6 EXERCISES EVERY MAN NEEDS TO DO
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 6 essential exercises every man needs to do to achieve maximum muscular results. If you're looking to have broad shoulders, big arms, large chest, defined abdomen and V-shaped back, you need to check out these tips! The first exercise on the list is the "Dumble press" at a 30 degree angle, ideal for activating the upper pectorals and getting more visible results. Working this region will give the impression of a well-developed chest, which will stand out when wearing a shirt with the first few buttons undone. Then we'll talk about the importance of sit-ups to strengthen the abdominal wall, improve posture and achieve a low body fat percentage. In addition, we'll introduce you to the belly plank, which will flatter your stomach and enhance your pecs. The third essential exercise is the squat, which works the thigh, buttocks and spine musculature, helping with posture. It is important to perform it with adequate weight to stimulate testosterone production, promote caloric expenditure and obtain muscle definition.
Exercícios:
0:16 duble press no banco 30°
2:03 abdominal
2:58 agachamento
4:36 barra fixa
6:01 levantamento terra
7:20 elevação lateral
nem todo herói usa capa
@@arthurcoelho5702 uns usam bomba💉🔥😂
Se eu fizer só esses 6 exercícios na academia da resultado? Primeiro, não preciso de tanto, só aumentar um pouco do que sou, segundo se a resposta for sim quantas vezes por semana?
Mano, segue os conselhos do lala. Mas e bem simples. melhor fazer algo do que nao fazer. Comece com um pouco alguns dias na semana, dps aumenta conforme vc consegue, e com isso suplemente sua alimentacao corretamente, comendo mais limpo, e comendo bem. @@rodrigoissa7071
@@rodrigoissa7071da sim, porem voce precisa substituir um dos exercícios de membros inferioriez por outro, eu trocaria o levantamento terra por um stiff ou cadeira/mesa flexora, para trabalhar a parte posterior da coxa. A quandidade de vezes na semana depende do seu volume de treino.
Cara, vou falar uma verdade absoluta...o Laércio nasceu pra dar essas aulas e orientações, pensa numa pessoa completa
Eu assisto treinadores ha 4 anos, o cara eh o melhor, disparado.
Supino inclinado em 30 graus
abdominal
agachamento
barra fixa(se n consegue faça pully frente)
levantamento terra
elevação latera
nem todo herói usa capa...
Po kkkkk todo mundo esquece da prancha, coitada
Aquela série de respeito que faço questão de assistir todos os dias.
Pode dar um aumento pro editor kkk
Eu tenho a postura bem fechada mesmo, e depois que comecei a fazer o pulley frente certinho, senti uma baita diferença na postura. Ja saio da academia com a sensação que tenho 2 metros de largura 😂
Desse naipe kkkkk
Lá ele kkkkkk
Te arrombaram em kkkk
em julho do ano passado, fui para a praia com minha esposa, fui fazer barra... fiz oito.
( o máximo que havia conseguido fazer na vida foram 12 na época de exercito, na época tinha uns 88-92 kg sempre fui muito pesado)
Comecei a treinar pesado, hoje com 96 kg faço "fácil", 18 barras. Em dezembro consegui fazer 22 (mas ganhei peso de novo)
quem tem dificuldades, é só fazer, treine. Tem diversas formas de começar mesmo que você não consiga fazer nem uma.
Eu faço de 4 a oito séries todo dia! (variando pegadas.) e lembrem treinem ante braço é uma dos principais músculos pra fazer barra.
(flexão na mesma época eu estava fazendo 36, hoje eu to fazendo 70)
Barra paralela eu to fazendo 36 (encostando o pé no chão)
Exercícios de peso corporal na minha visão são os mais difíceis e mais importantes para qualquer pessoa. Porque no fim de tudo você vai precisar carregar o próprio peso, digo isso pq estou entrando no esporte de escalada e dentro desse esporte que a gente conhece o que é força de verdade; Maluco metendo 20 barra usando só as pontas dos dedos. hahaha
Massaaa
Laércio, faz um vídeo de treino de pernas para quem tem hérnia na L5. Tô desenvolvendo os membros superiores, mas os inferiores, são tantas restrições que não vejo resultados. Stiff nem pensar, agachamento sem peso, leg press pouquíssimo peso, tá foda! Valeu!
Up
eu tinha problema de encurtamento e treinava com aqueles pesos que enrolam na perna, foi bom por um tmepo.
Estou na mesma, 2 hérnia l4/l5 l5/s1, difícil subir carga sem sentir
Tenho l5 e faço agachamento, leg stiff e com carga razoável e tbm 1/2 terra
B
Exercícios:
Agachamento livre
Elevação lateral
Supino double press no banco 30°
Abdominais
Agachamento terra
Barras e/ou puxada por trás
Prancha
A puxada é pela frente. O Laércio nunca recomenda puxada por trás
Mano, gostei demais desse cara!
Ele fala as parada para nós homens de foram direta e valoriza a nossa masculidade e ajuda os outros a enxergarem isso. Sem falar que o vídeo é bem editado e engraçado.
Lalá, faz um vídeo de benefícios e como fazer a BARRA FIXA!
Se você não consegue fazer é porque tem que construir força, faz flexão até conseguir fazer 5 barras, fez 5 baras, faz até conseguir fazer 10, não tem segredo e realmente é dificil no começo
@@fkdfljvkldsjl eu consigo fazer, a questão é fazer correta
Fazer flexão não vai ajudar a fazer barra. Flexão usa principalmente peitoral e triceps. Barra usa costas e bíceps
Adoro que o Lala sempre indica agachamento e exercícios para inferiores em geral.
Vc foi perfeito como sempre Lala.
Lala faz um video de treinos para fazer em casa sem aparelhos
Ou seja: dá para você treinar em casa mesmo, com alguns equipamentos básicos e ter resultados.
É exatamente o que eu faço.
E tem gente achando que os resultados só vêm com trocentos exercícios isolados em máquinas de academia.
sim, mas os exercícios e a academia ainda tem sua importância
@@marcos6840 e que depois de uns tempo os pesos que vc tem em casa não serão suficientes ! Principalmente p perna,costas,peito ! Por isso tive que voltar p academia pq os 200 kg de peso em anilhas que tenho aqui em casa já não eram os suficientes ! Principalmente p Perna. Fora que os equipamentos da academia isolam melhor a musculatura
@@juliolima8816caraca, vc agacha, faz supino e remadas com 200kg?
@@juliolima8816se em casa ficar muito fácil pra perna, pega uns halteres e faz afundo búlgaro;
Se tá fácil pra peito em casa,faz flexão com os pés elevados e mete uma mochila com pesos ou elásticos pra dificultar. E pra costas qualquer pracinha tem barra fixa, mas se tiver fácil, amarra uns pesos nos pés
@@shortdickman6780 se não me engano, não há diferença na hipertrofia ao fazer muitas repetições, claro, se vc chegar até a falha. Eu acho que se ele tá pegando tudo isso de peso e está pouco, ele pode ou comprar mais pesos, ou fazer mais repetições que não vai ter diferença.
Eu assisto muitos vídeos sobre musculação, mais os seus vídeos tenho assistido à todos, pois você demonstra preocupação em um treino certo e eficaz
• Dumbell Press(Halteres) Inclinado 30° Graus
• Abdominais: Máquina/Pulley, Elevação de Pernas, e o Principal Prancha.
• Agachamento Livre com Barra
•Barra Fixa ou Pulley Frente
•Levantamento Terra
•Elevação Lateral
Yu Yu Hakusho e God of War de referências! Virei fã hahaha 😂😂
Ótimas dicas!
Desses, só ñ faço barra fixa e levantamento terra...vou incluí- los na minha rotina de treino 👊
Comecei a fazer o levantamento terra após seu vídeo reagindo ao treino de costas do CBUM, e realmente sinto o músculo trabalhar muito nesse exercício. Lógico que executando de forma correta.
Agora eu sei o que fazer como começar eu ia pra academia fazer meio que qualquer coisa eu não consigo chegar na hora que o professor estar lá mais meio que ele só serve pra montar uma série não e tão útil eu não consigo chegar na hora então vou fazer baseado nisso.
A cada vídeo do Lalá eu aprendo algo novo, mesmo já sabendo pra o que eles funcionam, sempre tem um detalhe. Parabéns mano 🫶
Sei q o vídeo é de 7 meses atras, mas uma coisa que eu comecei a fazer e que tá me dando bons resultados é focar mais na execução do que na quantidade de peso que eu levanto.
Nos ultimos meses eu tenho levantado bastante peso e não me focava em fazer a execução dos exercicios da melhor maneira possivel ( biceps na rosca fixa por exemplo, eu não fazia um alongamento muito grande por exemplo )
Eu diminui a carga que eu levanto, mas pelo menos eu consigo fazer a execução nos exercicios da melhor maneira possivel, e isso tem me gerado resultados até que satisfátorios.
Laércio trás alguns vídeos mostrando o seu treino
Lala, vídeo de excelente qualidade, muito informativo e interativo. Deveras, satisfatório, considerando suas dicas. 👌
Cara voce sabe muoto eu tanbien tive bons intrutores k s dedicavon muito en corsos ect chicacāo de ribeirā preto foi un juis muito conhecido voce sabe ten muito conhecimento ja pasei para meu amigo k ten academia rle e bastante bruto e forte uns k ja conhesi mais e bom sujeito kkkto segindo suas orientaçoes de treino
Todos esses estão no meu treino, falta acrescentar a prancha. Lalá faz o vídeo com os exercícios que toda mulher deveria fazer...
Tenho que agradecer muito a você , meu físico melhor muito após assistir seu vídeo.
Lalá, faz um vídeo falando desse suplemento de testo aí, por favor.
Me interessei, mas não conheço os efeitos(nem positivos e nem negativos, caso tenha)
Os vídeos desse cara são bons demais 😂😂😂😂 sempre me divirto além de aprender pra krlh... 👏🏼👏🏼 parabéns Lala, e continua o bom trabalho mano! 💪🏼🦾
Como sempre só dicas top, estou cursando Educação Física e aprendo d+ contigo Lalá. Vc é o cara!!!
como eu nbão conhecia teu canal antes???? é brabo e engraçado, extremamente eficaz no aprendizado.
SALVANDO O Video PRA SALVAR O MEU TREINO
Editor tá de parabéns!!
Está na lista de coisas úteis para minha vida o canal do Lala!
O melhor conteúdo sem dúvidas é do lala
salve lala como sempre fera em suas dicas ja coloquei em pratica sentir diferença, forte abraço salve no Roniel e show.
Eu nunca pensei que fosse dizer isso, mas, obrigado Crossfit, muitos desses exercícios são trabalhados nele.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Puts 🤦🏽♂️. Kkkkkkkkkkkkk
Não entendo o hate em cima do Cross
so que no crossfit são feitos de forma errada, principalmente a barra
KKKKKKKKKKKKK
Uma dica professor, coloque legenda no nome dos exercícios quando for editar o vídeo, isso ajuda muito.
Sempre dicas da musculação fonumenal princípios e importantes exercícios para o nosso aumento da nossa musculatura e ajudando a nossa qualidade de vida. Abraço e muito obrigado mestre laercio 👍🫶💪
mano as montagens dos videos são fodas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu me racho .
Eu não consigo fazer esse tipo de agachamento por conta dos meus ombros que nao consigo segurar a barra pela parte de traz alguem sugere algo ?
Leg press, aparelho smith, fazer cárdio na bicicleta, hack machine, entre outros aparelhos que ajudam simular um agachamento
8:05 isso ai e produto..... químico kkk
Eu gosto dos vídeos dessa cara e muito informativo e engraçado
Esse cara é o melhor
O agachamento com série alta com menos peso também dá resultado....
Laércio vc é top 10000
Muitos desses exercícios não posso fazer pq minha lombar é foda, logo dói e quer travar. Faz vídeo pra quem sofre de lombar e coloca exercícios que posso trocar
tua lombar é fraca ué, provavelmente porque voce não treina glúteo e posteriores, então o peso vai todo pra lombar, eu sentia dor na lombar pra caramba tmb, hoje em dia faço stiff com 100kgs suave e nem sinto nada
Muito provavelmente você deve praticar alongamentos, sem flexibilidade em um agachamento por exemplo, o peso vai todo pra lombar
Já me machiquei varias fazendi agachanento com muito peso...
Hilário e informativo😂
O levantamento terra também dá certo professor
Q conteúdo importantíssimo esse viu, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
Mais um excelente vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼
laericio gostaria de saber o afastamento dos braços na barra fixa pra peito com as palmas voltadas pra nos pra triceps palmas pra frente e a barra mais comum com os braços mais abertos e com as palmas pra frente. estou montando uma barra fixa de canto queria saber tambem pra que serve as pontas inclinadas pra baixo no fim da barra e aquela barra neutra onde eles colocam dois pedaços e barra apontados pra frente no meio da barra com espaçamento medio de 40cm. obrigado
Cara, q tanto de informação top
Tenho condropatia patelar tem algum exercício para evitar piorar a lesão?
😂😂😂😂... Esses vídeos do Laércio são muito engraçados!
Karl o maluco e direto ao assunto
Mano, na responsa... O conteúdo é top!!!
Mas a edição ganha! Kkkkkkkk parabéns mano!!!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Obrigado pelo conteúdo
Tenho 67 kg mas já faço agachamento com 74kg rumo chegar nos meus 90 kg e um agachamento pelo menos de 150 😂
Excelente video
Top
Tô de boa 😏💪 antes de me iniciar na musculação e já treinava na minha adolescência variações de exercícios de calistenia, ah barra fixa é o que eu mais gosto de fazer depois do ABS.
Que vídeo foda mano
Laércio conseguiu me prender a atenção durante todos os instantes
LALA FAZ UM VIDEO ENSSINANDO FAZER BARRA PF😁😁
Esse Hani edita demais
Show parabéns mano pelas dicas.
phonk brabo Lala, aula master
Bom vídeo!
O vídeo do terra é excelente!!!!
Meu treino é dividido em
Peito ombro e tríceps
Inferiores e abdômen
Dorsal trapézio bíceps
Aonde o levantamento terra se adequaria melhor?
Lala eu aumento testo na farmácia e vamos q vamos
Ótimo vídeo
Fala Laércio ! Assisto o seu canal já faz um tempo e gosto muito do teu trabalho. Vc poderia fazer um vídeo desses de mulher ?
Obg parceiro so aula top
Láercio, quanto ao agachamento, quando se usa muito peso, pode fazer menos repetiçoes? quanto vc recomenda no limite de carga de esforço maximo? (no geral mesmo)
o editor é genial ta, o cara é bom
Mestre Lalá sempre passando as dicas certas
Aí o cara faz tudo isso, e usa um "coque samurai" kkkkk
Valeu, Laércio! Ótimas dicas como sempre!!!
Edição e conteúdo foooooda 🔥
Qual tipo de flexão de braços pra desenvolver peitoral médio e superior?
Maneiro o vídeo!
1:50 tem meu respeito o cara que faz as edições!
red dead 2
Mano, preciso arrumar um editor, o Cartman "sou maior e mais fodão" me ganhou total!
Que edição top
Cara, assistindo esses vídeos tô pensando em montar meu próprio treino
Pq se eu for depender dos que me passaram na academia não vou ganhar nada
Levantamento terra é mais pra força pq sempre qdo o peso encosta no chão, perde-se tensão muscular. Pra hipertrofia é bem melhor o Stiff.
Meus treinos é com uma professora e é pra corrida seria fortalecimento.
Adoro esses vídeos do Lala sobre os exercícios
A edição de vocês é top. hahaha
O editor desse video merece uma promoção. Não paro de rir com esses memes ahahahaha
"sem dúvida!"
Eu tenho problema no meu tornozelo fui operado e meu pe ficou torto ...pra mim fazer agachamento tenho de ficar com pernas bem abertas pra compensa o desnível do pé
Aí sim...videozão!!!
Ensina fazer RDL
Melhor que filme de comédia 😁
mano, manda um abraço pro teu editor pf ele é brabo UHASduHASudhUSAD
Se eu fizer so esses exercícios dão um pouco de resultado? Que é o que quero... Se sim quantas vezes no mínimo na semana fazendo todos esse por dia? Grato
4:41 isso me fez esquecer tudo que já foi dito no vídeo 😂
Seu canal e mto bom mano
Lalá, faz vídeos assim para as mulheres 😍
Lala+tema. Obrigado