스쿼트 동작을 할 때, 보통, 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉으면서 무릎은 발끝으로 나가지 않게 하라고 하는데, 운동을 하면서 뭔가 불편하다 보니 포기하게 되더라구요~ 바르게 선 자세에서 그대로 앉으면서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 열어주고, 무릎에 신경을 덜 쓰니까 운동하기가 훨씬 수월해졌어요^^ 감사합니다^^ 화이팅!!!
아니요ㅎㅎ 허리재활로 오신 제 회원분들의 마지막 재활의 끝은 프론트 스쿼트입니다ㅎㅎ 코어에 정말 활성화를 시켜주는 운동이기 때문이죠ㅎㅎ 지금은 맨몸스쿼트로 자세 잘잡아주시고 차츰 프론트 스쿼트나 고블릿스쿼트로 코어를 잘잡아가며 운동하시면 백스쿼트로 중량 스쿼트할 수 있을거에요ㅎㅎ 응원하겠습니다ㅎㅎ
의사 선생님들은 수술 전문가입니다 물리치료사는 비수술 전문가이고요 물리치료사를 영어로 쓰자면 Physical thrapist입니다 신체(피지컬) 치료사 인거죠 먼저 이렇게 말씀 드린 이유는 수술 전문가와 비수술 전문가의 보는관점에 따라 다르다는 말씀드리고 싶어서 그랬습니다 쉽게 설명드리자면 관절은 근육이 안정적으로 잘 사용을 한다면 상하지 않습니다 반대로 말씀드리면 관절이 상하는 각도로 움직임이 나온다면 관절이 상하겠죠? 근육을 사용하는게 아니라 관절을 상하게 사용해서 무릎이 아픈거라 생각해주시면 됩니다 파워리프팅 선수 같은 경우에 200~300kg 가까운 무게를 들어도 문제 없듯이 말이죠 그래서 관절이 상하지 않고 근육이 잘사용을 해준다면 운동하고 움직이는데 문제 없고 관절에 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다 혹시 몰라서 제 유튜브 영상 설명하는것을 영상 링크 걸어드릴게요 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 또는 글로는 블로그도 같이 올려드립니다 blog.naver.com/aa2oko/223040434891
고관절 외전 및 외회전을(무릎을 바깥으로) 잘 주고 계신다면 처음엔 힘이 들어간다는 느낌을 못받으시겠지만 다음날 알베겨 있을 확률이 높아요 아직 근육을 수축하는거에 대한 느낌을 잘못받는겁니다ㅎㅎ 그걸 저희는 바디스케마가 형성이 잘안되있다고 하는데 하시다보면 감이 오실거에요ㅎㅎ 저 같은경우에는 처음 운동할 때 허벅지 앞부분에 많이 자극이 왔었는데 하다보니 엉덩이 햄스트링 내전근 다 자극이 오더라구요^^
@@sksskdi6527 처음 운동하시는분들이라면 지면을 밀면서 발바닥에 전체적인 힘이 들어가게 하시는게 좋아요 보통 처음 하시는분들은 발뒤꿈치로 일어나거나 앞꿈치로 일어나서 뒤뚱거리거든요 자세만 잘잡으시면 나중에 둔근이나 허벅지나 햄스트링 또는 종아리에도 힘들어가는게 느껴질 겁니다ㅎㅎ
무릎이 어떻게 아픈지는 제가 평가를 해드리고 싶지만 온라인이라 힘들죠ㅠㅠ 대신에 관절이 상하지 않는 방법 링크 걸어드릴테니 이 규칙만 잘해보시면 관절이 상하지않았다면 근육만 사용되서 통증이 잡힐 수도 있을거에요 ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html 링크 걸어드렸구요 그리고 요가나 다른 운동을 할 때도 이 룰을 지키시는게 안전할겁니다^^ 그리고 벽스쿼트처럼 난이도를낮추고 오래 버티는 식으로 운동을 해주시면 안정적으로 무릎안아파질 수 있을거에요 응원합니다.. ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
안녕하세요 일단 허리를 구부리지 않고 상체를 숙이는 방법인 고관절 힙힌지 하는 방법을 알려드릴게요 ruclips.net/video/yQlPH0l5WxQ/видео.html 링크 걸어드렸으니 확인해보시구요 허리가 어떻게 아픈지에 따라 달라요... 일단 허리가 너무 아플때 공통적으로 하는 안전한 운동도 링크걸어드릴게요 ruclips.net/video/mMq4lF5TFUw/видео.html 천천히 아프지않는 범위내에서 진행해보세요ㅎㅎ
0:36 운동시작 1:03 발끝과 무릎의 라인이 중요합니다 1:19 스쿼트할 때 무릎 위치의 좋은예 나쁜예 2:15 스쿼트할 때 고관절을 잘쓰기 3:00 스쿼트 할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안되나요?? 대한 답변드립니다 5:00 풀스쿼트 또는 스쿼트 깊이는 어디까지해야하나요? 7:11 정리해서 간략하게 설명 7:48 만약 스쿼트 할 때 중심 잡기 어렵다면 좋은방법이 있습니다
내가 3대운동에 진심인 3대 400초반따리 네츄럴 헬창지망생인데 운알못들한테 어떻게 하나하나 설명해야할까 문득 의문이들어서 검색하다가 이분영상 봤는데 진짜 이분 찐이다 리얼..200% 아니 1000% 그냥 현실과 괴리감 있는 이론으로만 알려주는 삼류 트레이너랑은 차원이 다름 내가 운동해오면서 느껴온 것들을 확실하게 현실과 이론의 괴리감 없이 100% 팩트로 설명해주시네 최고입니다
골반뼈가 올라갔다는 말씀은 틀어졌다는 말씀이신거죠? 좌우 균형 맞게 준비운동 하신 후에 스쿼트 해보시는것도 좋습니다 ruclips.net/video/JbWcqjz36qw/видео.html 이 링크는 스쿼트하기전 준비운동 영상인데 보시고 참고 해보신 다음에 운동할 때 통증 없는 범위 내에서 진행하시고 하시면서 좌우 균형 맞춰가면서 운동하신다면 골반도 교정될 수 있으니 그렇게 알아주시면 좋을거같습니다^^
ruclips.net/user/shorts1nsFA54DMt4 영상 보시면 아시겠지만 모든 가동범위가 나오게 훈련을 하고 있습니다 풀스쿼트가 스쿼트 중에 고관절과 무릎 발목관절에 도움이 많이되는 운동이고 가동범위가 잘나오고 안정적이게 만드는게 가장 효율적이라고 생각합니다ㅎㅎ n korea 님도 아프지 않게 가동범위 잘만드시길 바랍니다
하루에 스쿼트 50 0, 1000개씩 못하 는데 500개 하자 면 맨몸으로 10세 트에 50개씩 천천 히 해야 하는데 할 수 있겠어요? 1000개씩 하자면 10세트에 100개 천천히 해야 하니 조만간 헐치 않을 꺼예요. 닉업 천천히 200 개 해도 맥이 진하 는데 1000개 한다 는 것도 힘드니 좋 기는 초보자일 경 우 하루에 100개, 꾸준히 석달 해서 허벅지 근육이 자 라나 하기 수월하 면 맨몸 스쿼트 하 는 개수를 늘여야 해요. 조급성을 버리고 헬스운동은 리듬 이 느리여 올바른 자세로 해야만 엉 덩이 근유과 허벅 지 근육 잘 키울 수 있어요.
자세도 중요하고 무릎 통증이 있으면 보호대 착용하는 것도 좋습니다
중량을 다룬다면 필수라고 봅니다 요즘은 예전이랑 다르게 저가형도 잘 나와서 접근성도 좋아요
부상 이후에 회복하고나서 투어게인 니슬리브 사용하는데 이제 안심하고 운동합니다
말 많게 시범보이지마라 ㅆㅂ마 치아라
스쿼트 동작을 할 때,
보통, 엉덩이를 뒤로 빼고, 앉으면서 무릎은 발끝으로 나가지 않게 하라고 하는데,
운동을 하면서 뭔가 불편하다 보니 포기하게 되더라구요~
바르게 선 자세에서 그대로 앉으면서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 열어주고,
무릎에 신경을 덜 쓰니까 운동하기가 훨씬 수월해졌어요^^ 감사합니다^^ 화이팅!!!
무릎 앞으로 튀어나오지 말라길래
최대한 뒤로 무게중심 놓고 했었는데
허리 과신전 되거나
뒤로 자빠질뻔, 공중에서 팔 노저었었는데
ㅋㅋ
감사합니다.
도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
마조~ 무릎 안나오게 하려니 자꾸 엉덩방아 되려고 이거참 자세잡기 어려웠는데 오늘 영상보고 해방 됨
일어날때 고관절에서 뼈소리가 나면 잘못된 자세겠죠??
4:35 저렇게 할때 벗윙크 된거 아닌가요?
하루에 스쿼트 500, 1000개씩 하는건 무릎에 안좋은가요? 제대로 스쿼트를 한다는 가정하에요.
영상 너무감사합니다...!
허리 일자, 골반 오픈, 엉덩이 조이면서 일자로 올라오기
응원합니다^^
한국인의 특성을
참고해 주시니 신뢰감도
생기고 쉬울 것 같아요
고맙습니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ감사합니다 앞으로도 관리가 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
무릎 구부릴때도 허리는 1자여야 하나요?
감사드립니다 연습하는데 잘 안되 서요 설명 감사해요
도움이 되셨다니 정말 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동잘하셔서 건강 잘챙기시길 바랍니다ㅎㅎ
선생님
자세히설명해주시고
넘친절히가르켜주셔서
넘고맙고깊이감사드립니다
선생님
최고십니다
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동 다치지않게 건강하게 해주세요ㅎㅎ
스쿼트 후 다리를 쭉펴고 섰을때 허벅지에 꽉 힘을 주는게 좋은건가요? 아님 편하게 그냥 서있으면 되나요?
무릅을 외회전한다는 표현보다는
무릅을 벌리다로 표현이 쉽게 이해되겠네요.
그쵸 제가 쉽게 표현을 한다고하는 조금 더 노력해보도록할게요😄
좋은 피드백감사합니다😄
발 각도가 벌어진 만큼은 외회전이 맞다고 생각해요.
스쿼트 영상중 최고인거 같아요 구독하고 갑니다 최고에요 과신전되는경우는 어떻게 하면 좋은지 말좀 해주세요
과신전이 어떤것 때문에 나오는지 파악하시는게 좋아요ㅎㅎ
예를들면 무릎이 앞으로 나가도 되는데 너무 그렇게 해서 허리가 과신전에 되는지
또는 고관절의 가동범위는 잘나오는지 상체를 너무 세우려고 하는거는 아닌지 이런 변수들이 많습니다ㅎㅎ
이게 3년전 영상이네요.이때부터 무릎나오는걸 이렇게 설명 잘해주시는데..아직까지도 무릎이 발보다 나오면 안된다고 설명하시는 분들이 계시다능...결국 소비자나 시청자가 똑똑해지는 수 밖에 없겠어요 좋은 영상 너무 감사합니다
잘 배우고 갑니다.
오늘부터 도전해볼께요^^
웨이트에서 하는 스쿼트로 자세좀 다시 얘기해주실 수 있을까요?
손을 내밀어서 중심을 안잡아서 좀 보여주신 내용으로는 적용하기가 힘들것 같아요
스쿼트 자세 최고로 잘 알려 주시네요. 감사합니다.
무릎 외회전을 하면 발바닥에 아치? 부분이 살짝 들리는게 신경쓰여요. 상관 없나요??
앞발이 뜨지 않게 눌러주셔야합니다ㅎㅎ
아치를 잡으면서 해주셔야해요
자세 생각보다 바로 잡기 어렵습니다ㅎㅎ응원합니다ㅎㅎ
고중량 즉 자기몸무게 이상되는 무게로 스쿼트 할거 아니면 자세에 너무 집착할필요없습니다.
아닙니다 맨몸운동에도 자세를 신경 써야지 무릎이 다치지 않을 수 있고 교정에도 도움이 많이 됩니다ㅎㅎ참고해주시면 좋을거 같습니다ㅎㅎ
선생님 스쿼트 중 내려갈 때는 무릎과 고관절 둘 다 동시에 움직이나요?
아니면 고관절을 살짝 빼고 무릎 관절을 후에 움직이면서 내려가는 건가요?
스쿼트 정말 힘드네요 ㅠㅠ
무릎 골반에서 뼈 부러지는 소리가 나네요 ㅠㅠ 허리도 아프고 하루 하고 폼롤러 위에서 마사지 하네요 ㅠㅠ
무릎나가면 안된다고 많이 들었는데, 감사합니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다.
무릎 통증 땜에 스쿼트 포기하는 자세 절대로 무릎이 나가면 안되요
그럼 무릎 절대로 통증이 없어요
안녕하세요! 무릎이 아프진 않는데 내려갈때 무릎에서 삑삑 뼈소리가 나는데 괜찮은건가요?
소리가 나는데에는 여러 원인이 있지만..
ruclips.net/video/SdfEA9rmEgg/видео.html
이 영상처럼 크게 난다면 이 운동해보시는것도 좋을거같아요ㅎㅎ
나머지 다른 소리라면 평가를 해봐야할거같습니다
엉덩이 스쾃도 좋다.
엉덩이가 빵빵해짐
나이들수록 엉덩근이 척추를 지탱해주니 엉덩이 스쾃도 병행하면 좋음.
운동하면 오히려 무릎이 너무 아팠는데 자세교정 감사해요
그냥 자연스럽게 앉았다가 일어서면은 되는군요
지금 pt받고 있는데 pt쌤보다 더 설명 잘 해주시고 이해되요. 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다!ㅎㅎ
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!
상체가 영상보다 과하게 숙여지는거 같은데 어찌해야하나요?ㅠ
따라해보니 무릎이 아픈데 제가 잘못따라한건가요?
한쪽 무릎만 소리나고 아픈건 왜그런가요?? 몸이 비대칭이라 그런가요..
쌤~~~ 스쿼트 200번 하고 나면 허벅지에 열감이 막 느껴지는데 정상적인 부분인가요??!!
반월상연골이 쫌 찢어져서
그래도 해도 되나요
스쿼트 시작하려고 하는데 계속 무릎연골로 올라오는 느낌이 들어서 찾아봤더니 역시 안쪽으로 했었네요
원인을 파악하셔서 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 운동 안전하게 하시면서 건강관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
이거 몇번했는데 무릎이 아프면 자세어디가 잘못된걸까요 ㅠㅠ
엉덩이 좀더 꽉 힘주라던데 올라올때!! 그럼안되나요?
그래도 됩니다ㅎㅎ
거의 일어났을때 주시면 힙업에 더 도움이됩니다ㅎㅎ
스쿼시 사세 확실히 알고 싶은 는데 감사 합니다
잘배워서 열심히 해야 게습니다
설명 짱입니다
도움이 되셨다니 감사합니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동 하시길 바랍니다ㅎㅎ
우측 무릎에서 소리가 나는데 왜 그런걸까요?
어떻게 해야 하나요?
54세 여성입니다.
허리 안좋은사람은 중량 스쿼트하면 안좋나요?
아니요ㅎㅎ
허리재활로 오신 제 회원분들의 마지막 재활의 끝은
프론트 스쿼트입니다ㅎㅎ
코어에 정말 활성화를 시켜주는 운동이기 때문이죠ㅎㅎ
지금은 맨몸스쿼트로 자세 잘잡아주시고
차츰 프론트 스쿼트나 고블릿스쿼트로 코어를 잘잡아가며 운동하시면
백스쿼트로 중량 스쿼트할 수 있을거에요ㅎㅎ
응원하겠습니다ㅎㅎ
반갑습니다. 저는 40대 남자인데요. 맨몸 스쿼트가 좋다고 저도 소문은 들었는데요, 그동안은, 헬스장에서 허벅지 근력을 키우려고 레그 익스텐션을 하다가, 지금은 안 하는데요
근데,문제는, 제가 관절쪽에 전문의 의사들의 강의를 들으니, 제자리에 앉았다가 일어서는 게 무릎에 정말 최악이라고 하던데요..그러면, 맨몸 스쿼트도 관절에 아주 나쁜 거잖아요.근데 왜 추천하는거죠 ?
정확히 아시는 분만 답변 바랍니다.
의사 선생님들은 수술 전문가입니다
물리치료사는 비수술 전문가이고요
물리치료사를 영어로 쓰자면 Physical thrapist입니다 신체(피지컬) 치료사 인거죠
먼저 이렇게 말씀 드린 이유는
수술 전문가와 비수술 전문가의 보는관점에 따라 다르다는 말씀드리고 싶어서 그랬습니다
쉽게 설명드리자면
관절은 근육이 안정적으로 잘 사용을 한다면 상하지 않습니다
반대로 말씀드리면 관절이 상하는 각도로 움직임이 나온다면 관절이 상하겠죠?
근육을 사용하는게 아니라 관절을 상하게 사용해서 무릎이 아픈거라 생각해주시면 됩니다
파워리프팅 선수 같은 경우에 200~300kg 가까운 무게를 들어도 문제 없듯이 말이죠
그래서
관절이 상하지 않고 근육이 잘사용을 해준다면 운동하고 움직이는데 문제 없고 관절에 더 좋다고 말씀드리고 싶습니다
혹시 몰라서 제 유튜브 영상 설명하는것을 영상 링크 걸어드릴게요
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
또는 글로는 블로그도 같이 올려드립니다
blog.naver.com/aa2oko/223040434891
몇번씩 하면 되나요?
나이별로 좀 알켜주시면 고맙겠씁니다^^
설명을 알아듣기 쉽게 정말로 잘하시네요^^
고맙습니다^^
제가 허리가 왜 아팠는지 알았네요 .. 설명 대박
원인을 아셨다니 다행입니다ㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘하시고 득근하며 건강하게 운동하시길 바랍니다ㅎㅎ
저는 스쾃을 가끔씩 하는데요
처음할때 근육통
으로 일주일정도 고생합니다
매일하면 좋겠지만
제가 협착증이 있어 컨디션
안좋을땐 못하거든요
근육통없애거나
아님 사전에 방지할수있는
방법있을까요?
근육통 넘아프고 무서워요
근육통이 심하게 오기전까지만 하셔도 좋아요
너무 힘들지 않게 해주시다보면 근육통이 심하지 않을겁니다ㅎㅎ
매일 꾸준히 적당히 해주세요
스쿼트를 하면 분명 할때는 대퇴사두?에 자극이 오는데 알베기는거는 사타구니 근육?이 알이 베겨서 다른곳 물어보니까 너무 넓게 벌리고 해서 그렇다고 하거라구요.
그래서 좀 더 오무려서 했는데도 사타구니 근육이 알이 베기는데 어떻게 고쳐야할까요?
골반 넓이 정도에서 하시는게 좋아요ㅎㅎ
자세만 괜찮다면 사타구니 쪽 알베겨도 좋습니다
특히 딥스쿼트를 했을때요ㅎㅎ
딥스쿼트를 하게 되면 하체의 내전근도 사용되기에 정말 좋은 하체 운동이 될수있습니다
스쿼트 할때 무릎에서 딱하고 소리가 나는데 자세가 잘못 되어서 그런건가요?아프지는 않고 왼쪽무릎만 앉았다 일어날때 딱하고 소리가 나네요ㅠ
자세만 괜찮다면 소리가 나도 괜찮습니다
관절에 소리는 한번나면계속 날수있습니다
고칠 수 있지만 자세가 좋고 아프지 않는다면 크게 상관없습니다
3:38 허리가 보상해르기? 무슨말인가여??
보상작용이라고하는데 스쿼트 할때 허리척추는 중립인상태로 상체가 잘세워져야하는데 고관절 가동범위가 잘안나오면 허리가 과신전 즉, 과하게 펴게되는 현상을 말하는겁니다
그렇게 허리가 과하게 펴지면 허리가 다칠확률이 높아져요
아령들고 해도 되죠?
확실히 고관절이랑 무릎에 덜가긴하는데 왜 이 운동이 힙업운동이 되는지 모르겠어요ㅠㅠ 엉덩이에 힘이 하나도 안들어가요ㅠㅠ 선생님은 어디에 힘을 느끼고 하시나요..ㅠㅠ
고관절 외전 및 외회전을(무릎을 바깥으로) 잘 주고 계신다면 처음엔 힘이 들어간다는 느낌을 못받으시겠지만 다음날 알베겨 있을 확률이 높아요
아직 근육을 수축하는거에 대한 느낌을 잘못받는겁니다ㅎㅎ
그걸 저희는 바디스케마가 형성이 잘안되있다고 하는데 하시다보면 감이 오실거에요ㅎㅎ
저 같은경우에는 처음 운동할 때 허벅지 앞부분에 많이 자극이 왔었는데 하다보니 엉덩이 햄스트링 내전근 다 자극이 오더라구요^^
@@user-assess 저 무릎통증의 원인을 잡았어요..! 저가 무릎을 안으로 접으면서 하고 있었더라구요😭 신경쓰면서 하니까 이제 스쿼트해도 안아파요 감사합니다아ㅠㅠ 그리고.. 알이 베겼네요 ㅎㅎㅎㅎ 시원한 답변 너무 감사해요👍👍👍
@@yeolEyeolE 도움이 되셨다니 정말 다행입니다🤗거기다 근육통까지😆😆😆
앞으로 관절 상하지 않게 근력운동 잘해주세요😄😄😄오늘도 건강한 하루되시길 바랍니다😄😄😄
다리를 일자로도 해보고 바깥쪽으로도 해보고 여러가지로 해봤는데 혹시 앉는 동작때 무릎이 땡기면서 아픈느낌이 드는건 왜 그럴까요?ㅠㅠ
손은 어떤 자세를 취하나요?
손은 뒤로 넘어질거같으면 앞으로 나란히 해도 좋습니다ㅎㅎ
외회전이란 말이 어려우면 무릎을 바깥쪽으로돌린다 생각하면되는데 이 말도 어려우면 무릎이 안쪽방향을 향하지않게 힘빡주고 하면됨 ㅋㅋ
좋은 큐 좋은 피드백 감사합니다^^
호흡법은 따로 없을까요? 내려갈때 들이마시고 올라와서 내쉬나요?
맨몸스쿼트는 호흡법 따로 신경 안쓰셔도 괜찮아요^^
중량스쿼트할 때는 내려갈 때 호흡을 들이켜주면 좋은데 호흡하는방법은 제 영상있으니 링크걸어드릴테니 참고해주시면 좋을거같습니다^^
ruclips.net/video/lbnui34psJA/видео.html
호흡은어찌해야할까요?
맨몸 스쿼트는 호흡 신경 안써도 된다고 하시네요.
인공관절수술로많이안지를못하는데어느정도앉아야되나요?
안녕하세요ㅎㅎ
인공관절 수술이 고관절인지 무릎관절인지도 구분을 지어야지만
벽스쿼트 먼저 하시는게 좋습니다
너무 깊이 앉지마세요ㅎㅎ
무리되지 선에서 진행하시는게 좋으니 천천히 조금씩 해보세요
혹시 몰라 링크 걸어드립니다
벽스쿼트 ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
무릅인공관절을했는데요.
여기저기 스퀘트 유투브 찾아보았는데 설명진짜 잘해주시네요 감사드림니다
구독하고감니다
50대는 스쿼트 괜찮을까요? 무릎이랑 다리가 좀 아픈듯하네요^^
괜찮습니다ㅎㅎ
아프지않게 안전하게 하시면 나이에 상관없이 근육이 잘잡아줍니다ㅎㅎ
@@user-assess 앉은 자세에서 올라올때 어디에 힘을 주고 일어나야되나요?
@@sksskdi6527 처음 운동하시는분들이라면
지면을 밀면서 발바닥에 전체적인 힘이 들어가게 하시는게 좋아요
보통 처음 하시는분들은
발뒤꿈치로 일어나거나
앞꿈치로 일어나서 뒤뚱거리거든요
자세만 잘잡으시면
나중에 둔근이나 허벅지나 햄스트링 또는 종아리에도 힘들어가는게 느껴질 겁니다ㅎㅎ
@@user-assess 아 넹 감사합니다~ 주말 잘 보내세요~~ㅎ
@@sksskdi6527 다음에 또 궁금하신점있으시면 편하게 여쭤봐주세요ㅎㅎ주말잘보내세요😊
인체의 구조가 발을 일자로 놓이게 돼면 관절이 망가 집니다 일자가 아닌 벌리는 것이 인체 구조상 다치지 않게 됍니다
쌤 요가를 하고 있는데요
하면서 무릎나가지마라 더 앉아라 허리를 피고 엉덩이 뒤로 빼라고 계속 말씀을 하셔요
그래서 하고나면 앞허벅지가 터질거같고 뒷허벅지쪽은 튀어나오고ㅠㅠ
열심 연습할게요
근데 이래나 저래나 무릎은 아포요
무릎이 어떻게 아픈지는 제가 평가를 해드리고 싶지만 온라인이라 힘들죠ㅠㅠ
대신에 관절이 상하지 않는 방법 링크 걸어드릴테니
이 규칙만 잘해보시면 관절이 상하지않았다면 근육만 사용되서 통증이 잡힐 수도 있을거에요
ruclips.net/video/GgkrA9LXruc/видео.html
링크 걸어드렸구요
그리고 요가나 다른 운동을 할 때도 이 룰을 지키시는게 안전할겁니다^^
그리고 벽스쿼트처럼 난이도를낮추고 오래 버티는 식으로 운동을 해주시면 안정적으로 무릎안아파질 수 있을거에요 응원합니다..
ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
@@user-assess 감사합니다 🥰
왼쪽 허리가 너무너무아파서 죽을거같아요 구부리지도 못하고 미칠지경임ㆍ근데 그자세는 너무 아플거같아요 첨부터 해도되나요?
일어나기가 너무괴로워서그대로 쓰러졋어요ㆍ구독하고 물어봅니다ㅠ
안녕하세요 일단 허리를 구부리지 않고 상체를 숙이는 방법인 고관절 힙힌지 하는 방법을 알려드릴게요
ruclips.net/video/yQlPH0l5WxQ/видео.html
링크 걸어드렸으니 확인해보시구요
허리가 어떻게 아픈지에 따라 달라요...
일단 허리가 너무 아플때 공통적으로 하는 안전한 운동도 링크걸어드릴게요
ruclips.net/video/mMq4lF5TFUw/видео.html
천천히 아프지않는 범위내에서 진행해보세요ㅎㅎ
다리가 긴 외국인들이 중심잡기엔 무릅이 더나오는게 나을거 같고 동양인이 짧아서 안나와도 중심잡을거 같은데 아닌가 보내요?
허벅 다리 길이랑 정강이 길이 차이 때문이라 생각하시면 이해하시기 편할거같아요ㅎㅎ
서양인에 비해 우리나라 사람들은 허벅다리가 더 길어요ㅎㅎ
0:36 운동시작
1:03 발끝과 무릎의 라인이 중요합니다
1:19 스쿼트할 때 무릎 위치의 좋은예 나쁜예
2:15 스쿼트할 때 고관절을 잘쓰기
3:00 스쿼트 할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안되나요?? 대한 답변드립니다
5:00 풀스쿼트 또는 스쿼트 깊이는 어디까지해야하나요?
7:11 정리해서 간략하게 설명
7:48 만약 스쿼트 할 때 중심 잡기 어렵다면 좋은방법이 있습니다
최고다 이순신급임 최고다
혹시 등쪽에 약간의 근육통도 정상인건가요?
아잘봤습니다 구되합니다 허리협착증과 당뇨로 스쿼트 시작하는데 도움이 됬습니다
허리협착증은 거의낳았으나 나란이 자세로 하는게좋습니끼?
스퀴트 영상 많이 보고 했는데도 무릎이 아파서 쉬고 있는데 진작에 이 영상을 봤더라면 무릎에 무리 없이 했을거 같네요 스쿼트영상중 최고네요
도움이되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
감사합니다ㅎㅎ
오늘도 안전하게 운동하시면서 좋은하루 보내시길 바랍니다ㅎㅎ
스쿼트 영상중 최고 2222
무생물이 "돌아 오신다"고 하면 좀............ 예를 들어, 무릎이 돌아 오신다고 하거나, 던진 공이 되돌아 오신다고 하면 이상하지 않나요?
확인해 보았는데 어느 부분을 말씀하신지 잘 인지가 되지 않습니다...
혼자서 촬영하고 편집하다보니 실수가 있을 수 있습니다 양해 바랍니다
@@user-assess 내용이 문제가 아니라 국어(말 하기)의 문제입니다. 던진 공이 "되돌아 오시는 것"이 아니라 "되돌아 오는 것"입니다.
@@kkjo7339 피드백 감사합니다😄
다음에 신경써서 올려보도록하겠습니다😄
유익한 영상 감사합니다 늘 건강하세요.
감사합니다!ㅎㅎ
오늘도 좋은하루되시고 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
힘들면 좋은자세~ 안 힘들면 안조은자세
그쵸ㅎㅎ
무릎이 모이면 안힘들지만 관절이 대신 사용해서 안힘들다는거..ㅎㅎ
싱크 대 잡고 하니 좋습니다
도움이 되셨다니 다행이네요ㅎㅎ
혹시 모르니 벽스쿼트 영상도 링크 걸어드릴테니
참고해보시고 안전하게 하시길 바랍니다ㅎㅎ
벽스쿼트
ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
@@user-assess 네 😄
주의사항 반복해 말씀해
주시고 설명하는 눈빛, 표정
발음 다 신뢰가 갑니다
하루에 몇 번 하면 운동에
좋을 지 궁금합니다
고맙습니다
칭찬 감사합니다ㅎㅎ
횟수는 사람마다 운동강도를 받아드리는게 다르기때문에 처음하시는 분이시라면
너무 무리되지 않는선에서 10개 미만이 1세트로 잡고
자세에 집중해주시는것을 추천드릴게요ㅎㅎ
내가 3대운동에 진심인 3대 400초반따리 네츄럴 헬창지망생인데 운알못들한테 어떻게 하나하나 설명해야할까 문득 의문이들어서 검색하다가 이분영상 봤는데 진짜 이분 찐이다 리얼..200% 아니 1000% 그냥 현실과 괴리감 있는 이론으로만 알려주는 삼류 트레이너랑은 차원이 다름 내가 운동해오면서 느껴온 것들을 확실하게 현실과 이론의 괴리감 없이 100% 팩트로 설명해주시네
최고입니다
와우...이렇게 공감 댓글 달아주셔서 감사합니다!
답글이 늦었지만 덕분에 큰힘이 됩니다!ㅎㅎ
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
감사합니다!
과신전이 무슨뜻인가요?
골반뼈가 올라간 상태에선 스쿼트 하면 안되나요? 골반다친븐들은 어떤근력운동이좋은가요?
골반뼈가 올라갔다는 말씀은 틀어졌다는 말씀이신거죠?
좌우 균형 맞게 준비운동 하신 후에 스쿼트 해보시는것도 좋습니다
ruclips.net/video/JbWcqjz36qw/видео.html
이 링크는 스쿼트하기전 준비운동 영상인데 보시고 참고 해보신 다음에 운동할 때 통증 없는 범위 내에서 진행하시고 하시면서 좌우 균형 맞춰가면서 운동하신다면 골반도 교정될 수 있으니 그렇게 알아주시면 좋을거같습니다^^
정말 스쿼트의 정석이네요..감사합니다..자세하게 설명해주셔서.. 이자세 고대로 하는데 무릎에서 스쿼트 할때마다 관절에소 소리가 나는데. 괜찮은건가요? 무릎이 아프진 않아요
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
스쿼트할 때 큰소리가 아니라면 어느정도는 괜찮습니다
운동하시면서 줄어들을 수 있어요ㅎㅎ
혹시 몰라 참고 영상 링크 보내드릴게요ㅎㅎ
ruclips.net/video/SdfEA9rmEgg/видео.html&si=EnSIkaIECMiOmarE
감사합니다
저는 스쿼트 할때마다 왼쪽무릎에서 뚝뚝 소리가나고 조금 아픈데 어떡하죠?
통증이 있으시면
벽스쿼트를 아프지않는 높이에서 진행하시거나
그래도 통증이 있다면
슬개골 관절가동술 해보시는것도 좋을거같아요
영상링크 걸어드릴게요
벽스쿼트 ruclips.net/video/3eykonrgEu4/видео.html
슬개건염에 도움이되는 방법들
ruclips.net/video/FAgHcmOGo24/видео.html
엉덩이에힘줘도 되나요？
엉덩이에 힘주면 좋죠!!ㅎㅎ
앉는 자세가 안되요 방법알려주세요
일주일에 얼마나 자주 몇 set 해야 하나요?
사람마다 달라서 확답드리기 어려울거같습니다
너무 무리되지 않는 선에서 횟수를 늘려보세요ㅎㅎ
쭈그리고 앉았을때 벗윙크 발생하는것 모르시나요? 코어 쑤시고 아프죠?
ruclips.net/user/shorts1nsFA54DMt4
영상 보시면 아시겠지만
모든 가동범위가 나오게 훈련을 하고 있습니다
풀스쿼트가 스쿼트 중에 고관절과 무릎 발목관절에 도움이 많이되는 운동이고 가동범위가 잘나오고 안정적이게 만드는게 가장 효율적이라고 생각합니다ㅎㅎ
n korea 님도 아프지 않게 가동범위 잘만드시길 바랍니다
도움 많이 됐습니다. 감사합니다. 스쿼트 강의중 최고네요. 구독합니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
무릎튀어 나오면 안된다고 PT
샘이 그랬는데~~헐
이제라도 알아서 다행이네요
도움이 되셨다니 다행입니다
사람마다 다르니 아프지않게 안전하게 운동하시면됩니다!ㅎㅎ
허리를 너무펴서 허리가 아팟군요
감사합니다 스쿼트 제대로 해봐야겟어요
맞아요ㅎㅎ그걸 요추의 과신전이라고 합니다😊
허리는 중립만 유지해주면되요ㅎㅎ
기립근이 세워지지않게요😊
설명이좋고 머리속에쏙쏙들어오네요 감사감사
도움이되셨다니 다행입니다!
앞으로도 건강하게 운동하시길 바랍니다!ㅎㅎ
전에 우연히 스쾃을 하는 여자를 봤는데 섰을 때 락킹을 아주 힘차게 하더군요. '그렇게 하면 안 된다'라고 말하려다 말았어요.
잘하셨어요ㅎㅎ
저도 그런분들 많이 보지만...
묻지 않는 이상 발언을 않하는게 좋은거 같습니다ㅎㅎ좋은하루되세요ㅎㅎ
아! 정말 고마와요.
설명 제일 좋네여~
칭찬 너무 감사합니다ㅎㅎ덕분에 큰힘이 됩니다ㅎㅎ
좋은하루되세요ㅎㅎ
@@user-assess 네네~:)
네 이제 제대로 알겠네요 고맙습니다
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 건강하게 운동하시고 좋은하루되세요ㅎㅎ
하루에 스쿼트 50
0, 1000개씩 못하
는데 500개 하자
면 맨몸으로 10세
트에 50개씩 천천
히 해야 하는데 할
수 있겠어요?
1000개씩 하자면
10세트에 100개 천천히 해야 하니
조만간 헐치 않을
꺼예요.
닉업 천천히 200
개 해도 맥이 진하
는데 1000개 한다
는 것도 힘드니 좋
기는 초보자일 경
우 하루에 100개,
꾸준히 석달 해서
허벅지 근육이 자
라나 하기 수월하
면 맨몸 스쿼트 하
는 개수를 늘여야
해요.
조급성을 버리고
헬스운동은 리듬
이 느리여 올바른
자세로 해야만 엉
덩이 근유과 허벅
지 근육 잘 키울 수 있어요.
설명을 참 깔끔하게 잘 해주시네요
도움이되셨다니 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
셈 감사합니다~~^^^^^^^동영상보고새로깨달았어요 !!감사합니다~^^
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ
앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ
주말잘보내세요^^ㅎㅎ
감사합니다! 매번 오른쪽 무릎 안쪽이 아팠는데 영상을 보고 내려 갈 때 오른쪽 무릎을 봤더니! 안쪽으로 치우쳐 있네요!!! 진작에 볼것을! 이제 맘 놓고 운동하게 될 것 같습니다! 감사합니다!!!
평발 교정중 스쿼드자세를 까먹어 보는중입니다
설명 잘 하시네여~
잘 보구 갑니다~~
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ앞으로도 관리 잘되시길 바랍니다ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ
목아지가 더 아픈데
어짜죠
좋아요
감사합니다!ㅎㅎ
3년 가까이 다른 분들 스쿼트 동영상 봐왔는데 최고예요!
도움이 되셨다니 정말 다행이네요ㅎㅎ감사합니다ㅎㅎ좋은하루되세요^^
오우 너무 잘생기셨어용~^^
칭찬감사합니다😄
좋은밤되세요😄😄😄