Zalety i Wady treningu hybrydowego - Bieganie + Siłownia
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- Jakie są zalety i wady połączenia biegania z treningiem siłowym?
Trening hybrydowy cieszy się coraz większą popularnością. Kulturyści i osoby związane ze sportami siłowo/sylwetkowymi zaczynają biegać. Nawet biegacze, którzy do tej pory omijali siłownię szerokim łukiem zaczynają myśleć o włączeniu cięższego treningu hipertroficznego do swojego planu by popracować nad sylwetką. Taki system treningowy ma sens w przypadku osób rekreacyjnie uprawiających sport - dla zdrowia i dla siebie.
0:00 Wstęp - kim jestem i czym się zajmuję?
0:39 Zalety treningu hybrydowego - 1
2:41 Zalety treningu hybrydowego - 2
4:40 Zalety treningu hybrydowego - 3
6:18 Wady treningu hybrydowego - 1
7:34 Wady treningu hybrydowego - 2
9:09 Wady treningu hybrydowego - 3
11:47 Podsumowanie
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-... 
Спорт
Jedyna wada to za mało dni w tygodniu 😁
Zdecydowanie 💪
To fakt,zwlsszcza jak sie pracuje i ma dzieci.
Mi troche praca przeszkadza w uprawianiu hobby. Trzeba rzucic. 👍🏻
Wszystko zależy na co chcesz poświęcać ten czas,
ale jak się zrewiduje to jak działamy, to nigdy nie wykorzystujemy 100% czasu,
a np wstaję jem śniadanie i 40min cos oglądam. I okazuje się że taka zamiana
na wyjście od razu biegnięcie 30min i słuchanie czegoś po drodze jest czymś darmowym
Bo po tym już jest się skoncentrowanym a siedząc to można nie dobudzić się jeszcze długo.
Mając lepszą kondycję ma się więcej energii na wszystko inne. Więc biegałem jednocześnie
chodząc na etat i budując z ojcem altanę. Bo nie ma innej rzeczy która by tak wpływała
na organizm. Rozumiem obowiązki które są przy innych członkach rodziny, ale
poza tym to nie ma nic lepszego co możesz zrobić dla siebie.
@@pawekrasowski8060 podpisuje sie rekoma i nogani 😊
9 lat trenowałem kulturystykę lecz pół roku temu zacząłem regularnie biegać aktualnie 4x w tyg biegam + 2/3x FBW. Nigdy tak dobrze się nie czułem , formę trzymam cały czas bez rygorystycznego trzymania diety 😁 obwody lekko spadły ale sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Dla mnie takie hybrydowe połączenia to najlepszy wybór 😎
od 2014 roku tak trenuję
3X w tygodniu siłownia (2X ciężary, 1X bieżnia + boks)
3X w tygodniu bieganie (czasem nawet 4X w tygodniu) -- rocznie około 1600 km
Trzeba tylko uważać zimą, ponieważ zimą zmniejsza się trochę dystans biegowy, przez co można złapać kilka kg więcej.
Nadal jest siła w ciężarach a i bieganie nie tak źle wychodzi (w ubiegłym roku zaliczyłem maraton, teraz szykuję się do złamania 44 minut na 10 km)
Kwestia dobrania treningu, ja w zimę robię bazę przez co mam więcej wybiegań i kilometraż jest większy 😁
Włączenie treningu siłowego do biegania czy roweru to raz że wspomaganie układu krążenia a z kolei układ ruchu zabezpieczamy przed kontuzjami 🙂
Super kanał ❤
Super odcinek! Pozdrawiam! :)
Bardzo wartościowa wiedza!
kilka lat trenowałem silownia, boks, bieganie niestety 6 lat przerwy brak diety i +20kg wagi ale od roku siłownia i bieganie i jest -20kg :) bieganie jest mocno obciazajace wiec bieganie z nadwaga to zły pomysł , lepiej wzmocnic miesnie na siłowni zrzucic wage i wtedy biegac .
Super video, może jakaś recka butów treningowych przewiewnych na lato ,bo juz odparzenia zaczynają się robić 😅
👍🏻👍🏻👍🏻
Zawsze uważałam że najlepszym treningiem jest wszystko po trochu. Oczywiście jeśli nie trenujesz zawodowo. Bo na podium jednak trzeba zapracować. Ale jako przeciętna Grażyna uważam że trzeba robić i siłówkę i bieganie i mobilność.
zocha, nie pisz na robocie, bo szefostwo to czyta!
Super materiał! Przydałby się również film "co robić jeśli już dojdzie do przetrenowania?" :D
Odpoczac 😊
Oj modne teraz te hybrydowe treningi. Już 10 lat temu miałem system Rower-Silownia-Bieganie.
Regularnie, bez diety były dobre efekty i cały rok sylwetka plażowa. Dziś jestem po 30 i znów chce do tego wrócić.
może jakiś filmik o polecanych butach na szerszą stopę?
Fajna koszulka. Jaki to producent?
Na zdjęciu super buty... to PRO 4 prawda? skąd masz też chcę. 😅😉
trenuje 3x siłownia (2 upper, 1 lower body) i obecnie dwa treningi biegowe ( jeden baza, jeden interwał/próg) Praca w systemie 4 zmianowym działa nie raz trochę niekorzystnie na regeneracje ale nie ma problemu z kontuzjami. Drugi trening biegowy dołożyłem jakiś czas temu bo z "efektu siłowni" ciężko mi zrezygnować ale bieganie od strony takiej naukowej i poznawania swojego serca sprawia mi mega fun. Pytanie o suplementy/ żele energetyczne z poprzednich filmów, gdzie kupujesz/ zamawiasz tego typu produkty ?
Hej, kupuję je u siebie w sklepie, wiec mam pod ręką. W studio-sport.pl na stronie mamy 226ers, ale jak będę miał chwilę wolnego wrzucę do sklepu internetowego neversecond. Większość żeli sprzedaje nam się jak burza stacjonarnie, więc co nie przyjdzie po 2-3 tygodniach się kończy.
Witaj,
Trafiłem na twój kanał przypadkiem szukając butów do biegania. Rozważam zakup butów Asics Gel-Excite 10. Czy sa to buty atrakcyjne w swojej cenie około 350zł? Aktualnie biegam 30-40 km tygodniowo, waga 85kg. Celem są dystanse 10km-półmaraton
Z góry dzięki
Silke robisz konretne parie danego dnia czy 2x w tyg cwiczenia ogólnorozwojowe? Jak radzisz sobie z zakwasami po silowni ? Strasznie się na to biega nastepnego dnia.. kiedyś cwiczylem 8 lat na silce potem tylko bieganie za kazdym razem kiedy próbuję to połączyć wychodzi klapa i wracam do samego biegania 😅
Trenuję silowo tylko 2 razy i wtedy robie trening FBW. Na kanale jest seria filmów "Biegam i dźwigam" i tam pokazuje cały swój tydzień treningowy. Nowy odcinek z tej serii wpadnie na kanał we wtorek za tydzień :)
Ja mam takie pytanie: Od stycznia jestem na redukcji, ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) i biegam na bieżni oraz na zewnątrz (3 razy w tygodniu) do tego wpadają czasami jakieś zawody na 5 lub 10 km. Pod koniec tego miesiąca będę kończył już redukcje bo osiągnąłem cel jaki sobie zalożyłem, później chciałbym wejśc na zero kaloryczne i później zbudowac trochę masy mięśniowej. Jak myślisz czy da się to wszystko pogodzić tzn. budowanie masy mięśniowej i bieganie ? Nie chciałbym całkiem rezygnowac z biegania ale myślę, że może w jakimś stopniu je zmniejsze na czas budowania masy mięśniowej. Co o tym sądzisz ? Pozdrawiam ;)
Da się, ale kluczowy będzie trening siłowy, w którym określisz sobie priorytetowe partie mięśniowe i będzie wtedy bliski upadku mięśniowego. Warto żebyś nie cisnął wszystkiego ma max-a a np. robił priorytet na 2, max 3 partie mięśniowe max. Takie priorytety warto zmieniać co np. 4-6 tygodni. Przykładowo pierwszy cykl robisz z priorytetem na klatkę i czworogłowy. Kolejny na plecy i tricep. Można rotować. Warto by była tam 1-2 max duże partie i 1 mniejsza. Plus dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia porcja wypoczynku. Może nie będzie to szło tak szybko, jakbyś tylko trenował siłowo, ale sylwetka będzie się poprawiać.
@@adrianzycienasportowo dzięki bardzo za odpowiedź i rady ;)
I wada główna: rodzina coraz bardziej uważa cię za dziwaka
Czyli 3x FBW w tygodniu + 3x w tygodniu trening biegowy może okazać się zbyt dużo? Trenuje obecnie na przemian siłownia, bieg, siłownia, bieg, siłownia, off, bieg.
Ja mam obecnie 3 do 4 razy w tygodniu trening siłowy i 4 biegowy. Ale wszystko zależy od tego jak intensywne to treningi i jak u Ciebie z regeneracją. Warto też co jakiś czas zrobić sobie deload
Dokładnie jak kolega napisał. Wszystko zależy od osoby. Ja ze względu na dużą ilość pracy trenuję tylko 5 razy w tygodniu. 6 treningów już złe odbija się na moim zdrowiu. Te 2 dni muszę mieć wolne od aktywności sportowej. Gdy będę pracował mniej wtedy dodam jeszcze jeden trening i zobaczę jak zareaguje organizm.
Co sądzisz o ASICS NOVABLAST 4 LITE-SHOW
A co ma sadzic ? Przeciez wrzucal material o Novablast a lite-show to tylko seria tych butow o lepszej widocznosci po zmierzchu
@@chmurcio1dokładnie,że takie bałwany tu zachodzą....
A to nie jest tak że trenując siłowo z ciężarami i nie mówię tu u 3-4x w tyg a 1-2 właśnie ulepszamy się jako biegacze i notujemy lepszy progress poprzez wzmacnianie mięśni, stawów, rozwijanie siły?
Jest dokładnie tak jak piszesz. Natomiast w filmie mówię o osobach, które patrzą na trening siłowy jako na drugi sport np. do rozbudowy sylwetki (kulturystyka) lub siły (trójbój) wtedy sprawa wygląda inaczej. Takie treningi wymagają więcej czasu, energii i nieco z bieganiem kolidują. Każdy kto biega powinien trenować siłowo, ale te treningi mogą być znacznie lżejsze i można używać stosunkowo małych obciążeń. Niemniej taki trening mięśni nie zbuduje i za wiele siły też nie.
@@adrianzycienasportowo rozumiem. Czyli co myślisz jeśli ja robię trening siłowy 2x w tygodniu FBW opierający się o ćwiczenia wielostawowe na dość niskich zakresach powtórzeń?
@@domixyz1356 Taki trening będzie bardzo dobry pod kątem ogólnego rozwoju siły, sprawności i zdrowia ciała. Jakaś hipertriofia może zajść jeżeli będziesz regularnie zwiększał ciężar, ale głównie proges będzie w sile.
Jak wyniki na 5 i 10 km?
Biegam od roku na 5km 21.47 na dyche 47.16 rewelacji nie ma ale jest satysfakcja 😁💪
A jak to wezystko pogodzic silownie 2x rower 2x i bieganie 3x gdzie tu czas na regenerację 😱
To zależy od reszty życia tj. pracy, rodziny i temu ile masz wolnego czasu poza sportem i obowiązkami. Może być problem zwłaszcza jeżeli każda z tych aktywności jest wykonywana ciężko.
Genetyka nie istnieje
Oj powiedz to moim 13 cm nadgarstkom i 170 cm wzrostu xD
@@adrianzycienasportowo ale 22 cm w zwisie😄
@@malinowygosciumg5158 Prawie xD