頸痛手指麻痹、腰痛腳痛麻痹、走路不穩腳步浮、尿頻、手指僵硬無力⋯⋯五招頸椎狹窄症運動[Eng Subtitles] 5 Exercises for Cervical Stenosis
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- Опубликовано: 31 июл 2024
- 你有無手指手掌麻痹、手指手腕痛、手指僵硬無力? 另外還有腰痛，坐骨神經痛、腳麻痹、走路不穩，常常跌倒，經常有尿頻的問題？如果你有這個情況，有可能患上了頸椎狹窄症!
這個病通常年紀大， 55歲以上便可能會發生，這個病跟腰椎狹窄症相似都是脊骨管道狹窄了，壓住神經線或脊髓。這個病的特別地方就是首先下身出現問題，包括腰痛腳痛腳麻痹，行路走路不穩，慢慢先演變到頸椎問題出現。因為頸椎的管道狹窄壓著中樞神經，令到腦神經線的信息不能抵達到腳，所以出現下身疼痛症病徵。這個病時好時壞，所以要用磁力共振來檢查頸椎才知道狹窄情況有多嚴重。如果輕微可以做脊醫物理治療，嚴重的情況要做手術。
汪家智註冊脊醫(脊骨神經科醫生）為大家講解如何用運動醫治頸椎狹窄症。大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about 5 effective exercises for Cervical Stenosis. Symptoms of this condition include numbness in hand and fingers, wrist pain, finger pain, and weakness in the grip, lower limb weakness, gait disturbance, sciatica and frequent urination.How did it happen? Usually it occurs in people 55 years or older, with a history of disc herniation and arthritis. You need an MRI of the neck to diagnose the condition and decide on conservative or surgical treatment.
Dr. Joe demonstrated 5 effective exercises for Cervical Stenosis. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
3:25 治療方法Treatment
6:00 運動一：雙下巴強化肌肉Exercise 1: Chin Tuck Strengthening
8:57 運動二：雙下巴上斜方肌強化
Exercise 2: Chin Tuck with Upper Traps Shrug
10:56 運動三：頸等長收縮Exercise 3: Isometric Contraction for the Neck
13:50 運動四：PNF 頸伸展法Exercise 4: PNF stretch for the neck
16:05 運動五：毛巾轉頸伸展Exercise 5: Neck Rotation with a Towel
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非常感謝🙏🙏🙏
太好了希望幫到你
谢谢医生!
太客氣了，祝你身體健康
謝謝 Dr Joe!!
太客氣了，希望幫到你
多謝資料指導
多謝支持
謝謝你 DoctorJoe
太客氣😊
多謝🙏
🙏🙏🙏
支持 汪醫生👍👍👍多謝 片段🙏
多謝支持
支持Dr joe!
記得支持我，介紹我的片俾朋友
多謝醫生🙏
太客氣希望幫到你
謝謝汪醫師分享🙏🙏
太好了希望幫到你
支持讚賞Dr,. Joe
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🙏🙏🙏💪💪！👍👍！多謝醫師非常專業仔細的講解非常非常感謝你！
多謝你咁耐的支持，希望幫到大家啦
謝謝！汪醫生
太客氣，祝你身體健康
多謝汪醫生分享！🙏🙏🙏
多謝你
萬分感謝醫師~
太客氣了，希望幫到你
感謝Dr Joe分享和指教🙏🏻
多謝你支持，記得介紹我的片給朋友
好有用👍👍👍感謝Dr Joe指導和分享🙏🏻
太好了希望幫到你
謝謝，講解佷清楚，動作簡單易學，好有用。
太好了，祝你身體健康
感謝Dr Joe指導和分享 🙏🙏！
多謝支持
Thanks 🙏🙏
You’re welcome
多谢分享
👍🙏
好好呀！very detailed👍👍👍我跟住你做
多謝支持
好掂啊。
多謝你
感謝醫生🎉真的好有效
太好了希望幫到你😍👍🙏
多謝你教我、我會今天起多做😀👍
多謝支持，祝你身體健康
多謝dr。joe， 每次都詳細講解病徵及如何拉筋運動減輕痛症。
太好了希望幫到你
多謝Dr，真係放鬆到頸緊
太好了，希望幫到你
多謝汪醫生分享，做了醫生的教授漫漫有 有效果
太好了，祝你身體健康
謝謝汪醫生教得慢而且還有呼吸方法!
🥳
你教的颈椎运动真的很好，谢谢你，我会一直支持你❤❤❤
繼續做運動，一定身體好
好野 ！
多謝支持👍😍
再次感謝Wong 醫生，每天真的認真按著醫生教的動作每一兩小時就練習，真的解決了我十幾年來的頸椎酸痛的問題！
太好了，希望幫助到你
謝謝江醫生的教導！辛苦你！
唔辛苦，我只係分享我的知識
早晨！汪醫生！本人有頸痛！腰骨痛！手疼和腳疼l⋯⋯做了磁力共振！證實係椎間盆突出！現在康復中！請問食內絡必安！收補返神經缐⋯⋯是否有效呢！是否長期食用呢？謝謝你🙏🏿
多謝DR.JOE.,運動非常有效多謝曬多謝曬。
多謝你支持
Thank you very much Dr Joe Wong🙏🙏
😊
Very very very good 😊😊😊
🙏👍👍🥳
Thanks Dr. Joe I learnt a lot from watch your video. They are the best. Thank you again, from Canada.
You’re welcome, I originally lived in Toronto. I hope the video is helpful.
謝謝你，我日日都做幾次，真的有改善，頸梗肩痛
希望幫到你
Dr. Joe 深入淺出的講解易明實際, 對很多人大有幫助, 訂閱者逐漸增加, 預祝Dr. Joe 100K subscribers very soon. 👋👋💪💪
多謝你們的支持，我希望也有100,000以上訂閱，幫助更加多人
好多謝醫生你分享，睇完條片發覺我都有這些症狀，全部中曬，真係要好好對待呢問題，非常感謝🙏🙏
可以試吓做，但是要量力而為
這是小肌群的肌肉，很難控制，感謝您
希望幫助到你
感謝Dr Joe，動作冇難度，😂難度就是要堅持練習呀！
你說得對，有時間就做多啲
Dr. Joe 可以講下顳顎關節問題嗎？
可以
是的，時好時壞
這個病就是這個問題，時好時壞
功德无量。🙏🪷🙏
多謝支持
Excellent demonstrations thx so much 😊👍👍👍
Thanks 😍
講解得非常清楚👍，我已經訂閱了你的頻道，有片出都儲存起來作參考。
現在請教一下坊間售賣的記憶枕，是否對頸椎有問題的人有效？而頸椎有問題要瞓什麼枕頭最好呢？
其實枕頭很蝦人用，好多人頸椎本身有問題，瞓覺用什麼枕頭也沒有用，有一些人找到一些適合條頸枕頭即刻痛楚也沒有，不過我覺得如果本身有頸痛應該先去醫好條頸，也可以看看這條片講關於如何選擇枕頭。
ruclips.net/video/K55o3l9amng/видео.html
年初照完X光判斷頸椎狹窄症
症狀跟醫生講的一樣 手腳麻
但走路浮動這點最可怕
復健好幾個月後一直沒好
最近又照一次X光狀況還是一樣
第五跟第六頸椎狹窄
現在要排隊一個月等著照核磁共振
找了相關影片，這支影片是目前看到最完整的復健動作介紹
想照醫師的方法來努力一個月試試看有沒有改善
感謝資訊 !!!~~ 造福大家
頸椎狹窄症最緊要就係做雙下巴運動，真的有幫助。
Dear Dr. Joe:
Do you have a video about C1 & C2 of the neck vertebrae. The symtoms to be treated are: headache, dizziness, ringing in the ear, blurred visions, etc.
Thanks.
Yes!ruclips.net/video/DUqwQjfwPmc/видео.html
做左dr joe幾條片的頸部運動 病情改善左好多
希望幫到你啦
好多謝Dr Joe的教學丫🙏🏻🙏🏻
但想請問如在做某些放鬆頸椎運動時, 發覺左手麻痺。是否這個運動不適合? 🙏🏻🙏🏻🙇♀️🙇♀️
有少少麻痹是正常的
Dr. Joe, 想請教一下，頸椎病會唔會引起耳鳴、耳壓高（即是好像坐飛機吞口水時耳內壓力情況？
梗係會啦
江醫生，我之前跟你做麥根基的運動，效果很好，左手，左腳麻痹情況改善了。謝謝你！🙏但剛才跟你做雙下巴強化肌肉時，頭稍抬高，左手腋下筋腱有拉扯的痛楚，這是不是肩胛體肌肉收得太緊呢？堅持做以上運動有幫助嗎？請多多指導。🙏
你可以做雙下巴，但不要向上，維持5秒，其實已經足夠
the best
在適當時侯遇上謝謝你！感恩,
多謝你支持
Thanks
Thank you for this informative video. I had a cervical decompression surgery 5 months ago for stenosis issues. I am trying to regain some of my functions. Would your suggested exercises help me regain faster? Thank you.
Continue to do chin tuck and watch this video too
ruclips.net/video/prDAAQd-jUs/видео.html
@@drjoewong thank you.
Thank you for ur helping my neck and arm and shoulder impingement syndrome . I can not reached up above over the head and up
Try the exercise 🙏👍
汪醫生,你好! 我按照你呢條片已練習幾個星期了，手和肩酸痛已大大改善，非常感謝！但手指麻，同手乏力就改善唔大，因為我同時有頸椎間盤突出和輕微狹窄，請問汪醫生我仲要唔要做埋你分享的其它運動？希望醫生可指導下。
不妨看看這條片ruclips.net/video/QC5OJjSXsBY/видео.htmlsi=kt_oSFIcm1hDbBrF
Dr.Wong你好! 多謝你分享咁多正影片，我的病情較復雜，腰椎，頸椎MRI 診斷為：L2-5間盤膨出或突出，對應椎孔變窄，雙側神經根受壓。C3-7椎間盤膨出並向後突出，相應椎管輕度狹窄，我症狀為：雙後大脾刺痛，雙腿酸軟，但雙腳仍有力，腰唔會痛，雙腿抬腳陰性。雙手會酸，有時上臂會少少痛，右手乏力，右手中，食，拇指有啲麻，但頸唔痛，食咗止痛，消炎藥，打咗針都幫助唔大，萬望汪醫生可指導下做邊套運動較適合我🙏🙏🙏.
Szeto運動，頸椎狹窄正非常適合，因為我們要從頸椎開始做起，不妨再看看這條片
ruclips.net/video/QC5OJjSXsBY/видео.htmlsi=M1B6gJrrkb5qZGji
請問將雙下巴貼近頸或頭向下時，喉嚨中間有些東西頂住，是什麼原因？謝謝🙏🏻
你做雙下巴的時候可能頭有向前傾，壓到喉嚨，試吓只係做雙下巴頭不要向前傾
Dr joe,如果有頸椎過直，椎間盤凸出和椎管狹窄可以做呢幾個動作嗎？
可以
感謝汪醫生分享，你所講嘅和我頸椎病差不多，我第6/7節頸椎間狹窄，還有骨質增生，頸椎生理曲度消失😭，大椎穴壓迫神經，晚上瞓覺另到有中指， 無名指、尾指有些麻痺,我經常按照你教方法做拉筋，還是效果帮助唔大，是什麼原因，可以做推拿嗎？或者汪醫生你有冇方法帮治療？謝謝🙏🙏！
如果情況嚴重，頸椎管道真的嚴重狹窄，就可能需要強化頸肌肉，如果都不能幫助到，就要用手術方法去令到管道可以放大。你要看你的情況，如果有其他的病徵例如尿頻，腳步浮、手指不靈活，手背肌肉萎縮，就一定要見腦神經科醫生，或照磁力共振。不要只做一些推拿按摩，這不能幫到你的情況。
有冇肩周炎
Dr joe 我頸骨曲度過直，可以做咩運動改善？
梗係可以啦，請看我這條片
ruclips.net/video/BhV8ym11GHs/видео.html
可以講下長短腳痛症有冇伸展運動介紹
通常長短腳，需要做盆骨矯正
感謝你的回覆⋯⋯功能係假長短腳伸展運動有用嗎
請問怎樣可以自已判斷頸椎是否過直，謝謝
你只要打側看頸椎，如果頭有傾前就應該有弧度過直問題
Dr.Joe 請教你彈弓手可做什麼運動治療？
有彈弓手指而暫時沒有，其實用手按手指跟腱都有幫助
@@drjoewong 謝謝回覆
Dr Joe，頸椎狹窄症會導致尿頻嗎？如是，係咩原因呀？有無運動/藥可以解決？呢個痛症可唔可能完全好返呢？請指教，謝謝🙏
要醫治這個病就要從頸椎開始，可以強化頸的肌肉來改善頸的功能，慢慢尿頻也會幫助到。
@@drjoewong 明白，會勤力啲做運動，謝謝您🙏
請问医生,做了手术之后,可以做这些运动吗？
可以🙏
👍🏻👍🏻
☺️
老師！想請問若是持續打嗝好幾個月有可能是壓迫到頸椎引起的問題嗎？
謝謝醫師！
有機會
👍👍
多謝譚小姐
请问膏盲痛有什么办法？谢谢
有！
ruclips.net/video/NmKTi9jMXgM/видео.html
Thanks for your extremely informative video. I have done my MRI brain and neck due to mild tingling/numbeness sensations over left hand (especially fingers) and left sole. No pain at all. On lyrica now. my MRI shows Posterior annular tear at C4/5 and C5/6, moderate spinal canal stenosis at C4/5 and C5/6. No cord compression or abnormal cord signal... So would this neck physio help? Is that a diagnosis of cervical radioculpathy? I sincerely appreciate your advice indeed.
Its actually stenosis meaning the canal is narrowed not nerve root ( radiculopathy). This has to do with degeneration, bone spurs , disc problems combined together to make the spinal canal small. Try to do chin tuck exercises, and avoid anterior head carriage, and strengthen the neck muscles. If necessary go see a chiropractor or physio for treatment
汪醫生你好，我c5、c6椎間盤突出，一做雙下巴便有痛感，向上或向下更痛，只好做你之前教的拉毛巾運動對嗎？還有什麼方法增強頸肌肉呢？求指教🙏🙏
如果有痛就完停
你教拉頸最受用，我頸椎常錯位，做360度轉圈可復位，但聽到卡聲，怕常做會滑瓦，現在拉頸後就可以順利打圈，請問每天拉頸三次會不會太多呢？🙏🙏🙏
🙏🙏🙏👍
😊
汪醫生你好，我的胸椎T12 壓縮性骨折，雙腳麻痺無力，請問可以做什麼運動舒緩？謝謝！
這個情況，其實最好休息，如果好返就可以做一啲簡單的伸展運動。
@@drjoewong 謝謝你的回覆。
☺️
医生你好，我有颈间盘567节突出，可以做俯卧撑吗？
請看看這條片ruclips.net/video/1m2BhOB_FbM/видео.html
Dr Wong
您好! 我 的X-Ray 話: " mild narrowing of C6/7 intervertebral foramena with small bony spurs on both sides" 和"Decrease in cervical lordosis is noted". 請問一聲我應該做那一套youtube片既運動呢? 盼望回覆, 謝謝!
非常適合嘅，也可以看看另條片
ruclips.net/video/1m2BhOB_FbM/видео.htmlsi=IdqO7QHnpWYugw6g
謝謝黄醫生。
👍 thank youuuuuu Doctor!!!👏👏👏💪💪💪😍😍😍💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝
🙏😍
黄医生你好，下列病症有什么运动可以减轻病痛，经常刺痛有时剧烈痛
XE CERVICAL SPINE(AP&LAT)
C1/2 interval is normal.
Mild C3/4 retrolisthesis is noted.
Fusion of C5 and C6 vertebral bodies is noted.
No fracture or destructive bony lesion is seen.
Marginal osteophytes are noted along C3 to C7 vertebral bodies.
C4/C5 and C6/C7 disc spaces
are narrowed.
Prevertebral soft tissue thickness is normal.
Ossification of nuchal ligament is seen.
黃医生如有答复请用中文，多谢
有機會是頸椎狹窄症，但可能需要再檢查，希望快啲走醫生看看。也可以跟我做強化頸椎運動
這些運動適合你，跟住做也可以了。
頸如向右方轉動時, 聽到沙粒声音, 右面頸不痛但sore, 是不正常嗎？因數月前跌倒, 照了X-ray, 沒事肌肉拉傷, 但發现在c4c5有点小毛病, 因長期用電腦留下後遺症, 做那運動可幫助？謝謝你！
增加頸椎弧度最有用
ruclips.net/video/prDAAQd-jUs/видео.html
请间医生：我想去你那里捡查,怎样联係医生呢？谢谢！
24992488 尖沙咀
Dr Joe , 你好。
想问左脚没力站不稳，脚面、小腿下方紧，腿又酸，整只左脚都怪怪的，左手掌麻、紧，左手肩周围会麻是什么原因呢？这个运动有帮助吗？
真的有可能是這個病，你有沒有找醫生看看頸椎，或者做磁力共振呢？
没做过磁力共振，做过X-ray,脊椎有歪，c5&c6天生融合的，看过脊医，做过治疗，刚开始有好转，疗程结束前，有反弹，还加重症状。非常感谢您的回复
我就c1同c2神經線扁左d😅但又覺得冇椎間盤。。所以唔想做手術。。
C2,c2如果有錯位，如果不是意外撞傷或有生命危險通常都不需要做手術。
我椎間盤突出，OPLL，C3 - C7 嚴重狹窄，頸椎過直失去弧度，中樞神經受損，幸好竟然因頸椎直可讓脊髓神經在沒有彎曲的寧靜環境下傳遞到其他部佔位，現時只是手麻痺，醫生說我的臨床表現可暫不考慮做手術。即是頸椎直竟然幫咗我！但醫生又說我要做一些加強頸椎肌肉的運動，想請教Dr. Joe 雙下巴運動如不加上向前或抬頭後望可以嗎？還有其他運動可強化頸椎肌肉的運動嗎？
可以做雙下巴運動，不妨也繼續做頸椎狹窄症的運動
ruclips.net/video/n-Udct4meRg/видео.html
醫生你今天的頭髮好可愛😃我想問一下如果有以上問題，最正確的睡姿會應該是怎樣，起碼不會令頸椎悪化，可否拍另外一條片分享，謝謝你
好
除咗講多謝，仲要再講多謝🎉
😍👍🙏👏
我有頸椎過直引至左手麻及膊痛問題，但做雙下巴運動抬頭時會很易有手麻或膊頭有拉扯感覺，是不是不應該再繼續做雙下巴運動？
其實真係要小心，有麻就要停，但係要改善弧度
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
☺️
汪医生你好
刺痛有什么方法或运动可以减轻。汪医生你电话多少，可以留下联络吗
其實刺痛有很多原因，可以神經線受壓迫或者關節退化勞損也可以有次痛，因為都是神經線
受壓迫所影響。
汪医生 我每天睡到下半夜 右肩甲骨还有右边腰痛 零晨根本睡不了 早上起床感觉肋右骨也痛 就是呼吸都疼 但是白天上班 下午痛症就减少了 这是什么病呢
其實有可能是頸椎出現問題，累積成為肩胛痛，
ruclips.net/video/NmKTi9jMXgM/видео.html
谢谢汪医生的回复 我照做你教的运动 真的有效 现在一天比一天舒服 没那么痛了 太感谢您了
医生:請问你的診所在那里？可以找你看吗？
尖沙咀24992488
您能为病人看吗?
可以
地址和电话、以便联系。
医生貴姓名?
謝謝您!
到那里看您?謝謝!