Dziękuję za kolejny filmik. Prawie całą wiedzę, którą mam o bieganiu, mam dzięki tobie. Wprowadziłeś mnie w ten świat i dzięki tobie wiem jak to wszystko powinno wyglądać 💪💪
Co ja bym dał, żeby mieć u siebie takie górki jak w Krakowie spotkałem, trzy godziny chodziłem nie biegałem, góra dół góra dół po tych wzgórzach. Świetna zabawa i mięśnie zaangażowane nawet bez biegania.
Ważna uwaga do czesci dotyczącej nachylenia (doboru górki do podbiegu). Prezentowane wznisienia powinny miec oznaczenie STOPNI np. 3-5 stopni, a nie procent. Przepraszam za wprowadzenie w błąd.
Można wykazać nachylenie w %. Tak jest na znakach: Pochylenie ukośne jezdni nie powinno być mniejsze niż 0,7% i nie większe niż 12%. W wypadku trudnego ukształtowania terenu dopuszcza się na drogach klasy L i D pochylenie ukośne większe niż 12%.
Wzniesienie można też obliczyć używając mapy i strony wysokosciomierz kropka pl (nie wstawiam linka, bo youtube usuwa komentarze z linkami). Na mapie mierzysz odległość - nazwijmy L - pomiędzy 2 punktami, na wysokościomierz liczysz różnicę wyskości pomiędzy punktami - nazwijmy ją H. Następnie dzielisz H przez L, obliczasz arcus sinus wyniku dzielenia i otrzymujesz wzniesienie w radianach. Na koniec przeliczasz radiany na stopnie mnożąc razy 180 stopni i dzieląc przez 2*pi.
@@adrianzycienasportowo jeśli byś chciał to liczyć w excelu, to zakładając, że wartość H jest w komórce B1, a wartość L w komórce B2, to formuła na wzniesienie w stopniach będzie wyglądała: =STOPNIE(ASIN(B1/B2)) chyba już tak skomplikowanie nie wygląda to
Co jesli mieszam w górzystym terenie? Strava mi pokazuje ze na 6km robie 60m przewyzszenia. Jestem początkujący buduje baze tlenowa. Podczas biegu pod górke poprostu odpowiednio modyfikuje tepo aby kontrolować tętno, jednak zawsze ono ucieka gdzieś 10uderzen ponad srednia. Czy to zaburza budowanie bazy tlenowej? Sprawia ze trening nie jest odpowiednio efektywny? Czy olać to? Niby jest bieżnia w okolicy ale krecenie sie w kółko zabija całą frajde z aktywnosci.
Jeżeli budujesz teraz bazę tlenową to poczekałbym z wprowadzeniem podbiegów. Z podbiegami jest tak jak z pracą na budowie i noszeniem cementu, a podnoszeniem sztangi na siłowni w martwym ciągu. Nie będziesz silny w martwym ciagu nosząc ciężkie wiadra na budowie, które są tak na prawdę za lekkie. Podbiegi wykonane w seriach jedna po drugiej z przerwą odpoczynkową dają dużo lepszy bodziec niż bieganie górek podczas biegu spokojnego. Dlatego podczas biegu spokojnego skupiałbym się na tętnie. Docelowo trening podbiegów (moim zdaniem) powinien być osobną jednostką treningową lub dodatkiem do biegu spokojnego na końcu i należy wtedy trzymać się założeń - powtórzenie/ przerwa. Wtedy da najlepsze efekty. PS. nie kręć bazy tlenowej na bieżni - nudne to i niezbyt zdrowe jeżeli nie wiesz o tym by co kilka kółek biec w drugą stronę :)
A teraz czas na odcinek o rozciąganiu.😉 Temat wbrew pozorom kontrowersyjny. Jedni mówią "tak" a drudzy "nie" dla rozciągania. Ciekawe jakie jest Twoje podejście i co o tym myślisz. Pozdrawiam.
Ja mówię nie tyle "rozciąganie" co praca nad mobilnością i przywracanie pełnych zakresów ruchu, by biegać zdrowej i lepiej technicznie. Sam stosuje pewne pozycje rozciągające, ale nigdy po bieganiu i treningu siłowy, a w dni wolne. Będzie o tym film tj. cz. 2 filarów techniki biegowej :)
W biegach górskich takie treningi to wręcz konieczność. Lubię czuć nogi przez 2-3 dni po takim treningu. Poza tym, jeśli ktoś planuje biegi górskie, to dłuższe odcinki z nachyleniami 2-3 stopnie powinien sobie w rzucić w swoje biegu areobowe, żeby nauczyć się biegu ze zmiennym tempem przy zachowaniu tego samego tętna.
to w koncu stopnie czy procenty bo to spora różnica wychodzi :) na przykład 3-5% czy 3-5stopni dla tych najwolniejszych podbiegów? 5% to 2.86 stopnia :)
@@adrianzycienasportowogłupio pisać ale wyglądasz trochę na przeczołganego. Mam nadzieję, że wizyta u rodziców połączona będzie z wypoczynkiem! Pozdrowienia
@@limakonni Niestety, ale nie wypocząłem wcale, bo będą u rodziców nagrywałem ten film, montowałem go i ogarniałem raporty podopiecznych. Odpocznę dopiero za tydzień gdy zacznę dłuższy urlop.
Będzie też materiał o zbiegach? Na zawodach troszkę przegiąłem z długością kroku i mam teraz delikatny uraz kolana więc materiał na ten temat też by się przydał.
Przekazane treści pomijam, bo rzeczywistość jest dla każdego inna - biegając po mieście z reguły ‘podbiegi' robią się same, a można sobie też przecież „regulować” trasę biegu tak żeby zrobić zakładaną ilość przewyższenia (np. ja staram się chociaż te 50m do góry na każde 5km biegu co później dobrze się przekłada na Hill i Endurance Score w Garminach 😉). Natomiast gratuluję zakupu koszulki. Też ją nabyłem tydzień temu i choć nie jest tania to imho jest w moim top 5 jeśli chodzi o dobrze wydane $ na ciuchy do biegania - przy obecnych temperaturach po prostu rewelacja jeśli chodzi o komfort termiczny 😊
@@lowcaHunter Sprawa wygląda tak, że nowe buty wpadają u mnie czasem co tydzień (tak 3-6 modeli miesięcznie). Czasem jeden tygodniowo, czasem 3 w jednym tygodniu. Więc od pół roku nie biegam w tym co lubię, a ciągle w nowym modelu by przetestować go i nagrać do recenzji.
Dziękuję za kolejny filmik. Prawie całą wiedzę, którą mam o bieganiu, mam dzięki tobie. Wprowadziłeś mnie w ten świat i dzięki tobie wiem jak to wszystko powinno wyglądać 💪💪
Co ja bym dał, żeby mieć u siebie takie górki jak w Krakowie spotkałem, trzy godziny chodziłem nie biegałem, góra dół góra dół po tych wzgórzach. Świetna zabawa i mięśnie zaangażowane nawet bez biegania.
Pozdrawiam z Żuław. Tu nie tylko płasko, ale potrafi się też znaleźć miejsce poniżej poziomu morza.😀
Jasne i klarowne przesłanie na temat podbiegów 🤌🏻
Świetna robota. Dzięki
Ważna uwaga do czesci dotyczącej nachylenia (doboru górki do podbiegu). Prezentowane wznisienia powinny miec oznaczenie STOPNI np. 3-5 stopni, a nie procent. Przepraszam za wprowadzenie w błąd.
Podbiegi są spoko, dobrze idzie siła biegowa👍, choć, nieraz trzeba zastosować wizualizacje napędu 4x4 🚜😃
Można wykazać nachylenie w %. Tak jest na znakach: Pochylenie ukośne jezdni nie powinno być mniejsze niż 0,7% i nie większe niż 12%. W wypadku trudnego ukształtowania terenu dopuszcza się na drogach klasy L i D pochylenie ukośne większe niż 12%.
Mam takie szczęście, ze podbiegi mogę robic na długosci od 200m do 3000m. Nie ma to jak siła biegowa :)
Dobry film 👍
Procent nachylenia mozna sprawdzic wyznaczajac trasę na stronce mapy turystyczne pl
Wzniesienie można też obliczyć używając mapy i strony wysokosciomierz kropka pl (nie wstawiam linka, bo youtube usuwa komentarze z linkami). Na mapie mierzysz odległość - nazwijmy L - pomiędzy 2 punktami, na wysokościomierz liczysz różnicę wyskości pomiędzy punktami - nazwijmy ją H. Następnie dzielisz H przez L, obliczasz arcus sinus wyniku dzielenia i otrzymujesz wzniesienie w radianach. Na koniec przeliczasz radiany na stopnie mnożąc razy 180 stopni i dzieląc przez 2*pi.
Ło panie, nigdy nie byłem dobry z matematyki xD
@@adrianzycienasportowo jeśli byś chciał to liczyć w excelu, to zakładając, że wartość H jest w komórce B1, a wartość L w komórce B2, to formuła na wzniesienie w stopniach będzie wyglądała:
=STOPNIE(ASIN(B1/B2))
chyba już tak skomplikowanie nie wygląda to
W jakich butach wykonujesz dlugie podbiegi?
U mnie po podbiegach fajnie sprawdza się też kilka rytmów po płaskim
podbiegi tylko na górkach czy po schodach e parku tez można ?
Podbiegi robia robote.
Dla mieszkancow plaskopolski zamiennikiem moga byc skipy.
Co jesli mieszam w górzystym terenie? Strava mi pokazuje ze na 6km robie 60m przewyzszenia. Jestem początkujący buduje baze tlenowa. Podczas biegu pod górke poprostu odpowiednio modyfikuje tepo aby kontrolować tętno, jednak zawsze ono ucieka gdzieś 10uderzen ponad srednia. Czy to zaburza budowanie bazy tlenowej? Sprawia ze trening nie jest odpowiednio efektywny? Czy olać to? Niby jest bieżnia w okolicy ale krecenie sie w kółko zabija całą frajde z aktywnosci.
Jeżeli budujesz teraz bazę tlenową to poczekałbym z wprowadzeniem podbiegów.
Z podbiegami jest tak jak z pracą na budowie i noszeniem cementu, a podnoszeniem sztangi na siłowni w martwym ciągu. Nie będziesz silny w martwym ciagu nosząc ciężkie wiadra na budowie, które są tak na prawdę za lekkie. Podbiegi wykonane w seriach jedna po drugiej z przerwą odpoczynkową dają dużo lepszy bodziec niż bieganie górek podczas biegu spokojnego. Dlatego podczas biegu spokojnego skupiałbym się na tętnie. Docelowo trening podbiegów (moim zdaniem) powinien być osobną jednostką treningową lub dodatkiem do biegu spokojnego na końcu i należy wtedy trzymać się założeń - powtórzenie/ przerwa. Wtedy da najlepsze efekty. PS. nie kręć bazy tlenowej na bieżni - nudne to i niezbyt zdrowe jeżeli nie wiesz o tym by co kilka kółek biec w drugą stronę :)
A teraz czas na odcinek o rozciąganiu.😉 Temat wbrew pozorom kontrowersyjny. Jedni mówią "tak" a drudzy "nie" dla rozciągania. Ciekawe jakie jest Twoje podejście i co o tym myślisz. Pozdrawiam.
Ja mówię nie tyle "rozciąganie" co praca nad mobilnością i przywracanie pełnych zakresów ruchu, by biegać zdrowej i lepiej technicznie. Sam stosuje pewne pozycje rozciągające, ale nigdy po bieganiu i treningu siłowy, a w dni wolne. Będzie o tym film tj. cz. 2 filarów techniki biegowej :)
W biegach górskich takie treningi to wręcz konieczność. Lubię czuć nogi przez 2-3 dni po takim treningu.
Poza tym, jeśli ktoś planuje biegi górskie, to dłuższe odcinki z nachyleniami 2-3 stopnie powinien sobie w rzucić w swoje biegu areobowe, żeby nauczyć się biegu ze zmiennym tempem przy zachowaniu tego samego tętna.
👍🏻
to w koncu stopnie czy procenty bo to spora różnica wychodzi :) na przykład 3-5% czy 3-5stopni dla tych najwolniejszych podbiegów? 5% to 2.86 stopnia :)
Stopnie. I to jest właśnie robienie filmu na max zmęczeniu... złapałem się na tym już po fakcie i obejrzeniu go w całości.
@@adrianzycienasportowogłupio pisać ale wyglądasz trochę na przeczołganego. Mam nadzieję, że wizyta u rodziców połączona będzie z wypoczynkiem! Pozdrowienia
@@limakonni Niestety, ale nie wypocząłem wcale, bo będą u rodziców nagrywałem ten film, montowałem go i ogarniałem raporty podopiecznych. Odpocznę dopiero za tydzień gdy zacznę dłuższy urlop.
Będzie też materiał o zbiegach? Na zawodach troszkę przegiąłem z długością kroku i mam teraz delikatny uraz kolana więc materiał na ten temat też by się przydał.
Zbiegasz skracając krok i zwiększasz kadencję.
Długi krok zwiększa siły działające na stawy i mięśnie.
Tak. Zdałem Sobie z tego sprawę w trakcie biegu.
Przekazane treści pomijam, bo rzeczywistość jest dla każdego inna - biegając po mieście z reguły ‘podbiegi' robią się same, a można sobie też przecież „regulować” trasę biegu tak żeby zrobić zakładaną ilość przewyższenia (np. ja staram się chociaż te 50m do góry na każde 5km biegu co później dobrze się przekłada na Hill i Endurance Score w Garminach 😉). Natomiast gratuluję zakupu koszulki. Też ją nabyłem tydzień temu i choć nie jest tania to imho jest w moim top 5 jeśli chodzi o dobrze wydane $ na ciuchy do biegania - przy obecnych temperaturach po prostu rewelacja jeśli chodzi o komfort termiczny 😊
Stary ty te wszystkie buty uzywasz ? :D
Nie. Trzymam kolekcjonersko
@@panszarlotka +80 obecnie
@@adrianzycienasportowo no ale mas jakiś model swój upatrzony czy co miesiąc nowe
@@lowcaHunter Sprawa wygląda tak, że nowe buty wpadają u mnie czasem co tydzień (tak 3-6 modeli miesięcznie). Czasem jeden tygodniowo, czasem 3 w jednym tygodniu. Więc od pół roku nie biegam w tym co lubię, a ciągle w nowym modelu by przetestować go i nagrać do recenzji.