Wielkie dzięki za ten materiał! Zacząłem sobie robić te ćwiczenia i jak strzał w dziesiątkę. Czuję, że to wzmacnia moje słabe strony. Na początku ciężko było utrzymać równowagę i koordynację, teraz powolutku coraz lepiej.
Ten zestaw ćwiczeń wygląda Bardzo obiecująco! Pomimo, że od mojego porodu minely 3 lata i jestem aktywna sportowo, to moja stabilizacja w dalszym ciągu jest do poprawy. Przetestuję ten trening na bank 😉
Dziekuje Ci bardzo za Twoje materiały. Wynoszę z nich bardzo dużo wiedzy dla siebie. Na pewno te ćwiczenie włączę do swojego treningu. Pozdrowienia i trzymam kciuki, aby cały Twój sezon był tak dobry jak jego początek 🙌🏼😊
Ja na jednonóż biorę 40kilo w 8 repsach. Ale ciężar trzymam w ręce po przeciwnej stronie na której nodze stoję i ni wypycham go do gory Mięśnie i ścięgna do około kolana są teraz jak z betonu xd
Wersja siedząca jest wersją izolowaną. Ja pokazuję ćwiczenia specyficzne w ruchu dla biegaczy. Jeśli ktoś potrzebuje ćwiczenia izolowanego, np. w procesie leczenia, wersja siedząca będzie lepsza.
Hej, super ćwiczenia, zgadzam sie, że biegacze zdecydowanie potrzebują w znacznej części ćwiczen unilateralnych :) Pytanko - czy w trakcie sezonu przygotowawczego robisz też ćwiczenia typowo pod siłę? (Duży ciężar, mała ilość powtórzeń) czy raczej sprawność i wytrzymałość mięśniową i czy zmienia się to w trakcie sezonu? Jeśli oczywiście możesz zdradzić 😀 pozdrawiam i życzę sukcesów w kolejnym sezonie
Oj tak! Trening siły (również na dużych ciężarach) pojawia się w sezonie przygotowawczym 2x w tygodniu na przestrzeni 12 tygodni. To jeden z kluczowych elementów naszych przygotowań. 🙂
Dzięki za troskę, ale czuję się całkiem dobrze! Ten typ budowy ciała jest charakterystyczny dla sportów wytrzymałościowych. Ty możesz wyglądać całkiem inaczej, jeśli chcesz. 😀
![Strength Training of PRO Trail Runner | Strength Training for Runners | Full Gym Routine [ENG SUB]](http://i.ytimg.com/vi/zZGx8G8HlV8/mqdefault.jpg)
![Strength Training of PRO Trail Runner | Strength Training for Runners | Full Gym Routine [ENG SUB]](/img/tr.png)
![Kumamoto Masters Japan 2024 | Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] vs. Akane Yamaguchi (JPN) [2] | F](http://i.ytimg.com/vi/EIjZybhsWqA/mqdefault.jpg)
Wielkie dzięki za ten materiał! Zacząłem sobie robić te ćwiczenia i jak strzał w dziesiątkę. Czuję, że to wzmacnia moje słabe strony. Na początku ciężko było utrzymać równowagę i koordynację, teraz powolutku coraz lepiej.
Ten zestaw ćwiczeń wygląda Bardzo obiecująco! Pomimo, że od mojego porodu minely 3 lata i jestem aktywna sportowo, to moja stabilizacja w dalszym ciągu jest do poprawy. Przetestuję ten trening na bank 😉
Daj znać, jak efekty po pierwszym miesiącu!
Będę musiał wdrożyć 👌
Dziekuje Ci bardzo za Twoje materiały. Wynoszę z nich bardzo dużo wiedzy dla siebie. Na pewno te ćwiczenie włączę do swojego treningu. Pozdrowienia i trzymam kciuki, aby cały Twój sezon był tak dobry jak jego początek 🙌🏼😊
Dzięki - korzystaj!
Super materiał. Gibasz się tak przy każdym ćwiczeniu przez buty. Ja je robię na boso. Lepsza stabilizacja.
O to chodzi. Raz robię w butach, raz bez - celem jest poprawa w trakcie aktywności docelowej czyli biegania. A tam w końcu przebywamy w butach. 🙂
Super materiał👍💪wykonuję r9żne ćwiczenia ale tego zestawu jeszcze nie miałem przyjemności przetestować
Spróbuj i daj znać, jak było!
@@dominiktabor Ok👍💪
Ja na jednonóż biorę 40kilo w 8 repsach. Ale ciężar trzymam w ręce po przeciwnej stronie na której nodze stoję i ni wypycham go do gory
Mięśnie i ścięgna do około kolana są teraz jak z betonu xd
5'18 jak w tym ćwiczeniu progresowac?
jakimi ćwiczeniami zniwelować dysproporcje mięśni czworogłowych ?
Najlepiej ćwiczeniami na czwórki. Siady, Bułgary itp. 😉
Hej. Dzięki za ten zestaw ćwiczeń. Jakie przerwy pomiędzy seriami będą najbardziej wskazane ? :)
W znacznej większości przypadków przerwa będzie równoznaczna z czasem który jest potrzebny, by wykonać ćwiczenie na drugą nogę. ;)
No tak...nie było pytania :P zabieram się do testów@@dominiktabor
Dziękuje. A wykonywać te ćwiczenia w butach czy na twardej powierzchni byłoby lepiej (na boso)?
Spróbuj obu wersji. Warto zmieniać podłoże dla stopy jako element urozmaicenia treningu. 🙂
Cześć Dominik. Swietny materiał. Mam pytanko: można wykonywać podane przez Ciebie ćwiczenia także w sezonie startowym? Pozdrawiam Artur
Jasne, to jest zestaw całoroczny!
@@dominiktabor super, dziękuję 🍺🍺🍺
Chciałem zapytać, jakie znaczenie/funkcję ma rotowanie stopy do wewnątrz w ostatnim ćwiczeniu?
Zwiększenie rotacji miednicy i rozciągnięcia mięśnia pośladkowego średniego. 🙂
6'12 co myślisz o siedzącej wersji na m. Płaszczkowaty? Chyba bardziej lepszy do biegania? Bardziej jest aktywny niż brzuchaty.
Wersja siedząca jest wersją izolowaną. Ja pokazuję ćwiczenia specyficzne w ruchu dla biegaczy. Jeśli ktoś potrzebuje ćwiczenia izolowanego, np. w procesie leczenia, wersja siedząca będzie lepsza.
Hej, super ćwiczenia, zgadzam sie, że biegacze zdecydowanie potrzebują w znacznej części ćwiczen unilateralnych :)
Pytanko - czy w trakcie sezonu przygotowawczego robisz też ćwiczenia typowo pod siłę? (Duży ciężar, mała ilość powtórzeń) czy raczej sprawność i wytrzymałość mięśniową i czy zmienia się to w trakcie sezonu?
Jeśli oczywiście możesz zdradzić 😀 pozdrawiam i życzę sukcesów w kolejnym sezonie
Oj tak! Trening siły (również na dużych ciężarach) pojawia się w sezonie przygotowawczym 2x w tygodniu na przestrzeni 12 tygodni. To jeden z kluczowych elementów naszych przygotowań. 🙂
👌🏽👌🏽 dzięki :)
A czy do tego zwstawu mkżna dołożyć przysiad bułgarski?
Jasne!
Panie Dominiku, czy te ćwiczenia będą odpowiednie dla młodego biegacza (14 lat), regularnie trenującego?
Jasne! Nawet bardzo wskazane. Fajnie angażują ciało, idealne, by wdrożyć się w trening siłowy. 😀
😍❤🙏
Nagraj jak teraz wykonujesz taki trening silowy
Dobrze trafiłeś, dziś nagrywam, jak wygląda siłownia sródsezonowa. 🙂
Też się nad tym zastanawiałem 🤔😉
Ile razy w tygodniu taki trening ??
W zależności od okresu treningowego 1-3x w tygodniu. 🙂
Czy dla biegacza który trenuje po płaskim wszystkie te ćwiczenia będą przydatne czy któreś z nich niezbyt?
Jasne - każde bieganie to czynność jednostronna. 🙂
Ludzie pomijaja sprawnosc, bo czesto nie maja juz czasu na wiecej treningow. Praca, szkola dom i takie tam
Chodzi o to, że czasem taką sprawność u amatora warto wrzucić zamiast treningu biegowego.
@@dominiktabor rozumiem
Gość wygląda na wyniszczonego fizycznie.Nie chciałbym tak wyglądać
Dzięki za troskę, ale czuję się całkiem dobrze! Ten typ budowy ciała jest charakterystyczny dla sportów wytrzymałościowych. Ty możesz wyglądać całkiem inaczej, jeśli chcesz. 😀
@@dominiktabor Spoko.Pozory czasem mylą.Pozdrawiam.😁