Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
Brawo!!! Dobrze przeprowadzony okres masowy to podstawa :) lekki surplus kaloryczny, progres siłowy, racjonalne odżywianie i czasssss... ⏰ podpisuje się pod tym w 100%
Jak super. Tak merytorycznie, spokojnie, konkretnie, z dystansem; pozwolę sobie powiedzieć, że jesteś absolutnie przesłodki. I szacun za to co udało Ci się wypracować. Ogółem: wielki lajk!
Jestem na masie od 01.09 - nadal mam ochotę jeść, nie zalałem się mocno, nie narzekam na WI, jestem dziwny :D? Nie, po prostu z odpowiednim surplusem można masować o wiele dłużej, bo to bf będzie głownie wpływał na WI, a nie czas na surplusie, dlatego polecam budować jakościowo, a nie ilościowo :3!
Ja po 2,5 miesiącach na masie przytyłem 7kg co jest według mnie ogromnym progresem Tym bardziej że wcześniej nie mogłem przytyć Jedzeniem też się nie objadam Polecam co miesiąc mierzyć ramię itp... Gołym okiem może nie zauważcie różnicy ale w cm już tak To wam da satysfakcję do dalszej pracy Polecam
świetny film nie ma rzeczy z którą się bym nie zgodził; nawet zgadzam się co do cardio chociaż sam go nie robię na masie i wolę się podlać =D ;sam stosuje metodę 3 miesiące masa 1 miesiąc redukcji +/- i świetnie mi się to sprawdza przy progresie siłowym i masowym; kolejna sprawa z życia wzięty wątek jedzenia na masie, nic nie cieszy czy zjesz pączka, mcdonalda, kfc, pizze wszystko smakuje jednakowo; osobiście uważam że okres masowy jest dużo cięższy pod względem jedzenia niż okres redukcji, kiedy np przychodzi wieczór a ty jeszcze przed samym spaniem musisz np. wepchać w siebie 1000kcal...
Może zrobisz jakiś filmik o rekompozycji? Czy jest to dobry pomysł dla kogoś kto jest "skinny fat"? Chodzi mi o trzymanie kalorii na takim poziomie, aby waga sie utrzymywała
Dla mnie to tak: pół roku budować masę (mięso, ryż/ziemniaki/makaron, twaróg, oliwa, masło orzechowe, białko supple, warzywka, kiszonki etc.) a potem redukcja 20-30% mniej węgli i tłuszczy, i potem jak jest sylwetka taka jaką się chciało to powolne dodawanie węgli żeby była siła na terning i ciężary szły w górę i zobaczyć gdzie jest granica że zaczynasz się zalewać i tak pozostać już potem.
No własnie .Też sobie ćwicze .Brzuszki,pływam i pompeczki robie .Mam 47 lat troszeczke nabrałem sylwetki ale ta cholerna opona na kałdunie na dole :( No nie mam siły do niej .Białe piewczywo to może jedną bułkę raz na dwa dni zjem .Reszte to ryż ,kasze i sam robie surówki z kapusty i sałty,cebul itp i itd.....Zero alkoholu i jedynie czasami banana albo własnej roboty szarlotkę z odrobiną cukry ze stewi lub kxilitolem .I już tak 1,5 roku .I ten kałdun z sadłem .Czy to już taki wiek czy co?
Powiedziałeś o tym że czym więcej tłuszczu tym mniej zbudujemy mięśni, ale brakuje mi tu bardzo ważnego punktu, a mianowicie żeby zaczynać masę z jak najmniejszym poziomem zatłuszczenia. Myślę że powyżej 12% bf nie ma co się brać za masę tylko najpierw się trochę wysuszyć.
Marzenie każdego kto ma problem z przybraniem na masie z 65kg dojść do 95kg. Mysle ze optymalna masa i wygląd. Szacuneczek i mam nadzieję uda mi sie podobnie😉
wszystko cacy, lecz zycie jest nieco bardziej skomplikowane. pracuje fizycznie i jednego dnia wlasciwie nie spalam nic ,a nastepnego mam maraton. niestety nie jestem w stanie dokladac kalorii o te 200/300. Jedynym ratunkiem jest znaczne przekroczenie zapotrzebowania. Waga idzie do przodu i lekkie zalanie jest nieuniknione. Czy moze sie myle? kanał jeden z lepszych :)) pzdr
eSz eSz Wtedy jesz jednego dnia wiecej, drugiego mniej. 200/300 nadwyżki tyczy sie średniej kaloryki tygodnia również, nie tylko dziennej. Dzieki pozdro
... wlasnie jesli czuje , ze tydzien pracy bedzie lzejszy - wtedy nieco mniej jem. Tygodniowe zmiany zywieniowe sa bardziej realne do kontroli. ten tyg zapowiada sie grubo, wiec chyba jeszcze cos zjem :D. pzdr
Tak jak z początku mnie nie przekonywałeś do swoich filmików bo uważałem że są sztuczne 😎 Zła ocena myli 😂👌 Tak teraz uważam że naprawdę dajesz mi odpowiedzi na moje pytania 👍 Chociażby z progresja że cierpliwość w budowie mięśni w 9 mięśni nie da się nie wiadomo jakich zbudować chociaż ja myślałem ze coś się dzieje ze mną nie tak 🤣
Ja tam nic nie redukuję. Jak widzę, że kaloryfer przestaje być widoczny to zaczynam biegać w dni wolne od siłowni łącząc jogging i sprint na maximum możliwości, wtedy odpuszczam czasem trening siłowy nóg na korzyść biegania. Całe ciało robi się bardziej wyraziste, a nogi potężne xD
Ja próbuję bez mięsa w tygodniu potem jem w weekend trochę ale staram się odstawić całkiem mięso a ważę teraz 89 kg i waga nie spada więc można rosnąć bez mięsa
Ja nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne więc nie robie cardio bo boję się że kalorii nie starczy i przypadkiem zredukuje. Niestety będę robił brudną masę
Imo nie ma co mieszać bycie endo do tego że ma się tendencje do szybkiego zalewania. Nie mieszajmy rodzaju sylwetki z metabolizmem, który jest zawsze inny. A oprócz tego, dziękuję bardzo za materiał, profesjonalnie zrobiony, jak zresztą każde. Pozdrawiam!
Mówię językiem zrozumiałym dla większości widzów i zależy mi na tym aby każda osoba zrozumiała przekazywaną treść zamiast pokazywać jaka to ze mnie alfa i omega, mimo tego że czasem mówię coś wbrew mojej wiedzy np. "zakwasy" a nie "doms" ;) Dzięki, pozdro!
Witam bo ja mam problem ogółem jestem chudy ale gdy ściągam koszulkę widać poprostu tłuszcz i nie wiem właśnie co mam zrobić czy redukować tą masę ten tłuszcz ale mogę już mieć wtedy niedowage czy iść na masę
Witam mam pytanie z innej beczki:) Mianowicie mam rozcięta głowe rana około 4 cm płat potliczy:) czekam na zdjęcie szwów i sprawa jest taka ze jak wroce na silownie jakich ćwiczeń unikac na jakis okres czasu ?
Dobry odcinek akurat przydatny mi na masie :) A i dawaj częściej filmiki :D może byś zrobił jak zrobić dobrze plan treningowy na masę push pull leg i wytłumaczył dobrze jak działa deload itp itd ;) Pozdro siła z tobą !
Część, wracam po półrocznej przerwie na siłownię i leciutko mnie podlalo, myślisz że lepiej będzie wracać na lekkim deficycie??i robić taka jakby rekompozycję czy masować a potem to ciąć, z góry dzięki za rade
Aż tak bym do tego nie podchodził, bo w dni nietreningowe na masie musisz sie zregenerować z dużej objętości treningowej, więc następnego dnia możesz nie mieć powera taki jaki powinien być. Ale wiadomo... jak Ci tak wygodnie to czemu nie ;)
@@kjowi jeszcze nie ma kraty,ale walczę💪🏻 Wiadomo były wzloty i upadki. Coś tam widać,ale ostatnio przymasowałam (kwarantanna się do tego mocno przyczyniła 😂) Wracam do gry💪🏻😎
Zależy, interwały mogą zaburzyć regeneracje szczególnie na bieżni dzień przed treningiem nóg, dodatkowo trochę przeciążają układ nerwowy. Jak robisz stałe cardio to zawsze możesz sobie jakiś serial obejrzeć, cokolwiek. To i to ma swoje miejsce w planie, kwestia odpowiedniego zaplanowania pod treningi siłowe ;)
Czesc! morda jak zwylke bardzo przydatny material jak najlepiej skontaktować sie z Toba w sprawie prowadzenia.Ale jestes podobny do wczesnego Elvisa Presleya zaraz z poczatku kariery na czarnobialych filmach i zdjeciach.Lapa w gore za wszystko
Czy ja dobrze slyszalem? "Mozecie chodzic pieszo nie bojcie sie tego"? Jak zaczynalem cwiczyc to pracowalem na budowie i poszedlem na silownie zeby sie wzmocnic do roboty. Dwa trzy razy tygodniu po usrednijmy 10 godzinach pracy szedlem pocwiczyc i jakos nie mialem problemu z nabraniem sily i masy. Plaski brzuch tez mialem caly czas bo bylem po prostu mlody. Tu nie ma zadnej tajemnej wiedzy po prostu jak czlowiek jest mlody i w miare aktywny to jest szczuply - fizjologia. Jak do tego zaczniesz cwiczyc to ci urosnie sila i miesnie. A tkanke tluszczowa zaczniesz nabierac po 30 tce albo jak siadziesz na pol roku na bezrobociu taka jest prawda.
Karwa robisz ten filmik w marcu a ja przez swinska mase zrobilem 10kg w 5 miesiecy i trzeba redukowac niedlugo xd ale na pewno na nastepna mase wyciagne wiele lekcji i bedzie ona lepsza o wiele.
Simonte może dla ciebie to mało ważne ale dzięki od 1 miesiąca zagłębiłem się w temat masy i zacząłem ją robić i tak oto przytyłem ponad 3 kg i waga idzie dalej w górę. Dzięki za to że właśnie ty robisz takie filmy i mi pomogłeś. Jeśli zwróciłeś na to uwagę odpisz albo przypnij serduszko. Trzymaj nadal taki poziom.
takich filmików na yt jest multum. nie ogladalem wideo, ale zeby utrzymac niski bf na masie jest tylko jedno rozwiazanie- bardzo powolne budowanie masy, lekko zwiekszane kalorie i wytrwalosc przy tak wolnym progresie. za duzo zwiekszysz to i bardziej podlewac bedzie. wpip tych geniuszy na yt, trzeba serio nie miec co do roboty, zeby ogladac tak banalne rzeczy.
galakty a może ta osoba była bardzo chuda i nie miała tłuszczu w ogóle. Wiec kilogram mięśni i 2 kilogramy tłuszczu poprawia jedynie jej wygląd, a w psychice dają duży impuls do dalszej pracy
Zależy, ja zamiast kręcić cardio po prostu staram się być aktywny w dni nietreningowe zamiast siedzieć na tyłku. Jest wiele rozwiązań, nie ma jednej odpowiedzi :D
Cardio na masie nie jest wcale takie dobre ponieważ badania pokazują, że może ono hamować budowanie mięśni. Jeżeli już robimy cardio na masie to najlepiej innego dnia niż trening siłowy, jeżeli jest to nie możliwe to przynajmniej 8h odstępu od treningu siłowego
Tak wszystko lepiej innego dnia niż siłowy, to samo rozciąganie. A co jak ktoś nie ma czasu? Wtedy lepiej zrobić po treningu niż wcale. Nie ma "najlepszych" rozwiązań, takie nie istnieją. Jeśli robisz coraz więcej cardio i próbujesz stać się w tym lepszy, to hamuje. Jeśli max czasu spędzonego na cardio to połowa czasu spędzonego przy ciężarach, to nie hamuje. Nie generalizuj kolego :D
Norbert Jędrych nic ci nie zachamuje tylko musisz wiecej jesc i podnosic duze ciezary ot cala filozofia. Nawet jakbys zaczal biegac kazdego dnia to na poczatku moglbys troche schudnac ale jak juz cialo sie przyzwyczai do wysilku to wszystko pojdzie do przodu. Zdolnosci adaptacyjne ludzkiego organizmu sa ogromne
Simonte jak to jest ze mam 178cm wzrostu i 77kg obecnie chce byc (albo i jestem na masie) i nie moge przytyc Poprostu chodzi mi o to ze w Poniedzialek mam 77,8kg a we wtorek juz 76,5kg i ta waga ciagle zwrasta albo spada od czego to zalezy?
Może to zależeć od: wody, jak to ktoś powyżej napisał, od tego ile zjadłeś dnia poprzedniego przed snem (im mniej czasu na strawienie tym więcej ważysz), czy się ważyłeś o tej samej porze i czy przed czy po kupie (tak, to też ma znaczenie). Dlatego jeśli chcesz mieć oko na swoją wagę i ją dobrze śledzić - codziennie waż się o tej samej porze i na czczo, zapisuj wyniki i wyciągaj średnią na tydzień (najlepiej co dwa). Dzięki temu rotacja wody "wyleci" z równania i będziesz miał dokładny obraz swojej wagi. A jeśli nie możesz przytyć, to po prostu za mało jesz.
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
nie kur*a
a tak serio to tak xD
Tak
Ile masz wzrostu Simonte?
@Simonte co to dokładnie za efekt o którym mówisz w filmie? Jak to sie nazywa?
Brawo!!! Dobrze przeprowadzony okres masowy to podstawa :) lekki surplus kaloryczny, progres siłowy, racjonalne odżywianie i czasssss... ⏰ podpisuje się pod tym w 100%
dzięki za zaoszczędzenie oglądania filmu :P czas to pieniądz
AZuall Chyba zle to zinterpretowales ale tak, czas to pieniądz xD
Chyba jeden z najbardziej symaptycznych jutuberow w tej tematyce, chuj wie czemu, ale zawsze mam takie odczucie jak ogladam Twoje filmy.
Filmik ma rok, ale i tak dziękuję, dużo uczę się dzięki tobie, 3maj się 😊
Bardzo podobają mi się twoje filmiki, mówisz krótko zwięźle i na temat, oby tak dalej, pozdro 😀
Jak super. Tak merytorycznie, spokojnie, konkretnie, z dystansem; pozwolę sobie powiedzieć, że jesteś absolutnie przesłodki. I szacun za to co udało Ci się wypracować. Ogółem: wielki lajk!
Świetnie, merytorycznie i motywująco! Zajebiste masz filmy simonte! Uwielbiam oglądać.
Jesteś moim youtubowym trenerem, ktorego zdanie co do treningów cenię najbardziej. Oby tak dalej
Super rady👍🏻 ukladasz indywidualne plany treningowe i zywieniowe? Pozdrawiam
zrób filmik o dystrybucji energi , glikogenie , glukozie , kiedy korzystamy energi z białek z tłuszczu , z tkanki tłuszczowej.
dobry film, widac ze robisz progres z sylwetka. powodzenia!!!
6:59 co ten paluszek robi xD
Nagraj podobny odc o redukcji 👍👍
Jestem na masie od 01.09 - nadal mam ochotę jeść, nie zalałem się mocno, nie narzekam na WI, jestem dziwny :D? Nie, po prostu z odpowiednim surplusem można masować o wiele dłużej, bo to bf będzie głownie wpływał na WI, a nie czas na surplusie, dlatego polecam budować jakościowo, a nie ilościowo :3!
Ja po 2,5 miesiącach na masie przytyłem 7kg co jest według mnie ogromnym progresem
Tym bardziej że wcześniej nie mogłem przytyć
Jedzeniem też się nie objadam
Polecam co miesiąc mierzyć ramię itp...
Gołym okiem może nie zauważcie różnicy ale w cm już tak
To wam da satysfakcję do dalszej pracy
Polecam
świetny film nie ma rzeczy z którą się bym nie zgodził; nawet zgadzam się co do cardio chociaż sam go nie robię na masie i wolę się podlać =D ;sam stosuje metodę 3 miesiące masa 1 miesiąc redukcji +/- i świetnie mi się to sprawdza przy progresie siłowym i masowym; kolejna sprawa z życia wzięty wątek jedzenia na masie, nic nie cieszy czy zjesz pączka, mcdonalda, kfc, pizze wszystko smakuje jednakowo; osobiście uważam że okres masowy jest dużo cięższy pod względem jedzenia niż okres redukcji, kiedy np przychodzi wieczór a ty jeszcze przed samym spaniem musisz np. wepchać w siebie 1000kcal...
Mega wartość, mega rady, wielkie dzięki! ;-)
Chudzielec 71kg, metr 191 dziękuje za film:-)
Dobry odcinek dowiedziałem się dużo ważnych rzeczy , dzięki 😉
Może zrobisz jakiś filmik o rekompozycji? Czy jest to dobry pomysł dla kogoś kto jest "skinny fat"? Chodzi mi o trzymanie kalorii na takim poziomie, aby waga sie utrzymywała
Jest już taki film na kanale Simonte
Jestem już po rekompozycja a byłem totalnie skinny fat i bardzo polecam :) teraz lubię swoją sylwetkę ale zaczynam masowanie :)
przyjemnie się ciebie słucha, na równi z sakerem dla mnie, pozdrawiam
Ciekawy filmik, przyda mi się :DDD
Dla mnie to tak: pół roku budować masę (mięso, ryż/ziemniaki/makaron, twaróg, oliwa, masło orzechowe, białko supple, warzywka, kiszonki etc.) a potem redukcja 20-30% mniej węgli i tłuszczy, i potem jak jest sylwetka taka jaką się chciało to powolne dodawanie węgli żeby była siła na terning i ciężary szły w górę i zobaczyć gdzie jest granica że zaczynasz się zalewać i tak pozostać już potem.
No własnie .Też sobie ćwicze .Brzuszki,pływam i pompeczki robie .Mam 47 lat troszeczke nabrałem sylwetki ale ta cholerna opona na kałdunie na dole :( No nie mam siły do niej .Białe piewczywo to może jedną bułkę raz na dwa dni zjem .Reszte to ryż ,kasze i sam robie surówki z kapusty i sałty,cebul itp i itd.....Zero alkoholu i jedynie czasami banana albo własnej roboty szarlotkę z odrobiną cukry ze stewi lub kxilitolem .I już tak 1,5 roku .I ten kałdun z sadłem .Czy to już taki wiek czy co?
Dobre filmy mordo robisz :D powodzenia dalej
Zajebiscie jak zawsze 💪
A co to endomorfik? Słyszałem o endodynamiku, endostatyku (psychocybernetyka) Można definicję?
Powiedziałeś o tym że czym więcej tłuszczu tym mniej zbudujemy mięśni, ale brakuje mi tu bardzo ważnego punktu, a mianowicie żeby zaczynać masę z jak najmniejszym poziomem zatłuszczenia. Myślę że powyżej 12% bf nie ma co się brać za masę tylko najpierw się trochę wysuszyć.
Świetny filmik
Extra materiał, dzięki za pomoc. Chyba nie ma co iść na siłe na masę jak mogę być szczuplejszy, a lepiej wyżeźbiony. Pozdrawiam ;)
Zajebisty film ! może podzieliłbyś się jakimiś sprawdzonymi ćwiczeniami na brzuch jakie stosujesz ?
Mam takie coś w planach :D
To świetnie :) dzięki i powodzenia
ja stosuje allahy stojąc,chyba u szmexego albo u grzymskiego o tym było.Super angażują mieśnie brzucha
Za co suby, skoro nie ma filmów ? :P przecież to yt
Marzenie każdego kto ma problem z przybraniem na masie z 65kg dojść do 95kg. Mysle ze optymalna masa i wygląd. Szacuneczek i mam nadzieję uda mi sie podobnie😉
Łapka w górę już jest:)
Jak on to robi?
1. Wciąga brzuch.
2. Napina mięśnie.
3. Retuszuje.
4 i 5 nie jestem pewien?
Zapomniałem jeszcze o tym że nie można jeść cukru ;)
cześć, taka moja mała rada, nie używaj stwierdzeń typu: tak jakby, jak gdyby, itp itd. Cheers !
wszystko cacy, lecz zycie jest nieco bardziej skomplikowane. pracuje fizycznie i jednego dnia wlasciwie nie spalam nic ,a nastepnego mam maraton. niestety nie jestem w stanie dokladac kalorii o te 200/300. Jedynym ratunkiem jest znaczne przekroczenie zapotrzebowania. Waga idzie do przodu i lekkie zalanie jest nieuniknione. Czy moze sie myle? kanał jeden z lepszych :)) pzdr
eSz eSz Wtedy jesz jednego dnia wiecej, drugiego mniej. 200/300 nadwyżki tyczy sie średniej kaloryki tygodnia również, nie tylko dziennej. Dzieki pozdro
... wlasnie jesli czuje , ze tydzien pracy bedzie lzejszy - wtedy nieco mniej jem. Tygodniowe zmiany zywieniowe sa bardziej realne do kontroli. ten tyg zapowiada sie grubo, wiec chyba jeszcze cos zjem :D. pzdr
Kolejne przydatne rzeczy 👌
Tak jak z początku mnie nie przekonywałeś do swoich filmików bo uważałem że są sztuczne 😎 Zła ocena myli 😂👌 Tak teraz uważam że naprawdę dajesz mi odpowiedzi na moje pytania 👍 Chociażby z progresja że cierpliwość w budowie mięśni w 9 mięśni nie da się nie wiadomo jakich zbudować chociaż ja myślałem ze coś się dzieje ze mną nie tak 🤣
Przy tym samym wzroście.To dobrze że ci nóg nie ucięło. Łapa w górę ;)
Najlepszy polski kanał sportowy na RUclips ❤️
Pytanko odnosnie mini cuta mam :p czy po tym mini cutie wskakujesz od razu na kalorie ktore miales przed mini cutem? czy dodajesz stopniowo?
Ja tam nic nie redukuję. Jak widzę, że kaloryfer przestaje być widoczny to zaczynam biegać w dni wolne od siłowni łącząc jogging i sprint na maximum możliwości, wtedy odpuszczam czasem trening siłowy nóg na korzyść biegania. Całe ciało robi się bardziej wyraziste, a nogi potężne xD
super nagranie, like i sub
Ja próbuję bez mięsa w tygodniu potem jem w weekend trochę ale staram się odstawić całkiem mięso a ważę teraz 89 kg i waga nie spada więc można rosnąć bez mięsa
Na redukcji nie ma progresu siłowego? Jestem na deficycie i wyciskanie na ławce idzie mi coraz lepiej, o co chodzi
Witam mam pytanie jak mogę zbudować widoczny brzuch ćwicze i efektów brak
Masz świetne filmy! Jedna uwaga. Ktoś już to wcześniej sugerował - pomysl o cięciach co 1 lub maksymalnie 2 sekundy :).
W sensie że za dużo cięć daje? Staram się wycinać jakieś niepotrzebne wdechy żeby utrzymać w miare solidne tempo mówienia
Simonte Tak, moim zdaniem wychodzi bardziej nerwowo. Lepiej chyba mniej cięć. Będzie bardziej naturalny odbiór. Tak trzymaj! Pozdrawiam!
guykgfnhy Ok dzięki za opinię! Pozdro
Ja nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne więc nie robie cardio bo boję się że kalorii nie starczy i przypadkiem zredukuje. Niestety będę robił brudną masę
Imo nie ma co mieszać bycie endo do tego że ma się tendencje do szybkiego zalewania. Nie mieszajmy rodzaju sylwetki z metabolizmem, który jest zawsze inny. A oprócz tego, dziękuję bardzo za materiał, profesjonalnie zrobiony, jak zresztą każde. Pozdrawiam!
Mówię językiem zrozumiałym dla większości widzów i zależy mi na tym aby każda osoba zrozumiała przekazywaną treść zamiast pokazywać jaka to ze mnie alfa i omega, mimo tego że czasem mówię coś wbrew mojej wiedzy np. "zakwasy" a nie "doms" ;) Dzięki, pozdro!
Dieta wegańska i max do 1500 kcal jest wskazane by schudnąć i zrobić 6pack?
Te cardio o którym wspomniałeś można robić bezpośrednio po treningu, czy w dni nietreningowe. ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Witam bo ja mam problem ogółem jestem chudy ale gdy ściągam koszulkę widać poprostu tłuszcz i nie wiem właśnie co mam zrobić czy redukować tą masę ten tłuszcz ale mogę już mieć wtedy niedowage czy iść na masę
Witam mam pytanie z innej beczki:)
Mianowicie mam rozcięta głowe rana około 4 cm płat potliczy:) czekam na zdjęcie szwów i sprawa jest taka ze jak wroce na silownie jakich ćwiczeń unikac na jakis okres czasu ?
Wiadomo progress najwazniejszy, pytanie co robic jak on staje, nawet przy nieduzym stazu ?
Nooo jest i odcineczek w końcu :D
Akurat do kolacji ;)
Dobry odcinek akurat przydatny mi na masie :)
A i dawaj częściej filmiki :D może byś zrobił jak zrobić dobrze plan treningowy na masę push pull leg i wytłumaczył dobrze jak działa deload itp itd ;)
Pozdro siła z tobą !
Bardzo pomocne :)
Część, wracam po półrocznej przerwie na siłownię i leciutko mnie podlalo, myślisz że lepiej będzie wracać na lekkim deficycie??i robić taka jakby rekompozycję czy masować a potem to ciąć, z góry dzięki za rade
rekompozycja
A co jeżeli zalewam się nadwyzką rzędu 100 kcal?
Dobrze jest robić raz na 7 dni mini cut czyli -20% od zapotrzebowania.. i ochota na jedzenie wzrasta!
Aż tak bym do tego nie podchodził, bo w dni nietreningowe na masie musisz sie zregenerować z dużej objętości treningowej, więc następnego dnia możesz nie mieć powera taki jaki powinien być. Ale wiadomo... jak Ci tak wygodnie to czemu nie ;)
Progres jest ważny, ale z czasem dochodzisz do granicy nie do przekroczenia. Chyba, że weźmiesz coś, co Ci pomoże to przeskoczyć.
Czy bieganie i jazda na rowerze może być jako cardio 2x w tygodniu?
Bardzo dobry film! Co to tego mini-cuta.. Jak mam 15% tkanki tłuszczowej to lepiej lecieć dalej w mase czy ten mini cut już powinnien wejść? :D
Kozak odcinek kozak jakość
Dobre dziku!
a ten sekret to nie przypadkiem napinka, dobre światło i zdjęcie ?
Jeszcze tylko trochce klate i kapturki i bedzie super
ale i tak jest zajebiscie :D
pozdr
Jestem dziewczyną,a chcę 6pak :D
Są tu takie wariatki?
Wiadomość z przed 7-miu miesięcy wiec jak Ci idzie? Jak na basenie widze dziewczyne z 6 pakiem to na prawde rzuca sie w oczy. Podziwiam 😉
@@kjowi jeszcze nie ma kraty,ale walczę💪🏻
Wiadomo były wzloty i upadki. Coś tam widać,ale ostatnio przymasowałam (kwarantanna się do tego mocno przyczyniła 😂) Wracam do gry💪🏻😎
I to mi się podoba. Puki walczysz to idziesz w stronę swojego celu i mimo że to brzmi jak typowy tekst wiecznie powtarzany to jest bardzo prawdziwy. 😁
Ja też do tego dąże a dużo ćwiczyć i co konkretnie jesz?;)
@@miracle6038 chętnie odpowiem na ig. Zapraszam evv.b
Ja po pięciu tygodniach na masie wymiękłam 🤭🙈
Ekto na masie to chyba jednak placze :) Ps. Fajnie juz widac efekty masowania u Cb!
Noe rozumiem po co robic ta mase a potem redukcje nie mozna poproatu cwiczyc i budowac miesni
Dobry materiał
Propo cardio polecesz interwały czy bardziej stałe cardio ?
Zależy, interwały mogą zaburzyć regeneracje szczególnie na bieżni dzień przed treningiem nóg, dodatkowo trochę przeciążają układ nerwowy. Jak robisz stałe cardio to zawsze możesz sobie jakiś serial obejrzeć, cokolwiek. To i to ma swoje miejsce w planie, kwestia odpowiedniego zaplanowania pod treningi siłowe ;)
Czesc! morda jak zwylke bardzo przydatny material jak najlepiej skontaktować sie z Toba w sprawie prowadzenia.Ale jestes podobny do wczesnego Elvisa Presleya zaraz z poczatku kariery na czarnobialych filmach i zdjeciach.Lapa w gore za wszystko
Elvis78 Haha dzięki. Fb, link w opisie :)
Simonte a jak wygląda przybieranie masy na treningu fbw ale w domu na ciężarze nie przekraczającym 60kg?
StanferdRecord zwiekszaj objetosc treningu
a po jakim czasie przytyłeś te 30 kg , lub ile przez rok ci przybyło masy ? :)
Mateusz Surma Około 2-3 lata
Wszystko git, ale za dużo cięć.
A jak wypalić 5 kg salda nie tracąc przy tym na wynikach w MC Przysiadzie i WL?
Dobry film mordo i wiesz o co chodzi ! Można by prosić o radę na pw ?😔
Czy ja dobrze slyszalem? "Mozecie chodzic pieszo nie bojcie sie tego"? Jak zaczynalem cwiczyc to pracowalem na budowie i poszedlem na silownie zeby sie wzmocnic do roboty. Dwa trzy razy tygodniu po usrednijmy 10 godzinach pracy szedlem pocwiczyc i jakos nie mialem problemu z nabraniem sily i masy. Plaski brzuch tez mialem caly czas bo bylem po prostu mlody. Tu nie ma zadnej tajemnej wiedzy po prostu jak czlowiek jest mlody i w miare aktywny to jest szczuply - fizjologia. Jak do tego zaczniesz cwiczyc to ci urosnie sila i miesnie. A tkanke tluszczowa zaczniesz nabierac po 30 tce albo jak siadziesz na pol roku na bezrobociu taka jest prawda.
Może mogłabyś w.przyszłym czasie w filmik o rekompozycji ? :) Z fartem mordo 👌 👊
Coś chyba będę musiał w końcu nagrać bo wiele osób o to prosi
6:58 sławny youtuber obraża swoich widzów (zobacz video)
A po minicut wejsc od razu na swoje 0 kaloryczne ?
Około 90% kaloryki z masy wcześniejszej i ewentualnie korygować
Dzięki.
Mamy 21 wiek. Po co ludziom masa? Czy człowiek został stworzony aby coraz więcej ważył?
Nie. Człowiek został stworzony do przeżycia, a masa w tym pomaga.
Dzięki :)
Mega!
Karwa robisz ten filmik w marcu a ja przez swinska mase zrobilem 10kg w 5 miesiecy i trzeba redukowac niedlugo xd ale na pewno na nastepna mase wyciagne wiele lekcji i bedzie ona lepsza o wiele.
Ile masz wzrostu ?
190
Dzięki przyda się
Simonte może dla ciebie to mało ważne ale dzięki od 1 miesiąca zagłębiłem się w temat masy i zacząłem ją robić i tak oto przytyłem ponad 3 kg i waga idzie dalej w górę. Dzięki za to że właśnie ty robisz takie filmy i mi pomogłeś. Jeśli zwróciłeś na to uwagę odpisz albo przypnij serduszko. Trzymaj nadal taki poziom.
zalejesz się
3kg w miesiąc? Z czego 1kg to mięsień? Czy jeszcze mniej? Mięśnie tak szybko nie rosną, po prostu się zalewasz.
takich filmików na yt jest multum. nie ogladalem wideo, ale zeby utrzymac niski bf na masie jest tylko jedno rozwiazanie- bardzo powolne budowanie masy, lekko zwiekszane kalorie i wytrwalosc przy tak wolnym progresie. za duzo zwiekszysz to i bardziej podlewac bedzie. wpip tych geniuszy na yt, trzeba serio nie miec co do roboty, zeby ogladac tak banalne rzeczy.
galakty a może ta osoba była bardzo chuda i nie miała tłuszczu w ogóle. Wiec kilogram mięśni i 2 kilogramy tłuszczu poprawia jedynie jej wygląd, a w psychice dają duży impuls do dalszej pracy
Ile powinno trwac takie cardio na masie na jednej jednostce treningowej?
Zależy, ja zamiast kręcić cardio po prostu staram się być aktywny w dni nietreningowe zamiast siedzieć na tyłku. Jest wiele rozwiązań, nie ma jednej odpowiedzi :D
Co sądzisz o kolarstwie
Jesteś Ektomorfikiem?
Cardio na masie nie jest wcale takie dobre ponieważ badania pokazują, że może ono hamować budowanie mięśni. Jeżeli już robimy cardio na masie to najlepiej innego dnia niż trening siłowy, jeżeli jest to nie możliwe to przynajmniej 8h odstępu od treningu siłowego
Tak wszystko lepiej innego dnia niż siłowy, to samo rozciąganie. A co jak ktoś nie ma czasu? Wtedy lepiej zrobić po treningu niż wcale. Nie ma "najlepszych" rozwiązań, takie nie istnieją. Jeśli robisz coraz więcej cardio i próbujesz stać się w tym lepszy, to hamuje. Jeśli max czasu spędzonego na cardio to połowa czasu spędzonego przy ciężarach, to nie hamuje. Nie generalizuj kolego :D
Norbert Jędrych nic ci nie zachamuje tylko musisz wiecej jesc i podnosic duze ciezary ot cala filozofia. Nawet jakbys zaczal biegac kazdego dnia to na poczatku moglbys troche schudnac ale jak juz cialo sie przyzwyczai do wysilku to wszystko pojdzie do przodu. Zdolnosci adaptacyjne ludzkiego organizmu sa ogromne
Simonte jak to jest ze mam 178cm wzrostu i 77kg obecnie chce byc (albo i jestem na masie) i nie moge przytyc Poprostu chodzi mi o to ze w Poniedzialek mam 77,8kg a we wtorek juz 76,5kg i ta waga ciagle zwrasta albo spada od czego to zalezy?
Jask0o woda w organizmie jest powodem tego ze skacze Ci tak waga.
Zważ się jednego dnia na czczo i następnego dnia tak samo, wtedy zobaczysz prawdziwą różnicę
Może to zależeć od: wody, jak to ktoś powyżej napisał, od tego ile zjadłeś dnia poprzedniego przed snem (im mniej czasu na strawienie tym więcej ważysz), czy się ważyłeś o tej samej porze i czy przed czy po kupie (tak, to też ma znaczenie). Dlatego jeśli chcesz mieć oko na swoją wagę i ją dobrze śledzić - codziennie waż się o tej samej porze i na czczo, zapisuj wyniki i wyciągaj średnią na tydzień (najlepiej co dwa). Dzięki temu rotacja wody "wyleci" z równania i będziesz miał dokładny obraz swojej wagi.
A jeśli nie możesz przytyć, to po prostu za mało jesz.
Dzięki za pod powiedzi będę się tego stosował
Od srania
Jak to się ma do filmiku kiedy jadłeś 5000 kcal???
Tzn że twoje zapotrzebowanie to 4500 kcal???
Masz 4 pak xd
Nie ma takiego czegos
bo tylko cardio zapewni jutro spokój
PS:fajny film
Ile masz wzrostu? Pozdro 😉