10 Exercises Every Man Should Avoid!
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- Опубликовано: 28 май 2023
- These popular exercises hide serious dangers and can cause injuries. In this video, we reveal the 10 exercises you should exclude from your workout routine. At the top of our list, we have the Smith machine squat. This exercise restricts your body's natural movement, compromising your freedom of movement and placing an excessive load on your spine. It is much more beneficial to start with free squats, using just your body weight, and gradually add dumbbells and barbells, progressing safely. The high row is also on the list of exercises to avoid. Although it works the trapezius and the side of the body, this movement puts an excessive load on the joints and can result in injury. It is preferable to perform lateral raises and shrugs, which provide a balanced development of the muscles. The behind-the-head press is another problematic exercise. By performing it, you put your shoulder joint in an unfavorable position, increasing the risk of injury. Choose to do the frontal press, which works the same muscles without compromising the joint.
Спорт
1. Supino
2. Face Pull
3. Cadeira extensora
4. Cadeira adutora
5. Banco Romano
6. Pulley atrás da cabeça
7. Desenvolvimento atrás da cabeça
8. Remada Alta
9. Rotação de tronco
10. Agachamento no Smith
Eu tenho 49 anos. Comecei com 16 na academia. Ao longo de todos esses anos treinei sempre errado, por falta de conhecimento. Aos 38 anos, ferrei de vez com meus ombros no supino e nunca mais prestei. A importância desse video chegou tarde pra mim, mas que possa ajudar muitos que querem ter um corpo saudável e sem dores pro resto da vida. Ainda treino, aqui no Reino Unido, Edimburgo. E procuro sempre fazer de forma coerente e com dicas de quem entrnde realmente do assunto. Meus ombros ainda doem, mas com essas dicas, doem bem menos.
Vou venderia a minha alma para sair dessa merda de país e morar na Europa
@@tkdkicker3728 EU DARIA ATE A BUNDA
Obrigado , depois q parei com o supino , as dores dos ombros sumiram ❤
Faça acupuntura pra melhorar a alimentação enwegwtica dos tecidos e ai depois vê se dá pra fortalecer melhor com exercicios adequados. E se possivel largue o açucar
quanto o supino, mudei para halteres e evolui demais a cara! tipo supino 20kg cada lado, halteres 36kg cada lado. conforto, melhor hipertrofia e melhor estabilização. ombros nem sinto mais enquanto faço
OS EXERCICIOS QUE ELE FALOU:
1-supino inclinado
2- facepull
3-cadeira extensora
4-cadeira adutora
5- banco romano
6-pulley atrás da cabeça
7- desenvolvimento atrás da cabeça
8- remada alta
9-rotação de tronco
10- agachamento no smith
O Lala simplesmente virou meu personal, graças a dicas dele tive uma evolução muito boa principalmente em peitoral costas e panturrilhas esse cara é foda pra caramba !!
O cara que faz a edição é bom kkkk tô rindo pra caramba e aprendendo.
Feedback de quem trocou agachamento Smith por Livre, nunca mais tive dores na lombar e agora consigo agachar com 100kg (com cinturão), coisa que pra mim era impossível no Smith. Depois que passei a fazer o livre duas vezes na semana fui perdendo o medo e passou a ser meu exercício favorito, até fiz um comparativo da minha evolução em 60 dias fazendo agachamento livre no instagram, onde comecei com 40kg no primeiro dia e depois de 60 dias estava fazendo com 80kg!
Pode cre mano, eu adoro o agachamento livre, uma vez botei 110 pra fazer no smith, só pq o cbum faz, na primeira série eu ja voltei pro livre, judia mt da lombar.
Mesma coisa aqui, mas não cheguei no estágio de sentir dores com o Smith, mas eu odiava agachar. Na verdade o Smith me fez odiar, livre é mais prazeroso.
treinava errado então, tem nada a ver com smith
Na real, o lombar mais doia na extensora do que no agachamento em si
eu fazia no Smith, e ainda era um Smith todo zuado, nunca mais eu faço 🥲😂
Lala por obséquio, o senhor poderia deixar esses links dos estudos na descrição? Seria muito interessante, pra a gente mesmo poder estudar e dar uma aprendida
Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?
@@SKarninke "Não quer que ele faça sua ficha de treino também não?" comentário típico de quem tem zero letramento científico. Se ele cita estudos, o ideal é botar as referências.
pesquise por si ...tanta facilidade puts...
Quando uma referência é dada ela tem que ser apresentada.
falar em querer,@@SKarninke. Ta na hora de vocÊ querer sair do analfabetismo cientifico e acadêmico.
Em um belo dia na academia onde eu malho, um cara estava fazendo " Face Pull " com a barra, até que o cabo arrebentou, bateu na boca dele e quebrou dois dentes dele. Depois desse dia eu já tinha medo desse exercício, agora que o Lalá falou que ele é perigoso para o ombro, fiquei com mais medo ainda kkkkkkk
Coitado do cara. Faz face pull com a corda..
Face pull não é perigoso. É só fazer com a corda e deixar uma ligeira inclinação para cima, isso deixa os ombros em uma posição confortável. Mas variações disso realmente tornam o exercício arriscado.
Eu parei de usar quase todos os exercícios de cabo, pra iniciante é bom demais, mas pra quem ja treina há mais tempo e usa bastante carga é perigoso
@@evertonscheffer2391ou melhor... não faz!
Eu tenho o joelho zuado ( rompi o menisco ) e a cadeira extensora é o exercício mais confortável de coxas pra mim.
A galera tem q entender q nem tudo q esses caras falam é vdd absoluta. Cada um tem suas próprias limitações
Eu também tenho o joelho zoado, cirurgia de menisco recente, e tive que parar com a extensora porque sinto que coloca uma pressão enorme no joelho.
Se a pressão tá enorme...diminua o peso ...e vá aumentando gradativamente!! Se de fato sente ele...de fato ocorrerá um certo fortalecimento na região! Que se torna o objetivo da cura!!
Eu fiz cirurgia de menisco há 19 anos, até hoje meu joelho é ruim. A extensora estava piorando meu problema em vez de ajudar. Tirei do meu treino e já estou sentindo melhoras.
(ah, a cadeira adutora, também mencionada no vídeo, é outra que se recomenda evitar para quem tem problema de joelho; e eu tô dando uma segurada também nos gêmeos na cadeira, que é outra que pressiona os joelhos)
Exatamente, pq tipo; se você senti dores no joelho, não seria a extensora o melhor exercício pra fortalecer o joelho? Pelo fato de ser um exercício que trabalha bem aquela região de músculos? Acho que é só colocar uma carga de acordo, sem extrapolar. Não sou especialista da área, é só uma opinião sem embasamento científico, mas já que ele fez um vídeo comentando e sem dar nenhuma referência sobre, vou deixar minha opinião também
Eu já passei por umas 5 ou 6 academias e em TODAS os alunos não somente faziam esses exercícios, como os próprios professores passavam. Eu lasquei meu ombro e minha lomba tá fudida. A importância desse vídeo é enorme!
O meu mesmo fez isso comigo, passou os exercício e tudo. Agora que vi esses videos do Lala é ruim de eu seguir o q aquele o professor passou, só desses ruins tem uns 4 na minha lista 😂
A melhor coisa que fiz foi parar de supinar com barra e ir para o dumbel press, meu ombro parou de doer e meu peitoral diferente de antes fazendo com a barra desenvolveu melhor
Eu também, meu ombro esquerdo sofria no supino com barra, eu falhava no ombro antes do peito, depois que fui pro Dumbell Press em pouco tempo consegui progredir carga, fora que sinto bem mais o peito e não sinto o ombro, meu punho acaba dando uma arregada quando faço progressão porém consigo pelo menos falhar no peito e não no ombro ou triceps, no inicio meu movimento mo dumbell press era bem ruinzinho, eu tremia muito e não conseguia subir os dois lados da mesma forma, suspeito que eu tinha um lado mais forte que o outro e o fato do peso ser unilateral no dumbell press deve ter me ajudado a corrigir esse problema
vou parar tbm d fazer com barra sempre achei desconfortavel
Odeio remada alta, me dói demais o ombro. Sempre que possível eu finjo que esqueço e não faço. Agora vou riscar de vez da lista com a benção do mestre!
Top as dicas de exercícios que causam lesões articulares !
Concordo com todos..menos o agachamento no Smith. Mesmo treinando ha três anos ainda não tenho mobilidade suficiente pra fazer o exercício com perfeição e sempre saio com dor na lombar, ja no Smith eu sinto mais conforto, consigo descer mais e não sinto dor. Na minha academia o Smith é reto..então, alinho tudo..barra, cotovelo e calcanhar e faço minhas repetições. .tbm não posso exagerar na carga porque tenho artrose de quadril (💩)..muito peso axial me machuca
Brincadeiras a parte, eu a tempos atrás depois de ver o Lala falando sobre o supino causar dores nos ombros, troquei ele pelo Double press e nunca mais tive dores, antes vivia com meu combro todo fudido
Supino destruiu meus ombros
Eu tb prefiro usar halteres, mas lá na academia o limite é 34 kg de halter e já não consigo progredir cargas.
Verdade
@@gustavobrasil427faz supino primeiro ai quando tiver cansado vai pro doublepress, vai poder usufruir dos beneficios do supino que é a carga e vai diminuir mt o dano no ombro
Cara kk comigo foi justamente ao contrário, com barra é super confortável mas com halteres parece que vai arrancar meu ombro fora
Suas dicas são top d+ Lalá, curso Educação Física e aprendo muito contigo!
O cara é professor de verdade ! 🙏
meus amigos de treino ficam bolados cmg pq substituo alguns exercícios que eles fazem que tem alto risco lesivo, mas sinceramente, minha saúde em primeiro lugar, e ainda bem que eu conheci o lala que explana mesmo os exercícios ruins para saúde.
Ótimo conteúdo, parabéns. Podia fazer um video focando nas articulações, como alongar bem elas, alimentos que ajudam a melhorar elas, exercícios, etc. Pelo que vi elas são um ponto crucial de todos os esportistas.
Show de bola o vídeo Parabéns.... excelente didática... altamente instrutivo.
Caraca, esse vídeo veio na hora certa! Quero voltar a fazer academia essa semana e tenho um pouco de medo porque no passado eu fazia todos esses exercícios errados, senti muita dor no ombro e no joelho, tava me acabando todo. Eu achava que era problema da minha execução ou então da carga, apesar de ser iniciante, mas vejo que o problema era o exercício em si!
A senhorinha aqui passou a te seguir…. Pq dificilmente eu admiro marombeiro, mas eu senti uma firmeza nesse seu momento natural! Vc me
cativou! Coisas de filhos! ❤
Parabéns Laercio. Concordo muito com esses exemplos
Muito bom, muito bem explicado. Em um mundo onde o instrutor da academia mais atrapalha do que ajuda (não todo, conheço uma na minha academia que é maravilhosa), vídeos como esse são necessários! Gosto de fazer os exercícios da melhor maneira possível e agora me sinto mais confiante para me esforçar e mantar os treinos! OBRIGADO.
Canal mt foda, sem enrolação e com um conteúdo muito completo 👏
Excelente video. Só temos a te agradecer. Muito obrigado.
Lalá, gosto quando você mostra qual máquina/exercício não fazer, mas trás exemplo de outro que poderia substituir. Seus vídeos são foda!
Eu faço extensora dps de agachamento livre e leg press e antes do agachamento hack pra dar aquela esmagada nos quadríceps.
Só tomo cuidado pra não deixar as pernas retas no final da concêntrica p o peso não cair todo sobre os joelhos e controlando a excêntrica.
Eu sentia dores nos joelhos quando comecei a treinar, hoje dps de 10 meses eu não sinto mais nenhuma dor e fadigo bastante os músculos, questão de desenvolver a consciência corporal.
Lala está sempre salvando minha vida nos treinos
Uma coisa que eu comecei a aplicar no meu treino foi a progressão de carga, com objetivo de para cada exercício seguindo dica do lala, fazer 8 repetições, se passar de 8 aumenta a carga ate falhar na 8° repetição, ontem por exemplo fui fazer treino de ombro focado nessa dica, e mano comsegui intensificar meu treino, exercicios eu consegui dobrar o peso utilizado, como exemplo do desenvolvimento maquina fazia com 20 kg cada lado, consegui fazer com 35 cada lado, dando um pump muito legal no ombro e no final do treino um cardio de leve na escada
Mas tem um detalhe.. eu vinha treinando fazendo no máximo 8 a 10 repetições também, cargas mais altas (dentro da minha força).. tava fazendo remada curvada com 40 de cada lado, movimento certo e focado na consciência muscular, mas com 35kg de cada lado eu sentia mais o músculo alvo e dava mais pump.. agachamento eu faço de 8 a 10 repetições com 120kg, porém se eu ficar com 110 eu sinto um maior recrutamento de fibras, sinto muito mais o quadríceps e tenho mais pump.. eu não entendia o motivo disso e hoje vi um vídeo do novo treinador do brandão falando que ainda que o movimento esteja perfeito, se na sua força a carga que você ta pegando estiver bem alta você não sente tanto o estímulo.. vou começar hoje a reduzir a carga em pouca coisa e focar mais no estímulo pq no final, por óbvio, resulta em um maior recrutamento de fibras.
cara muito bom seu conteudo aplico todas a dicas que voçê fala e melhorou muito o rendimento do meu treino.
valeu pelas dicas, o que você diz faz muito sentido, já cortei do meu treino!
Sobre a remada alta. Se o problema é levar o braço acima da linha do ombro, é só não subir até lá. Eu não gostava deste exercício, hoje eu amo. Outra coisa importante para prestar atenção é a abertura da pegada. Fechado demais pode brigar o punho pelo movimento de desvio lateral excessivo, e aberto demais deixa o curso pequeno, tem que testar. Outra coisa é a inclinação do tronco. Vc pode fazer bem reto ou inclinar um pouco como se fosse uma remada estilo jay Cutler. Novamente, é testar pra ver como fica bom pra ti.
Supino dói meu ombro também, depois que parei e troquei em fazer com as anilhas, melhorou.
Saiu um vídeo do Laércio refundini?! Eu cheguei mais rápido do que um ectomorfo louco pra ganhar massa muscular
Talvez porque você é um ectormofo louco para ganhar massa muscular?
Muuuuuuuito obggg lala 🙌🏾 meus Ombros agradecer... Eu ja treinei algumas vezes com dor 😮💨😢, depois que troquei pelos doubles pego mais peso e sem dor 🙏🏾🙏🏾🙏🏾 vc é o Cara, faço supino maquina depois, so Double.. deitado e na 45° graus
Jurava que ia ter na lista o mergulho (para tríceps) no banco, fiquei surpreso, esse exercício detona o ombro.
Ta na lista dos piores exercícios de Triceps que ele fez
Esse e as paralelas!
@@fabioriato Aí não meu rei, paralelas são incríveis(pra quem sabe fazer...)
Realmente, quando eu fazia eu sentia muito o ombro
Obrigado, muito bom seu vídeo e explicações. Um dos melhores vídeos que já vi, inclusive sem medo de dizer a real dos problemas. Muito responsável e está fazendo diferença nessas ajudas.
Bom video, obrigado. Gostei das explicações sobre os movimentos. Aula de medicina!
So dicas tops!!! Obrigado pelo vídeo.
Muito obrigado Lalá ..Por Nós Alertar sobre Esses Exercícios Perigosos ..Um Grande abraço 👏👍✌️👊
Sensacional ganhou um inscrito por explicar de maneira objetiva e lógica, parabéns. 😄👍
Amei! Principalmente a parte do ombro, concordo plenamente.
obrigada dicas muito preciso valeu
Buen video. Gracias
Cara, q top!! Obrigado!!
Obrigado pelas dicas, foram valiosas.
Que vídeo maneiro, cara! Ótimos ensinos e com um professor muito carismático. Além de aprender a gente também se diverte. Show! 😂
Até que enfim achei esse vídeo de novo.Parabéns
Lala,eu adorei as suas dicas,sou seu fã.me esclareceu muitas dúvidas que eu tinha, obrigado, Tmj.😍💪✌️👏👏👏👏👏👏👏
Vídeo sensacional!
Muito Obrigado 👍
100% motivacional seus vídeos !! Comecei a frequentar a academia e seus vídeos me incentivou muito !! Forte abraço 💪
Cara muito bom pq as próprias academias e instrutores mandam a gente fazer esses exercícios perigosos
Muito bom esse vídeo
Boa. Informações excelentes
Acho que vou assistir este vídeo umas mil vezes.Muito bom esse vídeo
Mto legal. Obg pelas dicas
Cara, muito oportuno esse vídeo! Muito bom!
Pra quem nao sabe treinar, qualquer exercício machuca.
A execução é mais importante que a carga.
Isso tudo é verdade, mas os exercícios listados são ruins mecanicamente falando mesmo.
Top. Sou aluno do plano, mas esses vídeos complementam muito!
Boa explicação! Conteúdo top!
Vendo essa aula do mestre Lalá, eu me lembro das aulas de planos e eixos, em Ed. Física, onde a gente aprende sobre o sentido e direção dos movimentos. Na academia, é cada ''quadro torto na parede'' que a gente vê...excelente vídeo!
Lalá vc é uma figura véi!!! Musculação, informação e humor ... tudo no pacote LIF (Lalá Information Fit)
A edição tá nota 10! Muito boa!
Top esse vídeo!
o único que ainda faço de todos esses ai é o supino pois treino sozinho e me proporciona trabalhar com altas cargas já os outros nunca mais vão fazer parte do meu treino. Lala seu canal é o melhor para o seguimento.
Supino é bom p ego 😅 esse é de lei... Sendo sempre o primeiro exercício, já p poder pegar o máximo de peso possível
Eu fazia supino inclinado e realmente doía muito meu ombro. Não sentia o peitoral contrair, sempre estranhei e ficava me perguntando se estava certo, até ver um outro vídeo seu recomendando não fazer. Nunca mais fiz!
Obrigado já vou mudar os meus exercícios, odiava o supino mesmo 😅
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾
Varaca, ainda bem que esse video apareceu denovo, pra mim. Se ainda ñ tiver salvo, vou salvar e ver sempre.
Show de bola 👏
Os videos do Lala são ótimos, muita informação boa, mas a edição é melhor ainda. Salva de palmas pro profissional de audiovisual.
Nossa lala nao sabia que nao podia fazer esse movimento acima do ombro....quanto conhecimento lala ❤
Depois que eu parei de malhar nunca mais senti dores ou desconfortos por causa dos exercicios.
Esse foi o melhor vídeo.
Boa Lala! Dps q comecei a fazer supino com halteres nunca mais larguei. Minha meta é sair dos pesos coloridos kkkk
MITO BOM. Prestou um serviço de utilidade pública.
Cadeira adutora eu gosto dessa q fecha e o outro q abre pq melhora a postura. Já sou bem alto com 1,94 cm e esse exercício até o meu andar melhorou 200%. Vou pegar leve então ao fazê-lo. Obrigado.
TOP essas dicas...
Eu me lesionei, no ombro fazendo supino, gostei das dicas!!!!
Só uma observação, o valgo dinâmica citado no fortalecimento de adutores.
Está mais relacionado a feedback e controle motor do indivíduo e gesto esportivo do que ao fortalecimento de adutores propriamente dito, é importante fortalecer os adutores tanto quanto os abdutores do quadril, extensores e flexores de joelho.
E se policiar, propriciar estímulos para corrigir o valgo dinâmico, pois é fator de risco para diversos lesões dos membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo).
Fortaleçam seus adutores, tanto quanto os restantes dos grupos musculares e se policiem para corrigir o valgo dinâmico, utilizem estímulos para isso (visual, resistência elástica, treino sensório motor ....)
Ass: Dr Fisioterapeuta.
adorei as dicas ja sei de onde veio lesao de ombro
Aviso aos incrédulos que todas as vezes que me lesionei na vida foi fazendo algum desses exercícios. Vídeo verdadeiro.
Muito bom saber disso
Muito obrigado Bra
O exercício 3 detona meu joelho. Deixei faz tempo. Muito bom teu trabalho.
vei suas edições sao mto boas kkkkkkkkk e o conteúdo tb. a explicacao da remada msm p trapezio foi top
Remada alta, o sétimo, sexto e o segundo movimento, fazia muito e agora estou com artrose na articulação do ombro terei que fazer cirurgia de implante de titânio de tão grave que está. Pena que não vi sua dica antes.
*_VIDEO SENSACIONAL!!_*
Tu é p melhor👏👏👏
caras que video foda em. Eu nunca tinha parado pra pensar nisso.
Fala sobre aquele exercício de antebraço que é um peso em uma corda numa barra pequena que vc vai girando a barra subindo o peso por favor
Não precisa desse peso pendurado. É só pegar uma barra olímpica e ficar girando ela com os punhos
@@caiodbs Cara, o peso é o que melhora, vai cada vez mais aumentando a tensão
@@yancarvalho8766 eu não vejo como o peso amarrado difere de anilhas na barra
Tira-prosa o nome do exercício
Tivesse visto esse vídeo há 4 semanas não tinha machucado a lombar no acachamento Smith. Felizmente já estou bem melhor. Mas passei umas 3 semanas com dores.
Os professores RUclipsrs q mais gosto e me identifico é o Lalá e a Tay. ❣️
Laércio, obrigado por seus ensinamentos; são muito valiosos e deveriam ser obrigatórios em todas as academias e cursos de graduação para educadores físicos. Eu passei a substituir remada em pé, que estava em minha ficha, por elevação lateral e encolhimento de ombro depois de ver esse vídeo aqui. Além disso, passei a corrigir o ângulo do supino no banco, assim como comecei a fazer dumble press. Mesmo que eu tenha sido sempre cuidadoso com as execuções (movimento, peso, etc e tal...), essas dicas suas ajudam bastante a melhorar a performance, resultados, diminuir o desgaste durante e pós treino.
Sobre a cadeira adutora nas próximas vezes que aparecer em minha ficha, pularei. Qual você recomenda para substituí-lo? Se eu já não curtia muito, agora menos ainda, principalmente depois que dei uma engordada e as coxas começaram a friccionar uma na outra.
Remada alta em barra reta ferra com o punho o movimento deixa um ângulo desconfortável fora a pressão que sente depois de fazer o exercício, isso eu não faço mais, só faço agora co halteres é muito mais confortável.
Lala faz um treinão de costa insano com levantamento terra etc...
meu ombro doía demais no supino, depois de ver as dicas do Lala nunca mais eu fiz, e não fez falta alguma, até deu melhor resultado no dublepress