-7kg 감량🔥 무서운 속도로 살 빠지는 유산소 방법 (진짜쉬움)
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- ▫️instagram : @bypinetree / bypinetree
bit.ly/3xPUFp3 역대급 할인이벤트 오늘마감🔥운동은 걷기랑 뷰릿밖에 안했습니다...1년에 단한번 행사에 무료 온라인 수강권 증정까지 제발 따라해보세요!! 4000개 넘는 후기가 이미 증명✨ 효과 정말 최고예요..
🎧유산소 텐션 끌어올려..
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1. 속도 5 / 5분 워밍업
2. 속도 5.3 / 10분 보폭넓게 손바닥열기 어깨열기 바른자세걷기
3. 속도 5.8 / 10분 코어잡고 보폭넓게
4. 속도 5.3 / 10분
5. 속도 5.0 / 5분
중요한건. 집에 러닝머신이 읎어 ㅠㅠ
난 13.5로 2분 6으로 4분 이렇게. 되풀이 8번 하는데... 안빠짐ㅎㅎ 왜? 많이먹거든ㅋㅋ.ㅠㅜ 다이어트의 핵심은 적게먹기.. 운동은 그저 거들뿐. 쳐먹구 운동 빡세게하면 근돼지로 변할뿐..
죄송한데 속도가 km인가요?? 제가 외국에 있어서 5.0mph는 달리기 수준이라 😂 한국은 kmh인가요? 환산해서 할려구요! 알려주세용 !!
@@melancholiha (지나가다 답변드려욤) 네! 한국은 Km이에요 네이버에 변환해서 찾아보니까 5km=3mph라고 나와요!
@@돈줘봤니저는 워킹머신 써요 가격도 착하고 부피도 작은편이라 부담이 적어요 매일 쓰지는 않지만 더운날 비오는날 집에서 쓰기 좋아요~당근 추천요~^^
이분은 기본적으로 운동을 하신분이에요. 기초대사량이 높으니 금방 빠지고 라인도 이쁘게 나오고. 근육없으면 빠졌다가도 금방 살붙고 저렇게 이쁘게 나오지도 않음.
공복으로 운동하다 요요와서 보조제 먹으면서 첨부터 다시 감량중 ㅠㅠ 10키로 뺐는데 5키로 다시찜.. 요요케어제품 하나씩은 꼭 드세요
코크보틀 덕에 운동할 때 체지방이 잘 타서 요즘 운동하는 재미가 배로 남ㅋㅋ
속도 5.0 으로 5분
속도 5.3 으로 10분
(다리보폭 더 넓게해서 엉덩이근육 같이 사용 / 손바닥 열어 어깨 열고 고개 숙이지않고 바른자세로 걷기)
속도 5.8 으로 10분
(코어잡고 걷기 / 손바닥 열고 보폭 넓게 걷기)
속도 5.3 으로 10분
속도 5.0 으로 5분
마무리 스트레칭
첫짤에 배사진 익숙한 느낌 ...제배보는줄요 ㅋㅋㅋ 식단이랑 활력포션모로실 같이먹으면서 빼고있는데 여름휴가 딱 일주일남아서 발등에 불 떨어졌어용 ㅋㅋㅋ 귀찮아서 미룬 운동 오늘부터 일주일간 따라해보겠슴다 ㅋ
모로실 효과 진짜 있나요? 인스타에서 핫하던데
빨리 걷기 진짜 좋아요!!! 저도 걷기로 살 8~10 키로 정도 뺐고, 체력도 늘려줘서 이후에도 다이어트 할때 빨리 걷기 1시간은 필수로 하고 있어요! 그리고 말씀대로 공복에 안하셔도 돼요 근데 저는 음식먹고 걸으면 배아파서 3~4시간 후에 걸었어요
걷기 운동으로 7kg 감량한 이야기 정말 동기부여가 되네요! 저도 비슷한 경험을 했어요. 사실 다리 셀룰라이트 때문에 고민이 많았는데, 이루어트 크림 사용하고 나서 확실히 개선된 걸 느꼈어요. 운동으로 근육은 단련되고, 이루어트 크림으로 피부 겉과 속을 동시에 관리하니까, 건강하고 탄력 있는 다리라인을 만들 수 있었어요. 운동 후에 이루어트 크림 바르면 땀 발생도 더 많아져서 독소 배출에도 도움이 되더라구요!
체질에 따라 다르겠지만 이 분이 이렇게만 하고 살이 빠진 거라면 식단조절과 조오오오온나 높은 기초대사량을 갖고 계신 겁니다… 다른 분들이 이 영상을 보고 나도?! 이런 희망을 품으시겠지만 몸에서 땀이 엄청 흐르고 숨이 차는 운동과 식단을 병행하지 않는다면,, 살은 빠지지 않습니다 특히 여성분들은요
저도 딱 이말하고싶엇음.. 이분이 7kg빠진건 90프로가 식단이고 유산소는 10프로도 안된다고 생각함
남자분들 기준으로 팁 드리겠습니다.
개인적으로 102kg → 87 kg 체중 감소(3개월)를 위해 웨이트와 병행했던 방법입니다.
큰틀에서 잘 알려진 인터벌 러닝 방식입니다.
보통 헬스장 가시면 트레드밀에 3/6/9로 속도가 있을 겁니다.
1. 속도 3 : 3분 (걷기)
2. 속도 6 : 2분 (빠른 걷기, 경보식)
3. 속도 9 : 3분 (뛰기)
이후 2/3만 5회 반복하면 총 33분 소요
※ 강도업 버전
1. 속도 3 : 3분 (걷기)
2. 속도 6 : 2분 (빠른 걷기, 경보식)
3. 속도 9 : 3분 (뛰기)
4. 속도 11~12 : 3분 (뛰기)
이후 2/3/4만 3회 반복하면 총 35분 소요
※ 여기서부터 강도업은 트레드밀의 incline 기능을 1씩 올려서 하시면 효과적입니다.
※ 저는 웨이트와 병행했기에 33/35분이고 순수 유산소라면 횟수를 늘려서 1시간정도에 맞추시면 됩니다.
웨이트 마치고 바로 하셨습니까?
@@komericanblues643 네 한창 운동 빡씨게 할때 텀을 안두고 진행했습니다.
이것의 원리가 무엇이냐면요. 심박수 125-130인 상태에서 지방연소가 가장 빠르게 일어납니다. 보드빌딩계에서는 이미 널리 알려진 방법이지요. 그에 관한 연구논문도 많구요. 심박수가 그 이상으로가면 지방연소보다는 단백질의 사용이 많아집니다. 보통 본인 체력의 30%정도 힘으로 유산소를 하는것을 기준으로 합니다
저렇게하면 심박수 150~170됩니다.
@@B-ym4go 그러면 자신의 심박수가 125-130이 될 수 있도록 속도를 낮춰보세요
오늘 해봤는데 심박수가 100이상 오르질 않더라구요ㅠㅠ 뭐가 문제일까요?? 꼭 125-130정도가 되어야 효과가 있을까요?
그럼 HIIT는 지방이랑 단백질도 빠지지만 시간 없는 사람들한테 효과적인 건가요?
@@dalpuu_u체력이 좋아서 그러신거 같아요 더 빠른 속도로 올리시면 좋을듯
다이어트하는 남자입니다 영상 그대로 해볼께요 25k감량 가즈아!!!
자극 받고 오늘도 열심히! 요즘 체지방버닝제 3개월 먹고 8키로 감량중
체지방버닝제 저도 알아보고 있었는데 효과 좋은가보네요 ^^
식단 꼭 해줘야 합니다 제가 달리기를 좋아해서 달리기 대회도 나가고 달리기 관련 커뮤도 자주 들여다보는데 식단 안하고 달리기만 열심히 해서 10km 50분에 뛰는 키빼몸 90인 분도 있었습니다 10km를 50분에 뛰려면 런닝머신 속도로 12 놓고 50분 뛰어야 합니다. 식단 안하고 몸 튼튼한 사람은 저렇게 매일 뛰어도 통통한분들이 있어요 ㅋㅋ
저정도 운동강도로 걷기는 원래대로 먹거나 운동했다고 더 먹으면 살 절대 안빠져요… 무슨 운동이던 식단이 중요하긴해요 매일 운동하는 사람으로써 저강도로 걷고 7키로 아무리 꾸준히해도 감량하려면 제가 생각하는거 보다 적게 드시거나 고칼로리 음식도 정말 소량 먹어야 감량이 가능합니다ㅠ 아니면 다른 운동을 병행하거나 생활패턴상 많이 걸어 하루 만보정도 걸으실 거에요
177/69 체지방 20%
7월18일 1일차 완
7월19일 2일차 완
7월20일 3일차 완 경사는 3
7월21일 4일차 완
7월22,23일 5,6일차 휴식
7월24일 7일차 완
7월25일 x
7월26일 8일차 완
7월27일 9일차 완
7월28일 10일차 완
7월 29,30일 x
7월31일 11일차 완
8월1일 x
8월2일 x 몸무게 1.7kg 빠짐? 헐?
8월3일 12일차 완
8월4일 13일차 완
8월5,6일 x
8월7일 14일차 완
8월8일 x
8월 10,11일 15,16일차 완
8월 12 ~ 21일 휴가 x
8월 24일 17일차 완
중간점검 177/69 18.5% 대박..
체중변화는없지만 체지방만빠진...와우
대단하시네요
꾸준한 사람에게 주는 선물이 변화라는말 좋네요~영상 잘 보고가요!
뛰는 것보다 이렇게 걸으니 땀이 정말 많이 나네요. 근데 저에겐 5.8 속도에 걷기는것이 너무 어렵고 버겁더라구용. 결코 쉬운일이 아녔어용. 초반엔 개인에 맞게 속도조절 해 보고 5.8 속도 걷기가 가능하도록 꾸준히 노력해 봐야겠습니다. 좋은 체중감량 운동법 알려주셔서 감사해요~❤
머신마다 속도계가 다르더군요. 참고하셔서 운동하세요.
전 달리기 진짜 싫어하는데 빠른 음악 틀고 달리기를 몇십초라도 한후 걸으면 첨부터 걷는거보다 훨씬 탄력붙어요~
니가 안뛴거아님? 10분정도 뛰다보면 그전부터 땀나는데 넌 뛴게 아니라 걸은거임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 도대체 5.8로도 걷기가 힘들면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 분이 고도비만이신 분일 수도 있고 그 외 관절 문제 등 다양한 이유로 걷기가 어려우신 분들이 있는데, 냅다 반말에 비웃음으로 한 사람을 비난하고 그에서 쾌락을 얻는 사람들은 어떤 뇌구조인걸까. 무엇이든 시작이 어렵죠. 이상한 사람들의 조롱은 신경쓰지마시고 본인의 페이스대로 하세요🙂
키가 어떻게되시나요 ?
말씀을 참 예쁘게하셔서 즐겁게시청후 댓글까지 남기고가요
단어들도 이쁘고 사랑스러운것들만 쓰시네요^^
저도 힘받아 실천해볼께요
평생을 하고 있는 다이어트 ㅎㅎ시작 전까지 진짜 하기 싫은데
운동 이후 만족감은 진짜 ... 살아있다는 것을 느낌
평소에 한시간 걸어도 땀이 별로 안 났는데 알려주신데로 하니까 땀이 엄청 나네요
와 기억하기 좋은 운동 방법이랑 설명 감사합니다 !! 플리도 넘 좋아요 ㅠㅠ 감사링
어머 말을 너무 예쁘게하세요❤
솔직히 이런영상은 조회수 끌어올리기위한 미끼인게 대부분입니다..
하루 2-3시간씩 땀뻘뻘,근육이빠이 쓰면서하는 웨이트를 하지않는이상
절대 사람몸은 그냥 걷기수준의 유산소로는 체중감량 잘안됩니다.
무조건 식단조절 같이 들어간상태에서 매일매일 꾸준하게 유산소 해줘야
그나마 살빠지는게 보입니다.
꾸준함이 중요한 것 같아요! 다른 인터벌은 너무 강도가 세서 금방포기하게되는데ㅠㅠ 이건 적당히 꾸준히 할 수 있을 것 같습니다!! 소중한 루틴 공유 감사합미다,,❤ 정말 많은 도움이됐어요 사랑팝니다
한 번이 아니라 계속해서 마이너스 7 키로 감량이라는거 보니까 실수가 아니라 습관적으로 앞에 마이너스를 붙이고 뒤에 또 다시 감량을 붙이시는거 같은데 그냥 7키로 감량입니다...
속도5/5분 - 워밍업
속도5.3/10분 - 걷기 (엉덩이 근육사용, 손바딕 열어넣고-
말려있는 어깨 열기)
속도5.8/ 10분-걷기 (배꼽 쏙 넣은 상태로 코어사용하며)
속도5.3/10분-걷기
속도5/5분-걷기
기간도 궁금합니다!! 식단과 웨이트는 안하셨는지😮
이분 체형봐요 살찌는 체형이 아님 뚠뚠이들 이분처럼하면 안빠짐 적게 먹고 미친듯이 인터벌하하세요 그래도 빠질까말까예요
뷰릿님 이거 진짜 꿀팁이네요 정체기였는데 3일 중 2일 이 방식대로 운동했더니 바로 몸무게 숫자 줄었어요 ㅋㅋ 신기 방기…!!!
말진짜 너무 예쁘게 해서 다이어트 팁? 영상 처음으로 끝까지 본거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 다같이 건강하게 예쁜몸 만들기 화이팅🎉
손바닥 열고 걷는거 진짜 꿀팁같아요!!!! 감사합니당~ 해보니까 어깨 시원해요~!!
평상시에도 한 번씩 어깨 열어주면 너무 시원하고 좋더라고요♥ 영상 봐주셔서 감사합니다 !!
우연히 보게 되었어요 조만간 실행해볼게요 꿀팁 감사합니다
핵심 : !!! 아무리 이렇게 해도
많이 먹으면 절대 안빠짐 ==> 식단 8 : 운동 2
넘이쁘세용 키가몇이신가요?
감량기간이 어느정도 되나요?
저정도로하면 일반식하면 2년걸릴듯요 ㅋㅋ
꿀팁 너무 감사합니다!!
얼마만에 7kg감량하셨는지 궁금해요❤️
안녕하세요! 인스타 보고 너무 멋지다는 생각이 들어 유튜브까지 타고 왔습니다! 혹시 나중에 런닝머신 타실 때 40분 루틴 영상 찍어주실 수 있으실까용? 틀면서 같이 걸으면 으쌰으쌰 같이 잘 걸을 수 있을 것 같아요! 시간 체크도 따로 안 하고 영상보고 조작하면 좋을 것 같아서요!!
이거 한 번 찍어볼게요🥰 찾아와주셔서 감사합니다 :)
매일 걷기 하신건가요?? 운동 주기와 얼마만에 7킬로 감량 하셨는지 궁금합니다!
다이어트 54일차 - 10.5킬로 감량.. 하아 평소 관리를 잘했으면 이정도 빠졌으면 비만 탈출인데 10킬로 정도야 맘만 먹으면 금방 뺀다는 안일한 마음으로 다이어트를 몇년 미뤘더니 이제 그 업보의 대가를 치르는중.. 아마 다이어트 앞으로 200일은 더 해야 리즈시절의 몸으로 돌아갈거 같네요. 올해는 그냥 몸짱 포기하고 느긋하게 다이어트 하자. 어차피 평생가지고 가야 하는 다이어트인데 200일 더 하면 어때 하는 마음으로.. ㅠㅠ
어쩜. 말도이뿌게 하실까요 ㅎㅎ
런닝머신 위에서 바지 정보 좀 알 수 있을까요?❤
저두 오늘부터 러닝 타러 갑니다~🤭🤭🤭
근데요~~~아침공복에 하셨나요?
저녁 식후 하신건가용?ᆢㅠㅠㅠ😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭어떤게 더좋을까나요??ᆢ
매일 5분뛰고 10분 걷고 이런식으로 반복해서 런닝머신 40분을 채웠는데 내일부터는 이방법으로 도전합니다 !! ㅎㅎㅎ
그 방법이 좋긴해요. 노래 틀어놓고 노래한곡 뛰고 한곡 쉬고 이렇게 반복하면서 하면 효과적입니다
이영상은 몸에 큰부담이 가지않는선에서 런닝머신 뛰는방법이고..
원래는 그렇게 인터벌하는게 더 효과적입니다. 저는 3-5분 뛰고 3-5분 쉬고 반복하면서
매일 40분씩 런닝하는데 2주만에 2키로빠졌습니다.
님이 하시는 방법이 훨씬 효과적입니다 그냥 하던대로 하시는게 좋아요
와!!!👍👍👍 라인 부럽다
나도 저럴 때가 있었는데ㅜㅜ
너무 게을러😭
마이너스 7킬로가 빠졌으면 찐건가 는 뻥이고 여러분 걷든 뛰든 식단 병행이 필수 조건입니다.
뭘 안다고 조잘조잘. 누구나 다 아는거 안다고 조잘조잘
@@komericanblues643 예 주절주절충은 꺼지시고
런닝화 추천해주세요!!
뷰릿님은 걷기 외에 웨이트는 안 하셨나요!!
근력운동이랑 식단은 안하셨나요?
체중감량 목적이라면 공복에 하세요.
무릎수술로 인해 걷기말고 다른 운동하기 힘든데 공복 유산소 걷기로
3개월에 19키로 감량중...
헐 식단 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요?? 걷기는 어떻게 하셨나요? ㅜㅜ
5.8은 심박수가 너무 올라가더라고요.
내일은 5.6-5.7에서 해봐야겠어요!
8/22 완료!
8/25 완료!
몸이 진짜 이쁘네요 😊
저렇게 2년 거의 매일 40분씩 유산소햇습니다. 절대 안빠집니다. 단 많이먹어도 유지는됩니다.
다이어트는 운동도 중요하지만 뭘먹느냐 적게먹느냐 많이먹느냐가 제일 중요합니다.
제발 허위사실을 진짜인마냥 올리는 유튜버들 반성하세요.
인정요. 이렇게한다고 힘들지않더라고요 제가 높은체력도아닌데
식단도 좀 가루쳐주세영?❤ 간식이나 이런건 어찌 허셨을거여? 아 언니 키도 궁금해여?
뷰릿님은 얼마나 꾸준히 하셨나요? 똑같이 목표를 정해두고 해보려구요!
허리 디스크가 있고, 척추 수술을 했는데.. 허리에 무리 가지 않는 복근 운동 있을까요? 허리 디스크 환자들 특징이 배만 나오게 된다는 것입니다...ㅜ 부디 건강한 복근 운동 루틴 부탁드려요
저도 디스크 있고 웨이트 계속하는데 대회 나가실거 아니면 복근운동 하지마세요 복근 운동 한다고 복부 체지방만 타는것도 아니고 웨이트 하면서 복압 잡는 연습하면 어느정도 생겨요 복부 체지방은 유산소 운동 하세요
틀어두고 같이 걸을 수 있는 40분 걷기 영상 있으면 좋을거같아요 ㅎㅎㅎㅎ
요거 한번 찍어볼까요~?
평소에 그냥 러닝탈때랑 달리 땀이 비오듯 쏟아졌어요 😳 자세 하나만 달리했을 뿐인데 너무 신기해요…!
키는 몇정도 되시나요!!!
입고계신 탑 정보 부탁드려용!
옷정보좀^^
오호... 이게 심박수를 올려서 칼로리를 소모하는게 아니라..
긍정이라는 에너지가 내 몸안의 지방을 태워주는건가요..? 신기신기
1일차 40분 아침 유산소 완료!!
ㅎㅎ꾸준히 해볼께요 ~~
얼마 기간동안 7키로 감량하셨어요??
런닝머신 하실때 착용하신 바지 정보좀요 ㅠㅠ
♡♡엎드려서 하는 마라맛 동작 제발 새영상 부탁드려요♡♡
입으신 상의옷 정보 알 수 있을까요?! 너무 예뻐요!
텐져 제품입니다 ! 감사해요💕💕
@@beaurit 혹시 밑에 조거팬츠는 어디걸까용 ?
내일부터 러닝머신 딱 40분만 해볼께요! 고고😊
얼마나 걸리셨어용? 알려주신 꿀팁으로다욧 성공할게요!!
꿀팁 너무 감사해요~ 플레이 리스트도 너무 좋아요!❤
도움이 되셨다니 제가 더 기쁜걸요..❤️ 플레이리스트 최근에 잘 듣는것도 추가했어요! 이것도 들으시면서 하면 신나게 유산소 하실 수 있을 거예요🏃🏻♀️
헬스장 갈때마다 하고 있는데 운동시작한지 얼마 안되서 매일하지는 못하는데 갈때마다 이방법대로 더도 덜도말고 40분하고 개인운동하면 그담날 꿈적도안하는 체중이 내려가잇단 말이죠 싱기방기하네요... 😢
얼마나 꾸준히 하셨는가가 궁금하네용
운동화 어떤거 쓰시나요?!
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪 🔥
입으신 옷 듕금해요 ㅠㅠㅠㅠ
40분 걷기 7키로 감소. 기간은 얼마나 걸렸나요? 기간 문의 합니다
이때 식단은 일반식으로 드셨나요?? 양은 어느정도 먹으셨는지 궁금해요!!
브이로그 봐주시면 늘 한식2끼, 아침 비건쉐이크 샤유바 1끼 이렇게 먹고있어요!
감사합니다 행복하세요
저녁애 하려면 공복일때가 좋을까요...? 근력운동도 혹시 겸용해야하나요?
음식섭취 몇시간 후에 타시나요?
부럽댱 … 저도 유산소 꾸준히하는데 절때 안빠져요…
입에넣는걸 줄이는게 운동하는거보다 중요합니다
@@MazulMazul33-qi4dk ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 웨이트 1시간 유산소 30분 하는데 열심히 먹어대서 건강한돼지인데 살빼려면 식단필수..
오오 이따가 꼭 이렇게 해볼게요!
와 이거 땀 진짜 많이 나네요. 무리되지도 않고 너무 좋아요 ❤
혹시 키가 어떻게 되시나요?!
다음주부터 꾸준히 해 봐야겠어요 👍🏼
헬스장이 아닌 밖에서 할 경우는 어떻게 하면 될까요?
20대중반에 63키로찍고 개충격받아서 하루2시간씩 경보를했는데.. 5개월동안 7키로빠진기억이 납니당ㅎ 대신 7시이후론 금식했고 그때 라면,빵을 끊었던 나..대단해...
장점. 요요가없었고 그이후 걷는게 생활화가 되었음. 걷는게 귀찮지않음
오늘부터 헬스장을 가면서 체지방 감량을 하려고 했는데 너무 도움되는 콘텐츠예요!! 감사해요
운동화 정보좀 알려주세용!
will this have eng subtitle soon?
진짜 간단하네요^^ 하지만 집에선 절대 못하니까 헬스를 끊어야한다는ㅠ
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪🔥
7키로 감량 대단하시네요
저도 인클라인이랑 이것저것 효과 더좋다 생각해서 고민하는데 늘 ㅎㅎ
걷기만 하고싶네요 ㅎㅎ
잘봤습니다 😀
근데 식단조절도 하셨겠죠? 다른 운동이나요
부러워요 저도 살빼고있는데 살이 안빠지네요 식단도 잘하고있는데
인클라인 경사는 안높여도되나요??ㅜㅜ
며칠만에 빠지신거에요?
저도 이 방법 해볼려구요 ㅎㅎ 근데 경사는 없이 하나요 ?? 아님 경사 상관 없나요 ? 🤍🩵
경사 없는 버전이에요☺️
동네에 헬스장이 없어서 퇴근하고 일하는 동네에서 밤에만 운동을 할 수 있는데 그렇게 해도 똑같은 효과가 있을까요..?🥺
꼭 런닝머신을 사용해야하나요?ㅠ 그냥 걸을때는 어떻게해야 효과적인가요?
저도 이게궁금해요!
남색 나시 정보 알 수 있을까용~~🖤🤭🫶
히프나틱 제품이에요💙