Podciąganie na drążku - metody na zwiększenie ilości powtórzeń
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2013
- W dzisiejszym odcinku pokaże wam kilka sposobów na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku. Wykorzystam tutaj powtórzenia negatywne oraz gadżety treningowe takie jak Tybing oraz taśmy fitness. Oba dodatki to także świetnie uzupełnienie treningu w domu bez sprzętu. W następnych odcinkach pokażę wam ćwiczenie, jakie można na nich wykonywać oraz jak zwiększać dzięki nim siłę w treningu kalisteniką.
Sory za jakość filmu. Kamera często traciła jakość a obraz był momentami bardzo ciemny. Następnym razem nie dam dupy xD 
Спорт
Niemniej fajnie opowiedziane i dobrze zrobione. Kolega ma charyzme i nadalby sie do pracy w promocji, biznesie czy przedstawicielstwie. szacun
I w sumie z perspektywy czasu patrząc to trafiłeś z tym komentarzem do sytuacji obecnej 😉
Pamiętam jak to był jeden z pierwszych filmów jakie zobaczyłem odnośnie podciągania :) Teraz muscle-up'y nie stanowią dla mnie żadnego wyzwania :P
Super opowiadasz o tym, w prosty, zrozumiały sposób, widać, że dużo się interesujesz różnymi ćwiczeniami. Może dzięki Tobie w końcu wezmę się za siebie. Prowadź dalej ten kanał, bo na prawdę warto.
Świetnie pokazałeś jak wykonywać to trudne ćwiczenie. Tak trzymaj!
Wielkie dzięki :) Na samym początku robiłem po 2-4 podciągnięcia a teraz dochodzę do 20-22 :)
Super filmik :) Dzięki za rady.
rośniesz kolego;))widze progres w budowie całego ciala;)oby tak dalej
Ciekawie opowiadasz , w filmie jest wiele różnych gadżetów bardzo pomocnych.
Dobra gościu, jak dla mnie jest git. Dam nawet suba :)
bardzo dobra robota , pozdro
Dziękuję kolego za rady :) Super filmik. No i + za Dragon Balla
Świetny materiał włąśnie czegoś takiego szukałem
Bardzo fajny filmik, dzieki za wstawke jak zawsze. Fajnie gdybys jeszcze wrzucil filmik z dieta i cena poszczegolnych produktow /dzien/miesiac. Pozdrawiam!
super filmik, bardzo ciekawie opowiadasz i opisujesz, kanał warty subskrybcji ;) oby tak dalej
Fajny i prosty pomysł :) dzięki i Pozdro :)
Dobry materiał.
Dziękuję Ci za ten film pomogłeś mi bardzo w rozbudowie pleców. Mój rekord +40 kg x3 Gumy na samym początku okazały się bardzo pomocne i już po 2 miesiącach podciągałem się samodzielnie bez żadnej pomocy. Polecam
masz suba w 1minucie wytłumaczyłeś moje błędy które popełniam Dzięki ;)
Tekst o gadżetach w filmach porno powalił mnie na łopatki ;D Mi się bardzo podobało, na pewno skorzystam z rady o ruchu negatywnym.
super filmik bardzo pomocny :)
Ciekawy film.
ale mi pomogłeś!!! dzięki!!!!!!!
Dobrze mówisz.
Do tego chciałbym dodać ze gdy jesteście już w stanie zrobić 15 powtórzeń powinniście dążyć do podciągania na jednej ręce jeśli chcecie rozwijać siłe.
Ilość powtórzeń rozwija wytrzymałość.
Trudność powtórzeń rozwija siłę ;)
Krótko i na temat ;)
Super sprawa z użyciem gumy!
Przydatne rady, mi to już nie potrzebne ponad 30 robię, a normalnie z obciążeniem +20 kg :D. Ja osobiście, robiłem oszukiwane ruchy, przy każdym podejściu do drążka podciągałem się raz, jak szedłem np. do kuchni to podciągnąłem się :D I zadziałało
dzięki za rady :)
kalitenistyki ?
chodziło o kalistenike xd
Dzięki brachu! Mimo lat ćwiczeń nadal nie jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo więcej niż dwa razy. jeszcze raz wielkie dzięki! Bardzo mi pomogłeś!
Lat ćwiczen? Serio?
Serio. Zawsze gdzieś tam ruszyłem nogą, musiałem chwytać za drążek podchwytem, a żeby zrobić to książkowo prawidłowo, nie wspomagać się nogami itd to nie dawałem rady...
Ja po Latach tak bym sie wykoxił. Ale myśle że chodzi ci o to że czasami tam złapiesz za drążek i coś próbujesz a nie że chodzisz na treningi.
Ja w miesiac chodziłem regularnie i z 3 podciagniec nachwytem poszło do 9. I dalej idzie. Więc ćwicz ćwicz.
Mega dzięki
Podoba mi sie twoje intro DBZ forever :P
Super.
łeeee spoko :-) Dzięki za ten film , tak do poziomu klatki piersiowej to ja się podciągne nawet do 10 razy , zawsze myślałem że trzeba aż tak żeby broda była nad drążkiem a w ten drugi sposób to mogę się podciągnąć góra 3-4 razy.Fajnie wiedziec że się nie jest takim lamusem jak się wydawało.Czyli nie jestem fajtłapą skoro się podciągam nigdy niczego nie trenowałem i mam jeszcze z 7kg nadwagi ale pracuje nad tym bo już -19kg redukcji za mną :)
Podoba mi się sposób w jaki opisujesz co i jak, masz za to plusa.
„Postawy mamy opanowane” jeśli już twierdzisz ze nasz wiedzę i dzielisz się nią z innymi nie zapominaj o wielu aspektach typu nogi prosto tak jak sylwetka i nie ruszamy nogami 💪🏻
Nie słyszałem nigdy o podciąganiu do twarzy/do klatki. Całe życie było, że trzeba się wyciągnąć na tyle, aby broda znalazła się nad drążkiem (oczywiście bez bujania, machania nogami i rzucaniem się po drążku), a później opuścić się do wyprostu rąk - i tak jest prawidłowo.
i cyk, dobre patenty :)
Jestes kozak, chociaż na pierwszy rzut oka Twoje filmy nie wyglądają profesjonalnie, ty napewno jesteś profesjonalista w każdym calu. Dziękuję za wiele cennych rad i polecam subsciribed twój channel każdemu!
Szacun! Dzięki za opinię! Staram się kręcić jak najbardziej konkretne filmy z większa liczbą informacji niż krótkie 2-3 minutowe pierdzielenie o niczym. W przyszłości jakość materiałów pewnie będzie lepsza ale mimo wszystko najważniejsza jest chyba treść.
Zgadzam się ja dopiero zaczalem swoją przygode z kulturystyką, nie mieszkam w PL i przyznam ze Twoje filmiki posiadają dużo treść i mówisz konkretnie. Mam takie pytanie zauwazylem ze po treningach jestem strasznie spiący, trenuje od trzech miesięcy,.podzielilem sobie trening obwodowe tak jak radziles, dziś robię nogi. Po każdym treningu jak idę do pracy strasznie chce mi się spać. Staram się jeść pięć posiłków dziennie,przestalem uzywac cukru I pic kawe. Prace mam siedzaca, i chodzę na siłownię trzy dni pod rząd jak mam wolne, może jednak się przepracowuje i pomimo ze trenuje inne części ciała organizm jest przemęczony czy to może być inny powód? Wiem ze to nie miejsce na takie pytania ale myślę ze problem ten może występować dosyć często u nowicjusz i może znasz odpowiedz na to pytanie. Z góry dziękuję
Krystian Urbanski
Jeżeli nie jesteś bardzo podatny na działanie kofeiny to filiżanka kawy dziennie nie będzie niczym złym. Po treningu jakieś 15-30 minut staraj się uzupełnić glikogen prostymi węglami. Mogą być to owoce, odżywka typu carbo. Godzinę po treningu a nawet 1,5 godziny pasowało by zjeść już posiłek i w nim również mogą znaleźć się proste węgle np z białego ryżu. To może zrobić różnicę w samopoczuciu po treningu. Ogólnie energia w ciągu dnia zależna jest także od ogólnego poziomu węglowodanów. Czasem też bywam tak przemęczony po prostu zbyt ciężkimi treningami. Gdy robię 2 dni po kolei wolne od ćwiczeń i jakiegokolwiek wysiłku czuję się o wiele lepiej.
Dziekuje ci bardzo, wszystkiego dobrego!
Dzięki! Zbliżyłeś mnie do bycia strażakiem =P
O kuchnia :D Fan DB :D
Hej pytanko . Na allegro można kupić tubing na metry , Jakiej długości tubing polecasz pod trening podciągania ? 2 metry stykną ? liczę na więcej filmów z tym przyrządem , wydaje się naprawdę świetną sprawą!
Na plus. Jest w nim kilka ćwiczeń bardzo wymagających i wartych uwagi.
właśnie ziomuś zajebiście wszystko tłumaczy ja podciągam się około 10 razy juz tylko, że robiłem te wojskowe podciąganie spróbuje te klasyczne do klaty i dam znać :)
Podciagnaie na drazku zbuduje bicepsa i to solidnego... kto mowi, ze nie, to chyba nigdy za bardzo na drazku nie cwiczyl. Oczywiscie trzeba podciagac sie na bicka glownie podchwytem jak rowniez w chwycie mlotkowym (trzeba miec drazak z prostopadlymi rurkami dospawanymi do chwytu aby zrobic mlotkowo). ja praktycznie nie cwicze bicka niczym innym oprocz drazka i jak ide na silke (cwicze mix - dom + silka) to bynajmniej nie mam najmniejszego bicka i mowie tu o gosciach ktorzy juz troche czasu cwicza. Jak zalpie sztangielki to jednoracz to bez problemu uginam 15kg, oburacz 30kg wydaje mi sie lekkie dosyc. 40+ kg oburacz moze by mnie zmeczylo.
Bardzo ciekawy film, ale mam pytanie dotyczące podciągania negatywnego w połączeniu tymi gumami. Czy idzie to jakoś połączyć? Dodatkowo czy do trenowania podciągania lepiej stosować ćwiczenia siłowe(z dieta na masę i czy zwiększę ilość powtórzeń z 0 do 15 w ciągu 6 miesięcy na redukcji?
Podciąganie na zawodach, przy teście policyjnym czy szkolnym to całkiem co innego jak podciąganie kulturystyczne nastawione na budowę mięśni najszerszych. Fakt na mistrzostwach zaliczają podciągnięcia od pełnego wyprostu rąk do brody. Ale w kulturystyce pracujesz nad mięśniem. W tym przypadku ruch może być o wiele krótszy ale ma polegać na ciągnięciu plecami i łokciami. Skupiam się bardziej na kulturystyce niż podciąganiu zawodowym.
Od rzeźbienia to jest dieta. Jeśli jednak chodzi o zwiększenie obwodu bicepsa to trochę tak pod warunkiem, że wcześniej nic nie trenowałeś. Zazwyczaj na początkujących działa każde ćwiczenie przez pewien okres czasu nawet bez diet, czy przykładania się do techniki i ciężaru.
Dobry poradnik i wgl wszystko elegancko nawet się dziwie bo odpowiadasz na pytania ludzi w 2014 roku ;]
Oczywiście, że odpisuję x) Czego mam zlewać ludzi skoro ktoś kulturalnie zapyta? Odpisuję na pytania pod każdym filmem pod warunkiem, że nie są hejtem i w stylu "jak ćwiczyć, jak jeść, rozpisz mi dietę, rozpisz mi trening".
Adrian a co myślisz o maszynach do podciągania? Działają chyba podobnie jak to podciąganie z taśmami które pokazałeś. Co jest lepsze maszyna do podciągania czy podciąganie negatywne? Narazie ćwiczyłem na wyciągu ale drążek wydaje się lepszy :D
Powiem tak dobrze gościu gada z głową ale lekka amatorka zakupiłbym sb mikrofon bo gorzej cie słychać jak coś pokazujesz i kamera co chwile gubi ostrość ale bardzo fajnie tłumaczysz tak ze łapka w górę i sub leci pozdrawiam :P
Akurat mi sie dzisiaj drążek zepsuł... Futryna się "wgięła", a drążek uszkodził. No cóż, będę próbował coś zrobić z tym fantem. Co do materiału - bardzo fajne sposoby. Ja w swoim drążku (z Biedronki) miałem jeszcze zamocowane dwie dodatkowe gumowe linki (coś jak Ty pokazywałeś), więc tylko zaczepiałem je za nogi i spokojnie ćwiczyłem - niestety jak mówiłem - dzisiaj wszystko szlak trafił, bo futryna się wgięła przez to, że była wypełniona pianką...
W czym sie podciągać ? bo strasznie odciski bolą na dłoniach , zacząłem stosować magnezje super sprawa , dłonie przyklejone do drążka , w rekawiczkach tez boli ale mnie . Czy dłonie przyzwyczaja sie?
Witam, mam pytanie pytanie zauważyłem że ma pan Sprzęt z Marbo-Sport mógłby pan pokazać w następnym filmiku cały sprzęt nie tylko z marbo ale i cały gryfy itd oraz koszty ile pan wydał na to? bo chciałbym coś zakupić w marbo, ale nie wiem czy dobry sprzęt czy też nie Fake. No więc czekam na filmik , odpowiedz z góry dzięki.
Czee
Teraz ile podciągnięć już potrafisz wykonać nachwytem (na szerokość barków, ew. trochę większą?) Do sposobów dodałbym jeszcze półpodciągnięcia. Także robią robotę :) Ja się uczyłem ze Skazanego na trening, mimo, że zacząłem od pierwszego kroku, to potrafiłem wtedy się podciągnąć kilka razy, ale i tak nie żałuję czasu spędzonego na powolnej progresji :)
ok, to czekam na filmik motywacyjny :)
wie ktoś jak nazywa sie piosenka na początku? Ona jest z DB, ale dokładnie jaką nosi nazwę? dzięki
Racja, zawsze się mylę w wymowie i piśmie.
"Komentujcie, lakjujcie, hejtujcie" rozwaliłeś mnie ;]
Pod podciąganie 2 metry starczą spokojnie. Mój zestaw ma po 1,2m każda guma. Gdy tylko będę miał wolne weekendy już nakręcę kilka filmów z ćwiczeniami z tubingiem na wszystkie partie mięśniowe.
Możesz robić te ćwiczenia pod kątem ogólnorozwojowym dla siebie. Jednak jeżeli masz niedowagę warto zaczynać wprowadzać jakieś elementy lepszego żywienia. Dodać nieco kalorii by dojść do prawidłowej wagi ciała. Nie musi być to dieta jak u kulturysty. Po prostu racjonalne zdrowe odżywianie i ograniczenie pozostałych sportów. Duża aktywność w ciągu dnia nie sprzyja podnoszeniu wagi.
dzieki wielkie!bo wlansnie jestem panna i bardzo chcialabym umiec sie pidciagac a tu pupa wykorzystam napewni!
Witam czy metrowa taśma mi wystarczy ? mam 180 wzrostu. Czy wielkość taśmy ma jakieś znaczenie ?
mam taka samo rurke w drzwiach xD, potrafie sie podciagnac 22 razy, cwicze z aplikacja pull ups na androidzei, polecam, jak zaczynalem z ta aplikacja to potrafilem sie moze podciagnac 10 razy pondro !
Ziomuś czy podchwyt czy nachwyt to nie ma różnicy? Oczywiście ze jest różnica. Gdy podciągamy sie podchwytem to pracuje głównie biceps i trochę plecy, gdy podciągamy się nachwytem to pracują głównie plecy i w zależności od tego jak się nachylimy i jak szeroko złapiemy również klatka piersiowa. Więc różnica jest :)
James, wlasnie zadzialales jak typowy TVN. Wyrwales wypowiedz z kontestu. Racja gosciu mowi, ze podchwyt czy nachwyt nie ma roznicy i nie jest to do konca prawda, ale zaraz potym wyjania ze chodzi o zwiekszenie ogolnej ilosci potworzen.
A co ze smarowaniem gwintów?
Kiedyś to było :D
Ja podciągam się na drążku od pół roku. Czy są jakieś ćwiczenia na biceps które zrobie bez przedmiotów co są na siłce ?
Jeebb ! Daje suba :p za te porno i pufe :)
Bardzo fajny filmik, lepiej bym tego nie powiedzial.
Tylko z ta sila sie usmialem - 7 kg sily :) Sila jest wyrazana w niutonach z tego co pamietam, a nie kilogramach, no ale wiadomo o co Ci chodzi ;-) Pozdr
Siemanko, podciagam się 6 razy nachwytem i zależy mi na szybkim progresie w podciąganiu. Ważę ok. 88kg i mam 184cm wzrostu. Powiesz mi czy mogę podciągnąć się codziennie i jak wyglądałby mój trening z uwzględnieniem podciągania negatywnego? Ew. Nazwę sklepu internetowego gdzie można kupić takie gumy, pozdrawiam :)
Zajebisty kanał muszę przyznać. Wiele się z niego dowiedziałem. Chciałem zapytać odnośnie podciągania. Zaznaczam, że oglądałem już filmiki na ten temat, ale mam dodatkowe pytanie. Ważę około 103 kg ( uprzedzam:nie nie mam nadwagi, tzn. nie jestem grubasem :D ) i starałem się zacząć od ruchu negatywnego, ale mam pewne wątpliwości, ponieważ nie mogę się zatrzymać nawet na sekundę, opadam jak kamień w wodzie. Co wtedy? Nadal próbować, czy może lepiej posłużyć się gumami power band do wzmocnienia i ćwiczenia poprawnej techniki? Z góry dziękuję za podpowiedź.
Rób opuszczenia negatywna z gumami :)
kurde bez obrazy ale jak mozna być tak słabym ? Ja dla przykładu nawet jak byłem tłusty i wazyłem równe 100kg przy 172cm wzrostu to się raz podciagałem przy dobrych wiatrach i lepszym dniu udawało mi się podciągnąć 2 razy , a nie będąc otyłym i mając tyle kg mięśni co ty nie podciągnąc się w ogóle ?? To aż nieprawdopodobne
+grzegorz brzęczyszczykiewicz w wieku 13 lat pamietam ze przy niedowadze nir umialem sie 1 raz podciagnac
Czy to tyczy się wydłużenia czasu zwisu nachwytem na drążku?
Maszyny do pociągania są ok jak najbardziej oczywiście dla osób, które naprawdę nie podciagną się więcej niż 5 razy poprawnie (działają identycznie jak te gumy). Jeżeli np ktoś da radę zrobić w serii 8-10 powtórzeń nawet nie powinien z nich korzystać i cofać się w rozwoju. Negatywne powtórzenia budują siłę szybciej moim zdaniem. Warto łączyć oba sposoby.
Napisz mi wiadomość prywatną. Rozpisz jeden przykładowy dzień posiłków. Popołudniu dam odpowiedź gdy tylko wrócę ze szkolenia. Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to efekty będą na początku. Szok dla organizmu jakim są ćwiczenia zawsze daje pewne bodźce widoczne gołym okiem.
Cześć czy jesteś/byłeś zadowolony z drążka? I czy nigdy ci nie spadł z futryny?
No cakiem fajne osobiście mam 14 i pol lat a podciągam sie 25 razy;)
nie bedzie zle jak to pobiore i zgram na telefon? :)
Dziś właśnie zakupiłem takie gumy ( cały zestaw kolorowych) ponieważ nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Napisz proszę ile podciągnięć ćwiczyć na dwóch gumach , ile serii oraz ile razy w tygodniu :) Będę bardzo wdzięczny
Kurcze super to opisałeś. Dla osób co nie są w stanie się ani razu podciągnąć też taki sam trening polecasz czy co innego ?
1991Fisz Głównie powtórzenia negatywne. Jeżeli masz kasę to 2 gumy resistance band o różnej rozciągliwości. Na początku robić serię z twardszą później gdy siła skoczy z lżejszą i w końcu odstawić obie i cisnąć głównie powtórzenia negatywne z doczepionym ciężarem plus normalne podciąganie.
Życienasportowo
A ile powtórzeń mam robić i ile serii dziennie ?
Jeśli chcesz mieć szersze i nieco grubsze plecy (od grubości przede wszystkim wiosłowania w opadzie) to wystarczy robić krótszy ruch taki jak pokazuję na filmach. Podciąganie policyjne jest bardziej sprawnościowe i wymaga sporo siły. Dla osób występujących w zawodach crossfit i siłowych takie podciąganie ma jak najbardziej sens i jego opanowanie jest wręcz wymagane.
Moim zdaniem najefektywniej jest robić podchwyt na szerokość barków lub węziej, zaś nachwyt znacznie szerzej od barków. Przy szerokim nachwycie lepiej pracują plecy. Przy wąskim za bardzo idzie to na ręce. Gdybym mógł złapałbym znacznie szerzej, niestety futryna strasznie wąska.
Do ,,twarzy" nikt nie zalicza. Ćwiczenie np. na naborze do Państwowej Straży Pożarnej musi być wykonane z całkowicie wyprostowanych ramion w łokciach, a następnie należy podciągnąć się tak, aby broda była powyżej drążka. Zaliczane są tylko prawidłowo wykonane powtórzenia. Ja wczoraj ustanowiłem swój rekord życie taką metodą (podchwytem) 39 powtórzeń.
Mam jeszcze jedno pytanie w sumie nie związane z tym odcinkiem za bardzo. Paul Wade z Skazanego na trening twierdzi, że tłuszcz lepiej zrzucić treningiem kalistenicznym. A ty jak myślisz? (Pytam na zapas :D Na redukcji mam zamiar robić własnie ćwiczenia na TRX, Sztuki walki i zastanawiam się czy lepsze są ćwiczenia na siłowni czy trening kalinistyczny)
a co z szerokością chwytu? Ty nie łapiesz na tych gąbeczkach dla dłoni, tylko szerzej. czy od tego zależy trudność? i czy wąski chwyt jest zły technicznie?
Witaj. Od niedawna ćwiczę na drążku (3 trening). Wykonuję je przed treningiem na ciężarach. Uważasz, że raz w tygodniu wystarczy, żeby zwiększyć siłę mięśni przy podciąganiu? Na luzie podciągam się 3x 6-8 powtórzeń, dobrze technicznie z wolnym opuszczam się i bez gibania ciałem. Z tym, że na razie ustawiam ręce na szerokość barków, a chciałbym dojść do podciągania się szerokim nachwytem.
Sam robię od samego początku podciąganie tylko 1 raz w tygodniu przy treningu pleców i z 2 powtórzeń zwiększyłem liczbę do ponad 20 nie trenując częściej. Oczywiście, że można z tym, że trwa to dłużej. Jeżeli Ci się nie spieszy i nie musi być to na za parę tygodni a na przykład za parę miesięcy to siła będzie rosła regularnie.
co uważasz na temat treningu Trx
04:05 Kalitenistyki :D
Serwus. Mówisz o tych wszystkich urządzeniach i tym podobne. Czy mógłbyś polecić program treningowy (chodzi mi o serie, powtórzenia et cetera) na taki zwykły drążek (ba, nie mam drążka, mam taką drewnianą a'la belkę, na której ćwiczę), bez tych urządzeń? Czysty drążek, to wszystko :) Pozdrawiam serdecznie!
W informacjach na głównej stronie kanału jest mail kontaktowy. Napisz na niego wtedy pogadamy. I napisz do czego konkretnie ma taki trening posłużyć. Chcesz zbudować wytrzymałość, siłę, masę mięśniową poprzez podciąganie? Każdy z tych czynników można trenować w inny sposób w zależności od tego jaką częstotliwość treningu plus metodykę serii i powtórzeń zastosujemy.
polecam ci apke na smartfona na android Pull UPS - ułoży ci cały trening wedle twoich mozliwosci
Pytanko: wazę 75kg
Podciągnę sie 5razy ,
To ile mam robic serii i czy piec razy w każdej serii wystarczy ?
fajne, ciekawe gadżety, jedyne co bym dorzucił to jednak opuszczanie się do wyprostowanych rąk bez względu na rodzaj chwytu
lepiej nie prostowac rak do konca zeby miesien był cały czas napięty
Marcin Stefanowicz chodzi o pełen zakres pracy miesni
Prostowanie rąk angażuje je na całej długości. Zapraszam do naszych tutoriali.
gdzie można zakupić taką gumę?
ej a ja mam taki problem bo mg sie podciagnac z 10-15 razy ale czasami mam ogromne skurcze w nogach
Tu nie chodzi o to jak wysoko się podciągamy, tylko o zakres ruchu, który jest inny u osób z dużą masą mięśniową i pełny skurcz oni osiągają dużo szybciej niż ktoś szczupły. Najważniejsza jest praca jaką wykonuje mięsień a nie jak to optycznie wygląda i w ten sposób bym do tego podchodził.
Gdzie można kupić taką gume?
A JA MAM ZATRZYMANĄ WODĘ 10 litrów i wyglądam jak beczka poradzicie coś ??? byłem u dietetyka mam jakieś diety ale schodzi mi 0,30 litra da rade zwiekszyc to ?
Siema ;D mam takie pytanie... na tych ekspanderach ile robić serii i ile powtórzeń, ale też ile razy w tygodniu ćwiczyć na tych ekspanderach... starczy podciągać się na drążku trzy razy w tygodniu?
Trzy razy w tygodniu starczy. Serii z gumami od 3-4. Powtórzeń ( najlepiej trzymać się 8-10 w zależności jaką gumę zastosujesz) Pamiętaj o powtórzeniach negatywncyh one są znacznie lepsze od każdego rodzaju gum. Gumy to jedna z metod ale co najwyżej druga w kolejności na najskuteczniejszą.
witam mam pytanie spotkalem sie na festynie z konkursem podejmij wyzwanie wygraj sto zloty 2minuty trzeba wisiec na drazku...czy to wałek czy da sie to zrobic drazek jest normalny tyle tylko ze nie jest nieruchomy jak sie poprawisz to spadasz bo obraca sie kreci
Jest to możliwe ale trzeba mieć bardzo mocny chwyt, i że tak powiem pojemne przedramiona. Gdy długo trzymasz je mocno ściśnięte z takim ciężarem dużo krwi pompuje się w przedramiona. Dlatego trzeba by popracować nad ich wytrzymałością na drążku. Jest nawet takie ćwiczenie jak wolny zwis na drążku na wzmocnienie chwytu. Niektóre osoby genetycznie mają potężnych chwyt bez ćwiczeń. Ja niestety nie mam genetyki ani masowej ani siłowej dlatego musiałem na wszystko zapracować. Ale nie wiem czy dałbym radę wytrzymać 2 minuty bez wcześniejszego treningu.
Obecnie, aby dostać się do wojska, bądź policji, trzeba jak wspomniałeś "zaliczyć podciągnie na drążku". Jednakże, trzeba podciągnąć się tak, aby broda znalazła się ponad drążkiem ;)
Nie mniej jednak technika tam to żenada
Jeśli powiedzmy chciałbym zwiększyć swoją siłę na drążku najszybciej jak się da... Jak często wykonywać te ćwiczenia? Czy można z dnia na dzień? Czy potrzebna jest do tego konkretna dieta? BTW poradnik świetny, nigdy o czymś takim nie słyszałem, wielki respekt stary :)
Co drugi dzień to moim zdaniem max. Dzień treningu, dzień przerwy i tak w kółko. Trzeba się regenerować. Po takim treningu non stop bez przerw i bez dobrego odżywiania szybko pojawiłby się zastój. Nie trzeba do tego specjalnej diety. Ale odżywiać się zdrowo dla siebie zawsze warto napewno nie zaszkodzi to treningom a nawet pomoże na dłuższą metę. Dzięki i pozdro x)
Życienasportowo A jeśli w poniedziałek, środę i piątek chodzę na siłownię to mogę wykonywać to bez problemu w te właśnie dni treningowe czy lepiej nie? :)
PitBurn11
Jasne, że tak oczywiście jeżeli bardzo zależy Ci na szybkim zwiększeniu ilości powtórzeń. Ja sam trenowałem tylko 1 raz w tyg podciąganie, nigdzie mi się nie spieszyło.
Życienasportowo Wielkie dzięki, czas się wzmocnić przy drążku :D
od kiedy siłę wyraża się w masie?