오늘도 정말 군살 제로에 너무 이쁘신 하나 선생님, 죄송하지만 덤벨 버전도 하나 만들어 주심 안될까요? 그리고 혹시 덤벨 버전 만드실거면 예전에 좀더 활기찬 깨방정도 부탁 드려도 될까요? 5분시리즈는 선생님 넘 차분 하세요 ㅎㅎ .. 개취이지만 전 선생님의 활기찬 수다가 그리워요 ㅎ
사이드 스쿼트가 항상 제대로 자세가 안 잡히고 무릎이 아파서 잘 안 했는데 설명들으면서 하니깐 무릎도 안 아프고 자극이 제대로 오네용! 유튭이나 영상보면서 할 수 있겠어염! 근데 다 하고 나니깐 폼롤러 좀 해야겠네염!! 하나쌤 토킹 좋아염! 자세가 힘들어서 틀어질 때 딱 말씀 들으면 올바른 자세로 돌아와서 좋아염😍
아니... 이거 할때는 별로 안힘든데 ?? 이정도로 안쪽 운동이 되려나 했는뎈ㅋㅋㅋㅋ 하고나서 다른운동 하는데 다리가 조금 떨리길래 오 운동이 그래도 되기는 했군 했어요 근데 이운동 했던날이 월요일인데 자고일어나니 화요일내내 다리안쪽 근육통에 시달리고 선생님... 저 지금 수요일인데 아직도 갓태어난 고라니마냥 걷습니다...
할땐 괜찮았는데 하고나니 뻐근해요! 선생님 다리 진짜 기네요! 와우
22.11/29(화) 성공~!오늘도 감사합니다😊
설명이 이렇게쏙쏙 들어오는 쌤은 처음!매순간 호흡도 정확히 알려주시니 운동이 제대로 됩니다.너무 감사해요~
22.11/28(월) 완료했습니다^^감사합니다💕💕
세상에 저는 자긴 자는 걸까요~? 이 새벽에 ... 또 땀나서 자러 갑니다 ㅋ👍🏻
롱다리세요~~~~
부러워라
하나님 20살부터 강하나스트레칭, 검색후에 하체 그렇게 했는데 10년 후 에도 동생한테 추천도 하고 ,, 여전히 웨이트하면서 합니다!! 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그 ,,,그 힘든 스트레칭이 좀 익숙해졌어여,, 언ㄴ니 the love....
넘 좋아용^^강쌤 2008년도도 상큼하고 이쁘지만 지금이 더 아름답습니다 👍👍👍👍👍
어머... 선생님 간만에 할 만 했습니다. 복부에도 허벅지와 같이 힘이들어 가네요. 다리 참 기셔요... 부럽습니당.
24.05.18 조금 중심잡기사 어려워서 자주연습해봐야겠습니다!
그래도 5분동안 재밌게 운동했습니다^^감사합니다❤
이렇게 적당한 스피드로 하는거 넘 좋아요ㅋㅋ킥백은 넘사벽이더라구용 스쿼트 매일하는데 이것도 매일 할수 있을것같아용
쉽게 할 수 있는 운동이네요
안벅지 정리에 좋은 운동입니다
늘씬한 다리를 상상하며~~열심히 했어요!
넘 좋아요♥️♥️상상이 곧 현실이 됩니다!!! 내 걸로 만드세요👍 늘씬다리👍👍👍
쌤! 이 동작 허벅지❤️뿐아니라 복부에도 상당히 힘이 많이 들어가서 복부운동까지❤️ 되는 1석 2조
덤벨 ❤️까지 들고 하면 1석 3조 운동 ㅎㅎㅎ
오늘 5분 시리즈 마무리운동입니다
킥백 스쿼트 사이드스쿼트까지 했더니 엉덩이 허벅지 안벅지 불탑니다🔥
항상 좋은 영상들 감사드려요🙏
23.01/13(금) 오늘은 덤벨들어서 5분 도전해봤습니다!조금더.자극이 오고 전신 운동도 되고 좋아요😊오늘도 감사합니다♡
옴뫄…오늘 딱 하체운동해야지!하고 생각했는데 요렇게 선생님의 딱5분 하체운동이 떠 있어서 아침부터 기분이 좋네용😘허벅지 불태워버리겠숩니당!!!!❤️
와우~ 멋지십니다 저 와이드 스쿼트와 킥백 5분씩 하고 있었는데 이번에 이것도 추가할게요! 감사합니다~
중독성👍👍👍
이 운동이 안쪽라인을 정리해주는군요! ㅎ 루틴 섞어서 해봐야겠어요. 감사해요 ~
23.01/04(수) 오늘 여러종류 스쿼트를 도전해봤습니다!허루 조금씩이라도 꾸준히 하고 날씬한 허벅지가 되고 싶어요!😊오늘도 감사합니다💕
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
쌤영상은 하나같이 자극이 엄청나고 효과도 정말 좋아요!!!
🩵 24.2.28. [강하나원하나] 챌린지 8일차⭕️ 전 뻣뻣한데 사이드스쿼트하며 엉덩이를 뒈로 앉으니까 반대쪽 안벅지 쭉 늘어나서 넘 좋아요🩵
알려주신 하체운동들 골고루 하고싶은데, 효과적인 운동을위한 운동순서나 일주일 스케줄 알려주세요^^
22.12/14(수) 안벅지에 자극이 잘 느켜져서 좋아요!항상 좋은 운동영상 감사합니다🥰🥰
ㅋㅋㅋ허벅지 불어나는걸 모른척하고 지냈는데.. 직접 찾아오셨네요.. 무서운 사람
내일 해볼게요ㅜ
선생님 만나고파요 ㅜㅜ ak 가고파요.. ㅜㅜ 운동은 내일 꼭 하겠어요~
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
제가 좋아하는 사이드스쿼트! 한다리에 힘 잔뜩 싣고 엉덩이 쭉 빼면서 내려가니 엉덩이 자극 대박이예여👍🏻 반대쪽 내전근 스트레칭 되는 것두 넘 좋구ㅎㅎ 심장이 바운스바운스!! 감사합니다 선생님💚💚💚
그냥 이거 오늘 덤벨 들고 하니까 좋아요~
5분 시리즈 넘 좋아요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니당~~~
💖 22.10.26.수 ⭕ 사이드 스쿼트는 와이드 스쿼트보다 엉덩이를 훨씬 깊게 내려갈 수 있어서, 안벅지와 엉덩이 뒷벅지까지 전부 자극이 많이 되는 것 같아요🥰 특히 안벅지 쭈욱~ 늘려주는데 최고👍🏻 5분만에 안벅지 공략! 감사합니다 선생님💙💙💙
오늘도 정말 군살 제로에 너무 이쁘신 하나 선생님, 죄송하지만 덤벨 버전도 하나 만들어 주심 안될까요? 그리고 혹시 덤벨 버전 만드실거면 예전에 좀더 활기찬 깨방정도 부탁 드려도 될까요? 5분시리즈는 선생님 넘 차분 하세요 ㅎㅎ .. 개취이지만 전 선생님의 활기찬 수다가 그리워요 ㅎ
힙딥+사이드 스쿼트+하체부종+복부 2주 챌린지~ 요즘 저의 데일리 루틴입니당^^
또 해봐야겠넹
정보 감사합니다
내 안벅지ᆢ 잘 부탁해ᆢ ^^::
엉덩이에도 불이 나네욥. 불이야 🔥
7월 14일 : 복근 B&A 챌린지 11일차 🧡
7월 19일 : 복근 B&A 챌린지 16일차 💜
: 하비탈출1기 챌린지 2일차 🧡
사이드 스쿼트가 항상 제대로 자세가 안 잡히고 무릎이 아파서 잘 안 했는데 설명들으면서 하니깐 무릎도 안 아프고
자극이 제대로 오네용! 유튭이나 영상보면서 할 수 있겠어염! 근데 다 하고 나니깐 폼롤러 좀 해야겠네염!!
하나쌤 토킹 좋아염! 자세가 힘들어서 틀어질 때 딱 말씀 들으면 올바른 자세로 돌아와서 좋아염😍
저 발목이 너무 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
짱이다요 저처럼 체력약한사람은 5분 이게 동기부여도 되면서 만만하기도 하면서 여튼 시작할수 있게 해준다는거..
🧡 22.11.28.월 ⭕ 11월 바프챌린지 19일차 🧡
제가 좋아하능 사이드스쿼트😍 한다리에 체중 전부 싣고 내려가면 엉덩이 힘이 엄청 들어와요! 반대쪽 안벅지는 스트레치되고ㅎㅎ 와이드스쿼트 잘 안되는🤣 저에게 딱인 운동!!😁 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
5분 시리즈 중 제일 쉽게 한 거 같아요,,ㅎㅎ 감사합니다~~😊
하나쌤 설명을 다시한번 귀기울이니 허벅지 안쪽을 늘리는 동작이라는 말씀이 왜 이제 인지가될까요? 여지껏 구부린 쪽에 신경을 쓰고 있었네요😆😆 듣고 십은 말만 들었나봐요..허벅지 안쪽 신경쓰면서 하니 자세도 잘 나오고 힘이 들어가는게 느껴져욥
쌤 구부리는 다리의 무릎의 방향이 바깥쪽으로 향해야 하나요, 아님 그대로 정면을 향해야 하나요? 엉덩이로 앉아야 하는 스쿼트 동작이라면 엉덩이는 뒤로 무릎은 움직이지도 틀어지지 않고 고정되어야 하는지요?
우와~~ 감사요♡
깜짝요 선생님 저랑 몸매라인이 거의 같아요 저야 군살은 조금씩 있지만 허벅지 종아리 모양 똑같으신분은 첨 봅니다 발가락까지 어깨 벌어짐도 100프로요 얼굴만 다름요 신기신기 제몸보는거 같아요
무릎도 똑같음 이거모지 ㅎㅎ
열심히 따라해보께요 제가 근육은 없어요
운동복 상의 정보 알 수 있을까요? 항상 잘 보고 따라하고 있어여 감사해요♡
젝시믹스 제품입니다^^
아니... 이거 할때는 별로 안힘든데 ?? 이정도로 안쪽 운동이 되려나 했는뎈ㅋㅋㅋㅋ
하고나서 다른운동 하는데 다리가 조금 떨리길래 오 운동이 그래도 되기는 했군 했어요
근데 이운동 했던날이 월요일인데 자고일어나니 화요일내내 다리안쪽 근육통에 시달리고
선생님... 저 지금 수요일인데 아직도 갓태어난 고라니마냥 걷습니다...
발끝을 약간 사선으로 하는 것과 쌤처럼 정면을 보는 것의 차이는 무엇인가요? 헬스에서 배우면 발끝을 사선으로 하라고 해서요.
발끝은 사선으로 하시면, 고관절이
좀 더 오픈되서 엉덩이를 더 내릴 수 있어요
저는 중심을 좀 더 안정적으로 잡기 위해서 일자로 위치해서 알려드렸어요~
선생님은 점점더 몸이 탄탄해지시는거 같아요 ㅎㅎ
부럽습니당 ㅠㅠ
할땐 할만하네 했는데 하고나니까 다리 고장난거처럼 후들거려요 ㅋㅋ
클리어
아웅~~ 이건 힘든데😂😂😂 그래도 오늘1일
Try hard and get the best result☺️
저도 다하니까 허벅지가 찌릿해요 ㅋㅋㅋㅋ 왼쪽허벅지가 오른쪽ㅂ다 운동할때 간질간질한 느낌이 있어요
너무너무 하고싶은데 계속 뒤로 넘어가서 자세가안나와여 😭
무릎 안 좋은데 해도 상관없나요?
발목바깥쪽이 아프네용
무릎에서 뚝뚝 거려요...왜그런가요ㅠㅠ
24.5.13클리어
24.5.19 클리어
아...해야되는데...썸넬부터 빡세......
7/14 ^^;;;
다리 진짜 길고 곧으세요!!
(*￣∇￣)ノ20230418♡❤ 옹동이가 왜 땡기나했더니 어제 데트리프트했었어요😅😅 안벅지늘려서 낼은 기분좋은 안벅지 근육통이 오길 기대합니당 영상감사드려욥
24.5.15클리어