tak się zastanawiam kto te łapki w dół daje :-) czy jakis ślepy nie trafił w łapkę w góre czy co. Ktoś się może dowiedzieć czegoś przydatnego za darmo i jeszcze im nie pasuje....
To co opisujesz to jeden z modeli , który jak najbardziej powinien/ może znajdować się w Twoim planie. Jeden trening w mocniejszym stopniu będzie sie skupiał na wydajności układu nerwowego np. 4x4 , a drugi będzie dbał o stymulację hipertrofii oraz podbijanie objętości ogólnej w ciągu tygodnia.
Ktorko ujmujac gdy nadchodzi stagnacja wtedy czas na deload zwiekszyc zakres powtorzen z mniejszym ciezarem na poziomie 60-70% a po dwoch tygodniach wrocic do starego sytstemu i tak dalej i dalej....
Przez jakiś okres na pewno, ale po pewnym momencie Twoje ciało sie zaadaptuje do tego i przydało by się popracować też na innych zakresach powtórzeń, ciężarze i czasie pod napięciem w ciągu jednej serii. Bo mają one kluczowe znaczenie dla hipertrofii. Pamiętaj też że przy cieżarze 85%, stymulujesz już mocno układ nerwowy do pracy i w pewnym momencie może on dojść do "ściany" i wtedy przydało by się zejsć na niższe % na kilka tyg i znów wrócić do 5x5 na 85%.
Спорт
Świetny materiał, dzięki 👍
Cudowny materiał ostatnio mam stagnację w wyciskaniu i już wiem dlaczego czas odpuść trening pod siłę
Dziękuje nie byłem pewny swoich wiadomości a teraz wszystko jasne dziękuje
Black Magic !!!
👍👍👍
Zapraszam także na swój prywatny kanał na YT! :)
Mięśnia 😂mogom😮
tak się zastanawiam kto te łapki w dół daje :-) czy jakis ślepy nie trafił w łapkę w góre czy co. Ktoś się może dowiedzieć czegoś przydatnego za darmo i jeszcze im nie pasuje....
Magia Internetu! Szkoda, że bez konstruktywnego komentarza, wtedy byśmy wiedzieli nad czym możemy popracować:)
PYTANIE. Czy naprzemienny trening np: raz "pod siłę", a następny pod hipertrofię będzie skuteczny? Czy może jednolite cykle powinny być dłuższe?
To samo miałem pytać 😋 to czekamy na odp
W którymś filmie Szymon Moszny mówił że jak najbardziej jest to dobry pomysł
Też chciałem zapytać xd
To co opisujesz to jeden z modeli , który jak najbardziej powinien/ może znajdować się w Twoim planie. Jeden trening w mocniejszym stopniu będzie sie skupiał na wydajności układu nerwowego np. 4x4 , a drugi będzie dbał o stymulację hipertrofii oraz podbijanie objętości ogólnej w ciągu tygodnia.
Zapraszam także na swój prywatny kanał na YT! :)
Ktorko ujmujac gdy nadchodzi stagnacja wtedy czas na deload zwiekszyc zakres powtorzen z mniejszym ciezarem na poziomie 60-70% a po dwoch tygodniach wrocic do starego sytstemu i tak dalej i dalej....
TAK, to takie proste! 2-4 tyg kiedy stagnacja przychodzi i progres przyjdzie sam
Robie wyciskanie 5x5 85% maksa czy to optymalne na hipertrofii?
Przez jakiś okres na pewno, ale po pewnym momencie Twoje ciało sie zaadaptuje do tego i przydało by się popracować też na innych zakresach powtórzeń, ciężarze i czasie pod napięciem w ciągu jednej serii. Bo mają one kluczowe znaczenie dla hipertrofii. Pamiętaj też że przy cieżarze 85%, stymulujesz już mocno układ nerwowy do pracy i w pewnym momencie może on dojść do "ściany" i wtedy przydało by się zejsć na niższe % na kilka tyg i znów wrócić do 5x5 na 85%.
pierwszy ^^
Zapraszam także na swój prywatny kanał na YT! :)
Do kalisteniki to nie potrzebne tylko do siłowni