Rozciąganie czworogłowego uda ★☆☆☆ 15 minut na jogę
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- #joga #rozciąganie #czworogłowyuda
15minutowa sesja rozciągania mięśni czworogłowych ud.
Spięty mięsień czworogłowy uda może powodować nadmierne przodopochylenie miednicy a wraz z nim bóle kręgosłupa w okolicy odcinka lędźwiowego. Ta krótka ale intensywna sesja rozciągania "czwórek" świetnie sprawdzi się po treningu nóg czy też po bieganiu.
"15 minut na jogę" to seria praktyk, które mogą stanowić samodzielną sesję lub możesz połączyć je w dłuższą praktykę traktując każdą piętnastkę jako blok. Możesz złożyć ze sobą 2 bloki, 3, 4 lub nawet 5 tworząc sesję jogi na jaką masz ochotę. Jeżeli chcesz zobaczyć więcej praktyk z tej serii kliknij tu: #15minutnajogę
Przygotuj coś miękkiego pod kolano bo będziemy sporo klęczeć.
_____________________________________________________________
💰 Jeżeli doceniasz naszą pracę wesprzyj nas:
yogahome.pl/ws...
_____________________________________________________________
🎥 Nadajemy codziennie na żywo
GRAFIK: yogahome.pl/jo...
_____________________________________________________________
Różne poziomy trudności:
★☆☆☆ początkujący
★★☆☆ średnio-zaawansowany
★★★☆ zaawansowany
★★★★ Wow!
_____________________________________________________________
🏆 Co nas wyróżnia??? Możesz być z nami na żywo!!! W trakcie transmisji możesz zadawać pytania w komentarzach i od razu dostać na nie odpowiedź. Możesz również porozmawiać z nami po zajęciach!
______________________________________________________________
✅NASZ SKLEP: yogahome.pl/sk...
✅ INSTAGRAM: / yogahome.pl
✅ FACEBOOK: / yogahomepl
✅ GRUPA NA FB: bityl.pl/glpKo
______________________________________________________________
NASZE PLAYLISTY
joga dla początkujących ➡ bit.ly/30zfO2z
joga na zdrowe plecy ➡ bit.ly/2N9B7Va
joga dla biegaczy ➡ bit.ly/3lbzpz3
joga na wyciszenie ➡ bit.ly/3qH4SKE
joga ashtanga ➡bit.ly/3l9h0Tw
______________________________________________________________
❗❗ Pamiętaj, żeby wszystko robić w zgodzie ze swoim ciałem!
❤️ Podobało Ci się? Zostaw kciuka w górę i komentarz!
Dziękuje, szczególnie za gołębia 🕊
Rozciąganie super! Dobrze wiedzieć, ze spięty czworogłowy może powodować ból w plecach 👍. Dzięki za tę praktykę🙏
do usług :****
Nie spodziewałam się aż tak dobrego i szybkiego poprawienia mojego samopoczucia. Bryliant 😚.
Wow! 🥰🥰🥰
oooo! no to mega nam miło!!!
Witam panie i panów. Prowadzacych i cwiczacych👍Te praktyki można fajnie łaczyć po dwie lub trzy. Dzięki dzięki za nie
dokładnie tak!
Dziekuje za praktyke :)
Masakra, jak mnie ciągną przy kolanach XD Jest przy czym się pomęczyć. Dzięki :)
Bardzo fajne ćwiczenia rozciągające, jak zawsze świetne tłumaczenie wykonywanych pozycji w trakcie praktyki. Uwielbiam wasz kanał, odkryłam go na początku roku i z dnia na dzień coraz bardziej się uzależniam "Joga - mój nawyk!”.
Znalazłam się tu przypadkiem, ale chcę zostać na dłużej niż jedną sesję! Mam problemy z mięśniem bocznym i przyśrodkowym, lubią robić się gorące i bolące, czasami wręcz rwące od biodra - fizjo kazał rolować, ale za każdym razem to kosztuje łzę z bólu pospinanych mięśni i jak tylko o tym myślę, to mi się odechciewa. Ta joga może i nie działała bezpośrednio na te mięśnie, ale czuję już dużą poprawę po tych 15min. Dzięki bardzo!!! :)
To było doskonałe! 😍 Dziękuję! 🎉
Dziękujemy :)
Bardzo lubię ten trening i wracam do niego w miarę regularnie. Takie krótkie sesje to super pomysł na poranną mobilizację ❤
Boli!
Przypominajka w postaci newslettera to hit w sam w sobie. Czuję zawszę się doskonale po ćwiczeniach od Was choć nie ukrywam, że zaawansowane na 4 gwiazdki dają w kość ;) mimo wszystko Joga - mój nawyk!
Świetne tłumaczenie pozycji i sposobu ich pogłębiania. Dziękuję i polecam.
Dzisiaj po 15 ce na przewodziciele dodalam sobie 15 rozciaganie tyłów nóg z paskiem a potem tę praktyke. Jestem bardzo zadowolona, bo w ten sposób porozciagałam nogi we wszystkich kierunkach. Dziękuję
Bardzo lubię te krótkie praktyki. Właśnie wróciłam z mocnej wyprawy rowerowej i mam dość mocno spięte nogi i właśnie robię Waszą serię na nogi + pośladki 🙏
cieszymy się!!! Krótkich praktyk będzie więcej :))))
Joga - mój nawyk, krótka ,ale bardzo przydatna praktyka :) dzięki
Mega fajne rozciąganie to jedno ćwiczenie było najlepsze jakie do tej pory widzialem
Bardzo fajny zestawik na czwórki. Często korzystam 👍
Supi 🎉
Super praktyka:) Dzięki
dzięki kochana!
Mega praktyka. Krzyczałem z bólu, ale pomogło. Nie wiedziałem, że to czworogłowy był! Dzięki
Żebyśmy nie znali Ciebie już trochę to zmartwiłby nas ten komentarz o krzyczeniu z bólu :P Czwóreczka daje popalić.
Naprawdę super, że Państwa znalazłem przypadkiem. Co u siebie zauważyłem to brak możliwości siadania na piętach przy zadartych stopach ca: 15:33 (silny ból palców) natomiast bez problemu siadam między swoimi piętami i dalej.... 🧐
Idealna praktyka. Tego dzisiaj szukałam! Dziękuję 🙏🏻
Super :) W serii jogi dla biegaczy znajdziesz dłuższe praktyki na rozciąganie czworogłowego uda. Zapraszamy 💛
pokonywania sztywności dzień drugi, jest super 🖤
Może by Państwo nagrali cwiczenia na większą pojemność płuc, poprawa pracy przepony i kondycję.
Biegam od 1.5miesiaca i zero poprawy formy.. więc coś chyba źle robię 😀
Cześć! Podsyłamy linka do praktyki oddechowej, która już jest na naszym kanale ruclips.net/video/7SM35Cesa8Y/видео.htmlsi=I_Iz93aFX5bWBNZJ :)
Uwielbiam tą praktykę 🥰, choć mój czworogłowy boli jak cholera 😂, to następnego dnia czuję się o wiele lepiej.
Cieszymy się i wracaj tu często zatem 😊
bardzo się przydało to rozciąganie, moje nogi odmówiły posłuszeństwa po Waszej pierwszej tabacie 🙈
Było 👍🙂
Cieszę się! 🥰
:)))
Fajny zestaw, dziękuję 😀
Namaste🙏Od kilku miesięcy pracuje nad dwugłowym uda ( poprawiłem sklon o 10cm💪), od tygodnia pracuje z Tobą nad czworogłowym..
Dziękuję, że jesteś i że nagrywasz dla nas🙌. Zachęcam do wspierania tego kanału, kawał dobrej pracy ❤
Dziękuje
❤
Świetna seria 🥳😁
samo mięsko, to lubię :)
Super praktyka, dzięki! :D Bardzo fajne rozciąganie, nie za słabe, nie za mocne. Będę powtarzać!
Myślałam, że poćwiczę tylko kwadrans, lecz tak się wciągnęłam w te Wasze krótkie sekwencje, że wyszło ich trzy... 😅 Jesteście niesamowici 💛
Dziękujemy 🙏 co 3 filmy to nie jeden :)
Spoczko. Miło sobie zrobić taką mini praktykę przed snem . Ale wypróbowałam już kilka układów asan przed tv - tez się świetnie sprawdza:)
oj tak... ja uwielbiam się rozciągać przed serialem!
Super ćwiczenia, choć są często zbyt trudne próbuje.
Dziękujemy :) Warto próbować
Świetne! Dziękujemy
Moja czwórka uwielbia ten trening 😅😂
A nie można trochę łatwiej 😉. Mam mocno spięte mięśnie nóg przez problem z kolanem .
które ćwiczenie działa na rozciągnięcie boku uda?
Przy klęku podpartym, gdy kolano jest z przodu i wywieram na nie nacisk, towarzyszy mi ucisk w kolanie. Skąd moze to wynikać?
Sporo się mówi obecnie o treningu oraz ćwiczeniach, ale z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś pragnie wyłącznie schudnąć (a nie zbudować super muskuły) tak jak sama chciałam to w sumie wystarczy szczególnie zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które w głównej mierze tyjemy. Oprócz tego oczyścić organizm i pić sporo czystej wody. Ja zawsze powtarzam, że 80% to jedzenie, a 20 procent to ruch. Polecam sobie samemu sprawdzić info odnośnie diety Anusi, tam dziewczyna pokazuje jak zrzuciła jakoś ponad 10 kilo w taki właśnie sposób, jedząc głównie naturalne produkty spożywcze, bez robienia jakichś większych ćwiczeń :)
Marta czy możesz nie komentować w ten sposób filmów na naszym kanale ? Nie chcemy tu reklam w komentarzach