2:17 Antes que nada, buena orientación en tu video⭐😃. Aquí hubo algo que no mencionaste y que es importante. Esto se le conoce como los "ins & outs", o mejor conocido como "fly-float-fly". Para entender mejor: (Aceleración+ Aceleración máxima 100%) + (Flotar 90-95%) + (SPRINT 100%), que son las tres fases para un sprinter de 100m. Te falto la fase de FLOAT donde el objetivo es mantener la técnica y el volumen, la cual cae a 90 o 95% de esfuerzo, la finalidad de esto es que el sprinter, en esta fase, se relaje corriendo, lo cual cuesta algo de trabajo. Esto se domina con algo que se llama SPRINTFLYING, donde puedes correr 120m, 150m o 200m, para dominar esa fase. Sinceramente, cuando empecé a sprintear, no lo sabía. Pero, te ayuda un buen en tu entrenamiento. Sería supergenial que sacaras un video de los ***ejercicios específicos*** para sprint que se deben de hacer en el gym. Porque cada fase lleva ciertos ejercicios enfocados a ella. Solo recuerden que el 70% de la velocidad se hace fuera del track y no solo es sprintear.
Descubrí tu canal hace muy poco y estoy encantada. Hace realmente muy poco hago atletismo de manera competitiva (3 años aprox.) Pero ya no soy muy joven😂 (46 casi 47 años). Me encanta hacer velocidad (100, 200 y 400m) y sigo trabajando mucho la técnica para poder mejorar. Compré hace poco unas zapatillas de clavos pero no las he usado porque me dicen que necesito tener una preparación. Qué ejercicios puedo hacer para poder usarlas en competencia? De antemano gracias.
Muchas gracias por el apoyo 😄 Te recomiendo que tengas bien trabajado las pantorillas y que las empieces a utilizar durante los entrenamientos poco a poco. Y despues estirar bien los gemelos y de mas si están cargados, e ir utilizando las zapatillas cada vez mas hasta que ya estes acostumbrada y puedas competir con ellas.
Mi plan (corriganme) tengo 5 meses para prepararme en los juegos olimpicos de mi colegio Quiero iniciar con 3 semanas de ciclo 1 osea reforzar mi fuerza y resistencia seria Para inicios de junio ya estoy en "temporada" seria entrenamiento de velocidad con sobrecarga progresiva (2 dias) otros 2 días de resistencia para fines de julio y agosto quiero mejorar mi salida de tacos hasta septiembre, cortar las series de velocidad pero agregándole mas intensidad colocando desde julio semana de descarga y el entrenamiento de fuerza desde este mes haré un torso pierna, pierna enfocado mas a la funcionalidad y no a la hipertrofia, agardeciria un montón si me ayudan agregándole algo que no sepa o por mejorar, gracias
![Oasis - Oasis Live '25 [Official Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/gol_JnuEtKM/mqdefault.jpg)
2:17 Antes que nada, buena orientación en tu video⭐😃. Aquí hubo algo que no mencionaste y que es importante. Esto se le conoce como los "ins & outs", o mejor conocido como "fly-float-fly". Para entender mejor: (Aceleración+ Aceleración máxima 100%) + (Flotar 90-95%) + (SPRINT 100%), que son las tres fases para un sprinter de 100m. Te falto la fase de FLOAT donde el objetivo es mantener la técnica y el volumen, la cual cae a 90 o 95% de esfuerzo, la finalidad de esto es que el sprinter, en esta fase, se relaje corriendo, lo cual cuesta algo de trabajo. Esto se domina con algo que se llama SPRINTFLYING, donde puedes correr 120m, 150m o 200m, para dominar esa fase. Sinceramente, cuando empecé a sprintear, no lo sabía. Pero, te ayuda un buen en tu entrenamiento. Sería supergenial que sacaras un video de los ***ejercicios específicos*** para sprint que se deben de hacer en el gym. Porque cada fase lleva ciertos ejercicios enfocados a ella. Solo recuerden que el 70% de la velocidad se hace fuera del track y no solo es sprintear.
En este vídeo hablo de ese tipo de ejercicios 💨 ruclips.net/video/80NmiviZk9Y/видео.html
Lo principal que necesitas es tener piel negra, una masa muscular como ellos y muchisimas fibras de contracción rápida.
No es esencial en este vídeo lo entenderás: ruclips.net/video/lWHbCY7n-tU/видео.html
También existe algo que se llama técnica y carga progresiva
Descubrí tu canal hace muy poco y estoy encantada.
Hace realmente muy poco hago atletismo de manera competitiva (3 años aprox.) Pero ya no soy muy joven😂 (46 casi 47 años). Me encanta hacer velocidad (100, 200 y 400m) y sigo trabajando mucho la técnica para poder mejorar. Compré hace poco unas zapatillas de clavos pero no las he usado porque me dicen que necesito tener una preparación. Qué ejercicios puedo hacer para poder usarlas en competencia?
De antemano gracias.
Muchas gracias por el apoyo 😄
Te recomiendo que tengas bien trabajado las pantorillas y que las empieces a utilizar durante los entrenamientos poco a poco. Y despues estirar bien los gemelos y de mas si están cargados, e ir utilizando las zapatillas cada vez mas hasta que ya estes acostumbrada y puedas competir con ellas.
Reaccion - velocidad inicial - desarrollo de la velocidad - resistencia de la velocidad - desaceleracion. . Son cinco valencias a desarrollar
Cierto, en este vídeo hablo de ello: ruclips.net/video/7PCig0ceD1A/видео.html
Podrías hacer un análisis de letslile tebogo
Podrías hacer una de 400m planos
Aquí tienes 🔥 ruclips.net/video/QmqtXMwCfxA/видео.html
Mi plan (corriganme) tengo 5 meses para prepararme en los juegos olimpicos de mi colegio
Quiero iniciar con 3 semanas de ciclo 1 osea reforzar mi fuerza y resistencia seria
Para inicios de junio ya estoy en "temporada" seria entrenamiento de velocidad con sobrecarga progresiva (2 dias) otros 2 días de resistencia para fines de julio y agosto quiero mejorar mi salida de tacos hasta septiembre, cortar las series de velocidad pero agregándole mas intensidad colocando desde julio semana de descarga y el entrenamiento de fuerza desde este mes haré un torso pierna, pierna enfocado mas a la funcionalidad y no a la hipertrofia, agardeciria un montón si me ayudan agregándole algo que no sepa o por mejorar, gracias
Esta bastante bien, aun así si la quieres mejorar en este video hablo de la planificación de entrenamiento: ruclips.net/video/AHWMuGV85uo/видео.html
podrias mandar los links de los graficos? por favor
Aquí los tienes:
www.freelapusa.com/wp-content/uploads/2014/10/Usain-Bolt-2009-100m-Splits.gif
biomechanicblogsprinting.files.wordpress.com/2015/06/image.jpg
www.researchgate.net/profile/Gavin-Moir/publication/286779787/figure/fig1/AS:613849787019274@1523364602462/The-running-speeds-during-the-100-m-sprint-for-four-elite-sprinters-The-solid-line.png
i0.wp.com/sportsscientists.com/wp-content/uploads/2008/08/bolt-2008-graph.jpg?ssl=1
blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOz1OR5WnqKPq7aZyUzDJsNjufDQFH2-rN7JJXQzD5t6R48yuMZssgSZWRdJZXRspz8DjF7x12dBbnvpRzB1bHrSgjKTcy6g1zfamMf0yRbOOdNRCT2asgbgU5_jNwZfaBtdQAQ8A6MvEG/s641/Usain+Bolt+9.69+Analysis.JPG
Qué puedo hacer si voy A debutar en UN mes Y recién empiezo
Ponerte en forma lo más pronto posible, y empezar a hacer sesiones de entrenamiento de velocidad y sesiones de fuerza 💪
Podrías hacer uno de 200m?
Aquí tienes 👌
ruclips.net/video/jd0KiP9D6Ao/видео.html
el video definito cabron