Три месяца вес гантели 13 кг чередую тренировки одну тренировку с одной вторую тренировку с двумя тренировки на спину два раза в неделю у меня получаются прогресс видно но гантелями мало турник надо брусья
Дальше за спину широчайшие не будут работать, у них есть свой предел нагрузки, локоть должен быть перпендикулярно широчайшим, только дошли до этой точки отпускайте
Сори, завтра второй раз на тренировку иду) чтобы не выглядеть нелепо, хоть немножко знать) А чередовать упражнения можно, нужно? У меня год впереди, поробую по твоим видео заниматься, скину потом результат)
@@RAHMANOVFIT всё же турник дома нужен, гантели есть по 20 кг разборные ну не то лучше турник гантели хороши для дельт широчайшей же мыщце нужны вытягивания с большой амплитудой гантелей маловато
@@RAHMANOVFITта думаю всем) Я занимаюсь только пол года, а уже тягу одной рукой делаю с гантелью 45 кг и с большим наклоном, чем тут и при том, что делаю её 3, добавочным упражнением))
я сделала тягу то одной рукой то другой, и руки вообще не чувствовали и спину тоже, но вот поясницу я прям сильно ощутила, будто бы она болела и растягивалась
Если ты делал тупо как он то это неправильно, ненадо выводить локоть за корпус, от этого широчайшие не будут сильнее работать, локоть должен быть перпендикулярно широчайшим
Во втором упражнении корпус должен быть ниже, так можно больше поднять
спасибо❤
Отнюдь. Больше угол - больше стимул гипертрофии. Меньше угол - открытие возможности поднять вес побольше.
@@K8APTET не в этом суть, тут нужен угол ниже и удержание плеча в одном положении для эффективности
Ты лучший
Спасибо
Если на пару градусов не так спину поднять или опустить, то работать будут плечи и руки, так что нужна техника
так вот почему когда я делал упражнения то у меня только руки почувствовали
Ааа, теперь понял ) у меня ток руки работают гг
Делайте базу и все вырастит
А если турника нету? На улице в -30 не хочется
Спасибо тебе ты лучший
У меня такие же самые гантели 😊
Делаю эти упражнения только на скамье оч нравится и спину чувствуешь 12 по 5 подходов гантели по 15 кг
Слабо, я видел девку она 25кг на 6 раз тянет
@@Kirito_108 щас уже другие у меня упражнения плюс силовой тренажёр
А зачем делать аж 5 подходов ?
@@Kirito_108сам-то на что тянешь? 😂
@@CCUcha столько же тяну😑 на 15 повторов
Последнее упражнение для задней дельты
круто
Жаль что так поздно подалось это видео
третье упражнение на задние дельты... умник
Умник, задние дельты делают спину шире
@@Al_Ander не юмори не твоё 🤣
@@68Alexsandr почитай в инете, горе юморист
@@Al_Ander в интернете сам читай, если ничего не понимаешь без него
Точнее как правильно выставить свет и правильно выбрать ракурс камеры
Класс🌴🔥🔥🔥
Расскажите Рахманова как накачать широкую спину, а то он так и не смог
Красава братка !!! Я на игре плече убил ,в хоккей играю ,надо все вернуть размяк ,ты первый которого я набрал и тыкнул ,видос опладирую
P .s я твой новый подписчик
1 упражнение можно делать со штангой если тебе так будет удобнее
Братан у тебя такие же гантели как у меня
Ибрагимханов, если ты это видишь, удачи тебе!
Как понять изолированные ?
Сколько примерно это нужно делать чтобы был результат?
Три месяца вес гантели 13 кг чередую тренировки одну тренировку с одной вторую тренировку с двумя тренировки на спину два раза в неделю у меня получаются прогресс видно но гантелями мало турник надо брусья
Начинаю делать 3.01.2024
Результат напишу через 20.01.2024
Сейчас 2024
@@amonraqq ой точно, извиняюсь, что застрял в 2023
Он сказал, что начнёт качать третьего числа 2024 года и напишет результат двадцатого числа 2024 года.@@amonraqq
какой может быть результат за 2 недели? Учитывая, что спину обычно делают раз в неделю
Никакого результата у тебя не будет, даже если новичок. На заметный результат нужны месяцы.
Твой вес и рост?
Почему болит поясница в этих упражнениях
Здраствуй грыжа
А какой у тебя вес гантелей
Дальше за спину широчайшие не будут работать, у них есть свой предел нагрузки, локоть должен быть перпендикулярно широчайшим, только дошли до этой точки отпускайте
Да, дальше приводящие и дельты включаются.
Третья упражнение больше качается плечи нежели широчайшие
Заднюю дельту если точнее
Скоро твой увлажнитель воздуха уничтожит твою кухонную мебель 😮 пс за упражнение респект
Как делать правильно?
У меня трицепс быстрее спины устает
Ля тоже самое
Кто тоже раньше думал что он накаченый👇
То чувство когда девочка фигуристка и приходится делать эти упражнения…
Как жялка😥😥😥
Я делаю бруся это поможет?
Нет
Брусья задействуют грудь, трицепс, плечи
Почему у меня только плечи забились
Значит ты работаешь руками
Всего 3 упражнения? Этого реально достаточно?
Вполне
2 даже достаточно
Перерыв сколько минут, между каждым упражнением?
2-3 минуты
Сори, завтра второй раз на тренировку иду) чтобы не выглядеть нелепо, хоть немножко знать)
А чередовать упражнения можно, нужно?
У меня год впереди, поробую по твоим видео заниматься, скину потом результат)
@@СергейИванович-й4п смотря какая цель, можно делать друг за другом подряд для жиросжигания, а для набора лучше по очереди по 3-4 подхода.
@@СергейИванович-й4п напишите мне в инстаграм @rahmanov_slava, отправлю программу
Дружище, спасибо! Завтра плотно всё попробую) отпишусь по самочувствию, если смогу)
А проще купить турник)
Не всем)
Проще купить бутыли и делать тоже самое)
@@RAHMANOVFIT всё же турник дома нужен, гантели есть по 20 кг разборные ну не то лучше турник гантели хороши для дельт широчайшей же мыщце нужны вытягивания с большой амплитудой гантелей маловато
@@СлаваЕршов-и7э согласен, турник эффективнее
@@RAHMANOVFITта думаю всем) Я занимаюсь только пол года, а уже тягу одной рукой делаю с гантелью 45 кг и с большим наклоном, чем тут и при том, что делаю её 3, добавочным упражнением))
@@maks_fil я бы на это посмотрел)))
а если одна гантеля
Тяга одной рукой
Так широчайшие не будут работает не надо уводить далеко локоть за корпус
Делая первое упражнение забиваются руки,а не спина так и должно быть?
Значит неправильно делаешь
забиваются плечи
Значит ты тупо сгибаешь руки, ну или корпус не наклонил достаточно
я сделала тягу то одной рукой то другой, и руки вообще не чувствовали и спину тоже, но вот поясницу я прям сильно ощутила, будто бы она болела и растягивалась
Надо укрепить мышцы кора для начала. А чтобы почувствовать мышцы спины - взять свои веса. Для девочек это обычно 7,5-10кг на каждую руку
@@STRYBOG13 збс, я походу девочка😂
@@KRUJL Братан, надо от 26 хотя-бы брать.
@@STRYBOG13 какие 26, в каждой руке по 8кг, это мой максимум)
@@STRYBOG13 мне с 12кг тяжело очень, а ты тут про 26 пишешь
А какие веса нужны?
чтобы было от 8 до 12 повторений за раз
Єєєє бадии
У тебя широчаших нет, о какой качке речь ?
У него огромные широчайшие, с коротким креплением
@@NKKKAEdit У него вообще нет широчайщих, так же и рамбовидных,от слово вообще, так что бред не неси
І що зламав спину
Всмысле толщину спины?
Есть ширина спины и толщина(типа в горб растёт😅)
@@twoigospodin2551😂😂😂😂
Так ты будешь качать долго и упорно и в итоге нихрена.
А если гантели 5 кг стоит делать? 14 лет
Да мне 12 лет делал 2 недели лезультат есть
Не забывай повышать вес, про возраст можешь даже не спрашивать у каждого разные силовые
У тебя должно быть 8-12 раз за подход
@@Denchik.kolesnikovУпражнение эти помогут 3 раза в неделю?
капец все мышцы спины и рук забились
Если ты делал тупо как он то это неправильно, ненадо выводить локоть за корпус, от этого широчайшие не будут сильнее работать, локоть должен быть перпендикулярно широчайшим
Ага, изолированое. Как эта тяга на широчайшие? 🤣🤣🤣
Чел ты... люди вы так накачаете руки и плечи
Фактишь, у него корпус не в правильном положении, большая нагрузка на руки, чуть наклонится и отлично
Лучше абонемент купить, такими гантелями хер что ты накачаешь
А с крыльями можно летать?
Ага
Я летал уже, и улетел к братцам
@@НикитаПопов-ь4ю ахахах
Крылья можно жарить
а какой вес брать нужно???
Чтобы было 8-12 повторений за подход,а это 13-16кг
@@ПутникСтраданий для каждого человека свое.
Если ты 10-летке скажешь вес в 16 кг,он себе столько классных вещей заработаеь
так у тебя же нет широкой спины
Эмм 2 упражнение качает задний отдел плечи