흑자헬스님 감사합니다. 진짜 진정한 스쿼트 자세를 배운것 같아 너무너무 감사드립니다. 최고의 하체운동이 스쿼트인데... 무릅이 안나가게 허리는 아치형으로 배워습니다. 10번하면 허리 아프고 무릎이 아파서 절대 안했습니다. 그런데 이 영상을 보고 확신이 들었습니다. 저도 스쿼트를 잘할수 있다는 확신이요. 정말 사람 하나 살리셨다고 생각하셔도 됩니다. 좋은영상 너무 감사합니다. 다른분들에거도 이 영상을 추천하도록 하겠습니다.
1. 무릎이 발보다 앞으로 나가면 안된다는 건 잘못 된 정보다. 2. 동양인. 허벅지가 정강이보다 긴 체형은 다리를 벌려주는게 좋다. 3. 발에 체중을 골고루 분산해줘야 한다. 4. 허벅지-무릎-정강이-발 의 방향이 같아야한다. 5. 여러각도를 해보며 나에게 편한자세를 찾아야한다. 6. 허리를 아치형태로 유지하며 고중량 들면 허리 바사삭
진짜 하나부터 열까지 이렇게 자세히 알려주는 영상 잘없는데... 요즘은 뭐 스쾃 세가지만 기억하세요, 5분안에 완벽하게 숙지하는 스쾃. 이런 영상들 많은데. 솔직히 다 사짜느낌나더라. 하체운동중에 제일 중요한 운동이고 부상도 많은 고중량운동인데 어떻게 짧게 숙지하겠냐는 생각들기때문... 이런영상이 참 고맙고 소중하다.
와 진짜 꿀정보!!!!!! 영상보고 전율을 느꼈습니다...... 이 영상을 제 초보 헬스 스타터 지인들에게 여럿 공유하고 흑자헬스 구독 박으라고 했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 구독한지 얼마 안되서 눈팅만 했는데 이번에 진짜 댓글 안남길수가 없네요ㅠㅠ 이영상보고 정말 구독하길 잘했다는 생각이 듭니다. 여러분 이거 아셔야 해요 ㅋㅋㅋ 자신이 운동을 잘하는 거랑 잘 가르치는 건 완전 차원이 다른 문제입니다. 이거 영상 보시는 헬창님들도 저런 이론을 몸으로는 이해하고 있을 수 있는데 저렇게 쉽게 풀어서 초보도 이해할 수 있을 만큼 쉽게 가르친다는 건 진짜 어나더 레벨입니다. 진짜 이정보 스쿼트 강의를 할 수 있다는 거는 엄청나게 반복된 시행착오와 공부를 통한 셀프 피드백이 없으면 나올 수 없다고 생각합니다!! 흑자 형... 나이는 모르겠지만 나보다 형 같아섴ㅋㅋㅋㅋ 암튼 운동좀 하는 말빨 좋은 깡... 헬스두목 정도로 생각했는데 진짜 티칭 능력이 어마어마하다는 걸 느낄 수 있는 화였습니다!!!
현재 골프 코칭중인 헬린이입니다. 그동안 중량스쿼트하면 허리가 아파서 평소에 불편했던 척추 전만때문인줄 알아서 맨몸으로만 했는데 최근에 스쿼트자세에 대해서 고민하다가 골프할때처럼 발바닥에 균형을 생각하면서 해보니 무릎이 자연스레 나오더라구요. 무게도 늘고있고 허리통증이 없어졌어요! 비록 저는 혼자 하다가 알아냈지만 이런 좋은정보들 앞으로도 많이 부탁드립니다. 모두가 그런것은 아니겠지만 솔직히 헬스장 트레이너들 못믿겠어요... 잘 배우고 갑니다
진짜 이게 맞는말씀이네요.. 트레이너분들은 늘 무릎이 발끝을 넘지않게 허리너무굽히지않게 하라는데 그렇게 하다보면 너무 부자연스럽고 오래 지속하기가 어렵더라구요. 어느날 혼자 운동을하면서 스쿼트자세를 보니 무릎이 발끝을 넘고 상체를 자신의 페이스에 맞게 숙이면 그동안 트레이너분들이 말한것과는 다르더라구요. 그리고 무릎에 무리안가게 하니까 훨씬 오래 할수있고 상체와 허리도 부드럽더라구요. 진짜 동양인은 허벅지길고 정강이 짧아서 스쾃자세할때 무릎이 발끝을 넘을 수 밖에 없습니다.
요약 앉을 때 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 말은 미국인 중 고도비만에게 해당하는 말이다. 무릎을 앞으로 내미는 게 아니라 상체를 하체 아래로 내린다고 생각하라. 발바닥 전체에 체중을 고루 나눌 것을 명심할 것. 허벅지, 무릎, 정강이, 발 - 하체 부분들이 항상 같은 방향을 보게 하라. 허리를 아치로 만들면 안 된다. 무릎이 90도를 넘어서 구부리면 오히려 부담이 줄어든다. 깊이 앉는 것이 운동도 많이 되고 무릎에 더 안전하다는 것. - 실제 운동할 때 - 엉덩이와 무릎이 따로 나가면 안 되고, 동시에 튀어나가며 몸이 내려가야 한다. 초보자는 완전히 일어서지 말고 허벅지 긴장을 유지하며 다시 내려가는 것을 추천한다.
허벅다리 칼로 찢고 엉덩이 박살나고 고관절 절단나는 느낌이 드는게 스쿼트인데 안아플리갛ㅎㅎㅎㅎ 안아프려고 시행중에 비트는게 가장 위험한거에요. 일단 가장 자연스러운 자세를 찾는다고 생각하고 맨몸이나 빈봉으로 거울보면서 연습해보시는게 좋습니다. 무게욕심이 부상의 가장 큰 원인이구요. 그다음은 잘못된 자세죠. 요즘은 오늘 흑자님이 알려준것처럼 풀스쾃을 하라고 가르치는데 고관절확장이 덜돼있거나 발목인대가 뻣뻣하거나 무릅이 안좋으시면 깊이 내려가려고 시도하다 이곳저곳 개작살 납니다. 흑자님이 알려준 자세 중에서 본인 몸으로 해보시고 되는 부분, 안되는 부분이 있으면 그중에서 되는부분은 철저히 지키되 안되는 부분을 어떻게 커버할것인가 항상 염두에 두고 운동하세요. 일단 맨몸 스쿼트부터 잘 시행해보세요.
흑자님 보구 gx프로그램 많고 동네 후레한 느낌의 가까운 헬스장으로 바꿨는데여 !!!! 원래 다니던 삐까뻔쩍한 신장개업 1년된 헬스장보다 훨씬 만족하고있어요!!!!!! 첨에 다닌 새 헬스장에서 여자 트레이너한테 pt 10회 받았었을때무릎발끝 넘지말랫었는ㄷㅔㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..킬러였나요?.. 지금 약간 후레하지만 정 넘치는 현 헬스장에서 gx abt 시간에 들은 스쿼트에서 방금 흑자님이 설명하신거랑 똑같이 가르쳐주셧어요!!!!ㅋㅋㅋㅋ 발바닥 으로 밀고오는느낌 발 가쪽에 약간 체중을 더줘도된다는거랑.. 무릎 그대로올라오는거랑 ㅠㅠㅠ 무릎넘어도된다는거 ㅠ ㅠ ㅠ 제가 하체근육이좀 약하다니 하프스퀏은 하지말라고하셔썻는데 그게 젤 무리가는동작이엇군요...하 헬스장진짜잘골라따ㅠㅠㅠㅠ이주째 인데 핵핵만족 웨이트 존도 조금씩 침범하고있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흑자님사랑해효❣
유명한 채널들 스쿼트 영상들 다 봤는데 여기가 제일 좋네요. 몸 아파가면서 시행착오 겪었던 것들을 여기서 다 설명해주는 군요 ㄷㄷ; 진짜 너무 속 쉬원합니다. 별 이상한 영상들 보고 무릎, 허리 아파서 구독한 의사들 채널이 헬스 채널보다 더 많은 거 같아요. 만약 이 영상으로도 궁금증이 해결이 안되는 분들이 계신다면 차라리 의사들 영상을 찾아보시는 걸 추천드립니다.
여자 헬린이편 입담에 빠져들어서 구독했어요ㅋㅋ 나이들수록 몸이 삐그덕거려서 이제 진짜 운동해야겠다 싶어 헬스장을 다니기 시작했지만, PT가 아니라서 제 자세를 하나하나 다 봐주지 않는 것 같아 좀 실망하게 되더라구요. 그러니 헬스장 가기싫다는 마음도 자꾸 생기고... 어쨌든 운동은 계속 하고싶어서 유튜브로라도 자세교정해보자 싶어 찾다가 흑자님에게까지 왔네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘치는 입담에 즐겁고 유쾌하게 이야기도 듣고있지만, 운동영상 스쿼트 편은 정말 많은 도움이 되었습니다! 진짜 제가 하면서도 이 자세가 아닌 것 같아서 고민하던 부분들 상세하게 설명해주셨어요ㅠㅠ 감사합니다!!!
흑자님 최고네요. 우연히 보다 팬되었습니다. 대학까지 전문선수 하다 수술 몇번하고 미련 남을까봐 한 20년 가까이 운동 외면하다 근래들어 살이 너무쩌서 센터좀 나가는데...ㅡ ㅡ; 트레이너들 아주가관 입니다. (양심적으로 판매사원인지 운동코치인지...) 정말 담백 하시고 재미나시게 말씀 잘하시고, 옛날 코칭스타일 느낌나서 정감 가네요. 물론 내용도 어떤 유튜버 보다 알찬듯 하구요. 앞으로 자주 보러 올게요.양질의 컨덴츠 잘 부탁드립니다.
와 무슨 pt 떠서 들어왔다가 이거보고 저거보고 연속해서 들어오게되는 마법의 영상들입니.... 영상 스킵도 안하고 보게돼요 신기하게 스쿼트 챌린지라는거 떠서 3일 하고 있었는데 자세가 영 아닌 것 같아서 안하니만 못하는 것 같더라고요... 운동하면서도 이상하다고 생각했는데 잘 배워갑니당 잘려고 누워있다가 자세 맞춰본다고 몇번 따라했는데 달라요 달라 구독좋아요 바로 합니당 양질 컨텐츠 감사합니다♡ 다른 영상도 하나씩 보고 해볼게요
![[흑자운동] '스쿼트', '런지'의 기초 - 다리 너비, 각도, 깊이, 힌지, 척추중립, 힙쓰러스트](http://i.ytimg.com/vi/eaucMrFRn9c/mqdefault.jpg)
9:13 스쿼트 초보 튜토리얼이 간단하게 첨부되어있습니다. 다음 '실기 편'에서는 더 자세하게 보여드리겠습니다. 감사합니다 ^^
흑자헬스SurplusHealth 형님 하도 여기저기서 벗윙크 조심하라조심하라 하는데 저는 유연성이 떨어져서 벗윙크가 생기는 빈도가 많더라고요 그래서 스퀏 진도를 나가는데 많은 딜레마가 생깁니다. 조언부탁드립니다^^
초보한테 가르쳐주는 정석자세나 실전노하우같ㅇ은게 엄청 도움되는거같아요 모든운동 다 보여주셨으면하는마음
나도 한번에 30개정도는 하는데...ㅎ 아니 그보다 그 개 먼데~ 그런거 키우고 할 타입..아니지안앗나..? ㅋㅋ
트레이너님 강의 감사합니다^^
형죄송한데 따라했더니 무릎에서 딱딱소리가 나요 ㅠㅠ잉
이런 찐 설명은 진짜 어디서도 못 봤어요. 고마우면서도 이런 지식을 습득하셨다는게 얼마나 많은 시간들여 운동을 했을지... 짐작도 안됩니다. 대단하세요!
와.. 솔까 이 형 그냥 말 재밌게 잘 하는 줄은 알아서 영상 잘 봤었는데
진짜 잘 가르치시네..
그냥 이해가 좀 잘 되는 교육영상이 아니라
확 와닿는 교육영상 같음
진짜 공감입니다... 스쾃 영상 여럿 봤지만 딱 헬린이 시선에서 설명해주네요
공감
개 공감
무릎 위치, 발 너비, 허리각도, 무릎부담 등에 대해 초보자한테 아주 중요한 포인트를 잘 설명하시네요.
대단히 감사합니다.
팬티 남성성 어쩌구 놀리시는 분도 많지만 확실히 맨살이라 근육이 영상으로 잘보여서 훨씬 도움되는거같아요!!
댓글 왜케 놀리는 댓글 많아요? ㅋㅋ 여기의 애정표현인가 ㅋㅋ 진짜 잘 가르쳐주시네요!!!
넹 ㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 아니었으면 허리 작살날뻔 했습니다. 지금까지 허리 굽히고 허리 아치 만들고 스쾃했습니다...어쩐지 허리만 뒤질나게 아파서 스쾃 영상 찾아보던 중에 제게 딱 맞는 컨설팅을 형님이 해주시네요 감사합니다 흑자형님!
와.... 진짜 정성스럽게 PT받은 기분 👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪
진짜 왠만한 PT보다 나아요
Wo de han guo lao ?
흑자헬스님 감사합니다.
진짜 진정한 스쿼트 자세를 배운것 같아 너무너무 감사드립니다.
최고의 하체운동이 스쿼트인데... 무릅이 안나가게 허리는 아치형으로 배워습니다. 10번하면 허리 아프고 무릎이 아파서 절대 안했습니다. 그런데 이 영상을 보고 확신이 들었습니다. 저도 스쿼트를 잘할수 있다는 확신이요. 정말 사람 하나 살리셨다고 생각하셔도 됩니다.
좋은영상 너무 감사합니다.
다른분들에거도 이 영상을 추천하도록 하겠습니다.
미스터코리아 출신 현역 선수한테 피티받고 있는데 거의 똑같이 설명해주시네. 신뢰가 양쪽 모두에게 갑니다.
스콰트는 기본운동임...ㅎ
구경석타타아아 풉ㅋㅋ꙼̈ 스쿼트가 얼마나̌̈ 어려운 운동인데
저희 관장님도 저렇게 해주심ㅋㅋㅋ 좀놀람
@@TV-bc3bz 뭘 받고싶은거야
Pt 어중간하게 받을빠엔 진짜 유튜브 좋은영상 찾아보면서하는것도 좋아요
솔직히 운동은 뒷전이고 이분 말씀하시는거 보러 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와...헬스 배워본적은 없는데 뭔가 설명 엄청 잘하느는낌이다...보통 피티 받으러가면 이정도로 설명 잘하는 트레이너 10명중에 몇명이나됨??
1명
즉석에서 설명하는데 이정도 하는 사람은 진짜 10명에 한두명 정도일듯
얼굴은 무섭지만 ATG 가동범위 나오는 거보니 마음이 편안해지네
배성재♡흑자
배뚠뚠 발목 가동성 보고 지리고 갑니다
어?? 진짜 배성재?? 여기서 보내요~^^
@@다나다누 아녀유 이사람은 배성재가 아님
배성재는 따로있어요
와 전 그동안 제 몸이 ㅂㅅ이라 스쿼트가 저한텐 안 맞는 운동인줄 알았어요. 그간 자칭 전문가 생키들한테 농락당했었네...
그런분들은 조ㅈ문가라고합니다...
@박재빈 ㅋㅋㅋ저도 고3때 체대입시학원에서 그렇게 배웠는데...
저 바보취급 당하다 .. 소심해져서 헬스관둠 ..
강아지 봐야하는데 이상한 아저씨가 계속 얼쩡거려서 보기 힘드네요
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
여기만 하트 안준거봐 ㅋㅋㅋ
댓글 귀여웤ㅋㅋㅋㅋ
할.... 전 헬린이인데요 헬스트레이너가 무릎이 발끝 절대 넘으면 안된다 그래서 이때까지 그렇게 알고잇엇는데 충격이네요ㅠㅠㅠㅠ 많은걸 알아갑니다 !!! ^^
이 영상은 운동 시작하는 분들 뿐만아니라 중상급자도 다시 봐야할 영상같네요. 감사합니다.
대박! 유튜브에서 이걸 배울 수 있다니!! 흑자님 감사합니다. 👍🏻🙏
아 맞다 이분 헬스 트레이너셨지... 개그맨으로 착각했네요.
이승윤은 그 반대 ㅋㅋㅋ
헬스는 부업이십니다
문천식인줄 알았는데요...ㅋ
이제 헬스 한달조금 넘어가는 헬린이 입니다 여지껏 무릎을 앞으로 내밀지 않으려고 애쓰고있었습니다 허리에 계속 무리를 주고있었네요 허리 바사삭 되기전에 이 영상을 보게된게 정말 행운이라고 생각합니다 감사합니다 흑자님!!
주변인들에게 흑자헬스라고 이사람 말하는것도 재밌고 운동영상 있다면서 보여주려는데 어? 운동영상이 단 1도 없더라구요...
기다렸습니다... 바른자세로 감사히 시청해볼게요
앞으로 자주 올리겠습니다. 감사해요
1. 무릎이 발보다 앞으로 나가면 안된다는 건 잘못 된 정보다.
2. 동양인. 허벅지가 정강이보다 긴 체형은 다리를 벌려주는게 좋다.
3. 발에 체중을 골고루 분산해줘야 한다.
4. 허벅지-무릎-정강이-발 의 방향이 같아야한다.
5. 여러각도를 해보며 나에게 편한자세를 찾아야한다.
6. 허리를 아치형태로 유지하며 고중량 들면 허리 바사삭
내용도 좋지만 헬스장이 1층에 있는 것이 가장 마음에 드네요.
컨벤데드 마음껏 할 수 있을 듯
네 드랍도 가능합니다
@@흑자헬스SurplusHealth '드랍' 더 비트
@@흑자헬스SurplusHealth 덤벨쓰로잉도 가능한가요?
스쿼트가 그렇게 어렵다더니...
진짜 어려운거였네
난 그냥 앉았다 일어났다인줄알었다 ㄷㄷ
맨날 무릎아파서 걍 안했는데 진짜 안아프닿
그런데! 아프지 않지만 하지 않는 이유는 뭘까? (12분 순삭)
오 효ㅡ하 요즘도 딴 채널만 하실려나
형! 오랜만이야! 지금 생방하고 있던데
흑자형꺼 마저보고 보러갈게~:)
@@VoyageJung1903 이제 접었는데..?
@@루나볼 간다효라고 새로 만든거있음
진짜 궁금하고 이해가 안가는게 스쿼트 자세였는데 정말 중요한 최고의 강의였습니다. 아무리 생각해도 내 체형과는 맞지 않는데 . 다리는 좁혀라 무릎은 나오지 마라. 아무리 해봐도 안되던 자세였 습니다. 내가 잘못된게 아니라 고정관념이 문제였던거군요. 강의 감사합니다
흑자횽 이런 영상 저 같은 헬린이에게 빛과 소금같은 영상입니다
헬스장에서 보는것도 색다르네요 ㅋㅋㅋ
다른 영상이 너무 재미있어서 이영상이 덜재밌는데, 진짜 너무 알차서 시간날때마다 돌려보는둥;;;;
흑자님 담에는 헬스장에 멸치한명 데려다가 시키는게 어떨지요? 유툽 보는 사람들에게 많은 도움이 될 것으로 보입니다.
멸치가 너무 불쌍해요
팩트 꼽히다보면 운동 할만 떨어질듯...
진짜 멸치한명 데려다 장기컨텐츠로 몸 변화하고 운동하는거 컨텐츠로 찍으면 괜찮을텐데
진정한 스쿼트네요.. 아치형 잡느라 허리가 아픈거였다니ㅠㅠㅠ 나쁜인간들! 잘 못 된 헬스 정보 넘 많았는데 정확히 알게되서 넘 좋네요! 흑자님 영상 보고 했더니 아프던 무릎과 허리통증이 확실히 줄어들었어요👏👏👏👍👍👍
흑자형...반년만 빨리 올려주지...난 “킬러”에게 당해버렸어....
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@후회-j8o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
존웃ㅋㅋㅋㅋㅋ
비누를 떨어트리셨나요?
@@후회-j8o
킬러 = 허리 조지게 해주는 트레이너
실제로 해보면 이분이 진짜 제대로 알려준다는거 알아차립니다 다른데는 죄다 무릎넘지말라고만하는데 그럼 무게중심도 안잡힘
내가 레깅스 언니들의 피해자였네요 ㅠ 스쾃만하면 허리아프고 무릎아프고 무릎 발끝 안넘어가게 신경쓰느라 운동도 안돼고 ㅠ 그래서 그 좋은 운동이라는 스쾃을 버린지 오래됐다는.. ㅠ ㅎㅎ
흑자님따라 오늘부터 풀스쾃으로 다시 고고~~~!!
그리구 바지짧아서 부끄러웟는데 자세가 디테일하게 잘보여서 넘 좋네용 ㅋㅋ
그럼 저도 이제 스쾃하러 바이바이~~
스쿼트100편 넘게봤지만 단연 최고의 영상입니다. 행운으로 생각하고 구독좋아요 눌렀어요. 감사합니다.
맨날 영상만 보고 웃고 아직 운동 시작안하고 있네요 ㅋㅋㅋㅋ 백종원님 영상이랑 흑자님 영상이랑 하라고 만든 영상 보기만 하는듯
지금까지 스쿼트 자세를 제대로 알려주는 유투버는 2명 봤네요... 자연스러운 자세가 모든 운동의 자세 기본이 돼야 한다고 생각합니다.
드디어~!!!!!! 운동영상이다!!!
나는 운동을 안하는데 왜 운동영상을 기다렸는가!!!!
아몰랑 감사합니다!!!?
스쿼트 동작할때 허벅지가 단단해지는게 느껴지면서 운동하고있그나 생각이 들긴하거든요? 근데 무릎이 아픈데ㅠㅠ
무릎관절이 아프면 이상하게하고있는건가요..?
아조씨 죄송한데, 흑구 스페샬 영상 하나만 만들어주십쇼. 겁나 귀여워서 심장이 아픕니다
진짜 하나부터 열까지 이렇게 자세히 알려주는 영상 잘없는데... 요즘은 뭐 스쾃 세가지만 기억하세요, 5분안에 완벽하게 숙지하는 스쾃. 이런 영상들 많은데. 솔직히 다 사짜느낌나더라. 하체운동중에 제일 중요한 운동이고 부상도 많은 고중량운동인데 어떻게 짧게 숙지하겠냐는 생각들기때문... 이런영상이 참 고맙고 소중하다.
재밌는 흑자님도 좋지만, 이렇게 전문적인 흑자님도 멋지고 좋습니다. ㅎㅎ
진짜 스쾃 영상 몇년에 걸쳐 조금씩 맞는거랑 핵심만 간추렸는데 여기선 한방에 알려주네요 ㅜㅜ 따봉
와 조회수 14600 딱 찍었는데 추천도 1.4천 뜬다... 시청자들 전부 장난 아니네
그리고 강아지 너무 귀엽다
뭐왜뭐 1.4천이면 10%...
스퀏 80만해도 허리 좀 아팠는데 영상대로 하니 100해도 허리는 괜찮네요. 그냥 웃긴아저씨가 아니네
뻥치네
@@chuukim5181 이게 맞지 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김문찬-w1u 뭔소리임?
@@헿-u3y 뭐야개수였음 중량이 80kg에서 100kg갔다는거아님? 그리고 맨몸스쿼트 정자세로 100개쉬지않고한적있어여 중학생때 복싱하면서 맨몸운동할때 물론 2초에1개씩하면 60개에서 멈추지만 5초는 100개는 껌임 120개도할수있음 저거 허리아프다는건 중랼 올리는것같은데
@@헿-u3y 븅신 인가 ㅋㅋㅋ
이렇게 자세히 알려주시니 진짜 도움되고 좋아요 흑자님 감사해요!
우와 이렇게 이해가 쉽게 알려 주실 수가 있는 거군요!!!
스쿼트영상만 한 10개 이상봤는데 그중에 이 뼈그맨이 제일 우수한 영상이었다. 그는 웃기기만 한줄 알았다. 반성하고 갑니다
진짜 다른 스쾃강의보면 무릎 발가락넘어가면 개박살나고 다친다는듯이 겁줘서 의심쩍은데 이 영상보니 안심되서 맨몸풀스쾃 시작해야겠음요
이때까지 스쿼트 영상중에 가장 깔끔 하고 명확했어요.
감사합니다......
11:34 예 형님 잘 안설나이시긴 하죠
카메라 앞이라 긴장돼서 그래요
@@흑자헬스SurplusHealth ㅋㅋㅋㅋㅋ이 형받아치는거 개웃기네 진짜
늙은이 패지마라. 너는 안늙을거같으냐?
난 흑자보다 늙탱인데 개잘섬 ^=^
@@jongsookim636 그렇죠 어르신이 들어오면 자리에서 일어서야죠. 예의바르시네요.
비아그라는 폼으로 있는게 아닙니다~
와 진짜 꿀정보!!!!!! 영상보고 전율을 느꼈습니다...... 이 영상을 제 초보 헬스 스타터 지인들에게 여럿 공유하고 흑자헬스 구독 박으라고 했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
구독한지 얼마 안되서 눈팅만 했는데 이번에 진짜 댓글 안남길수가 없네요ㅠㅠ 이영상보고 정말 구독하길 잘했다는 생각이 듭니다.
여러분 이거 아셔야 해요 ㅋㅋㅋ 자신이 운동을 잘하는 거랑 잘 가르치는 건 완전 차원이 다른 문제입니다.
이거 영상 보시는 헬창님들도 저런 이론을 몸으로는 이해하고 있을 수 있는데 저렇게 쉽게 풀어서 초보도 이해할 수 있을 만큼 쉽게 가르친다는 건 진짜 어나더 레벨입니다.
진짜 이정보 스쿼트 강의를 할 수 있다는 거는 엄청나게 반복된 시행착오와 공부를 통한 셀프 피드백이 없으면 나올 수 없다고 생각합니다!!
흑자 형... 나이는 모르겠지만 나보다 형 같아섴ㅋㅋㅋㅋ 암튼 운동좀 하는 말빨 좋은 깡... 헬스두목 정도로 생각했는데 진짜 티칭 능력이 어마어마하다는 걸 느낄 수 있는 화였습니다!!!
8:50 갱얼쥐에겐 누구보다 상냥🍀
발음쥐뤼네
와 진짜 이영상이 찐이에요. 정말 많은 스쿼트 영상 봤는데 잘 이해안되고 어렵고 그랬는데 이 영상은 직관적으로 알려주네요
2:15 형 10년 만에 만난 동창한테 보험 팔듯이는 경험담인가요?? 너무 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 피티를 팔았죠
여기서 현웃ㅋㅋㅋㅋ
존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피티 하나 팔고 보험도 사주고 상부상조일듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
갑자기 훅 들어와서 개빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 운동가르쳐주는 영상 안 만드시는지 이해 안 갈 정도로 고퀄입니다! 제가 제일 어려워하던 게 스쿼트였는데요. 흑자헬스님이 만들어주신 이 영상 덕분에 단박에 이해가 갔습니다. 그리고 너무 재밌어요. 영상 보고 할 수 있을거 같은 용기도 생기구요. 감사합니다!🙏
흑자형을 10년만 일찍 만났어도.... 무릎도 허리도 건강했을텐데..ㅠㅠ
체격이 진격거 초대형 거인 같으시다...ㄷㄷㄷ
4:36 그래그래마왕인줄 알았습니다 형님
ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ. ㅋㅋ 아. 무표정으로 내리다 뿜었네
글도 잘쓰고 영상도 잘 만들고 말도 잘하고 심지어 설명도 잘한다..진짜 다재다능..천재 아닌가..!흑자님 감사합니다..!
대체로 배경이나 옷이 검정색이라 구분이 잘안되나 확실히 구분되는색 부분이 있군요(검붉은색) 구독과좋아요는 중심에 힘을가져다줍니다
이건 진짜 돈주고도 보기 힘든 정석 강의네요.. 교육 잘 받고 감탄하고 갑니다 추천 꾸욱~
좋은 영상 감사합니다.
무릎이 안좋아서 하체는 레그 익스텐션, 레그 컬, 카프 레이즈만 했는데, 흑자형님 영상 보면서 맨몸 스쿼트 해보니까 헬스장가서 중량 스쿼트 가능할 것 같습니다!!
7년전에 헬스장 pt 받을때 스쿼트는 하프스퀏으로 무릎이 발 밖으로 나가지 않게 + 허리는 뒤로 딱 세워서, 데드리프트는 허리를 과하게 뒤로 젖히면서 과신전 상태로 만들게 배웠었는데.. 흑자님 덕에 제대로된 방법을 알아갑니다.
와 진짜 무릎 발끝안으로 유지하고 허리 아치급으로 되느라 허리 너무 아팠는데....
배에 빡 힘주고하는거는 진짜꿀팁이네요...
매일매일 보면서 연습하고 거울보면서 자세확인하고 있어요!! 유익한 영상 감사합니다👍😍😍
어쩐지 스쿼트 할때마다 허리 작살나는거 같더라
요즘 진짜허리가아프더라 ㅠㅠ
전 균형이안잡혀서 이게되나싶었네요ㅋㅋ인터넷보면 벽보고하라는둥 반중력마냥 무릎선지키라는데 이제이해되는ㅋㅋ
팩트 : 맨몸 운동 수준의 스쾃으로는 사람의 몸을 박살 낼 수 없다.
@뭘보니 너는 쌉돼지니까 그렇구...
개너무햌ㅋㅋ
현재 골프 코칭중인 헬린이입니다. 그동안 중량스쿼트하면 허리가 아파서 평소에 불편했던 척추 전만때문인줄 알아서 맨몸으로만 했는데 최근에 스쿼트자세에 대해서 고민하다가 골프할때처럼 발바닥에 균형을 생각하면서 해보니 무릎이 자연스레 나오더라구요. 무게도 늘고있고 허리통증이 없어졌어요! 비록 저는 혼자 하다가 알아냈지만 이런 좋은정보들 앞으로도 많이 부탁드립니다.
모두가 그런것은 아니겠지만 솔직히 헬스장 트레이너들 못믿겠어요... 잘 배우고 갑니다
중량을 점점 올릴때마다 흑자형 자세처럼 되는데 지금까지 그게 치팅인줄 알았음ㅋㅋ 제대로 하고 있었구나
와 역시 흑자형…스쿼트 기초 제대로 배우고 갑니다 😻
흑자님 전신을 보니 더욱 무섭습니다
그래서 강아지 보여드리는 겁니다 ^^
ㄹㅇ;;
채찍과 당근;;
특히 저 허연 허벅지가 무섭지 않나요?
흑윅;;;
진짜 이게 맞는말씀이네요.. 트레이너분들은 늘 무릎이 발끝을 넘지않게 허리너무굽히지않게 하라는데 그렇게 하다보면 너무 부자연스럽고 오래 지속하기가 어렵더라구요.
어느날 혼자 운동을하면서 스쿼트자세를 보니 무릎이 발끝을 넘고 상체를 자신의 페이스에 맞게 숙이면 그동안 트레이너분들이 말한것과는 다르더라구요.
그리고 무릎에 무리안가게 하니까 훨씬 오래 할수있고 상체와 허리도 부드럽더라구요.
진짜 동양인은 허벅지길고 정강이 짧아서 스쾃자세할때 무릎이 발끝을 넘을 수 밖에 없습니다.
형 스쾃할때 허벅지가 화난 두꺼비같아요.
너무 좋은 설명 감사링 감사띠
와 최고에여. 설명도 너무 좋고 표현도 너무 적절해서 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 머리에 딱 들어오고 기억에 딱 남는 그런 느낌 ㅋㅋ
6:21 미친 저거때매 내 허리가 나간거였네 저렇게하려다가 뒤로 계속 넘어지니까 허벅지 뒷부분근육약한거라그렇다고 계속하라그랬었는디...
와~ 흑자 헬스님 운동 잘 가르치시네요. 저는 흑자님 좀 늦게 알아서 맨날 이슈만 다루시는거 뵜었는데... 정말 유익한 정보 많이 했갈렸던 정보 배워 갑니다. 이런 컨텐츠도 많이 부탁드립니다 🙏
이미 킬러에 의해 무릎이 넘 아파요......ㅠㅠ어떡해애ㅐ애ㅐㅔㅔㅔㅔ시방ㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
요약
앉을 때 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 말은 미국인 중 고도비만에게 해당하는 말이다.
무릎을 앞으로 내미는 게 아니라 상체를 하체 아래로 내린다고 생각하라.
발바닥 전체에 체중을 고루 나눌 것을 명심할 것.
허벅지, 무릎, 정강이, 발 - 하체 부분들이 항상 같은 방향을 보게 하라.
허리를 아치로 만들면 안 된다.
무릎이 90도를 넘어서 구부리면 오히려 부담이 줄어든다.
깊이 앉는 것이 운동도 많이 되고 무릎에 더 안전하다는 것.
- 실제 운동할 때 -
엉덩이와 무릎이 따로 나가면 안 되고, 동시에 튀어나가며 몸이 내려가야 한다.
초보자는 완전히 일어서지 말고 허벅지 긴장을 유지하며 다시 내려가는 것을 추천한다.
4:38 그레그레! 그레그레! 그레그레!
그레그레마왕~?
우와 감사합니다... 내일부터 다시 제대로 해봐야겠어요ㅠㅠ
2:08 넘어지실때 땅 안짚으실줄 알았습니다 ㅋㅋㅋ
아야해요
역시 타이니빌더님ㄷㄷ 어디든 계시네
와 진짜,, 처음 잘못된 정보로 했을땐 하나도 못해서 스쿼트 포기하고 있었는데,, 흑자님 말 듣고 하니까 되네요,, 진짜 꿀강의네요ㅎㅎ
흑자님 그럼... 아주 간단하게 생각하면 스쾃을 할 때 내 몸이 안 아픈 자세를 찾아서 하면 되는 건가요??
네 그건 모든 운동의 기본입니다. 어디가 아프면 잘못된 자세예요
허벅다리 칼로 찢고 엉덩이 박살나고 고관절 절단나는 느낌이 드는게 스쿼트인데 안아플리갛ㅎㅎㅎㅎ
안아프려고 시행중에 비트는게 가장 위험한거에요.
일단 가장 자연스러운 자세를 찾는다고 생각하고 맨몸이나 빈봉으로 거울보면서 연습해보시는게 좋습니다. 무게욕심이 부상의 가장 큰 원인이구요. 그다음은 잘못된 자세죠. 요즘은 오늘 흑자님이 알려준것처럼 풀스쾃을 하라고 가르치는데 고관절확장이 덜돼있거나 발목인대가 뻣뻣하거나 무릅이 안좋으시면 깊이 내려가려고 시도하다 이곳저곳 개작살 납니다. 흑자님이 알려준 자세 중에서 본인 몸으로 해보시고 되는 부분, 안되는 부분이 있으면 그중에서 되는부분은 철저히 지키되 안되는 부분을 어떻게 커버할것인가 항상 염두에 두고 운동하세요. 일단 맨몸 스쿼트부터 잘 시행해보세요.
@@jongsookim636 답변 감사합니다~ 그리고 당연히 하는 도중에 다리를 틀진 않죠ㅎㅎ
@@jongsookim636 운동하는 사람들에겐 당연하고 당연하게도 아픈건 근육얘기가 아니겠죠?
흑자님 보구 gx프로그램 많고 동네 후레한 느낌의 가까운 헬스장으로 바꿨는데여 !!!! 원래 다니던 삐까뻔쩍한 신장개업 1년된 헬스장보다 훨씬 만족하고있어요!!!!!! 첨에 다닌 새 헬스장에서 여자 트레이너한테 pt 10회 받았었을때무릎발끝 넘지말랫었는ㄷㅔㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..킬러였나요?..
지금 약간 후레하지만 정 넘치는 현 헬스장에서 gx abt 시간에 들은 스쿼트에서 방금 흑자님이 설명하신거랑 똑같이 가르쳐주셧어요!!!!ㅋㅋㅋㅋ 발바닥 으로 밀고오는느낌 발 가쪽에 약간 체중을 더줘도된다는거랑.. 무릎 그대로올라오는거랑 ㅠㅠㅠ 무릎넘어도된다는거 ㅠ ㅠ ㅠ 제가 하체근육이좀 약하다니 하프스퀏은 하지말라고하셔썻는데 그게 젤 무리가는동작이엇군요...하 헬스장진짜잘골라따ㅠㅠㅠㅠ이주째 인데 핵핵만족 웨이트 존도 조금씩 침범하고있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흑자님사랑해효❣
진짜.... 스쿼트 할때 마다 무릎 아팟던 사람인데 ㅜㅜㅜㅜㅜ 진짜 대박이에요 사랑합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ 안아파요
알려주신대로 해보니 훨씬 도움이 돼요 항상 90도로만 했었거든요 알려주셔서 정말 정말 감사합니다 :-)
다음에는 헬스장에서 초보가 먼저 시작해야되는 운동편 공략해주세요
디테일한 호흡법까지 정확한 이론영상잘없는데
아주 유용하고 좋은 영상입니다 good👍입니다
드디어 그의 하체가 ... ㅗㅜㅑ
흑구 며짤이에여
11:07
감사합니다형님 원래스쾃하면 허리가아팠는데 구멍에들어가는것처럼앉고 발바닥에 골고루준다생각하고 무릎편안하게 내밀면서 하니까 중량도 더칠수있게되었고 허리도한개도안아파요 너무감사합니다
운동배우고싶은데 돈이 없는 학생이라 고민중이었는데 정말 감사합니다
핑계임. 맨몸으로 턱걸이라도 하고 복근운동하고 헬스장 다닐돈만 있으면 가능함
@@kal2059 저기서 돈은 피티를 말하는거임
유명한 채널들 스쿼트 영상들 다 봤는데 여기가 제일 좋네요. 몸 아파가면서 시행착오 겪었던 것들을 여기서 다 설명해주는 군요 ㄷㄷ; 진짜 너무 속 쉬원합니다. 별 이상한 영상들 보고 무릎, 허리 아파서 구독한 의사들 채널이 헬스 채널보다 더 많은 거 같아요. 만약 이 영상으로도 궁금증이 해결이 안되는 분들이 계신다면 차라리 의사들 영상을 찾아보시는 걸 추천드립니다.
시발....뒷꿈치에 중심잡으라고 배웠는데 그게 킬러의수다였을줄...형 고마워
하,..허리 왜 아픈지 이제알게됨
힘 진짜 좋으시네요 👍🏽
2:13 에 나만 빵 터졌어? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여자 헬린이편 입담에 빠져들어서 구독했어요ㅋㅋ 나이들수록 몸이 삐그덕거려서 이제 진짜 운동해야겠다 싶어 헬스장을 다니기 시작했지만, PT가 아니라서 제 자세를 하나하나 다 봐주지 않는 것 같아 좀 실망하게 되더라구요. 그러니 헬스장 가기싫다는 마음도 자꾸 생기고... 어쨌든 운동은 계속 하고싶어서 유튜브로라도 자세교정해보자 싶어 찾다가 흑자님에게까지 왔네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 넘치는 입담에 즐겁고 유쾌하게 이야기도 듣고있지만, 운동영상 스쿼트 편은 정말 많은 도움이 되었습니다! 진짜 제가 하면서도 이 자세가 아닌 것 같아서 고민하던 부분들 상세하게 설명해주셨어요ㅠㅠ 감사합니다!!!
양변기 나오기전에 사람들은 화장실 가다가 무릎 다 작살ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흑자님 최고네요. 우연히 보다 팬되었습니다. 대학까지 전문선수 하다 수술 몇번하고 미련 남을까봐 한 20년 가까이 운동 외면하다 근래들어 살이 너무쩌서 센터좀 나가는데...ㅡ ㅡ; 트레이너들 아주가관 입니다. (양심적으로 판매사원인지 운동코치인지...) 정말 담백 하시고 재미나시게 말씀 잘하시고, 옛날 코칭스타일 느낌나서 정감 가네요. 물론 내용도 어떤 유튜버 보다 알찬듯 하구요. 앞으로 자주 보러 올게요.양질의 컨덴츠 잘 부탁드립니다.
후에 벗윙크 라는 용어도 자세하게 좀 알려주세요 이거도 의견이 너무 나뉘는거같아서
하지만 눈찡끗 이라는 뜻입니다 하하하하하
와 무슨 pt 떠서 들어왔다가 이거보고 저거보고 연속해서 들어오게되는 마법의 영상들입니.... 영상 스킵도 안하고 보게돼요 신기하게
스쿼트 챌린지라는거 떠서 3일 하고 있었는데 자세가 영 아닌 것 같아서 안하니만 못하는 것 같더라고요... 운동하면서도 이상하다고 생각했는데 잘 배워갑니당 잘려고 누워있다가 자세 맞춰본다고 몇번 따라했는데 달라요 달라 구독좋아요 바로 합니당 양질 컨텐츠 감사합니다♡ 다른 영상도 하나씩 보고 해볼게요
허벅지 피부가 너무 좋으셔서 부끄러워요ㅠㅠ
헬스장에서 본 스쾃자세
1.프리로 하지만 시작을 까치발을들고 한다 .중량이올라가도 까치발
마무리할때도 까치발
2.패드를 사용한다
3.발목이 일자 무릎이 일자로모이고
올라올때 안쪽으로 무릎이 모인다