Drabina siły - podciąganie na drążku, wyciskania (Trening na siłę)
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2016
- Jeeee! Budowanie siły to proces wymagający poświęcenia, dyscypliny i zaangażowania. Nie zapominajmy też o odpowiednim planie treningowym. Dziś przedstawię wam metodę zwaną drabina siły, która najwięcej sukcesów odnosi w treningu z odważnikami kettlebell. Możecie zastosować ją do podciągania na drążku lub wyciskania by zwiększyć ilość powtórzeń lub ciężar maksymalny. Drabiny siły wyglądają bardzo różnie. Metoda, którą wam przekażę opiera się na stałym obciążeniu i zmiennej ilości powtórzeń (nie przekraczającej pięciu) oraz wydłużającym się proporcjonalnie czasie odpoczynku.
Drugi kanał Glogowy (Adrian Gamelog) - / @adriangamelog
Muzyka z intro - / st. .
Muzyka - utwory z anime Dragon ball Z
FB! - / zycienasportowoadrian
Bardzo dziękuję za pomoc firmie Brat, która wspomaga mnie swoimi ziołami, naturalnymi produktami spożywczymi oraz naturalnymi suplementami diety.
www.zdrowie.brat.pl 
Спорт
Ja zastosowałem Twoją poradę co do podciągania na drążku i progres się pojawił bardzo fajny. Polecam wszystkim. :))
Jak zwykle wartościowy film. Czekam na więcej metod progresji siłowej bo przyznam że dzięki tobie i kubie zacząłem bardziej interesować się wynikami siłowymi i poprawianiem swoich rekordów niż wyglądem. Leci łapka.
Dzięki za film Adrian! :)
Idealny temat filmu wczoraj oglądałam poprzednią wersję, co za wyczucie!
Propsy Adi za ten odcinek od ziomeczka z klasy! :)
Sam na studiach dużo naparzałem na drążku zawieszonym w ramie drzwi w moim pokoiku w akademiku.
Kiedyś założyłem się z kumplem kto wiecej razy podciagnie sie na drazku na koniec semestru i w sumie to był największy powód do progresu, bo zdarzało się podciągać po kilka razy dziennie. :)
Ja po prostu wychodzac z pokoju naparzałem po pare powtorzen albo az do zmęczenia. A kumpel natomiast mial jakis tam plan co co każdą serie zwiekszales o jedno powtórzenie i pol minuty dodawales do przerwy. Czyli taki jak polecasz tylko ziomek dochodził do 8 powtorzen. Do tego codzienie rano robił pompki.
Powiem tak efekt na koniec byl prawie ten sam ja i kumpel okolo 12-16 powtórzeń, chociaż u siebie zauwazylem ze po prostu nie moglem przy diecie i stylu zycia "jak to w akademiku" przekroczyc 16 powtórzeń :D
Marjano
zajebisty film dzięki
uwielbiam ten plakat "Świdnik 2012“ :D
dla tak merytorycznych filmów się ogląda ten kanał, liczymy na więcej Adrian! ;)
+Michał Burda Przyszły 3 nowe książki będzie więcej x)
+Życienasportowo Bardzo dobrze, kupiłem już 2 z Twojego polecenia.
Za samo wejście dałbym dwie łapy w górę :D
Plan akurat się przyda, bo skończyłem 'smarowanie gwintów' ;)
Dzieki Adrian za filmy. dzieki Twojej pomocy wlasnie dzisiaj zaliczyłem egzaminy sprawnościowe w wojsku na 5! ;)
Graty :)
Gratuluje ! ^.^
Wejścia co raz lepsze Adrian haha :D
+Kaua Bunga Jeee! Ostatnio nie było ich za dużo x)
Jak masz wenę to je śmigaj bo ja nieźle śmiechłem :D
Na miniaturce pod koniec filmu jest potężna różnica w twoim wyglądzie. Widać, że trening zrobił swoje.
no ja polubiłem ten trening :d zaczynasz od pierwszego powtórzenia kończąc na ostrej dziesiątce :d bardzo mocno ten trening pompuje mieśnie i zmiejsza ryzyko kontuzji,jak wiadomo zaczynamy od małej ilości powtórzen (taka rozgrzewka) i kończąć na brutalnym treningu :D
Utknąłem na dyszce i zaczynam to robić. Dam znać za jakiś czas jak idzie.
Wielki + za łańcuch a nie jakiś badziewiasty pas na allegro :) Mam łańcuch i rewelacyjnie się sprawdza i niema obawy że coś pęknie, prędzej chyba mięśnie :)
Cześć, czy omawiałeś już inne drabiny siły (ze zmiennym obciążeniem) ? Nie mogę tego odnaleźć na Twoim kanale, a bardzo mnie to interesuje :)
Kolejny bardzo dobry film. Trzymasz poziom. Adrian jesteś aktualnie na Soku ? :D Pozdrawiam.
+JURY 86 Soku z Aloesu x)
A jakie przerwy polecasz między seriami na drążku? Jeżeli robię dwie drabiny w jednym "treningu" i dochodzę do 4 powtórzeń w pierwszej drabinie to ile odczekać zanim zacznę drugą drabinę.
Super filmik, przyda się bo tak sie składa że niedawno zakupiłem drążek. Z poczatku było dość ciężko a to głównie chyba z tego względu że troche przytyłem więc podciągałem się może ze 2 razy ledwo. Teraz jestem na poziomie 4-5 powtórzen max za jednym razem ale nie mogę tego przebić. Może dlatego że nie stosowałem jakiegoś specjalnego treningu, stosowałem tylko to z opuszczaniem i na początku progress był jak widać ale zostało to zastopowane. Lub też za często się podciągałem bo bywało że dla sprawdzenia się podciągałem się ( na ilość) po 2x dziennie i jakby chyba tej regeneracji troche brakowało.
git
wejscie smoka jest poprostu porażające odrazu poprawia samopoczucie hehe
filmy na wysokim poziomie wiedzy oby tak dalej! Adrian pytanie do Ciebie korzystam z tej drabiny sily ale chcialbym podciagac sie zwyklym nachwytem , nachwytem szerokim i podchwytem waskim i moje pytanie czy lepiej robic np 3 serie drabiny ( zwykly waski szeroki ) z czego jedna pelna drabina przypada na jeden rodzaj uchwytu czy np jeden tydzien meczyc zwykly nachwyt.. nastepny meczyc podchwyt itp.. jak bedzie efektywniej Twoim zdaniem ? pozdro
+Smaugista Uważam że lepiej trenować jeden rodzaj chwytu nawet 3 tygodnie. Ale jeżeli na drążku nie masz problemów możesz robić 3 na jednym treningu. Zbyt dużo modyfikacji gorzej działa na osoby, ktore od początku słabo radziły sobie na drążku. Także wypróbuj na sobie. Jeżeli siła bedzie szła słabo trzymaj się jednego rodzaju chwytu.
Cześć Adrian czy mógłbyś zrobić vlog o przerwach między seriami podczas treningu? Bo nwm ile mam robić przerwy żeby nie było za długo itd.
Adrian mam pytanie. Podciąganie podchwytem jest jednak łatwiejsze w wykonaniu niż nachwytem, szczególnie szeroko. myślisz że powinienem się nauczyć najpierw podchwytem czy może oba na raz stosując metodę drabiny?
ile robic przerwy w progresji po np. 3 powtorzeniach gdy wracamy z powrotem do 1 powt? 90 ?
Adrian widzę że motyle u Ciebie wyglądają nieźle. Powiedz proszę czy podciągasz się też nachwytem szeroko?
Ja podciągam się raz nachwytem szeroko (dla motyli), a raz podchwytem wąsko (na bicepsy), ale z chęcią zostawiłbym jedno z nich, tylko które?
Robie fbw co drugi dzień i właśnie raz podciągam się tak, a raz tak.
+Marcin Bałazy Podciągam się tylko i wyłącznie podchwytem. Gdy palce były zdrowe robiłem progresję nachwytem. Nigdy nie mieszałem chwytów. 3 miesiące jeden chwyt i 3 drugi na przemian. Myślę, że przy dobrym napięciu mięśni i czuciu pracy przy podciąganiu najszersze nie ucierpią nawet robiąc podchwyt. Decyzja należy do Ciebie.
Mam pytanie. Robię coś na kształt drabiny siły tylko zamiast dorzucania ciężaru dokładam czasu na każde potórzenie czyli np 1 pomka to 10 sek w postawie, 20 sek schodzenia, odbicie klatką od ziemi, 10 sekund 1-2 cm nad ziemią i 20 sek podnoszenia do góry i spięcie mięsni na koniec powtórzenia przez jakiej 2-3 sek * DODATKOWO: bieżemy Pismo Święte bądź jakąś inna ciężką księge i trzymamy ręce w górze przez 20-30 sek. Ważne: nie robić więcej niż jedno powtórzenie w serii( trzeba czas na książkę jezeli za łatwo robić jedno powtórzenie) :) daje mi to dużo siły, w każdym bądź razie im trudniejszy rodzaj pompek tym lepsze efekty. Czy mógłbyś sprawdzić mój pomysł i wypowiedzieć się pod moim komentarzem?
Jak to po co telefon na siłce? Żeby sobie fotkę na pompie cyknąć ;-)
Co myslisz o metodzie majora Amstraga o zwiekszaniu ilosci powtorzen na drazku? Ostatnio zaczalem sie do tego stosowac i moja sila spada z dnia na dzien.
Adrian jeśli będę ćwiczyć negatywy podchwytem 2x6(10) i załóżmy, że po jakimś czasie będę mogła podciągnąć się podchwytem to czy również będę mogła podciągnąć się nachwytem ? :)
+BaDum Tss W moim przypadku gdy trenowałem od 0 powtórzeń, podciągałem się tylko podchwytem. Taki trening dał mi siłę do podciągania się również nachwytem. Także kilka podciągnięć pewnie zrobisz. Ale będzie to jakieś 30-50% mniejsza ilość niż podchwytem.
+życienasportowo czy taki sam system przy podciąganiu nachwytem? Dzięki i szacunek za wytrwałość :)
Witam, tak z ciekawości czy w przypadku pompek da się budować drabinę siły w ten sam sposób?? wiem na przykładzie mojego kolegi że codzienne pompki dadzą mega efekty
+Krystiam Boniecki Można. Ale trzeba albo robić drabiny 2,3,4 powtórzenia i na przykład dodać do tego ciężar na plecy. Lub robić drabiny w zakresie 2,4,6,8 powtórzeń ze skokiem co dwa. Pompka nie jest ćwiczeniem na poziomie 80-90% CM także jest dużo łatwiej i trzeba ją sobie albo utrudnić albo zwiększyć ilość powtórzeń w seriach drabiny.
Super film!
Adrian, co z koszulkami ŻnS? Kiedyś wspomniałeś, że będą. I kiedy live? ;)
+Ethink Padero Planowaliśmy Live na tą sobotę z chłopakami, ale coś nie pykło. Nie każdy ma czas niestety.
To może solo?
+Ethink Padero Pomyślę, bo teraz YT trochę nakombinował z tymi livami i nie wiem jak to odpalić po ludzku x)
Wykonuję podciąganie 5 powtórzeń nachwytem, a jednak nie mogę wykonać drabiny 1,2,3. Moja drabina wyglądała tak 1,2,2,0. Co polecasz zrobić? Zacząć od negatywów 5 sekundowych metodą drabinkową?
+APMasterPoop Skoro tak wykonuj 3 drabiny 1,2. Później po kilku treningach rób 4 takie drabiny a z czasem aż pięć. Negatywów drabiną się nie robi. Ale tak czy siak powinieneś je zrobić po samej drabinie. Ja podciągam się po 15-20 razy i mimo tego robię negatywy z obciążeniem, bo to one utrzymują w pewnym stopniu siłę do podciągania.
Przez jaki okres czasu robić ta drabinę?
O i Adrian jeszcze jedno pytanie ile razy się podciągniesz nad i pod chwytem?
+dawid kowalczyk Podchywtem obecnie z 16+ a nachwytu niestety nie robię. Za mocno czuję obciążenie właśnie w palcach. Podchwyt jest dla mnie bezpieczniejszy. Kiedyś pewnie zacznę robić drabinę siły nachwytem z obciążeniem, ale to bliżej wakacji i ciepłych pór roku gdy odporność jest wyższa.
Adrian, pytanie z innej bajki ale czy można jeść tłuszcze po treningu?
+Slannesh Zjesz do 10-15g to krzywda Ci się nie stanie. Nie polecam za to jeść dużych ilości 30-40 gramów z tłustego mięsa olejów itp. Niech będzie ale trochę bez przegięć.
ja robiłem drabinę siły na drążku metodą: 1 podciaganiecie 30s przerwy, 2p 45s, 3p 60s, 4p 75s, 5p 90s, do 6 tylko dochodzilem, więcej nie dałem rady.
Siema, ja znowu z pytaniem :b Czy po tej drabinie siły mogę normalnie zrobić trening pleców dalej? Czy nawet jesli nie czuje ogromnego zmeczenia miesnia, to ta siła sie zbuduje?
+Dyziu Możesz. Tylko zaraz. Siła - świeżość. Zmęczenie - maraton x) Chcesz być silny czy wytrzymały? Zajechanie się na treningu nie sprawi, że będziesz silniejszy. Zobacz jak trenują dwuboiści, trójboiści. Robią treningi niemal codziennie albo i po 2 razy dziennie. Żaden z nich nie chodzi zmęczony. Trening siły to podnoszenie ciężarów a nie trenowanie mięśni i upadek układu nerwowego. Także unikaj zmęczenia mięśni. Dawaj im bodziec. Ma być ciężko. To znaczy robisz parę ciężkich powtórzeń serii. A nie cały trening jak koń wyścigowy. Nie te priorytety wtedy.
+Życienasportowo Dziękuję bardzo, mozna na Ciebie liczyc Adrian :) Pozdrawiam!
Adrian mam pytanie
Mam 190cm wzrostu i ważę 63-65kg czyli około 20-25kg niedowagi
I chciałbym się ciebie zapytać jak najszybciej mógłbym przytyć nie tracąc na kondycji???
(wina metabolizmu mogę się "napchać jak świnia" ale i tak po około 4h znów jestem głodny a także przez to że coraz częściej mam brak apetytu) ogólnie mam tak że rano ważę 63kg a przed pójściem spać ważę 67kg to w ciągu nocy spalam te 4kg (nwm jak) i rano znowu ważę 63kg
+ktyston Te 4kg to jest jedzenie w jelitach i woda x) U każdego człowieka tak jest, że waży więcej wieczorem, Chyba, że robi kupkę 3 razy an dzień i wszystko znika z żołądka. Mam dla Ciebie proste rady. 1- więcej tłuszczu! Tłuste mięsa a nie chude piersi z kurczaka, boczek, karkówka itd. 2 - Mniej ruchu, nie musisz trenować siedź na tyłku. Im więcej aktywności w ciągu dnia tym więcej kalorii tego nie przeskoczysz. Także złap za jakąś książkę i posiedź sobie zamiast ciągle chodzić. 3 - Wysypiaj się regularnie w nocy. Bez snu nie przytyjesz. Wtedy przede wszystkim Twój organizm się regeneruje. 4 - zakładam że trenujesz swoje ciało z ciężarami lub używasz kalisteniki, jeżeli nie to czas zacząć, bez tego jedyne co zbudujesz to wystający brzuch. 5 - Postaw na wartościowe żarcie w proporcji 80% czystego 20% śmieci. I ostatnie 6 - nie przytyj za szybko. Na te 10kg powinieneś dać sobie nawet do roku czasu. Im szybciej będziesz chciał przytyć tym gorzej później dla Twojego zdrowia i efektów jakie osiągniesz. Jeżeli dorzucić te 10kg w ciągu 8-12 miesięcy będzie to bardzo dobry wynik i przynajmniej hormony nie będą szaleć. Nie wiem ile masz lat. Ale jeżeli mniej niż 18 to tym bardziej nie polecam tyć szybko.
sęk w tym że już teraz prowadzę taki tryb życia :/ (w tym roku mam 20 lat)
chociaż mój organizm niezbyt dobrze znosi duże ilości tłustych potraw
+ktyston Co znaczy niezbyt dobrze? Żeby było lepiej je trawić jedz tłuste potrawy z białkiem ale nie dawaj żadnych węglowodanów do takiego posiłku. A kasze, ryże itp jedz z warzywami i olejami roślinnymi. Wtedy metabolizm znacznie lepiej sobie z tym poradzi. Po prostu nie łączyć żadnych tłuszczów zwierzęcych i mięs z węglowodanami. Może masz problemy z wątrobą? Źle pracująca wątroba = brak wzrostu wagi również.
mam na myśli że mój organizm nie toleruje "monotoni" czyli odrzuca (mam na myśli odruch wymiotne) coś co jem zbyt często jeśli chodzi o mięso lub nabiał
A co do wątroby to właśnie nwm bo przez ostatnie 2-3 lata piłem nawet więcej niż menel (z czego nie jestem dumny ale robiłem to ponieważ usłyszałem że alkohol upośledza metabolizm oczywiście już rzuciłem picie bo organizm zaczął go odrzucać)
Ale podczas komisji wojskowej na badaniach ważyłem 55kg (wzrost ten sam) i po 3 miesiącach jak się zważyłem miałem 63kg
+ktyston Czyli trzeba ogarnąć wątrobę. A zaraz o czym myślisz mówiąc monotonii w jedzeniu? A to jeden rodzaj mięsa tylko jest x)? Dwa nigdy nie je się tego samego codziennie. Czyli ustalasz posiłki na co drugi dzień. Raz jesz np karkówkę, następnego dnia boczek, kolejnego tłuste udka z kurczaka a kolejnego jajka. Ty masz ogarnąć żeby nie było monotonii. Także gdzie jest problem? I ogarnij wątrobę. Zawsze mnie dziwi, że młode osoby tyle piją. Ja mam 26 lat i nigdy nie piłem na umór. A od 5 lat nie piję wcale. Trzeba mieć swój łeb a nie słuchać innych. To wychodzi na zdrowie uwierz mi.
@Życienasportowo mam do Ciebie takie małe pytanko: Większość osób, trenerów na youtubie i nie tylko, mówi o tym, że trening to 30%, a dieta 70%. Zastanawia mnie to trochę, ponieważ odżywiając się wspaniale nie urosną nam mięśnie, a trenując i odżywiając się normalnie tak jak zawsze się jadło, efekty jednak widać (znam kilka takich osób, znajomych z klasy itp). Moim zdaniem wychodzi tak 50/50 albo nawet większy procent dawał bym dla treningu. Pozdrawiam dobry filmik, z góry dziękuje za odpowiedź.
+TheNevisek Masz rację. Dieta bardziej pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i zdrowia. Trochę smutną prawdą jest to, że przy budowaniu masy głownie liczą się kalorie i makro. Nie zawsze najwyższej jakości. Dlatego ludzi mówią, że kulturystyka przestała być zdrowym sportem nawet dla wielu amatorów.
+TheNevisek Dieta najważniejsza jest w kulturystyce, tam żeby zbudować mięśnie potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Zaprezentowany trening dotyczy raczej wytrzymałości, nie jest nastawiony typowo na rozbudowę objętościową mięśni tylko zwiększenie ilości powtórzeń. Wszystko zależy od tego co chcemy osiągnąć :)
Zmieniam sposób obciążenia co trening raz ciężar mam przypięty do łańcucha, a na drugim treningu wrzucam obciążenie do plecaka, ściągam paski i podciągam z obciążeniem na plecach. Dodam, że nie wygina mnie do tyłu. 7,5 kg w na obu treningach. Co o tym sądzisz Adrian o takim obciążaniu?
+Ćwiczę bo lubię Jak najbardziej. Głównie kwestia wygody. Bo raczej umiejscowienie obciążenia w tym przypadku nie zmienia tak bardzo pracy mięśni. Przy ciężarze na plecach nieco lepiej pracuje korpus zapewne. Musi stabilizować ewentualne nadmierne odchylanie. Ale ważne by było wygodnie i bezpiecznie.
Widzę wędki w tle, ja też wędkuję i ćwiczę. Pozdro
Fajny filmik :D Jeszcze pytanie. Skoro tak bardzo nie polecasz, a wręcz odradzasz piątą serię, to wytłumacz proszę, dlaczego?
+xBillKillx Ta piąta seria, w której robisz 5 powtórzeń jest dosyć wymagająca i moim zdaniem czekanie aż 120 sekund, to trochę za długo. Magia tej metody to właśnie krótkie przerwy i duży ciężar. 2 minuty to już spora przerwa. Lepiej zrobić sobie po 4-5 treningów sprawdzenie siły na danym ciężarze np 1-2 serie maksów by przetestować co udało nam się zbudować. 4 powtórzenia w zupełności wystarcza w drabinie by się rozwijać. I tak łączna ilość powtórzeń w takiej drabinie 1,2,3,4 to aż 10 . A trzy drabiny dają 30 powtórzeń co przy 80-90% CM daje nawet niezły trening masowy.
1-30sek,2-60sek,3-90sek słowo trening to to samo co jedna seria? Bo tego to nie kumam... tego słowa. Ile takich podejsc 1,2,3 mam wykonywać ?
A w przypadku, gdy jestem w stanie podciągnąć się 15 razy? Dodać od razu ciężar czy jak?
+Aleksander Krupa Tak od razu zacznij z dodanym ciężarem. Drabiny bez niego będą dla Ciebie za lekkie.
Co to za koszulka
czy był moze kiedys odcinek o wpływie "delikatnych" ilosci alkoholu w czasie treningu na przyrost / siłe ( piwo po pracy, jakis tam drink w sobote itd ?) ? bo ja tu tu nowy od niedawna ?
+Rascy Rass No niestety. Ja nie piję od 5-6 lat żadnej postaci alkoholu. Na mnie działał źle pod każdym względem i nikomu nie polecam. Na pewno osoby, które chcą faktycznie być silne np do zawodów trójbojowych powinny go unikać w okresie treningów przygotowawczych. Jego działanie zawsze będzie negatywne pod kątem efektów zdrowotnych i sportowych. U amatora aż takich restrykcji nie ma.
+Życienasportowo oczywiscie ze pisze jako amator, bez spiny na szybki przyrost za wszelka cene , ale chcialem wiedziec jak sie odnosisz to progresu czy to masa czy siła, gdzies tam w miedzyczasie miajac okazje łyknąć piwa albo jakas mala vodeczka na imprezie, czy bardzo to na forme było odczuwalne takie całkowite odstawienie w trakcie tygodni treningowych ? pozdro
+Rascy Rass Jakbyś nie pił na pewno zyskałbyś na sile. Ale do tego trzeba jeszcze regularnych najlepiej 8 godzinnych spanek. Siedzenie po nocy niestety też wpływa na siłę. Sylwetkowo może być różnie. Niestety świat jest skonstruowanyt tak, że nawet jedząc śmieci można formę zrobić do czasu. Do czasu kiedy wątroba i przewód pokarmowy, to wytrzyma x)
o co chodzi z Twoim przywitaniem ?
Polecasz bieliznę termoaktywną Berensa, sprawdza się?
+Ćwiczę bo lubię Tania, wygodna, wytrzymała. Ale nie jest to under armour, który świetnie odprowadza pot. Niemniej jednak dać 35 a 105 złotych za koszulkę termoaktywną, to duża różnica.
+Życienasportowo polecam także ciuchy clinch które można kupić na allegro :)
czas tak szybko mija, ciało tak szybko niszczeje, starzeje się, jest takie kruche, słabe - codziennie kilkaset osób słyszy diagnozę, że ma nowotwór złosliwy, a wielu innych zamartwia się o mięśnie ... ale sam kiedyś taki byłem - one było dla mnie najważniejsze i trwało to kilka lat, ale nie dało mi to wszystko pokoju ducha, nie wypełniło pustki, ale poznałem coś nieskończenie lepszego i jestem wolny od bycia niewolnikiem mięśni - u mnie to była niewola .............. Wyszukiwarka : " Polis miasto 16 razy większe od Polski " ________ RUclips : Historia cennego talerza
\
\
Z włosami dużo lepiej.
Czy podciągnięcie się odpowiada wyciśnięciu sztangi z obciążeniem równym wadze swojego działa ?
+Łukasz B nie, podczas podciągania pracuje zupełnie inna grupa mięśniowa niż podczas wyciskania na płaskiej
Dzidecznik
czyli jak waże 70kg i podciągne się z 4 ,5 razy max to mogę wycisnąć szntage z obciążeniem 70kg czy to nie ma znaczenia ile się podciągam
nie ma znaczenia, podczas podciągania pracują plecy najmocniej a podczas wyciskania klata
Dzidecznik
dzieki za odpowiedź chociaż można mieć wrażenie że przy podciąganiu to przedramie pracuje bardziej
Drabiny siły mam wykonywać jako osobny trening czy mogę go poprostu dodać do moich normalnych treningów ?
+Kuba Pawłowski Dodaj do normalnego treningu. Ale pamiętaj, że najlepsze efekty będziesz miał gdy pojawią się od 2 do 3 razy w tygodniu. Bo raz na 7 dni trudno oczekiwać, że ta siła skoczy. Zwłaszcza, że początkowe tygodnie z drabinami będą lekkie. Dopiero z czasem zrobi się wymagająco. O to chodzi.
+Życienasportowo Dzięki :)
+Życienasportowo Adrian, a co sądzisz na temat odpowiedniego rozkładu sesji - ułożyłem sobie sesje FBW w wersjach powiedzmy hipertroficznej 8-12 powtórzeń, i drugą siłową, którą trenowałbym metodą 5x5 lub właśnie drabiną. Lepiej Twoim zdaniem dać je naprzemiennie, czy powiedzmy 4-5 tygodni poćwiczyć 8-12, i potem na kolejny cykl 4-5 tygodni przejść na siłę?
+Łukasz Kiełbowski Jestem za drugą opcją. Na mnie takie coś działa lepiej przyznam. Ludzie są różni. Ale wolę robić cykl konkretny pod siłę i małą ilość powtórzeń przez kilka tygodni niż przeplatać treningi. Wtedy progresja idzie za wolno. Zwłaszcza przy patykach takich jak ja.
Życienasportowo Też zacząłem o tym myśleć w ten sposób. Czytałem ostatnio jedną z książek Tsatsouline'a i właśnie On w ten sposób argumentował że trzeba dać ciału czas na adaptację, a jeśli co chwilę zmienia się zakresy to samo nie wie do czego ma się adaptować... W "gotowych" planach często można spotkać w ogóle zakresy do 5, 8-12 i jeszcze na dokladke 15+ do Maxa, to już w ogóle nie wiadomo co to ma właściwie być.
Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam!
jak chcesz sie podciągać na drążku i chcesz zrobić 1 powtórzenie to trenuj na drążku i tyle w temacie :D mi się wydaje ze leniom się nie chce trenować i dla tego nie potrafia się podciągnąć,zasada prosta trenuj i samo przyjdzie!
Jak mozna nie umieć sie podciągać. Nawet jak ktoś jest ślamazarą to zobaczy filmik jeden, drugi i zamontuje drążek w drzwiach. Przechodząc do kuchni czy do pokoju czy do łazienki spróbuje sie podciągnąć, jak sie mu nie uda to chociaż negatywne . Trudne whey ^^
Adrian kiedyś mówiłeś że jesteś kiepski w wyciskaniu, a w jeszcze innym filmie że nie ćwiczysz tak żeby każdy trening był hardkorowy. Ja np. ćwiczę klatkę 2x w tygodniu dosyć intensywnie nie używałem nigdy supli żadnych i ciągle mam przyrost siły wiem że w pewnym momencie to stanie ale chwilowo nie narzekam. Regeneruje się w ten sposób że raz na kilka tygodni odpuszczam sobie jeden trening danej partii i wtedy wracam jak nowo narodzony i w pełni sił. Ty też może powinieneś tak spróbować ćwiczyć chyba że ci te palce nie pozwalają ale tego to już nie wiem.
Co to za grafika Asusa ? Model dokładnie :)
+Kubix GTX 970 OC mini
thx
Zastosowałem drabinę od Pavla do pompek na poręczach ale jakoś mi nie podeszło. Kiedyś spróbuję jak pójdzie z innymi ćwiczeniami.
+MatNik Fakt nie do każdego ćwiczenia do pasuje. Np do Martwych Ciągów i przysiadów może być raczej słabo. Zbyt długo trzeba się przygotowywać by wejść pod 80-90%CM. Ale ćwiczenia wykonywane mniejszym dla ciała obciążeniem, to co innego.
+Życienasportowo Miałem na myśli raczej drążek, ewentualnie wyciskanie na ławce. Tylko że spróbowałem ćwiczyć tak jak Pavel zalecił to w "Więcej niż bodybuilding" i zrobiłem wtedy więcej powtórzeń niż normalnie, czułem się przetrenowany. A metoda drabin w wersji z filmu jest z jakieś książki?
+MatNik Tak pojawia się w książkach na temat treningu z kettlebell.
Siema Masz juz 32kg kettla?
+funny963 funny A skąd. Tylko 24kg max i nie mam narazie kasy na zakupy większych. Będę kombinował z dowiązywaniem obciążenia lub trenował hantlem jak będzie trzeba.
Ja mam problem, żeby wyjść poza 18. :D
no to słabo
Mięsożerca bez serca... :P
Iść do szkoły mundurowej i nie podciągnąć się ani razu na drążku.
Polać mu zaten filmik
ej ziomek z tymi przerwami to nie przesadzaj co to kurna trening dla emerytów
+leszek piotrowski Przy budowaniu siły robi się dłuższe przerwy
Fajny patent z łańcuchem, zamiast jakichś "profesjonlnych" pasów
Nie byłem tu z pół roku. Widzę staż coraz większy a ty coraz mniejszy...
+Bizzy Bone To musisz sporo nadrobić
+Bizzy Bone Nieee no następny.. Nie byłeś chyba z rok jak nie wiesz co i jak :P