Забудьте про популярные советы "перестань есть" и "иди в зал". Давайте разберёмся: как худеть легко и правильно? ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Марина, спасибо за информацию, постараюсь следовать Вашим рекомендациям. Такой вопрос : если я влезу на мой велотренажёр и потихоньку буду крутить педальки, накидывая по 5 минут каждый день, это можно будет приравнять к прогулке или велик совсем не то? Если ок, то как правильно пользоваться этим агрегатом ( расстояние, уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий за сеанс) или чем больше, тем лучше? Заранее благодарю за ответ. ❤
Почему обязательно после тренировки мы должны переборщить с едой?! Я похудела, скорректировав питание, сейчас хожу в зал на силовые тренировки, но ем при этом не больше, чем до них. Пешком всегда ходила много, но пока не убрала перекусы, и не уменьшила количество углеводов, не худела. При этом жиры не уменьшаю - люблю и масло сливочное, и другие жирные молочные продукты (сыр, творог)
@@elenasvetlaya9296Мне вот тоже кажется, что наоборот - когда мы используем гликоген из мышц, чтобы его восполнить организм начинает его забирать из собственных запасов жира. И как раз когда образуется лактат из гликогена, мы как раз таки кушать не хотим. Мышцы после силовой тренировки начинают потреблять энергию, тогда наш жир "горит". А вот после кардио тренировки -да, зверский аппетит. После силовой наоборот кушать не хочется. Рекомендуют после силовой в течение часа съесть белок или протеин
Ещё совет (для новичка): вместо покупки дорогой клубной карты начни ходить пешком до спортивного клуба, там развернись и иди обратно домой. Если клуб очень далеко, то проедь часть пути на транспорте, а 3-4 остановки пройди пешком, туда и обратно, чтобы в общей сложности получилось 5000 шагов. И делай это через день. Если хватит терпения заниматься ходьбой целый год, то можешь купить карту, ты молодец! Но если бросишь прогулки в первый же месяц, то и клуб ты бросишь гарантированно так же быстро. Я занимаюсь в клубе 19 лет. Каждую осень и каждую весну несколько десятков новичков покупают клубные карты (похудеть к Новому году/ похудеть к лету). Через месяц их остаётся меньше половины, а через три месяца процентов 10, и только 2 процента занимаются регулярно весь год и потом продлевают абонемент. Не трать деньги на форму и клубную карту, лучше потрать их на удобные кроссовки и хорошие продукты.
Хожу до фитнеса пешком, он в 35 минутах ходьбы, в гололёдна автобусе. Обожаю фитнес, иду как на праздник, хотя иногда бывает неохота в дождь выходить. Но кг. меня не покидают макароны и картошку не помню когда ела уже, сладким грешу по утрам, ну и днëм могу печеньку съесть.
Я тот самый новичок,который купил клубную карту, оплатил тренера и походил ровно месяц. Потому что тренер меня загоняла так, что я от боли не могла даже вставать с кровати. Для матери двоих маленьких детей такой режим был не норм.Плюс неверная техника с весами (ау, тренер!) и привет, поясница. Через месяц я сбежала из зала с мыслью, что спорт - это,видимо, вообще не моё и быть мне толстой. Ну вот теперь хоть понимаю, благодаря этому видео, почему все так случилось. Спасибо Марине за упражнения. Её тренировки не только комфортны, но и эффективны! Я и не знала, что спорт может быть таким приятным.❤
@@antipa5посчитайте, какое количество калорий Вам необходимо потребить в день для достижения желаемого веса, установите приложение для подсчёта калорий. Уверена, что Вы не сбрасываете вес из-за избытка калорий. Моя бабушка всегда была очень стройная, прожила 92 года. 4 года на 2-й мировой была хирургической медсестрой, потом 36 лет отработала акушеркой в роддоме (сутки, доп. сутки и т.п.). Я никогда не видела у неё тарелок с едой. Огурец, помидора, сухая булочка, простокваша, чай, варенье, пучки зелени, яблоки. Т.е. ей еда нужна была, чтобы ЖИТЬ. Удовольствие она получала от работы, от возможности быть полезной и оставаться активной, а не от ЕДЫ. Я придерживаюсь такого же образа жизни. Мне 54, хожу в фитнес клуб, ежедневно делаю зарядку, гуляю с собаками, ну, и полно всяких семейных дел. Всю жизнь примерно в одном весе, 47-48кг, при росте 154. Искренне желаю всем здоровья и достижения поставленных целей.
Марина, расскажите, пожалуйста, про дыхательные разные техники. На сколько они, действительно идут в помощь при похудении и оздоровлении? Залайкайте, товарищи.
Выполняю всего одно упражнение из бодифлекса, для живота, в течении 4х месяцев, практически каждый день и всего по 3 раза, ( вырабатываю хоть какую-то полезную привычку) в талии - 6см.@@Svetlana7-77
Оксисайз, бодифлекс и дыхание 2/4 прекрасно помогают похудеть. Только надо заниматься,миксовать эти техники дыхания. Заниматься надо регулярно. В интернете очень много информации. Я добавляю дыхание к основным тренировкам. Примерно 20 лет использую дыхание, особенно, когда чувствую, что появились лишние кг или на талии жирок. 😊❤
Марина, подписываюсь под КАЖДЫМ вашим словом!!! Моя история, если интересно: Всю жизнь у меня вес скакал туда-сюда. То я весила 70+ при росте 163, то сбрасывала до 47. Когда ты молодая - это дается легко и без особых усилий. При чем животик ( именно жирненький, а не просто округлый - вот прям с небольшим фартучком, пусть и не висячим, но очень четким - у меня был всегда). В 28 я родила ребенка и вес, который я набрала за время вынашивания ( а это +28 кг) держался со мной много после родов. Спустя 6.5 лет после родов, кучи диет и упахивания силовыми, но не похудев и на 5 кг - я устроилась работать почтальоном. Именно для того, чтобы хотя бы начать ходить. Исходный вес на 19 апреля был 73кг, а внешний вид фигуры - на все 100 кг. Сегодня 24 сентября. На весах 61.2, рацион питания я не меняла ( а стоило бы - результат был бы просто вау) фигура заметно похудела и подтянулась. Животик, правда, остался как был, но тоже уменьшился. Стал таким же, плюс-минус, как был до родов. Собираюсь с мыслями взять наконец себя в руки и пересмотреть питание ( хотя я и так не объедаюсь сладким и жирным, но мой бич - это газировка, от которой я пока не могу отказаться и 1-2 бокала пива пару раз в месяц, с сопровождающими его соленостями. Ходьба - это просто супер доступный и супер приятный способ похудеть) я хожу от 15 до 30 тыс шагов ежедневно (городок маленький). Устроилась на почту именно за этим. Приятный бонус - что мне еще и платят за это. Не много, но все же) двойная польза)) не я в зал несу деньги, а мне платят, за то, что я худею) круто же 😂
Лайк не глядя! Счастлива, что случайно попала на Ваш канал! Сколько всего НУЖНОГО и ПОЛЕЗНОГО Вы дарите нам, сколько ПОЗИТИВА и возможностей улучшить своё ЗДОРОВЬЕ! СПАСИБО!❤ Успеха и процветания Вам и Вашему каналу!🎉🎉🎉
100% согласна. Мне 62г. 3 месяца назад я весила 68 кг при росте 1,59. Это мой максимум за всю жизнь. Решила вернуться к комфортному весу 60кг. Интуитивно поменяла количество и качество еды, скачала "шагомер" и стала ходить пешком в парке. Каждый день. Вес( уже 63) и объем уменьшается, что радует и вдохновляет!
От всей души-огромная благодарность! Это лучшее объяснение о тратах энергии, Марина! Желаю продвижения каналу! Потому что тренеры-«неси свою задницу в зал» -заполонили весь ют. Ваши беседы и трансляции просто необходимы!
Молодая, но так доверительно и взвешенно каждое слово произносит, где и на чём заостряешь внимание невольно и доверяешь сказанному и находишь в своих попытках ошибки. Спсибо Марина. Успеха твоему творчеству и культпросвету. Умничка, здоровый образ жизни в здравом применении калорий и трате энергии со знанием эффективности ради самого здоровья и качества своей жизни
Спасибо🙏💕. Теперь я поняла почему когда я занималась растяжкой и йогой тело было более подтянутое, чем сейчас в тренажерном зале. И о правильном питании понятнее стало
От сердца советую вам-- ОСТАВЬТЕ ЙОГУ(пока не поздно!)!!!Это --ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ практика!!!Если вы верующий человек,то СПРОСИТЕ в молитве у Бога( А Он знает ВСЁ!!!) про ЙОГУ --ЧТО ЭТО и КАК она действует на человека!!!...Всего вам ДОБРОГО и ПОМОЩИ вам от БОГА( и от Его Сына и от Святого Духа)!!!@@ОксанаПаньженская
Марина, восторгаюсь Вами! Так укладываете в наши головы знания, понимание процессов в организме! Супер!!! Ваша просветительская деятельность бесценна! Многое узнала только от Вас и поняла, сколько же ошибок было раньше сделано в разных занятиях. Теперь занимаюсь с Вами, тк здесь занятия с головой и телом 🤗👏
Спасибо. Попытаюсь навести порядок в голове с мыслями на эту тему. Очень все не просто. Большой опыт похудения и опять набора веса. Всегда все по-разному. Теперь уже нужно, наконец, навсегда похудеть и быть здоровой. Всем удачи.
Около 10 лет назад мне очень помогли советы Лисси Муссы, основа которых - внимание к питанию (ведение пищевого блокнотика), ежедневные прогулки и позитивный настрой. И вот снова на другом уровне - те же рекомендации. Спасибо.
Супер!!! Марина, благодарю Вас за эту ясность. Я чувствовала это, но не могла себе это объяснить, а теперь я в этом уверена!!! Ходить - это ЗДОРОВЬЕ!!! Еще раз благодарю!!! Миллион лайков за информацию!!!
Марина, присоединяюсь к общему хору благодарящих 😊 Вот вроде бы простые вещи говорите, но за ними стоит честное желание помочь и подсказать. Заниматься начала сама, когда растолстела на треть своего первоначального веса. Искала подсказки в интернете и многое делала по наитию. И одном из видео упражнений для низа живота в комментариях кто-то написал о Вас. Так я попала на Ваш канал. И несказанно этому рада. Занимаюсь малыми порциями весь день. И это даёт хорошие результаты. Только коррекция осанки, а именно : плечи вниз, макушка в небо - избавила меня от чудовищной боли позвоночника - дошло до того, что не могла встать с постели, иначе как сползти на пол и подниматься с четверенек. А для хорошего настроения и желания двигаться и дальше для меня стали весы и сантиметр. За пять недель занятий похудела на 7 кг, и талия уменьшилась на столько же см. А как приятно двигаться без боли это даже не описать словами.
Спасибо вам большое за информацию, мне 18 и всю осознанную жизнь пыталась похудеть. Пробовала всё что только можно включая голодовки, ходила на хареографию, делала очень сложные тренеровки. Ничего не помогало на долгое количество времени, и сейчас решила разобраться как вообще проходит процесс похудения. Оказывается я вообще делала всё неправильно и вообще чудом не убила своё здоровье. Моей ошибкой было слепо следовать советам моих родных, которые размышляют стереотипами и мифами. Раньше когда я считала калории питалась максимум до 1200, при ежедневных тренеровках и прогулках. Теперь ем на 1400 - 1600 ( только при пмс или когда хочу кушать) снизила потребоение сахара, слежу за БЖУ, занимаюсь пилатесем, некоторые тренировки от Марины и хожу 8-10 тыс. шагов ( покрайней мере стараюсь), сложно рассказать про результаты т.к я только начала ( примерно 2 недели назад ), но чувствую себя лучше и энергия есть.
МАРИНОЧКА, огромное тебе спасибо!!!! Это то, что мне нужно было услышать для полной ясности понимания где мои ошибки!!! Я не новичок, но "барахталась" в мире похудения, иногда не понимая, почему я должна, например, начинать с прогулок и лёгких упр для тела. Мне, казалось, питание и силовые нагрузки - ЭТО основаное! Спасибо тебе!!! Всё охвачено и разложены "по полочкам" очень грамотно и понятно. Теперь я "вооружена" знаниями и знаю как и в какую сторону мне двигаться. Здоровья, удачи тебе и побольше благодарных подписчиков!!! Твоя подписчица! Люблю твои видео и никогда не пропускаю!!! 💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Всё именно так,как вы сказали, подтверждаю!)) Я стала худеть после пеших долгих прогулок каждый день и после того как убрала почти все быстрые углеводы из рациона.После того как я скинула 15 кг. (вес был 75) Я пошла в зал,но там я тоже стараюсь себя не насиловать,работаю над мышцами по часу,полтора 2-3 раза в неделю,в зависимости от моего свободного времени.После 40 лет потихоньку мышцы начинают убывать,поэтому для меня важно теперь заниматься с мышцами в зале, чтобы сохранить как можно дольше рельеф и форму тела и не выглядеть просто как худая, бесформенная женщина).Кому как нравится ,бесспорно). Сейчас вес 62 ,рост 163см., хочу добиться 55 кг. Всем удачи!
Только подумала, что - что то ускользнуло и надо пересмотреть. И тут Вы говорите : пересмотрите. Отлегло. Очень нравятся такой " конкретнейший" разбор. "Крутая " лекция
Мариночка, большое спасибо за очень важный контент!!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌🙌🙌 Вы- лучший педагог и тренер, прекрасный пример для подражания, вызывающий полное доверие всему, сказанному Вами- грамотно, лаконично, самую суть, честно и открыто, доступным языком о самом важном для каждого!!! ❤❤❤
Марина, Гений!!!Чудо!! и Спаситель неразумных Душ ❤ Вселенная послала вас!! Я запуталась в еде, тренировках , шагах, и тренажерном зале!!! ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ Марина вы меня Распутали
Спасибо !!!!! Ненавижу спорт зал и люблю гулять ! Корю себя что ,лишний вес от того что непереношу силовые тренировки )) пусть я не похудею но благодарна за освобождения от чувства вины ))) теперь я знаю точно что , виной мое обжорство а не отсутствие абонемента в зал ! Буду больше ходить и правильнее питаться, еще раз огромное спасибо за вашу работу !
Добрый день. Благодарю Вас , Марина! Полезная информация! Не считайте своих подписчиков совсем уж глупыми, информация простая, общедоступная. И не научная, а просто из области расширения кругозора. ЗАТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!! Вы молодец, что уделили этому вопросу внимание и так доступно и ясно объяснили. Это видио, на мой взгляд, полезно 100% населения нашей страны. Ещё раз благодарю!
Единственное только, с чем не согласна, так это о сведении к минимуму животных жиров. Слушала докторов, гинекологов. Все говорят о том, что именно животные жиры полезны. Для оттока желчи и формирования гормонов. И ещё одно добавлю - не только фотографируйте себя до/после. А занимайтесь напротив зеркала. Во-первых, будете иметь представление, правильно ли выполняете упражнение, во-вторых, круто видеть себя в процессе. Как работает ваше тело. Такой, психологический момент, который мотивирует "подтянуться", "не раскисать", получать удовольствие в процессе и видеть как меняется тело.
@@MarinaKostrovaТем не менее вы отдали предпочтение растительным жирам, а это неверно. Абсолютно незаслуженно поставили сало в один ряд с пальмовым маслом, хотя сало - хороший, полезный продукт.
@@natalinization Я тоже оливковое люблю, в нашей семье это настолько любимый продукт, что покупается пятилитровыми канистрами. Но мы говорим о сале, а оно не менее полезно, даже в период похудения, вопрос только в количестве и сочетании.
Согласна с вами абсолютно! Никогда не откажусь от качественного сливочного масла, жирного творога, небольшого количества сала. Главное, все должно быть качественным и в умеренных количествах
Марина, вы, как всегда, на высоте! Прекрасное объяснение процессов, происходящих в нашем теле! Просто о сложном. Полезно для всех, а не только для новичков! Вы самая лучшая! ❤
Благодарю Марина. Многое стало на свои места в вопросе похудения. 12-15 лишних ухудшает здоровье, а возраст и суставы исключают спортзал. Марина, здоровья Вам и благополучия.
Ничто не может исключать спортзал. Там и йога есть, и бассейн, аквааэробика, и много чего. А движение это жизнь. Делать надо по возможностям вашего организма. Но делать надо. А иначе кирдык
Танцы и музыка мне помогают всю жизнь в поддержании формы! Получаю удовольствие от движений во время танца. В зал никогда не ходила, скучное занятие. Правда в детстве на лыжах очень любила кататься, и мы дома не сидели никогда...а сейчас телефон комп и ТВ... и потом и жирок лишний...родилась в СССР и да у нас не было кока колы
А я перестала ходить, решила мне хватит тренировок Марины. Да большая Благодарность за Вашу работу, занимаешься с удовольствием и результат с каждой тренировкой лучше и лучше.
"Не ешь, иди в зал" - мне кажется, это фраза 2000-х, 2010-х годов. Сейчас мода на кето диету, интервальное голодание, питание 1-2 в день, безуглеводная диета, на ограничении продуктов, запрете каких-либо продуктов при похудении. Людям говорят, что от каких-либо продуктов толстеют и бедные люди боятся еды вовсе. Я сама без лишнего веса, но прям чуть чуть до него осталось. Пока вообще не набираю. Поэтому хочу скинуть немного жирка. У меня был опыт с силовыми тренировками - занималась в фитнес-клубе пилатесом + дома по видео Хлои Тинг. Опыт похудения также был. Похудела на 3-х разовом питании с дефицитом калорий. Из тренировок были силовые, кардио. Результат меня порадовал. Но потом я снова набрала вес и потом ещё. И вот с 2020 года по сегодняшний день я набрала 10-12кг. Весила приросте 150 40-41, а сейчас вешу 50-52. Поэтому хочу пока ещё не поздно скинуть жирка, как уже писала выше. Занимаюсь сейчас дыханием, тазовым дном, включением мышц живота, гибкостью позвоночника, осанкой. В ближайшем будущем хочу добавить упражнения на стопы и МФР 2-3 раза в неделю. Ваше видео, Марина, как раз кстати! С Силовыми пока не занимаюсь, ибо знаю, что нет смысла делать силовые на неправильно включающиеся или вообще не включающиеся мышцы; с питанием всё хорошо. Ем регулярно 3 раза в день, каждый приём пищи белки+жири+углеводы+клетчатка. Вот только дневной активности у меня мало. Много сижу. Буду исправлять ситуацию! Спасибо вам большое за полезное видео!
Рост 174 вес 61 кг, но считаю себя толстой ....хотя в зеркале все наоборот.....сама не понимаю чего хочу от своего тела. В зал хожу 3 раза в неделю и даже кубики на животе...
@@tavitto259 я считаю, что интервальное голодание и питание 1-2 в день, это не пробовали по другому и грамотному специалисту не попали. Да, я тоже в один день поела 2 раза и всё у меня хорошо, но это только потому, что так я ем очень редко. Если бы я так ела на ежедневной основе, то думаю, пошло что-то не так в организме
Всем добрый день! Правила супер, лёгкие и ненавязчивые, даже приятные! Придерживаюсь их в течении месяца и результат на лицо - стройнею каждую неделю на 1 кг, тело подтягивается и ощущения внутри приятные! В зал не хожу, просто гуляем семьёй один час в день, дышим воздухом, особенно вечером это очень помогает расслабиться и снять нервное напряжение за день. Всем добра! Мариночка - Вы лучшая!
Согласна полностью, это поняла на собственном опыте. Тренировка с отягощением - для набора мышечной массы, кардио в любом виде - для сжигания жира. Я очень люблю ходить, но почему-то теперь сильно устаю. За последние годы по разным причинам набрала вес, и теперь при всём желании не могу долго ходить. Болят ноги и спина т очень устаю. Но всё равно стараюсь ходить.
Супер информативно, понятно, стимулирует уменьшить свой блок жира! Рассылочка всем подругам, мечтающим похудеть. Надеюсь, после этого видео все получится! Лайк от всей души!❤
Не могу молчать, на сколько своевременно и мега полезно пришла ко мне Ваша информация, хожу несколько месяцев и думала перейти на силовые, но больная спина, а оказывается и не надо, потому что у меня всегда зверский аппетит если устаю. Огромнейшая благодарность! Буду продолжать ходить 👍.
Невероятное терпение и желание научить людей быть здоровыми! Спасибо огромное за ваш труд! Летом в 40 градусную жару ничего не делала, стала большой. Сейчас с радостью вернулась к любимым комплексам упражнений и длинным прогулкам. Знаю, что результат будет. Спасибо, Марина!
УВАЖАЕМАЯ Марина ❤❤❤ Вас надо на центральных каналах показывать, чтобы больше людей улучшали понимание качества жизни, знали правду о процессах в организме. А не впитывали, как губки ловушки маркетологов!
Здравствуйте, Марина ❤ огромная благодарность за это видео, очень актуально для меня сейчас, как раз не знала, что и как правильно сделать. Как вы и сказали, много неудачных попыток, которые привели лишь к большему весу. Ещё раз спасибо, и низкий поклон за труд, которым вы вот так просто делитесь с нами. Пару дней назад, случайно попала на ваш канал, чему я безмерно рада. И уже начала тренировки. Чувствую, что мышцы просыпаются )) я надеюсь, мы с вами придем к хорошему результату 🎉❤
Ооооо боже, гениальное видео! Спасибо вам огромное! У меня так и есть - я хожу в зал и у меня есть ощущение, что там я трачу больше энергии. Хотя я согласна с тем, что в зал я хожу наращивать мышцы, у меня нет лишнего жира, но все таки если хочешь видеть мышцы - нужно убрать жир. А вот как эффективно сжигать жиры - я узнала только сейчас! Я реально сильно недооценивала ходьбу, хотя даже тренер мне говорил - ходи, просто по часу ходи. Но вот нет ощущения что это эффективно именно потому, что ты не устал. Вы мне прям Америку открыли. Спасибо огромное! Подписалась ❤❤❤
Завершив просмотр, поставила на повтор. Замечала что длительная прогулка особенно если это природа в лучшую сторону меняют тело. При этом и небольшой пикник-перекус, только делают его лучше потом летаешь как на крыльях🎉
Мариночка,умница!так стало всё понятно.После долгой прогулки,без занятий,сбрасываю вес,а после силовых занятий нападает жор,срываюсь и толку нет.Спасибо большое,совет прям во время,а то уже руки опускались❤❤❤
Для меня настолько актуально КАЖДОЕ видео, что я даже не понимаю, с чего начать вообще 😂 Марина, спасибо огромное за объяснения!! Теория очень нужна, особенно тем, кто уже травмирован и не хочет травмироваться еще больше от тренеров старой /модной закалки
Я как раз новичок! Спасибо Вам, Марина, большое, всё понятно, осталось действовать. Нашла Вас случайно, подписалась и уже начала делать некоторые упражнения. У меня целый "букет", но, думаю, лишний вес - первопричина всего. Хотя понимаю, что подход должен быть комплексным. Спасибо Вам большое за Ваш труд, Вы замечательная!
Несколько лет назад поехала в Питер в первый раз. На три недели. С раннего утра до позднего вечера гуляла по городу. Очень хотелось увидеть всё. Соответственно питание было - фастфуд. Но через две недели попросила у девушки, у которой останавливалась, ремень. Так как джинсы свои снимала уже не расстегивая, спадывать стали.
@@Sobol1109 не стоит забывать, что продукты, которые мы едим не состоят на 100 % из белков жиров и углеводов. 50 грамм белка - это не то же самое, что 50 грамм курятины. И к этим БЖУ нужно ещё обязательно добавлять клетчатку в виде овощей.
Это инфо вообще бесполезно,т.к. никто не будет считать сколько белка в 100 гр печени, взвешивать свою печень в тарелке (вычти при этом овощи в тушении печени) и так углеводы и жиры. Я вешу 92, а жиров в сутки ем 6 гр (брызгаю в салат спреем), и чего ж вес не уходит????
@@ПосвящениеХристу есть приложение, в котором за вас всё посчитают, и калории, и БЖУ, и многое другое. Не стоит судить о всех по себе, многие и взвешивают, и записывают, и считают. Когда есть желание действительно заниматься собой и своим питанием, а не ныть, что всё бессмысленно.
Спасибо огромное, Марина!!! Вы мотивируете нас и даёте надежду! Я очень рада, что встретила Вас Марина, проблем хватает в мои 66 лет.... Начала весной заниматься с Вами, очень медленно всё продвигается, потому что уже очень запущено, две недели назад оказалась на операционной столе с позвоночником, это дальняя история...... Но я спокойная, потому что есть Вы, уверена на все 💯, что далее с Вами сделаю всё возможное, чтобы оставаться активной, энергичной! И всем желаю того же! ❤️❤️❤️❤️❤️😊
Я на ваш канал подписалась недели 2 назад. Начала тренироваться по вашим видео , отобрала несколько тренировок и работаю с ними. Мне приятно вас слушать и тренироваться с вами. Конечно немного давит на самооценку то, что я и питания придерживаюсь , и тренируюсь а как будто ничего не меняется . Сейчас период такой, когда сравниваю себя с тем , кто плюс минус в этот же период начал тренироваться и скинул ( делая ренировки как раз те , которые вы не рекомендуете ). Смотря на себя и на ту девчонку , в себе изменений не вижу и плакать хочется . Я не брошу подготавливать свое тело к постепенному прогрессу. Хотелось немного поделиться кому-то. Спасибо вам за вашу работу .
У Марины подход, всё-таки, больше на оздоровление тела, т.е. результат появляется дольше( видимый), и в тоже время идёт гораздо более масштабный процесс- тело приходит в здоровое состояние, и эффект, получается- всерьёз и надолго. Так что терпения Вам! Держитесь выбранного курса💟
Марина, бесценная информация 🩷 послушала, записала, буду менять привычки. Я как раз никак не могу заставить себя пойти в зал, значит и не надо на моем начальном уровне 😅😅 делаю упор на ходьбу и питание
@@НатальяЯковлева-б4п 🤣Вы серьезно?? мышцы только укрепились, я бегаю почти ежедневно. Боюсь представить , как бы я выглядела, потеряв 30 кг мышц, но оставив при себе весь свой жир ))) как некий персонаж фильма ужасов наверное
@@Анна-я3ю7сво многом ещё зависит от уровня стресса. Я начала себя ограничивать и набрала, поехала к маме, расслабилась и ела каждый день пирожные и килограмм потеряла.
Умница! Спасибо большое, такое объяснение я еще не слышала, даже врачи не знают что говорят. Я с вами согласна, недавно я встретила двух моих знакомых, абсолютно изменились, я их с трудом узнала! Так похудели на ходьбе, что я была серьезно удивлена! Это абсолютно 2 разных человека , друг друга не знают, но похудели благодаря ходьбе!Я мечтаю быть здоровой и красивой, набрала вес после начала менопаузы и из-за моего графика работы, так как работаю в ночь и сплю днем. Очень хочется следить за вашими советами! Спасибо огромное ❤❤❤!
Хожу по 5 км каждый день в быстром темпе. Утром гимнастика 30-40 мин. Плюс Бассеин и баня. Набрала за год 10 кг. Одна ходьба и ничего не решает. Только комплекс. Особенно ЕДА!!! На первом месте. 😢
Силовые тренировки сжигают жир не в момент тренировки а в долгую. Вы наращиваете мышечную массу, а для мышц требуется больше энергии постоянно, 24/7. Особенно в период восстановления после тренировки
О, а я ещё удивлялась почему я плаваю по 2-3 часа на море, и худею за две недели на размер :) Когда меня спрашивают как хорошо я плавая, то всегда отвечаю: "Я плаваю плохо, но долго" ))) По факту - медленно, но часами.
Это правда ..когда мы отдыхаем на островах далеко от цивилизации и нет вайфая . Еда ограничена .ее готовим только пару раз за день ..делать нечего и целый день бултыхаешься в море и за неделю сдуваешься на размер или больше и тело подтянутое красивое..❤
Все дело в постоянстве, хоть плавать, хоть ходить хотя бы месяца два и наладить питание, результат гарантирован) Я занимаюсь в зале и после бассейн, результат прекрасный)
А мне ещё нравится в эти периоды что я не готовлю. Готовить для меня - это действо, волшебство. Волшебство не бывает 3 раза в день! И олинклюзив для меня это прям спасение.
Я тоже на морях немного худею. Хотя питаюсь обычно. Как дома. Беру с собой скороварку и готовлю сама, так как у мужа чувствительный к непривычной пище ЖКТ. Фруктов едим ещё много, не отказываем себе в мороженном. Но плаваем мы с мужем на курортах всегда каждый день минимум раз в день обязательно до буйков и обратно по несколько раз за заплыв. Он прямо это считает обязательным ритуалом, чтобы "не зря на море приехали".
Наталья Богданова, Казахстан, Алматы. Марина,Вы молодец! Очень ценная информация! Благодаря Вашим рекомендациям я похудела на 5 кг за 2 месяца и без отката Очень Благодарю Вас
Забудьте про популярные советы "перестань есть" и "иди в зал". Давайте разберёмся: как худеть легко и правильно?
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Сделайте пожалуйста эфир какие тренировки полезны для костей, когда уже остеопороз
Марина, спасибо за информацию, постараюсь следовать Вашим рекомендациям. Такой вопрос : если я влезу на мой велотренажёр и потихоньку буду крутить педальки, накидывая по 5 минут каждый день, это можно будет приравнять к прогулке или велик совсем не то? Если ок, то как правильно пользоваться этим агрегатом ( расстояние, уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий за сеанс) или чем больше, тем лучше? Заранее благодарю за ответ. ❤
Комментарий для продвижения видео. Полностью согласен, ❤
Почему обязательно после тренировки мы должны переборщить с едой?! Я похудела, скорректировав питание, сейчас хожу в зал на силовые тренировки, но ем при этом не больше, чем до них. Пешком всегда ходила много, но пока не убрала перекусы, и не уменьшила количество углеводов, не худела. При этом жиры не уменьшаю - люблю и масло сливочное, и другие жирные молочные продукты (сыр, творог)
@@elenasvetlaya9296Мне вот тоже кажется, что наоборот - когда мы используем гликоген из мышц, чтобы его восполнить организм начинает его забирать из собственных запасов жира. И как раз когда образуется лактат из гликогена, мы как раз таки кушать не хотим. Мышцы после силовой тренировки начинают потреблять энергию, тогда наш жир "горит". А вот после кардио тренировки -да, зверский аппетит. После силовой наоборот кушать не хочется. Рекомендуют после силовой в течение часа съесть белок или протеин
Ещё совет (для новичка): вместо покупки дорогой клубной карты начни ходить пешком до спортивного клуба, там развернись и иди обратно домой. Если клуб очень далеко, то проедь часть пути на транспорте, а 3-4 остановки пройди пешком, туда и обратно, чтобы в общей сложности получилось 5000 шагов. И делай это через день. Если хватит терпения заниматься ходьбой целый год, то можешь купить карту, ты молодец! Но если бросишь прогулки в первый же месяц, то и клуб ты бросишь гарантированно так же быстро. Я занимаюсь в клубе 19 лет. Каждую осень и каждую весну несколько десятков новичков покупают клубные карты (похудеть к Новому году/ похудеть к лету). Через месяц их остаётся меньше половины, а через три месяца процентов 10, и только 2 процента занимаются регулярно весь год и потом продлевают абонемент. Не трать деньги на форму и клубную карту, лучше потрать их на удобные кроссовки и хорошие продукты.
Хожу до фитнеса пешком, он в 35 минутах ходьбы, в гололёдна автобусе. Обожаю фитнес, иду как на праздник, хотя иногда бывает неохота в дождь выходить. Но кг. меня не покидают макароны и картошку не помню когда ела уже, сладким грешу по утрам, ну и днëм могу печеньку съесть.
Я тот самый новичок,который купил клубную карту, оплатил тренера и походил ровно месяц. Потому что тренер меня загоняла так, что я от боли не могла даже вставать с кровати. Для матери двоих маленьких детей такой режим был не норм.Плюс неверная техника с весами (ау, тренер!) и привет, поясница. Через месяц я сбежала из зала с мыслью, что спорт - это,видимо, вообще не моё и быть мне толстой.
Ну вот теперь хоть понимаю, благодаря этому видео, почему все так случилось.
Спасибо Марине за упражнения. Её тренировки не только комфортны, но и эффективны! Я и не знала, что спорт может быть таким приятным.❤
@@AlenaNick38 я бы сказала что мне ходьба то не очень помогает в похудении
Я бросаю ходить в зал, спасибо за совет. Как раз думала в очередной раз купить абонемент
@@antipa5посчитайте, какое количество калорий Вам необходимо потребить в день для достижения желаемого веса, установите приложение для подсчёта калорий. Уверена, что Вы не сбрасываете вес из-за избытка калорий. Моя бабушка всегда была очень стройная, прожила 92 года. 4 года на 2-й мировой была хирургической медсестрой, потом 36 лет отработала акушеркой в роддоме (сутки, доп. сутки и т.п.). Я никогда не видела у неё тарелок с едой. Огурец, помидора, сухая булочка, простокваша, чай, варенье, пучки зелени, яблоки. Т.е. ей еда нужна была, чтобы ЖИТЬ. Удовольствие она получала от работы, от возможности быть полезной и оставаться активной, а не от ЕДЫ. Я придерживаюсь такого же образа жизни. Мне 54, хожу в фитнес клуб, ежедневно делаю зарядку, гуляю с собаками, ну, и полно всяких семейных дел. Всю жизнь примерно в одном весе, 47-48кг, при росте 154. Искренне желаю всем здоровья и достижения поставленных целей.
Марина, расскажите, пожалуйста, про дыхательные разные техники. На сколько они, действительно идут в помощь при похудении и оздоровлении? Залайкайте, товарищи.
Бодифлекс, да. Интересно мнение.
Выполняю всего одно упражнение из бодифлекса, для живота, в течении 4х месяцев, практически каждый день и всего по 3 раза, ( вырабатываю хоть какую-то полезную привычку) в талии - 6см.@@Svetlana7-77
Оксисайз, бодифлекс и дыхание 2/4 прекрасно помогают похудеть. Только надо заниматься,миксовать эти техники дыхания. Заниматься надо регулярно. В интернете очень много информации. Я добавляю дыхание к основным тренировкам. Примерно 20 лет использую дыхание, особенно, когда чувствую, что появились лишние кг или на талии жирок. 😊❤
@@Svetlana7-77Есть противопоказания,вначале точно узнайте,что оно вам не навредит..
Марина, подписываюсь под КАЖДЫМ вашим словом!!! Моя история, если интересно:
Всю жизнь у меня вес скакал туда-сюда. То я весила 70+ при росте 163, то сбрасывала до 47. Когда ты молодая - это дается легко и без особых усилий. При чем животик ( именно жирненький, а не просто округлый - вот прям с небольшим фартучком, пусть и не висячим, но очень четким - у меня был всегда). В 28 я родила ребенка и вес, который я набрала за время вынашивания ( а это +28 кг) держался со мной много после родов. Спустя 6.5 лет после родов, кучи диет и упахивания силовыми, но не похудев и на 5 кг - я устроилась работать почтальоном. Именно для того, чтобы хотя бы начать ходить. Исходный вес на 19 апреля был 73кг, а внешний вид фигуры - на все 100 кг. Сегодня 24 сентября. На весах 61.2, рацион питания я не меняла ( а стоило бы - результат был бы просто вау) фигура заметно похудела и подтянулась. Животик, правда, остался как был, но тоже уменьшился. Стал таким же, плюс-минус, как был до родов. Собираюсь с мыслями взять наконец себя в руки и пересмотреть питание ( хотя я и так не объедаюсь сладким и жирным, но мой бич - это газировка, от которой я пока не могу отказаться и 1-2 бокала пива пару раз в месяц, с сопровождающими его соленостями. Ходьба - это просто супер доступный и супер приятный способ похудеть) я хожу от 15 до 30 тыс шагов ежедневно (городок маленький). Устроилась на почту именно за этим. Приятный бонус - что мне еще и платят за это. Не много, но все же) двойная польза)) не я в зал несу деньги, а мне платят, за то, что я худею) круто же 😂
🤗🌷
Круто - польза обоюдная , потому что и вам и людям- человекам.
Мне тоже понравилась идея получать деньги за "фитнес" на свежем воздухе - я выгуливала собак за деньги и ухаживала за клумбами. Двойное удовольствие!
Лайк не глядя!
Счастлива, что случайно попала на Ваш канал! Сколько всего НУЖНОГО и ПОЛЕЗНОГО Вы дарите нам, сколько ПОЗИТИВА и возможностей улучшить своё ЗДОРОВЬЕ!
СПАСИБО!❤
Успеха и процветания Вам и Вашему каналу!🎉🎉🎉
100% согласна. Мне 62г. 3 месяца назад я весила 68 кг при росте 1,59. Это мой максимум за всю жизнь. Решила вернуться к комфортному весу 60кг. Интуитивно поменяла количество и качество еды, скачала "шагомер" и стала ходить пешком в парке. Каждый день. Вес( уже 63) и объем уменьшается, что радует и вдохновляет!
Я 67 кг. Мечтаю сбросить 7 кг!!!!!
Хожу по 7, 8 км каждый день, иногда 11. Но не худею.
Ключевое слово здесь поменяла количество еды🙄 Вот и весь секрет
Как легко и просто😢😂
@@ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ я тоже много хожу летом, организм привык к таким нагрузкам. Если поменять качество и количестао еды, то процесс пойдет.
Благодарю Вас , Марина. Очень полезные рекомендации от Вас. Будьте здоровы Вы и Ваши близкие.
От всей души-огромная благодарность! Это лучшее объяснение о тратах энергии, Марина! Желаю продвижения каналу! Потому что тренеры-«неси свою задницу в зал» -заполонили весь ют. Ваши беседы и трансляции просто необходимы!
Самый грамотный тренер.
100%, самая лучшая! Вот бы как можно больше людей увидели канал Марины 🙏 Давайте все вместе рекомендовать!
@@AlinaKovalenko-dxbя первый раз ее увидела.Буду вовлекаться!!!❤
Как классно что Вы такая есть Марина 🥰🤗
Молодая, но так доверительно и взвешенно каждое слово произносит, где и на чём заостряешь внимание невольно и доверяешь сказанному и находишь в своих попытках ошибки. Спсибо Марина. Успеха твоему творчеству и культпросвету. Умничка, здоровый образ жизни в здравом применении калорий и трате энергии со знанием эффективности ради самого здоровья и качества своей жизни
Спасибо🙏💕. Теперь я поняла почему когда я занималась растяжкой и йогой тело было более подтянутое, чем сейчас в тренажерном зале. И о правильном питании понятнее стало
От сердца советую вам-- ОСТАВЬТЕ ЙОГУ(пока не поздно!)!!!Это --ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ практика!!!Если вы верующий человек,то СПРОСИТЕ в молитве у Бога( А Он знает ВСЁ!!!) про ЙОГУ --ЧТО ЭТО и КАК она действует на человека!!!...Всего вам ДОБРОГО и ПОМОЩИ вам от БОГА( и от Его Сына и от Святого Духа)!!!@@ОксанаПаньженская
Марина, вы как всегда правы!!! Эту информацию надо прослушать несколько раз!!!
Благодарю 👍👍👍
Не устаю вас благодарить. Умница. Мне такое похудение подходит: люблю гулять, но не люблю зал. Тело знает.
Самый честный тренер❤❤❤❤❤
Марина, восторгаюсь Вами! Так укладываете в наши головы знания, понимание процессов в организме! Супер!!! Ваша просветительская деятельность бесценна! Многое узнала только от Вас и поняла, сколько же ошибок было раньше сделано в разных занятиях. Теперь занимаюсь с Вами, тк здесь занятия с головой и телом 🤗👏
Спасибо. Попытаюсь навести порядок в голове с мыслями на эту тему. Очень все не просто. Большой опыт похудения и опять набора веса. Всегда все по-разному. Теперь уже нужно, наконец, навсегда похудеть и быть здоровой. Всем удачи.
Около 10 лет назад мне очень помогли советы Лисси Муссы, основа которых - внимание к питанию (ведение пищевого блокнотика), ежедневные прогулки и позитивный настрой. И вот снова на другом уровне - те же рекомендации. Спасибо.
Марина, спасибо Вам. Пытаюсь начать заниматься, потом становится лень, потом опять смотрю Вас и снова воодушевляюсь. Вы двигатель моего прогресса.
Супер!!! Марина, благодарю Вас за эту ясность. Я чувствовала это, но не могла себе это объяснить, а теперь я в этом уверена!!! Ходить - это ЗДОРОВЬЕ!!! Еще раз благодарю!!! Миллион лайков за информацию!!!
Спасибо за просветительскую работу! В поддержку канала!👍😊🥰
КакяВЫ УМНМЧКА ,ТАК ЧЕТКО, ПОНЯТНО ,
,ВНЯТКО ИГЛАНОЕКРАТКО ВСЁ ОБЬЯСНИТЬ
ВЫ НАСТОЯЩИЙ ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА!!!
БЛАГОДАРЮ!!!!!
Марина, присоединяюсь к общему хору благодарящих 😊
Вот вроде бы простые вещи говорите, но за ними стоит честное желание помочь и подсказать.
Заниматься начала сама, когда растолстела на треть своего первоначального веса. Искала подсказки в интернете и многое делала по наитию. И одном из видео упражнений для низа живота в комментариях кто-то написал о Вас. Так я попала на Ваш канал. И несказанно этому рада.
Занимаюсь малыми порциями весь день. И это даёт хорошие результаты.
Только коррекция осанки, а именно : плечи вниз, макушка в небо - избавила меня от чудовищной боли позвоночника - дошло до того, что не могла встать с постели, иначе как сползти на пол и подниматься с четверенек.
А для хорошего настроения и желания двигаться и дальше для меня стали весы и сантиметр. За пять недель занятий похудела на 7 кг, и талия уменьшилась на столько же см. А как приятно двигаться без боли это даже не описать словами.
Очень Рада вашему результату
Спасибо вам большое за информацию, мне 18 и всю осознанную жизнь пыталась похудеть. Пробовала всё что только можно включая голодовки, ходила на хареографию, делала очень сложные тренеровки. Ничего не помогало на долгое количество времени, и сейчас решила разобраться как вообще проходит процесс похудения. Оказывается я вообще делала всё неправильно и вообще чудом не убила своё здоровье. Моей ошибкой было слепо следовать советам моих родных, которые размышляют стереотипами и мифами. Раньше когда я считала калории питалась максимум до 1200, при ежедневных тренеровках и прогулках. Теперь ем на 1400 - 1600 ( только при пмс или когда хочу кушать) снизила потребоение сахара, слежу за БЖУ, занимаюсь пилатесем, некоторые тренировки от Марины и хожу 8-10 тыс. шагов ( покрайней мере стараюсь), сложно рассказать про результаты т.к я только начала ( примерно 2 недели назад ), но чувствую себя лучше и энергия есть.
Марина, спасибо огромное!!!
Очень рада, что попала на ваш канал. С первой минуты поняла, что вы тренер от бога. Доверяю вам на 100%❤
Сегодня наткнулась на ваш канал. Спасибо большое за вашу работу. Очень полезно. Знания на вес золота. Благодарю Вселенную за встречу с вами❤
МАРИНОЧКА, огромное тебе спасибо!!!! Это то, что мне нужно было услышать для полной ясности понимания где мои ошибки!!!
Я не новичок, но "барахталась" в мире похудения, иногда не понимая, почему я должна, например, начинать с прогулок и лёгких упр для тела. Мне, казалось, питание и силовые нагрузки - ЭТО основаное!
Спасибо тебе!!!
Всё охвачено и разложены "по полочкам" очень грамотно и понятно. Теперь я "вооружена" знаниями и знаю как и в какую сторону мне двигаться. Здоровья, удачи тебе и побольше благодарных подписчиков!!!
Твоя подписчица!
Люблю твои видео и никогда не пропускаю!!! 💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Очень рада что вы с нами 🤗
Всё именно так,как вы сказали, подтверждаю!)) Я стала худеть после пеших долгих прогулок каждый день и после того как убрала почти все быстрые углеводы из рациона.После того как я скинула 15 кг. (вес был 75) Я пошла в зал,но там я тоже стараюсь себя не насиловать,работаю над мышцами по часу,полтора 2-3 раза в неделю,в зависимости от моего свободного времени.После 40 лет потихоньку мышцы начинают убывать,поэтому для меня важно теперь заниматься с мышцами в зале, чтобы сохранить как можно дольше рельеф и форму тела и не выглядеть просто как худая, бесформенная женщина).Кому как нравится ,бесспорно).
Сейчас вес 62 ,рост 163см., хочу добиться 55 кг.
Всем удачи!
Вы заслуживаете лайк даже без просмотра видео! Знаю что будет интересно и полезно
❤ Благодарю, Марина, за самую нужную информацию, чтобы у всех все получилось
Только подумала, что - что то ускользнуло и надо пересмотреть. И тут Вы говорите : пересмотрите. Отлегло. Очень нравятся такой " конкретнейший" разбор. "Крутая " лекция
Мариночка, большое спасибо за очень важный контент!!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌🙌🙌 Вы- лучший педагог и тренер, прекрасный пример для подражания, вызывающий полное доверие всему, сказанному Вами- грамотно, лаконично, самую суть, честно и открыто, доступным языком о самом важном для каждого!!! ❤❤❤
Всех благ и здоровья Вам ,наша прекрасная Учитель.С большой благодарностью из Казахстана 🙏
Марина, Гений!!!Чудо!! и Спаситель неразумных Душ
❤
Вселенная послала вас!! Я запуталась в еде, тренировках , шагах, и тренажерном зале!!!
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Марина вы меня Распутали
❤❤❤
Спасибо !!!!! Ненавижу спорт зал и люблю гулять ! Корю себя что ,лишний вес от того что непереношу силовые тренировки )) пусть я не похудею но благодарна за освобождения от чувства вины ))) теперь я знаю точно что , виной мое обжорство а не отсутствие абонемента в зал ! Буду больше ходить и правильнее питаться, еще раз огромное спасибо за вашу работу !
Мариночка как всегда с актуальной проверенной информацией
Добрый день. Благодарю Вас , Марина! Полезная информация!
Не считайте своих подписчиков совсем уж глупыми, информация простая, общедоступная. И не научная, а просто из области расширения кругозора.
ЗАТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!
Вы молодец, что уделили этому вопросу внимание и так доступно и ясно объяснили. Это видио, на мой взгляд, полезно 100% населения нашей страны.
Ещё раз благодарю!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Единственное только, с чем не согласна, так это о сведении к минимуму животных жиров. Слушала докторов, гинекологов. Все говорят о том, что именно животные жиры полезны. Для оттока желчи и формирования гормонов. И ещё одно добавлю - не только фотографируйте себя до/после. А занимайтесь напротив зеркала. Во-первых, будете иметь представление, правильно ли выполняете упражнение, во-вторых, круто видеть себя в процессе. Как работает ваше тело. Такой, психологический момент, который мотивирует "подтянуться", "не раскисать", получать удовольствие в процессе и видеть как меняется тело.
Я не говорю о сведении к минимуму, я говорю о том, что люди 1) едят слишком много жиров вообще 2) что качество этих жиров не самое полезное.
@@MarinaKostrovaТем не менее вы отдали предпочтение растительным жирам, а это неверно. Абсолютно незаслуженно поставили сало в один ряд с пальмовым маслом, хотя сало - хороший, полезный продукт.
@@Natalia_nnnя люблю сало😊 но в процессе похудения организм тянет на оливковое масло.
@@natalinization Я тоже оливковое люблю, в нашей семье это настолько любимый продукт, что покупается пятилитровыми канистрами. Но мы говорим о сале, а оно не менее полезно, даже в период похудения, вопрос только в количестве и сочетании.
Согласна с вами абсолютно! Никогда не откажусь от качественного сливочного масла, жирного творога, небольшого количества сала. Главное, все должно быть качественным и в умеренных количествах
Марина, вы, как всегда, на высоте! Прекрасное объяснение процессов, происходящих в нашем теле! Просто о сложном. Полезно для всех, а не только для новичков! Вы самая лучшая! ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю Марина.
Многое стало на свои места в вопросе похудения. 12-15 лишних ухудшает здоровье, а возраст и суставы исключают спортзал.
Марина, здоровья Вам и благополучия.
Ничто не может исключать спортзал. Там и йога есть, и бассейн, аквааэробика, и много чего. А движение это жизнь. Делать надо по возможностям вашего организма. Но делать надо. А иначе кирдык
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
"Друзья, держитесь..."😂 обожаю Вас, Марина! Спасибо, что толково объясняете❤ основываясь на научных знаниях.
🤗🌸
Мариночка, дай Бог вам здоровья за ваши ценные советы!♥️🙏🏻
Благодарю!
Танцы и музыка мне помогают всю жизнь в поддержании формы! Получаю удовольствие от движений во время танца. В зал никогда не ходила, скучное занятие. Правда в детстве на лыжах очень любила кататься, и мы дома не сидели никогда...а сейчас телефон комп и ТВ... и потом и жирок лишний...родилась в СССР и да у нас не было кока колы
Отличная и полезная информация!❤
Теория от Марины - это 🫶🏼💗
А я перестала ходить, решила мне хватит тренировок Марины. Да большая Благодарность за Вашу работу, занимаешься с удовольствием и результат с каждой тренировкой лучше и лучше.
Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 очень рада что вы с нами 🤗
Доступная информация, которая понятна каждому.
Спасибо, Марина❤
🤗🌷
"Не ешь, иди в зал" - мне кажется, это фраза 2000-х, 2010-х годов. Сейчас мода на кето диету, интервальное голодание, питание 1-2 в день, безуглеводная диета, на ограничении продуктов, запрете каких-либо продуктов при похудении. Людям говорят, что от каких-либо продуктов толстеют и бедные люди боятся еды вовсе.
Я сама без лишнего веса, но прям чуть чуть до него осталось. Пока вообще не набираю. Поэтому хочу скинуть немного жирка. У меня был опыт с силовыми тренировками - занималась в фитнес-клубе пилатесом + дома по видео Хлои Тинг. Опыт похудения также был. Похудела на 3-х разовом питании с дефицитом калорий. Из тренировок были силовые, кардио. Результат меня порадовал. Но потом я снова набрала вес и потом ещё. И вот с 2020 года по сегодняшний день я набрала 10-12кг. Весила приросте 150 40-41, а сейчас вешу 50-52. Поэтому хочу пока ещё не поздно скинуть жирка, как уже писала выше.
Занимаюсь сейчас дыханием, тазовым дном, включением мышц живота, гибкостью позвоночника, осанкой. В ближайшем будущем хочу добавить упражнения на стопы и МФР 2-3 раза в неделю.
Ваше видео, Марина, как раз кстати! С Силовыми пока не занимаюсь, ибо знаю, что нет смысла делать силовые на неправильно включающиеся или вообще не включающиеся мышцы; с питанием всё хорошо. Ем регулярно 3 раза в день, каждый приём пищи белки+жири+углеводы+клетчатка. Вот только дневной активности у меня мало. Много сижу. Буду исправлять ситуацию! Спасибо вам большое за полезное видео!
Самое главное - занимайтесь 😊
Движение - жизнь 😊
Рост 174 вес 61 кг, но считаю себя толстой ....хотя в зеркале все наоборот.....сама не понимаю чего хочу от своего тела. В зал хожу 3 раза в неделю и даже кубики на животе...
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Интервальное голодание и питание 1-2 раза в день просто для некоторых единственный выход🥲
К примеру, я иначе жить и работать не смогу.
@@tavitto259 я считаю, что интервальное голодание и питание 1-2 в день, это не пробовали по другому и грамотному специалисту не попали.
Да, я тоже в один день поела 2 раза и всё у меня хорошо, но это только потому, что так я ем очень редко. Если бы я так ела на ежедневной основе, то думаю, пошло что-то не так в организме
Спасибо. Это открытие. Первый раз человек нормально объяснил. Это просто супер❤❤❤
🤗🌸
Очень грамотно! Благодарю. Подтверждено практикой. 😊
Всем добрый день! Правила супер, лёгкие и ненавязчивые, даже приятные! Придерживаюсь их в течении месяца и результат на лицо - стройнею каждую неделю на 1 кг, тело подтягивается и ощущения внутри приятные! В зал не хожу, просто гуляем семьёй один час в день, дышим воздухом, особенно вечером это очень помогает расслабиться и снять нервное напряжение за день. Всем добра! Мариночка - Вы лучшая!
🤗🌸
Вы так гуляете каждый день? Или может быть три раза в неделю?
@@galinalitvinova6769 каждый! при любой погоде!
Согласна полностью, это поняла на собственном опыте. Тренировка с отягощением - для набора мышечной массы, кардио в любом виде - для сжигания жира.
Я очень люблю ходить, но почему-то теперь сильно устаю. За последние годы по разным причинам набрала вес, и теперь при всём желании не могу долго ходить. Болят ноги и спина т очень устаю. Но всё равно стараюсь ходить.
Мариночка, огромное спасибо, эта информацию , она полезна и для ребят которые ходят в тренажерный зал и потом не правило едят.
Рада, что вам откликнулась тема❤
Марина, а вот теперь я поняла!!!
Свет в конце туннеля- вот что я ощутила!!!
Спасибо Вам!!!
Супер информативно, понятно, стимулирует уменьшить свой блок жира! Рассылочка всем подругам, мечтающим похудеть. Надеюсь, после этого видео все получится! Лайк от всей души!❤
Не могу молчать, на сколько своевременно и мега полезно пришла ко мне Ваша информация, хожу несколько месяцев и думала перейти на силовые, но больная спина, а оказывается и не надо, потому что у меня всегда зверский аппетит если устаю. Огромнейшая благодарность! Буду продолжать ходить 👍.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Умничка наша!😊
Большое спасибо Вам, Марина! Ценная информация!
🤗🌷
Благодарю , Марина 😊
Невероятное терпение и желание научить людей быть здоровыми! Спасибо огромное за ваш труд! Летом в 40 градусную жару ничего не делала, стала большой. Сейчас с радостью вернулась к любимым комплексам упражнений и длинным прогулкам. Знаю, что результат будет. Спасибо, Марина!
Обязательно будет!!!!
Потрясающее видео! Марине большая Благодарность!🌺🌸🌺🩷
🤗🌸
УВАЖАЕМАЯ Марина ❤❤❤
Вас надо на центральных каналах показывать, чтобы больше людей улучшали понимание качества жизни, знали правду о процессах в организме. А не впитывали, как губки ловушки маркетологов!
Здравствуйте, Марина ❤ огромная благодарность за это видео, очень актуально для меня сейчас, как раз не знала, что и как правильно сделать. Как вы и сказали, много неудачных попыток, которые привели лишь к большему весу. Ещё раз спасибо, и низкий поклон за труд, которым вы вот так просто делитесь с нами. Пару дней назад, случайно попала на ваш канал, чему я безмерно рада. И уже начала тренировки. Чувствую, что мышцы просыпаются )) я надеюсь, мы с вами придем к хорошему результату 🎉❤
Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗 вы молодец 💪
Мариночка ,как всегда бесценная информация 🙏 спасибо,что закладываете это в наши головы !) ❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Просто супер❤Вы огромная умничка❤❤❤
Марина, огромное спасибо, очень полезное видео,❤❤❤
Марина очень благодарна вам ,хочется достучаться до своих ,но пока увы❤❤❤
Ооооо боже, гениальное видео! Спасибо вам огромное! У меня так и есть - я хожу в зал и у меня есть ощущение, что там я трачу больше энергии. Хотя я согласна с тем, что в зал я хожу наращивать мышцы, у меня нет лишнего жира, но все таки если хочешь видеть мышцы - нужно убрать жир. А вот как эффективно сжигать жиры - я узнала только сейчас! Я реально сильно недооценивала ходьбу, хотя даже тренер мне говорил - ходи, просто по часу ходи. Но вот нет ощущения что это эффективно именно потому, что ты не устал. Вы мне прям Америку открыли. Спасибо огромное! Подписалась ❤❤❤
Рада быть полезной❤
Спасибо. Всё доступно объяснили. Теперь многое стало ясно
Очень важный для меня эфир.Прохожу ваши курсы,спасибо за информацию.Марина,вы с Александром лучшие в своём деле!!!!
Марина, не устаю благодарить! ❤❤❤
🤗🌷
Марина, спасибо Вам. Так точно и понятно только от Вас. От Вас идёт свет и доброта, чувствуется шикарный жизненный багаж знаний и опыта. С уважением.
🤗🌸
Завершив просмотр, поставила на повтор. Замечала что длительная прогулка особенно если это природа в лучшую сторону меняют тело. При этом и небольшой пикник-перекус, только делают его лучше потом летаешь как на крыльях🎉
🤗🌸
Мариночка,умница!так стало всё понятно.После долгой прогулки,без занятий,сбрасываю вес,а после силовых занятий нападает жор,срываюсь и толку нет.Спасибо большое,совет прям во время,а то уже руки опускались❤❤❤
❤
Спасибо большое, Марина! Очень интересно и познавательно!!! ❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗
Я в восторге от такого ясного понятного видео ! Спасибо огромное Марина ❤️
❤
Очень грамотно и эффективно!! Спасибо
Марина, спасибо! Грамотное изложение, просто, понятно, доказательно!
🤗🌸
Спасибо большое, очень полезная и нужная информация!
Для меня настолько актуально КАЖДОЕ видео, что я даже не понимаю, с чего начать вообще 😂 Марина, спасибо огромное за объяснения!! Теория очень нужна, особенно тем, кто уже травмирован и не хочет травмироваться еще больше от тренеров старой /модной закалки
Очень рада что вы с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷🤗
Я как раз новичок! Спасибо Вам, Марина, большое, всё понятно, осталось действовать. Нашла Вас случайно, подписалась и уже начала делать некоторые упражнения. У меня целый "букет", но, думаю, лишний вес - первопричина всего. Хотя понимаю, что подход должен быть комплексным. Спасибо Вам большое за Ваш труд, Вы замечательная!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸
Несколько лет назад поехала в Питер в первый раз. На три недели. С раннего утра до позднего вечера гуляла по городу. Очень хотелось увидеть всё. Соответственно питание было - фастфуд. Но через две недели попросила у девушки, у которой останавливалась, ремень. Так как джинсы свои снимала уже не расстегивая, спадывать стали.
Как я рада за Вас. А я вот и живу в Питере, но по городу совсем не гуляю, хотя уже шестой год на пенсии и не работаю😢. Растолстела как бочка. 😮
@@ГалинаТараканова-в5э Буду в Питере с 28.09. по 02.10. приглашаю на прогулку.
@@ГалинаТараканова-в5э Здравствуйте, а почему не гуляете?
Питер, он такой 😊 За день можно 11-13 км спокойно пройти и не заметить😂 Только обувь удобная нужна.
@@ГалинаТараканова-в5эчто мешает?) все в ваших руках 💪
Марина,Вы супер😊
Вот это я понимаю: объяснили, теперь всё понятно.
Спасибо огромное😊
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Да какая умняточка Мариночка
Спасибо, Марина! ❤❤❤
Благодарю вас за ценную информацию,которую выдаете абсолютно бесплатно!
На килограмм веса:
БЕЛОК -- 1-1,4 гр.
ЖИР -- 1 гр.
УГЛЕВОДЫ -- 2,5-3,5 гр.
Это в день? Я так умру же от истощения 😂
@@Sobol1109 не стоит забывать, что продукты, которые мы едим не состоят на 100 % из белков жиров и углеводов. 50 грамм белка - это не то же самое, что 50 грамм курятины. И к этим БЖУ нужно ещё обязательно добавлять клетчатку в виде овощей.
Это инфо вообще бесполезно,т.к. никто не будет считать сколько белка в 100 гр печени, взвешивать свою печень в тарелке (вычти при этом овощи в тушении печени) и так углеводы и жиры. Я вешу 92, а жиров в сутки ем 6 гр (брызгаю в салат спреем), и чего ж вес не уходит????
@@ПосвящениеХристу есть приложение, в котором за вас всё посчитают, и калории, и БЖУ, и многое другое. Не стоит судить о всех по себе, многие и взвешивают, и записывают, и считают. Когда есть желание действительно заниматься собой и своим питанием, а не ныть, что всё бессмысленно.
@@Sobol1109 это на 1 кг веса надо умножить и съесть за день
Спасибо огромное, Марина!!! Вы мотивируете нас и даёте надежду! Я очень рада, что встретила Вас Марина, проблем хватает в мои 66 лет.... Начала весной заниматься с Вами, очень медленно всё продвигается, потому что уже очень запущено, две недели назад оказалась на операционной столе с позвоночником, это дальняя история...... Но я спокойная, потому что есть Вы, уверена на все 💯, что далее с Вами сделаю всё возможное, чтобы оставаться активной, энергичной! И всем желаю того же! ❤️❤️❤️❤️❤️😊
Обязательно восстановитесь. Тут главное - правильный настрой и постепенно двигаться
@@MarinaKostrova Спасибо большое за обратную связь и мотивацию👍❤️💐
Я на ваш канал подписалась недели 2 назад. Начала тренироваться по вашим видео , отобрала несколько тренировок и работаю с ними. Мне приятно вас слушать и тренироваться с вами. Конечно немного давит на самооценку то, что я и питания придерживаюсь , и тренируюсь а как будто ничего не меняется . Сейчас период такой, когда сравниваю себя с тем , кто плюс минус в этот же период начал тренироваться и скинул ( делая ренировки как раз те , которые вы не рекомендуете ). Смотря на себя и на ту девчонку , в себе изменений не вижу и плакать хочется . Я не брошу подготавливать свое тело к постепенному прогрессу. Хотелось немного поделиться кому-то. Спасибо вам за вашу работу .
У Марины подход, всё-таки, больше на оздоровление тела, т.е. результат появляется дольше( видимый), и в тоже время идёт гораздо более масштабный процесс- тело приходит в здоровое состояние, и эффект, получается- всерьёз и надолго. Так что терпения Вам! Держитесь выбранного курса💟
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪
Марина, бесценная информация 🩷 послушала, записала, буду менять привычки. Я как раз никак не могу заставить себя пойти в зал, значит и не надо на моем начальном уровне 😅😅 делаю упор на ходьбу и питание
Новая для меня информация, о том что для потери жира, надо чтобы в мышцах было достаточно гликогена!
И это ложная информация. Как тогда худеют на кето и низкоуглеводном питании?? 30 кг мои жира куда делись ?)
Мышцы сгорели. Они гораздо тяжелее жира
@@НатальяЯковлева-б4п 🤣Вы серьезно?? мышцы только укрепились, я бегаю почти ежедневно. Боюсь представить , как бы я выглядела, потеряв 30 кг мышц, но оставив при себе весь свой жир ))) как некий персонаж фильма ужасов наверное
@@Анна-я3ю7сво многом ещё зависит от уровня стресса. Я начала себя ограничивать и набрала, поехала к маме, расслабилась и ела каждый день пирожные и килограмм потеряла.
Гликоген на кето диете никуда не денется. Печень будет вырабатывать его из жира как иссякнут углеводы
Умница! Спасибо большое, такое объяснение я еще не слышала, даже врачи не знают что говорят. Я с вами согласна, недавно я встретила двух моих знакомых, абсолютно изменились, я их с трудом узнала! Так похудели на ходьбе, что я была серьезно удивлена! Это абсолютно 2 разных человека , друг друга не знают, но похудели благодаря ходьбе!Я мечтаю быть здоровой и красивой, набрала вес после начала менопаузы и из-за моего графика работы, так как работаю в ночь и сплю днем. Очень хочется следить за вашими советами! Спасибо огромное ❤❤❤!
Спасибо за обратную связь!
Хожу по 5 км каждый день в быстром темпе. Утром гимнастика 30-40 мин. Плюс Бассеин и баня. Набрала за год 10 кг. Одна ходьба и ничего не решает. Только комплекс. Особенно ЕДА!!! На первом месте. 😢
Конечно, если при всех активностях есть больше калорий чем тратить, будете поправляться
Моя история😂
Извините, а когда Вы работаете?
Очень вовремя! Спасибо большое! Я как раз хожу, и мне это поднимает настроение и тонизирует на весь день, теперь буду еще активнее ходить))))❤
Спасибо огромное ❤
Очень полезная информация.в нужный момент открыла видео .главное легко заходят Ваши советы . Благодарю.
🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Силовые тренировки сжигают жир не в момент тренировки а в долгую. Вы наращиваете мышечную массу, а для мышц требуется больше энергии постоянно, 24/7. Особенно в период восстановления после тренировки
О, а я ещё удивлялась почему я плаваю по 2-3 часа на море, и худею за две недели на размер :) Когда меня спрашивают как хорошо я плавая, то всегда отвечаю: "Я плаваю плохо, но долго" ))) По факту - медленно, но часами.
🤗🌸
Это правда ..когда мы отдыхаем на островах далеко от цивилизации и нет вайфая . Еда ограничена .ее готовим только пару раз за день ..делать нечего и целый день бултыхаешься в море и за неделю сдуваешься на размер или больше и тело подтянутое красивое..❤
Все дело в постоянстве, хоть плавать, хоть ходить хотя бы месяца два и наладить питание, результат гарантирован)
Я занимаюсь в зале и после бассейн, результат прекрасный)
А мне ещё нравится в эти периоды что я не готовлю. Готовить для меня - это действо, волшебство. Волшебство не бывает 3 раза в день! И олинклюзив для меня это прям спасение.
Я тоже на морях немного худею. Хотя питаюсь обычно. Как дома. Беру с собой скороварку и готовлю сама, так как у мужа чувствительный к непривычной пище ЖКТ. Фруктов едим ещё много, не отказываем себе в мороженном. Но плаваем мы с мужем на курортах всегда каждый день минимум раз в день обязательно до буйков и обратно по несколько раз за заплыв. Он прямо это считает обязательным ритуалом, чтобы "не зря на море приехали".
Наталья Богданова, Казахстан, Алматы. Марина,Вы молодец! Очень ценная информация! Благодаря Вашим рекомендациям я похудела на 5 кг за 2 месяца и без отката
Очень Благодарю Вас
Очень рада что вы, Наталья, с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷
Всё верно! Жизнь подтверждает Ваши слова! На себе проверено)