подруги детства сахарный диабет второго типа Я постоянно ей говорю о том, что надо худеть , чтобы не было проблем со здоровьем Она мне отвечает, что у нее мужики ( муж и сын) и это есть не будут, даже не пробовала :) В конце концов , я ее спросила , а понимают ли ее ,,мужики,, , что они ее убивают? Мой сын поддержал меня Три года назад я не могла ходить , болел и отекал голеностоп Сейчас хожу много Нет, артроз начальной стадии никуда не денется, но он не прогрессирует , отеков нет , я периодически принимаю процедуры для поддержания сустава В мае этого года меня сняла с учёта врач-кардиолог Ещё в процессе похудения проходила диспансеризацию, не очень хорошая ЭКГ , вес сброшен, работа сердца восстановилась Так что, если Ваши домашние думают о Вас, то поддержат Здоровье превыше всего Не поверите, но сын теперь чай пьет без сахара :) и употребляет гораздо меньше соли и жиров ПП ,,заразительно, Удачи!
Большое спасибо, прочитала с интересом, хорошие советы.
Я в перчик фаршированный вместо риса добавляю шинкованную капусту. Получается более сочно и менее калорийно
Это видео гениально по своей простоте и эффективности для желающих снизить вес. Мои аплодисменты!
Марина! Перебробовала много диет и только, начав делать заготовки полезной еды порциями на неделю, питаясь 2-3 раза в день, смогла сбросить 20 кг. и стабильно удерживаю вес. Полностью согласна с вами! ❤
Спасибо, что делитесь своим опытом!
А как Ваша семья, согласна с Вами так питаться??
Главное -начать , а дальше всё приложится. Как говорится : Дорогу осилит идущий.
Как долго р как скучно, нельзя ли покороче и конекретее? Время ни у кого не казенное
@@АллаОсипович два раза в день? Жесть
Дослушал до ..1-й привычки и понял - ролик не для меня…👀🫢😳😁. Ради эксперимента над собой: стал питаться только 3 раза в день. В перерывах между едой только крепкий чай, кофе и вода. Отказался от алкахи - тоже ради эксперимента. Длится у меня это уже около 4-х месяцев. Итог: самое главное - пропало хроническое (уже с утра) чувство усталости, кипарисом не стал, но.. точно скинул пару-тройку кг, стал подниматься на восьмой этаж без(!) остановок чтобы отдышаться. Спасибо за видео! Всем - здоровья!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Что значит, всего три раза? А до этого сколько раз вы ели? Сейчас, кого не послушаешь, всё сидят на баухоазовом питании. А я, ради эксперимента, попробовала есть один раз в день. И такие же ощущения, как у вас. Лёгкое пробуждение, энергии море.
@ до этого «эксперимента» у меня в еде не было вообще никакого графика. Т.е, ел когда придётся и как придётся. Особенно, если под рюмочку, то не ел, а жрал. Алкоголь здорово усиливает аппетит. Сейчас - только завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Если чай или кофе между едой, то ни каких булочек или печенья, или конфектов 😁. Как-то так..
@ВадимЧередниченко-ф7о ☺
Респект!! На 8 этаж без остановок - это вообще подвиг! Я тоже на 8м живу, но на 5м делаю всегда остановочку, и последние 2 этажа, ну так, с усилием. Стараюсь ходить пешком, когда без сумок. Главное, продолжать, не соскочить из-за праздников, скоро НГ)) Прекрасный результат у Вас. Желаю успеха и дальше!
Марина, вы - чудо чудесное! Как нам повезло, что вы есть!!! ❤❤❤❤
Практиковала сытные завтрак,обед,ужин и без перекусов между ними,только чистую воду .,и вес стал уходить .,ушло 6кг.быстро Но вот этой осенью сбилась с режима ,начала перекусывать яблоком ,чаем ,сухофруктами и прочее,даже на ночь хожу жую , и вес пошел вверх .Нужна самодисциплина ,планировать что кушать в эти 3 раза ,и главное сытно ,чтобы хватило на 3-4 часа сытости.И только воду между
100% подтверждаю всё. Заготовки - это счастье : тыква замороженная и порциями сразу, овощные смеси, мясо. Завтраки сразу делаю на несколько дней: оладьи с яблоком или сырники или кашу с пшеном и тыквой. Всегда сыта, большое разнообразие вызывает чувство удовлетворения жизнью вообще.
Учусь планировать мыслить в магазине стратегически😂
А если хочется сладкого, то беру пастилу без добавления сахара в учет углеводов в тарелке. И с кофейком...Кайф
Все осваивается, внедряется, когда есть интерес к себе самому, когда осознаешь для чего это нужно лично для себя, когда это становится ценностью.
Марина, благодарю за то, что делитесь. Так жить можно, это легко и приносит массу удовольствия и пользы!
Все так и есть 👍👍👍
прошу прощения, пастилу без добавления сахара готовите сами? можно рецепт? везде с сахаром, причём много, спасибо
@@ARTiMAR белевская пастила. Так и написано без добавления сахара. Там, конечно, есть фруктоза, но как и во всех овощах, просто без добавленного.
А я терпеть не могу заготовки, только свежее всегда едим.
@@Q1p0w2o9 ну так замечательно же)
Марина, Вы, как всегда всё разложили по полочкам. Информация доходчива и понятна, берешь на заметку и пользуешься. Благодарю за видео, Марина!
Лучше всего регулирует импульсивные покупки отсутствие денег.
И снижение веса ))) (14кг за месяц)
О да!😂
Среди людей с низким достатком тоже очень много полных, значит есть все те же проблемы
В отсутствии денег я всегда делала спонтанные импульсиыные покупки. И как раз когда я на ол инклюзиве я легко худею😂 а как только мне некогда поесть или нечего все пиндык
Хаха😅 Только от набора веса это не спасает)
Из полуфабрикатов у меня всегда в холодильнике: 2 гарнира на выбор, отбивные ( заморожены по штучно)/фарш для котлет на 1-2 дня/ рыба засоленная на 2 дня/ сырники готовые на 1-2 дня. Овощи и фрукты в контейнерах. Молоко кипяченое в банке всегда, масло, сыр
Отлично 👍
Мариночка,как всегда все чётко,понятно и очень мягко,ласково. Любим Вас!❤
Простые истины, о которых мы забываем.
Респект Мариночке.
Чётко, внятно, доходчиво!!!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
У меня идеальный вес всю жизнь. Но, всё равно смотрела раньше по ТВ, сейчас в инете, как правильно питаться. Слушаю Марину, как гениально она всё рассказывает. И не надо больше никого искать, просто послушать её и выполнять рекомендации. Коротко о главном. Талантище! .
Ведьма😂
@@suslikest3708 Суслик ... Лучше ведьма, чем суслик 😂
@@suslikest3708олень😂😂🎉
@@АндрейРябов-г5фнаписала курочка ряба😂😂😂
Если вам меньше 50 лет, то ничего удивительного.
Вроде, всё просто, и большинство людей об этом знает. Но ленится выполнять... Спасибо, что напоминаете. Удачи Вам, Марина!
Рада быть полезной!
100% - спасибо огромное. Из моих привычек - всегда пью чай после еды, без этого ну никак!!!
Спасибо вам, Марина, за это видео. Уже года три я борбсь с лишним весом. Первые два года были чередой проб, ошибок, падений, но это мой опыт. Последний год самый лучший, мне удалось побороть 14 кг. Правда потом был отпуск и привес, но выйдя из отпуска я взяла себя в руки и дальше иду свой путь. Из ваших привычек, пятая у меня уже есть, буду осваивать остальные четыре. Такие видео вдохнавляют и показывают, что я на правильном пути. ❤❤❤ Еще раз спасибо.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
❤❤❤спасибо , благодарю от всего сердца вы очень добрый человек ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉спасибо вам зав ваши видео
Спасибо, Марина, как всегда просто и доходчиво о несложных, в принципе, привычках. Если цель - не только похудеть, но и улучшить качество жизни, то всё получится! ❤
🤗🌸
Спасибо! В поддержку канала!🤗
Марина, спасибо вам за полезную для нас всех информацию, благодарим вас за труд, очень нужно и полезно ,вы очень грамотный специалист своего дела, успехов в вашем деле
Вы прекрасна ...в вашей интеллигентной подаче информации с энергетикой любви к людям.Всегда приятно вас слушать и познавать новое.Благодарю и желаю вам успехов и такой же любви взамен....
🤗🌷
Спасибо, Марина! Главное теперь себя организовать!
Мариночка ,вы как всегда на высоте. Всё ясно,понятно и подробно рассказали. Уважение каналу и всем думающим людям.
Благодарю❤
Здравствуйте Марина!! Не знаю каким богам молится за то, что случайно наткнулся на Ваш изумительный, душевный видео ролик. Теперь я Ваш поклонник, на всю оставшуюся жизнь!! Милая, Чуткая, Красивая, Душевная Волшебница!! Вы мой Ангел!! Моя Благодарность просто Безгранична!! Мирного неба, Здоровья и Благополучия!! Храни Вас и Ваших близких Боже!!! ❤️❤️🙏🙏🙏💐🌹💐🌹💐🌹💐
Благодарю! Рада, что вам откликнулся контент
Спасибо, все в наших руках. Так и делаю, планирую меню на пару дней. В магазин только на полный желудок, дома никакого Fast food ..
Хорошо если тебя поддерживает семья. Вот у меня дети поддерживают, а младший брат насмехается надо мной. Постоянно говорит, что у нас не было худых в семье, нечего и выдумывать. Он не придерживается никаких диет. Сам очень полный, весит наверное килограмм 100 или больше. Я с прошлого года задумалась что делать, как похудеть. Я попала в больницу, у меня сильно болела голова, и мне врач поставил диагноз гипертония 3 степени и ожирение 3 степени.вес у меня был 90 кг. Я в ужас пришла, но не знала как быть. В этом году решила за себя взяться. Увидела в интернете педагога- тренера Олега Попова, познакомилась с его методом" Худей без запретов" попала на его тренинг и дело пошло, я начала худеть. За месяц я скинула 6 кг, продолжила. Сейчас я вешу 87 кг и продолжаю худеть. Надеюсь и с вашей помощью выработать полезные привычки.
Это он не насмехается, это он завидует что вы можете, а он нет.
@The73-g8e хорошо если бы так, но терпеть его насмешки нет никаких сил. Ушла бы, да некуда. На съёмную квартиру, слишком дорого, я на пенсии, мне 56 лет, поздно задумываться о своём жилье. У нас с братом квартира, досталась от родителей. Вот и терплю его. Отдыхаю, только когда он на работе. Извините что все это пишу, наболело.
@@НатальяЛемешева-ф9я желаю что бы обязательно получилось сбросить лишние кг., теперь это для здоровья вам необходимо, это самый лучший мотиватор, не поддавайтесь на его провокации, собака лает а караван идет
@@The73-g8e спасибо вам за добрые слова. Стараюсь, но получается не очень.
@@НатальяЛемешева-ф9ятак может попробовать разделить квартиру пополам. Пусть маленькая, но своя собственная. Без стрессов.
Всё гениальное - просто. Марина, спасибо за полезную информацию.
Марина, спасибо! Советы и правда дельные и, самое главное, работающие. Желаю вам поскорее получить золотую ютьюбовскую кнопку ❤.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Но вы-то уж себя очень довели можно было килограмм три-четыре прибавить
Марина, спасибо! Как всегда - просто, понятно, обоснованно) Спасибо за мотивацию!🌹🌹🌹
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
классно, очень грамотное видео и приятное повествование!
Здравствуйте, я 2 г сидела на првильром питании, всё сбалансированно. Готовила на 2 3 дня. Но сладкое всё равно хотела.Похудела почти на 30кг.Сейчас питаюсь интуитивно, слежу за весом, если чего-то позволяю себе лишнего, устраиваю разгрузки на следующий день. Но от сладкого не могу отказаться, хотя сейчас хочется не все сладкое, выборочно. А советы ваши классные❤🌎
Добрый день! Если Вам хочется сладкого, возможно Вашему организму не хватает минерала хрома. Его надо принимать во второй половине дня. Изучите для себя и будете меньше хотеть сладкого. Желаю Вам всех благ!😊☺️
Попробуйте вести дневник и записывать в нем всё, что съели и выпили за день.
Всего три колонки: 1. время; 2. всё, попавшее в рот в это время; 3. причина (честная!), по которой что-то попало в рот в это время (вкусно запахло - захотелось есть; посмотрела видео с рецептами- захотелось есть; пошли с подругой в кафе, есть не хотелось, но заказала...; была на д/р, не хотела обидеть хозяйку, попробовала всё; ....заурчало в желудке, захотела есть ; вспомнила, что шоколадный тортик очень вкусный, просто представила его и...)
Вы очень быстро научитесь отличать чувство голода от желания полакомиться.
Мне избавиться от сахарозависимости помог Андрей Ракитский. У него много видимо на все случаи жизни😊
30 кг это не мало,a что с кожей?,как справляетесь с обвисанием?
Самый вкусный нутрициолог в интернете это Надежда Пахирко канал телеграмм называется эксперт по фигуре
Марина, благодарю Вас за открытость и откровенную заботу о нас!!! Вы много даёте уроков!!!❤️❤️❤️🌹🌷🌹🌹
Рада быть полезной!
Спасибо, Марина. Я с вами согласен. Вы предлагаете правильную "старую-добрую" программу. Есть ещё 2 врага - лень и страх. Они настолько слились с личностью каждого из нас, что командуют нашими мотивами. Они настолько "свои родные", что срослись с нашими рефлексами и включают сначала "свои" рефлексы. Для разумных рефлексов не остается окошка для реагирования. Поэтому, поддерживаю вас, Марина. Именно, с таких маленьких побед над собой, меняется жизнь в целом. Об этом всё давно сказано и написано. И, здорово, что есть люди, как вы, Марина, показывающие Линый Пример.
@@ВячеславФетисов-б3г Вы знаете, это не так уж и сложно. Во первых, колоссальная экономия времени, втариваться раз в неделю или две, во вторых, здоровая пища, в третих, со временем дисциплинирует, в четвёртых, экономия денег. Вот ради интереса посчитайте, сколько вы тратите, заскакивая каждый вечер после работы в магаз в течение недели, и сравните, сколько вы тратите закупаясь один раз.
Я знаю свою ахилесову пяту, если заскакиваю в магаз за куском мыла или хлеба, обязательно увижу пироженко или салями. Поэтому закупаюсь раз в две недели, разделываю курицу и рыбу на порционки, замораживаю, а потом достаю, сколько надо. При этом нет голодных поползновении кусочничать и хлопать холодильником каждые полчаса
@veronikapianzina2280 Не сложно. Для того, кто решился. Не на эмоциях решился - это решение через неделю потеряет блеск и привлекательность, а решился разумно, обуздав свою лень, и твёрдо, отодвинув в сторону страхи. Личный Пример - самый лучший мотиватор для разумного человека
@@ВячеславФетисов-б3г Ну, если вы над этим уже задумались, вы пол дела сделали. Удачи вам во всем!🌞🌞🌞
@@veronikapianzina2280 Спасибо Вам. Согласен с Вами про полдела. Пусть и Вы порадуетесь от полученного над собою нужного результата. Я делаю мостик с пола и катаю колесо из стоя (осталось руки раскатать полностью, пока ещё полусогнуты) и всё равно, моими вредными привычками остаются лень и страх. И они так замаскированы!
@@veronikapianzina2280 а у меня они все равно есть. Эти поползновения. Да и с покупками на пару недель тоже не получалось. Мы практиковали такое лет 15 назад. Получалось, что раз в 2 недели тратишь большую сумму. А потом через день все равно еще в магазин заходишь за какой-то сметаной, яблоками и пр. И набирается опять расход. Решили, что лучше уж покупать каждый раз на 2-3 дня вперед. Пока так придерживаемся. Но вот подумываю уже о заморозке котлет... Тогда времени не было.
Марина, как точно именно кусочничаем, УВЫ ... Когда работала не было никаких перекусов, а сейчас в 62 года - сплошные лёгкие перекусы... И пополз вес... Теперь ТОЛЬКО заготовки. Марина, спасибо.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо большое за советы! Каждый раз пытаюсь начать это делать, потом что-то происходит и все летит в трубу, но это действительно очень правоверные и нужные советы будем пытаться
Так же делаю «правильные»заготовки для себя… голубцы , фаршированные перцы, тефтели , фрикадельки , котлеты из грудки и рыбы , отбивные из грудки … сырники 😁да, много чего .. а утром перед работой быстро в мультиварку и по контейнерам . 10 лет держу вес .. с 82 кг -57кг. Так же жить не могу без тортиков . Пеку бисквиты на белках , какао , рисовая мука и подсластитель … крем или суфле из греческого йогурта , творога . Протеиновое печенье тоже легко печь . Благодаря девчонкам блогерам все получается ! Спасибо за мотивацию и вашу работу !
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Видео великолепное, все понятно, четко, ясно. Но что тут просто бесценное так это комментарии с конкретными советами Как именно питаться, что конкретно есть, на что обратить внимание при выборе продуктов. Спасибо всем вам, и Марине, и вам, уважаемые комментаторы ❤❤❤❤
Рады быть полезными!
Самое правильное - питаться в ресторане и желательно в хорошем: еда всегда свежая, разнообразная, порции маленькие, салат всегда приносят первым, а десерт в конце + можно спокойно насладиться процессом в кругу единомышленников... А самое главное, при таком питании, в зависимости от дохода, будут без проблем получаться ещё и разгрузочные дни 🤣🤣🤣
Спасибо большое! Изложено просто, понятно, доходчево!
Вообще, это такое искусство и мудрость планировать эту сферу жизни, т к. кроме еды много всего происходит и много что отвлекает. Надо поставить своё здоровье или, введение новых привычек, в приоритет!!! Спасибо вам за напоминание о том, что это важно!
Да, без этого никуда
Спасибо за инфо Марина❤❤
🤗🌸
Мой муж часто ест сало с хлебом и чесноком особенно вечером. Но вес его уже 44 года ,как вместе, не меняется , стройный. При росте 165см его вес 60 кг.
Благодарю. Про ваш подход к походу в магазин и заготовки- 100% согласна. А из привычек, которые про удовольствие, чашка кофе и кусочек сыра 😊. Всё в пределах суточного коллаража пищи и с учётом физических нагрузок.
🤗🌸
Перешла на жирную рыбу и орехи - перестала хотеть масло сливочное и сметану любой жирности. Молочку заменила на йогурт 2%, творог 1.8%, сыр белый. Сладкое иногда. Готовлю свои конфеты из сухофруктов. Чтобы избежать погрешностей в еде варю большую кастрюлю овощного супа из разных ингредиентов. Выручает в холодную пору и плюс дополнителная клетчатка в рационе.
Рада очень, что встретила Мариночку на просторах интернета.
Кстати, не факт, что конфеты из сухофруктов полезнее обычных. Фруктоза куда хуже, чем сахар. Она сразу в жир идет
@MarinaKostrova Марина, тогда ириски или шоколад черный - 10% от всех углеводов?
Добрый вечер@@MarinaKostrova. Спасибо за работу и советы доя нас. Скажите, возможно ли привести в порядок живот при диастазе?😊🙏🏻
масло обязательно нужно 🤍
@@MarinaKostrovaконечно полезнее ) ничего не идет в жир , это миф . жир не так образуется )
Спасибо за видео! Как человеку с гиперфиксацией на весе очень приятно слышать не про подсчет калорий или исключение из рациона всего подряд, а про здоровые привычки, как мытье рук. Просто из разных утюгов совершенно разная информация и очень много про разного рода голодания. Диеты чуть не довели до РПП.
А с заготовками начала жить после работы в ресторане. Это правда очень удобно. И список покупок тоже хорошая вещь, меньше трачу на всякую фигню)
🤗🌷 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Марина, супер! Все правильно, убедительно, разумно и просто на самом деле❤Спасибо❤
🤗🌸
Марина, спасибо вам❤ Очень ценные советы по привычкам для здоровья! И очень вовремя🙏
🤗🌷
Всё равно зависит от конституции и генетики. Я стараюсь питаться правильно, не перекусываю, сладким не злоупотребляю и есть лишний вес. Муж постоянно на перекусах, вечный чай-кофе с печеньками и конфетками до поздней ночи, спать ложится в 2-3 ночи, худющий как велосипед🤷🏻♀️
Я не специалист, с вами не знакома и только прочитав ваш текст, понимаю, вы не правильно питаетесь. Стараюсь питаться правильно. И... Питаюсь правильно. Это совершенно разные понятия. Ну ...и ещё есть слова...А, муж? наверно тратит энергии не мало.
Сейчас уже есть новые исследования о том,что метаболизм у людей может очень сильно различаться,это связано и с генетикой,и с состоянием эндокринной и нервной системы,и ещё с очень многими факторами.
Зашла написать тоже самое, что зависит от многих факторов. А не только от привычек .
Марина, благодарю вас, очень познавательно. Класс 👍👍👍
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Добрый вечер. Как раз вовремя Ваше видео вышло. Я как раз думала, как это похудеть без ущерба костям. Так как строгие диеты при остеохондрозе, как оказалось, запрещены
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 спасибо ❤❤❤❤❤❤
Благодарю, Мариночка! Как всегда-здорово, очень полезная информация. Всех Вам Благ❤
❤❤❤❤❤❤❤ Спасибо, всё понятно будем стараться
Отличных тренировок!
Марина, привет! Делаю уже несколько лет точь в точь как вы говорите. Покупаю продукты раз в две недели, курицу, рыбу, много овощей, фруктов, яйца, сыр итд. Дома всё разделываю на полуфабрикаты, замораживаю, а потом запекаю. Получается, я готовлю раз в четыре-пять дней. Но, завтрак всегда горячий и свежий, в обед мясное, гарнир, овощи, на ужин рыба, почти каждый вечер с салатом. Правда иногда грешу перекусами, ем много фруктов, фиников и орехов. Может быть из-за приближения зимы организм требует. И вот со всей своей здоровой, органической пищей не могу сбросить лишний вес.
Всем желаю быть красивыми и здоровыми!❤❤❤
Калории
Орехи, финики _ много калорий
@@GV_X Я записываю завтрак, обед, перекус и ужин, всё что съела и сколько калорий. Почти наизусть знаю, сколько калорий в разных продуктах. Вот как набрала в пандемию так не могу сбросить 😬
Добрый вечер! Обратите внимание, то что Вы называете " здоровой пищей" таковой не является с точки зрения Аюрведы. Пища должна быть приготовлена и использована в течении двух часов)) это чтобы она давала энергию и приносила пользу. Почитайте расширенную информацию и, быть может, найдете ответ либо что то полезное для себя🙏
Срочно сократить или совсем убрать сухофрукты, фрукты, орехи - возможно скрытая аллергия и даёт отеки . за месяц увидите результат 💯 потом можно вводить эти продукты, но очень минимально и осторожно.
Благодарю вас,всё ооочеь правильно!!!❤❤❤❤❤❤
Рада быть полезной!
Давно замораживаю порционно курицу и рыбу, даже для кота делаю разовые порции из курицы. Очень удобно.
Хочу рассказать об опыте девушки, которая разместила видео на тему: приходя вечером с работы быстро приготовить ужин. Она на рабочую неделю делает следующие заготовки. Курицу, разделанную на разовые порции укладывается в стеклянную банку(3х литр.) , добавляя соль и специи + немного воды ставит в духовку и тушить в собственном соку. Когда готово и остыло, каждую порцию заворачивает в фольгу, надписывает и в морозилку. Рыбу сырую каждую порцию в фольге запекает в духовке. После остывания надписывает и тоже в морозилку. Вечером, после работы она готовит свежий овощной гарнир, а в это время разогревает заморозку.
Очень удобно, я тоже так делала (не в банке, а тушила на сковороде) , когда работала 2/2 по 12 часов.
По несколько раз замораживать - не вкусно
Я тоже морожу уже готовые мясо, рыбу и тушёные овощи порционно. Только не в фольге, а в маленьких пластиковых контейнерах. Ничего подписывать не надо, тк видно содержимое. Вкус при заморозке сохраняется свежим, как будто в этот же день приготовлено.
Способ подходит для рыбы, мяса, тушеных овощей (кроме картошки), выпечки и десертов.
Это очень экономит время, тк можно готовить больше, чем сьедаешь, без ущерба вкусовым качествам блюд.
@ЮлияСоколова-ш9щ возможно и полезность в чем-то уходит, но это ведь вынужденная мера. После 20 часов приезжаешь домой к 21 часу и готовить сырое мясо или рыбу, даже размороженную в микроволновке ужин не 21. 30, а 22.30 выпадает, совсем поздно. А утром опять рано вставать. У меня на работе не было возможности ужинать в 18 или 19 часов.
Я делала такие заготовки, решив что лучше делать самой, чем покупать готовые замороженные блюда.
Многократная заморозка (я о рыбе) это проблема для здоровья, ведь до прилавка магазина (и в магазине) такое бывает и когда разделывваешь рыбу она подчас просто разваливается, к сожалению.
Пища не должна соприкасаться с фольгой. Поинтересуйтесь темой.
Есть какое-то опасение, что банка лопнет в духовке... Хотя знаю, такие рецепты, курица в банке... В советское время было модно что-то подобное..
Cпасибо ❤. Очень полезная информация !
🤗🌸
Спасибо большое!!🫶 Обязательно постараюсь ввести эти привычки в жизнь!!
Благодарю Вас! Прекрасно все обсудили!
Благодарю вас за очередные полезные привычки... ❤
Всех благ вам и вашим близким 🌷
🤗🌸
Благодарю за полезную информацию 🙏🙏🙏🙏🙏❤
❤
Спасибо большое Мариночка за советы. Я даже на флешку скачала много ваших видео, чтоб не потерять. Вы большая молодей
🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪
Спасибо большое. У вас Очень доступная и деликатная подача материала!
🤗🌸
Огромное спасибо Марина! Очень для меня полезно знать было это.🎉🎉🎉❤❤❤
❤
Спасибо большое за полезную информацию.Мучаю себя длительным голоданием,но...потом всё равно срываюсь и обжираюсь.Это ужасное чувство,когда живот разрывается от еды,а чувства сытости нет!!!Не дай бог никому такое испытать!!!
Очень Вас понимаю, тоже пробовала голодания, результат как у Вас. Что мне помогло: перейти на 3-разовое питание без перекусов и заменить сахар на сах. зам. Сахар разжигает аппетит, о какой диете вообще тогда можно думать. Мучного ем мало, белый хлеб вообще не ем. И это сработало. Желаю Вам удачи и стройной фигурки! ❤❤❤
@Alisa_Ro Да,я тоже после голода перешла на трёхразовое, будем пробовать так!И никакого сахара!!!Выписала себе шоколад 99и 100аррцентов,
@@Светлана-э9ц4щ Купите на озоне или Вайлдберриз сукралозу, она в 600 раз слаще сахара, добавляю ее в выпечку или тесто, она в виде порошка. А в кофе - сахзам в таблетках, очень удобно. А еще я на ВБ брала пшеничные отруби, их добавляю и в тесто, и в фарш, и в кефир, тоже вкусно, и отличная клетчатка
@Alisa_Ro Дело в том,что после длительного голодания, 24дня на воде,произошло странное,я больше не хочу ни чая,ни кофе!!! Такая вот странная побочка! Пью просто кипяток и мне вкусно!лучше бы прошла тяга к сладкому!)))Но я и его не ем, держусь,сама пеку и готовлю полезное и вкусное.Но за совет спасибо!,👍💐
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Марина, спасибо огромное за ваш труд! ❤
🤗🌷
Отменное объяснение! Благодарю,Марина!❤❤❤❤❤
🤗🌷
Спасибо Марина, как всегда интересно и познавательно
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо большое! Дельные советы! Буду пробовать.
🤗🌸
Марина, благодарю❤ Перешла летом на такое питание и все изменилось🎉 много силы и энергии, редко чувствую усталость, давление перестало скакать и сладкого совсем не хочется. Привычка - анализировать содержимое в тарелке, прям прижилась😊
Супер!
Марина❤❤❤❤❤
Марина, прекрасно выглядите в непривычном неспортивном образе 👍
🤗🌸
Спасибо за полезную информацию!
Теперь заставить себя следовать и выработать все эти привычки.
Марина, всю жизнь питаюсь именно по такой привычке. Даже уже привычкой её не считаю, а образом жизни. Никогда не понимал, как между основными приемами пищи можно кусочничать. А вот многие мои знакомые считают, что я таким образом морю себя голодом и намеренно не ем всякую ерунду между приёмами пищи. Приятно знать, что я не один такой. Спасибо Вам большое. Ваш поклонник Александр 🌹🌹🌹
Александр, вы, вероятно, в отличие от своих знакомых и проблем с весом не имеете 👍
@@MarinaKostrova Вы совершенно правы)
Быстро есть это то, с чем я безрезультатно борюсь всю жизнь, при этом не сказать, что в семье у меня все были скоростными едоками и меня вроде никогда не поторапливали. Единственное помню ругали перед школой, когда я залипала на мультики и наоборот не ела.) А так я даже если очень стараюсь есть медленно, всё равно заканчиваю минут за 10-15. На работе так вообще ещё быстрее, при этом необходимости в этом особой и нет куда-то торопиться. Много раз замечала насколько я быстрее остальных если ем с кем-то, ну в кафе с друзьями и т.д., там я стараюсь подстраиваться под них и тормозить, но даже так доедаю раньше остальных и сижу. Вторая беда - не люблю гретую еду( Вот есть же те, кто приготовит второе на неделю и всё ок,но я так не могу, разве что мясо получается приготовить и потом нормально есть несколько дней ну или оливье какой-нибудь, а всё остальное уже не вкусно. А ну, суп ещё, но он надоедает за неделю, поэтому запасать на две недели вперед продуктов и планировать на неделю для меня что-то невероятное, ну да, я могу так купить продукты, но далеко не факт, что я захочу потом это есть. Вот вррде звучит всё просто, но всё упирается в вышеперечисленное и дело не в том, что я зажралась, как раз таки еду я люблю самую простую, без каких-то примудростей, просто если я буду переступать через себя и есть то, что купила, хотя я этого и не хочу, то не получив необходимого удовольствия от еды я начну добирать его сладким.(
Вооот! Наконец-то я встретила тут единомышленника!
Быстро есть - это же в подсознании. От этого так просто не избавишься. Я, наоборот, ем очень медленно. Всегда в любой компании медленнее всех. В детском саду сидела, когда уже все спали в тихий час. А я над тарелкой. И быстро я есть не могу. Если куда-то тороплюсь, то лучше не буду есть совсем, чем лопать на ходу.
Это первое.
А второе, внедрять полезные привычки, если они отбирают всё удовольствие из жизни, это прямая дорога к неврозу. Надо сначала найти другое удовольствие на замену. Только тогда от чего-то не полезного можно отказываться.
@@ОльгаОльга-п6в про удовольствие верно, когда совсем тяжко иногда отвлекаю себя вязанием и увлекательно(для меня) и практическая польза есть и в итоге довольна от проделанной работы) А ещё вчера высказала свои мысли по поводу быстрой еды отцу, так он сказал "ну если медленно есть всё же остынет", и вот да! Я из тех, кто суп греет до кипения, чтоб он дольше оставался горячим, а если я тарелку буду полчаса есть, то в итоге дохлебаю его холодным. А кто-то вот наоборот не любит горячую еду.
Вчера делала кучу заготовок до 2 часов ночи. Сегодня утром смотрю видео Марины про то, что нужно делать заготовки 😄
🤗👍
Спасибо огромное! Очень полезное видео!)
Спасибо большое, информация знакома , но у вас рассказано хорошо все по порядку ,так лучше откладывается в голове 😊
Супер, что вам полезно!
Перекусы-это зло !!! Ешьте полноценно 3 раза в день !!! Вкусняшки или фрукт только в первой половине дня и только после еды !!! Будьте здоровы и двигайтесь побольше !!!
у всех же разный режим ) кому -то удобно понемногу есть, но чаще
🤗
Фрукты можно кушать за 30 мин до еды или спустя 1.5 ; 2 часа после еды.
@ фрукты это и есть еда 😀
@@IrinaJemkova расширяйте свой кругозор. Почитайте советы специалистов, когда лучше всего кушать фрукты., прежде чем отвечать. Благодарю.
Спасибо❤ Вы, как всегда, очень профессиональны!
🤗🌷
Очень полезное видео, спасибо, Марина
🤗🌸
Спасибо,все очень здорово,как всегда.
Спасибо,Мариночка !Вы супер во всем ! Делаю ваши упраж. и эти советы приму к сведению !❤
❤
Хорошее видео. Все четко, структурировано. Без лишней воды. С пометками и примечаниями. Браво.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Марина, вы всё очень понятно рассказали. Надо попробовать.
Спасибо, Марина! Как всегда, полезно и понятно❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Так и есть, Марина! Спасибо вам огромное ❤️
Прекрасная информация. Спасибо!
Пожалуйста!
Марина, здравствуйте. Спасибо большое за такую поддержку и информацию 🙏👍❤
Рада быть полезной❤
Спасибо за видео ❤ подруга посоветовала Вас. Всегда в молодости была худая, что бы не ела, но в 42 поправилась и появился животик после 3 ребенка 😢 Оказалось всю жизнь питалась неправильно, вернее вообще без каких либо правил😅
Рада что нашла ваш канал. Спасибо за вашу работу💐💐💐😘
Очень рада что вы с нами 🤗🌷
Мариночка, спасибо Вам огромное 🤍🙏🏻
Невероятно полезная информация, хоть и кажется давно известной и понятной, но чтобы эти правила вошли именно в привычку-нужно придерживаться регулярности и осознанности в питании 🥑
Вот такие видео нам нужно просматривать, а не мучать организм диетами и затем бороться с их последствиями 🙏🏻
Всем здорового и красивого тела 💪🏼
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Какое полезное видео ❤
Большое спасибо!
❤
Мариночка, благодарю Вас!!!❤❤❤
Марина,,вы как всегда с информативно полезны!!!рада,что встретила Вас!❤
Спасибо)
Большая спасибо, очень хорошая лекция
Очень рада что видео оказалось для вас полезным для вас полезным 🤗🌷
Классное видео❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо большое за полезный контент❤
Пожалуйста❤
Спасибо. Вы умничка. Учите нас жизни