Kilo Vermek İsteyenler İçin Evde Kardiyo Egzersizleri
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Bugünkü videomuzda kilo vermek isteyenler için, 15 dakika aralıksız kardiyo antrenmanı hazırladık. 15 dakikada kardiyo egzersizleri yaparak, hızlı bir şekilde yağ yakacağız.
Hızlı kilo vermek, yağ yakmak ve forma girmek istiyorsan kardiyo ( yağ yakıcı ) antrenmanımızı baştan sona uygulamanı öneririm. Kardiyo egzersizlerimizin yeni başlayanlar dahil her seviye için uygun olduğunu hatırlatmak istiyorum. Ancak antrenman sırasında zorlanmanız durumunda temponuzu düşürebilir ya da ara verebilirsiniz.
Hızlı kilo vermek isteyenler için kardiyo egzersizleri videomuzu beğendiyseniz lütfen like'lamayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın. Kanala abone olmak tamamen ücretsizdir. Yeni çıkan videolardan haberdar olmak istiyorsanız, köşedeki çanı tıklayarak bildirimleri açabilirsiniz.
İlginiz için teşekkürler. Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere...
Keyifli Seyirler,
Ayşegül Demirsoy
Fitness Partnerim i Instagram'da takip edin!
/ fitness.par. .
Fitness Partnerim i Facebook'ta takip edin!
goo.gl/zEHtpu
Ayşegül Demirsoy 'u instagramda takip edin!
/ aysegul.dem. .
*****************************************
Merhaba. Ben Ayşegül Demirsoy. spor , sağlık , beslenme ve sağlıklı yaşam tarzına dair her şeyi bulabileceğiniz kanalım Fitness Partnerim 4 Şubat 2019 itibariyle yayına girmiştir. Kanalımda antrenman videolarını, egzersiz tanıtımlarını ve forma girmeniz için gerekli olan tüm bilgileri bulacağınız bilgilendirme videolarını sizin için derlemeye çalışacağım. Bunlarla birlikte dans ederek kilo vermenize yardımcı olacak zumba videolarını da sık sık sizlerle paylaşacağım.
Kanalımı desteklemek için fikir ve önerilerinizi yorumlar kısmına yazabilirseniz çok mutlu olurum. İlerleyen haftalarda hangi konular üzerine çekim yapalım, ya da videolarımızı geliştirmek için neler yapabiliriz. Lütfen tüm bunları bana yazın. Unutmayın tüm yorumlarınız okunuyor ve beğeniliyor . Videolarımı beğendiyseniz lütfen likelayınız ve kanalıma abone olmayı unutmayınız. Desteğinizin çok değerli olduğunu da lütfen unutmayınız... İlginiz için çok teşekkür ederim. Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere... Sevgiyle kalın...
2 haftadır düzenli olarak her gün yapıyorum 5 buçuk kilo verdim
Duzənli farklı idman ediyorum.55 kiloyum
Ekstra bir şey yaptınız mi
@@zeynep-q6m9x hayir.hala davam ediyorum.pes etmək yok
@@zeynep-q6m9x tabiki düzenli beslenme şart
@@nerminmemmedova7382 belimde gözle görülür incelme var
Hatirlatanın butun duaları kabul olsun amin
Hatırlattım😂
Gel hadi yap
Gel biraz spor yap😂😂
gel😀😀😀😀
Spor sati hadi spor yap
Hatırlatan bütün yağlarındam ve sıkıntılarından kurtulsun insAllah
Knk gel
Gel asko devam pes etmek yooookkk
Ağğğminnn haydiii devamm
Bugün yaptın mı
Agminnnn
bende bugun başladim baya zorlandim,iyiki trendyol reklami var o araya girince biraz dinleniyorum
Nasıl gidiyorr
@@damlaa1709 benim 4 gün oldu 2 kilo vermişim
@@kznm7750 diyet yapıyor musun
@@kznm7750 neler yaptiniz bu arada yada nasil yaptiniz
@@kznm7750 fazla vermişsin büyük ihtimal kastan ve sudan vermissin buda vücudun için zararlı önemli olan yağdan vermek yanlış anlama senin için diyorum aynı hatayı bende yapmıştım çünkü
Hatırlatan istediği kilosuna kavuşsunnn🥲
Bi sen Bi ben varız ya
Hatırla 😂
Hatirlaaa😂😂
Hergün sabah 6'da kalkıp bu videoyu ve 10 dk'lık ayakta karın egzersizi videosunu yaptım, biraz da yeme içmeme dikkat ettim. 1 ayda 6 kg verdim.
E çok güzelmişş 👍👍👍👌
ben 85 kiloydum bu hareketlere gerek kalmadan 2 ayda 15 kilo verdim çok saçma geldi bana sizin olayınız sadece sabah hafif kahvaltı arada kuru kayısı öğlen yemek yok akşam haşlanmış sebze vsvs akşam 18 den sonra 1 adet meyve birde 18den önce tekrar kuru kayısı olay çok basit bol bol afedersiniz büyük tuvalet
Ölü kurba gibi yerde yatiyom
😂 ben kan ter içindeyim 😂 korumadayim. Efsane terledim
Yorumu okuyunca bende gülmekten yerde yatıyom😂
Bende şuan yerdeyim ter içinde yatıyorum
Bugün basladım bir ay sonra begenin de hatirlayip sonucu söyleyim🤗
4 gün olmuş işe yaradı mı
@@damlanrkn evet canım ise yaradi ayni zamanda diyet de yapiyorum ekmegi tamamen biraktim haftada bir yiyecem onun yerine mercimek ekmek tavsiye ederim deneyin mutlaka ben simdiden 1 bucuk kilo verdim
@@askmerdiveni6352 teşekkürler
Kaç kilosun
Sonuç
61 kiloyum 1 ay boyunca her gün yapıcam ve haftada bir kere tartilicam
1. Gün ✔️
2. Gün✔️
3. Gün✔️
4. Gun ✔️
5. Gün ✔️
6. Gün ✔️
Devamm etttt
60 kiloydum 2 gündür yapıyorum sabah tartıldım 58.9 kiloyum şu an. Her sabah aç karna önce 15 dk ısınma yapıyorum sonra bu kardiyoyu yapıyorum sonra yaklaşık 10 tane zumba videosu yapıyorum. Kahvaltımda 1 haşlanmış yumurta, yarım salatalık, yarım domates, biraz peynir, 6 tane zeytin yiyorum. Ekmek yemiyorum fakat *bazenleri* kahvaltıda yarım simit yiyorum. Hiç ekmek tüketmiyorum. Porsiyonlarımı az alıyorum. Sağlıklı ev yemekleri yiyorum. Hedefim 53 kilo
Şuan nasılsın
10 tane zumba kac dakka oliyoki?
@@aklltv.8635 30-40 dakika arası
@@Aksoy290 Yoo yapılır aç karna daha iyi olur Ramazan'da antrenman oluyor ne diycez hocaya iftardan sonraya mı alalım diycez :D
@@asenass8594 bildiğim kadarıyla sürekli aç karna olunca proteinlerden gidiyor yani kaslardan gidiyor buda zararlı
Yeni başlayan arkadaşlar için açıklama birakayim ne olursa olsun kendinize söz verip hergun 15 gün boyunca aralıksız yapmaya çalışın inanın faydasını göreceksiniz eve yorgun argın geldiğimde bile gece yarısı yatmadan yaptım hareketleri 67.75 ile çıktığım yolda şuan 61.5'e indim tabi diyetle birlikte ama sıkı bir diyetimde olmadi kaçamaklarim cok oldu ama pes etmedm duraklama noktamdaydim cok şükür onuda kırdım sayılır karin bölgem içinde karin egzersizlerini yaptım ilk defa göbeğimi bu kadar toplu ve küçük gordum :) 😀 yürüdüğünüz yol cok meşakkatli ama bitis noktasına varınca iyikide o yolu geçmişim diyorsunuz başkaları için çabalamayın kendinize ve bedeninize saygınız olsun inanın başarısınız ilk adımı atın gerisi gelir burada yorumları okuyarak kilo veremezsiniz, çabalayın herkes iki günde vermiyor bu kiloları hepinize kolay gelsin şimdiden 😀 Bu arada 76 ile çıktım bu yola dahada vermem gereken 6 kilo var hedef kilo 55 😁❣
@yağmurdediğim gibi karin egzersizi yaptım birde surekli o video bu video koşturmadim kendime iki video seçtim ve 15 gün boyunca yaptım birde en etkili yöntem aralıklı oruç saat 10:00da kahvaltımı yapıyordum öğlen 1 gibi bir adet meyve tüketiyorum 16:00 akşam yemeğimi yiyip yemeyi bırakıyordum sadece bitki çayı yada kahve içtim oruç gelince ara verdim haliyle 😀 bu yöntem cok etkili ilk baslarda bocaliyorsun tabi gece acliklariyla ama inan alışıyorsun sonra bide günde 6 ya 10 bin adım atmaya çalışıyorum bu şekilde verdm ve bu yöntemle verdiğim kiloları geri almadm hep sabitte kaldm inşAllah yardımcı olmuşumdur moralini bozma ay veremiyorum diyip vazgeçme inat et bir süreden sonra vermeye baslayacaksn zaten şekeri bir süre bırak 🤭
Merhaba hangi videoları yapdınız bundan başka?(link verir misiniz?) Bende sizin gibi azim göstericem. Aynı kilodayız. Umarım bende istediyim vücuta kovuşurum. Motive için teşekkür ederim🎀🎀
Merhaba umarım mesajımı görürsün şuan kaç kilosun ne durumdasın
Ne kadan surede indin 61 kiloya?
67 den 61 e ne kadar sürede indiniz cevaplarsanız sevinirim. ❤
Selamlar olsun güzel çiçek kadın 🌸
Sonucu açıklamak için yazıyorum kurban bayramında 74 kiloydum ve artık değişmenin zamanı gelmişti önce şekeri sonra beyaz ekmeği hayatımdan çıkardım ve beraberinde paketli gıdaları hayatımdan çıkardım hemen farkediyor hiç şüpheniz olmasın sizinle beraber spora başladım 2 hafta oldu sağlıklı ve dengeli besleniyorum kardiyolar yağ yakıcı egzersizlerinizi yapıyorum sonuç inanılmaz bu genel süreç içerisinde en başında belim 90cm can simitlerim 107cmdi ve göbeğim çok fazlaydı giydiğim kıyafetleri kendime yakıştiramiyordum ister istemez duruşum bile düşüktü peki şuan nasılım 🤩 HARİKAYIM SÜPERIM ENERJIM YERİNDE BELİM ŞUAN 75CM CAN SIMITLERIM 93 CM VE ERIMEZ DEDIGIM GOBEGIM ERIDI HERSEY YAKIŞIYOR ARTIK YANI DEMEM O KI AYŞEGÜL HANIM BIR HARIKA BASLAMAK ISTEYENLER HIC BEKLEMEDEN BASLASIN ENERJINIZ ENERJIMIZ OLUYOR SIZI COK SEVİYORUM TEŞEKKÜRKER 🙏🏻💐❣
3. setin başında feleğim şaştı, efsaneydi.
3 ay gibi kısa sürede 10 kilo verdim. Kardiyo egzersizleri seri kilo verdiriyo. Sizi izlerken enerjiniz samimiyetiniz öyle güzel geçiyoki bize teşekkür ederim.
Haftada kaç kere yaptınız
Diyette yaptınız mı?
@@edanurkaragoz4856 akşam yemekleini hafif tükettim.
Diyette yaptinmi
Akşam yemeklerini hafif yedim birde gezmeye gittiğim yerde yediysem akşam temedim. Hemen hemen hergün aç karnına kardiyo yaptım
Şu kadını 1 Milyon yapın be sonuna kadar hakediyo çok zor kilo veren insanım 1 ayda 4 kilo verdim bana kimse daha önce bu kadar kilo verdirmemişti
Kıymetim bilinmiyor:( giden kiloya sevindim yola devam edin daha da güzel olur ❤️
Nasil yaptin
Bugun başladım iftardan yarim saat önce yapicam yediklerime de dikkat edicem , yaz geldi sayılır hepimiz bu videolardayiz basaricazzz👸🤙
@@beyzanurkiyak6943 oruc biter bitmez başlıyorum dengeli beslenmeye
@@beyzanurkiyak6943 Ramazanda dikkat edemedim maalesef ama 5 gun kaldı sonra diyet baslasin
Başladınmı diyete fayda oluyormu
@@semihkobal1266 basladim bugün 59.9 kilo ile hedef 55
@@slaben4053 çok iyi yararı olursa bildirirsin çok saol cevapladığın içinde
Hocam basit hareketler göstermeniz bizler için çok faydalı oluyor. Göbek yağlarımızın fazla olması bazı hareketleri yapmamızı zorlaştırıyor. Bunun yerine daha zorlanmadan yapabileceğimiz hareketler çok faydalı oluyor. Teşekkür ederim.
Bunlar kolay olanlar mıydı 😭
1.gün: 3 seti yaptım.
2.gün: 3 seti yaptım.
3.gün: Bugün ağrım vardı. 1 set dayanabildim, sonrasında biraz da olsa telafi olabilmesi için; 2 saat yüzme.
4.gün: 3 seti tamamladım.
5.gün: 3 seti tamamladım.
6.gün: 3 seti tamamladım.
7.gün: 3 seti tamamladım.
(regl olduğum için bir hafta ara)
8.gün: 3 seti tamamladım.
9. gün: 3 seti tamamladım
kilo verimi oldu mu
@@simaaytas919 ben diyetle beraber uyguladim kacamak yapmamaya calistim ve evet ise yariyo spor ama sadece spor yaparsan bir etkisi olacagini sanmam
Harika bir video yapmiyorum ama izliyorum hosuma gidiyor😂😂
Çok teşekkür ederim 😊🙏Umarım ilerde yaparsınız...
@ hocamm kac kilo verdigimizide soyler misiniz vidyodan sonra
@ hocam ben 10 yasındayım yapa biliyorum egzersizleri
Yaa 😂😂
İşte tam aradığım formatta bir kanal, sonunda... 💕👏🏼
❣️🙏çok teşekkür ederim
Bencede
Hocam süpersin. Bu gün bir karar verdim ve ilk size denk geldim. 30 kilo civarında fazlalığım var ve ideal kilom 65 imiş!!
Bakalım bindik bir alamete, sürüyorsunuz beni enerji ile. Bu ilk günüm. Vazgeçmeyi düşünmüyorum. Sevgiler hocam.
💪🤗🤙
Hedefinize ulaştınız mi? hayli merak ettim doğrusu.
Ulastınzmi
Ablam ablam sana sorum var Skinny fat olanlar icin ise yarıyormu sabah kahvaltısı yapmasam anne yemeye yesm gubde 2 kere yesem gider mi göbek .lutfen cevap ver güzel ablam😢
Tarih atıyorum 21:07:2020
Boy:164
Kilo:72
Hedef:62
BBeğeninde çabam artsın🌸
2 hafta olmuş nasıl gidiyor
3 ay olmuş nasıl gidiyor
Heeyy öldünmü lan
Zayıfladınmı
@@eylultan4379 60 kiloyum
Ayşegül Hanım bir şey sormak istiyorum. Ben 12 ye gidiyorum ve yks sınavından dolayı çok yoğun oluyorum genel olarak fakat akşamları bi kaç dakika da olsa spor yapmaya çalışıyorum bu videonuzla spor yapmaya yeni başladım. Benim gün içinde de enerjik olmam gerekiyor ders çalışabilmek için bu yüzden 2 set yapsam da yeterli olur mu? O 3. Setin yerine dans etmeyi tercih ediyorum ben ama yine de fikrinizi almak istedim doğrusu
Bence oyle yapmanda bir sorun yok diyette yapıyorsan gayet senin icin iyi
Motive olmak için yorumları okuyayım dedim herkes çok dirayetliymiş benim gibi olanlar varsa yorumları okuyup morallerini bozmasınlar ben bi çok kez dinlendim hareketlerin bazılarını tam olarak yapamıyorum bile ama bu kadar yapamamaya rağmen çok terledim ve yağların yakılacağı belli bu yüzden devam edicem ve zamanla kondisyonmun artıcağını biliyorum böyle olanlar varsa üzülmesinler video içinde teşekkür ederim bence çok tadında çok işlevli bi video olmuş
İşe yaradı mı
Devam et 🙋
Sayenizde hareketsiz kalmiyoruz 🥰 zumba icin daha uzun zamanli videolar da ekleseniz super olur
Evde kpss çalıştığım için gün boyu masa başındayım hareket edemiyorum dolayısıyla Günde 2 defa öğleden önce ve sonra bu antremanı yaparak ve Herbalife ürünlerini kullanarak 1 ayda 9-10 kilo verdim teşekkür ederim
Hocamm buneehh boncuk boncuk terledim 2 gündür yapıyorum. Size bakiyom hiç bişi yokk. Helal olsun yıllarınızı bu işe verdiğiniz çok belli her gun yapcamm çol zevkliymiş spor yapmak bunca zamandır bi saatimi bile spora ayırsam gayet sağlıklı bir birey olurmuşum beh
7 ay geçmiş sonuç nedir ?
Ne çok zor ne çok kolay.Oldukça ideal egzersizler.Zaman açısından da pratik ve hareketler hem kol hem de bacak kaslarını çalıştırıyor.Ben beğendim.
Yaklaşık bir aydır diyetle birlikte uyguluyorum. Bazen iki bazen üç kez tekrarlıyorum videoyu. Göbek bölgem 10 cm, baldırım 5 cm inceldi ve üç kilo verdim. Aşırı kilolu değilim bu arada, ideal kilo aralığımın en üst sınırına ulaştığım için başladım diyete. Bu nedenle yavaş kilo veriyorum. Yağ oranı yüksek kişilerde çok daha etkili olacaktır. İnatla devam etmek gerek, asla vazgeçmeyin! 👍🏾
Sadece bu videoylami
@@lunaseaa1848 diyet ve bu video, bir de karın bölgesi için bir video daha var ama ona çok yeni başladım.
beni motive ettin devam o zaman 👍🏻
Bugün başladım. Ayak rahatsızlığım olduğu için her kardiyo videosunu yapamıyordum. Ama bu şahane bir şeydi😎😎😎 16 dk da bu kadar terlemeyi beklemiyordum. Bugün ilk günüm ve buraya bir haftalıkta olsa bi sonuç bırakmak istiyorum 😊
Teşekkürler hocam ❤
Kilo verdinizmi?
@@tunarrr evet 2 kg verdim. Ama beslenmeye çok dikkat ettim. Neredeyse hiç karbonhidrat almadım ve 5 ten sonra yemeği bıraktım. Şu sıralar karbonhidrat ara ara alıyorum ama spora tam gaz dewam.
@@halime9923 Hala devam ediyor musnz son durumunuz nedir acaba?
900 yorum var, birinizde desin ki, günde 1 kere yaptım, haftada şu kadar yaptım, 1 ayda bu kadar verdim, 2 ayda şu kadar verdim.
Ben hergun Ayşegül hanımın videolarından bir oynatma listesi yaptım ve her gün ne zaman müsaitsem aksatmadan yaptım 83 kg ile başlamıştım hem diyet hemde Ayşegül hanımın videolarına 1senedir yapıyor güncel kg 70 tavsiyem hergun düzenli bir şekilde yapmanız.. 1 sene içerisinde 65 lere kadar düşmüştüm şuan +5 kg ile devam ediyorum.. 3 aydır diyeti bıraktım videolarada biraz ara vermiştim haftada 2 güne düşürmüştüm +5 kg öyle geldi
Araya eklediğiniz konuşmalar beni gerçekten motive ediyor. Bir sonraki gün tekrar yapmaya itiyor. Ayrıca hareketler çok idealler ne yapamayacak kadar zor ne de çok kolaylar ki zaten siz seviye seviye gösteriyorsunuz. Gerçekten çok başarılı. Emeğinize sağlık💐💐💐
1 aydır arada sırada,beslenmeye pek dikkat etmediğim halde bacak ve karnında baya bir sıkılaşma oldu çok teşekkürler
İlk set yaptım %80 uyumlu yaptım hocam 3 yapın deyince ter içinde kaldım deneyeceğim teşekkürler
Merhaba hocam bu egzersizi yaptım cok dehşet bişi acayip terledim yeni videolarınızı bekliyorum teşekkür ederim size 😘❤️
Programı az önce bitirdim hala ter akıyor yüzümden arada reklam giriyodu su molası verdim onda da çok iyi umarım iyi sonuçlar alabilirim tam gaz devamm
iyi sonuç aldın mı?
Bugun ilk gun felaket terledim hergun yapmaya calisacam unutursam hatirlatan olursa yazarim 48 yasindayim kovit ciktikdan sonra hicbisey yapamiyordum yeni basladim umarim sureklilik saglarim
85 kilodan 60 kiloya düştüm. Bu hareketler gerçekten işe yarıyor, fakat gün içinde bol yürüyüş ve diyet yaptım. -10 kilo için tekrardan merhaba 🥰
Diyetde nelere dikkat ettiniz
@@seherkaracor7693 Aralıklı oruç 12/8 uyguladım. Az yedim, çok hareket ettim. Çok su içtim...
@@Yogaseve7r teşekkür ederim onu bir türlü uygulayamadim ben🤷
@@Yogaseve7r 12 kahvaltı 8 kapanış mi
Darısı başıma bende 88 kiloydum 10 günde 83 e düştüm inşallah ideal kiloma kavuşurum
Ben biraz önce izledim Bi yandan yapmaya çalıştım akşamları yürüyüş yapıyorum Bi kaç gündür dedim bugün kardiyo ile başlayım sabaha vücudum o kadar tembelmis fark ettim zar zor olsada yaptım hareketleri sonunu tamamlayamadım ağrılarım çok oldu sanirim devam edersem hafifleyerek yapcam çok teşekkür ederim hocam sayenizde 🥰
Evde bir çok kardiyo ekzersizi izledim ama samimi söylüyorum harikasınız bunun 1-2-3..... diye devamını bekliyoruz
Bugun rastgele karsima cikti normalde spor yapan biriyim. Bu egzersizleri de ayri ayri yapiyorum. Ama hepsinin birlestrip üc set yapmak efsane olmus cok iyi ter atiyorsunuz. 1 ay boyunca hergun yapacagim bakalim nasil olacak.
Harika bir antremandi. Benim gibi yeni baslayanlar icin tam birakma limitinde, ama biraktirmayan bir skaladaydi😃
Tesekkürler 💚
süpersiniz! Bırakmak yok
Verdin mi
@ merhaba hocam bende anneme yaptırmak istiyorum sabah aç karnına mı yapması gerekiyor 18 kilo fazlası var diyetle birlikte işe yarar mı? Günlük kaç dakika yapması gerekir? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim
@@aslhanyigit1419 ben fitness hocası değilim ama sabah aç karnına yapmasın en az 1 meyve yiyebilir.fakat 1 meyve yedikten 30 dk sonra başlasın spora.bide spor yaptıktn sonra 30 dk birşey yemesin-geri yağa dönüşebilir yerse.diğerlerini bilemem teşekkürler
@@slasaglam7876 teşekkür ederim cevabınız için
Ben bacak basen eritme videonuzu yapıyorum şuan halen 25 günde güzel sonuç aldım devam ediyorum
Diyetle beraber çok ise yarıyor. Son 5 kg 😊. Tabi ki size diğer videoda ki hocalardan farklı olarak mola verdirerek yaptırdığınız için de teşekkür ederim. Böyle bıkıp pes etmenin önüne geçmiş oluyoruz🌺
Egzersize yeni basladim tam videonun sonuna kadar yaptim ama aşırı terledim ama cok iyi geliyor emeginize saglil hocam 😁
Yaklaşık 3 haftadır her gün yapıyorum müthiş ter atıyorum her defasında. Beslenmeme de dikkat ederek 1 ayda 5 kilo verdim. Emeğinize sağlık hocam harikasınızzz ❤❤❤❤
diyet yaptınız mi
@@User2748-q6hdiyetsiz istediğin verimi alamazsın yanlış bi soru bence bu ya. Yediklerine her zaman dikkat edilmeli
Bir de şunu soracaktim size.mesela sabah 15 20 dk veya ortalama 30 dk sıkı bir yag yakimi antremani yaptim.sonra oglen veya aksama dogru kalorisi yuksek kacamaklarim oldu.sabah yaptigim antreman sayesinde oglenki kacamaklarin uzeri örtülür mü?yoksa yeniden o kalorileri yakmak icin antreman mi yapmam gerekir
Merhaba. Kalori hesaplanmasını gerçekten çok etkili ama dikkat etmemiz gereken tek değişken değil. Sağlıksız beslenme (kaçamaklar) sadece fazladan kalori alımına sebep olmaz, aynı zamanda hormonlarımızı da bozarak iştahımızın artmasına ve daha sık acıkmamıza neden olur. Bu yüzden kaçamaklardan mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışalım 😊👍İlginiz için teşekkürler. 🙏Sevgiler ❤️❤️❤️
@ ben tesekkur ediyorum ilginizden dolayi..iyi ki size rastladim😊
❤️❤️❤️
Yia ben 3 set tamamladıktan sonra tekrar yapmak durumunda kaldım 3 set daha yaptım şuan her yerim agriyo ama aşırı güzeldi ilk defa bu kadar çok terledim spor yaparken hoşuma gitti bayıldım 72 kiloydum iki gün bu hareketleri yaptım bu 3.gunum aşırı ağrıdı her yerim ve şimdi tartıldım tam 70 kilo iki günde bu kadar kilo vermişim gerçekten size çok teşekkür ediyorum hocam iyi ki varsınız :)
Sadece sporla mı?yoksa diyet de yapıyor musunuz
İki aydır evde çalışırken iki günde bir 15 dakikalık üç antrenmanınızı sürekli tekrarlıyorum 15 dakika sonunda birçok kasın çalışmasıyla harika terliyorum aynı zamanda vücut dengemin de geliştiğini ve güçlendirdiğini farkediyorum hem de spor sonrası kısa bir hazırlıktan sonra hemen tekrar işime dönebiliyorum, bu videolarınız favorim
Kaç kilo verdin peekii
@@yaseminbozkus7595 tartılmıyorum ama ideal kiloma ulaştım:) BU arada bu yorumu çok önce yapmıştım yine de zaman zaman bu videoları tekrarlıyorum
@ toplamda kac kilo verdiniz ve ne kadar surede verdiniz cevaplarsaniz sevinirim. Cunku bende basladim spor + diyet
@@btlgnydiinnn Hedefim kilo vermek değildi, metabolizmamı hızlandırmak ve dinç olmaktı. Aralıklı oruca başladım akşam yemeğimi 4-5 e çektim ve o saatten sonra salatalık dahi yemedim çünkü o bile sindirim sistemini aktif edip dahası için iradenizi zorluyor. Biraz psikolojik olarak egittim kendimi eğlence için ya da stresli olduğum zamanlarda yememeye özen gösterdim. Uzun lafın kısası 1.80 boyunda 98 kiloyken kaslarımı koruyarak 80 kiloya ulaştım. Aç olmadığınız halde yeme kriziniz tuttuğunda açık hava ve yürüyüş oldukça iyi geliyor.
2 yıl öncede yazsanız gözden kaçmıyor ❤️umarım yine spora devam ediyorsunuzdur
Harika gerçekten gün boyu fazla su içtiğim için aşırı terledim çok teşekkür ederim ve bu arada sesiniz çok huzur verici❤
Yeni keşfettim sizi. 2. Günüm Bugün az önce tamamladım sabah akşam yapmaya özen gösteriyorum, göstericem de. Evet bazen yorulduğum da oluyor. Ve bırakıyorum 2 saniye falan ama karnımın ve bacaklarımın nasıl çalıştığını hissediyorum. Mükemmelsiniz. Hep yapıcam bundan sonra🙏🏻🌼
sonuç ne oldu zayıfladınmı
Kayit ettim bu bolum hosuma gitti bunu yapmaya basliyacam hergun insallah tsk aysegulcum ❤
Hocam 1 haftadır yapıyorum bu hareketleri baya fark var vücudumu aşırı dinç hissediyorum ilk zamanlar 2 kere 10 sn ara veriyorum şimdi hiç ara vermeden bitiriyorum 😍🥰
İşe yaradimi?
Aysegul hocam bir sorum olucak cevaplarsaniz gercekten sevinirim :) Ben dengeli ve saglikli bir sekilde besleniyorum ayni zaman da plates yapiyorum ama platesin zayiflatma da cok etkili olmadigini öğrendim.Sıkılaşmak icin yapiliyormus genelde.Ama plates yaparken zevk aliyorum sabahlari sizin cardio hareketlerinizi yapsam aksam da plates yapsam sizce hem kilo verir hemde sıkılaşırmiyim.Cunku vucudum gercekten jöle gibi 😂 yoksa sadece cardio yapip belli bir kiloya düştükten sonra mi plates yapmaliyim? 68 kiloyum boyum 1.68. Simdiden tesekkur ederim:)
Reklamları sevicegim aklıma gelmezdi
😂😂❤️❤️
Bir şey sormak istiyorum ben 55 56 kilo civarlarındayım boyumda 164 165 falan ama dışardan bakıldığında 60 kilo gibi duruyorum sizce kardiyo mu yapmalıyım yoksa sıkılaşma mı eğer normal spor yaparsam dışarıdan yine aynı şekilde mi gözükürüm cevap verirseniz çok sevinirim
Yani 60 kilo derken daha da kilolu duruyorum demek istiyorum
Sıkılaşma yapman lazım çünkü kilon boyuma göre ideal
@@adrasteia. tamam teşekkür ederim 😊
@@sevdetufekci30 rica ederim 💕
Super👌🏻1haftadir araliksiz yapiyorum ve fark ediyor💪🏻♥️
Kilo verdinizmi
Verdiyseniz ne kadar ?
Keşke izlerken kilo vermek mümkün olsa 😢
İyi varsın baacııım 😊ne güzel paylaşimlarin var sayende fit gircem yaza
Hocam merhaba bi sorum olacak size bu antrenmanı hergün yapmak mı doğru yoksa 1 gün yapıp 1 gün dinlenmelimiz. Ben bu egzersiz ile birlikte 30 dk koşuyorum ve diyet yapıyorum bugün diyetisyenime gittiğimde vücudumun yağyaktığını fakat cok fazla ödem oluştuğunu söyledi
Hiç mola vermeden dinlenmeden 16 dk boyunca nonstop bu videoyu yapmak ne kadar doğru ve sağlıklı ? valla arada videoyu durdurup dinleniyorum yoksa beynim zonkluyor nefes nefese kaldım 😓
Ayn
kardiyolar zaten bu şekilde oluyor, hareketleri kesmeden yavaşlatsanız daha iyi.
Dinlenmelisin tabiki kendini çok zorlama ama yağ yakmak istiyorsan bu şekilde nefes nefese kalıp kardiyo yapman gerek
6v6 geniş halısahada yüksek tempolu maç öneririm haftada üç kere yapsanız 2 kg net verirsiniz
@@erayagzball5361 teşekkürler ama hayatta yapmam 🥲
az önce ilk kez denedim bünyem şuan alışık olmadıgı icin nefes nefese kaldım ve bacaklarım da yanma hissediyorum cok cok eglenceli gecti enerjisi cok güzel sanki aynı salonda birlikte egzersiz yapmışız hissi uyandırdı egzersiz boyunca motive konusmalari beni cok rahatlattı çok basarılı bir video olmuş tesekkur ederim
10 gün boyunca deniyorum 59 kiloyum hedefim:54
1. Gün: ilk gunum terledim ve nefes nefese kaldim biraz zordu ama pes etmedim
2. Gün yaptım baya ağrıyor heryerim
3. Gün şimdi yapiyorum
Son durum nee
@@seyda855 bıraktı
Arkadaşlar bisey sorcam sabah uyanır uyanmaz 2 set tek yapabildim bu gün başladım kilom 65 hedef 55 ayrı yetten lili Sabri’nin bacak ve kalça egzersizlerini yapıyorum sizce iki set ise yarar mi yoksa gün içinde kalan setlere devam etmeli miyim?
Kaç defa spor salonlarında antreman yaptım. Bu kadar terlediğimi hatırlamıyorum. Heryerimi çalıştırdı gerçekten de.
Ara ara komut vermeniz ve motive edici konuşmanız, benim antrenman yapmamı destekledi.😅
Dün son 5 dk ya kadar sizinleydim 52 dk bana biraz fazla geldi sizin performansınız tebrik ediyorum .
yapabildiniz kadar yapın önemli olan kendi limitimizde hareket etmek, sevgiler
Bende yapmayı düşünüyorum çok güzel
İlk defa bir kardiyo videosunu yarıda bırakmadım çok faydalı oldu emeğinize sağlık 👏👏
🙏❤️❤️❤️
Bu antrenman sonrası pilates bandı ile olan videoyu peş peşe yaptım bittimmm nefes nefese yatıyorum 🥰 eee bi teşekkür edeyim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 ayrıca pilates videonuzu yaptığım günün gecesi uykuda omuzum sırtım güzel güzel mis gibi acıyor bu gecede gelsin bakalım acılar ❤️❤️❤️
Dehşet terletiyor.Nefes nefese kaldım.45 dak hızlı tempo yürüsem su 16 dak kadar yormuyor terletmiyor.her gün yapmaya gayret ediyorum. Her gün 2 kez yapayım diyorum ama 2.ye halim kalmiyor😅
Yenileri gelicek yakında ♥️
gerçekten sizden Allah razı olsun sayenizde 57 kilodan 51 e düştüm
Kac günde verdiniz
@@denizatal5707 1 ayda verdim ve yememe içmeme dikkat ettim ama burdaki dikkat ettimden kastım ekmeği tamamen bıraktım hamurişi yemedim olarak değil tamamen kalori açığı oluşturdum kendimi çok kısıtlamadım akşam 6 dan sonra hiç bir şey yemeyerek verdim
10 kilo kadar vermiştim, şimdi birkaç kilo daha aldım. Hedefim 50 altına düşmek ama yine de istediğim bedende olmak kilo pek önemli değil. Bununla birlikte dans+chloe programı yapacağım. Yüzme ve voleybola da yazılmayı bazı günler yürüyüş yapmayı planlıyorum. En azından yaza kadar fit bir vücut iyi olur. Ayrıca bugünden itibaren kendimi çeşitli konularda da geliştirmeye başlamayı planlıyorum hadi bakalım
Başlangıç: 56/164
Hedef: 45
Güncel: 56/164
Gün1: Bugün sağlıklı bir kahvaltı yaptım. Sabahtan 225 kalori aldım, aralıklı oruç ve kalori sayımı da uyguluyorum. Spordan sonra bilgilendiririm
Noldu işe yarıyomu rica etsem söylermisin
2 gündür takipteyim ve uyguluyorum gercekten harikasınız🤗10 kilo vermek istiyorum aburcuburu kestim ve egzersizleri aynen uyguluyorum❤bu şekildede 10 kilodan kurtulamazsam o 10 kiloyu kabullenip bağrıma basıcam artık😃
Ay ayni ben 3 ayim kaldi
8 kilo istiyorum 1 2 aydir hafif dikkat ediyodum 12 gundur cok ediyorum tartılmadım hala korkudan dhshsh
kilo almak bukadar kolayken geri vermek neden cok zor. en guzeli sporu hiç birakmamak simdi 10 kilodan kurtulamazken ilerde 20 kiloya cikar😨
@@yldzpolat5261 aynen oyle kesinlikle hizli olmayacagini bilmek lazim. Ben her zaman 2 3 hafta dikkat edip birakmistim. Artik pes etmek yok. 3 4 ay devam
@@sweetywenom 😂bir ben degilmisim başlayıp bi hafta kendime eziyet edip sonra birakiyorum ama ilkkez uzun sürüyor aslinda biraz sabredebilsek kilo verdikten sonrada hareketsiz kalmazsak ztn kiloda almayiz
Hiç spor yapmadan sağlıklı beslenerek 37kg verdim öncesinde de vermiş olduğum 18kg vardı toplam 55kg gitti son bi 5kg kaldı ama aylardır veremiyordum bu yüzden spora başladım ve ilk sizin videonuzu açıp uyguladım. Üzerine 2kg ağırlıkla kol çalıştım. Bu plana düzenli olarak devam etmeyi düşünüyorum. Bir soru sormak istiyordum. Kalori hesabı yapmak da çok doğru olmayabilir aslında ama bu antrenmanda ortalama kaç kalori yakılıyor? (172cm 65kg kadın)
Tekrarımı yapmaya geldim videoya bastım bir de ne göreyim, halley reklamı 🤦🏻♀️
dört günden beri videonuzu izlerek hareketleri yapiyorum insallah kilo verebilirim emekleriniz icin cok tesekkur ederim ❤👏
Day 1: ✔️
Day 2: ✔️
Day 3: ❌
Day 4: ✔️
Day 5: ✔️
Day 6: ✔️
Day 7:❌ (3kilo gitti)
Day 8:✔️
Day 9:❌
Day 10:✔️
Day 11:✔️
Day 12:✔️
Day 13:✔️
Day 14:✔️
Day 15:✔️
Day 16:❌
Day 17:✔️
Day 18:✔️
Day 19:❌
Day 20:❌
Day 21:✔️
Yeni challenge
1. Gün:✔️
2. Gün:✔️
3. Gün:✔️
4. Gün:✔️
1 yıl hiçç spor yapmadım 1 defa olsun koşmadım şimdi başladım ciğerlerim ağrıyo
Bu gün hatta az önce 😊yağ yaktıran videonuzu izleyerek yaptım. bi kendime geldim ya çok iyi geldi teşekkürler emeğinize sağlık
Ben teşekkür ederim 🙏🙏🙏Harikasınız ❤️❤️❤️
Gerçekten süpersiniz …82 kilo ile rejime başladım .sezeryan doğum kilolarını vermek için .Sizin kardiyo çalışmanızı da rutinime ekledim .Şu an 67 kiloyum.Henüz hamilelik öncesi kiloma düşmemiş olmama rağmen bacaklarım eskisinden daha ince ve sıkı .Teşekkür ederim sizinle egzersiz çok keyifli
Ben 61 kiloya düştüm haberiniz olsun. 😎Kardiyo efsane
Peki hergun mu yapiyodunnz bende yapiyorum her gün insllah ise yarar
Hem diyet hemde bu video ile kardiyo yapmaya başladım bugün. Sonuclari yazcam güncel kilo 77
❤️bekliyorum
Resmen kac gündür aradığım kanalı buldum. Harika ise yarıyor 🙏🏻
İşe yaradı mı
Sizi şeyma subaşına benzetiyorum hocam süpersiniz bu arada 🥰
❤️❤️❤️
Şeyma'dan zibilyon kat daha iyi 🌸🌸
ben sporu seven biri değilim taki oglum bana sizin videonuzu atana kadar, çok güzel yormadan kolay çok beğendim 😊
❤️🥰🥰
Hatırlatıcı
Boy:1.75
Kilo:69
Hedef:55
Gün 1
@S A devam edicem ama tartı olmadığı için tartilamadim
Oooo boyun iyiymis
Boyunu uzatmak için bisey yaptın mı
@@feyzakarabucak3327 sırık sokmuşlar uzamış
3 Videonuzu arka arkaya izledim kendimi zayıflamış hissediyorum😂 izlerken yoruldum
Biz iyi gitmiyoruz sen mükemmel gidiyorsun abla
Hocam maaşallah çok güzelsiniz. Size baktıkça içim açıldı, ilk seferde tam set yaptım.
Hocam bu antrenmanda tahmini kaç kalori yakılıyordur? Gün içinde kalori hesabı yaptığımız için bu bilgi önemli. Cevaplayabilirseniz çok sevinirim. Çok teşekkürler.
Nedense bu tarz sorulara pek cvp vermiyorlar değişim gösteriyormuş 🙄
@@melekuzun9313 değişim gösterme sebebi kilo. 60 kilo bir insanın verdiği kaloriyle 80 kilo bir insanın bunu yaparken verdiği kalori tabi farklı çünkü üzerinde +20 kilo bir ağırlık taşıyor. Yani kilo ne kadar fazlaysa zorlanma ve kalori yakma miktarı o kadar artıyor.
Bu egzersizleri yaklaşık 4 gündür yapıyorum beslenmeme de yanında dikkat ettim 5gunde 3 kilo verdim kesinlikle yapmalısınız
Günde kaç kere yapıyorsun
Günde kaç defa yaptınız
Gerçekten birçok insana çok faydanız dokunuyor. Videoya da bayıldım♥️🌸
Çok teşekkür ederim ❤️umarım faydam oluyordur.❤️
Tabi oluyor
Diyabetliyim 75 olmusum ...😢 basladim umarim isw yarar
Bugün 6.günümdeyim programıma uyarak ilerliyorum hedef sıkı bacak ve ince bel 💪
Merhabalar program demişsiniz hangi program acaba bir de ilerlediyseniz nasıl gidiyor bir değişiklik var mı?
Hocam ben bu videonuzu yapıyprum ilk videoyu 1 ay yaptım şimdş buna geçtim güzel sıkılaştım ben 4 set yapıyorum mutlaka size sorum bu hareketlerle kaç kalori yakıyoruz bir de hep bunu yapsam sorun olur mu
Hocam bu hareketleri yapsak ne zaman vucudumuzun toparladigini anlariz haftada kac gun yapa biliriz bilgilerdirseniz sevinirim azerbaycandan selamlar
Dostum yağ yakmak için için güç ve kardiyo yapman lazım 3 gün kardiyo 3 gün güç omuz sırt vs. Biraz uzun sürer ama kalıcı olur
@@mehmetenescapur3082yakışıklılığınız haliss mi beyefendii
Cok güzel yapiyorsunuz bu hareketler benim omuz ve ense agrilari icin cok iyi geldi devamini bekleriz tessekürler
Sonraki video yu göbek yan eritme ve sıkılaştırma için yapar mısınız ?🙂
İlginiz için teşekkür ederim. 🙏Sırada bekleyen birkaç video var. Önerinizi en kısa zamanda hayata geçireceğim. ❤️🙏
Bu kanaldan 4 gündür spor yapıyorum çok güzel antrenmanlar var ve her gün 3 video yapıyorum çok ağır olmasada diyet yapıyorum çok az da olsa kilo verdim😻
Sizi karantinada spor videoları arayışı içindeyken keşfettim iyi ki de keşfetmişim😍 ve sizinle son kilolarımdan ve üstüne üstelik 4.400 gram yağdan kurtuldum çok teşekkür ederim😍😍🥰
@Hatice Kübra ortalama 45 gün için de gitti 😉
@@ebrugundogmus31simit bölgemden ve bel bölgesinden çok rahatsızım acaba sizde incelme oldumu?
12 gündür diyetteyim bir de burayı deneyelim bakalım 🥲🤝