Video davvero molto chiaro e comprensibile. Soltanto adesso ho potuto notare che il dolore alla spalla destra ha come causa di base la poca mobilità scapolare.
Grazie mille è il mio caso, credo che sia x questo motivo che non riesco a distendere le braccia in verticale senza compensare inarcando parecchio la schiena. Gli esercizi mostrati consigliate di farli prima o dopo allenamento?
Buongiorno Andrea, mi potresti indicare degli esercizi per stretto toracico con interessamento scaleno anteriore prima costa e clavicola. grazie in anticipo
Ciao nel caso in cui il problema di spalle anteposte è dovuto agli extrarotatori molto rigidi non è conveniente allungare gli extrarotuatori con esercizi di stretching,piuttosto che un lavoro di rinforzo per la parte posteriore?
No, in questi esercizi si utilizzano in modo preponderante i muscoli dorsali, i quali svolgono la funzione opposta rispetto a quella che serve alle nostre spalle per non andare in anteposizione. Possono essere utili semmai esercizi di propriocezione scapolare da appesi alla sbarra, ma non l'esecuzione di trazioni.
@@bojack3101 vero che il maggior coinvolgimento riguarda gran Dorsali e romboidi Ma ci dovrebbe essere anche un interessamento del trapezio Per questo mi chiedevo se potessero essere considerati in parte utili per correggere le spalle
@@riccardolombardi8748 coinvolgi maggiormente il trapezio superiore, i deltoidi, il bicipite brachiale e i fasci clavicolari del petto che il trapezio inferiore (che è il muscolo più importante per la postura delle spalle e che contrasta la cifosi) nelle trazioni. Detto questo è ovvio che in minima parte vengono coinvolti tutti i muscoli, ma per correggere le spalle in avanti sicuramente i movimenti di tirata non sono l'ideale. Poi nessuno vieta di fare delle trazioni e in aggiunta esercizi propedeutici per l'attivazione dei muscoli di stabilizzazione scapolare, anzi.
Salve, vorrei chiedere un consiglio… pratico sport da anni ed ultimanente, da quando ho ripreso a fare bb e gravel con intensità, ho notato un notevole aumento della rigidità della spalla sinistra ferma in una posizione cifotica quindi in una asimmetria che mi crea diverse problematiche e ovviamente dolore nelle esecuzioni di esercizi funzionali o fondamentali o corpo libero come panca piana, trazioni, lat, pul down, ecc. Ci manovre che posso fare in autonomia per iniziare a risolvere il problema? In scheda di allenamento pratico già diversi esercizi mono articolari per riequilibrare i vari fasci muscolaturi e creare armonia essendo il bb uno sport che ricerca l’estetica del muscolo tramite ipertrofia e simmetria Grazie
Ciao grazie per questi contenuti! Se dovessi comprare il foam roller per l'esercizio di mobilità toracica in estensione consigli di comprarne uno soft oppure hard? Meglio uno con i rilievi pronunciati o uno più liscio? grazie mille
Non penso sia così influente :) magari abbastanza duro così da esercitare una buona resistenza. I rilievi non troppo pronunciati magari, per evitare fastidi eccessivi
Salve! Io ho questo problema di rigidità della spalla solo ed esclusivamente a destra, pratico Calisthenics da un anno e mezzo, ho un’asimmetria tra il pettorale di sinistra (ben sviluppato nella parta alta) e quello di destra (meno sviluppato e carente nella parte alta), potrebbe essere una conseguenza a questo problema? Inserendo questi esercizi a fine allenamento potrei trarne dei benefici? La ringrazio, sto impazzendo per capire dove potrei andare a lavorare specificatamente 🙏🏼 @
Domanda spero di farti capire...quando faccio gli es in cui adduco e successivamente protraggo devo rimanere addotto anche e buttare fuori in contrazione o butto fuori libero?
Ne avessi una in avanti e l'altra giusta? Infatti "casualmente" quella in avanti è la destra e la scapola destra in panca non tocca bene (la panca) come la sinistra. Sempre "casualmente" ho devastato i tendini di spalla e bicipite destri.. penso sia tutto collegato. Posso realmente risolvere o sono storto e così resto? 😭
Anche io ho questo problema, non so a chi dovrei rivolgermi. Quando faccio i curl con manubri nel braccio destro non ho forza e resistenza come nell’altro. Quando mi vedo nello specchio la spalla destra non è fuori come la spalla sinistra, è più dentro(quella destra che 5 anni fà mi sono fatto male facendo dei flessioni, praticamente mi ha fatto male dietro nella scapola e poi male alla spalla e pocchissima forza nel braccio)
Ciao…volevo farti una domanda su questo argomento in collegamento ad un articolo vostro che ho trovato mentre studiavo… Tu scrivi che a spalle anteposte corrisponde una retrazione della cuffia dei rotatori( piccolo rotondo e sovraspinato )e per questo non bisognerebbe applicare esercizi di rinforzo agli extra rotatori sopratutto dopo un test che proponi supino ecc….perché??? E poi a spalle anteposte non allungherei il sovraspinato e piccolo rotondo andando in avanti??perché dovrebbero accorciarsi??? Queste sono le due domande che vorrei porti. Grazie mille
domanda probabilmente banale... ma tu non fai visite? è possibile avere una tua valutazione posturale venendo da te? sul tuo sito non trovo riferimenti in tal senso ...
Bellissimo video e interessante. Grazie Andrea, riguardo la rigidità delle spalle... Come si può capire se si ha rigidità e in quali muscoli e magari come risolvere? Anche qualche titolo così ricerco... 🙏🙏
È una domanda molto ampia, ci sono molti fattori che possono portare a rigidità delle spalle in diverse direzioni, e di conseguenza molte sono le possibili opzioni terapeutiche :) arriveranno ulteriori video a riguardo
Sto provando il roll out al trx (per il dentato anteriore)... e il dead bug (per il tilt pelvico)... poi faccio la Y pose a terra in isometria (per il trapezio basso)... ho provato anche a far scorrere le braccia in extrarotazione contro la parete tipo shoulder press... Mi sto arrangiando così, che ne pensi? ;-)
Ciao Andrea, le spalle si possono "aprire" anche con delle semplici trazioni attivando bene le scapole e adducendole? O ancora, si possono correggere anche andando in palestra praticando esercizi come rematore, pulley ecc? Grazie in anticipo!!!
Tutti gli esercizi che hai nominato vanno a rinforzare il distretto degli adduttori e retrattori scapolari, contrastando la disfunzione verso le spalle anteposte, per cui la risposta è si :)
@@fitnessposturale , a me l'istruttore di palestra ha detto che per il problema di spalle anteposte gli esercizi come le trazioni non vanno bene. Ha detto che ha anche i push-up non vanno bene e che prima di fare questi esercizi devo correggere le mie spalle. Premetto che è da un anno che svolgo allenamento a corpo libero seguito da un ragazzo che è istruttore e pratica calisthenics da molti anni. Mi aveva detto di avere una leggera ipercifosi cervicale ma niente di così grave da non poter svolgere questi esercizi. Chi dei due ha ragione?
Bel video mi sarà di sicuro molto utile per correggere il mio problema. Vorrei chiederle entro quanto all'incirca ci saranno i primi risultati con un un'allenamento costante ?
Bellissimo video complimenti dottor roncari, per chi lavora con i pesi in palestra quali sono gli esercizi da fare per la Scapola anteposta grazie anticipatamente
Salve dottore, può essere utile lavorare in sala pesi sfruttando la plasticità muscolare e quindi ricercare movimenti incompleti in base a se il muscolo è intrarotatore oppure extra rotatore?
Video molto interessate. Ho apprezzato sia le dimostrazioni pratiche che il contenuto chiaro ed esaustivo. Sto cercando di imparare a stare in verticale e ho constatato che la scarza mobilità delle spalle, unita probabilmente a quella che definirei un principio di lordosi, mi impedisce di eseguire l'esercizio, mantenendo una linea corretta. Oltre a quanto suggerito qui, c'è qualcosa che posso fare per migliorare l'esecuzione di questa skill? Grazie infinite.
Dottore io pratico boxe forse è per questo ma ho curva solo la spalla sinistra che è quella davanti nella mia guardia di pugilato, come faccio in questo caso?
Ma se i muscoli "cifotizzanti" sono molto forti, per esempio il gran dorsale, in seguito ad esercizi intensi, non avrebbe senso allenare il trapezio medio e inferiore con esercizi altrettanto intensi?
Gli esercizi proposti sono già di per se intensi se eseguiti con le giuste attivazioni. Il medio e basso trapezio sono molto meno voluminosi del gran dorsale e perciò riescono ad esprimere meno forza se paragonati a quest'ultimo.
Si ma si dovrebbe fare una visita posturale così da identificare la condizione muscolare (es lunghezza trapezio) e le possibili cause per individuare in modo corretto il problema e lavorarci in modo specifico. Uno specialista può farlo tranquillamente e indicarti la soluzione corretta dopo un'attenta analisi
Ciao Andrea, volevo chiederti delle precisazioni in merito agli esercizi... Le serie x ripetizioni hanno lo stesso concetto del BB? Ossia quello del sovraccarico progressivo oppure di portare il movimento a cedimento? Grazie in anticipo Andrea!!!
@@gianlucaognibene7401 dipende se stiamo parlando di assetti posturali “strutturali” o semplicemente “funzionali”, e da altri fattori (per esempio in quanto tempo questi si siano formati).
Ottimi esercizi, ma per le linee guida? Da che punto si potrebbe partire per vari set e ripetizioni? In modo da dedicarci al meglio quei 10 minuti al giorno magari dopo l'allenamento
Ciao Andrea, avrei tre domande. Ho una leggera ipercifosi e le spalle in avanti. Sto iniziando a fare qualche esercizio per migliorare questi due aspetti ma non riscontro sensazioni di debolezza o irrigidimento dei muscoli trapezi e altri muscoli deputati al movimento della scapola, anzi sento una buona attivazione in generale. E' possibile che siano altri muscoli, per esempio cuffia dei rotatori, ad essere i muscoli target per correggere ipercifosi e spalle i avanti? E' possibile che un accorciamento del gran dorsale porti ad avere le spalle in avanti? L'altra domanda riguarda invece il gran dorsale, quando eseguo esercizi di stretching per questo muscolo e muovo il braccio lungo il piano sagittale, arrivato a quasi 180°, sento fastidio/dolore alla spalla destra. Da cosa potrebbe essere dovuto? Scarsa mobilità della spalla?
@@fitnessposturale Intendo dire che noto questo logo con la "V" in alcuni canali, adesso o è un simbolo condiviso nell'ambito della cultura dell'allenamento oppure è un brand. Nel caso fosse la seconda, come faccio a capire quali sono i canali (youtube) esistenti inerenti a questo brand?
Ciao, sono un arrampicatore. Volendoli inserire in un allenamento li faresti all'inizio della seduta o al termine? O in una sessione a parte? Considerando che andiamo a lavorare maggiormente a livello propricettivo consiglieresti di farli anche più di 3/4 a settimana? Ho provato a farli ieri prima della seduta e ho avuto un ottimo feedback quindi grazie
Dr vorrei sapere se lei conosce un bravo fisioterapista di Napoli Ho avuto una Tia al cervello cadendo all'indietro nella vasca da bagno operata al femore e da allora ho una cifosi chei impedisce di camminare E'un a nno che mon riesco a camminare Ho ina badante che mi aiuta Grazie
Non necessariamente :) purtroppo ragionare considerando i muscoli come “tiranti” risulta spesso riduttivo. Vanno considerate anche propriocezione e consapevolezza del proprio corpo, bagaglio motorio ed eventuali adattamenti tissutali (muscolari si, ma anche di altre strutture come capsule e legamenti).
Si dipende dal livello funzionale attuale e dalla fase di irritabilità. In generale è consigliabile stabilire un dosaggio “conservativo” in base al proprio livello, per poi progredire gradualmente nel tempo.
Salve. Ho una postura cifotica e rilassata, e vorrei correggerla, ma avendo 2 ernie cervicali ho paura di farmi del male con gli esercizi... Quali esercizi posso fare per migliorare la mia postura senza rischi? Grazie
Salve , ho le spalle in avanti e le le mie scapole sono abbastanza sporgenti ( tuttavia il fisiatra mi ha detto che non ho scapole alate ) secondo lei è dovuto a questo?
@@fitnessposturale La ringrazio, però dico a prescindere le spalle in avanti possono causare le scapole che sporgono un po? Oppure andandoci al contrario, quali sono le cause delle costole sporgenti? Grazie ancora
ho questo problema da tempo, che mi reca per fortuna solo un danno estetico, potrei correggerlo allenando tanto le trazioni e dunque aprendo le spalle? O ancora potrei correggerlo con la panca piana? Visto che i movimenti a livello toracico sono simili (addirittura per scaldare la panca si usa il foam roller)
@@fitnessposturale ok grazie… comunque secondo te potrebbe essere dettata dal fatto di mettere lo zaino per la scuola o per lo stare ricurvo sul banco o per guardare il cellulare? Promesso che questa è l’ultima domanda😂😂
@@ste_pitta seppur improbabili come cause dirette, poterebbero essere importanti fattori contribuenti al problema presi insieme, per cui potrebbe aver senso cercare di gestire la cosa :)
Dipende dalla sua condizione e dal suo livello attuale... tendenzialmente possono essere eseguiti da un minimo di 3-4 volte a settimana fino all’esecuzione giornaliera :)
Non ho ben capito la parte che riguarda le spalle, come mai la rigidità è a livello posteriore? Ostacolando la flessione è l'intera rotazione. Ho già letto i libri 😅 Grazie
@@lucagravaghi9966 a me era stato detto che dovevo lavorare di più sul decide posteriore perché é quello che " tira" indietro le spalle e fare stretching per il petto
Buonasera Andrea, grazie per gli ottimi contenuti. Vorrei chiederti se questa routine si può abbinare agli esercizi di rinforzo per correggere l'ipercifosi ruclips.net/video/D82a3jF9WbU/видео.html&ab_channel=FitnessPosturale Grazie ancora per i contenuti
Faccio sport da sempre, nuoto esco in bici e in passato in palestra. Ho sia le spalle in avanti che la cifosi. Non sempre dipende dalla postura forse. Se cammino rilassato le spalle e la schiena assumono una posizione scorretta. Non c’è stato sport che le ha rimesse a posto. 🤷🏻♂️
Posso solo ammirare e ringraziare per questo splendido e preziosissimo lavoro. Complimenti.
Esperto e competente, preciso, sintetico, chiaro e bello. Fantastico!
Come sempre un sentito grazie per i contenuti di valore che puntualmente condividete...
Video davvero interessante con un taglio molto professionale, complimenti!
Video davvero molto chiaro e comprensibile. Soltanto adesso ho potuto notare che il dolore alla spalla destra ha come causa di base la poca mobilità scapolare.
La qualità dei contenuti! Grazie. Meritatissimo il like!
Complimenti per la qualità del canale!! Una marea di spunti....
video ben fatto e spiegato ottimamente ....GRAZIE.
Grazie Prof. Nuova iscrizione in granitica abduzione.
Bravissimo, molto chiaro .
Ottimo video come gli altri!
Bravo e molto chiaro.
Sei grandioso!!!!!
Ottimi consigli grazie
Grazie mille è il mio caso, credo che sia x questo motivo che non riesco a distendere le braccia in verticale senza compensare inarcando parecchio la schiena. Gli esercizi mostrati consigliate di farli prima o dopo allenamento?
Utilissimo grazie 🙏🏼
Sei bravissimo
Buongiorno Andrea, mi potresti indicare degli esercizi per stretto toracico con interessamento scaleno anteriore prima costa e clavicola. grazie in anticipo
grande bel video like e condivisione
E le spalle depresse è una postura da correggere? Se si con quali esercizi? Complimenti per i tuoi video che sono sempre chiari e dettagliati
Consigli anche gli esercizi per i deltoidi posteriori?❤
Ciao nel caso in cui il problema di spalle anteposte è dovuto agli extrarotatori molto rigidi non è conveniente allungare gli extrarotuatori con esercizi di stretching,piuttosto che un lavoro di rinforzo per la parte posteriore?
Per correggere le spalle in avanti possono essere utili anche i vari esercizi di tirata?
Come rematore/trazioni?
No, in questi esercizi si utilizzano in modo preponderante i muscoli dorsali, i quali svolgono la funzione opposta rispetto a quella che serve alle nostre spalle per non andare in anteposizione. Possono essere utili semmai esercizi di propriocezione scapolare da appesi alla sbarra, ma non l'esecuzione di trazioni.
@@bojack3101 vero che il maggior coinvolgimento riguarda gran Dorsali e romboidi
Ma ci dovrebbe essere anche un interessamento del trapezio
Per questo mi chiedevo se potessero essere considerati in parte utili per correggere le spalle
@@riccardolombardi8748 coinvolgi maggiormente il trapezio superiore, i deltoidi, il bicipite brachiale e i fasci clavicolari del petto che il trapezio inferiore (che è il muscolo più importante per la postura delle spalle e che contrasta la cifosi) nelle trazioni. Detto questo è ovvio che in minima parte vengono coinvolti tutti i muscoli, ma per correggere le spalle in avanti sicuramente i movimenti di tirata non sono l'ideale. Poi nessuno vieta di fare delle trazioni e in aggiunta esercizi propedeutici per l'attivazione dei muscoli di stabilizzazione scapolare, anzi.
Conviene lavorare più sulle tirate orizzontali (pulley-rematore) invece che lavorare sulle tirate verticali come lat machine o trazioni classiche
possono aiutare dal punto di vista propriocettivo sicuramente
Salve, vorrei chiedere un consiglio… pratico sport da anni ed ultimanente, da quando ho ripreso a fare bb e gravel con intensità, ho notato un notevole aumento della rigidità della spalla sinistra ferma in una posizione cifotica quindi in una asimmetria che mi crea diverse problematiche e ovviamente dolore nelle esecuzioni di esercizi funzionali o fondamentali o corpo libero come panca piana, trazioni, lat, pul down, ecc.
Ci manovre che posso fare in autonomia per iniziare a risolvere il problema? In scheda di allenamento pratico già diversi esercizi mono articolari per riequilibrare i vari fasci muscolaturi e creare armonia essendo il bb uno sport che ricerca l’estetica del muscolo tramite ipertrofia e simmetria
Grazie
Ciao grazie per questi contenuti! Se dovessi comprare il foam roller per l'esercizio di mobilità toracica in estensione consigli di comprarne uno soft oppure hard? Meglio uno con i rilievi pronunciati o uno più liscio? grazie mille
Non penso sia così influente :) magari abbastanza duro così da esercitare una buona resistenza. I rilievi non troppo pronunciati magari, per evitare fastidi eccessivi
@@fitnessposturale ciao io ce l ho dalla nascita tramite mi nonna e nonno la corsa può aiutarmi altrimenti? Grazie per il suo dottorato!
Salve!
Io ho questo problema di rigidità della spalla solo ed esclusivamente a destra, pratico Calisthenics da un anno e mezzo, ho un’asimmetria tra il pettorale di sinistra (ben sviluppato nella parta alta) e quello di destra (meno sviluppato e carente nella parte alta), potrebbe essere una conseguenza a questo problema?
Inserendo questi esercizi a fine allenamento potrei trarne dei benefici?
La ringrazio, sto impazzendo per capire dove potrei andare a lavorare specificatamente 🙏🏼 @
Domanda spero di farti capire...quando faccio gli es in cui adduco e successivamente protraggo devo rimanere addotto anche e buttare fuori in contrazione o butto fuori libero?
Ne avessi una in avanti e l'altra giusta? Infatti "casualmente" quella in avanti è la destra e la scapola destra in panca non tocca bene (la panca) come la sinistra. Sempre "casualmente" ho devastato i tendini di spalla e bicipite destri.. penso sia tutto collegato. Posso realmente risolvere o sono storto e così resto? 😭
Anche io ho questo problema, non so a chi dovrei rivolgermi. Quando faccio i curl con manubri nel braccio destro non ho forza e resistenza come nell’altro. Quando mi vedo nello specchio la spalla destra non è fuori come la spalla sinistra, è più dentro(quella destra che 5 anni fà mi sono fatto male facendo dei flessioni, praticamente mi ha fatto male dietro nella scapola e poi male alla spalla e pocchissima forza nel braccio)
È possibile lavorare su clavicole non simmetriche, una con un angolo di inclinazione meno marcato rispetto all altra.
Grazie
Bravissimo
Ciao…volevo farti una domanda su questo argomento in collegamento ad un articolo vostro che ho trovato mentre studiavo…
Tu scrivi che a spalle anteposte corrisponde una retrazione della cuffia dei rotatori( piccolo rotondo e sovraspinato )e per questo non bisognerebbe applicare esercizi di rinforzo agli extra rotatori sopratutto dopo un test che proponi supino ecc….perché???
E poi a spalle anteposte non allungherei il sovraspinato e piccolo rotondo andando in avanti??perché dovrebbero accorciarsi???
Queste sono le due domande che vorrei porti.
Grazie mille
domanda probabilmente banale... ma tu non fai visite? è possibile avere una tua valutazione posturale venendo da te? sul tuo sito non trovo riferimenti in tal senso ...
Bellissimo video e interessante. Grazie Andrea, riguardo la rigidità delle spalle... Come si può capire se si ha rigidità e in quali muscoli e magari come risolvere? Anche qualche titolo così ricerco... 🙏🙏
È una domanda molto ampia, ci sono molti fattori che possono portare a rigidità delle spalle in diverse direzioni, e di conseguenza molte sono le possibili opzioni terapeutiche :) arriveranno ulteriori video a riguardo
@@fitnessposturale grazie mille li aspetto! Grande disponibilità grande professionalità bravo
Sto provando il roll out al trx (per il dentato anteriore)... e il dead bug (per il tilt pelvico)... poi faccio la Y pose a terra in isometria (per il trapezio basso)... ho provato anche a far scorrere le braccia in extrarotazione contro la parete tipo shoulder press... Mi sto arrangiando così, che ne pensi? ;-)
Ciao Andrea, le spalle si possono "aprire" anche con delle semplici trazioni attivando bene le scapole e adducendole? O ancora, si possono correggere anche andando in palestra praticando esercizi come rematore, pulley ecc? Grazie in anticipo!!!
Tutti gli esercizi che hai nominato vanno a rinforzare il distretto degli adduttori e retrattori scapolari, contrastando la disfunzione verso le spalle anteposte, per cui la risposta è si :)
@@fitnessposturale , a me l'istruttore di palestra ha detto che per il problema di spalle anteposte gli esercizi come le trazioni non vanno bene. Ha detto che ha anche i push-up non vanno bene e che prima di fare questi esercizi devo correggere le mie spalle. Premetto che è da un anno che svolgo allenamento a corpo libero seguito da un ragazzo che è istruttore e pratica calisthenics da molti anni. Mi aveva detto di avere una leggera ipercifosi cervicale ma niente di così grave da non poter svolgere questi esercizi. Chi dei due ha ragione?
Bel video mi sarà di sicuro molto utile per correggere il mio problema.
Vorrei chiederle entro quanto all'incirca ci saranno i primi risultati con un un'allenamento costante ?
Dipende molto dal suo punto di partenza :)
Bellissimo video complimenti dottor roncari, per chi lavora con i pesi in palestra quali sono gli esercizi da fare per la Scapola anteposta grazie anticipatamente
questi ;)
@@fitnessposturale grazie mille
ma sino a che età possono essere curate con risultati? nel senso le spalle possono tornare dritte a 40 anni?
Sarebbe interessante un video su come i salti influenzano la postura.
New subscriber :) c’è un video sulla “scapola alata”?
grazie! sì certo è stato pubblicato lo trovi nella playlist postura
Salve dottore, può essere utile lavorare in sala pesi sfruttando la plasticità muscolare e quindi ricercare movimenti incompleti in base a se il muscolo è intrarotatore oppure extra rotatore?
non è tanto una questione di intra o extrarotatori, come indicato nel video, quella che ha indicato è una strategia molto più teorica che pratica ;)
Video molto interessate. Ho apprezzato sia le dimostrazioni pratiche che il contenuto chiaro ed esaustivo. Sto cercando di imparare a stare in verticale e ho constatato che la scarza mobilità delle spalle, unita probabilmente a quella che definirei un principio di lordosi, mi impedisce di eseguire l'esercizio, mantenendo una linea corretta. Oltre a quanto suggerito qui, c'è qualcosa che posso fare per migliorare l'esecuzione di questa skill? Grazie infinite.
farò un video sulla mobilità in flessione ;)
Dottore io pratico boxe forse è per questo ma ho curva solo la spalla sinistra che è quella davanti nella mia guardia di pugilato, come faccio in questo caso?
Probabilmente è per quello, ma non so aiutarti io purtroppo
Esaustivo.!!!
Ma se i muscoli "cifotizzanti" sono molto forti, per esempio il gran dorsale, in seguito ad esercizi intensi, non avrebbe senso allenare il trapezio medio e inferiore con esercizi altrettanto intensi?
Gli esercizi proposti sono già di per se intensi se eseguiti con le giuste attivazioni. Il medio e basso trapezio sono molto meno voluminosi del gran dorsale e perciò riescono ad esprimere meno forza se paragonati a quest'ultimo.
perché non sono intensi quelli nel video? ;)
Più a livello di mobilità che di carico :p
per recuperare rom di movimento, la tecnica "pompage" la reputi utile?
non nel lungo periodo
Buongiorno dottore esercizi come le trazioni alla sbarra con presa supina e normale possono far bene
A questo genere di problematica? Grazie
in generale se ben eseguite sì
É possibile correggere una spalla più alta dell'altra?
Stesso problema...
Si ma si dovrebbe fare una visita posturale così da identificare la condizione muscolare (es lunghezza trapezio) e le possibili cause per individuare in modo corretto il problema e lavorarci in modo specifico. Uno specialista può farlo tranquillamente e indicarti la soluzione corretta dopo un'attenta analisi
@@thereisnospoon01 anche la scoliosi è spesso causata da squilibri posturali e problemi di tono e lunghezza muscolare
Dove posso trovare gli elastici ultraleggeri mostrati nel video?
decathlon
Ciao Andrea, volevo chiederti delle precisazioni in merito agli esercizi... Le serie x ripetizioni hanno lo stesso concetto del BB? Ossia quello del sovraccarico progressivo oppure di portare il movimento a cedimento? Grazie in anticipo Andrea!!!
Il principio base è sempre quello del sovraccarico graduale e progressivo :)
@@fitnessposturale in questo modo la postura si correggerà?
@@gianlucaognibene7401 dipende se stiamo parlando di assetti posturali “strutturali” o semplicemente “funzionali”, e da altri fattori (per esempio in quanto tempo questi si siano formati).
Io ho una scapola alata e la spalla corrispondente anteposta, cosa posso fare per migliorare la situazione?
quello che c'è in questo video e in quello sulle scapole alate ;)
i correttori posturali a fasce possono servire a qualcosa? o sono la solita roba inutile o addirittura dannosa da televendite?
Roba da televendita... Solo il movimento
assolutamente no, solo movimento
Video molto interessante; quanta resistenza hanno le bande che mostri, in Kg?
Non saprei di preciso :)
Questa postura scorretta può derivare anche da un allenamento intenso di esercizi di protrazione scapolare come ad esempio planche?
Può essere un fattore contribuente :)
Ottimi esercizi, ma per le linee guida? Da che punto si potrebbe partire per vari set e ripetizioni? In modo da dedicarci al meglio quei 10 minuti al giorno magari dopo l'allenamento
inizia con 3-4 volte a settimana, schemi 4x12 vanno bene per iniziare
È possibile vedere un video ben fatto sui vari movimenti della scapola? Grazie mille.
ruclips.net/video/5qZXmVstHlU/видео.html
Ecco a te :)
Per il pettorale consigli esercizi di rinforzo in stretch?Tipo croci?
Possono aiutare se ben eseguiti!
Ciao Andrea, avrei tre domande. Ho una leggera ipercifosi e le spalle in avanti. Sto iniziando a fare qualche esercizio per migliorare questi due aspetti ma non riscontro sensazioni di debolezza o irrigidimento dei muscoli trapezi e altri muscoli deputati al movimento della scapola, anzi sento una buona attivazione in generale. E' possibile che siano altri muscoli, per esempio cuffia dei rotatori, ad essere i muscoli target per correggere ipercifosi e spalle i avanti? E' possibile che un accorciamento del gran dorsale porti ad avere le spalle in avanti?
L'altra domanda riguarda invece il gran dorsale, quando eseguo esercizi di stretching per questo muscolo e muovo il braccio lungo il piano sagittale, arrivato a quasi 180°, sento fastidio/dolore alla spalla destra. Da cosa potrebbe essere dovuto? Scarsa mobilità della spalla?
dai un occhio al video sulla ipercifosi ;)
Ma per sapere tutti i canali di project invictus che bisogna fare?
in che senso per sapere?
@@fitnessposturale Intendo dire che noto questo logo con la "V" in alcuni canali, adesso o è un simbolo condiviso nell'ambito della cultura dell'allenamento oppure è un brand. Nel caso fosse la seconda, come faccio a capire quali sono i canali (youtube) esistenti inerenti a questo brand?
bel video, sai in circa quanto tempo serve per sistemare la postura delle spalle facendo uno di questi esercizi? e quanto dovresti farli al giorno?
non esistono tempi e dosaggi standard per tutti :)
Vorrei comprare gli elastici per l'esercizio alla spalliera. Non ho trovato nulla di simile, può darmi delle indicazioni in merito? Grazie
decathlon
Quanti e quante serie?
Ciao, sono un arrampicatore. Volendoli inserire in un allenamento li faresti all'inizio della seduta o al termine? O in una sessione a parte?
Considerando che andiamo a lavorare maggiormente a livello propricettivo consiglieresti di farli anche più di 3/4 a settimana?
Ho provato a farli ieri prima della seduta e ho avuto un ottimo feedback quindi grazie
sì anche tutti i giorni ;) direi che possono andare bene alla fine! grazie mille!
Io ho questo problema nonostante sono un atleta da ormai un bel po di anni, non capisco
Quando cammino e sto al PC cerco di restare dritto. Può aiutare o é inutile?
inutile
Dr vorrei sapere se lei conosce un bravo fisioterapista di Napoli Ho avuto una Tia al cervello cadendo all'indietro nella vasca da bagno operata al femore e da allora ho una cifosi chei impedisce di camminare E'un a nno che mon riesco a camminare Ho ina badante che mi aiuta Grazie
ciao, pensi che facendo palestra tipo con esercizi per la schiena, si possa sistemare comunque o no?
Non necessariamente :) purtroppo ragionare considerando i muscoli come “tiranti” risulta spesso riduttivo. Vanno considerate anche propriocezione e consapevolezza del proprio corpo, bagaglio motorio ed eventuali adattamenti tissutali (muscolari si, ma anche di altre strutture come capsule e legamenti).
Grazie Prof. Le tempistiche per questi esercizi vanno a ns discrezione?
Si dipende dal livello funzionale attuale e dalla fase di irritabilità. In generale è consigliabile stabilire un dosaggio “conservativo” in base al proprio livello, per poi progredire gradualmente nel tempo.
Ciao, ho un problema di scapole alate e nei push up perdo il controllo di esse staccandosi completamente nell'esercizio. Cosa posso fare?
rinforza i muscoli scapolari, dentato compreso
Salve. Ho una postura cifotica e rilassata, e vorrei correggerla, ma avendo 2 ernie cervicali ho paura di farmi del male con gli esercizi... Quali esercizi posso fare per migliorare la mia postura senza rischi? Grazie
Sul canale trovi alcuni esercizi utili per l’ipercifosi! :)
Salve , ho le spalle in avanti e le le mie scapole sono abbastanza sporgenti ( tuttavia il fisiatra mi ha detto che non ho scapole alate ) secondo lei è dovuto a questo?
Impossibile dirlo a distanza :)
@@fitnessposturale La ringrazio, però dico a prescindere le spalle in avanti possono causare le scapole che sporgono un po?
Oppure andandoci al contrario, quali sono le cause delle costole sporgenti?
Grazie ancora
salve c'è mia zia che ha una leggera gobba, ha 70 anni e da sempre lavora con il pc mi consigli di acquistare uno di quei correttori per la postura?
No te lo sconsiglio, a favore invece di un programma di esercizi appositi ;)
ho questo problema da tempo, che mi reca per fortuna solo un danno estetico, potrei correggerlo allenando tanto le trazioni e dunque aprendo le spalle? O ancora potrei correggerlo con la panca piana? Visto che i movimenti a livello toracico sono simili (addirittura per scaldare la panca si usa il foam roller)
Non credo sia un’idea ottimale :)
@@fitnessposturale cosa potrei fare secondo te?
@@ste_pitta segui le indicazioni del video ed esegui gli esercizi proposti :)
@@fitnessposturale ok grazie… comunque secondo te potrebbe essere dettata dal fatto di mettere lo zaino per la scuola o per lo stare ricurvo sul banco o per guardare il cellulare? Promesso che questa è l’ultima domanda😂😂
@@ste_pitta seppur improbabili come cause dirette, poterebbero essere importanti fattori contribuenti al problema presi insieme, per cui potrebbe aver senso cercare di gestire la cosa :)
Aiutano i supporti in fascia ?
Non li consiglio :)
A fare bodybuilding può aiutare a correggerla?
con una scheda ben fatta e ben insegnata sì
quante volte devo fare questi esercizi in un giorno per "eliminare" totalmente la posizione delle spalle?
Dipende dalla sua condizione e dal suo livello attuale... tendenzialmente possono essere eseguiti da un minimo di 3-4 volte a settimana fino all’esecuzione giornaliera :)
In quanto tempo vedrò i risultati e magari se puoi dirmi quante ripetute devo fare
dipende da che livello parti impossible dirlo...inizia con 4x12
Fitness Posturale 4x12 per ogni esercizio ? Quindi 4 esercizi per 4x12? Grazie in anticipo
Ciao Andrea sarei curioso di sapere come si imposta una tabella di allenamento, ossi per quanto tempo eseguire gli esercizi e quante volte. Grazie
inizia con 3-4 volte a settimana, schemi 4x12 vanno bene per iniziare
Può essere anche la causa delle “scapole alate” ?
Possono essere associati ma non ne è la causa principale :)
Non ho ben capito la parte che riguarda le spalle, come mai la rigidità è a livello posteriore? Ostacolando la flessione è l'intera rotazione.
Ho già letto i libri 😅
Grazie
perché ostacola i movimenti accessori ;) è sul mio libro spiegato bene nel capitolo sulla spalla di Fitness Posturale ;)
Ma un allungamento dei pettorali?
Può essere un ulteriore strumento utile!
@@fitnessposturale grazie mille per la risposta
ma non capisco io in palestra faccio gli esercizi giusti ma le ho avanti potrebbe essere lo stacco da terra?
Potrebbe essere che lavori molto sul petto e poco il deltoide posteriore o i dorsali, a me era successo per questo
@@matteocapietti2833 ho ridotto petto faccio solo 2 esercizi non capisco
@@lucagravaghi9966 a me era stato detto che dovevo lavorare di più sul decide posteriore perché é quello che " tira" indietro le spalle e fare stretching per il petto
@@matteocapietti2833 ti giuro lo faccio sempre si vede che tengo le spalle rilassate quando camminano dormo
Ma le circonduzioni delle spalle in avanti e indietro vanno bene? Per migliorarne la mobilità?
Anche, si :)
Per chi ha le spalle che tendono in avanti in quanto tempo di vedrebbero risultati evidenti?
Dipende dalle cause e da quanto queste sono strutturate
Sono un Bodybuilder e mi muovo molto... però ho una postura scorretta
Qual è il (tipo di) medico che si occupa di curare questo problema?
A livello medico in Italia ortopedico e fisiatra
@@fitnessposturale Gentilissimo(i)!Grazie e buon lavoro!
4:30
Sera Dott. Roncari le ho contattato su messenger potrebbe darmi una risposta grz.
Buonasera Andrea, grazie per gli ottimi contenuti. Vorrei chiederti se questa routine si può abbinare agli esercizi di rinforzo per correggere l'ipercifosi ruclips.net/video/D82a3jF9WbU/видео.html&ab_channel=FitnessPosturale
Grazie ancora per i contenuti
Buonasera, si certamente!
Io faccio tanti sport però ho le spalle in avanti
complemnti
Io ho giocato a calcio per anni. Mai fermo ero. Eppure avevo e ho le spalle così. Pc non lo usavo. Mah
Troppo veloce spiegazionr
Sei il classico medico da corona
vinorosso??
Faccio sport da sempre, nuoto esco in bici e in passato in palestra. Ho sia le spalle in avanti che la cifosi. Non sempre dipende dalla postura forse. Se cammino rilassato le spalle e la schiena assumono una posizione scorretta. Non c’è stato sport che le ha rimesse a posto. 🤷🏻♂️
potrebbe esserci anche una forte componente genetica o una strutturazione ossea dell'ipercifosi (quindi non modificabile).
È anche una questione genetica inutile raccontarcela
assolutamente si!
Le spalle in avanti nn si correggono sono tutti pagliativi
Grazie